DIETA 1400 KALORII KETOGENNA

Codziennie KAWA KULOODPORNA

Kalorie: 114 B: 1,0 ; T: 12,1 ; W: 1,0
KAWA KULOODPORNA
Składniki:
napar 250 ml
mleko kokosowe 30 ml
olej kokosowy 7g

Przygotowanie :
Wszystko razem zmiksować.
Dzień 1:
Posiłek 1: Kalorie: 742 Posiłek 2: Kalorie: 568
B: 39,7 ; T: 63,7 ; W: 3,1 B: 35,7 ; T: 47,9 ; W: 6,1
KANAPKI MISIE PYSIE PEPA SEROWE ROŻKI
Składniki: Składniki:
misiaki 2 szt. jaja 2 szt.
masło 20g śmietana 18% 30g
sałata 1 liść oliwa z oliwek 20g
pierś z kurczaka + 15g oliwy z oliwek (mięso natrzeć przyprawami i usmażyć sól, pieprz,
dzień wcześniej)
farsz:
ogórek kiszony
ser biały chudy 80g
boczek 30g
śmietana 12% 30g

Przygotowanie:
Jaja roztrzepać, dodać śmietanę i wszystko wymieszać na masę. Smażyć na
patelni dwa placki. Boczek podsmażyć na suchej patelni, dodać do sera,
wymieszać i dodać śmietanę. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Farszem
nadziać naleśniki.
PODSUMOWANIE DNIA : KALORIE: 1424; B: 76,4 ; T: 123,7 ; W: 10,2
Dzień 2:
Posiłek 1: Kalorie: 451 Posiłek 2: Kalorie: 859
B: 30,1 ; T: 36,1 ; W: 1,5 B: 50,0 ; T: 65,8 ; W: 21,5
WRAPY TYGRYSKI ZAPIEKANKA MARYSIA PANIENKA
Składniki: (przepis na 2 porcje, zjeść 1/2)
szynka wieprzowa gotowana 60g Składniki:
ser żółty Edam 60g kalafior 500g
serek Almette 20g śmietana 18% 80g
majonez 20g ser złoty cheddar 100g
sałata liście masło 30g
ogórek kiszony 2 szt. sól, pieprz
Przygotowanie : farsz:
Sałatę rozłożyć, posmarować serkiem. Położyć plastry szynki oraz sera, mięso mielone mieszane z łopatki 300g (skręcić u rzeźnika)
majonez i ogórka. Zawinąć wrapy. oliwa z oliwek 15g
cebula 150g
czosnek 2 ząbki
sól, pieprz, papryka słodka

PODSUMOWANIE DNIA :
Przygotowanie:
Kalafior ugotować na miękko, ubić tłuczkiem i dodać śmietanę, masło, ser
cheddar oraz sól i pieprz. Odstawić. Mięso podsmażyć na oliwie, dodać cebule i
czosnek oraz przyprawy. Przygotować blaszkę, przełożyć mięso a na wierz
puree z kalafiora. Piec 40 min w temp. 200 st.
KALORIE: 1424 ; B: 80,1 ; T: 114,0 ; W: 22,9
Dzień 3:

Posiłek 1: Kalorie: 657 Posiłek 2: Kalorie: 666

B: 22,8 ; T: 59,3 ; W: 10,2 B: 48,0; T: 44,4 ; W: 12,4
BURRATA NA SAŁACIE PIERŚ Z KURCZAKA Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄ
Składniki: Składniki:
sałata lodowa 80g pierś z kurczaka 200g
pomidor 100g oliwa z oliwek 20g
orzechy włoskie 20g fasolka szparagowa 250g
ser buratta 125g czosnek 1 ząbek
sól, pieprz, bazylia cebula 50g
masło 20g
Przygotowanie :
sól, pieprz, papryka, tymianek
Sałatę porwać na kawałki. Pomidora pokroić i dodać do sałaty. Ser wyłożyć na
sałacie, posypać orzechami i polać oliwą. Doprawić solą, pieprzem i ziołami.. Przygotowanie:
Mięso lekko rozbić tłuczkiem, doprawić przyprawami i usmażyć na oliwie.
Fasolkę ugotować na pół twardo, odcedzić. Masło rozgrzać na patelni,
podsmażyć drobno poszatkowaną cebulkę i czosnek, dodać fasolkę, doprawić
do smaku i podawać z kurczakiem.
PODSUMOWANIE DNIA : KALORIE: 1437 ; B: 71,8 ; T: 115,8 ; W: 22,6
Dzień 4:

Posiłek 1: Kalorie: 491 Posiłek 2: Kalorie: 859

B: 20,6 ; T: 41,9 ; W: 5,1 B: 50,0 ; T: 65,8 ; W: 21,5
KETO GOFRY ZAPIEKANKA MARYSIA PANIENKA
Składniki: (przepis na 2 porcje, zjeść porcję przygotowaną wcześniej)
jaja 2 szt. Składniki:
śmietana 18% 20g kalafior 500g
masło 10g śmietana 18% 80g
mąka kokosowa 15g ser złoty cheddar 100g
serek mascarpone 25g masło 30g
wiórki kokosowe 5g sól, pieprz
stewia lub eryt 5g
farsz:
Przygotowanie : mięso mielone mieszane z łopatki 300g (skręcić u rzeźnika)
Jaja roztrzepać, dodać śmietanę oraz rozpuszczone masło. Następnie dodać oliwa z oliwek 15g
mąkę. Rozgrzać toster i usmażyć gofry. Serek mascarpone wymieszać z cebula 150g
wiórkami i słodzidłem. Podawać z goframi. czosnek 2 ząbki
sól, pieprz, papryka słodka

PODSUMOWANIE DNIA :
Przygotowanie:
Kalafior ugotować na miękko, ubić tłuczkiem i dodać śmietanę, masło, ser
cheddar oraz sól i pieprz. Odstawić. Mięso podsmażyć na oliwie, dodać cebule i
czosnek oraz przyprawy. Przygotować blaszkę, przełożyć mięso a na wierz
puree z kalafiora. Piec 40 min w temp. 200 st.
KALORIE: 1464 ; B: 70,6 ; T: 119,2 ; W: 26,6
Dzień 5:

Posiłek 1: Kalorie: 755 Posiłek 2: Kalorie: 537

B: 43,0 ; T: 63,8 ; W: 2,0 B: 25,4 ; T: 39,2 ; W: 21,7
PLACKI MISIE – PYSIE NEMO ZUPA KREM POMIDOROWA
Składniki: Składniki:
misiaki 2 szt. pomidory 200g
masło 25g masło 15g
łosoś wędzony 80g cebula 50g
ser żółty Edam 20g czosnek 2 ząbki
sałata 1 liść śmietana 18% 50g
pomidor 40g słonecznik 20g
ser cheddar tarty 50g
sól, pieprz,

PODSUMOWANIE DNIA : KALORIE: 1406 ; B: 68,4 ; T: 115,1 ; W: 23,7

Dzień 6:

Posiłek 1: Kalorie: 517 Posiłek 2: Kalorie: 814

B: 23,0 ; T: 44,0 ; W: 5,0 B: 44,2 ; T: 59,4 ; W: 21,1
OMLET Z PIECZARKAMI MADAGASKAR
Składniki: Składniki:
jajka 3 szt. dorsz świeży 200g
masło klarowane 25g pomidory 100g
pieczarki 60g olej kokosowy 20g
cebula 50g papryka czerwona 120g
pomidor 80g sok z cytryny 1 łyżka
cebula 80g
Przygotowanie :
sól, pieprz, bazylia
Masło rozgrzać na patelni, podsmażyć pieczarki, cebulkę, pomidora. Jaja
roztrzepać i wylać na patelnię, przykryć pokrywką i smażyć do ścięcia. sałatka:
kapusta kiszona 200g
marchew 100g
cebula 80g
oliwa z oliwek 30g
natka pietruszki
sok z cytryny

PODSUMOWANIE DNIA :
Przygotowanie:
Rybę skropić cytryną natrzeć solą i pieprzem. Naczynie żaroodporne
wysmarować olejem kokosowym. Przełożyć rybę do naczynia, dodać pokrojone
warzywa i piec 30 min w temp. 200 st. Przygotować sałatkę z kapusty kiszonej,
doprawić olejem, sokiem z cytryny i natką pietruszki.
KALORIE: 1445 ; B: 67,2 ; T: 115,5 ; W: 26,1
Dzień 7:

Posiłek 1: Kalorie: 457 Posiłek 2: Kalorie: 864

B: 21,3 ; T: 36,7 ; W: 8,1 B: 45,8 ; T: 70,7 ; W: 11,9
SMOTHE MALINOWE PIZZA ZAPA
Składniki: Składniki:
serek wiejski 100g jaja 2 szt.
maliny 70g ser cheddar 60g
śmietana 36% 60g olej kokosowy łyżka
stewia 5g
dodatki:
oliwa kokosowa 10g
szynka wieprzowa 70g
Przygotowanie: papryka czerwona 70g
Wszystkie składniki zblendować. Jak będzie za gęste dodać troszkę wody. papryka zielona 70g
tuńczyk w sosie własnym 80g
pomidory w oliwie 50g

PODSUMOWANIE DNIA :
Przygotowanie:
Jajka roztrzepać, dodać ser i olej kokosowy - wymieszać. Blaszkę wyłożyć
papierem, wyłożyć nasze ciasto na wierzch, pokroić i poukładać wszystkie
dodatki. Piec 20 min w temp. 200 st.
KALORIE: 1417 ; B: 67,1 ; T: 119,5 ; W: 20,0

Marie