Isınmadan Spor Yapmanın Vücuda Zararları

Genel vücut sağlığı için spor çok önemlidir. Birçok hastalığın baş sebebinin hareketsiz yaşam
olduğunu düşünürsek sporu hayatımızın bir köşesinde bulundurulmalıdır. Ancak sporun yanlış
yapılmasının sağlıklı olmaya çalışırken yeni hastalıklara sebep olabileceği unutulmamalıdır. Spor
yapılmadan önce uzmanlar her zaman ısınmanın yapılmasının önemini vurgularlar. Peki bu ısınma
hareketleri nedir? ısınmadan yapılan sporun bize zararı var mıdır?

Spor Öncesi Isınmanın Amacı

Isınma, vücudunuzu aerobik aktiviteye hazırlamaya yardımcı olur. Isınma, vücut ısınızı yükselterek ve
kaslarınıza giden kan akışını artırarak kardiyovasküler sisteminizi kademeli olarak hızlandırır. Isınma
ayrıca kas ağrısını azaltmaya ve yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Isınma hareketlerinin amaçları arasında; Kasları ağır aktivitelere hazırlamak. Zihinsel olarak
motivasyon kazanmak. Sinir sistemi ve eklemleri spora uygun hale getirmek.

Isınma Hareketleri
Antrenmana başlamayı planlamadan hemen önce ısınmak gerekir. Genel olarak, önce
hamstringleriniz gibi büyük kas gruplarına odaklanarak ısınılır. Daha sonra gerekirse yapılan spora
veya aktiviteye özel egzersizler yapılabilir.

Seçilen egzersizin aktivite ve hareket modelleri yapılarak başlanmalıdır, ancak hız ve yoğunluk olarak
yavaş yavaş artan düşük, yavaş bir hızda olmaya dikkat edilmelidir. Buna dinamik ısınma denir. Isınma
hafif terlemeye neden olabilir, ancak genellikle sporcuyu yorgun bırakmaz.

İşte bazı ısınma aktiviteleri örnekleri:

Tempolu bir yürüyüş için ısınmak için beş ila 10 dakika yavaşça yürünebilir.

Bir koşu için ısınmak için beş ila 10 dakika hızlı yürüyüş ısınma için uygun olacaktır.

Yüzmek için ısınmak için önce yavaşça yüzülüp ve sonra yapabildiğiniz kadar tempo yükseltilmelidir.

Dinamik ısınmanın yanı sıra diğer ısınma türleri de vardır.

Hip Circles (kalça çevirme), Alt vücut egzersizlerine hazırlanmaya yardımcı olmak için oldukça
önemlidir. Ayaktayken diz 90 derece kaldırılır diz ile daire çizilerek kalça dışarı doğru döndürülür. Her
iki bacağa da uygulanır.

Arm Circles (kol çevirme) ayaklar omuz genişliğinde açılmış ve kollar yanda olacak şekilde ayakta
durulmalıdır. Kollar yavaşça öne doğru dairesel hareketlerle sallanmalıdır.

İp atlama 2 dakika boyunca ip atlamak kollarda ve omuzlardaki kasların ısınmasında oldukça etkili bir
yol olacaktır.

Squat hareketi kalça kasları, quadlar ve hamstringleri çalıştırır. Ne tür bir kuvvet antrenmanı
yapıldığına bağlı olarak, ağırlıklı ya da ağırlıksız şekilde herhangi bir noktada squat hareketini yapmak
ısınma için önemlidir. Ayaklar omuz genişliğinde açılmış vaziyette ayakta durulmalıdır. Bu hareket 15
kez tekrarlanmalıdır
Isınma Hareketlerinin Önemi
İyi bir ısınma, vücut ısısını yükseltir ve bu özellikle kaslarınız için yararlıdır. Kas sıcaklığı arttıkça,
oksijen kaslar için daha kolay hale gelir ve daha kolay kasılmalarına ve gevşemelerine olanak tanır -
böylece daha yorucu görevleri kolaylıkla gerçekleştirebilir. Kalbinize ayrıca hazırlık şansı verilir, yani
antrenmanınız sırasında çok gergin olmayacaktır. Isınma olmadığı takdirde kalp hazırlıksız yakalanarak
vücuda zarar gelebilir.

Diğer egzersizlere yardımcı olacak şekilde esnekliğinizi artıracaksınız Germe, genellikle düzenli
ısınmalara ek olarak yapılması gereken bir şey olarak kabul edilir. Germe, kaslarınıza giden kan akışını
artıracak ve vücudunuzun hem kısa hem de uzun vadede esnekliğini artırmasına izin verecektir. bir
egzersizi uygun şekilde yapmak söz konusu olduğunda her zaman bir artıdır. Kaslarınız uygun şekilde
ısınmadığında germek yaralanmalara neden olabileceğinden, ısınmanızı tamamladıktan sonra gerin.

Spor salonunda ağırlık ekipmanları üstesinden gelmeye hazır olunması ısınma ile mümkündür.

Kas yapma yardımcı olmak için aletler kullanmak, spor salonunda vakit geçirmenin harika bir yoludur,
ancak eklemlerinizi gevşetme şansı olmadan aletlerin kullanılmaması gerekir! Isınma hem
vücudunuzun hem de zihninizin spor salonu ekipmanlarını kullanmak için doğru durumda olmasını
sağlayacak ve en önemlisi yaralanma riskini azaltacaktır böylece vücut zararla karşılaşmayacaktır.

Isınmadan yapılan her spor sporcunun, spor hayatını tehlikeye atmaktadır. Isınma yapmak bu yüzden
çok önemlidir. Isınma hareketleri sporcunun bedenini korur.