‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫הקדמה‪:‬‬

‫כמה מילים ממני ‪3 .....................................................................................‬‬ ‫•‬

‫איך להשתמש במדריך ‪4 .............................................................................‬‬ ‫•‬
‫חשוב לדעת וכללי בטיחות לפני שמתחילים ‪5 ..................................................‬‬ ‫•‬
‫חלק א' ‪ -‬טיפול ביתי בבעיות בריאותיות נפוצות בילדים‬
‫התקררות ‪6 .............................................................................................‬‬ ‫•‬
‫ליחה ונזלת ‪7 ..........................................................................................‬‬ ‫•‬
‫שיעול ‪10 ..................................................................................................‬‬ ‫•‬
‫דלקת אוזניים ‪13 ........................................................................................‬‬ ‫•‬
‫כאב גרון ‪15 ..............................................................................................‬‬ ‫•‬
‫דלקת עיניים ‪15 .........................................................................................‬‬ ‫•‬
‫בעיות עור ‪16 ............................................................................................‬‬ ‫•‬
‫תולעי מעיים ‪17 .........................................................................................‬‬ ‫•‬
‫נספח מיוחד – טיפול טבעי וביתי בחום‬
‫ילדים וחום ‪19 ............................................................................................‬‬ ‫•‬
‫טיפול ביתי טבעי במצבים של חום ‪20 .............................................................‬‬ ‫•‬
‫חלק ב' ‪ -‬מניעת מחלות ביתית‬
‫מערכת החיסון והורות ‪22 ............................................................................‬‬ ‫•‬
‫מניעת מחלות חורף ‪24 ...............................................................................‬‬ ‫•‬
‫השפעת המדיה (טלוויזיה‪ ,‬מחשב‪ ,‬סלולרי) על בריאותם של ילדים ‪25 .................‬‬ ‫•‬
‫אדמה במקום טלוויזיה ‪ -‬המלצה לפעילות משותפת עם הילדים ‪28 .....................‬‬ ‫•‬
‫המפתח להרגלי אכילה בריאים ‪31 ................................................................‬‬ ‫•‬
‫איך משפיעות ארוחות משפחתיות על הבריאות של הילדים‪34 ............................‬‬ ‫•‬
‫איך עושים את השינוי המיוחל ‪35 ..................................................................‬‬ ‫•‬

‫סיכום – הורים‪ ,‬זה ממש בידיים שלכם ‪36 ...........................................................‬‬

‫הוקרת תודה למטפלים שהשתתפו בכתיבת המדריך ‪37 ................................‬‬ ‫•‬

‫‪2‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫כמה מילים ממני‪,‬‬

‫כשנולדו הילדים הראשונים שלי (הם באו בזוג)‪ ,‬לא היה לי מושג שחיי הולכים להשתנות‬
‫לתמיד‪ .‬אמנם הפכתי מיד לאבא אבל לקח זמן עד שהאסימון נפל והבנתי את המשמעות‬
‫האמיתית של להיות הורה‪.‬‬

‫הטבע דאג שנחוש אחריות ואהבה אין‪-‬סופית לילדים שלנו כשהטביע אותם בקוד הגנטי וזוהי‬
‫נקודת התחלה הורית מצוינת‪ ,‬אבל את ההורות של היום‪-‬יום אנחנו לומדים תוך כדי תנועה‪,‬‬
‫לימוד שיכול לפעמים להיות מתסכל‪ ,‬ולא מעט הורים שואלים את עצמם "אם רק הם היו מגיעים‬
‫עם הוראות הפעלה‪."...‬‬

‫לימוד תוך התמודדות עוזר לנו לצמוח ולהתפתח כהורים וכבני אדם‪ ,‬ויתכן שזאת התשובה‬
‫לעניין הוראות ההפעלה‪ ,‬אך בגלל שלמין האנושי היסטוריה רבת שנים‪ ,‬בה נצבר ידע נרחב‬
‫בכל תחומי החיים‪ ,‬אפשר לומר שהוראות ההפעלה בעצם קיימות‪ ,‬צריך רק לדעת היכן לחפש‬
‫אותן‪.‬‬

‫מדריך זה הוא בסגנון הזה בדיוק – ריכוז של ידע רב שנים‪ ,‬שנוסה בהצלחה על ילדים רבים‬
‫ועזר להורים רבים לשמור על הבריאות של הילדים שלהם‪.‬‬

‫המדריך נוצר כדי להחזיר לכם ההורים את האחריות לבריאותם של הילדים שלכם‪ .‬זה לא‬
‫אומר שמעכשיו לא תזדקקו לשירותיהם של רופאים או מטפלים‪ ,‬זה אומר שיהיו לכם כלים‬
‫יעילים לעזור במצבים שהם כל כך נפוצים ואופייניים אצל ילדים‪ ,‬וכשהצלחת לעזור לילד שלך‪,‬‬
‫אין הרגשה טובה מזו‪.‬‬

‫את המדריך יצרנו יחד‪ ,‬קבוצה של מטפלים ברפואה סינית ויפנית בילדים (כולנו גם הורים‬
‫לילדים) כדי לתת לכם ההורים את מה שכל הורה עד לפני שנים לא רבות היה יודע בעצמו –‬
‫איך לעזור לילד שלו בעצמו כשהוא לא במיטבו‪.‬‬

‫פעם זה היה הכרח – רופאים לא היו זמינים כמו היום‪ ,‬אבל היום‪ ,‬כששירותי הרפואה מתקדמים‬
‫וזמינים סביב השעון‪ ,‬היכולות ההוריות האלו נזנחו וחבל שכך‪ ,‬פרט לכך שיכולות אלו עוזרות‬
‫לילדים הלכה למעשה‪ ,‬הן גם משפרות את היכולות ההוריות בכלל – חיזוק הקשר עם הילד‪,‬‬
‫חיזוק הבטחון של הילד בהורה‪ ,‬בילוי זמן איכות משותף‪ ,‬מענה לחוסר האונים שכל הורה חש‬
‫כשהילד שלו לא מרגיש טוב‪.‬‬

‫אני מקווה שתפיקו ערך רב מהמדריך וחשוב מכך שהוא יסייע לילדים שלכם להרגיש טוב יותר‪,‬‬
‫מהר יותר‪ .‬אני בטוח ביכולות שלכם לעשות זאת‪.‬‬

‫‪3‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫איך להשתמש במדריך‬

‫ראשית חשוב לדעת שמומלץ להתחיל בטיפול הביתי ממש בראשית המחלה‪ .‬ככל שתקדימו‬
‫לטפל כך תוכלו לעזור יותר ולמנוע סבל מיותר לילד ולכם‪.‬‬

‫יש פעמים בהם המצבים מעורבים – לדוגמא שיעול כמעט תמיד מעורב עם ליחה ובמקרה הזה‬
‫מומלץ לקרוא וליישם במקביל את שני הפרקים – נזלת וליחה יחד עם הפרק על שיעול‪.‬‬

‫המדריך מציע מגוון פתרונות לכל בעיה‪ .‬מומלץ לבחור פתרון שנראה לכם הרלוונטי ביותר‬
‫ולהתחיל איתו‪ .‬אם אין שיפור במצב (בטווח של ‪ 24‬שעות)‪ ,‬כדאי לנסות פתרון אחר‪.‬‬

‫פרט לשימוש בחומרים ומזונות שיש בכל בית כגון בצל‪ ,‬דבש או מלח‪ ,‬יש במדריך גם המלצות‬
‫לשימוש בשמנים ארומתרפיים ובמוצרים נוספים‪ .‬את כל אלה ניתן להשיג בחנויות טבע‪.‬‬

‫הפרק השני מוקדש כאמור למניעה‪ .‬בעיני זהו הפרק החשוב ביותר מפני שהוא מסתכל על‬
‫"התמונה הגדולה" שקשורה בהרגלי חיים‪ .‬כשנקנה לילד הרגלי חיים בריאים‪ ,‬הוא יחלה פחות‬
‫אבל לא רק‪ ,‬הרגלי חיים בריאים מגיל קטן ישפיעו ישירות על חייו כמבוגר ויאפשרו לו חיים‬
‫בריאים ומאושרים יותר‪.‬‬

‫לדוגמא‪ ,‬כשהצפייה בטלוויזיה תהפוך למבוקרת על ידכם ותהיו מודעים לתכנים שהילדים‬
‫צורכים (גם במחשב ובסלולרי)‪ ,‬תוכלו למנוע מהילד תכנים שלא מתאימים לגילו ויכולים לפגוע‬
‫בהתפתחותו הרגשית והנפשית‪ ,‬והתפתחות תקינה בילדות היא קריטית להמשך חייו (ובריאות‬
‫רגשית ונפשית היא חלק חשוב בבריאות הכללית)‪.‬‬

‫לכן אני ממליץ בחום לעבור על החלק המניעתי כשהמצב הבריאותי תקין‪ .‬כשאין "קטסטרופה"‬
‫מעבר לפינה זה הזמן המתאים ביותר לערוך את השינויים‪ .‬ואל דאגה‪ ,‬המדריך מלווה אתכם‬
‫ומסביר לכם צעד אחרי צעד כיצד לערוך אותם‪.‬‬

‫לבסוף‪ ,‬המדריך מציע מגוון פתרונות טבעיים שעזרו לילדים רבים במשך דורות‪ .‬יחד עם זאת‬
‫הוא לא מהווה פתרון קסם‪ .‬ליכולת שלכם ההורים להישאר רגועים וממוקדים ולנסות לעזור‬
‫הלכה למעשה לילד שלכם בזמן מחלה‪ ,‬יש ערך עצום עבור הילד והיא כשלעצמה יכולה להוות‬
‫גורם המקדם משמעותית את תהליך ההחלמה‪.‬‬

‫הדפיסו את המדריך ושמרו אותו במקום זמין‪ ,‬כדי שתוכלו מיד להשתמש בו במקרה‬
‫הצורך‪.‬‬

‫‪4‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫חשוב לדעת וכללי זהירות ובטיחות לפני שמתחילים‪:‬‬

‫המדריך נכתב עבור ילדים במצב בריאותי תקין‪ .‬כלומר‪ ,‬הם חולים מדי פעם במחלות‬ ‫•‬
‫אופייניות לילדים כמו נזלת‪ ,‬התקררות‪ ,‬שיעול ועוד‪ .‬המדריך יכול לסייע גם לילדים שסובלים‬
‫מבעיות מתמשכות יותר כמו בעיות בדרכי הנשימה‪ ,‬דלקות נשנות ונוזלים באוזניים ועוד‪,‬‬
‫אך אם הילד שלכם סובל מבעיה מתמשכת‪ ,‬יש לבצע את הטיפול במשנה זהירות תוך כדי‬
‫תשומת לב רבה למצב הילד לאחר הטיפול‪.‬‬

‫לא כל המלצה או טיפול טבעי המופיעים במדריך מתאימים לכולם‪ ,‬לכן במדריך מופיעות‬ ‫•‬
‫כמה אפשרויות לטיפול לכל בעיה‪ .‬אם ניסיתם אפשרות אחת והיא אינה משפיעה (בטווח‬
‫של עד ‪ 24‬שעות)‪ ,‬נסו טיפול אחר‪.‬‬

‫במדריך מופיעות מספר אפשרויות לטיפול באותה הבעיה‪ .‬אל תנסו לבצע את הכל בעת‬ ‫•‬
‫ובעונה אחת – התחילו בטיפול שנראה לכם ואם הוא אינו משפיע‪ ,‬עברו לאחר‪.‬‬

‫המדריך אינו מתכוון להוות תחליף לטיפול רפואי‪ .‬לכן בכל מקרה בו יש לכם ספק (אפילו‬ ‫•‬
‫קל) או במקרים בהם הילד סובל מבעיה מתמשכת או כרונית (בעיית נשימה‪/‬אסטמה או‬
‫דלקת אוזניים לדוגמא)‪ ,‬יש לפנות לרופא המשפחה‪/‬ילדים‪ .‬הדבר נכון גם למצב בו ניסיתם‬
‫טיפול המופיע במדריך והוא לא השפיע והמצב מתמשך או מחמיר‪.‬‬

‫אם ידוע לכם על רגישות או אלרגיה למזון או חומר מסוים שמופיע במדריך אצל הילד או‬ ‫•‬
‫אחד מבני המשפחה‪ ,‬יש כמובן להימנע מהשימוש בו‪.‬‬

‫הרבה בריאות‪ ,‬אנחנו מחזיקים לכם אצבעות!‬

‫‪5‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫חלק א' ‪ -‬טיפול ביתי בבעיות בריאותיות נפוצות בילדים‬

‫התקררות‬
‫אין ילד שלא מתקרר‪ .‬להתקררות תפקיד חשוב בבניית מערכת החיסון של הילד הצעיר ולכן‬
‫היא בלתי נמנעת ולעיתים אף רצויה‪.‬‬
‫לפי סקר שנערך‪ ,‬ילדים חולים במחלות כמו נזלת‪ ,‬שיעול‪ ,‬חום והתקררות כ‪ 12-‬פעמים בשנה‬
‫בממוצע‪.‬‬

‫כל עוד הילד חולה למספר ימים (והתקררות יכולה להימשך גם שבועיים בילד בריא)‪ ,‬המחלה‬
‫אינה מסתבכת‪ ,‬הוא מחלים ועוברת תקופת זמן סבירה עד המחלה הבאה‪ ,‬אין בכך כל בעיה‪.‬‬
‫אך כשהילד חולה יותר מכך‪ ,‬הוא מאוד חסר אנרגיה‪ ,‬המחלה מסתבכת (לדוגמא שיעול שהופך‬
‫לדלקת ריאות)‪ ,‬והוא חוזר להיות חולה תוך זמן קצר‪ ,‬הדבר מלמד לרוב על מערכת חיסון‬
‫חלשה ויש לחזקה (קראו את הפרק על מניעת מחלות)‪.‬‬
‫כשהילד התקרר יש דרכים יעילות להקל עליו‪ .‬אם ההתקררות כוללת גם נזלת‪ ,‬שיעול‪ ,‬דלקת‬
‫אוזניים‪/‬גרון‪ ,‬קראו גם את החלקים הבאים המתייחסים לכל תופעה בנפרד‪.‬‬

‫בצל חתוך למשך השינה‬

‫דרך פשוטה לטיפול בהתקררות‪ ,‬נזלת ושיעול היא לחתוך בצל‬
‫לשניים‪ ,‬להניח בצלחת כמה שיותר קרוב למיטה למשך שנת‬
‫הלילה‪ .‬מצוין גם כמניעה למחלות החורף‪.‬‬

‫גרב "מחוממת"‬
‫בתוך גרב (חשוב שתהיה מכותנה) שמים גרגירי אורז (לא מבושלים) או מלח גס ומחממים‬
‫קלות במיקרו ‪ .‬לחילופין מחממים קלות את גרגירי האורז או את המלח הגס במחבת ואז‬
‫מכניסים לגרב‪ .‬בודקים שהגרב לא חמה מדי‪ ,‬ומעסים איתה בעדינות את בית החזה (בעיקר‬
‫חלקו העליון) ואת הגב העליון‪.‬‬

‫אדי טימין להקלה על הצטננות (מעל גיל ‪)3‬‬

‫לסיר מים מורתחים מוסיפים חופן עלי טימין (מיובשים או טריים)‪ ,‬מכסים את הסיר במגבת‬
‫גדולה‪ ,‬מכניסים את הראש ושואפים את האדים‪.‬‬

‫‪6‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫ליחה ונזלת‬

‫עם תחילת עונת המעבר ובמיוחד לקראת החורף‪ ,‬ילדים רבים מתחילים לסבול מהצטברות‬
‫ליחה שבאה לידי ביטוי בנזלת אבל לא רק‪ ,‬הליחה יכולה להצטבר בדרכי הנשימה ולגרום‬
‫לחרחורים‪ ,‬היא יכולה להגיע לאוזניים ולגרום לדלקת ואם היא מצטברת במעברי האף היא‬
‫יכולה לגרום גם לסינוסיטיס‪.‬‬

‫יש מספר דרכים לטפל בליחה‪ :‬עיסויים‪ ,‬חליטות‪ ,‬מכשיר אדים ועוד‪ .‬חשוב לדעת שהדרך‬
‫הטובה ביותר ביותר היא המניעתית‪ .‬דרך זו כוללת צריכת מזונות שאינם גורמים לייצור ליחה‬
‫במקום מזונות מעוררי ליחה‪.‬‬

‫תזונה וליחה‬

‫מזונות מעוררי ליחה‪:‬‬

‫קבוצות המזון העיקריות שגורמות לליחה הן מוצרי חלב‪ ,‬שומן‪ ,‬קמח לבן‪ ,‬סוכר‪.‬‬
‫דרך טובה לזכור רשימה זו היא "עוגת גבינה"‪ ,‬המכילה מרכיבים מארבעת הקבוצות האלו –‬
‫גבינה‪ ,‬מרגרינה‪/‬שמן‪ ,‬סוכר וקמח‪.‬‬

‫פירוט המזונות שמומלץ להימנע מהם‪:‬‬

‫חלב ומוצריו‪ ,‬בוטנים‪ ,‬מזונות מעובדים כגון‪ :‬חמאת בוטנים (כולל‬ ‫•‬
‫במבה)‪ ,‬ריבה‪ ,‬חלבה מעובדת‪ ,‬מיצים‪ ,‬גלידות וקרטיבים‪ ,‬קמח לבן‪,‬‬
‫מאכלים שמנים‪ ,‬מאכלים מטוגנים‪ ,‬עוגות ומאפים‪ ,‬ממתקי וחטיפים‬
‫מלוחים‬
‫פירות המעודדים ייצור ליחה‪ :‬קלמנטינות ותפוזים (כולל מיץ תפוזים) בננות‪ ,‬פירות‬ ‫•‬
‫טרופיים‪ :‬אננס‪ ,‬אבוקדו‪ ,‬מנגו‪ ,‬אפרסמון ‪,‬קרמבולה‪ ,‬ליצ'י‪.‬‬

‫פרט לכך מומלץ לצרוך פירות‪ ,‬ירקות ומשקאות בטמפרטורת החדר ולא קרים מהמקרר‪.‬‬
‫מערכת העיכול היא מעיין "תנור קטן" שמחמם את המזון כדי לעכל אותו‪ .‬כשצורכים‬
‫מאכלים קרים‪ ,‬מערכת העיכול עובדת קשה יותר ותוצרי הלוואי שלה יכולים להיות ליחה‪.‬‬

‫מזונות מומלצים בזמן שיש ליחה‪:‬‬

‫לחם אחיד או שיפון‪ ,‬טחינה גולמית‪-‬עד כף ליום‪ ,‬ירקות מאודים או מבושלים‪ ,‬קטניות‪ ,‬אורז לבן‬
‫מבושל ללא שמן‪ ,‬חלבה בהכנה ביתית העשויה מטחינה גולמית‪+‬דבש או סילאן‪.‬‬

‫‪7‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫מה לאכול במקום מוצרי חלב?‬

‫מרכיבי חלב פרה ומקורות חלופיים להשיגם‪:‬‬

‫סידן – אחראי על בנייה ושימור עצמות‪ ,‬שיניים‪ ,‬ומערכת העצבים‪ .‬מצוי בדגים (כולל‬ ‫•‬
‫טונה וסרדינים)‪ ,‬סויה‪ ,‬חלב סויה‪ ,‬שעועית‪ ,‬דוחן‪ ,‬שקדים‪ ,‬חלב שקדים‪ ,‬ממרח שקדיה‪,‬‬
‫שומשום‪ ,‬טחינה‪ ,‬זרעי חמניות‪ ,‬פיסטוק‪ ,‬תאנים‪ ,‬לימון‪ ,‬כרובית‪ ,‬ברוקולי‪ ,‬אצות‪.‬‬
‫ויטמין – ‪ A‬אחראי על התפתחות עצמות ושיניים‪,‬‬ ‫•‬
‫ראיית לילה‪ ,‬חיוניות ובריאות העור‪ .‬מצוי בביצים‪,‬‬
‫ירוק‪,‬‬ ‫פלפל‬ ‫עגבניות‪ ,‬גזר‪,‬‬ ‫כבד‪ ,‬שעועית‪,‬‬
‫פטרוזיליה‪ ,‬ברוקולי‪ ,‬פיסטוק‪ ,‬משמש ‪,‬ירקות עליים‬
‫ירוקים כהים‪.‬‬
‫ויטמין – ‪ D‬בניה ושימור של עצמות וציפורניים –‬ ‫•‬
‫חשיפה של כמה דקות ביום לשמש מסייעת ביצירת‬
‫ויטמין ‪ D‬בגוף‪.‬‬
‫חלבונים – בונים רקמות בגוף‪ ,‬בניית נוגדנים לפעילות אנטי דלקתית‪ .‬מצויים בחלב‬ ‫•‬
‫סויה‪ ,‬חלב אורז או שיבולת שועל‪ ,‬פורמולות של תחליפי חלב‪ ,‬ביצים‪ ,‬בשר‪ ,‬דגים‪ ,‬כבד‪,‬‬
‫עוף‪ ,‬קטניות‪ ,‬דגנים מלאים‪,‬קינואה‪ ,‬פסטה‪ ,‬אגוזים‪ ,‬זרעים מונבטים‪.‬‬
‫שומנים ‪ -‬מסייעים בספיגת הויטמינים ‪ A‬ו ‪-D.‬מצויים בשמן צמחי‪ ,‬דגנים‪ ,‬בשר‪ ,‬דגים‪,‬‬ ‫•‬
‫ביצים‪ ,‬זיתים‪ ,‬אבוקדו‪ ,‬אגוזים וזרעים‪.‬‬

‫תחליפים לחלב פרה‬

‫חלב אורז‪ ,‬חלב שיבולת שועל וחלב עזים (לא מומלץ במצבים אקוטיים של ליחה‪ ,‬אך‬
‫מתאים יותר למערכת העיכול האנושית‪ ,‬ולכן טוב לשימוש כאשר אין ליחה במערכת(‪.‬‬
‫בכל מקרה‪ ,‬יוגורט עדיף על חלב‪ ,‬ולאבנה (העשויה מיוגורט) עדיפה על גבינות אחרות –‬
‫הן בזכות החיידקים הפרו‪-‬ביוטיים שהם מכילים‪ ,‬התורמים לחיזוק מערכת העיכול‬
‫והמערכת החיסונית‪ ,‬והן בגלל שהם קלים יותר לעיכול ויגרמו פחות ליצירת ליחה‪.‬‬
‫מוצרים פרו‪-‬ביוטיים ממותקים על בסיס חלב (כגון אקטימל)‪ ,‬מומלצים פחות עקב אחוז‬
‫הסוכר הגבוה שהם מכילים‪.‬‬

‫‪8‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫עיסויים להקלה במצבים של ליחה‬

‫מומלץ לעסות את בית החזה כל ערב לפני השינה‪:‬‬
‫השתמשו בבסיס של שמן זית איכותי מכבישה קרה‪ ,‬והוסיפו ‪2-3‬‬
‫טיפות שמן אקליפטוס לימוני וטיפת שמן לוונדר‪ .‬רצוי להכין את‬
‫התערובת בצלוחית מחומר עמיד לחום‪ .‬חממו מעט את השמן ע"י‬
‫הנחת הצלוחית על רדיאטור או על בקבוק חם למשך מספר דקות ‪.‬‬

‫חשוב! בדקו את טמפרטורת השמן לפני השימוש בו‪.‬‬

‫מרחו מעט מהשמן ועסו בעדינות את בית החזה הקדמי מהמרכז‬
‫כלפי הצדדים ובצורה דומה באזור הגב‪ .‬העיסוי אמור לארוך כ‪ 10-‬דקות במבוגרים‪ ,‬בילדים‬
‫עד ‪ 5‬דקות‪ ,‬ובתינוקות ‪ 1-2‬דקות‪ .‬יש לבצע את העיסוי בחדר מחומם היטב‪ ,‬ולהלביש את‬
‫האדם המטופל מיד אחריו‪.‬‬

‫במקרה של חום גבוה‪ ,‬יתכן והמטופל יעדיף להישאר בבגדים‪.‬ניתן לבצע את העיסוי מתחת‬
‫לבגד‪.‬‬

‫מיץ בצל להקלה על מצבי נזלת וליחה (מעל גיל שנה)‬

‫לפרוס בצל לפרוסות דקות ולהניח בקערית מעל ל‪ 5-6-‬כפות דבש איכותי לא מחומם‪.‬‬
‫להניח למיץ הבצל לצאת מן הבצל‪ ,‬במשך מספר שעות‪ .‬לבלוע ‪ 2‬כפות מהסירופ שנוצר‪ ,‬אחת‬
‫לשעה‪-‬שעתיים‪ .‬ניתן גם לעטוף בצל פרוס בתוך חיתול בד או יריעת בד דק‪ ,‬לקשור היטב‬
‫ולהניח בלילה סמוך לראש – אדי הבצל מייבשים את הליחה ופותחים את האף ודרכי הנשימה‪.‬‬

‫בצל ירוק ונענע להקלה על נזלת וליחה‬

‫ל‪ 2-‬כוסות עלי נענע שטופים היטב‪ ,‬מוסיפים ‪ 2‬בצלים ירוקים (רק את החלק הלבן) מרוסקים‬
‫בבלנדר או בפומפייה‪ .‬להכל מוסיפים ‪ 2‬כוסות מים רותחים ומכסים‪ .‬משרים‬
‫ל‪ 20-‬דקות ושותים את החליטה‪.‬‬

‫מכשיר אדים קרים‪/‬חמים‬

‫מכשיר אדים קרים או חמים מומלץ באופן כללי ונמצא שהוא יעיל בהפחתה של כ‪15%-‬‬
‫ממחלות החורף אצל ילדים‪ .‬המכשיר חיוני במיוחד בחורף כשמזג האויר הופך ליבש יותר‪.‬‬
‫מכשיר האדים מלחלח את האויר ומאפשר לליחה שהצטברה להשתחרר יותר בקלות‪ .‬המכשיר‬
‫יעיל במיוחד במצבים של ליחה יותר יבשה‪ ,‬כלומר כזאת שקשה לכיוח או שגורמת לאף סתום‪.‬‬
‫שימוש בו טוב גם למצבים בהם הליחה יותר שופעת אך בגלל שהילד קטן ולא מסוגל להוציא‬
‫את הליחה‪ ,‬היא נשארת בפנים‪.‬‬

‫‪9‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫מה עדיף‪ ,‬מכשיר אדים קרים או חמים?‬

‫אין הבדל משמעותי ביעילות בין מכשיר אדים קרים לחמים‪ .‬מכשיר אדים חמים מחמם את‬
‫המים וכך הם פחות חשופים לזיהומים‪ ,‬וניתן להוסיף לו שמנים ארומתרפיים כמו אקליפטוס‬
‫לימוני שעוזר לפתיחת מעברי האף ולהפחתת הליחה‪ ,‬או שמן לבנדר לחיטוי כללי‪ .‬מצד שני‬
‫יש סכנה לכוויה אם הילד נוגע בו‪.‬‬
‫מכשיר אדים קרים יותר בטוח לשימוש אך לא ניתן להוסיף לו שמנים באופן ישיר‪.‬‬
‫באופן אישי‪ ,‬אצלי בבית משתמשים במכשיר אדים קרים ואם יש צורך להוסיף שמנים‬
‫ארומתרפיים‪ ,‬פשוט מטפטפים כמה טיפות לתוך צלוחית עם מים בסמוך למכשיר‪.‬‬
‫הערה חשובה‪ :‬יש להחליף את המים בכל יום ולנקות ולחטא היטב את מכשירי האדים כל‬
‫מספר ימים‪.‬‬

‫שיעול‬
‫אחד מסימני ההיכר של הסתיו ותחילת החורף הוא ילדים קטנים ומשתעלים‪ .‬השינוי במזג‬
‫האויר ובלחות היחסית והאלרגנים‪ ,‬וירוסים וחיידקים שמתחילים להרים את ראשם גורמים‬
‫לילדים הקטנים (ולפעמים גם לגדולים יותר) שאצלם מערכת החיסון עדין לא מספיק בשלה‬
‫וחזקה לנזלת ולשיעול די בקלות‪.‬‬
‫יש מקרים שהשיעול נפתר בעצמו אחרי מספר ימים ויש פעמים שהוא מתמשך ונראה כאילו‬
‫הוא אינו הולך להסתיים לעולם‪.‬‬
‫לפניכם מספר דרכים להקלה על שיעול‪ .‬מומלץ גם לקרוא את הפרק על נזלת וליחה מפני‬
‫שבכל מקרה של שיעול‪ ,‬גם היבש ביותר‪ ,‬מעורבת ליחה ולכן כדאי לשלב את הטיפול בשיעול‬
‫בטיפול להפחתת ליחה‪.‬‬

‫מרתחת תאנים‪/‬תמרים נגד שיעול (מעל גיל שנה)‬

‫לילדים מעל גיל שנה‪ ,‬עד ‪ 12‬תאנים או תמרים מיובשים‪,‬‬
‫מורתחים בליטר מים‪ ,‬בתוספת ‪ 200-250‬גר' דבש‪ .‬לאחר‬
‫ההרתחה מבשלים ‪ 10‬דקות‪ .‬מקררים וסוחטים פנימה מיץ‬
‫מלימון אחד‪ .‬מסננים דרך חיתול ומאחסנים בצנצנת זכוכית‬
‫במקרר‪ .‬נותנים לילד כפית או כף (תלוי בגודלו של הילד) כל חצי שעה או לפי הצורך‪.‬‬

‫‪10‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫סירופ לשיעול על בסיס שום ובצל (מעל גיל שנתיים)‬

‫טוב לשיעול עם הרבה ליחה‪.‬‬
‫לשים בסיר קטן ‪ 4‬כוסות מים‪ ,‬להוסיף ‪ 2‬שיני שום ו‪ 2-‬בצלים חתוכים גס‪ ,‬חצי כפית קינמון‪,‬‬
‫חצי כפית ג'ינג'ר טחון או ‪ 2‬כפיות ג'ינג'ר ירוק מגורד‪ ,‬להרתיח את הכל‪ .‬אחרי הרתחה לבשל‬
‫על אש נמוכה‪ ,‬כשעה ‪ -‬שעה וחצי‪ ,‬עד שנשארת חצי מכמות המים בסיר‪.‬‬

‫להוריד מהאש‪ ,‬להוציא את הבצלים והשום להמתין שהמים יתקררו לטמפרטורת החדר ואז‬
‫להוסיף ‪ 1-2‬כפות דבש‪.‬‬
‫ניתן לשמור את הסירופ במקרר עד ‪ 10‬ימים‪.‬‬
‫מינון‪ :‬כפית שלוש פעמים ביום עד להפסקת השיעול‪.‬‬

‫סירופ לשיעול על בסיס לימון ודבש (מעל גיל שנה)‬

‫בסיר קטן עם מים מבשלים לימון שלם שטוף‪ ,‬על קליפתו (כמו שמבשלים ביצה קשה) במשך‬
‫‪ 10‬דקות‪ .‬בינתיים מוזגים כשתי כפות דבש איכותי לצלוחית‪ .‬את הלימון המבושל מוציאים‬
‫מהמים בעזרת כף ומעבירים למסננת ומועכים אותו‪ ,‬בעזרת כף עץ (או כל דבר אחר שנוח)‬
‫דרך המסננת לתוך צלוחית הדבש ומערבבים הכל יחד‪ .‬ניתן לקחת כפית כל שעה‪.‬‬

‫עיסוי עם שמן אתרי רבינסרה )‪(RAVENSARA‬‬

‫מוהלים ‪ 1-3‬טיפות שמן רבינסרה (טיפה אחת לתינוק בגיל ‪ 3‬חודשים‪ 3 ,‬טיפות לתינוקות מעל‬
‫שנה וילדים) בכ‪ 10 -‬מ"ל (‪ 2‬כפיות) בשמן שקדים ‪ /‬שמן זית ‪ /‬שמן זרעי ענבים (אין צורך‬
‫לחמם)‪.‬‬

‫את השמן יש למרוח על החזה (במיוחד בית החזה העליון) ‪ ,‬על צדי החזה ועל הגב (בעיקר‬
‫העליון) ‪ ,‬ולעסות בעדינות רבה בלחץ עדין (מעט יותר מליטוף) ממרכז הגוף כלפי חוץ (בחזה‬
‫– ממרכז בית החזה כלפי חוץ ומבית החזה העליון לכתפיים‪ ,‬בגב העליון מצדי עמוד השדרה‬
‫כלפי חוץ)‪ .‬מיד אחר כך ל"תופף" קלות על הגב ‪ -‬מתחתית הצלעות לכיוון הכתפיים ומצדי עמוד‬
‫השדרה כלפי חוץ בכף יד קעורה‪ .‬במשך חצי דקה עד דקה וחצי‪ ,‬בהתאמה לגיל התינוק‪/‬ילד‬
‫(תינוק קטן ‪ -‬פחות זמן‪ ,‬ילד ‪ -‬יותר זמן)‪.‬‬

‫את העיסוי מומלץ לעשות פעמיים ביום‪ .‬כדאי לשים לב שדווקא בבוקר יש לו חשיבות רבה‬
‫מכיוון שבלילה הליחה נהיית צמיגה יותר וקשה יותר להוציאה ואם נוכל לעשות את העיסוי‬
‫הקטן הזה בבוקר נפתח את דרכי הנשימה העליונות וכל היום הנשימה תהיה קלה יותר‪ .‬בערב‬
‫כדאי לעשות עיסוי זה לפני השינה וכך השינה תהיה קלה יותר ופחות גדושה בליחות‪.‬‬

‫‪11‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫עיסוי זה יעיל ביותר לשיעול ליחתי‪ ,‬ליחה בדרכי הנשימה ואף לקוצר נשימה הנגרם מעודף‬
‫ליחה או הצטננות‪.‬‬

‫למקרה של שיעול יבש או שיעול עם ליחה תקועה (כשהילד מתאמץ מאוד להשתעל) מומלץ‬
‫להחליף את שמן הרבינסרה בשמן אתרי הדס‪.‬‬

‫הערות‪:‬‬

‫לעיתים השמן גורם לאדמומיות בעור אשר חולפת תוך זמן מה‪.‬‬ ‫•‬
‫אפשר להשתמש בשמן גם אצל תינוקות‪.‬‬ ‫•‬

‫על שמן רבינסרה‪:‬‬

‫רבינסרה הוא אחד השמנים העדינים והעוצמתיים שיש‪ ,‬הוא מתאים באופן מיוחד לטיפול‬
‫בתינוקות וילדים‪ .‬פירוש השם רבינסרה‪" :‬רבינה" – עלה‪" ,‬סרה" ‪ -‬טוב‪.‬‬

‫מקור השמן הוא במדגסקר והוא עץ ירוק עד הצומח לגובה של עד ‪ 15‬מטר‪ .‬לכל חלקי הצמח‬
‫ריח ארומטי המזכיר אקליפטוס עדין מאוד‪ .‬השמן האתרי מופק מהעלים וענפים צעירים‬
‫באמצעות זיקוק בקיטור‪.‬‬

‫קומפרס לטיפול בשיעול‬

‫החומרים הדרושים‪ 25 :‬גרם חמאת שיאה‪ 25 ,‬גרם חמאת קוקוס‪ 7 ,‬טיפות שמן אתרי מנתה‪,‬‬
‫‪ 7‬טיפות שמן אתרי מרווה‪.‬‬
‫ממיסים את חמאת השיאה וחמאת הקוקוס בכלי נפרד מעל סיר מים רותחים‪ ,‬מעבירים לצנצנת‬
‫וממתינים שיתקרר מעט‪ .‬מוסיפים את השמנים האתרים‪ ,‬מערבבים היטב‪ .‬מניחים לתערובת‬
‫להתמצק‪ .‬מורחים מהתערובת על אזור החזה ‪ ,‬מכסים בבד מגבת או חיתול‪.‬‬

‫מכשיר אדים קרים‪/‬חמים‬

‫יעיל גם בטיפול בשיעול‪ .‬ראו פירוט בפרק על נזלת וליחה‪.‬‬
‫יש לדאוג היטב לניקוי וחיטוי של מכשיר האדים‪.‬‬

‫‪12‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫דלקת אוזניים‬
‫דלקת אוזניים היא אחת המחלות הנפוצות ביותר בילדים (נתונים מארצות הברית מראים על‬
‫‪ 60-70%‬מהילדים) ואחת הפחות נעימות שבהן‪ .‬לדלקת האוזניים מתלווים לרוב רבים נוזלים‬
‫באוזניים והן במקרים רבים למעשה הגורם לדלקת עצמה‪.‬‬

‫בין האוזן לאף מחברת תעלה בשם "התעלה האוסטכית" ותפקידה להפחית לחצים מהאוזן‪.‬‬
‫אצל תינוקות וילדים קטנים התעלה נמצאת במצב אופקי המאפשר נדידת נוזלים מהאף לאוזן‪.‬‬
‫לכן כשיש הצטברות של ליחה במעברי האף‪ ,‬היא יכולה לעבור בקלות לאוזן התיכונה ולהוביל‬
‫לדלקת‪.‬‬

‫מהסיבה הזאת כדי לטפל באופן מיטבי מומלץ לקרוא במקביל גם את הפרק על הטיפול בנזלת‬
‫וליחה‪ .‬אם הבעיה חוזרת ונשנית ומלווה גם בהצטברות כרונית של נוזלים‪ ,‬מומלץ להקפיד על‬
‫תזונה מתאימה למניעת ליחה לאורך זמן‪ ,‬כפי שמופיעה באותו הפרק‪.‬‬

‫טיפות שמן זית ושום‬

‫אחד התכשירים המפורסמים ביותר לטיפול בדלקת אוזניים מורכב‬
‫משום מושרה בשמן זית‪ .‬מומלץ להכין את הטיפות מבעוד מועד ולא‬
‫במצב האקוטי בו הדלקת כבר הופיעה‪ .‬אם המצב אקוטי‪ ,‬ניתן‬
‫להשתמש בשמן זית בלבד‪ .‬קחו בחשבון שהיעילות תהיה נמוכה‬
‫יותר‪.‬‬

‫חשוב! השימוש בטיפות הנ"ל מותר רק במצב בו אין התנקבות של עור התוף‪ .‬כשעור‬
‫התוף נוקב‪ ,‬תראו לרוב נוזלים ומוגלה יוצאים מהאוזן וזהו מצב בו אין להשתמש בטיפות‪.‬‬
‫אם אינכם בטוחים‪ ,‬מוטב לא להשתמש בטיפות ולגשת קודם כל לרופא ולברר את העניין‪.‬‬

‫הוראות הכנה‪ :‬מזגו שמן זית מכבישה קרה לקערית קטנה‪ .‬לתוכה הוסיפו ‪ 2‬שיני שום חתוכות‬
‫לרבעים‪/‬שמיניות‪ .‬השרו את השום בשמן הזית ל‪ 8-‬שעות לפחות (ניתן גם ליום‪-‬יומיים)‪ .‬מזגו‬
‫את שמן הזית בלבד לתוך בקבוקון קטן עם טפטפת (ניתן לקנות בקבוקון כזה בכל בית‬
‫מרקחת)‪.‬‬

‫כשדלקת האוזניים מופיעה‪ ,‬טפטפו מספר טיפות לתוך כפית‪ ,‬וחממו את הכפית לכמה שניות‬
‫על הגז‪ .‬כדי לבדוק שהשמן אינו חם‪ ,‬טפטפו טיפה על גב כף היד שלכם‪ .‬אם השמן חם מדי‬
‫המתינו מספר דקות כדי שיתקרר‪.‬‬

‫‪13‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫השכיבו את הילד על הצד וטפטפו טיפה אחת (לתינוקות וילדים קטנים) עד שתיים לתוך האוזן‬
‫וסגרו בצמר גפן‪ .‬ניתן להשתמש בטיפות ‪ 2-3‬פעמים ביום‪.‬‬

‫בטיפות ניתן להשתמש גם במצבים של דלקת באוזן החיצונית שנגרמת מרחצה בבריכה או‬
‫בים‪ ,‬מפטרייה או ממזג אויר לח‪.‬‬

‫בצל עטוף בבד‬

‫חותכים בצל לחתיכות קטנות‪ ,‬עוטפים אותן בפיסת בד ומניחים על האוזן לכמה דקות‪ .‬טיפול‬
‫כזה יכול להקל ולהרגיע את הכאב‪.‬‬

‫מלח גס או תפוח אדמה ‪ -‬מחוממים‬

‫במחבת נקייה ויבשה מחממים כשני חופנים של מלח גס (מלח לבישול) לחום נעים (להרגיש‬
‫את החום עם גב כף היד)‪ .‬מעבירים את המלח לבד כותנה מרובע‪ ,‬בגודל של מגבת מטבח‬
‫קטנה (אפשר מגבת או חיתול בד)‪ ,‬אוספים את הקצוות לצרור למניחים על המקום הכואב‬
‫לכמה זמן שנעים לילד‪.‬‬

‫באופן דומה מבשלים במים תפוח אדמה‪ ,‬מסננים‪ ,‬מועכים ומניחים על מגבת נקיה‪ ,‬בודקים אם‬
‫החום נעים‪ ,‬מניחים על האוזן ומחממים אותה האוזן עד להקלה‪.‬‬

‫עיסויים‬
‫יש שלושה סוגי עיסויים למניעה והקלה של דלקות אוזניים‪ .‬חשוב מאוד שהילד יהיה נינוח‬
‫וישתף פעולה‪ ,‬ואם לא‪ ,‬ניתן לנסות שוב ביום אחר‪.‬‬

‫‪ .1‬לעסות בעדינות מהשקע שמאחורי תנוך האוזן‪ ,‬מסביב לאוזן ועד הקרקפת‪-‬אזור הרקה‪ .‬בין‬
‫‪ 10-30‬פעמים (תלוי בגיל הילד) משני צדי הראש‪ .‬לא במצב אקוטי של כאב אוזניים‪.‬‬

‫‪ .2‬על החלק החיצוני של האמה‪ ,‬מהמרפק עד למפרק כף היד‪ ,‬בתנועות משיכה החוצה‪ ,‬לחץ‬
‫בינוני‪ .‬לאחר מכן‪ ,‬לאורך אותו מסלול‪ ,‬לחיצות עמוקות ואיטיות ניתן לחזור עד ‪ 50‬פעמים‪.‬‬
‫‪ .3‬בשורש אצבעות כף הרגל ‪ -‬מהאצבע השנייה (הסמוכה לאגודל) ועד שורש הזרת‪ .‬עיסוי‬
‫עדין בין ‪ 10-30‬פעמים בכל רגל‪.‬‬

‫‪14‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫כאב גרון‬

‫דלקת הגרון הראשונה מגיעה במקרים רבים כשהילד מתחיל לדבר ומסוגל לבטא את עצמו‬
‫במילים‪ .‬מומלץ להסתכל לתוך הגרון עם פנס ולראות אם יש נקודות לבנות בלוע‪ .‬אם הן קיימות‬
‫סביר להניח שהזיהום הוא חיידקי ויש לפנות לרופא‪ .‬אם אינכם מצליחים לעשות זאת‪ ,‬מומלץ‬
‫לפנות לרופא לבירור‪.‬‬

‫טבליות אבץ‬
‫מיד עם הופעת רגישות בגרון מומלץ למצוץ טבליה של אבץ למציצה (ניתן להשיג בבתי‬
‫מרקחת‪/‬חנויות טבע)‪ .‬רלוונטי לילדים מעל גיל ‪ .3-4‬אם תופסים את זה בזמן יספיקו פעמיים‪-‬‬
‫שלוש כדי למגר את הכאב‪.‬‬

‫גרגור עם מי מלח‬
‫לכאב עקשני יותר ולילדים המסוגלים לכך – באופן טבעי מעל גיל ‪ :3-4‬גרגור‬
‫של מי מלח (כפית שטוחה מלח דק‪ ,‬בכוס מים רתוחים‪ ,‬חמימים ולהמתין‬
‫להתקררות לטמפרטורת החדר)‪ ,‬ניתן להוסיף למים גם ‪ 20‬טיפות מיצוי‬
‫פרופוליס‪ ,‬או טיפה‪/‬שתיים של מיצוי זרעי אשכוליות )‪.(G.S.E‬‬

‫דלקת עיניים‬
‫כל משפחה עם ילדים חוותה דלקת עיניים‪ .‬הדלקת מדבקת מאוד ומספיק ילד אחד החולה בה‬
‫כדי להדביק גן שלם וגם את בני המשפחה‪ .‬לכן יש חשיבות גדולה לשמירה על היגיינה –‬
‫רחיצת ידיים‪ ,‬מגבת אישית והחלפת מצעים‪ ,‬כדי לא להידבק‪.‬‬

‫חליטת קמומיל (בבונג)‬

‫חולטים חופן פרחי קמומיל (אם אין‪ ,‬תה צמחים קמומיל) בחצי כוס מים‬
‫רותחים (הכוונה בלחלוט היא להשרות למספר דקות במים רותחים)‪,‬‬
‫ומשאירים להתקרר לטמפרטורת החדר‪ .‬טובלים צמר גפן‪/‬גזה בחליטה‬
‫ומניחים על העין המודלקת למספר דקות‪ ,‬עד כמה שניתן‪ .‬בסיום מנגבים את‬
‫העין עם צמר הגפן ולא שוכחים לרחוץ את הידיים כדי להימנע מהדבקה‪.‬‬

‫חליטת פרחי מרווה‪/‬ורד‬

‫לספל מים מינרלים רותחים מוסיפים קמצוץ מלח עד להמסה‪ .‬חולטים במי המלח את פרחי‬
‫מרווה או עלי כותרת של וורד‪ .‬טובלים פיסת גזה‪/‬צמר גפן בנוזל ומניחים על העין‪.‬‬

‫‪15‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫בעיות עור‬
‫ילדים רבים סובלים מעור רגיש בו כל יובש‪ ,‬מכה או עקיצה יכולים להוות מטרד של ממש‪.‬‬
‫לרפואה הטבעית יש פתרונות ביתיים מצוינים לבעיות עור‪ ,‬החל מקוץ ועד לפצעים של‬
‫אבעבועות רוח‪ ,‬ושווה לבחון אותם לפני שמתחילים להשתמש במשחות או תכשירים רפואיים‪.‬‬

‫פצע‪ ,‬אבצס‪ ,‬פרונקל‬

‫חותכים עגבניה אדומה לחצי ושמים ישירות על הפצע למספר דקות עד חצי שעה‪.‬‬
‫ניתן גם לערבב כפית דבש עם כמה כפיות קמח עד שנוצר בצק‪ ,‬להניח על הפצע‪ ,‬לשים מעל‬
‫פד גאזה ופלסטר‪ ,‬ולהניח למשך שעה‪.‬‬

‫קוצים‬
‫קוצים של סברס או כול קקטוס קוצני אחר (קוצים קטנים שקשה לראות ולשלוף) ‪ -‬להניח את‬
‫כף הרגל או היד במי מלח‪.‬‬

‫קוץ שתקוע עמוק ולא ממש רואים קצהו‪ ,‬נשים עליו בצל שחתכנו לשניים‪ ,‬וחיממנו מעט‬
‫במיקרו‪ .‬גם בצק הדבש והקמח יכולות להועיל‪.‬‬

‫אמבטיית שיבולת שועל לגירויים עוריים‬

‫לגירויים עוריים‪ ,‬כולל לגירוי באיברי המין ובטוסיק (במיוחד בבנות)‪,‬‬
‫מומלץ למלא גרב בשיבולת שועל (קוואקר) ולקשור אותה‪ .‬את הגרב‬
‫שמים באמבטיית מים חמים (לפני הרחצה) ומועכים אותה עד שיוצא‬
‫הרבה נוזל לבן‪ .‬כשהמים מתקררים לטמפרטורה נעימה מכניסים את‬
‫הילד‪/‬ילדה‪.‬‬

‫ניתן גם לבשל לפני כחצי כוס פתיתי שיבולת שועל בסיר גדול‪ ,‬עד הרתחה של ‪ 5‬דקות‪ .‬מסננים‬
‫את מי‪-‬הבישול ומוסיפים אותם לאמבטיה‪.‬‬

‫אמבטיית שיבולת שועל יעילה גם לטיפול בפצעים של אבעבועות רוח מיד עם הופעת הפצעים‬
‫הראשונים‪.‬‬

‫הערה‪ :‬בשימוש יומיומי האמבטיה מייבשת את העור לכן מומלץ לבצע לסירוגין יום כן יום לא‪,‬‬
‫במיוחד אם המצב לא משתפר או חוזר‪.‬‬

‫‪16‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫במצבים של גירוי עורי מומלץ גם להמעיט בשימוש בסבון שכן הוא מייבש מאוד את העור‪ .‬ניתן‬
‫להוסיף במקומו כמה טיפות של שמן קלנדולה לאמבטיה‪.‬‬
‫מניעה וטיפול בעקיצות יתושים וחרקים‬
‫הנמר האסייתי הוא היתוש השולט כיום בזירה‪ .‬התנהגותו שונה בתכלית מן היתוש המוכר לנו‪.‬‬
‫הוא פועל ביום ובלילה‪ ,‬שקט ואיטי ועקיצתו מכאיבה מאוד ויכולה להתנפח ולהציק‪.‬‬

‫הפתרון הטוב ביותר הוא מניעה וזה מתחיל בייבוש מקורות מים קטנים וקרובים כגון שלוליות‪,‬‬
‫הצטברות מיד בע ציצים‪ ,‬אדניות וכלים שונים‪ ,‬מים ממזגנים שהצטברו ועוד‪ .‬היתוש זקוק‬
‫למקורות המים האלו כדי להטיל את ביציו ולהתרבות וככל שנייבש את הסביבה הקרובה (טווח‬
‫המעוף שלו מאוד קצר) כך נחסוך עקיצות רבות‪.‬‬

‫תכשירים נגד עקיצות יתושים‬

‫מומלץ להשתמש בתכשירים דוחי יתושים על בסיס טבעי וקיימים מספר כאלה בשוק‪ .‬מנסיון‬
‫אישי‪ ,‬התכשיר שהכי יעיל עבור ילדי הוא ‪ X-TOOSH‬של חברת "מורז"‪ ,‬שמונע כמעט לגמרי‬
‫את עקיצות היתושים‪.‬‬

‫תכשירים לטיפול אחרי שהילד נעקץ‬

‫אחרי העקיצה מומלץ להשתמש מיד בתכשירים טבעיים על בסיס קלנדולה או פוליגנום ויש גם‬
‫כאלה על בסיס אלו‪ -‬וורה‪ .‬הם מקילים מיידית על העקיצה וגם מונעים גירוד שיכול להביא‬
‫לזיהום העקיצה‪ .‬תכשירים אלו טובים לכל עקיצה של חרקים‪.‬‬

‫משחת טראומיל‬
‫משחה על בסיס הומאופתי שטובה לטיפול במכות יבשות ופציעות‪ ,‬שפשופים וכוויות‪ .‬אין‬
‫להשתמש בה אם הפצע פתוח‪.‬‬

‫תולעי מעיים‬

‫תולעי מעיים היא בעיה שכמעט כל ילד עבר‪ ,‬במיוחד בגיל‬

‫הגן‪ ,‬שם הילדים מדביקים אחד את השני בקלות‪ .‬מספיק‬
‫שילד אחד סובל מתולעים‪ ,‬מגרד בטוסיק ונוגע בספל‪,‬‬
‫צלחת או משחק כלשהו‪ ,‬והדרך של ביצי התולעים לפיו של‬
‫ילד אחר ולהדבקה מאוד קצרה‪.‬‬

‫‪17‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫ישנם כמה סוגים של תולעי מעיים ומחזור החיים שלהם נע בין ‪ 14-30‬יום‪ .‬זהו זמן יחסית קצר‬
‫אך הבעיה היא שתולעת כזו יכולה להטיל אלפי ביצים וליצור לה הרבה יורשים‪ .‬ההטלה נעשית‬
‫בפי הטבעת ועל פי רוב בלילה‪ .‬על כן הטיפול הטוב ביותר הוא משולב – מניעת הטלת הביצים‬
‫וטיפול בתולעים עצמן וטיפול זה דורש התמדה של שבועיים עד חודש לפחות (כמחזור חיי‬
‫התולעת)‪.‬‬

‫מניעה‬
‫מניעה היא הטיפול הטוב ביותר(גם כשיש כבר הדבקה)‪ .‬זה אומר להרבות ברחיצת‬
‫ידיים (כאמור‪ ,‬כשיש תולעים הילד מרבה לגרד בטוסיק ואז ביצי התולעים נדבקות לאצבע או‬
‫מתחת לציפורן ומשם הדרך לפה ולהדבקה חוזרת קצרה)‪ .‬מומלץ שלכל ילד תהיה מגבת‬
‫נפרדת‪ ,‬גם בבית וגם בגן‪.‬‬

‫בנוסף מומלץ להחליף תחתונים לילד פעמיים ביום ואף להרתיח אותם בכביסה‪.‬‬

‫שום‬
‫כדי למנוע מהתולעת להגיע לפי הטבעת או לפחות להטיל את הביצים שם‪ ,‬כדאי להשתמש‬
‫בשום‪ .‬בשיטות מסורתיות נהוג להכניס שן שום דרך פי הטבעת אבל ממש לא חייבים להחדיר‬
‫את השום פנימה‪ ,‬יש גם דרכים עדינות יותר‪ :‬אפשר להשרות שום בשמן זית ולמרוח את‬
‫המשרה על פי הטבעת בלילה (ריח השום חשוב כאן)‪ ,‬או למרוח וזלין על מגבון לאחר‬
‫ששפשפתם קצת שום עליו ולמרוח את זה על פי הטבעת‪ .‬חשוב מאוד להתמיד ולחזור על כך‬
‫ליללה אחרי לילה לשבועיים לפחות‪.‬‬

‫גרעיני דלעת‬
‫גרעיני דלעת מסייעים לקטול חלק מהתולעים‪ .‬מוסיפים לאוכל ‪ 2‬כפות גרעיני דלעת לא קלויים‬
‫וטחונים דק (גרעינים שלמים או חתיכות מהם אסורים מתחת לגיל ‪ )5‬לתזונת הילד‪.‬‬

‫חיידקים פרוביוטיים‬
‫חיידקים טובים חיוניים לתפקוד תקין של מערכת העיכול‪ .‬אמנם הם לא מחסלים ישירות את‬
‫התולעים אך בהחלט מסייעים בהפיכת הסבת המעיים לפחות נוחה להם ועוזרים לשפר את‬
‫העיכול‪ .‬מומלץ להשתמש בתכשירים פרוביוטיים שמותאמים במיוחד לילדים‪.‬‬

‫‪18‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫נספח מיוחד – מה לעשות בבית כשלילד עולה החום?‬

‫ילדים וחום‬

‫כשהילד מעלה חום‪ ,‬וזאת יכולה להית תופעה מהירה מאוד‪ ,‬הורים רבים נלחצים וממהרים‬
‫להוריד את החום באמצעות תרופות‪ .‬המחשבה שעומדת מאחורי כל זה (וכנראה שכבר אפשר‬
‫לקרוא לה "מיתוס") היא שהחום מסוכן ועלול להזיק‪.‬‬

‫הרפואה הטבעית טוענת שיש הרבה תועלות בחום ובשנים האחרונים הרעיון הזה מגובה‬
‫במחקרים רפואיים‪ .‬המחקרים מראים שלהורדת חום באמצעות תרופות אין יתרונות והורדת‬
‫החום אינה מקצרת את משך המחלה (ולפעמים מאריכה אותו)‪.‬‬

‫בעקבות המחקרים האלו גם גישת המערכת הרפואית כלפי חום השתנתה וכך גם ההנחיות‬
‫להורדת חום (כדי לבדוק את ההנחיות העדכניות‪ ,‬מומלץ להיכנס לאתרים של קופות החולים‬
‫המובילות)‪.‬‬

‫הערה חשובה‪ :‬כל המידע המופיע כאן מתייחס לתינוקות וילדים מעל גיל חצי שנה‪ .‬בכל‬
‫מקרה של חום בתינוק מתחת לגיל ‪ 6‬חודשים יש לפנות לרופא‪.‬‬

‫יתרונות החום‬
‫כשיש חום‪ ,‬ההרגשה יכולה להיות לא נעימה אבל חשוב לדעת שהחום מסייע לגוף ולנפש של‬
‫הילד בתהליכים שונים ויש לו יתרונות‪ .‬הנה כמה מהם‪:‬‬

‫חלבונים חיוניים מסוימים של מערכת החיסון מתחילים לפעול בחום גבוה בלבד (מעל‬ ‫•‬
‫‪ )°39‬ולכן לחום יש תפקיד בחיזוק מערכת החיסון‪.‬‬
‫במקרים רבים נראה שלאחר מחלת חום שמוצתה כהלכה (כלומר‪ ,‬כשלא היתה‬ ‫•‬
‫התערבות תרופתית בהורדת החום)‪ ,‬הילד "קפץ מדרגה" בהתפתחותו‪.‬‬
‫במידה ומחלת החום לא מוצתה (היה שימוש מוקדם בתרופות להורדת החום)‪ ,‬יש‬ ‫•‬
‫סיכוי גדול יותר שהמחלה תשוב לאחר זמן לא רב‪.‬‬

‫אל מה כדאי לשים לב כשלילד יש חום?‬

‫הדבר החשוב ביותר שיש להתייחס אליו כשלילד יש חום הוא התנהגות הילד‪ .‬אם הילד משחק‬
‫ומתנהג כרגיל גם בחום של ‪ 39.5‬מעלות‪ ,‬אין כל צורך להוריד אותו בעזרת תרופות וניתן‬
‫להשתמש לשם כך באמצעים טבעיים‪ .‬לעומת זאת‪ ,‬אם הילד אפאטי בחום של ‪ 38.5‬מעלות‬
‫או שהוא סובל ממחלה כרונית שהחום יכול להוות גורם סיכון בה‪ ,‬מומלץ להוריד את החום עם‬
‫תרופות ולפנות למעקב רפואי‪.‬‬

‫‪19‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫ומה עם פרכוסי חום?‬

‫כאן יש לנהוג במשנה זהירות‪ .‬יחד עם זאת כדאי לדעת מספר דברים‪:‬‬

‫פרכוסי חום מופיעים אצל ‪ 4%-2%‬מהאוכלוסיה‪ .‬כשיש רקע משפחתי (הורים‪/‬אחים)‬ ‫•‬
‫הסיכוי להופעתם עולה‪.‬‬
‫פרכוסי חום יכולים להופיע גם בחום שנחשב נמוך‬ ‫•‬
‫נמצא שמתן תרופות להורדת חום באופן קפדני מתחילת מחלת החום אינו מפחית את‬ ‫•‬
‫הסיכון לפרכוס חום ואחוז‬
‫הדבר החשוב ביותר לדעת הוא מה לעשות בזמן פרכוס‪ .‬מידע רב על כך נמצא‬ ‫•‬
‫באינטרנט (פשוט חפשו "פרכוסי חום בילדים" בגוגל)‪ .‬מומלץ לכל הורה עם ילד שנמצא‬
‫בסיכון לפרכוס חום או שחווה כזה‪ ,‬להיות מעודכן בנושא ולדעת מה יש לעשות‪.‬‬

‫מה כדאי לעשות בבית כשלילד עולה החום?‬

‫חשוב להיות ערניים וקשובים לילד ולהישאר רגועים‪ .‬במקרים מסוימים הילד ימשיך לשחק‬
‫ולהתנהג כרגיל ובמקרים אחרים‪ ,‬ייראה עייף וחסר אנרגיה ובמקרים אלו חשוב שינוח‪ .‬מומלץ‬
‫לדאוג שירבה בשתיית מים‪ .‬המנגנון הטבעי של הגוף כשחולים הוא לאכול מעט מאוד‪ ,‬כך שאין‬
‫צורך לדאוג אם הילד כמעט ולא אוכל‪ ,‬שתייה היא הדבר החשוב ביותר‪.‬‬

‫אם הילד מעלה חום בלילה‪ ,‬כדאי להישאר קרובים אליו‪ ,‬גם לשם השגחה וגם כדי לתת לו את‬
‫תחושת הביטחון שאתם איתו ודואגים לצרכיו‪.‬‬

‫אמצעים טבעיים להורדת חום‬

‫‪ .1‬הורדת חום באמצעות גרביים‪/‬רטיות עם חומץ‬

‫א‪ .‬גרביים‪:‬‬
‫מערבבים בקערה ‪ 1/3‬כמות חומץ ו‪ 2/3-‬כמות מים (מומלץ להשתמש בחומץ תפוחים אך אם‬
‫אין‪ ,‬כל חומץ יעשה את העבודה)‪ .‬טובלים בקערה זוג גרביים‪ ,‬סוחטים קלות וגורבים אותן‬
‫לרגלי הילד‪ .‬ניתן להשאיר אותם שם לחצי שעה‪-‬שעה ואז לחזור על הפעולה מחדש‪.‬‬

‫ב‪ .‬רטיות‪:‬‬
‫טובלים רטיות מבד כותנה ‪ /‬חיתול בד בתערובת החומץ‪/‬מים‪ ,‬ומניחים על כפות הרגליים‬
‫והשוקיים למשך חצי שעה או יותר‪ .‬אפשר לשים את הרטיות גם על המצח‪.‬‬

‫‪20‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫‪ .2‬הורדת חום באמצעות אמבטיית מים פושרים עם חומץ‬

‫מערבבים כחצי ליטר של חומץ (עדיף חומץ תפוחים טבעי) במי אמבט פושרים ונותנים לילד‬
‫לשהות במים (חשוב שהאמבט יהי מלא בלפחות ‪ 30‬ליטר מים ויש לבדוק לפני כן על‬
‫עצמכם שאין תחושת צריבה‪ .‬במידה ומורגשת תחושה כזאת‪ ,‬יש להוסיף עוד מים)‪ .‬ניתן‬
‫גם להוסיף ‪ 4-8‬טיפות של שמנים אתריים כגון‪ :‬לבנדר‪ ,‬ברוש‪ ,‬רוזמרין‪ ,‬קמומיל‪ ,‬בזיליקום‪,‬‬
‫מליסה‪ ,‬מנתה‪ ,‬אקליפטוס (לבחור אחד מתוך הרשימה)‪.‬‬

‫‪ .3‬הורדת חום באמצעות עיסוי‬

‫החום עולה באופן טבעי אצל ילדים לחלק העליון של הגוף‪ .‬הורדת חום בעזרת עיסויים‬
‫מתמקדת בעיסויים כלפי מטה או כלפי חוץ‪ ,‬ובעיסויים תומכים בחלק התחתון של הגוף ובכפות‬
‫הרגליים‪ .‬לרוב יהיה נוח יותר לילד החולה להישאר בבגדים בשל ההרגשה הלא נעימה‬
‫הנגרמת עקב החום‪ ,‬ומומלץ לבצע את העיסוי רק כשהילד משתף פעולה‪.‬‬

‫לצורך העיסוי ניתן להשתמש בשמן זית איכותי מכבישה קרה‪ :‬יש למזוג מעט שמן לצלוחית‬
‫עמידה בחום‪ ,‬ולחמם מעט על רדיאטור או בתוך קערת מים חמים ולבדוק אם החום נעים‪ .‬ניתן‬
‫גם להוסיף לצלוחית עם שמן הזית טיפה אחת מן השמנים אתריים כמפורט למעלה (בסעיף‬
‫האמבטיות)‪.‬‬

‫יש לעסות בעדינות רבה (ובתינוקות יש להיות עדינים אף יותר) בעיקר את אזור בית החזה‪,‬‬
‫מלפנים ומאחור‪ ,‬בתנועות מלמעלה כלפי מטה‪ ,‬ומכיוון מרכז הגוף לצדדים והחוצה‪.‬‬

‫בנוסף‪ ,‬ניתן לעסות את הזרועות כלפי חוץ‪ ,‬עד האצבעות‪ ,‬ולסיים בתנועת סחיטה של‬
‫האצבעות‪.‬‬

‫את כפות הרגליים מומלץ לעסות מכיוון העקב לכיוון האצבעות‪ ,‬ולסיים בתנועת סחיטה של‬
‫האצבעות‪ ,‬אחת אחרי השנייה‪ .‬במידה והילד נשאר בבגדיו‪ ,‬ניתן לעשות את העיסוי מתחת‬
‫לבגדים‪.‬‬

‫לסיכום נושא החום‪,‬‬

‫ילד עם חום יכולה להיות תופעה בהחלט לא נעימה‪ ,‬אבל חשוב לדעת שלחום יש יתרונות‬
‫רבים‪ .‬כשלילד עולה החום‪ ,‬מומלץ לשים לב להתנהגות שלו ולהיות עם האצבע על הדופק‪,‬‬
‫ואם יש צורך בכך‪ ,‬להוריד את החום באמצעים טבעיים‪ ,‬עם כל כללי הזהירות שהופיעו כאן‬

‫‪21‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫חלק ב' – מניעת מחלות באופן ביתי‬

‫"קל יותר למנוע מחלה מאשר לטפל בה"‪ ,‬כך אמרו חכמים וכך גם אומרת‬
‫מערכת הבריאות של היום‪ ,‬והיא מודעת גם לכך שעלות מניעת מחלות‬
‫נמוכה הרבה יותר מאשר עלות טיפול במחלות‪.‬‬

‫ליבה של המניעה מתחיל בבית עם המודעות לכך שפעולות שלכאורה‬

‫נראות שגרתיות ולא מזיקות‪ ,‬כמו צפייה בטלוויזיה או הרגלי אכילה‪ ,‬יכולות להשפיע לטווח‬
‫הארוך (וגם הקצר) על בריאותם של הילדים‪.‬‬

‫מודעות לדברים שמשפיעים לטובה ולרעה‪ ,‬הדרך לשינוי המיוחל קלה יותר‪ ,‬וזוהי כוונתו של‬
‫פרק זה‪ .‬הפרק מתחיל עם עצות למניעת מחלות חורף וממשיך לדבר על איך מניעה משתלבת‬
‫באופן טבעי בחיי היום‪-‬יום‪.‬‬

‫המפתח הוא‪ ,‬כמו בכל תחום‪ ,‬הוא היישום‪ .‬אנו מעודדים אתכם להתנסות וליישם את ההמלצות‬
‫שכאן‪ ,‬והדרך הטובה ביותר לעשות זאת הוא בצעדים קטנים‪ ,‬צעד‪-‬צעד‪ .‬כי אם כל יום עשיתם‬
‫צעד אחד קטן‪ ,‬אחרי שבוע אתם כבר ‪ 7‬צעדים מההתחלה ואחרי חודש ‪ ,30‬וזהו כבר שינוי‬
‫משמעותי‪.‬‬

‫הורות והקשר שלה למערכת חיסון חזקה אצל הילד‬

‫מערכת החיסון היא אחת המערכות המורכבות בגוף‪ .‬היא מושפעת ממגוון רחב של גורמים‪.‬‬
‫אחד הגילויים המעניינים הוא על איך משפיע עליה מצב הרוח‪ .‬נמצא שמצבים כמו דיכאון‪ ,‬מתח‬
‫וכעס מורידים את יעילותה של מערכת החיסון‪ .‬לדוגמא‪ ,‬כשנמצאים במתח‪ ,‬התגובה הטבעית‬
‫של הגוף היא להפריש את "הורמוני הדחק" (אדרנלין‪ ,‬קורטיזול)‪ .‬הורמונים אלו עלולים לדכא‬
‫את התגובה החיסונית וכך הגוף הופך לחשוף יותר למחלות‪.‬‬

‫כשההורה במתח‪ ,‬גם הילד במתח‬

‫אין כמו הילדים שלנו לשקף לנו את מה שאנו עצמנו חווים ומרגישים‪ ,‬ואם לחדד את זה‪,‬‬
‫כשהילד מתוח או כועס‪ ,‬הדבר הראשון שכדאי להסתכל עליו הוא פנימה – האם אתם כועסים‬
‫או מתוחים?‬

‫‪22‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫הילדים‪ ,‬במיוחד הקטנים‪ ,‬קולטים מהר מאוד את מה שההורים שלהם חווים‪ ,‬ובגלל הרצון‬
‫לחקות ולהידמות להורה‪ ,‬הרבה פעמים הם חווים את אותו הדבר‪ .‬כלומר‪ ,‬מתח וכעס אצלכם‪,‬‬
‫יכול להביא למתח וכעס אצל הילדים‪.‬‬

‫כל עוד הרגשות האלו קיימים לזמן קצר‪ ,‬זה בסדר – הרגשות האלה הם לגיטמיים בתוך הקשת‬
‫הרחבה של הרגשות שאנו חווים‪ .‬אבל אם הרגשות האלה הם על בסיס קבוע‪ ,‬מומלץ קודם כל‬
‫להיות מודע למצב ולאחר מכן לשאוף לשנות אותו (ואם צריך עזרה חיצונית בכך‪ ,‬כדאי בהחלט‬
‫לקבל אותה)‪.‬‬

‫כאמ ור‪ ,‬הרגשות האלה משפיעים לא רק על עליכם‪ ,‬אלא גם באופן ישיר על הילדים‪ ,‬וכפי‬
‫שראינו מקודם‪ ,‬רגשות כמו מתח (ואפשר להוסיף עליהם גם כעס ודיכאון)‪ ,‬מורידים את תפקוד‬
‫מערכת החיסון‪.‬‬

‫זמן איכות אמיתי עם הילד = ילד רגוע ובטוח‬

‫הילדים זקוקים לכם‪ .‬לא רק כדי שתביאו את הלחם הביתה אלא גם ובעיקר כגורם תומך‬
‫וכדמות מרכזית אליה נשואות העיניים שלהם‪.‬‬

‫נכון‪ ,‬ההורות המודרנית מאתגרת‪ .‬לפעמים אתם מרגישים שאין לכם מספיק זמן להשקיע‬
‫בילדים‪ ,‬אבל אם תתכננו את הזמן שלכם נכון ואת הזמן (אפילו אם הוא קצר)‪ ,‬תבלו בצורה‬
‫בלעדית עם הילדים‪ ,‬תגלו שבמילים "זמן איכות" האיכות משמעותית הרבה יותר מן הזמן‪.‬‬

‫לכן‪ ,‬כשאתם מבלים זמן איכות עם הילד‪ ,‬אתם מוציאים את כל‬

‫מה שיכול להסיח את דעתכם מהתמונה – שיחות טלפון‪,‬‬
‫התעסקות עם הסמארטפון‪ ,‬צפייה בטלוויזיה‪ ,‬קריאת עיתון‬
‫וכדומה‪ .‬אתם רק עם הילד‪ ,‬נטו (דוגמה לפעילות כזאת‪ ,‬מיד‬
‫בהמשך)‪.‬‬

‫בצורה הזאת‪ ,‬בילוי של שעה באופן בלעדי עם הילד שווה ערך ל‪ 5-‬שעות שאתם יחד איתו‬
‫אבל גם עסוקים בדברים אחרים‪ .‬הילד מרגיש שאתם איתו‪ ,‬מקבל ביטחון‪ ,‬רמת המתח‬
‫והחרדה שלו יורדים ותוצר לוואי מבורך של כל זה הוא – כן‪ ,‬מערכת חיסונית חזקה יותר‪.‬‬

‫‪23‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫מניעת מחלות חורף‬

‫אצל ילדים קטנים מחלות חורף הן בלתי נמנעות‪ .‬החדשות הטובות הן שבעזרת כמה צעדים‬
‫פשוטים ניתן להקל עליהן מאוד‪ ,‬להפחית את הפעמים בהם הילד חולה ואת התדירות‪ ,‬כך‬
‫שבמקום שהילד ילך לגן שבוע כן‪-‬שבוע לא‪ ,‬יוכל ללכת שבועיים‪-‬שלושה ולהיות חולה יומיים‬
‫שלושה‪ ,‬וזה שינוי גדול‪.‬‬

‫הסביבה הביתית‬

‫בחורף הקר אנו מנסים לשמור‪ ,‬לפעמים בכל מחיר‪ ,‬על חום הבית‪ .‬לכן לפעמים יש נטייה לא‬
‫לאוורר את החדרים‪ ,‬אפילו לימים שלמים‪ .‬התוצאה היא שהאוויר דחוס (במיוחד כשמחממים‬
‫על ידי מזגן) ‪ ,‬לא מטוהר ומכיל וירוסים‪ ,‬חיידקים וגורמי אלרגיה שמצאו להם מצע טוב‪.‬‬

‫ההמלצות בנושא הזה הן‪:‬‬

‫‪ .1‬איוורור של הבית ‪ /‬כיתה לפחות ‪ 3‬פעמים ביום ‪ -‬פשוט לפתוח חלונות למספר דקות‬
‫ולתת לאוויר להיכנס‪.‬‬

‫‪ .2‬לחיטוי טבעי של הבית‪/‬כיתה ‪ -‬לאחר שטיפה טובה‪ ,‬ממלאים בקבוק שהכיל בעבר‬
‫תרסיס לניקוי חלונות (או דומה לו) עד חציו במים ‪ ,‬רצוי רתוחים שהתקררו או מים‬
‫מינרלים‪ ,‬לטפטף פנימה מספר טיפות של שמן אקליפטוס‪ ,‬לבנדר‪ ,‬עץ התה‪ ,‬הדס‪,‬‬
‫לימון (לא חייבים את הכל)‪ .‬ומרססים את תערובת השמנים לחלל החדר פעם‪ -‬פעמיים‬
‫ביום ‪.‬‬

‫‪ .3‬למבער שמנים (מתקן שבו נר שטוח מחמם צלוחית עם מים ושמנים אתריים הנמצאת‬
‫מעליו) מוסיפים מעט מים ו‪ 3-4-‬טיפות שמן אתרי לבנדר‪ .‬מדליקים ונותנים לניחוח‬
‫הלבנדר‪ ,‬לו תכונות מחטאות‪ ,‬להתפזר בחדר‪.‬‬

‫‪24‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫השפעת המדיה על בריאותם של ילדים‬

‫הטלוויזיה‪ ,‬המחשב והאינטרנט הם ספקי הבידור המרכזיים בהרבה‬

‫בתים‪ .‬יש מגוון עצום של תוכניות ותכנים ונראה שלכל גיל יש ערוץ‬
‫מתאים משלו – ערוץ לתינוקות‪ ,‬לילדים קטנים‪ ,‬לילדים הגדולים וכן‬
‫הלאה‪.‬‬

‫בשנים האחרונות הצטרפו לצוות הבידור האלקטרוני גם מכשירי‬

‫הטלפון הסלולרי החכמים (סמארטפונים) ומחשבי הלוח (אייפד‬
‫לדוגמא) וזה לא נדיר היום לראות ילד בן שנתיים מחובר למשחק בטלפון החכם‪.‬‬

‫אצל הרבה משפחות המכשירים האלקטרוניים האלו משמשים גם כמעיין בייביסיטר – אמצעי‬
‫יעיל שנותן קצת שקט ואפשרות לעשות גם דברים אחרים‪ :‬לבשל‪ ,‬לכבס או לנוח‪.‬‬

‫אבל האם הטלוויזיה‪ ,‬המחשב והסמארטפונים הם ספקי בידור תמימים שפשוט כיף להשתמש‬
‫בהם והם יכולים לתת ערך מוסף מעבר לבידור (למידה‪ ,‬משחק) או שהם יכולים גם להזיק‬
‫לילדים?‬

‫התשובה היא גם וגם והמפתח‪ ,‬כמו בהרבה דברים הוא במינון‪.‬‬

‫נושא אמצעי הבידור האלקטרוני נחקר כבר שנים רבות‪ .‬ההשפעה ההולכת וגוברת של אמצעי‬
‫הבידור האלקטרונים‪ ,‬במיוחד על ילדים‪ ,‬הביאה לכך שבכנס ישראל לרפואה בשנת ‪,2011‬‬
‫שהוקדש בחלקו המרכזי לרפואת ילדים‪ ,‬הטלוויזיה והמחשב שימשו נושא חם למספר הרצאות‬
‫ודיונים‪ .‬המסקנה העיקרית בכנס היתה שהטלוויזיה והמחשב יכולים להזיק לילדים אם לא‬
‫עושים בהם שימוש חכם ומותאם לגיל הילד‪ .‬הנה כמה דוגמאות‪:‬‬

‫קודם כל קצת נתונים וחומר למחשבה‪ :‬ילדים צופים בטלוויזיה בממוצע כארבע שעות‬ ‫•‬
‫ביממה‪ ,‬משחקים במשחקי מחשב ווידאו כשעה ורבע ומשתמשים במחשב כשעה וחצי‪.‬‬
‫בסך הכל הילדים מבלים מול מסכי טלוויזיה ומחשב כמעט שבע שעות ביממה‪.‬‬

‫הטלוויזיה והמחשב תורמים לתפיסת מציאות מעוותת אצל ילדים ומתבגרים‪ :‬דוגמה‬ ‫•‬
‫טובה לכך היא הדוגמנים והדוגמניות שמופיעים בתוכניות ובפרסומות שנראים מצוין‪,‬‬
‫אבל אסור לשכוח שהשקיעו בהם הרבה זמן והרבה מאוד כסף כדי שהם יראו ככה‪,‬‬
‫וחשוב מכך‪ ,‬האם זה אומר משהו על החיים האמיתיים שלהם? קרוב לוודאי שלא‪ ,‬אבל‬
‫לילדים קשה לעשות את האבחנה הזאת (ולמען האמת‪ ,‬גם להרבה מבוגרים) ומחקרים‬
‫מראים שהדבר מוביל לדימוי גוף נמוך‪ ,‬לחוסר בטחון ועלול להוביל להשמנת יתר מצד‬
‫אחד ולאנורקסיה מצד שני‪.‬‬

‫‪25‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫בצפייה בטלוויזיה ובמחשב ילדים חשופים לפעמים לתכנים שלא מתאימים לגיל שלהם‬ ‫•‬
‫– תכנים מיניים ואלימים לדוגמא‪ .‬אפילו בערוצים שמותאמים לילדים קטנים ובסדרות‬
‫מצוירות‪ ,‬יש לפעמים שימוש בכלי נשק ובאלימות‪ .‬מחקרים מראים שחשיפה לתכנים‬
‫כאלו בגיל קטן הופכת את הילדים לאלימים יותר וזו אחת הסיבות שאיגוד רופאי‬
‫הילדים האמריקאי ממליץ לא לעודד צפייה בטלוויזיה לילדים מתחת לגיל שנתיים‪.‬‬

‫דוגמא טובה נוספת היא היכולת של כל ילד היום להגיע בקלות לתכנים מיניים‬
‫באינטרנט‪ ,‬תכנים שמן הסתם לא מתאימים לגילו ולשלב ההתפתחותי שלו‪ .‬מה שהילד‬
‫תופס כמציאות הוא בעצם רחוק מאוד מהמציאות (התוכן מבויים‪ ,‬ערוך ומעובד‬
‫במחשב)‪ .‬המפגש הזה של המציאות המוכרת לילד עם המציאות הממוחשבת‬
‫והשקרית (ובגיל צעיר הוא מתקשה להבחין בינם)‪ ,‬יוצרת אצלו תסכול גדול‪ ,‬שיכול‬
‫להתבטא בירידה בביטחון העצמי‪ ,‬בלימודים‪ ,‬וביכולות החברתיות‪.‬‬

‫תוכניות קצביות גורמות לירידה בציונים במבחנים שכליים‪ .‬תוכנית תמימה כמו "בוב‬ ‫•‬
‫ספוג"‪ ,‬שהיא אחת הנצפות ביותר בעולם בגילאים ‪( 2-11‬חשבו לרגע‪ ,‬האם תוכנית‬
‫כזאת באמת מתאימה לטווח גילאים כל כך רחב?) עמדה במרכז מחקר שבדק את‬
‫ההשפעה של תוכניות קצביות על הריכוז ועל ההישגים בלימודים אצל ילדים‪ .‬תוצאות‬
‫המחקר הראו ירידה בהישגים המידיים אצל ילדים שצפו בפרק בסדרה לעומת ילדים‬
‫שראו תכנית בעלת קצב רגוע יותר או ישבו וציירו‪ .‬מה שהמחקר הזה מראה בעצם‬
‫הוא שחשיפה לתכנים קצביים מעודדת חוסר שקט וריכוז שגורמים לירידה בהישגים‬
‫ולפגיעה בלימודים‪.‬‬

‫אלו רק דוגמאות בודדות ויש הרבה מחקרים מעמיקים שמחזקים את הטענה שחשיפה לא‬
‫מבוקרת ולא מותאמת לגיל לטלוויזיה ומחשב יכולה לגרום לנזקים בריאותיים או להחמיר‬
‫אותם‪ .‬בין היתר מדובר על‪ :‬השמנת יתר‪ ,‬אנורקסיה‪ ,‬בעיות התנהגות‪ ,‬הפרעות שינה‪,‬‬
‫אלימות‪ ,‬חוסר בטחון‪ ,‬דימוי גוף נמוך‪ ,‬ירידה בהישגים בלימודים‪ ,‬קשיי ריכוז ועוד‪.‬‬

‫מה מומלץ לעשות כדי לשנות את התמונה‬

‫אחד הדברים החשובים ביותר הוא להפוך את הצפייה בטלוויזיה ואת השימוש במחשב‬
‫למבוקרים ומותאמים לגיל הילד‪ ,‬ובפיקוח שלכם ההורים‪ .‬בצורה הזאת אתם משיגים‬
‫שליטה על זמן הצפייה והתכנים‪ ,‬ובטווח הארוך‪ ,‬מונעים מהילדים שלכם את הבעיות הלא‬
‫פשוטות המופיעות כאן למעלה‪ ,‬שיכולות להשפיע עליהם לכל אורך חייהם‪ .‬אגב‪ ,‬זוהי‬
‫רפואה מונעת הלכה למעשה (וזה ממש בידיים שלכם)‪.‬‬

‫‪26‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫איך עושים את זה?‬

‫נכון‪ ,‬שינוי כזה הוא אתגר אמיתי ולפעמים לא פשוט‪ .‬הדרך הטובה ביותר לעשות את זה‬
‫היא בהדרגתיות ובעקביות‪ ,‬ולא לוותר גם אם קצת קשה‪ .‬זכרו שאתם מונעים מהילדים‬
‫שלכם בעיות חמורות בהרבה מסתם הפסד של תוכנית בטלוויזיה‪.‬‬

‫הנה כמה המלצות שיסייעו לכם לעשות את זה‪ .‬חלק מהן הן ההמלצות של איגוד רופאי‬
‫הילדים האמריקאי שנכתבו בעקבות מחקרים רבים בתחום‪:‬‬

‫הגבילו את זמן השימוש בטלוויזיה ובמחשב לשעה עד שעתיים ביום‪ .‬בזמן הזה כוונו‬ ‫•‬
‫את הילד להתמקד בתכנים איכותיים‪ .‬מומלץ לעשות את זה בהדרגה – אם הילד‬
‫צופה בטלוויזיה או משחק במחשב ‪ 5‬שעות ביום למשל‪ ,‬מסכמים איתו שבכל יום או‬
‫יומיים רואים תוכנית אחת פחות עד שמגיעים ליעד‪ .‬תוך כדי הירידה בשעות הצפייה‪,‬‬
‫מכוונים אותו ועוזרים לו למצוא עיסוקים אחרים‪.‬‬

‫כחלק ממגבלת זמן הצפייה‪ ,‬אל תתקינו מכשירי טלוויזיה בחדרי הילדים‪ ,‬ואם הם כבר‬ ‫•‬
‫שם הורידו אותם‪ .‬הסבירו לילדים שמעכשיו יש טלוויזיה אחת בבית‪ .‬כך אתם משיגים‬
‫פחות שעות צפייה של הילדים וגם כשהם כבר צופים‪ ,‬זה לא לבד בחדר אלא יחד עם‬
‫בני המשפחה‪ .‬זאת הזדמנות לאינטראקציה משפחתית‪ ,‬גם אם היא על רקע של ריב‬
‫על מה לראות‪ ,‬שבו הילדים יכולים ללמוד על ויתור ומחשבה על האחר‪.‬‬

‫אל תדליקו טלוויזיה כשאתם לא מתכוונים לשבת צפות בה‪ ,‬ואל תשאירו טלוויזיה‬ ‫•‬
‫דלוקה ברקע‪ .‬ב‪ 80%-‬מהבתים הטלוויזיה דלוקה ברקע ושם זמן הצפייה של ילדים‬
‫עומד על כשלוש שעות לעומת זאת בבתים בהם הטלוויזיה כבויה ברקע‪ ,‬זמן הצפייה‬
‫עומד על שעה וחצי‪ .‬כשהטלוויזיה ברקע יש פיתוי מתמיד לצאת לגיחות צפייה על‬
‫חשבון דברים אחרים – דוגמא טובה לכך היא כשהילד מכין שיעורים או קורא‪ ,‬ופתאום‬
‫הוא שומע שמתחילה תוכנית שהוא אוהב‪ ,‬הוא עוזב הכל ורץ לצפות‪ .‬כך שיעורי בית‬
‫של חצי שעה יכולים לקחת שעתיים‪.‬‬

‫היו מודעים לתכנים שבהם צופה הילד ובחרו יחד איתו את התכנים היותר איכותיים‬ ‫•‬
‫והלא אלימים‪ .‬זה שאתם לוקחים אחריות על התכנים וצופים מדי פעם בעצמכם‬
‫בתכניות האלו (אפשר ביחד עם הילדים) כדי לראות שהם באמת מתאימות‪.‬‬

‫‪27‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫אכילה מול הטלוויזיה ‪ -‬אל תאכלו או תאפשרו לילדים לאכול מול הטלוויזיה‪ .‬במחקרים‬ ‫•‬
‫נמצא שאכילה מול הטלוויזיה מגבירה את הסיכויים להשמנת יתר‪.‬‬

‫צפייה לפני השינה או הירדמות מול הטלוויזיה ‪ -‬כדי שהשינה תהיה טובה המוח זקוק‬ ‫•‬
‫לזמן כדי להירגע מהריצודים של מסך הטלוויזיה ומהקרינה שהוא פולט‪ .‬מחקרים‬
‫מראים שאם הולכים לישון מיד אחרי צפייה או נרדמים מול הטלוויזיה‪ ,‬איכות השינה‬
‫נפגעת והגוף מתקשה להגיע לשינה עמוקה‪ .‬איכות שינה לא טובה תגרום לכך‬
‫שלמחרת הילד יהיה פחות מרוכז בפעילויות בבית הספר או בגן‪.‬‬

‫עודדו פעילויות אחרות כמו משחק‪ ,‬פעילויות חברתיות‪ ,‬קריאה‪ ,‬יצירה‪ .‬זה אומר בילוי‬ ‫•‬
‫יותר זמן עם הילדים‪ ,‬אבל אין ספק שהילדים יקבלו הרבה יותר מזמן איתכם מאשר‬
‫מול הטלוויזיה‪.‬‬

‫לסיכום‪ ,‬הטלוויזיה והמחשב יכולים להיות כלי בידורי טהור ולא מזיק ולפעמים אפילו מועיל‬
‫ומלמד‪ ,‬הכל שאלה של מינון‪ ,‬התאמה של התכנים ועין פקוחה שלכם ההורים על מה שהילדים‬
‫שלכם רואים‪.‬‬

‫אגב‪ ,‬כל ההמלצות נכונות גם למבוגרים‪.‬‬

‫המלצה לפעילות משותפת‪ ,‬מהנה (ומלכלכת‪ ,)...‬במקום טלוויזיה‬

‫דרך טובה להוציא את הילדים מהטלוויזיה והמחשב היא ליזום כל מיני פעילויות איתם‬
‫שקשורות "בעולם האמיתי"‪ .‬לפעילויות האלו יש ערך עצום‪ :‬הם מקרבות ביניכם‪ ,‬לפי מלמדות‬
‫את הילדים על שיתוף‪ ,‬אחריות‪ ,‬תמורה להשקעה ועוד ערכים רבים שאי אפשר להשיג תוך‬
‫כדי צפייה בטלוויזיה או במחשב‪.‬‬

‫אחת האפשרויות הטובות היא פעילויות שיגרמו להם למגע מוחשי וחיבור פיזי עם המציאות‪.‬‬
‫חוויה שכזאת‪ ,‬שכרוכה בלכלוך הידיים והבגדים היא עבודה עם אדמה‪.‬‬

‫הרפואה הסינית רואה את האדמה כבסיס האיתן לאדם‪ ,‬ממש "אמא אדמה"‪ .‬האדמה מקרקעת‬
‫ומעגנת אותנו למציאות ולחיים‪ .‬אם עסקתם פעם בגינון כתחביב‬
‫אתם בוודאי מכירים את ההרגשה המרגיעה של המגע האדמה‬
‫והזמן שרץ כל כך מהר‪ .‬זה נכון אפילו יותר לגבי ילדים ‪ -‬מגע‬
‫פיזי עם האדמה בפעולות של גינון‪ ,‬שתילה וכדומה יכול לעזור‬
‫לילדים שקשה להם להתרכז‪ ,‬לכאלו ש"מרחפים" או כועסים‬
‫במהירות ואימפולסיביים‪ ,‬להירגע‪.‬‬

‫‪28‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫כשמדברים על פעילות שקשורה באדמה‪ ,‬אחד הדברים הפשוטים ביותר ויחד עם זאת מביאים‬
‫סיפוק גדול הוא שתילת צמחי תבלין באדנית או בגינה‪ .‬צמחי התבלין יכולים לשמש כצמחים‬
‫לתה או בסלט ומצד שני גם כצמחים שיכולים לעזור בבעיות כמו התקררות וכאבי בטן‪.‬‬

‫פעילות כזאת היא כייפית בכל גיל‪ ,‬אבל כאן הילדים במרכזה והרעיון הוא לתת להם‬
‫להוביל (בהתאם לגיל כמובן) כשאתם משמשים כעוזרים‪ .‬אז הנה מה שעושים‪:‬‬

‫הולכים יחד למשתלה‪ ,‬בוחרים את השתילים‪ ,‬האדנית והאדמה‪.‬‬ ‫•‬

‫מכינים את האדנית לשתילה – ממלאים אדמה‪ ,‬עושים חורים לשתילים‪.‬‬ ‫•‬

‫שותלים ומשקים‪.‬‬ ‫•‬

‫הילד בודק את התקדמות הגדילה‪ ,‬משקה ואם צריך מזבל ומנקה‪.‬‬ ‫•‬

‫כשהצמחים כבר גדולים‪ ,‬הילד יכול לקטוף אותם ולהוסיף אותם לסלט או לתה‪.‬‬ ‫•‬

‫אם נראה לכם שאין סיכוי שהילד יעזוב את המחשב בשביל לגעת בקצת אדמה‪ ,‬נסו להיות‬
‫יצירתיים ולהדליק אותו על העניין‪ .‬רוב הסיכויים שצפויה לכם הפתעה טובה‪..‬‬

‫לאדנית המלאה עכשיו בצמחי תבלין ריחניים יש ערך רב לילדים וגם לכם‪:‬‬

‫העבודה המשותפת עם הילד יצרה וממשיכה ליצור קרבה מיוחדת ביניכם‪.‬‬ ‫•‬

‫התחזוקה של האדנית בידיו של הילד מלמדת אותו על אחריות ועל התוצאות הטובות‬ ‫•‬

‫של המעשים שלו‪.‬‬

‫העבודה עם האדמה תורמת להרגעה‪" ,‬קרקוע" ולחיבור עם המציאות‪.‬‬ ‫•‬

‫אין כמו לאכול את מה שגידלת‪ .‬הצמחים שהילד גידל יכולים להוות תחליף בריא הרבה‬ ‫•‬

‫יותר לדברים פחות בריאים‪ :‬תה נענע במקום שוקו‪ ,‬סלט עם פטרוזיליה מהאדנית‬
‫במקום חטיף‪.‬‬

‫‪29‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫ומה כדאי לשתול באדנית?‬

‫אם כבר עבדתם קשה והכנתם אדנית‪ ,‬כדאי שיהיו בה צמחים שהם לא רק יפים וריחניים‪,‬‬
‫אלא גם בעלי יכולת להקל ולרפא בעיות נפוצות‪:‬‬

‫נענע‪/‬מנטה – אולי הצמח המוכר ביותר לתה והוא גדל די בקלות‬ ‫•‬

‫באדנית‪ .‬מומלץ להתעקש על המנטה דווקא‪ ,‬כי יש בה שמנים אתרים‬

‫יעילים יותר‪ .‬טוב לבעיות בדרכי העיכול‪ ,‬בחילות ולדלקות עיניים‪.‬‬
‫הטיפול בדלקת עיניים באמצעות תה שחור (התה הרגיל) מוכר ונפוץ‪,‬‬
‫אך בעזרת מנטה הוא יעיל יותר – חולטים (כלומר משרים את העלים במים רותחים)‬
‫כמות יפה של עלים בכוס מים רותחים ל‪ 10-15-‬דקות‪ ,‬טובלים צמר גפן ומניחים על‬
‫העיניים‪.‬‬

‫מרווה רפואית ‪ -‬צמח שגדל די בקלות באדנית ולאורך כל השנה‪ .‬יעיל לקשיי עיכול‬ ‫•‬

‫ונפיחות בבטן‪ ,‬לכאבי גרון ולבעיות בדרכי הנשימה‪ .‬חולטים ‪ 2-3‬עלים לרבע שעה‬
‫בכוס מים מכוסה‪ .‬לכאבי גרון ניתן לגרגר ואז לשתות‪ .‬לבעיות בדרכי הנשימה מומלץ‬
‫לערבב עם טימין‪.‬‬

‫חשוב ‪:‬אינו מומלץ‪ :‬במקרים של נטייה לפרכוסים (פרכוסי חום‪ ,‬אפילפסיה וכדומה)‪,‬‬
‫בהריון ובהנקה – יכול לעצור יצור חלב‪ .‬אסור להשתמש בשמן הארומטי המזוקק‬
‫מהמרווה בילדים (הכוונה היא לשמן הארומטי הנמכר בבקבוקונים בחנויות הטבע(‪.‬‬

‫טימין (קורנית( צמח תבלין שטוב לבעיות בדרכי הנשימה‪ ,‬שיעול‪ ,‬הצטננות וקשיי‬ ‫•‬

‫עיכול‪ .‬חולטים כפית במים רותחים למשך מספר דקות ומסננים‪.‬‬

‫פטרוזיליה – את אותו הצמח החביב שמוכר מהסלט‪ ,‬ניתן לגדל באדנית ולקבל גם‬ ‫•‬

‫את תכונותיו המרפאות‪ .‬הפטרוזיליה טובה לטיפול בדלקות בדרכי השתן ולאבנים‬
‫בכליות‪ .‬מרתיחים פטרוזיליה יחד עם שערות תירס (אלה שעוטפות את הקלח) ושותים‬
‫את המירתח ‪.‬‬

‫רוזמרין – אם הילדים שלכם סובלים מכינים עקשניות‪ ,‬יכול מאוד להיות שרוזמרין‬ ‫•‬

‫יפתור את הבעיה‪ .‬אמנם לא כל כך קל לגדל אותו באדנית אבל שווה לנסות (באדנית‬
‫גדולה או במסלעה)‪ ,‬ואם לא באדנית בהרבה ערים שותלים רוזמרין בגנים ציבוריים‬
‫והוא גדל שם פרא‪ ,‬כך שניתן גם לקטוף משם‪ .‬כדי לטפל בכינים חולטים על כל ליטר‬
‫מים כ‪ 50-‬גרם עלי רוזמרין לרבע שעה‪ ,‬מסננים ולאחר החפיפה שוטפים אתם את‬
‫השיער‪.‬‬

‫‪30‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫זעתר (אזוב מצוי)‪ :‬מתאים יותר לגידול בגינה מאשר באדנית‪ .‬ניתן למצוא אותו באופן‬ ‫•‬

‫פראי בטבע ותמיד כדאי שיהיו לכם כמה ענפים בבית‪ .‬הזעתר שימש צמח מרפא חשוב‬
‫ברפואה העממית בארץ ישראל והוא טוב לכאבי בטן (כולל נפיחויות וקשיי עיכול)‪,‬‬
‫בחילות‪ ,‬התקררות ולכאבי אוזניים (כאשר הוא מושרה בשמן זית למספר שבועות)‪.‬‬
‫פשוט חולטים כף של עלים במים‪.‬‬

‫הערה חשובה‪ :‬אם יש לכם מספר ילדים‪ ,‬מומלץ להכין יחד עם כל ילד אדנית משלו ‪.‬‬

‫המפתח להרגלי אכילה בריאים‬

‫בשנות האלפיים אוכל הוא כבר מזמן לא רק אמצעי להשביע את הרעב ולבנות‬
‫את הגוף‪ ,‬הוא חוויה שלמה‪ :‬תוכניות טלוויזיה‪ ,‬מסעדות‪ ,‬קונדיטוריות‪,‬‬
‫מתכונים‪ ,‬בישול ביתי ברמה של שפים‪ .‬הכל מאוד מעסיק אותנו‪ ,‬נותן לנו עניין‬
‫בחיים והרבה פעמים מפצה גם על דברים אחרים שחסרים לנו‪.‬‬

‫מצד אחד יש את כל העניין וההתרגשות מכל מה שאוכל מציע לנו ומצד שני אוכל הוא מפתח‬
‫לבריאות או לחילופין‪ ,‬לחולי‪ ,‬וכאן זוהי הבחירה שלנו‪ .‬בעולם בו יש הרבה יותר ילדים שמנים‬
‫מאי פעם (ובארץ שלנו המצב לא שונה)‪ ,‬יש מגיפה של סוכרת‪ ,‬כולסטרול ויתר לחץ דם שלא‬
‫פוסחת גם על ילדים‪ ,‬להדרכה וידע על תזונה נכונה יש תפקיד ענק‪.‬‬

‫מחקרים מראים שהרגלי התזונה של מבוגרים מתפתחים כבר בגיל הילדות וככל שנקדים ונקנה‬
‫לילדים הרגלי אכילה נכונים‪ ,‬כך הסיכוי שלהם לחלות במחלות האלו (וברבות אחרות) פוחת‬
‫משמעותית‪.‬‬

‫יש שפע עצום של ידע בנושא תזונה נכונה וניתן למצוא בקלות המלצות באתרים ובספרים רבים‬
‫על מה כדאי לאכול‪ .‬לכן‪ ,‬כאן במדריך בחרתי להתייחס לשלושה נושאים חשובים הנוגעים‬
‫להרגלי אכילה‪ ,‬נושאים שלרוב לא מרבים להתייחס אליהם‪ :‬החשיבות של ארוחת הבוקר‪ ,‬איך‬
‫גורמים לילד שלא אוכל פירות וירקות לאכול אותם‪ ,‬ואיך משפיעות ארוחות משפחתיות על‬
‫הבריאות של הילדים‪.‬‬

‫נתחיל בארוחה החשובה ביותר ביום‪:‬‬

‫‪31‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫ארוחת בוקר – מדוע היא כל כך חשובה?‬

‫נהוג לומר שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר‪ ,‬וזה ממש נכון‪ .‬לאחר שעות רבות‬
‫של שינה (בהם הגוף למעשה בצום) ולקראת יום חדש הדורש מאמץ פיזי ושכלי‪ ,‬הגוף צריך‬
‫אנרגיה זמינה ואותה הוא יכול לקבל בצורה הטובה ביותר בארוחת הבוקר‪ .‬ארוחת הבוקר גם‬
‫מזרזת את חילוף החומרים ב‪ 25%-‬ואם לא נאכל ארוחת בוקר הגוף פשוט יאט את חילוף‬
‫החומרים‪.‬‬

‫מהם היתרונות המוכחים של ארוחת הבוקר‪:‬‬

‫שיפור בערנות ובריכוז במשך היום‪ .‬ילדים שאוכלים ארוחת בוקר מרוכזים יותר ונוטים‬ ‫•‬
‫פחות להסחות דעת‪ .‬הדבר חשוב עוד יותר בילדים עם קשיי ריכוז או היפראקטיביות‪,‬‬
‫ובמיוחד להם אסור לוותר על ארוחת הבוקר‪.‬‬
‫מחקרים מראים שארוחת בוקר מורידה את הסיכון להשמנת יתר בילדים‪ .‬כפי‬ ‫•‬
‫שהזכרתי‪ ,‬כשאוכלים ארוחת בוקר‪ ,‬קצב חילוף החומרים עולה ב‪ 25%-‬ולכן הסיכון‬
‫להשמנה פוחת (וזאת למרות הקלוריות שנצרכו בארוחת הבוקר)‪.‬‬
‫באותו עניין‪ ,‬מחקרים הראו שאצל ילדים שלא אכלו ארוחת בוקר היתה נטייה מוגברת‬ ‫•‬
‫יותר להשמנה כמבוגרים‪.‬‬
‫ארוחת בוקר טובה מפחיתה את הצורך "בנישנושים"‪.‬‬ ‫•‬

‫כמה מילים על דגני בוקר‪ .‬קורנפלקס הפך לארוחה המועדפת על ילדים והורים – קל ומהיר‬
‫להכין את הארוחה ואפשר לאכול אותה במהירות‪ .‬ובכן‪ ,‬זה לא המזון האידיאלי להתחיל איתו‬
‫את הבוקר‪ ,‬אבל אם בכל זאת הילדים לא מוותרים על הדגנים‪ ,‬חשוב לבחור בכאלו שמכילים‬
‫דגנים מלאים‪ ,‬מעט סוכר‪ ,‬ללא צבעי מאכל וחומרים משמרים (הכל מופיע על התווית)‪ .‬בכל‬
‫מקרה מומלץ להחליט איתם שזאת לא תהיה ארוחת הבוקר הקבועה אלא פעם ביומיים‪-‬‬
‫שלושה‪.‬‬

‫אז איך עוברים לאכול ארוחת בוקר עם כל הלחץ של הבוקר?‬

‫פשוט מחליטים! כל מה שנדרש הוא לקום רבע שעה מוקדם יותר ולהכין לילדים ארוחת בוקר‬
‫מזינה‪ .‬היתרונות הרבים והמשמעותיים של ארוחת הבוקר שווים ‪ 15‬דקות שינה (שאותה אתם‬
‫יכולים לקזז מהטלוויזיה בערב)‪.‬‬

‫‪32‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫מה עושים עם ילדים שלא אוהבים פירות וירקות?‬

‫לא נדיר שאני פוגש במרפאה ילדים שפירות וירקות רחוקים מהם מאוד וזה חבל‪ .‬לפירות‬
‫וירקות תפקיד חשוב מאוד בשמירה על הבריאות ואם הילדים לא נחשפים אליהם ואוכלים מהם‬
‫בגיל קטן‪ ,‬פרט לעובדה שיש סיבים תזונתיים‪ ,‬ויטמינים ומינרלים חיוניים שנחסכים מהם‪ ,‬יש‬
‫סיכוי גדול שהם לא יגעו בפירות וירקות גם בבגרותם‪ .‬נכון‪ ,‬לפעמים הילד פשוט מסרב לאכול‬
‫פירות וירקות אבל חשוב לא לוותר‪ ,‬ולנסות שוב ושוב‪.‬‬

‫הנה כמה דברים שאפשר לעשות‪:‬‬

‫דוגמא אישית‪ :‬אם אמא ואבא לא אוכלים פירות וירקות‪ ,‬סביר להניח שגם הילדים לא‬ ‫•‬
‫כל כך יתלהבו מתפוח או פלפל‪ .‬לילדים יש נטייה ברורה לחקות את ההורים שלהם‬
‫ואם אתם לא אכלנים של פירות וירקות‪ ,‬נסו להפוך את זה להרגל אצלכם‪ .‬זה גם יועיל‬
‫לבריאות שלכם‪.‬‬
‫זמינות‪ :‬פירות וירקות צריכים להיות זמינים תמיד – לדוגמא קערת פירות על השולחן‬ ‫•‬
‫או קופסה זמינה עם פירות יבשים (אגוזים וזרעים לא לילדים מתחת לגיל ‪ 5‬עקב סכנת‬
‫חנק)‪ ,‬הכוונה היא שהפירות והירקות יהיו בולטים ותמיד בהישג יד‪.‬‬
‫לא להפסיק להציע‪ :‬וזה מתחבר לסעיף הזמינות – לדוגמא‪ :‬מציעים לילד בננה והוא‬ ‫•‬
‫מסרב‪ ,‬להציע לו תפוח או אגס ולהמשיך להציע‪ .‬אמנם זה לא תמיד יגמר בזה שהילד‬
‫יאכל את הפרי‪ ,‬אבל זה מעלה את הסיכויים שבפעם הבאה זה כן יצליח‪.‬‬
‫בארוחה משפחתית תמיד יש סלט‪ :‬זמינות והיצע תמיד‬ ‫•‬
‫מגבירים את הסיכויים שהילד יאכל‪ .‬אם יש סלט על השולחן‬
‫בכל ארוחה וכולם אוכלים ממנו (גם ובעיקר אתם ההורים)‪ ,‬יש‬
‫סיכוי טוב שהילד ירצה גם בסופו של דבר‪ .‬נסו לגוון בסלטים –‬
‫בירקות‪ ,‬בצבעים‪ ,‬בתיבול‪.‬‬
‫יצירתיות‪ :‬לפעמים צריך פשוט להפעיל את הדמיון‪ :‬לחתוך‬ ‫•‬
‫פירות בצורת חיות‪ ,‬לארגן קערת ירקות צבעונית ומושכת‪ ,‬או כל דבר שעולה על‬
‫דעתכם ודמיונכם‪.‬‬
‫שיתוף הילדים בהכנת סלט‪ :‬תנו להם להביא את הירקות‪ ,‬לשטוף אותם‪ ,‬לחתוך (בגיל‬ ‫•‬
‫המתאים כמובן)‪ ,‬לתבל ולטעום‪ .‬כשהסלט הוא היצירה של הילד‪ ,‬יש סיכוי גבוה שהוא‬
‫גם יאכל ממנו‪.‬‬
‫אם אחרי שניסיתם את הכל ובכל זאת הילד מסרב לגעת בפירות וירקות‪ ,‬אני ממליץ‬ ‫•‬
‫להיפגש עם תזונאי‪/‬ת ילדים שזוהי ההתמחות שלו – התמודדות עם ילדים בררנים‬

‫‪33‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫באוכל‪ .‬באופן אישי אני משתף פעולה עם תזונאית שמצליחה בעבודה משותפת עם‬
‫ההורים להפוך ילדים כאלו‪ ,‬ולפעמים קשה להאמין‪ ,‬לזללני פירות וירקות‪.‬‬

‫איך משפיעות ארוחות משפחתיות על הבריאות של הילדים?‬

‫אחת הסצנות המפורסמות בסדרות האמריקאיות היא הארוחה המשפחתית‪ .‬בטלוויזיה זה‬
‫יכול להיראות אולי דביק וקיטשי‪ ,‬אבל מחקרים שנעשו בשנים האחרונות מראים שלארוחות‬
‫משפחתיות תפקיד חשוב מאוד במניעת בעיות בריאותיות אצל ילדים‪.‬‬

‫בואו ונראה איך‪:‬‬

‫מחקרים מראים ששלוש או יותר ארוחות משפחתיות בשבוע‪ ,‬תורמות לירידה בסיכון‬ ‫•‬
‫להשמנת יתר ומפחיתות את הסיכון להפרעות אכילה ולאכילת מזונות לא בריאים‪.‬‬
‫מחקרים אחרים מראים שארוחות משפחתיות תורמות לעליה במדדי קשב וריכוז‪,‬‬ ‫•‬
‫כלומר תורמות לכך שהילד יהיה מרוכז יותר בלימודים‪.‬‬
‫בארוחה משפחתית הילדים נחשפים להתנהגות נכונה סביב השולחן (בתנאי כמובן‬ ‫•‬
‫שההורים נותנים דוגמא אישית טובה וזאת הזדמנות מצוינת לעשות כן)‪ ,‬שמשפיעה‬
‫לטובה על ההתנהגות שלהם‪.‬‬
‫האינטראקציה בין בני המשפחה‪ :‬ארוחה משפחתית היא הזדמנות לדו שיח בין בני‬ ‫•‬
‫המשפחה‪ ,‬זמן להעלאת חוויות טובות וגם קשיים‪ .‬מתוך כך הילדים לומדים על‬
‫החשיבות שבשיתוף‪ ,‬על תמיכה ועל כך שהמסגרת המשפחתית יכולה גם להיות מקום‬
‫לביטוי קשיים מצד אחד ומציאת פתרונות מהצד השני‪.‬‬
‫ארוחה משפחתית היא הזדמנות נפלאה לחשוף את הילדים לתזונה בריאה ומזינה‬ ‫•‬
‫יותר‪ .‬ילדים לומדים מהר מאוד ממה שהם רואים ומחקים את זה‪ ,‬וכך יש להם סיכוי‬
‫טוב יותר לפתח הרגלי אכילה נכונים ובריאים שילוו אותם כל החיים‪.‬‬

‫כמה ארוחות משפחתיות צריך בשבוע כדי שכל זה יקרה? לפי מחקרים‪ ,‬לפחות שלוש‪.‬‬

‫‪34‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫משנים את הרגלי האכילה בבית – משפרים את הבריאות ומונעים מחלות‪.‬‬

‫איך עושים את זה ?‬

‫מבינים ומפנימים שהדברים הם בידיים שלכם‪.‬‬ ‫•‬

‫הילדים רוצים ממתקים‪ ,‬לראות טלוויזיה עד‬

‫חצות ולשחק בלי סוף באייפון‪ ,‬אז איך אפשר‬
‫לשלוט על הכל ? יחד עם כל הדרישות מצדם‪ ,‬זה‬
‫הזמן לקצת סמכות הורית‪ :‬זכורו תמיד שאתם‬
‫ההורים ולכן אתם קובעים מה להכניס לעגלה‬
‫בסופר‪ ,‬אתם קובעים מה יהיה במקרר ואתם קובעים מה לתת לילדים לראות או במה‬
‫לשחק‪ .‬אתם ההורים ולכן אתם מחליטים‪ .‬גם אם זה קשה ואומר שצריך להתמודד עם‬
‫הילדים‪ ,‬זה בהחלט בידיים שלכם‪.‬‬

‫לשינוי משפחתי צריך פרטנר – אם שני מבוגרים מנהלים את הבית‪ ,‬דרוש שיתוף‬ ‫•‬

‫פעולה‪ .‬אי אפשר לעשות שינוי בבית בלי החלטה משותפת‪ .‬כדי לעשות את זה צריך‬
‫לדבר‪ ,‬לשתף‪ ,‬להבין את הקשיים של הצד השני ולהראות את צדדים החיוביים הרבים‬
‫שיש בשינוי הזה‪ .‬כשלבן הזוג תהיה מודעות והוא יבין ויפנים את היתרונות‪ ,‬תוכלו‬
‫לצאת לדרך שתהיה משותפת ולתמוך אחד בשני‪.‬‬

‫רק גישה חיובית ודוגמה אישית – אין טעם להגיד לילד "זה לא בריא" או "אסור כי‬ ‫•‬

‫זה לא מתעכל טוב"‪ .‬עד גיל ‪ 5-6‬הם לא ממש מבינים את המושג "בריא" ואחר כך זה‬
‫בדרך כלל לא כל כך מעניין אותם‪ .‬צריך גם לקחת בחשבון שאיסורים רבים יכולים גם‬
‫לגרום לאנטי ולחוסר שיתוף פעולה‪ .‬כמו בכל דבר‪ ,‬גם כאן הגישה החיובית תעבוד‬
‫יותר טוב ‪ -‬כשאתם אוכלים (בריא כמובן) הראו לילד כמה אתם נהנים מהאוכל ‪" -‬כמה‬
‫שזה טעים" (ומותר לזייף קצת‪ )...‬והזמינו אותו לשבת איתכם ולטעום‪ .‬תנו לו עידוד‬
‫וחיזוק על כל דבר חדש ובריא שהוא אוכל או עושה‪ ,‬גם אם זה לפעמים נראה מלאכותי‪,‬‬
‫חיזוק חיובי ופרגון נותנים ערך עצום לילד ומעודדים אותו להמשיך באותה הדרך‪.‬‬

‫הדרגתיות – אין לאן למהר ולדחוף את המשפחה לשינויים מהירים‪ .‬צריך לזכור‬ ‫•‬

‫שהמטרה היא ליצור שינוי שיחזיק מעמד‪ .‬לכן אני מומלץ לעשות את זה בהדרגה‬
‫ובדרך של החלפת משהו אחד באחר ‪:‬קורנפלקס מדגנים מלאים עם פחות סוכר במקום‬
‫זה המלא בסוכר‪ ,‬להכין טחינה ביתית במקום קנויה‪.‬‬

‫‪35‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫הרבה סבלנות והרבה אהבה – אנו בסך הכל בני אדם ולכל אחד חולשות אנושיות‪.‬‬ ‫•‬

‫שינויים לוקחים זמן ואם הם נעשים עם הרבה סבלנות‪ ,‬אמפטיה והרבה הרבה אהבה‪,‬‬
‫יש סיכוי גדול שהם יצליחו‪.‬‬

‫סיכומו של דבר‬

‫הורים‪ ,‬זה ממש בידיים שלכם‪.‬‬

‫המציאות שלנו מורכבת מרגעים‪-‬רגעים‪ .‬בכל רגע נתון ניתן למצוא אושר ושמחה אם‬
‫מחליטים שזה המצב‪ ,‬גם ברגעים הקשים ביותר‪ .‬יחד‪ ,‬הרגעים האלו מרכיבים חיים שלמים‬
‫ולכל רגע יש משמעות‪ .‬גידול ילדים היא חוויה נפלאה ומקבלת משמעות גדולה הרבה יותר‬
‫כשאנו מבינים שיש לנו את היכולת והכוח להשפיע על החיים של הילדים שלנו בכל רגע‬
‫נתון‪ .‬הילדים מסתכלים עלינו‪ ,‬לומדים מאיתנו ומחקים אותנו כל הזמן‪ .‬אם נשכיל לתת להם‬
‫את הכלים הנכונים וללמד אותם את הרגלים בריאים‪ ,‬זה ילווה אותם לכל החיים ויעזור‬
‫להם להיות בוגרים בריאים יותר‪ ,‬עם חיים איכותיים ומלאים יותר‪.‬‬

‫כולי תקווה שבמדריך הזה קיבלתם ידע וכלים שיתנו לכם יותר בטחון‪ ,‬ואת הידיעה שאתם‬
‫ההורים יכולים לעשות הרבה כדי לשפר את איכות החיים ואת הבריאות של הילדים שלכם‪.‬‬

‫הבקשה היחידה שלי היא לקרוא‪ ,‬ליישם ולא לוותר‪ .‬ואז‪ ,‬כשתראו את השינויים מתרחשים‬
‫(והם יתרחשו)‪ ,‬מובטח לכם סיפוק ואושר גדול‪.‬‬

‫הזמנה לשיחת ייעוץ חינמית‬

‫הורה יקר‪ ,‬אם הילד שלך סובל מבעיה בריאותית מציקה‪ ,‬טורדנית ומתמשכת‪ ,‬כזאת‬
‫שמשבשת לו ולכם את החיים‪ ,‬אני מזמין אותך לשיחת ייעוץ טלפונית‪ ,‬בחינם וללא כל‬
‫התחייבות‪ ,‬כדי לבדוק איך ניתן לשפר את איכות החיים בדרך טבעית ומקצועית‪.‬‬

‫התקשר‪/‬י לטל'‪ 077-5597145 :‬ויתאמו לנו את השיחה‪.‬‬

‫‪36‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬
 ‫© כל הזכויות שמורות לערן לשם | טל' ‪077-5597145‬‬

‫לסיום‪ ,‬אני רוצה להוקיר תודה גדולה למטפלים ברפואה סינית ויפנית לילדים שסייעו‬
‫רבות בהכנת המדריך‪:‬‬

‫לילך שמחאי‪ ,‬קרן לבון סיטבון‪ ,‬ד"ר גאולה בציר‪ ,‬קרן ארד נויפלד‪ ,‬מירב מזרחי‪ ,‬מורן אבן‪,‬‬
‫מיכל קדמון‪ ,‬שמרית סמסון אטון‪ ,‬אתי רז‪ ,‬אריאלה בגון‪ ,‬עמית מלכה‪ ,‬ורדה נקר‪ ,‬דקלה‬
‫קרקו‪ ,‬עדי ליאל‪ ,‬לירון אזולאי‪.‬‬

‫הרבה בריאות לכל המשפחה‪,‬‬

‫שלכם‪,‬‬

‫ערן לשם‬

‫‪37‬‬ ‫המדריך והעצות בו הינם בגדר מידע כללי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ וטיפול רפואיים‬