KOKTAJLE KETO - MARIE

KOKTAJL 1: Kalorie: 459 KOKTAJL 2: Kalorie: 498

B: 6,9 ; T: 40,3 ; W: . B: 18,6 ; T: 41,7 ; W: 11,5
CZEKOLADOWO-KOKOSOWY ORZECHOWO-MIGDAŁOWY
Składniki: Składniki:
mleko kokosowe 1 szkl. mleko migdałowe 200 ml
wiórki kokosowe 30g orzechy arachidowe 30g
awokado 70g (½ szt.) migdały 30g
kakao 16% proszek 1 łyżka siemię lniane 5g (1 łyżeczka)
erythrol 1 łyżeczka olej lniany 5g (1 łyżeczka) lub kokosowy
masło orzechowe 10g (1 łyżka) kostki lodu 1/2 szkl.
kostki lodu 1/2 szkl.
Przygotowanie:
Przygotowanie : Migdały i orzechy zmielić za pomocą młynka lub blendera. Dodać do orzechów
Całość zmiksować, w razie potrzeby (gdy będzie za gęste) dolać wody. mleko, olej lniany i siemię - ponownie zmiksować. Można dodać słodzik wedle
uznania.

KOKTAJL 3: Kalorie: 511 KOKTAJL 4: Kalorie: 517

B: 20,0 ; T: 42,0 ; W: 14,2 B: 25,9 ; T: 36,9 ; W: 14,5
MALINOWY BORÓWKOWY
Składniki: Składniki:
ser twarogowy tłusty 100g serek wiejski 200g
śmietana 36% 60 ml borówki 100g
maliny 100g śmietana 36% 50 ml
olej lniany 10g lub kokosowy olej lniany 10g lub kokosowy
można dodać słodzik kostki lodu 1/2 szkl.
kostki lodu 1/2 szkl.
Przygotowanie:
Przygotowanie : Wszystko zmiksować.
Wszystko zmiksować, w razie potrzeby gdy będzie bardzo gęste dolać wody.
KOKTAJL 5: Kalorie: 410 KOKTAJL 6: Kalorie: 433
B: 5,2 ; T: 38,7 ; W: 9,8 B: 15,6 ; T: 31,4 ; W: 8,2
SZPINAKOWO-TRUSKAWKOWY CZEKOLADOWO-MIGDAŁOWY
Składniki: Składniki:
szpinak świeży 25g mleko migdałowe 150 ml
truskawki 70g serek mascarpone 30g
śmietanka 36% 70 ml kakao 15g
siemię lniane 10g cynamon 1/2 łyżeczki
olej lniany lub kokosowy 10 ml migdały w płatkach 15g
słodzik wedle uznania olej lniany 10 ml lub kokosowy
kostki lodu 1/2 szkl. kostki lodu 1/2 szkl.

Przygotowanie : Przygotowanie:
Całość zmiksować, w razie potrzeby (gdy będzie za gęste) dolać wody. Wszystko zmiksować, w razie konieczności dodać wodę.

KOKTAJL 7: Kalorie: 39, KOKTAJL 8: Kalorie: 517

B: 12,9 ; T: 27,0 ; W: 11,2 B: 25,9 ; T: 36,9 ; W: 14,5
CHAŁWOWY CZEKOLADOWY Z AVOCADO I MIĘTĄ
Składniki: Składniki:
jogurt grecki 150g awokado 100g
pasta sezamowa Tahini 20g jogurt grecki 150g
maliny 100g kakao proszek 20g
kostka czekolady 80% mięta listki 8 szt.
słodzik wedle uznania słodzik wedle uznania
kostki lodu 1/2 szkl. woda 1/2 szkl.

Przygotowanie : Przygotowanie:
Wszystko zmiksować, w razie potrzeby gdy będzie bardzo gęste dolać wody. Wszystko zmiksować, jeśli będzie gęste dosłać więcej wody.
Udekorować kostką czekolady.
KOKTAJL 9: Kalorie: 526 KOKTAJL 10: Kalorie: 503
B: 6,5 ; T: 50,1 ; W: 9,1 B: 4,7 ; T: 45,8 ; W: 15,2
AVOCADOVO-CZEKOLADOWE KREMOWE SMOOTH TRUSKAWKOWE
Składniki: Składniki:
awokado 1 szt. truskawki 200g
szpinak 1 szkl. śmietana 30% 150g
mleko kokosowe 150 ml woda 1/2 szkl.
woda 100 ml cynamon 1 łyżeczka
kostki lodu 1/2 szkl. kostki lodu 1/2 szkl.

Przygotowanie : Przygotowanie:
Składniki wrzucić do blendera i zmiksować. Podawać schłodzone z kostkami Wszystko zmiksować, posypać cynamonem.
lodu!

KOKTAJL 11: Kalorie: 519 Każde z tych Smoothie, możesz sobie udekorować owocami, gorzką
B: 17,6 ; T: 43,1 ; W: 12,1 czekoladą, cynamonem ,miętą. Maniusia <3
ORZCHOWY - CHIA
Składniki:
mleko migdałowe 200 ml
masło orzechowe 50g
śmietana 30% 20g
nasiona chia 15g
kostki lodu 1/2 szkl.
kakao gorzkie 1 łyżeczka

Przygotowanie :
Wszystko zmiksować, posypać kakao.