Tydzień 1

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela

Szakszuka z pomidorami i bazylią 390 kcal Jajko sadzone Acina z bułką żytnią i Kanapki z serkiem rzodkiewkowym, szynką i
Bułka orkiszowa z szynką drobiową i warzywami Owsianka bananowa 392 kcal (płatki
Naleśniki z serem 368 kcal (naleśnik żytnie zgodnie z English breakfast 407 kcal (jajka 2 szt + pomidor 2 szt + (pomidory w puszce 400 g + 2 jajka + 1 serkiem rzodkiewkowym 405 kcal pomidorem 414 kcal (chleb żytni 135 g +
08:00 312 kcal (bułka orkiszowa 1 szt + szynka drobiowa 2 owsiane 50 g + banan 0,5 szt + jogurt
przepisem 2 szt + twaróg sernikowy np. pilos 200 g) chleb żytni 70 g + boczek 2 plastry) łyżeczka masła + 1/2 szt cebuli + mozarella (jajka 2 szt + bułka żytnia 1 szt + szynka drobiowa 50 g + pomidor 2 szt +
plasterki + twarożek president 1 łyżka + pomidor 1 szt) naturalny 200 g)
30 g) twarożek president 1 łyżka) twarożek president 1 łyżka)

Sałatka gyros 360 kcal (pierś z kurczaka

Huel pełnowartościowy posiłek 400 kcal
11:00
(bananowy/czekoladowy)
Filet z kurczaka w sosie pomidorowym z mozarellą
14:00 422 kcal (pierś z kurczaka 250 g + mozarella 1/2 op. +
pomidory w puszce 1 op.+ zioła do smaku)
Jajecznica na maśle z pomidorami 388 kcal (3 jajka + 1 oliwkami 366 kcal (twaróg chudy 250 g
18:00
łyżeczka masła + 1/2 szt. cebuli + 2 pomidory)
Kcal. 1522
200 g + ogórek konserwowy 180 g +
papryka 120 g + sałata wg. uznania +
ketchup 1 łyżka + jogurt 50 g)
Ziemniaki z jajkiem sadzonym i
szpinakiem 407 kcal (ziemniaki 250 g +
szpinak 0,5 op. + czosnek 1 ząbek +jajko
1 szt + ser feta 30 g)
Twarożek z suszonymi pomidorami i
+ pomidory 3 szt + suszone pomidory 10
g + oliwki 5 szt + jogurt naturalny 50 g)
1525
Huel pełnowartościowy posiłek 400 kcal
(bananowy/czekoladowy)
Risotto z suszonymi pomidorami i tofu 389 kcal
(papryka 0,5 szt + ryż 70 g + tofu 0,25 op. + cebula
0,25 szt + suszone pomidory 2 plastry)
Fritta z szynką, fetą i pomidorkami
428 kcal (jajka 2,5 szt + pomidorki 125 g + jogurt
naturalny 50 g + szynka drobiowa 75 g + ser feta 50 g
+ czosnek 1 ząbek)
1585
Sałatka z brokułem i migdałami
343 kcal (brokuły 450 g + jogurt naturalny 100 g + ser
feta 40 g + migdały w płatkach 10 g)
Nugettsy z kurczaka z sosem czosnkowym i sałatką
wiosenną 418 kcal (pierś z kurczaka 150 g + jajko 0,5 szt
+ mąka 1 łyżka + płatki kukurydziane 20 g + jogurt
naturalny 0,5 małego kubeczka + pomidor 2 szt + rukola
+ oliwa 5ml)
Bigos z kiełbasą drobiową 382 kcal (kapusta kiszona 400 Tosty z mozarellą i pomidorami 414 kcal
g + kiełbasa drobiowa 1,5 szt + cebula 0,5 szt. + Przecier (chleb tostowy 4 kromki + mozarella 40 g +
pomidorowy 1 łyżka)
1550
Koktajl bananowy z kakao 339 kcal (kefir
Koktajl truskawkowy 387 kcal (jogurt Huel pełnowartościowy posiłek
400 g + banan 1 szt + kakao 1 łyżeczka) + ew.
naturalny 400 g + truskawki 2/3 op.) 400 kcal (bananowy/czekoladowy)
pudding Go Activ 164 kcal
Wegańskie pulpeciki z purre ziemniaczanym
Makaron ze szpinakiem i serem feta Pierś z kurczaka w sosie śmietanowym z
444 kcal (HUVUDROLL Klopsiki roślinne 80 g+
445 kcal (makaron 90 g + szpinak ziemniakami 475 kcal (pierś z kurczaka 200 g
ziemniaki 250 g + kapusta kiszona z
100 g + ser feta 0,25 op.) + ziemniaki 300 g + sos ?)
marchewką 200 g)
Ryż na mleku z jabłkiem i
Kasza manna z masłem i cynamonem
cynamonem 366 kcal (mleko 100 mł
401 kcal (kasza manna 70 g + mleko 1
+ jabłko 100 g + ryż 75 g + cynamon
papryka czerwona 1 szt + pomidor 2 szt) szklanka + masło 1 łyżeczka + cynamon)
do smaku)
1635 1616 1629 (bez puddingu)

Post 18:00-8:00 (14h)

Tydzień 2
Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
Szakszuka z pomidorami i bazylią 390 kcal
Bułka żytnia z ziarnami z mozarellą i pomidorami Owsianka jabłkowa 411 kcal (płatki Jajko pieczone w bułce z sałatką pomidorową 370 kcal Jajecznica na maśle z pomidorami Zapiekanka z mozarellą i pomidorami 417
Naleśniki z serem 368 kcal (naleśnik żytnie zgodnie z (pomidory w puszce 400 g + 2 jajka + 1
08:00 302 kcal (bułka żytnia z ziarnami 1 szt + pomidor 1 szt + owsiane 50 g + jabłko 1 szt + jogurt (grahamka 1 szt + jajko 2 szt + pomidory 2 szt + 388 kcal (3 jajka + 1 łyżeczka masła + kcal (półbagietka 1 szt + mozarella 30 g +
przepisem 2 szt + twaróg sernikowy np. pilos 200 g) łyżeczka masła + 1/2 szt cebuli + mozarella
mozarella 30 g) naturalny 200 g) przyprawy wg. uznania) 1/2 szt. cebuli + 2 pomidory) ketchhup 2 łyżeczki)
30 g)

Sałatka grecka 329 kcal (ser feta 0,25 Smoothie z jabłkiem, gruszką i szpinakiem
Serek wiejski z truskawkami 265 kcal
Huel pełnowartościowy posiłek 400 kcal op. + pomidor 2 szt + sałata 200 g + Huel pełnowartościowy posiłek 400 kcal Caprese z pomidorami i mozarellą 374 kcal (pomidory 4 376 kcal (papryka 1 szt + jabłko 1 szt + Huel pełnowartościowy posiłek
11:00 (truskawki 2/3 op + serek wiejski 200 g) +
(bananowy/czekoladowy) ogórek zielony 90 g+ cebula 0,5 szt + (bananowy/czekoladowy) szt + mozarella 1 szt + sól, pieprz, bazylia - do smaku) gruszka 1 szt + szpinak 100 g + jogurt 1 małe 400 kcal (bananowy/czekoladowy)
ew. pudding Go Activ 164 kcal
oliwki 50 g) op.)
Filet z kurczaka z sosem czosnkowym i sałatką grecką Kotlety mielone z tofu, ziemniakami i
Kasza bulgur z oliwkami i suszonymi pomidorami Kotlety mielone z ziemniakami i burakami
449 kcal (pierś z kurczaka 250 g + pomidor 1,5 szt + mizerią 470 kcal (ziemniaki 250 g + Kurczak z warzywami na patelnię 377 kcal (warzywa na Spaghetti a'l Tonno 436 kcal (makaron 80 g + Spaghetti carbonara 447 kcal
376 kcal (kasza bulgur 50 g + papryka 0,5 szt + 472 kcal (ziemniaki 300 g + buraczik 175 g +
14:00 papryka 0,5 szt + jogurt naturalny 100 g + ogórek ogórek zielony 1 szt + tofu 90 g + skyr patelnię z ziemniakami 250 g + pierś z kurczaka 200 g + czosnek 1 ząbek + pomidory w puszce 0,5 op. (makaron 90 g + śmietana 12% 30 g +
pomidor 1 szt +ogórek 85 g + ciecierzyca 50 g+ oliwki cebula 0,25 szt + pierś z kurczaka 100 g +
zielony 0,5 szt + cebula 0,25 szt + oliwki 5 szt + papirus 0,5 op. + cebula 0,25 szt + mąka 1 przyprawa do złocistego kurczaka) + tuńczyk 0,5 op. + oliwki 5 szt) fix 1/6 op. + boczek 30 g)
10 szt + suszone pomidory 2 plastry) przyprawa do mięsa mielonego)
1 szt) łyżeczka)
Jajko sadzone z hummusem i sałatką pomidorową Ryż na mleku z jabłkiem i
Omlet ze szczypiorkiem 371 kcal (jajka 3 szt + pomidor Keto kluski leniwe z jogurtem 354 kcal Tosty z mozarellą i pomidorami 414 kcal Kasza manna z masłem i cynamonem
399 kcal (jajka 2 szt + hummus 1 łyżeczka + serek Quesadilla 418 kcal (tortilla 1 szt + pomidor 2 szt + cynamonem 366 kcal (mleko 100 mł
18:00 2 szt + oliwa 1 łyżeczka + twarożek president 1 łyżka + (twaróg chudy 250 g + jajko 1 szt + łupin (chleb tostowy 4 kromki + mozarella 40 g + 401 kcal (kasza manna 70 g + mleko 1
wiejski lekki 1 op. + pomidor 2 szt + szczypiorek do papryka 1 szt + mozarella 0,5 op. + zioła do smaku) + jabłko 100 g + ryż 75 g + cynamon
szczypiorek do smaku) babki jajowatej 2 łyżki) papryka czerwona 1 szt + pomidor 2 szt) szklanka + masło 1 łyżeczka + cynamon)
smaku) do smaku)
Kcal. 1522 1564 1543 1539 1616 1601 1555 (bez puddingu)

Post 18:00-8:00 (14h)