Ćwiczenia rozluźniające

Przeciąganie się
Zrywanie jabłek
Rozluźnianie mięśni szyi
Sowa
Rozluźnienie z oddechem
Wychodzenie z ciemności

Mięśnie języka
Mięsień podniebieniowo-językowy
Mięsień rylcowo-jezykowy
Mięsień gnykowo-jezykowy
ięsień bródkowo-jezykowy

Język - ćwiczenia
Rysowanie kółek
Malowanie podniebienia
Wypychanie policzków
Język na gumce
Winda
Kląskanie

Ćwiczenia żuchwy
Opuszczanie żuchwy aż do rozwarcia, jak przy samoglosce a swobodne zamknięcie ust
Masaż okolic stawów zuchwowo-skroniowych
Naśladowanie powolnego życia gumy
Wahadelko
Wierszyk: na wysokiej górze rosło drzewo duże, nazywało się Aplipalibluteblau. Kto tego słowa nie wypowie, ten będzie spał

Ustawienie prawidłowej postawy

Ugruntowanie
Odpowiednia pozycja głowy - do przodu i ku górze, w sensie do czubka głowy. Wyobrazić można nitkę na czubku głowy, albo głowa jako
balonik
Kręgosłup : wyobrażenie rosnące go kręgosłupa
Ramiona: wyobrażenie ciężarków przy łokciach

Ćwiczenia świadomości oddechu

Obserwacja oddechu: rytmu, głębokości, toru Oddychanie w rytm fali

Praca przepony
Dłoń położona na brzuchu w okolicy pępka
Powolny wdech nosem “do balonu”, wydech ustami ułożonym jak do samogłoski u Wietrzenie płuc (odczucie pionowego toru
oddechowego)
Szybki wdech “pępkiem”

Praca mięśni międzyżebrowych

Głębokie westchnięcie (zebra wyraźnie rozsuwaja się) “Wdech ratunkowy”

Oddech całościowy
Połączenie toru brzusznego z piersiowym. Lekko pracują wszystkie mięśnie oddechowe
Oddech “w różne rejony”
- Place serdeczne - oddech do miednicy
- Palce środkowe - oddech klatki piersiowej
- Palce wskazujące - oddech górny
Oddech “pępkiem”(usta i nos. “Mój brzuch oddycha”)

Podparcie oddechowe
Jednoczesna praca mięśni wdechowych i wydechowych. W fazie wydechu zebra zachowują pozycje wdechowa.
Oddech “na pasek”