SŁODYCZE

Dieta OXY
 Witamy

Czy wiesz, co wielu osobom sprawia największy problem podczas

stosowania diety odchudzającej? Wyeliminowanie słodyczy. Nie radzimy
sobie z tym, podjadamy między posiłkami, łamiemy zasady diety, co
w efekcie prowadzi do jej porzucenia. Nie musi tak być. Okazuje się, że
będąc na diecie można zjeść “coś słodkiego” i nadal chudnąć!

Nie wierzysz? Ten poradnik udowodni Ci, że pyszne, zdrowe i niskokaloryczne

słodkości istnieją. Teraz bez obaw o rezultat odchudzania będziesz mógł
zjeść wartościowy, smaczny i łatwy w przygotowaniu deser. W tym poradniku
znajdziesz wybrane przepisy na tego typu przekąski z poszczególnych faz
diety OXY.

Zespół diety OXY

 Domowa galaretka truskawkowa

DETOX

Jeśli nie przygotowywałeś nigdy domowej galaretki, to czas to zmienić! Ten deser to pyszna,
zdrowa i pełna owoców przekąska.

Składniki:
• 250 g truskawek (świeżych lub mrożonych)
• 1 łyżka miodu (25g)
• sok z 1 pomarańczy
• 2 łyżki soku z cytryny (12g)
• 2 ½ łyżeczki żelatyny (10g)

Sposób przygotowania:
1. Truskawki z miodem zblendować na mus.
2. Dodać sok wyciśnięty z pomarańczy i cytryny, wymieszać.
3. Odlać trochę musu, podgrzać go w garnuszku i dodać żelatynę, cały czas mieszać do rozpuszczenia.
4. Mus z żelatyną wlać do do reszty musu i dokładnie wymieszać.
5. Przelać do pucharków lub silikonowych foremek. Odstawić do lodówki na kilka godzin do stężenia.
6. Możesz udekorować świeżymi truskawkami.

Czy wiesz, że:

TRUSKAWKI warto jeść pod każdą postacią. Zawierają bardzo mało cukru, sporo błonnika i dużo
więcej witaminy C, niż owoce cytrusowe! Poza tym skutecznie regulują perystaltykę jelit.

298 13 g 2g 67 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 Chlebek bananowy

DETOX

Chlebek bananowy wypieczony z pełnoziarnistej mąki, bananów jest źródłem węglowodanów

złożonych, błonnika a także witamin z grupy B, magnezu, potasu i żelaza.

Składniki:
• ½ bardzo dojrzałego banana (100g)
• 1 małe jajo (50g)
• 4 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej lub żytniej (50g)
• ½ łyżeczki proszku do pieczenia (2g)
• ¼ łyżeczki cynamonu (1g)

Sposób przygotowania:
1. Zblendować banana z jajkiem.
2. Dodać mąkę, proszek do pieczenia i cynamon. Wymieszać.
3. Przelać ciasto do małej foremki wyłożonej papierem lub kokilek i piec przez ok. 20 minut
w 180°C (do „suchego patyczka”).

332 13 g 6g 59 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 Mleczna pianka

DETOX

Składniki:
• ½ opakowania galaretki w proszku o dowolnym smaku (38,5g)
• ¼ szkl. gorącej wody (60g)
• ½ szkl. mleka (120g)
• 2 garści malin (140g)

Sposób przygotowania:
1. Galaretkę dokładnie rozpuścić w ¼ szkl. wody, wystudzić.
2. Do wystudzonej galaretki wlać zimne mleko, wymieszać i odstawić na 5 minut do lodówki.
3. Wyjąć z lodówki i ubijać przez 5-10 minut, aż powstanie tężejąca pianka.
4. Maliny włożyć do pucharków i wlać piankę.

252 11 g 3g 55 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 Serniczki w wersji mini

FAT BURNING

Ciasto pełne białka, czyli idealne w fazie fat-burning! Z pewnością Ci zasmakuje.

Składniki:
• 1 małe jajo (50g)
• 3 ½ plastra twarogu półtłustego (125g)
• 1 ½ łyżeczki miodu (18g)
• 1 łyżeczka ciemnego kakao (5g)
• ½ łyżki wiórków kokosowych (3g)

Sposób przygotowania:
1. Jajo zblendować z twarogiem i miodem.
2. Podzielić masę na dwie części.
3. Do jednej z nich dodać kakao, do drugiej wiórki i wymieszać.
4. Nakładać do kokilek na zmianę masę ciemną i jasną.
5. Piec przez około 25 minut w 180°C.

Czy wiesz, że:

SER TWAROGOWY jest idealną bazą wielu posiłków na diecie odchudzającej. Jest niskokaloryczny,
lekkostrawny, bogaty w pełnowartościowe białko i wapń, a po jego zjedzeniu długo nie będziesz
odczuwał głodu.

331 30 g 14 g 22 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 Mus czekoladowy

FAT BURNING

Składniki:
• 3 białka jaja (105g)
• 7 kostek gorzkiej czekolady (42g)
• 1 ½ łyżeczki ksylitolu (10g)
• 1 łyżka soku z cytryny (6g)

Sposób przygotowania:
1. Białka ubić z sokiem cytryny i ksylitolem na sztywna pianę.
2. Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej lub na minimalnym ogniu w garnku z grubym dnem,
zestawić z palnika.
3. Ubite białka dodać do czekolady i wymieszać energicznie trzepaczką.
4. Gotowy mus przelać do pucharka, schłodzić w lodówce.

311 27 g 12 g 30 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 Ptasie mleczko

FAT BURNING

Składniki:
• 5 łyżek chudego serka homogenizowanego (100g)
• 2 małe jaja (100g)
• 3 łyżki syropu klonowego (30g)
• 1 łyżka żelatyny (8g)
• 1 łyżka ciemnego kakao (10g)
• kilka kropel ekstraktu waniliowego

Sposób przygotowania:
1. Żelatynę rozpuścić w kilku łyżkach gorącej wody.
2. Jaja sparzyć wrzątkiem. Białka z połową syropu klonowego ubić na pianę.
3. Pianę delikatnie połączyć z serkiem. Dodać 2/3 ostudzonej żelatyny, wymieszać.
4. Podzielić masę na 2 części.
5. Do jednej części dodać wanilię, a do drugiej kakao. Wymieszać i wylać obie masy do pucharka.
6. Żółtka utrzeć z pozostałym syropem i dodać resztę żelatyny. Wlać masę do pucharka.
7. Deser odstawić do lodówki do całkowitego stężenia.

332 27 g 12 g 30 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 Krem rafaello z fasoli

STEP

Ulubiony deser w odmienionej, zdrowszej odsłonie. Koniecznie musisz go spróbować!

Składniki:
• 4 łyżki białej fasoli z puszki (80g)
• 2 łyżki wiórków kokosowych (12g)
• 1 łyżka migdałów (15g)
• 1 łyżeczka miodu (12g)
• 4 łyżki mleka krowiego lub roślinnego (40g)
• 1 łyżka żurawiny liofilizowanej (1g)

Sposób przygotowania:
1. Fasolę odsączyć, opłukać.
2. Zblendować wszystkie składniki na krem.
3. Udekorować żurawiną.

Czy wiesz, że:

FASOLA jest źródłem białka roślinnego, węglowodanów złożonych, błonnika, witamin z grupy B,
żelaza, magnezu, potasu i cynku. Warto uwzględnić ją w diecie redukcyjnej, ponieważ dostarcza
energii i zapewnia uczucie sytości na długo.

320 11 g 17 g 34 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 Cieciorella

STEP

Składniki:
• 4 łyżki cieciorki z puszki (80g)
• 1 ½ łyżki orzechów arachidowych (22,5g) lub łyżka masła orzechowego (20g)
• 4 łyżki mleka (40g)
• 1 łyżeczka ciemnego kakao (5g)
• 1 łyżeczka miodu (12g)
• ½ łyżeczki kawy rozpuszczalnej (1g)
• kilka kropel ekstraktu waniliowego

Sposób przygotowania:
1. Cieciorkę odsączyć, opłukać.
2. Zblendować wszystkie składniki na krem.

320 14 g 13 g 37 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 Cytrynowy serniczek na zimno

STEP

Składniki:
• 1 ½ opakowania chudego serka homogenizowanego (225g)
• 2 łyżki mleka (50g)
• 2 łyżki soku z cytryny (12g)
• 1 łyżka ksylitolu (14g)
• / opakowania galaretki cytrynowej w proszku (51g)
23

Sposób przygotowania:
1. Galaretkę przygotować według przepisu na opakowaniu i odstawić do wystudzenia.
2. Zblendować serek z mlekiem, sokiem z cytryny, ksylitolem i połową przygotowanej galaretki.
3. Wlać masę do miseczki/pucharka, na wierzch wylać resztę tężejącej galaretki.

341 20 g 1g 66 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 Mus malinowy z jogurtem

BALANCE

To deser idealny – pyszny, niskokaloryczny i szybki w przygotowaniu!

Składniki:
• 2 szklanki malin (240g)
• 3 łyżki syropu klonowego (30g)
• 5 łyżek jogurtu naturalnego typu greckiego (100g)

Sposób przygotowania:
1. Zblendować maliny z dodatkiem syropu klonowego.
2. Układać w pucharku na przemian mus malinowy i jogurt.

Czy wiesz, że:

MALINY dzięki temu, że mają mało kalorii i jednocześnie sporo witamin i składników mineralnych,
są idealną przekąską na diecie odchudzającej. Poza tym, zawierają mnóstwo antyoksydantów,
które chronią przed chorobami, spowalniają proces starzenia i poprawiają samopoczucie.

250 7g 8g 54 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 Lody bananowe

BALANCE

Lody bananowe z kakao na serku ziarnistym to kolejna propozycja która zachwyci Cię smakiem,
dostarczając sporą ilość białka, witamin z grupy B, cynku, potasu.

Składniki:
• ¾ banana (150g)
• ¾ opakowania serka wiejskiego (150g)
• 1 ½ łyżeczki ciemnego kakao (7,5g)
• ½ łyżeczki miodu (6g)

Sposób przygotowania:
1. Banana pokroić w plasterki i włożyć do zamrażarki na minimum 2-3 godziny.
2. Zblendować zmrożonego banana z serkiem, kakao i miodem.

347 21 g 9g 49 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 Pianka z białek

BALANCE

Składniki:
• 2 białka (70g)
• / opakowanie galaretki w proszku o dowolnym smaku (51g)
23

• niecałe ½ szkl. wody (100g)

• 2 kostki gorzkiej czekolady (12g)
• 2 łyżki mleka (20g)

Sposób przygotowania:
1. Galaretkę rozpuścić we wrzącej wodzie i wystudzić.
2. Białka ubić na sztywną pianę.
3. Do białek wlać tężejącą galaretkę. Wymieszać i przelać masę do foremki lub pucharków.
4. Podgrzać mleko i rozpuścić w nim czekoladę.
5. Polać deser czekoladą.

309 15 g 5g 50 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 Gofry

STABILIZACJA

Ten deser zna chyba każdy. Okazuje się, że wystarczy go tylko odpowiednio przygotować, by
móc cieszyć się jego smakiem również na diecie odchudzającej.

Składniki:
• niecała 1 szkl. płatków owsianych (100g)
• niecałe ½ szkl. mleka krowiego lub roślinnego (100g)
• 1 małe jajo (50g)

Sposób przygotowania:
1. Płatki owsiane zmielić w młynku lub blenderze.
2. Dodać mleko oraz jajko i wszystko dokładnie wymieszać.
3. Odstawić na 5 min. Jeśli ciasto mocno zgęstnieje, należy dodać trochę mleka lub wody.
4. Nagrzać gofrownicę i wylewać ciasto. Piec ok. 5 minut.

Co możesz nałożyć na dietetyczne gofry?

• owoce np. kiwi, truskawki, maliny, brzoskwinie, figi
• mus owocowy
• jogurt lub chudy serek i owoce
• jogurt zblendowany z żurawiną liofilizowaną i ksylitolem

Czy wiesz, że:

PŁATKI OWSIANE są bogate w węglowodany złożone, błonnik rozpuszczalny (beta-glukan),
nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B, magnez, cynk i potas. Normują poziom
glukozy we krwi i pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Poza tym można z nich
przygotować wiele smacznych i szybkich posiłków, dlatego konieczne uwzględnij je w swoim
planie diety.

487 22 g 14 g 75 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 Bananowa kawa

STABILIZACJA

Składniki:
• 1 banan (200g)
• ½ szkl. naparu kawy (120g)
• ½ szkl. mleka (120g)
• kostki lodu

Sposób przygotowania:
1. Zblendować banana z kawą, mlekiem i kilkoma kostkami lodu.
2. Przelać do szklanki.

254 6g 3g 53 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 Serek czekoladowo – pomarańczowy

STABILIZACJA

Składniki:
• 1 małe opakowanie chudego serka homogenizowanego (150g)
• 2 łyżeczki ciemnego kakao (10g)
• 1 ½ łyżeczki miodu (18g)
• ½ pomarańczy (125g)

Sposób przygotowania:
1. Z pomarańczy otrzeć skórkę, następnie pomarańczę obrać i podzielić na cząstki.
2. Serek wymieszać z kakao i miodem, skórką pomarańczową oraz kawałkami pomarańczy.

212 12 g 3g 38 g

kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

 One już schudły z Dietą OXY!

Renata
31kg w 11 miesięcy!
Nastaw się na cel, to wtedy to się uda.

Kasia
15kg w 4 miesiące!
Odchudzać się trzeba z głową.

Sylwia
22kg w 3 miesiące!
Z rozmiaru L zeszłam na XS.

TERAZ CZAS NA CIEBIE - ZACZNIJ DIETĘ OXY JUŻ DZISIAJ!

CO ZYSKUJESZ?
• widoczne efekty diety i treningów już po 14 dniach
• jędrne ciało bez cellulitu
• pewność siebie i doskonałe samopoczucie

Rozpocznij Dietę OXY

 Przekonałaś się, że można
jeść smacznie i zdrowo!

Zadbaliśmy o to, aby posiłki w OXY były smaczne, zróżnicowane

i dopasowane do Twojej osobowości! To właśnie sekret jej skuteczności
- schudniesz, jednocześnie zachowując przyjemność z jedzenia.
W aplikacji OXY znajdziesz 4 warianty diety, 4 lub 5 posiłków dziennie,
proste i szybkie przepisy, a do tego 20 prostych programów treningowych
z wyspecjalizowanymi trenerami personalnymi.
Pamiętaj - żeby schudnąć musisz jeść!

Rozpocznij Dietę OXY