10
PROBUDITE TIJELO
zdravih
navika:
Jeste li znali da nam treba
približno tri tjedna kako
bismo kreirali novu životnu
naviku? S Donatovim
alatom za praćenje navika
možete slijediti svoje
zdrave navike, kreirati po
koju novu i pratiti zdravlje
probavnog sustava.
S AVJ E T:
Isprintajte tablicu za
praćenje navika i objesite
je na vidljivo mjesto.
1. Udahnite i izdahnite duboko 20 puta.
PROBUDITE PROBAVU
2. Pijte polako između 0,2 i 0,3 l Donata sobne temperature.
ODRŽAVAJTE RAVNOTEŽU
3. Jedite više sezonskog povrća i voća umjesto
prerađene hrane i šećera.
4. Odaberite cjelovite žitarice (smeđu rižu, raženi
kruh, tjesteninu od cjelovitih žitarica itd.).
5. Žvačite svaki zalogaj hrane najmanje 15 puta.
6. Između obroka pijte vodu ili nezaslađeni čaj.
7. Prije ručka popiti 0,1 l, a prije večere između 0,1 i 0,2 l Donata.
8. Potaknite probavu šetnjom nakon svakog
obroka u trajanju od 10 minuta.
9. Neka najmanje 12 sati prođe između večere i doručka.
SPAVAJTE MIRNO
10. Isključite sve elektroničke uređaje barem jedan sat prije
spavanja i omogućite si 7 do 8 sati mirnog sna.
Pobrinite se za svoju probavu. Brinite o sebi. | donat.com
Alat za Alat za praćenje navika jednostavan je alat koji
Vam pomaže u razvijanju i očuvanju zdravih navika.
Za više

praćenje
savjeta
Koristite ga kako biste ostali dosljedni, motivirani i predani skenirajte
kod:
svojim ciljevima. Na lijevoj strani označite navike
navika koje ste toga dana slijedili, a na desnoj tip stolice.

SIJ VELJ OŽU TRA

SVI LIP SRP KOL
RUJ LIS STU PRO

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 7
1 1
2 2
3 Označite navike: 3
4 4
5 1 0,5 L DONATA 5
6 2 8 ČAŠA VODE* 6
7 3 30 MINUTA MEDITACIJE 7
8 4 SPORTSKA AKTIVNOST 8
9 5 8 SATI SNA 9
10 6 ZDRAVA PREHRANA** 10
*To je prosječan potreban unos vode za odraslu
11 osobu. Dovoljan unos tekućine na dan za odraslu 11
osobu možete individualno odrediti pomoću
12 izračuna: 0,3 dl na 1 kg tjelesne težine. 12
**Slijedite upute s popisa na prvoj stranici: točka
13 3., 4., 5.
13
14 14
15 15
Označite tip stolice:
16 16
17 1 17
ZATVOR

18 18
19 2 19
20 20
21 21
3
NORMALNA

22 22
STOLICA

23 23
4
24 24
25 25
26 5 26
27 27
SKLONOST
PROLJEVU

28 6 28
29 29
30 30
7
31 31

Pobrinite se za svoju probavu. Brinite o sebi. | donat.com