Posiłki środa (1625 kcal)

448 kcal Śniadanie

Kanapki z pastą z awokado (15 min.)
Białko 13,3 g Tłuszcz 19,6 g Węglowodany 66,1 g
Awokado 2/3 sztuki , 90 g Awokado obrać i wydrążyć miąższ. Miąższ przełożyć do miseczki, skropić
Bazylia, świeża 1/2 łyżeczki , 5 g sokiem z cytryny, dodać serek i wyrobić widelcem na gładką masę. Dodać
Cytryna, sok 1 łyżeczka , 5 ml posiekaną bazylię i doprawić do smaku solą i pieprzem. Kromki chleba
Pieprz czarny, suszony 1 szczypta , 1 g posmarować pastą i posypać szczypiorkiem.
Serek naturalny 3 łyżeczki , 45 g
Chleb żytni 3 kromki , 105 g
Szczypiorek 1 łyżka , 5 g

247 kcal Śniadanie II

Koktajl ananasowy na maślance (10 min.)
Białko 8,5 g Tłuszcz 4,2 g Węglowodany 51,2 g
Maślanka naturalna 3/4 szklanki , 200 ml Ananasa obrać, pokroić w kostkę i umieścić w kielichu blendera, dodać
Ananas 2 plastry , 160 g maślankę i zmiksować. Dodać otręby pszenne, wymieszać.
Otręby pszenne 2 łyżki , 14 g

453 kcal Obiad

Kaszotto z komosy ryżowej z indykiem i warzywami (60 min.)
Białko 38,3 g Tłuszcz 10,5 g Węglowodany 54,9 g
Cukinia 1/2 sztuki , 150 g Na dużą patelnię wsypać kaszę, dodać łyżkę oleju i chwilę podsmażyć. W
Indyk, pierś bez skóry 1 filet , 100 g międzyczasie dodać suszone oregano. Przesunąć składniki na bok patelni, w
Olej rzepakowy uniwersalny 1 łyżeczka , 5 ml wolne miejsce wlać 1 łyżeczkę oleju, włożyć pokrojonego w kosteczkę indyka.
Oregano, suszone 2 szczypty , 2 g Polać sosem sojowym i obsmażać przez około 7 minut mieszając od czasu do
Pieprz czarny, suszony 2 szczypty , 2 g czasu. Wymieszać wszystkie składniki na patelni i wlać gorącą wodę,
Komosa ryżowa, sucha 5 łyżek , 50 g doprawić pieprzem i zagotować. Przykryć pokrywą i gotować pod przykryciem
Sos sojowy 2 łyżki , 20 ml przez 20 minut. Fasolkę przyciąć na końcach i pokroić na kawałki (mrożoną
Szpinak, świeży 1 garść , 25 g fasolkę należy najpierw rozmrozić, np. na sitku, durszlaku). Gotować przez
Woda 1,5 szklanki , 350 ml około 10 minut pod przykryciem, w międzyczasie raz składniki przemieszać.
Fasolka szparagowa, mrożona 1 szklanka , 100 g Otworzyć, wymieszać i gotować jeszcze przez około 5 minut do miękkości
kaszy. 2 minuty przed końcem gotowania dodać umyty szpinak w liściach i
gotować do jego zwiędnięcia.

148 kcal Podwieczorek

Sok z jarmużem (10 min.)
Białko 2,5 g Tłuszcz 0,7 g Węglowodany 37,8 g
Ananas 3 plastry , 240 g Wszystkie składniki umyć, ananasa obrać i przecisnąć przez wyciskarkę.
Jarmuż 1 garść , 25 g
Limonka 1/4 sztuki , 25 g
Pietruszka, natka 2 łyżeczki , 10 g

329 kcal Kolacja

Warzywa zapiekane z serem feta (30 min.)
Białko 17,6 g Tłuszcz 22,7 g Węglowodany 19,4 g
Bakłażan 1/3 sztuki , 80 g Warzywa umyć, obrać, pokroić, zmieszać z rozgniecionym czosnkiem,
Cukinia 1/3 sztuki , 80 g przyprawami i oliwą z oliwek. Wszystko przełożyć do naczynia żaroodpornego
Czosnek 1/2 ząbka , 3 g i wstawić do piekarnika na 10 minut. Następnie nałożyć plastry fety i ponownie
Oliwa z oliwek 1,5 łyżeczki , 7 ml włożyć do piekarnika na 10 minut.
Oliwki czarne, bez pestek 5 sztuk , 15 g
Papryka czerwona 1/8 sztuki , 29 g
Tymianek, suszony 1 łyżeczka , 3 g
Ser feta 4 plastry , 80 g

Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)