ABCDEF – önsegítő formátum - REBT

A (Aktiváló események – Activating events) C (Következmények – Consequences)

Egészségtelen negatív érzelmek:

tja
Káros viselkedések:

Negatív fiziológiai következményei a distressznek:

Példák: Kivel voltál? Egészségtelen negatív érzelmek pl.: Káros viselkedések pl.: Negatív fiziológiai következményei
Mit csináltál? depresszió, reménytelenség, szociális elkerülés a distressznek pl.: fáradtság,
Mikor, hol történt? szorongás, félelem, szégyen, nem vigyázol magadra izomgyengeség, fejfájás, étvágy
düh, bűntudat túl kritikus vagy magaddal változásai
B-k (Negatív vagy káros gondolatok D-k (Negatív vagy káros E-k (Hatékony/Segítő F-ek – Funkcionáló, működőképes
meggyőződések - Beliefs) gondolatok vitatása – Debate) gondolatok - Effective érzelmek és gondolatok, meggyőződések

Új, egészségesebb érzelmek:

Új, egészségesebb, segítőbb viselkedések:

Új, egészségesebb fizikai következmények:

A negatív meggyőződések azonosítása A negatív meggyőződések A racionálisabb gondolkodás érdekében Egészségesebb érzelmek: szomorúság,
érdekében, keresd: megváltoztatása érdekében, kérdezd meg törekedj: aggodalom, frusztráció, megelégedés,
1. Követelőzéseket (Kell, muszáj) magadtól: 1. Preferenciákra – vágyak, szándékok nyugalom

2. Szörnyűlködést, katasztrofizálást – Hova vezet ezen meggyőződés? Segít, 2. Hogy ne szörnyűlködj- rossz, de nem Egészégesebb viselkedések: edzés,
rémes, szürnyű vagy inkább akadályoz? szörnyű,+ képes vagyok más dolgokat élvezni találkozás a barátokkal, támogatás
keresése
3. Alacsony frusztráció tűrést – nem bírom Mi támasztja alá, mi bizonyítja, hogy igaz? 3. Magas frusztráció tűrésre – nem tetszik,
Logikus? de ki lehet bírni Egészségesebb fizikai következmények:
4. Saját magunk, mások, az élet energikusabbnak érzed magad,
becsmérlését – értéktelen vagyok, mások Metafórákat, kísérleteket is használhatsz a 4. Elkerülni a lebecsmérlést, feltétel nélküli
azok, az élet az negatív meggyőződések elfogadásra. Pl. el fogadom magam, mind Fizikailak relaxáltabbnak érzed magad
megváltoztatásához általánosan értékes és jó ember, akkor is ha
nem vagyok tökéletes