ZAOBSERWUJ

PO WIECEJ
 Dzień 1
m e n u
Śniadanie 413 48.6 13.1 16.4

Owsianka budyniowa z wiśniami

Płatki owsiane - 50g
Mleko / napój roślinny - 70ml
Budyń waniliowy - 1 łyżeczka
Wiśnie -50g
Migdały -20g
Miód - 1 łyżeczka

Przekąska 286 75.2 1.9 0.8

Sok jabłkowy-gruszkowo-pigwowy
Jablka -200g
Gruszka -200g
Pigwa - 100g
Cytryna - 2 plasterki

Obiad 482 52.9 43.1 9.9

Gotowana pierś z kurczaka z warzywami

Pierś z kurczaka - 100g
i kaszą pęczak
Kasza pęczak - 50g Ogórek - 50g
Kalafior - 200g Ocet balsamiczny - 1 łyżeczka
Rukola - 20g Sól, pieprz, ulubione przyprawy
Pomidorki koktajlowe - 10 szt.

Kolacja 345 20.8 16.9 21.4

Jajecznica na grzance z awokado

Chleb tostowy - 1 kromka
Jajka - 2 szt
Awokado - 60g
Czosnek - 1 ząbek
Pomidorki koktajlowe - 5 sztuk
 Dzień 2
m e n u
Śniadanie 396 95.1 7.3 0.9

Pomarańczowe płatki ryżowe z granatem

Płatki ryżowe -60g
Sok z 1,5 pomarańczy - 100 ml
Pomarańcz w cząstkach - 1/2 owocu
Granat 20g
Miód - łyżeczka

Przekąska 199 50.6 2.6 0.8

Sałatka owocowa
Kiwi - 1 szt
Ananas - 100g (najlepiej świeży, bądź mrożony)
Banan - 1 szt

Obiad 528 43.3 22.2 27.2

Pęczak z sosem grzybowym i kurczakiem

Pierś z kurczaka - 60g
Kasza pęczak - 50g
Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka
Mascarpone - 30g
Grzyby / Pieczarki -60g
Natka pietruszki - 2 łyżki
Cebula - 1 połówka
Sól, pieprz
Czosnek - 1 ząbek

Kolacja 417 43.1 22.9 16.0

Tortilla z kurczakiem
Tortilla - 1 sztuka
Pierś z kurczaka - 50g
Ser feta - 30g
Rukola - 1 garść
Pomidorki koktajlowe - 5 sztuk
 Dzień 3
m e n u
Śniadanie 308 42.6 20.5 3.5

Skyr z płatkami owsianymi i borówkami

Płatki owsiane - 40g

Skyr jagodowy - 150g
Borówka amerykańska - 50g

Przekąska 435 43.5 6.8 24.1

Wiśniowe tiramisu
Biszkopty - 8 sztuk
Mascarpone - 50g
Wiśnie - 80g
Esencja z kawy - 100ml
Kakao w proszku / Kawa rozpuszczalna - 1 łyżeczka

Obiad 417 43.1 22.9 16.0

Tortilla z kurczakiem
Tortilla - 1 placek
Pierś z kurczaka - 50g
Ser feta - 30g
Rukola - 1 garść
Pomidorki koktajlowe - 5 sztuk

Kolacja 376 59.8 13.2 9.2

Placki ziemniaczane z marchewką

Ziemniaki - 2 szt. (ok. 200g)
Marchew - 1 sztuka
Cebula - 1 sztuka Natka pietruszki - 1 łyżeczka
Jajko - 1 sztuka Sól, pieprz
Mąka - 1 łyżka
Oliwa z oliwek - 2 łyżeczki
 Dzień 4
m e n u
Śniadanie 405 68.2 10.5 10.9

Cynamonowo-pomarańczowe płatki ryżowe

Płatki ryżowe - 50g
Pomarańcze - 1 szt
Miód - 1 łyżeczka
Cynamon - 1/2 łyżeczki
Migdały - 20g

Przekąska 364 37.2 16.7 15.9

Zapiekana mozzarellą z pomidorkami

Mozzarella light- 50g
Pomidory koktajlowe - 10 szt
Oliwa z oliwek - 2 łyżeczki
Chleb żytni - 2 kromki
Sol, pieprz, oregano, bazylia

Obiad 476 45.5 49.7 11.4

Dorsz w marynacie musztardowej z ziemniakami z pieca

Dorsz filet (może być dowolna ulubiona ryba) - 250g
Musztarda - 1 łyżeczka Sól, pieprz
Sok z cytryny - 1 łyżeczka Cynamon - 1 szczypta
Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka Przyprawa do ziemniaków
Tymianek - 1 łyżeczka
Ziemniaki - 250g

Kolacja 238 31.2 12.9 6.0

Tosty z jajkiem i pomidorami

Chleb tostowy - 2 kromki
Jajko gotowane - 1 szt.
Pomidor - 1 szt.
Cebula - 1/2 szt.
Sól, pieprz
 Dzień 5
m e n u
Śniadanie 222 16.0 13.5 11.8

Jajka - 2 sztuki
Omlet warzywny
Mleko - 1 łyżka
Mąka - 1 łyżka
Siemię lniane - 1 łyżka
Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka
Ulubione warzywa

Przekąska 226 36.2 6.0 7.8

Spring rolls
Papier ryżowy - 3 sztuki
Marchew - 1 sztuka Nasiona sezamu - 1 łyżka
Rukola - 20 g
Szczypiorek - 10g
Ogórek - 100g
Sos sojowy - 1 łyżka

Obiad 576 49.4 30.2 27.6

Pizza na tortilli
Tortilla - 1 sztuka
Pieczarki - 30g Ulubione zioła
Kurczak - 50g Cebula dymka - 1 sztuka
Mozzarella light - 50g Oliwa z oliwek - 1 łyżka
Pomidorki koktajlowe - 10 szt
Przecier pomidorowy - 2 łyżki

Kolacja 416 37.0 19.4 20.1

Jajeczna tortilla
Jajko -2 sztuki
Cebula dymka wraz ze szczypiorem - 1 sztuka
Tortilla - 1 sztuka
Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka
Sól, pieprz
 Dzień 6
m e n u
Śniadanie 395 55.7 25.2 8.0

Naleśnik z twarogiem i jabłkiem

Jajka - 1 sztuka
Mąka - 50g Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka
Mleko - 60 ml Jabłko - 1 sztuka
Woda - 60 ml Cynamon - 1/2 łyżeczki
Twaróg półtłusty - 60g Sok z cytryny - 1 łyżka
Miód - 1 łyżeczka Sól - 1 szczypta

Przekąska 257 66.2 4.3 1.8

Koktajl pomarańczowy
Pomarańcze - 2 sztuki
Woda - 200 ml
Jabłko - 2 sztuki
Cytryna - 2 plasterki

Obiad 486 56.8 41.6 9.7

Pierogi leniwe ze skyrem

Twaróg półtłusty - 100g
Jajko - 1 sztuka
Mąka - 40g
Cukier - 1 łyżeczka
Sól - 1 szczypta
Skyr owocowy - 150g

Kolacja 377 25.7 15.7 23.1

Kanapki z mozzarella i pomidorem

Chleb tostowy - 2 sztuki
Pomidor - 50g
Ser mozzarella - 50g
Masło - 1 łyżeczka
Sól, pieprz, bazylia, oregano
 Dzień 7
m e n u
Śniadanie 357 65.6 9.3 6.1

Owsianka z bananem i kiwi

Płatki owsiane - 50g
Mleko - 70g
Miód - 1 łyżeczka
Banan - 60g
Kiwi - 1 sztuka

Przekąska 114 18.2 9.8 0.5

Mizeria z pieczywem Wasa

Ogórek - 200g
Skyr - 40g
Mleko - 1 łyżka
Pieczywo typu Wasa - 2 sztuki
Sol, pieprz

Obiad 606 44.4 31.6 33.0

Pieczone udka z kurczaka w sosie pomidorowym

Udka z kurczaka - 1 sztuka
Mascarpone - 30g
Pomidory z puszki - 200g
Makaron pełnoziarnisty - 50g
Oliwa z oliwek - 1 łyżka
Czosnek - 4 ząbki
Sól, pieprz i włoskie przyprawy
Bulion warzywny

Kolacja 398 36.0 33.1 13.8

Placuszki twarogowe z jabłkami i miodem

Jajko -2 sztuki
Twaróg półtłusty - 120g
Mąka -1 łyżka
Jabłka - 120g
Miód - 2 łyżeczki
Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka
 Lista zakupów
Produkty zbożowe : Owoce:
Płatki owsiane - 140g Wiśnie - 130 g
Płatki ryżowe - 110g Pomarańcze - 5 szt.
Kasza pęczak - 100g Granat - 20g
Makaron pełnoziarnisty - 50g Jabłka - 700g
Kiwi - 2 szt

Pieczywo: Ananas - 100g

Chleb tostowy - 130g (5 kromek) Banan - 2 szt

Tortilla - 1 paczka Borówka - 50g

Chleb żytni - 100g Gruszka - 200g

Biszkopty / herbatniki- 8 szt. Pigwa - 100g

Papier ryżowy - 3 arkusze Awokado - 60g

Pieczywo typu wasa / wafle ryżowe - 2 szt. Cytryna - 2 szt.

Nabiał: Warzywa:

Mleko - 100 ml Kalafior - 200g

Skyr - 250g Pieczarki/ Grzyby- 90g

Ser feta - 30g Rukola - 1 opakowanie

Mascarpone - 100g Pomidorki koktajlowe -30 szt.

Mozzarella light - 150g Pomidor - 1 szt.

Jajka - 13 szt. Ogorek - 150g

Twaróg półtłusty - 280g Cebula - 3 szt.

Natka pietruszki - 1 pęczek
Czosnek - 1 główka
Mięso i ryby:
Ziemniaki - 450g
Pierś z kurczaka - 310g
Marchew - 3 szt.
Udo z kurczaka - 1 szt (ok 100g)
Cebula dymka ze szczypiorem - 1 pęczek
Ryba (dorsz, bądź inna) - 250g
Pomidory z puszki - 250g

Orzechy i nasiona:
Prawdopodobnie masz w domu:
Migdały - 40g
Przyprawy: tymianek, bazylia, oregano, cynamon,
Siemię lniane - 10g
papryka, sól, pieprz, przyprawa do ziemniaków
Kakao / Kawa
Sos sojowy
Mąka
Oliwa z oliwek i ocet balsamiczny
Miód i cukier
Musztarda
Masło
Bulion warzywny (może być kostka) - 100ml
Budyń waniliowy - 5g