DIETA NA TYDZIEŃ 1

DANIE 1 – KOKTAJLE (odżywka białkowa plus mleko migdałowe + batonik)

WERSJA A WERSJA B WERSJA C WERSJA D WERSJA E WERSJA F WERSJA G
banan banan wiórki 6 banan banan sok z cytryny czarne jagody
daktyle wiórki nasiona kakao 5 masło 6 50
kardamon sok z chia 5 woda orzechowe mango 100
cytryny kiwi 150

DANIE 2
WERSJA A WERSJA B
Ser twarogowy chudy - 150 g Erytrol / Erytrytol - 10 Makaron gryczany - 70 g
g Oliwa z oliwek - 5 g
Skyr naturalny - 30 g Pieprz czarny mielony
Chleb żytni na zakwasie - 90 g Pomidory koktajlowe - 100 g
Orzechy włoskie - 30 g Cukinia - 300 g
Ser typu "Feta" - 50 g

1. Makaron ugotuj al dente.

2. Cukinię pokrój w grube plastry, wrzuć ją na patelnię z
niewielką ilością oliwy dopraw i podsmaż krótko. Dodaj
makaron i przekrojone na pół pomidorki.
4. Wyłóż na talerz i posyp pokruszoną fetą. Dopraw do
smaku.

DANIE 3
WERSJA A WERSJA B
ser, mozzarella (kulki) - 70 g ser kozi 75
chleb roszponka 60
pomidory koktajlowe - 200 g oliwki 15
marchew - 135 g pomidory koktajlowe 100
szpinak papryka czerwona 140
ocet balsamiczny 6
miód 12g
oliwa 10g
ZAKUPY
makaron gryczany ewentualnie
banany
daktyle
cytryny
czarne jagody mrożone
kiwi
kardamon
ser twarogowy
skyr naturalny
ser kozi
szpinak
roszponka
cukinia
pomidory
pomidory koktajlowe
marchew
oliwki czarne
papryka czerwona
batoniki
truskawki
jabłka