(308 

kcal)
• Białko 8 g 
• Tłuszcze 10 g 
• Węglowodany 44 g 
•  15 min
Owsiane placuszki bananowe
• mleko 2% tłuszczu1/3 szklanki
• migdały w płatkach1/2 łyżki, 5 g
• banan1/2 sztuki, 60 g
• truskawki świeże lub mrożone1/3 szklanki, 60 g
• płatki owsianełyżka, 10 g
• mąka ryżowa2 i 1/2 łyżki, 25 g
• olej rzepakowy1 łyżeczka
Zmiel płatki i ryż na mąkę lub użyj gotowej mąki ze sklepu. Rozgnieć widelcem banana na gładką
masę. Wymieszaj dokładnie banana, mąki i mleko. Smaż małe placuszki na małej ilości tłuszczu.
Placuszki połóż jeden na drugim, układając torcik. Posyp torcik truskawkami i migdałami.

(283 kcal)

• Białko 8 g 
• Tłuszcze 3 g 
• Węglowodany 57 g 
•  25 min
Bataty zapiekane z dipem
• bazylia, suszonado smaku, 1 g
• jogurt naturalny6 łyżek, 120 g
• oregano, suszonedo smaku, 1 g
• batat1 sztuka, 250 g
• tymianek suszony0,2 łyżeczki, 1 g
• pieprz czarnydo smaku, 1 g
• sóldo smaku, 1 g
Bataty obierz i pokrój w grube plastry. Wyłóż na blachę do pieczenia, posyp ziołami i
przyprawami oraz podlej wodą na dnie. Piecz z około 20 minut w 180 stopniach, w opcji z
termoobiegiem. Jogurt dopraw według uznania i zjedz z gorącymi batatami.

(497 kcal)

• Białko 19 g 
• Tłuszcze 9 g 
• Węglowodany 93 g 
 •  45 min
Gulasz z ciecierzycą
• bulion warzywny3/4 szklanki
• ryż biały, suchy1/4 szklanki, 50 g
• cebula1 mała sztuka, 50 g
• czosnek1 ząbek, 5 g
• marchew1 średnia sztuka, 45 g
• olej rzepakowy1/2 łyżki
• papryka czerwona1 mała sztuka, 90 g
• papryka zielona1 mała sztuka, 90 g
• pieczarki3 sztuki, 60 g
• pomidory krojone w puszce1/3 szklanki
• ciecierzyca, suche nasiona2 1/3 łyżki, 35 g
• pieprz czarnydo smaku, 1 g
• papryka słodka, w proszkudo smaku, 1 g
• majeranek, suszonydo smaku, 1 g
Ciecierzycę namocz w wodzie dzień wcześniej (min. 8 godzin). Ugotuj zgodnie z instrukcją
podaną na opakowaniu. Ugotuj ryż zgodnie z przepisem na opakowaniu. W dużym garnku zeszklij
na oleju posiekaną drobno cebulę i czosnek. Następnie dodaj pokrojoną marchewkę, pokrojone w
kostkę papryki oraz pokrojone w cienkie plasterki pieczarki. Dopraw pieprzem i słodką papryką.
Duś przez 1-2 minuty. Następnie dodaj pomidory w puszce i bulion, dodaj ciecierzycę. Gotuj
całość do miękkości cieciorki. Na koniec przypraw całość majerankiem i wymieszaj, podawaj
danie z ryżem.

(415 kcal)

• Białko 22 g 
• Tłuszcze 6 g 
• Węglowodany 71 g 
•  30 min
Owocowy twarożek z placuszkami zbożowymi
• twaróg chudy2 plastry, 60 g
• jogurt naturalny 0% tłuszczu5 łyżek, 100 g
• jabłko2/3 sztuki, 100 g
• śliwki3 sztuki, 39 g
• płatki owsiane4 łyżki, 40 g
• cynamon, w proszkudo smaku, 1 g
• jabłka suszone3 plasterki, 30 g
Umyj owoce i drobno pokrój. W naczyniu wymieszaj ser i jogurt na jednolitą masę. Dodaj owoce i
ponownie wymieszaj. Płatki owsiane zmiksuj i zalej gorącą wodą, dodaj do nich suszone jabłka i
cynamon. Z powstałej masy formuj placuszki (wielkość według uznania), piecz je w piekarniku w
200 stopniach przez ok. 20 minut. Zjedz twarożek z placuszkami.
(266 kcal)

• Białko 13 g 
• Tłuszcze 4 g 
• Węglowodany 48 g 
•  45 min
Ciasto czekoladowe z fasoli
• fasola czerwona, ugotowana lub z puszki1/2 szklanki, 80 g
• kefir naturalny 0% tłuszczu1/2 szklanki
• banan3/4 sztuki, 90 g
• kakao naturalne bez cukru1 łyżka, 10 g
• proszek do pieczenia1/4 łyżeczki, 3 g
Fasolę opłucz wodą. Zmiksuj fasolę, banana, kakao, proszek do pieczenia. Przełóż masę do
dowolnej formy, piecz w 180 stopniach przez około 20 min (do suchego patyczka). Zjedz ciasto z
kefirem.