CHƯƠNG TRÌNH HUẤN LUYỆN NĂM TRUNG TÂM ĐÀO TẠO TRẺ TP. HCM - TP.

LYON - 2019/2020
THÁNG 8 THÁNG 9 THÁNG 10 THÁNG 11 THÁNG 12 THÁNG 1
33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5
12 đến 18 19 đến 25 26 đến 01 02 đến 08 09 đến 15 16 đến 22 23 đến 29 30 đến 06 07 đến 13 14 đến 20 21 đến 27 28 đến 03 04 đến 10 11 đến 17 18 đến 24 25 đến 01 02 đến 08 09 đến 15 16 đến 22 23 đến 29 30 đến 05 06 đến 12 13 đến 19 20 đến 26 27 đến 02

KIỂM TRA Gian đoạn 1 Thể lực chung + Hệ thống chiến thuật Gian đoạn 2 Thể lực chuyên biệt + Hệ thống chiến thuật Kiểm tra NGHỈ KIỂM TRA
Giai đoạn 3 Giai đoạn 3
Chu kỳ 1 Chu kỳ 2 Chu kỳ 1 Chu kỳ 2
Thể lực chuyên biệt Thể lực chuyên biệt Giai đoạn de finition
Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình
Thể lực chung Phát triển hệ thống chiến Phát triển hệ thống chiến Phát triển hệ thống chiến
thái thái thái thái thái thái thái thái thái thái thái thái
thuật thuật thuật
1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Xây dựng nội qui sinh hoạt và Trận đấu chuẩn bị : Trận đấu chuẩn bị : Trận đấu chuẩn bị :
Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1
Hệ thống chién thuật 2 3 3

CHU KỲ HÌNH THÁI : CHU KỲ HÌNH THÁI : CHU KỲ HÌNH THÁI :

CHU KỲ HÌNH THÁI :
Huấn luyện trong thời gian 1 tuần, giữa 2 trận Huấn luyện trong thời gian 1 tuần, giữa 2 trận Huấn luyện trong thời gian 1 tuần, giữa 2 trận
Huấn luyện trong thời gian 1 tuần, giữa 2 trận
đấu, dựa trên những gì quan sát được ở trận đấu, dựa trên những gì quan sát được ở trận đấu, dựa trên những gì quan sát được ở trận
đấu, dựa trên những gì quan sát được ở trận
KỴ KHÍ ALACTIC + LACTIC đấu trước đó để có cách khắc phục cho trận đấu trước đó để có cách khắc phục cho trận đấu trước đó để có cách khắc phục cho trận
SỨC MẠNH HIẾU KHÍ: đấu trước đó để có cách khắc phục cho trận
SỨC BỀN CỚ SỞ: Sức bền tốc độ, sức bền bức đấu tiếp theo đấu tiếp theo đấu tiếp theo
80 đến 100% đấu tiếp theo
Khả năng hiếu khí 70 đến 80% tốc, có ngắt quãng KỸ THUẬT KẾT HỢP CHIẾN NGHỈ HỒI
Chu kỳ tập luyện KIỂM TRA Có ngắt quãng KIỂM TRA
TIẾP TỤC VÀ CỦNG CỐ THUẬT CHIẾN THUẬT (KỸ THUẬT/CHIẾN THUẬT/TINH CHIẾN THUẬT (KỸ THUẬT/CHIẾN THUẬT/TINH CHIẾN THUẬT (KỸ THUẬT/CHIẾN THUẬT/TINH
CHIẾN THUẬT (KỸ THUẬT/CHIẾN THUẬT/TINH PHỤC
SỨC MẠNH VÀ SỨC MẠNH TRƯỚC HỆ THỐNG CHIẾN THẦN) : THẦN) : THẦN) :
TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH THẦN) :
TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH: BỨC PHÁ THUẬT Tuỳ thuộc vào số liệu phân tích trận đấu trước Tuỳ thuộc vào số liệu phân tích trận đấu trước Tuỳ thuộc vào số liệu phân tích trận đấu trước
Có tải tại mỗi trạm Tuỳ thuộc vào số liệu phân tích trận đấu trước
Củng cố các nhóm cơ Kết hợp, nhảy, nhiều dạng đó và yêu cầu chiến thuật trận đấu tiếp theo đó và yêu cầu chiến thuật trận đấu tiếp theo đó và yêu cầu chiến thuật trận đấu tiếp theo
đó và yêu cầu chiến thuật trận đấu tiếp theo
cơ bụng và có tải nhẹ CHIẾN THUẬT
CÁC NỘI DUNG THI ĐUA THEO
TỐC ĐỘ PMA TỐC ĐỘ SỨC MẠNH TỐC ĐỘ
VÒNG + PHVĐ PMA
CÁC BÀI TẬP THEO VÒNG 95 đến 100% SỨC MẠNH TỐC ĐỘ Sức mạnh hiếu khí tối đa
Sức mạnh hiếu khí tối đa
Kỵ khí lactic 100% (chuẩn bị cho các bài tập tốc độ) Tuyến tính hoặc theo đường thẳng Tốc độ có điểm dừng
CHIẾN THUẬT và KỸ THUẬT
PHVĐ + SỰ LINH HOẠT KỸ THUẬT KẾT HỢP CHIẾN
TRƯỚC HỆ THỐNG CHIẾN 1 phút / 1 phút
THUẬT: LẶP LẠI CÁC BÀI HIẾU KHÍ: 10 giây / 20 giây S1 : 200 m (20m X 10) S1 : 120 m (12 x 10m)
THUẬT 30 giây / 30 giây
CÓ BÓNG Chuẩn bị chung 2 buổi 5 giây / 25 giây S2 : 250 m (25m X 10) S2 : 180 m (12 x 15m)
15 giây / 15 giây
Kỹ/chiến thuật TRƯỚC HỆ THỐNG CHIẾN 5 giây / 15 giây S3 : 300 m (30m X 10) S3 : 240 m (12 x 20m)
CÓ BÓNG
THUẬT
+ Tốc độ phản xạ
+ Tốc độ phản xạ + Tốc độ phản xạ + Tốc độ phản xạ

+ PHVĐ
+ PHVĐ + PHVĐ + PHVĐ

THÁNG 2 THÁNG 3 THÁNG 4 THÁNG 5 THÁNG 6 THÁNG 7

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
03 đến 09 10 đến 16 17 đến 23 24 đến 01 02 đến 08 09 đến 15 16 đến 22 23 đến 29 30 đến 05 06 đến 12 13 đến 19 20 đến 26 27 đến 03 04 đến 10 11 đến 17 18 đến 24 25 đến 31 01 đến 07 08 đến 14 15 đến 21 22 đến 28 29 đến 05 06 đến 12 13 đến 19 20 đến 26

Gian đoạn 1 Thể lực chung + Hệ thống chiến thuật Gian đoạn 2 Thể lực chuyên biệt + Hệ thống chiến thuật NGHỈ HỒI
THI ĐẤU Giai đoạn 3 THI ĐẤU KẾT THÚC MÙA GIẢI NGHỈ HỒI PHỤC
Chu kỳ 1 Chu kỳ 2 Chu kỳ 1 Chu kỳ 2 PHỤC
Thể lực chuyên biệt Thể lực chuyên biệt Giai đoạn dứt điểm
Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình Chu kỳ hình
Thể lực chung Phát triển hệ thống chiến Phát triển hệ thống chiến Phát triển hệ thống chiến
thái thái thái thái thái thái thái
thuật thuật thuật
1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 3 4 5 6 7 1 2

Xây dựng nội qui sinh hoạt và Trận đấu chuẩn bị : Trận đấu chuẩn bị : Trận đấu chuẩn bị :
Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1 Trận đấu : 1
Hệ thống chién thuật 2 3 3

CHU KỲ HÌNH THÁI :

CHU KỲ HÌNH THÁI :
Huấn luyện trong thời gian 1 tuần, giữa 2 trận
Huấn luyện trong thời gian 1 tuần, giữa 2 trận
đấu, dựa trên những gì quan sát được ở trận
đấu, dựa trên những gì quan sát được ở trận
KỴ KHÍ ALACTIC + LACTIC đấu trước đó để có cách khắc phục cho trận
SỨC MẠNH HIẾU KHÍ: đấu trước đó để có cách khắc phục cho trận
SỨC BỀN CỚ SỞ: Sức bền tốc độ, sức bền bức đấu tiếp theo
80 đến 100% đấu tiếp theo
Khả năng hiếu khí 70 đến 80% tốc, có ngắt quãng KỸ THUẬT KẾT HỢP CHIẾN
Chu kỳ tập luyện Có ngắt quãng
TIẾP TỤC VÀ CỦNG CỐ THUẬT CHIẾN THUẬT (KỸ THUẬT/CHIẾN THUẬT/TINH
THI ĐẤU CHIẾN THUẬT (KỸ THUẬT/CHIẾN THUẬT/TINH THI ĐẤU
SỨC MẠNH VÀ SỨC MẠNH TRƯỚC HỆ THỐNG CHIẾN THẦN) :
TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH THẦN) :
TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH: BỨC PHÁ THUẬT Tuỳ thuộc vào số liệu phân tích trận đấu trước
Có tải tại mỗi trạm Tuỳ thuộc vào số liệu phân tích trận đấu trước
Củng cố các nhóm cơ Kết hợp, nhảy, nhiều dạng đó và yêu cầu chiến thuật trận đấu tiếp theo
đó và yêu cầu chiến thuật trận đấu tiếp theo
cơ bụng và có tải nhẹ CHIẾN THUẬT Rà soát
CÁC NỘI DUNG THI ĐUA THEO
TỐC ĐỘ PMA Công việc hành chính
VÒNG + PHVĐ PMA
CÁC BÀI TẬP THEO VÒNG 95 đến 100% SỨC MẠNH TỐC ĐỘ Sức mạnh hiếu khí tối đa
Sức mạnh hiếu khí tối đa
Kỵ khí lactic 100% (chuẩn bị cho các bài tập tốc độ)
CHIẾN THUẬT và KỸ THUẬT
PHVĐ + SỰ LINH HOẠT KỸ THUẬT KẾT HỢP CHIẾN
TRƯỚC HỆ THỐNG CHIẾN 1 phút / 1 phút
THUẬT: LẶP LẠI CÁC BÀI HIẾU KHÍ: 10 giây / 20 giây
THUẬT 30 giây / 30 giây
CÓ BÓNG Chuẩn bị chung 2 buổi 5 giây / 25 giây
15 giây / 15 giây
Kỹ/chiến thuật TRƯỚC HỆ THỐNG CHIẾN 5 giây / 15 giây
CÓ BÓNG
THUẬT
+ Tốc độ phản xạ
+ Tốc độ phản xạ

+ PHVĐ
+ PHVĐ