Posiłki czwartek (1224 kcal)

342 kcal Śniadanie

Owsianka z kakao (10 min.)
Białko 12 g Tłuszcz 12 g Węglowodany 43 g
Płatki owsiane 4 łyżki , 50 g Płatki owsiane ugotować na mleku. Na koniec dodać kakao i miód. Podać z
Kakao 16%, proszek 1 łyżeczka , 5 g orzechami laskowymi.
Orzechy laskowe 10 sztuk , 10 g
Miód pszczeli 1 łyżeczka (płaska) , 8 g
Mleko 2% tłuszczu 3/8 szklanki , 100 ml

162 kcal Śniadanie II

Migdały (0 min.)
Białko 5 g Tłuszcz 14 g Węglowodany 2 g
Migdały, łuskane 2 łyżki , 27 g

361 kcal Obiad

Makaron z indykiem, ogórkiem, papryką i nasionami (30 min.)
Białko 26,4 g Tłuszcz 11,4 g Węglowodany 40,8 g
Dynia, pestki 1 łyżka , 10 g Filet z indyka ugotować na parze lub tradycyjnie. Pokroić w kostkę warzywa i
Indyk, pierś bez skóry 1/3 fileta , 80 g mięso, dodać do nich ugotowany zgodnie z instrukcją na opakowaniu
Koperek, świeży 1 łyżeczka , 5 g makaron, oliwę i nasiona - wszystko poddusić. Doprawić solą, pieprzem i
Makaron pełne ziarno świdry 1/2 szklanki , 40 g sokiem z cytryny. Posypać koperkiem.
Ogórek 1/2 sztuki , 90 g
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka , 5 ml
Papryka czerwona 1/2 sztuki , 125 g
Pieprz czarny 1 szczypa , 1 g
Sól morska 1 szczypa , 1 g
Sok z cytryny 2 łyżki , 12 ml

123 kcal Podwieczorek

Smoothie ananasowe (5 min.)
Białko 4 g Tłuszcz 2 g Węglowodany 21 g
Ananas 1,5 plastra , 100 g Oba składniki dokładnie zblendować.
Jogurt naturalny 5 łyżek , 125 g

236 kcal Kolacja

Sałatka z gruszką, camembertem i grzankami (15 min.)
Białko 8,1 g Tłuszcz 11,7 g Węglowodany 23,5 g
Gruszka 3/4 sztuki , 100 g
Oliwa z oliwek 1/2 łyżki , 5 ml
Rukola 2 garście , 50 g
Sałata rzymska 1 garść , 25 g
Ser camembert 3 plasterki , 25 g
Sok z cytryny 1/2 łyżki , 3 ml
Sałatę i rukolę umyć, a następnie porwać na drobne kawałki. Z gruszki usunąć
gniazdo nasienne. Pokroić ją na cienkie plasterki. Ser camembert pokroić na
cienkie plasterki. Na sałatce ułożyć gruszkę oraz ser. Udekorować wszystko
rukolą. Polać oliwą z oliwek połączoną z sokiem z cytryny. Chleb pokroić w
kostkę i uprażyć na suchej patelni. Grzankami posypać sałatkę.

Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)