Poniedziałek – 22.03.

2021
Śniadanie
 Pętko kiełbasy na gorąco (ok. 150g), kromka chleba razowego, 1/2 papryki, pomidor
II Śniadanie
 Skyr naturalny do picia, kiwi
Przekąska
 4 kulki mocy
Obiad
 Zupa gulaszowa
Kolacja
 Sałatka brokułowa z fetą, dwie kromki chleba razowego
100g brokuł, ogórek świeży, papryka czerwona, 50g sera feta, Sos czosnkowy, Świeży koperek, Świeży
szczypiorek
Brokuły gotujemy bardzo krótko na parze. Ogórek i paprykę kroimy w kostkę. Mieszamy z podzielonymi na
cząstki brokułami. Dodajemy posiekany szczypiorek. Mieszamy z sosem (Sos - 4 łyżki jogurtu greckiego, 1
ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę) , posypujemy pokruszonym serem feta, koperkiem i szczypiorkiem.

Wtorek – 23.03.2021
Śniadanie
 Trzy kromki chleba razowego (3 x 40g), 80g makreli wędzonej, sałata, pomidor
II Śniadanie
 Kabanos mini Go! Drobiowy 1 op., ½ papryki, pomidorki koktajlowe
Przekąska
 Pomarańcza, 20 migdałów
Obiad
 Kurczak pieczony, ziemniaki, kapusta kiszona
Kolacja
 Sałatka z awokado, dwie kromki chleba razowego
Awokado, Czerwona cebula, Pomidor, 1 ząbek czosnku, natka pietruszki, sól, pieprz, serek wiejski 3%
Awokado i pomidora pokroić w kostkę. Wszystkie składniki ze sobą wymieszać. Czosnek przecisnąć przez
praskę. Doprawić.

Środa – 24.03.2021
Śniadanie
 Owsianka własnej roboty
8 łyżek płatków owsianych, banan, szczypta cynamonu, Szklanka mleka 2%
Płatki ugotować w wodzie z dodatkiem mleka, dodać pozostałe składniki, całość posypać cynamonem
II Śniadanie
 Nasiona chia z orzechami
2 łyżki nasion chia, 2/3 szklanki mleka, Banan, 3 orzechy włoskie (15g), 100g borówek lub malin
Przekąska
 Galaretka owocowa
Obiad
 Ryba po grecku, ziemniaki
Kolacja
 Sałatka fajita, dwie kromki chleba razowego
100g piersi z kurczaka, ½ łyżeczki oregano, ½ pokrojonej papryki, 1 pomidor, cebula, Łyżeczka oliwy,
Mieszanka sałat – dowolna ilość
Kurczaka pokroić na kawałki. Podsmażyć na łyżeczce oliwy posiekaną cebulą, dodać kurczaka, posypać
kminkiem i oregano. Pod koniec dodać posiekaną paprykę i dusić jeszcze przez chwilę. Wszystko
wymieszać z sałatą i pokrojonym pomidorem.
Czwartek – 25.03.2021
Śniadanie
 Grahamka (80g), jajecznica, pomidor
Jajecznica: 3 jajka, 2 plasterki szynki (2 x 20g), łyżeczka masła, szczypta soli, szczypiorek
II Śniadanie
 Roladka z szynki
2 plasterki szynki konserwowej, serek almette, 2 ogórki kiszone lub konserwowe
Szynkę posmaruj serkiem, następnie zawiń ogórki w plasterki szynki.
Przekąska
 Skyr naturalny do picia, gruszka
Obiad
 Bigos, dwie kromki chleba razowego
Kolacja
 Dwie kromki chleba razowego (2 x 40g), dwa plasterki wędliny drobiowej (2 x 30g),
plasterek żółtego sera (20g), sałata, pomidor

Piątek – 26.03.2021
Śniadanie
 Duża bułka grahamka (100g), serek wiejski 3%tł (200g), 3 rzodkiewki, szczypiorek, sól
II Śniadanie
 3 łyżki musli, skyr naturalny, banan
Przekąska
 Humus w warzywami
2 łyżki humusu, ½ papryki, 1 marchewka, 2 łodygi selera
Obiad
 Śledzie w śmietanie, ziemniaki
Kolacja
 Gyozy na parze

Sobota – 27.03.2021
Śniadanie
 Dwie parówki z szynki (min. 90% mięsa), dwie kromki chleba razowego, ½ papryki
II Śniadanie
 Jogurt naturalny 180g, banan, 300g truskawek (mogą być mrożone) – razem
zmiksować.
Obiad
 Skrzydełka pieczone, ryż, kapusta młoda
Przekąska
 Dwa krążki ryżowe w czekoladzie (Sonko/Kupiec), jabłko
Kolacja
Naleśniki z warzywami
200g chińskiej mieszanki warzyw, olej, sos sojowy, sezam,
Warzywa poddusić na patelni bez tłuszczu (można podlać odrobiną wody), doprawić. Na usmażone
naleśniki wyłożyć warzywa, zwinąć w ruloniki.
Niedziela - 28.03.2021
Śniadanie
 Pętko kiełbasy na gorąco (ok. 150g), kromka chleba razowego, 1/2 papryki, pomidor

II Śniadanie
 Pomarańcza, banan

Obiad
 Mięso pieczone sznurowane, ziemniaki, marchewka z groszkiem, buraczki

Przekąska
 Ciasto

Kolacja
 Dietetyczna pizza
3g drożdży suchych, 1/3 szklanki ciepłej wody, 5g cukru, 50g szklanki zwykłej pszennej mąki, 10g mąki razowej,
Sól, łyżeczka oliwy z oliwek
Rozpuścić drożdże w 1/3 szkl, wody, dodać cukier i odstawić na 5 minut aż zacznie się pienić. Wymieszać mąki z
solą i powoli wlewać mieszankę drożdży. Następnie dodać powoli resztę wody i oliwę. Miksować (rozrabiać) aż
ciasto będzie zwarte. Ciasto przykryć odstawić na 20 min, żeby wyrosło. 
Dodatki:100g grillowanego kurczaka, 10 podsmażonych pieczarek, 3 łyżki kukurydzy, cebula, 60g sera
mozzarella
Sos: 2 łyżki przecieru pomidorowego, 2 ząbki czosnku, sól, pieprz, oregano, bazylia
Po wyrośnięciu, ciasto rozwałkować na blaszce posypanej mąką, zapiekać samo przez 5 minut w temp. 260st.
Wyjąć ciasto posmarować sosem, poukładać składniki, piec jeszcze przez ok. 13-15 minut w 220st