Dietetyk: Magdalena Kucik

Dieta z niskim IG 1800 kcal zrodlo_zdrowych_kalorii

 DIETA Z NISKIM IG 1800 KCAL ZRODLO_ZDROWYCH_KALORII

Piątek
Śniadanie E: 510 kcal B: 30 g T: 28 g WO: 44.8 g

Jajecznica z jarmużem i pieczarkami Czas przygotowania: 10 minut

Pieprz czarny mielony 1g 1. Rozgrzej oliwę na patelni, dodaj pokrojony
1 szczypta
jarmuż i pieczarki.
1g
Sól morska 1 szczypta 2. Wbij jajka, przypraw i wymieszaj. Smaż aż
70 g jajka lekko się zetną.
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 3. Zjedz z grzankami z chleba żytniego
Pieczarka uprawna, świeża 120 g pełnoziarnistego.
6 małych sztuk
40 g Jarmuż może przyczyniać się do obniżania
Jarmuż 2 garście
165 g
stężenia glukozy we krwi. Posiada niski indeks
Jaja kurze całe 3 sztuki glikemiczny.
10 g
Oliwa z oliwek 1 łyżka

Obiad E: 616 kcal B: 39.5 g T: 25.2 g WO: 67.9 g

Makaron ze szpinakiem, pomidorami i kurczakiem Czas przygotowania: 20 minut

Pieprz czarny mielony

1g 1. Na patelni na oliwie podsmaż pokrojonego
1 szczypta
kurczaka. Dodaj szpinak, pomidorki, czosnek i
2g
Sól morska 2 szczypty resztę przypraw.
10 g 2. Makaron ugotuj al dente i wymieszaj z
Czosnek 2 ząbki kurczakiem i szpinakiem.
Oliwa z oliwek 15 g 3. Gotowe danie posyp grana padano.
1.5 łyżki
75 g
Szpinak 3 garście
100 g
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 1 porcja
120 g
Pomidory koktajlowe 6 sztuk
1g
Mielona papryka chili 1 szczypta
1g
Mielona papryka słodka 1 szczypta
10 g
Ser Grana Padano w wiórkach 1 łyżka
70 g
Makaron pełnoziarnisty świderki 1 szklanka
20 g
Suszone pomidory w oleju 1 plaster

Podwieczorek E: 227 kcal B: 16.1 g T: 9 g WO: 23.7 g

Kanapka z mozzarellą i pomidorem Czas przygotowania: 5 minut

Pieprz czarny mielony
1g 1. Pieczywo posmaruj hummusem.
1 szczypta
2. Pokrój pomidora, ser i nałóż na pieczywo.
35 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 3. Przypraw pieprzem do smaku.
60 g 4. Udekoruj bazylią.
Pomidor 1 mała sztuka
63 g
Mozzarella Lekka/Light 0.5 kuli
15 g
Hummus 1 łyżka
3g
Bazylia (świeża) 3 listki

Strona 1 z 3
 Kolacja E: 422 kcal B: 25.9 g T: 11.5 g WO: 65 g

Makaronowa sałatka z tuńczykiem Czas przygotowania: 15 minut

Mielona papryka chili 1g 1. Ugotuj makaron al'dente.
1 szczypta
2. Wszystko pokrój, dodaj oliwę, przyprawy.
1g
Sól morska 1 szczypta 3. Wymieszaj i gotowe.
1g
Pieprz czarny mielony 1 szczypta
100 g
Pomidory koktajlowe 5 sztuk
60 g
Tuńczyk w wodzie 0.5 opakowania
20 g
Rukola 1 garść
120 g
Ogórek 1 średnia sztuka
130 g
Papryka czerwona 1 mała sztuka
40 g
Suszone pomidory w oleju 2 plastry
20 g
Oliwki czarne 1 łyżka
50 g
Makaron pełnoziarnisty świderki 0.7 szklanki

Strona 2 z 3
 DIETA Z NISKIM IG 1800 KCAL ZRODLO_ZDROWYCH_KALORII
Lista zakupów
Warzywa Przyprawy
Czosnek 2 ząbki 10 g Bazylia (świeża) 3 listki 3g

Jarmuż 2 garście 40 g Mielona papryka chili 2 szczypty 2g

Ogórek 1 średnia sztuka 120 g Mielona papryka słodka 1 szczypta 1g

Oliwki czarne 1 łyżka 20 g Pieprz czarny mielony 4 szczypty 4g

Papryka czerwona 1 mała sztuka 130 g Sól morska 4 szczypty 4g

Pieczarka uprawna, świeża 6 małych sztuk 120 g

Mleko i produkty mleczne
Pomidor 1 mała sztuka 60 g
Mozzarella Lekka/Light 0.5 kuli 63 g
Pomidory koktajlowe 11 sztuk 220 g
Ser Grana Padano w wiórkach 1 łyżka 10 g
Rukola 1 garść 20 g

Suszone pomidory w oleju 3 plastry 60 g Jaja

Szpinak 3 garście 75 g 3 sztuki 165 g
Jaja kurze całe

Produkty zbożowe Mięso

Makaron pełnoziarnisty świderki 1.7 szklanki 120 g 1 porcja 100 g
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry

Tłuszcze Pieczywo
Oliwa z oliwek 2.5 łyżki 25 g 3 kromki 105 g
Chleb żytni pełnoziarnisty

Produkty roślinne
Hummus 1 łyżka 15 g

Ryby
Tuńczyk w wodzie 0.5 opakowania 60 g

Strona 3 z 3