Dziś jest 6 dzień Twojego planu

Wtorek, 20 września 2022

Kalorie: Białko: Węglowodany: Tłuszcze: Błonnik:
1013 kcal 52 g 139 g 33 g 18 g

08:00 · Śniadanie

Kanapki z hummusem (bezglutenowe)

Kalorie: Białko: Węglowodany: Tłuszcze: Błonnik:

237 kcal 6g 24 g 14 g 4g

Składniki:

31 g Chleb bezglutenowy pełnoziarnisty 1 kromka

40 g Hummus tradycyjny z ciecierzycy 2.5 łyżki

87 g Ogórek szklarniowy 0.25 sztuki

3 g Sałata masłowa 1 liść

18 g Oliwki czarne marynowane 1 łyżka

Sposób przygotowania:

1. Warzywa umyj i pokrój.

2. Oliwki odsącz z zalewy i pokrój.

3. Pieczywo pokrój i posmaruj pastą. Następnie ułóż na nim warzywa i oliwki.

11:30 · Drugie śniadanie

Przekąska - kaki

Kalorie: Białko: Węglowodany: Tłuszcze: Błonnik:

152 kcal 1g 40 g 1g 0g

Składniki:

120 g Kaki (szaron)

Sposób przygotowania:

* Pamiętaj o myciu owoców, również tych, które obierasz ze skórki.

15:00 · Obiad

Gulasz z indyka, marchewki i papryki; Kasza gryczana

gotowana

Kalorie: Białko: Węglowodany: Tłuszcze: Błonnik:

346 kcal 28 g 43 g 10 g 7g

Gulasz z indyka, marchewki i papryki

Kalorie: Białko: Węglowodany: Tłuszcze: Błonnik:

225 kcal 23 g 18 g 9g 5g

Składniki:

100 g Indyk, mięso z piersi bez skóry

55 g Marchew 0.75 sztuki

56 g Papryka czerwona 0.25 sztuki

22 g Cebula 0.25 sztuki

131 g Przecier pomidorowy (passata) 0.5 szklanki

7 ml Oliwa z oliwek 1 łyżka

1 g Sól 1 szczypta
 1 g Pieprz czarny 1 szczypta

1 g Papryka słodka mielona 1 szczypta

1 g Ziele angielskie całe 1 sztuka

1 g Liść laurowy 1 sztuka

Sposób przygotowania:

1. Mięso umyj, osusz i pokrój w kostkę.

2. Cebulę obierz i posiekaj.

3. Marchewkę umyj, obierz i pokrój.

4. Paprykę umyj i pokrój w kostkę.

5. W garnku z rozgrzanym tłuszczem zeszklij cebulę. Dodaj mięso i smaż, aż lekko się zarumieni. Następnie
dodaj warzywa oraz przyprawy i chwilę podsmaż.

6. Wlej passatę pomidorową i gotuj na wolnym ogniu do czasu, aż wszystkie warzywa będą miękkie. W razie
potrzeby dolej wody.

7. Gotowe danie przełóż na talerz.

Kasza gryczana gotowana

Kalorie: Białko: Węglowodany: Tłuszcze: Błonnik:

121 kcal 5g 25 g 1g 2g

Składniki:

36 g Kasza gryczana sucha 3 łyżki

1 g Sól 1 szczypta

Sposób przygotowania:

1. Kaszę gotuj w osolonej wodzie w proporcji 1:2 (2 razy więcej wody) przez około 15 minut, a następnie
odcedź.
19:00 · Kolacja

Jaja sadzone na soczewicy z pomidorami

Kalorie: Białko: Węglowodany: Tłuszcze: Błonnik:

277 kcal 18 g 31 g 9g 6g

Składniki:

63 g Jaja kurze surowe 1 sztuka

34 g Soczewica zielona, nasiona suche 2 łyżki

136 g Pomidory krojone w puszce 0.5 szklanki

56 g Papryka czerwona 0.25 sztuki

7 g Czosnek 1 ząbek

2 ml Oliwa z oliwek 1 łyżeczka

1 g Sól 1 szczypta

1 g Pieprz czarny 1 szczypta

Sposób przygotowania:

1. Soczewicę ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z informacją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

2. Czosnek obierz i posiekaj.

3. Paprykę umyj i pokrój w kostkę.

4. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem podsmaż czosnek z papryką. Następnie dodaj pomidory oraz soczewicę.
Na środku patelni zrób wgłębienie i wbij jajka. Dopraw solą i pieprzem.

5. Całość duś pod przykryciem do momentu, aż białko jaj się zetnie.

6. Gotowe danie przełóż na talerz.