ZAMIENNIKI PRODUKTÓW

Produkty z danej kategorii możesz wymieniać między sobą zachowując podaną

gramaturę.

PRODUKTY MIĘSNE CHUDE PRODUKTY ZBOŻOWE

100 g piersi z kurczaka/indyka 100 g kaszy jaglanej/ gryczanej
100 g mięsa mielonego z kurczaka/indyka 100 g dowolnego ryżu
100 g piersi z kaczki bez skóry 100 g makaronu ryżowego/ gryczanego/ kukurydzianego
100 g polędwicy wieprzowej 100 g komosy ryżowej
100 g polędwicy wołowej 100 g mąki owsianej/ ryżowej/ gryczanej/ kukurydzianej/
100 g ligawy wołowej jaglanej/ ziemniaczanej/ z tapioki
100 g cielęciny
100 g płatków owsianych/ jaglanych/ gryczanych/
100 g wątróbki drobiowej
ryżowych
100 g żołądków drobiowych
400 g ziemniaków/ batatów
100 g krewetek
80 g wafli ryżowych/ kukurydziane
120 g chleba żytniego na zakwasie/ gryczanego
PRODUKTY MIĘSNE
PÓŁTŁUSTE/TOFU RYBY TŁUSTE
100 g udek z kurczaka 100 g łososia wędzonego
100 g schabu bez kości 100 g makreli wędzonej
100 g szynki wieprzowej 100 g pstrąga tęczowego
100 g udźca wołowego 100 g śledzia
180 g tofu naturalnego/wedzonego
lub
100 g chudej ryby + 10 ml oleju

PRODUKTY MIĘSNE TŁUSTE

100 g karkówki wieprzowej PRODUKTY NABIAŁOWE
100 g łopatki wieprzowej
100 g kabanosów 150 g serka typu Skyr
150 g serka wiejskiego light
30 g odżywki białkowej

125 g sera mozzarella light

RYBY CHUDE 180 g tofu naturalnego/wędzonego
60 g sera żółtego
100 g mintaja
100 g dorsza
120 g sera camembert
100 g pstrąga
120 g sera mozzarella
100 g halibuta
120 gsera feta
100 g tuńczyka w sosie własnym
100 g sera Halloumi

ŹRÓDŁA TŁUSZCZU OWOCE

10 g masła klarowanego 100 g malin
70 g awokado 100 g truskawek
50 g mleczka kokosowego 100 g arbuza
35 g śmietanki 30 % bez laktozy 50 g wiśni/ czereśni
35 g serka mascarpone 50 g jagód/ borówek amerykańskich
15 g dowolnych orzechów 50 g banana
15 g masła orzechowego 50 g jabłka/ gruszek
20 g pestek dyni 50 g winogron
20 g nasion słonecznika 50 g melona
30 g nasion chia 50 g mango
20 g czekolady gorzkiej 85% 50 g śliwek
10 g oliwy z oliwek/ oleju lnianego/ oleju z awokado/
oleju kokosowego 20 g dowolnych suszonych owoców