Hanna Rodak jadłospis

5.25 – kanapka z masłem orzechowym i bananem

pół kromki chleba pszenno-żytniego z nasionami słonecznika średnio pokrojonego

1 łyżka masła orzechowego (10 gram)

¼ średniego banana – 40g

8.30 – jogurt z dodatkami

200g jogurtu 9%

80g suszonych moreli

12g nerkowców

1 łyżka masła orzechowego ( 10g)

Średni Banan – ¾ - 130g

Pestki dyni 20g

Nasiona chia 10g

Czekolada gorzka 70% 12 g

Dżem jeżynowy 1 łyżka – 10 g

13 – obiad – makaron z sosem pomidorowym z cukinią i bakłażanem

Makaron spaghetti pszenny 90 g

Cukinia 100 g

Bakłażan 100 g

Pomidory krojone w puszce 200g

Czosnek – 1 ząbek – 3 g

Cebula – pół – 10g

Oliwa – łyżka – 12g

Przyprawy prowansalskie – 1g

Pieprz – pół g

Sól – 3 g

14 – przekąska

Gruszka – średnio duża – 200 g

18. kolacja

2 Średnie kromki chleba pszenno-żytniego ze słonecznikiem – 20g

Hummus – dwie łyżki – 20g

Tofu – 90 g

Olej – łyżka – 12g

Sos sojowy – łyżka – 10 g

Czosnek – 2 ząbki – 6 gram

Papryka żółta – 180g

20. deser

Jabłko – średnie – 150g

Czekolada gorzka 70% - 4 kostki – 24g

Dżem jeżynowy – 4 łyżki – 40g

W ciągu całego dnia:

Kawa – brak

Herbata czarna – ok. 2 litry

Suplementy: b12