Przemysław Kufit

JADŁOSPIS

18.02.2019 (Poniedziałek)
07:00 Śniadanie (357 kcal)
Cebula (6 kcal) 1/5 sztuki (20 g)
Chleb żytni razowy (299 kcal) 4 kromki (140 g)
Masło (40 kcal) 1 i 1/4 łyżeczki (6 g)
Pomidor (9 kcal) 1/3 sztuki (60 g)
Sałata lodowa (3 kcal) 1/8 sztuki (15 g)

10:00 Drugie śniadanie (168 kcal)

Szczypiorek (1 kcal) 1/7 sztuki (3 g)
Rzodkiewka (3 kcal) 1 sztuka (15 g)
Serek wiejski lekki Tesco (164 kcal) 10 łyżek (200 g)

13:00 Obiad (779 kcal)

Jaja kurze całe (139 kcal) 2 sztuki (100 g)
Buraki, gotowane (249 kcal) 3 sztuki (350 g)
Mąka jaglana (129 kcal) 1/4 szklanki (35 g)
Mąka kukurydziana (118 kcal) 3 i 1/2 łyżki (35 g)
Rukola (10 kcal) 2 garście (40 g)
Ser kozi, miękki (134 kcal) 1/3 sztuki (50 g)

PLACKI Z BURAKÓW
sól, pieprz + inne przyprawy wedle uznania. Wszystkie składniki (oprócz sera feta i rukoli) zmiksować i piec na średnim
ogniu pod przykryciem.
Uwaga! : można kupić już ugotowane buraki, nie trzeba się męczyć z ich gotowaniem ;P.
Na placuszki rozrzucić pokrojoną fetę w kosteczki i rukolę.

17:00 Podwieczorek (198 kcal)

Banan (114 kcal) 1 sztuka (120 g)
Kiwi (84 kcal) 2 sztuki (150 g)

pokroić, wymieszać i jeść ;)

20:00 Kolacja (450 kcal)

Chleb żytni razowy (224 kcal) 3 kromki (105 g)
Kefir 2% tłuszczu (153 kcal) 1 i 1/4 szklanki (300 ml)

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 1

 Przemysław Kufit

JADŁOSPIS

Masło (27 kcal) 3/4 łyżeczki (4 g)

Szynka gotowana z piersi indyka - plastry H. Kemper (46 kcal) 3 plastry (45 g)

19.02.2019 (Wtorek)
07:00 Śniadanie (404 kcal)
Dynia, pestki (28 kcal) 1/3 garści (5 g)
Awokado (160 kcal) 3/4 sztuki (100 g)
Kiełki rzodkiewki (6 kcal) 1 i 3/4 łyżki (14 g)
Mango (101 kcal) 1/2 sztuki (150 g)
Rukola (20 kcal) 4 garście (80 g)
Ser mozzarella Carrefour (89 kcal) 1/3 sztuki (40 g)

Sałatka. Pokroić, wymieszać i tyle ;)

10:00 Drugie śniadanie (190 kcal)

Szczypiorek (2 kcal) 1/5 sztuki (4 g)
Chleb żytni razowy (150 kcal) 2 kromki (70 g)
Twaróg chudy Kaufland (38 kcal) 1 i 2/3 plastra (50 g)

13:00 Obiad (723 kcal)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (198 kcal) 1 sztuka (200 g)
Makaron ryżowy (346 kcal) 2 i 1/2 garści (100 g)
Oliwa z oliwek (71 kcal) 3/4 łyżki (8 ml)
Pieczarka uprawna (11 kcal) 3 sztuki (60 g)
Por (3 kcal) 1/8 sztuki (12 g)
mleko kokosowe (83 kcal) 180 ml
pasta curry żółta (11 kcal) 3g

Makaron ryżowy z mlekiem kokosowym curry.

Makaron ugotować. Mięso usmażyć - przyprawy wedle uznania - byle nie ostre (polecam np. pieprz cytrynowy, czosnek,
słodka papryka) ;) Por zeszklić na oliwie z oliwek, zalać mlekiem kokosowym, dorzucić pokrojone pieczarki, i mieszać do
momentu aż pieczarki będą miękkie. Dodać makaron na patelnię, chwilę pomieszać i ready

17:00 Podwieczorek (297 kcal)

Banan (114 kcal) 1 sztuka (120 g)

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 2

 Przemysław Kufit

JADŁOSPIS

Daktyle, suszone (84 kcal) 2/3 garści (30 g)

Kakao o obniżonej zawartości tłuszczu Cadbury Wedel (25 kcal) 1 łyżka (10 g)
Woda kokosowa (20 kcal) 1 szklanka (250 ml)
Żurawina suszona Helio (54 kcal) 1/2 garści (20 g)

Koktajl ;)

20:00 Kolacja (401 kcal)

Cebula (8 kcal) 1/4 sztuki (25 g)
Chleb żytni razowy (224 kcal) 3 kromki (105 g)
Ogórek kiszony (9 kcal) 1 i 1/3 sztuki (80 g)
Oliwa z oliwek (18 kcal) 1/5 łyżki (2 ml)
Tatar wołowy Sokołów (142 kcal) 1 i 1/4 sztuki (120 g)

CHLEBEK Z TATAREM
Jeżeli ogórka lub cebuli wyjdzie za mało/za dużo możecie zmienić sobie proporcje ;)

20.02.2019 (Środa)
07:00 Śniadanie (328 kcal)
Jaja kurze całe (209 kcal) 3 sztuki (150 g)
Szczypiorek (2 kcal) 1/4 sztuki (5 g)
Olej kokosowy (69 kcal) 3/4 łyżki (8 ml)
Pomidor (24 kcal) 1 sztuka (160 g)
Przyprawy - estragon, suszony (3 kcal) 1/5 łyżeczki (1 g)
Przyprawy - koperek, suszony (3 kcal) 1/4 łyżeczki (1 g)
Przyprawy - tymianek, suszony (3 kcal) 1/3 łyżeczki (1 g)
Rukola (15 kcal) 3 garście (60 g)
Woda (0 kcal) 1/8 szklanki (15 ml)

Rollsy z jajek z warzywami

Do miski wbić jajka, dodać wodę, przyprawy, drobno pokrojony szczypiorek, koperek i wymieszać. Ciasto "naleśnikowe"
smażyć z obydwu stron, przełożyć na talerz. Rozłożyć pokrojonego pomidora, rukolę.

10:00 Drugie śniadanie (365 kcal)

Banan (228 kcal) 2 sztuki (240 g)

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 3

 Przemysław Kufit

JADŁOSPIS

Jogurt naturalny Bakoma (124 kcal) 8 łyżek (200 g)

Kawa rozpuszczalna, w proszku (13 kcal) 5g

Koktajl bananowo kawowy.

Kawę rozpuścić w odrobinie gorącej wody. Wszystko zlendować, bądź dodać tylko kawe do jogurtu, a banana pokroić w
kawałeczki, wedle uznania :D)

13:00 Obiad (653 kcal)

Cukinia (12 kcal) 1/3 sztuki (80 g)
Indyk, mięso mielone (185 kcal) 1 i 1/4 szklanki (220 g)
Koperek świeży (2 kcal) 1 i 1/2 łyżeczki (6 g)
Masło (66 kcal) 2 łyżeczki (10 g)
Olej kokosowy (61 kcal) 2/3 łyżki (7 ml)
Pieczarka uprawna (7 kcal) 2 sztuki (40 g)
Pietruszka, natka (2 kcal) 1/2 łyżeczki (3 g)
Por (1 kcal) 1/8 sztuki (3 g)
Przyprawy - czosnek, w proszku (4 kcal) 1/3 łyżeczki (1 g)
Przyprawy - kolendra liście, suszona (3 kcal) 1/3 łyżeczki (1 g)
Przyprawy - kurkuma, mielona (4 kcal) 1/4 łyżeczki (1 g)
Ziemniaki późne (306 kcal) 4 sztuki (360 g)

Ziemniaki z masełkiem i koperkiem + kotlet z indyka

zetrzeć na tarce: pieczarki, cukinię i por. Posiekać koperek i pietruszkę. Wymieszać wszystko wraz z przyprawami
(kurkuma, czosnek, kolendra, opcjonalnie sól i pieprz). Rozgrzać na patelni olej kokosowy, zwiększyć ogień i smażyć po
kilka min z każdej strony.

17:00 Podwieczorek (169 kcal)

Mąka ziemniaczana (69 kcal) 1/7 szklanki (20 g)
Miód pszczeli (65 kcal) 3/4 łyżki (20 g)
Porzeczki czarne, mrożone (35 kcal) 2 i 1/2 garści (100 g)
Woda (0 kcal) 1 szklanka (250 ml)

Kisiel. Porzeczki zblendować, wkładamy do garnka i zalewamy 100ml wody, słodzimy miodem do smaku i gotujemy na
małym ogniu, aż owoce się rozmrożą.
W miseczce mieszamy mąkę z 100ml wody i wlewamy do porzeczek. Wszystko zagotowujemy ciągle mieszając.

20:00 Kolacja (527 kcal)

Bułka grahamka (429 kcal) 2 sztuki (170 g)

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 4

 Przemysław Kufit

JADŁOSPIS

Szczypiorek (2 kcal) 1/4 sztuki (5 g)

Masło (66 kcal) 2 łyżeczki (10 g)
Pomidor (23 kcal) 1 sztuka (150 g)
Rzodkiewka (7 kcal) 3 sztuki (45 g)

bułka z warzywami

21.02.2019 (Czwartek)
07:00 Śniadanie (532 kcal)
Chleb żytni razowy (299 kcal) 4 kromki (140 g)
Figi (23 kcal) 2 i 1/4 sztuki (30 g)
Orzechy włoskie łuskane Bakal Center (122 kcal) 2 łyżki (20 g)
Rukola (8 kcal) 1 i 1/2 garści (30 g)
Ser twarogowy chudy (80 kcal) 2 i 2/3 plastra (80 g)

Kanapki z rukolą, serem, figą i orzechami włoskimi

10:00 Drugie śniadanie (261 kcal)

Dżem truskawkowy niskosłodzony Stovit (62 kcal) 2 i 2/3 łyżeczki (40 g)
Rogal maślany (199 kcal) 1 sztuka (60 g)

13:00 Obiad (439 kcal)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (198 kcal) 1 sztuka (200 g)
Buraki tarte gotowane Witold Stefanek (21 kcal) 1/3 szklanki (60 g)
Cebula (3 kcal) 1/8 sztuki (10 g)
Pieczarka uprawna (11 kcal) 3 sztuki (60 g)
Ryż brązowy (161 kcal) 1/4 szklanki (50 g)
Sok pomidorowy Dawtona (45 kcal) 1 szklanka (250 ml)

Ryż ugotować. Cebule zeszklić na patelni, dodać pokrojone pieczarki oraz mięso. wymieszać.

17:00 Podwieczorek (282 kcal)

Banan (171 kcal) 1 i 1/2 sztuki (180 g)
Gruszka (33 kcal) 1/2 sztuki (60 g)
Jabłko (42 kcal) 1/2 sztuki (90 g)

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 5

 Przemysław Kufit

JADŁOSPIS

Jogurt naturalny OSM (36 kcal) 2 i 1/3 łyżki (60 g)

Sałatka owocowa
Wszystko pokroić, polać jogurtem.

20:00 Kolacja (487 kcal)

Dorsz świeży, filety bez skóry (70 kcal) 1 sztuka (100 g)
Awokado (112 kcal) 1/2 sztuki (70 g)
Cebula czerwona (4 kcal) 1/8 sztuki (10 g)
Chleb żytni razowy (150 kcal) 2 kromki (70 g)
Czosnek (2 kcal) 1/5 ząbka (1,5 g)
Kapary, z puszki/słoika (4 kcal) 1 i 1/2 łyżki (15 g)
Ocet jabłkowy (2 kcal) 4 łyżeczki (12 ml)
Olej z pestek winogron (107 kcal) 1 i 1/4 łyżki (12 ml)
Pomidor koktajlowy (22 kcal) 6 sztuk (120 g)
Sałata lodowa (12 kcal) 1/5 sztuki (80 g)
Seler naciowy (1 kcal) 1/8 sztuki (3 g)
Sok z cytryny (1 kcal) 1 łyżka (6 ml)

grzanka (toster/piekarnik itd.) z masłem + sałatka z dorszem.

Filet z dorsza opłukujemy pod zimną wodą, osuszamy ręcznikiem papierowym i skrapiamy sokiem z cytryny.
Do naczynia żaroodpornego wlewamy odrobinę oleju z pestek winogron i wsypujemy zioła wedle uznania.
Wkładamy filet z dorsza i ponownie posypujemy ulubionymi przyprawami. Zapiekamy ok. 25 minut w 180 stopniach.
Myjemy sałatę i pozostałe warzywa, a następnie wrzucamy do miski. Porwane liście sałaty, kapary, pokrojone na ósemki
pomidory, seler naciowy, posiekaną cebulkę.
Upieczoną rybę wyciągamy z piekarnika, czekamy chwilę aż ostygnie i kroimy na mniejsze paski. Wrzucamy do miski z
warzywami.
sól + pieprz do smaku, dodajemy wcześniej przygotowany sos i mieszamy.
[Sos: Olej z pestek winogron mieszamy z octem jabłkowym, dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek i mieszamy by
wszystkie składniki się połączyły. (przy takiej ilości czosnku chyba najlepiej wszystko po prostu zblendować ;p)]

22.02.2019 (Piątek)
07:00 Śniadanie (433 kcal)
Borówki, mrożone (51 kcal) 100 g
Jogurt naturalny OSM (118 kcal) 8 łyżek (200 g)
Miód pszczeli (81 kcal) 1 łyżka (25 g)
Płatki owsiane (183 kcal) 1/2 szklanki (50 g)

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 6

 Przemysław Kufit

JADŁOSPIS

płatki owsiane podprażyć chwilę na patelni, po jakimś czasie dodać miód i chwilę "karmelizować". następnie odstawić do
ostygnięcia. Dodać do jogurtu i borówek

10:00 Drugie śniadanie (238 kcal)

Cebula czerwona (4 kcal) 1/8 sztuki (10 g)
Kiełki rzodkiewki (4 kcal) 1 łyżka (8 g)
Oliwki czarne, bez pestek (19 kcal) 5 sztuk (15 g)
Pomidor koktajlowy (11 kcal) 3 sztuki (60 g)
Sałata lodowa (6 kcal) 1/8 sztuki (40 g)
Ser feta (194 kcal) 1/2 kostki (90 g)

sałatka.

13:00 Obiad (550 kcal)

Jaja kurze całe (70 kcal) 1 sztuka (50 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista - pełne ziarno Lubella (85 kcal) 1/5 szklanki (25 g)
Mąka ryżowa (87 kcal) 1/5 szklanki (25 g)
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (10 kcal) 1/8 szklanki (20 ml)
Oliwa z oliwek (45 kcal) 1/2 łyżki (5 ml)
Otręby owsiane (8 kcal) 1/3 łyżki (3 g)
Proszek do pieczenia (1 kcal) 1/4 łyżeczki (1 g)
Rukola (8 kcal) 1 i 1/2 garści (30 g)
Ser mozzarella Carrefour (177 kcal) 2/3 sztuki (80 g)
Szynka, z piersi kurczaka (59 kcal) 4 plastry (60 g)
passata pomidorowa (0 kcal) 30 g

17:00 Podwieczorek (265 kcal)

baton owocowy vitanella jabłkowo-gruszkowo-pomarańczowy (265 kcal) 80 g

batonik, który ma bardzo zaaacny skład, a ja go osobiście uwielbiam :D jest w biedronce

20:00 Kolacja (522 kcal)

Jaja kurze całe (139 kcal) 2 sztuki (100 g)
Szczypiorek (3 kcal) 1/2 sztuki (10 g)
Chleb żytni razowy (299 kcal) 4 kromki (140 g)
Jogurt grecki Morrisons (8 kcal) 1/2 łyżki (10 g)

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 7

 Przemysław Kufit

JADŁOSPIS

Pomidor, suszony na słońcu (73 kcal) 4 plastry (28 g)

zapiekanki z pastą jajeczną i suszonym pomidorem.

chleb opiekamy w tosterze/piekarniku.
Ugotowane jajko rozgnieść widelcem, dodać jogurt i szczypiorek
sól + pieprz do smaku

23.02.2019 (Sobota)
07:00 Śniadanie (447 kcal)
Banan (114 kcal) 1 sztuka (120 g)
Kiwi (84 kcal) 2 sztuki (150 g)
Orzechy nerkowca (111 kcal) 2/3 garści (20 g)
Ryż biały (138 kcal) 1/3 woreczka (40 g)

Ryż z bananem i kiwi

10:00 Drugie śniadanie (190 kcal)

Awokado (160 kcal) 3/4 sztuki (100 g)
Pomidor koktajlowy (27 kcal) 7 i 1/2 sztuki (150 g)
Sok z limonki (3 kcal) 2 łyżki (12 ml)

sałatka, + sól i pieprz do smaku

13:00 Obiad (546 kcal)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (248 kcal) 1 i 1/4 sztuki (250 g)
Soczewica czerwona, nasiona suche (262 kcal) 1/3 szklanki (80 g)
Czosnek (8 kcal) 1 ząbek (5 g)
Koncentrat pomidorowy 30% Pudliszki (28 kcal) 2 łyżeczki (30 g)

puree z soczewicy z piersią z kurczaka.

Soczewicę ugotować, zblendować wraz z koncantratem pomidorowym i ząbkiem czosnku.
Mięso usmażyć z wybranymi przyprawami.

17:00 Podwieczorek (601 kcal)

Banan (171 kcal) 1 i 1/2 sztuki (180 g)
Kakao o obniżonej zawartości tłuszczu Cadbury Wedel (13 kcal) 1/2 łyżki (5 g)

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 8

 Przemysław Kufit

JADŁOSPIS

Migdały (115 kcal) 1 i 1/3 łyżki (20 g)

Olej kokosowy (44 kcal) 1/2 łyżki (5 ml)
Orzechy nerkowca (111 kcal) 2/3 garści (20 g)
Płatki owsiane (147 kcal) 1/3 szklanki (40 g)

kulki mocy :D wszystko blendujemy i wstawiamy do lodówki na godzinkę. (lepiej więc zabrać się do roboty wcześniej) albo
można od razu zrobić większą ilość, poporcjować i będzie na zaś , powinno ze spokojem wytrzymać do kolejnego tygodnia,
ewentualnie może zamrozić)

20:00 Podwieczorek (161 kcal)

Chleb żytni razowy (150 kcal) 2 kromki (70 g)
Kiełki rzodkiewki (3 kcal) 3/4 łyżki (6 g)
Ogórek (3 kcal) 1/8 sztuki (20 g)
Pomidor (5 kcal) 1/6 sztuki (30 g)

kanapki z warzywami

24.02.2019 (Niedziela)
07:00 Śniadanie (296 kcal)
Chleb żytni razowy (224 kcal) 3 kromki (105 g)
Kiełbasa krakowska sucha Indykpol (39 kcal) 4 plastry (20 g)
Masło (33 kcal) 1 łyżeczka (5 g)

Kanapki.

10:00 Drugie śniadanie (264 kcal)

Sezam, nasiona (127 kcal) 2 łyżki (20 g)
Brokuł (54 kcal) 1/3 sztuki (200 g)
Miód pszczeli (81 kcal) 1 łyżka (25 g)
Sos sojowy (2 kcal) 1/3 łyżeczki (2 g)

Brokuły ugotować al dente na parze.

Przygotować sos: wymieszać miód z sosem sojowym (ilość wedle uznania jak chodzi o sos sojowy). Dodać oliwę, sól i
pieprz. Wymieszać.
Ugotowane brokuły posypać uprażonym na patelni sezamem. Można je polać przygotowanym sosem lub moczyć brokuły w
miseczce z sosem.

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 9

 Przemysław Kufit

JADŁOSPIS

13:00 Obiad (684 kcal)

Cebula (9 kcal) 1/4 sztuki (30 g)
Czosnek (3 kcal) 1/3 ząbka (2 g)
Koncentrat pomidorowy 30% Pudliszki (14 kcal) 1 łyżeczka (15 g)
Makaron pełnoziarnisty North Coast (340 kcal) 1 szklanka (100 g)
Ogórek kiszony (7 kcal) 1 sztuka (55 g)
Oliwa z oliwek (45 kcal) 1/2 łyżki (5 ml)
Przyprawy - bazylia, suszona (6 kcal) 2 łyżeczki (2 g)
Przyprawy - oregano, suszone (3 kcal) 1/3 łyżeczki (1 g)
Wieprzowina, mięso mielone (257 kcal) 2/3 szklanki (100 g)

Makaron z mięsem mielonym

makaron ugotować, cebulę zeszklić. Wrzucić mięso, smażyć. Dodać pokrojonego ogórka kiszonego + tyćkę wody od
ogórków i przecier pomidorowy.

17:00 Podwieczorek (219 kcal)

Borówka (23 kcal) 1 garść (50 g)
Daktyle drylowane Bakalland (42 kcal) 1/3 garści (15 g)
Jogurt grecki Morrisons (47 kcal) 3 łyżki (60 g)
Miód pszczeli (65 kcal) 3/4 łyżki (20 g)
Skórka cytrynowa (1 kcal) 1/8 łyżki (1 g)
Twaróg chudy Polmlek (40 kcal) 1 i 1/3 plastra (40 g)
Sok z cytryny (1 kcal) 3/4 łyżki (5 ml)

Utrzeć skórkę z cytryny do miski. Dodać jogurt, twaróg, miód i sok z cytryny. W międzyczasie namaczamy daktyle w
gorącej
wodzie (wody tyle, żeby przykryła daktyle).
Masę możemy zmiksować - będzie bardziej puszysta lub wymieszać dokładnie - będzie bardziej jogurtowa - zależy od
upodobań.
Daktyle wlewamy razem z wodą do miksera i miksujemy na syrop.
Rozkładamy cały deser do pojemniczków: najpierw masa jogurtowa, potem syrop z daktyli, a następnie borówki.
Podajemy od razu lub przechowujemy w lodówce.

20:00 Kolacja (508 kcal)

Łosoś wędzony (57 kcal) 1/7 sztuki (35 g)
Chleb żytni (315 kcal) 4 kromki (140 g)
Koperek świeży (1 kcal) 1/4 łyżeczki (1 g)
Masło (27 kcal) 3/4 łyżeczki (4 g)

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 10

 Przemysław Kufit

JADŁOSPIS

Ser pleśniowy lazur błękitny SM Lazur (108 kcal) 1/3 sztuki (30 g)

grzanki zapiekane z pieca.

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 11

 Przemysław Kufit

LISTA ZAKUPÓW

Produkty zbożowe

Chleb żytni razowy 945 g

Mąka jaglana 35 g
Mąka kukurydziana 35 g
Makaron ryżowy 100 g
Mąka ziemniaczana 20 g
Bułka grahamka 170 g (2 sztuki)
Rogal maślany 60 g (1 sztuka)
Ryż brązowy 50 g
Płatki owsiane 90 g
Mąka pszenna pełnoziarnista - pełne ziarno Lubella 25 g
Mąka ryżowa 25 g
Otręby owsiane 3g
Ryż biały 40 g
Makaron pełnoziarnisty North Coast 100 g
Chleb żytni 140 g

Warzywa

Cebula 85 g (3/4 sztuki)

Pomidor 400 g (2 i 1/3 sztuki)
Sałata lodowa 135 g (1/3 sztuki)
Szczypiorek 27 g (1 i 1/3 sztuki)
Rzodkiewka 60 g (4 sztuki)
Buraki, gotowane 350 g (3 sztuki)
Rukola 240 g
Kiełki rzodkiewki 28 g
Por 15 g (1/8 sztuki)
Ogórek kiszony 135 g (2 i 1/4 sztuki)
Cukinia 80 g (1/3 sztuki)
Koperek świeży 7g
Pietruszka, natka 3g
Ziemniaki późne 360 g (4 sztuki)
Cebula czerwona 20 g (1/5 sztuki)
 Przemysław Kufit

LISTA ZAKUPÓW

Czosnek 8g
Kapary, z puszki/słoika 15 g
Pomidor koktajlowy 330 g (16 i 1/2 sztuki)
Seler naciowy 3 g (1/8 sztuki)
Oliwki czarne, bez pestek 15 g (5 sztuk)
Pomidor, suszony na słońcu 28 g
Soczewica czerwona, nasiona suche 80 g
Ogórek 20 g (1/8 sztuki)
Brokuł 200 g (1/3 sztuki)

Mleko i produkty mleczne

Serek wiejski lekki Tesco 200 g

Ser kozi, miękki 50 g (1/3 sztuki)
Kefir 2% tłuszczu 300 ml
Ser mozzarella Carrefour 120 g (1 sztuka)
Twaróg chudy Kaufland 50 g
Jogurt naturalny Bakoma 200 g
Ser twarogowy chudy 80 g
Jogurt naturalny OSM 260 g
Ser feta 90 g
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 20 ml
Jogurt grecki Morrisons 70 g
Twaróg chudy Polmlek 40 g
Ser pleśniowy lazur błękitny SM Lazur 30 g (1/3 sztuki)

Mięso i jaja

Jaja kurze całe 400 g (7 i 3/4 sztuki)

Szynka gotowana z piersi indyka - plastry H. Kemper 45 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 650 g (3 i 1/4 sztuki)
Tatar wołowy Sokołów 120 g (1 i 1/4 sztuki)
Indyk, mięso mielone 220 g
Szynka, z piersi kurczaka 60 g
Kiełbasa krakowska sucha Indykpol 20 g
Wieprzowina, mięso mielone 100 g

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 2

 Przemysław Kufit

LISTA ZAKUPÓW

Oleje i tłuszcze

Masło 39 g
Oliwa z oliwek 20 ml
Olej kokosowy 20 ml
Olej z pestek winogron 12 ml

Cukier i słodycze

Kakao o obniżonej zawartości tłuszczu Cadbury Wedel 15 g

Miód pszczeli 90 g
Dżem truskawkowy niskosłodzony Stovit 40 g

Ryby i owoce morza

Dorsz świeży, filety bez skóry 100 g (1 sztuka)

Łosoś wędzony 35 g (1/7 sztuki)

Owoce, orzechy i nasiona

Banan 960 g (8 sztuk)

Kiwi 300 g (4 sztuki)
Dynia, pestki 5g
Awokado 270 g (2 sztuki)
Mango 150 g (1/2 sztuki)
Pieczarka uprawna 160 g (8 sztuk)
Daktyle, suszone 30 g
Żurawina suszona Helio 20 g
Porzeczki czarne, mrożone 100 g
Figi 30 g (2 i 1/4 sztuki)
Orzechy włoskie łuskane Bakal Center 20 g
Gruszka 60 g (1/2 sztuki)
Jabłko 90 g (1/2 sztuki)
Borówki, mrożone 100 g
Orzechy nerkowca 40 g
Migdały 20 g
 Przemysław Kufit

LISTA ZAKUPÓW

Sezam, nasiona 20 g
Borówka 50 g
Daktyle drylowane Bakalland 15 g
Skórka cytrynowa 1g

Napoje

mleko kokosowe 180 ml

Woda kokosowa 250 ml
Woda 265 ml
Kawa rozpuszczalna, w proszku 5g
Sok pomidorowy Dawtona 250 ml
Sok z cytryny 11 ml
Sok z limonki 12 ml

Przyprawy

pasta curry żółta 3g

Przyprawy - estragon, suszony 1g
Przyprawy - koperek, suszony 1g
Przyprawy - tymianek, suszony 1g
Przyprawy - czosnek, w proszku 1g
Przyprawy - kolendra liście, suszona 1g
Przyprawy - kurkuma, mielona 1g
Ocet jabłkowy 12 ml
Proszek do pieczenia 1g
Koncentrat pomidorowy 30% Pudliszki 45 g
Sos sojowy 2g
Przyprawy - bazylia, suszona 2g
Przyprawy - oregano, suszone 1g

Dania gotowe

Buraki tarte gotowane Witold Stefanek 60 g

passata pomidorowa 30 g
baton owocowy vitanella jabłkowo-gruszkowo-pomarańczowy 80 g

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 4

 Przemysław Kufit

Poniedziałek (18.02.2019) Wtorek (19.02.2019) Środa (20.02.2019) Czwartek (21.02.2019) Piątek (22.02.2019) Sobota (23.02.2019) Niedziela (24.02.2019)

Śniadanie (7:00) Śniadanie (7:00) Śniadanie (7:00) Śniadanie (7:00) Śniadanie (7:00) Śniadanie (7:00) Śniadanie (7:00)
Cebula Dynia, pestki Jaja kurze całe Chleb żytni razowy Borówki, mrożone Banan Chleb żytni razowy
Chleb żytni razowy Awokado Szczypiorek Figi Jogurt naturalny OSM Kiwi Kiełbasa krakowska sucha
Masło Kiełki rzodkiewki Olej kokosowy Orzechy włoskie łuskane Bakal Miód pszczeli Orzechy nerkowca Indykpol
Pomidor Mango Pomidor Center Płatki owsiane Ryż biały Masło
Sałata lodowa Rukola Przyprawy - estragon, suszony Rukola
Ser mozzarella Carrefour Przyprawy - koperek, suszony Ser twarogowy chudy
Przyprawy - tymianek, suszony
Rukola
Woda

Drugie śniadanie (10:00) Drugie śniadanie (10:00) Drugie śniadanie (10:00) Drugie śniadanie (10:00) Drugie śniadanie (10:00) Drugie śniadanie (10:00) Drugie śniadanie (10:00)
Szczypiorek Szczypiorek Banan Dżem truskawkowy Cebula czerwona Awokado Sezam, nasiona
Rzodkiewka Chleb żytni razowy Jogurt naturalny Bakoma niskosłodzony Stovit Kiełki rzodkiewki Pomidor koktajlowy Brokuł
Serek wiejski lekki Tesco Twaróg chudy Kaufland Kawa rozpuszczalna, w Rogal maślany Oliwki czarne, bez pestek Sok z limonki Miód pszczeli
proszku Pomidor koktajlowy Sos sojowy
Sałata lodowa
Ser feta

Obiad (13:00) Obiad (13:00) Obiad (13:00) Obiad (13:00) Obiad (13:00) Obiad (13:00) Obiad (13:00)
Jaja kurze całe Mięso z piersi kurczaka bez Cukinia Mięso z piersi kurczaka bez Jaja kurze całe Mięso z piersi kurczaka bez Cebula
Buraki, gotowane skóry Indyk, mięso mielone skóry Mąka pszenna pełnoziarnista - skóry Czosnek
Mąka jaglana Makaron ryżowy Koperek świeży Buraki tarte gotowane Witold pełne ziarno Lubella Soczewica czerwona, nasiona Koncentrat pomidorowy 30%
Mąka kukurydziana Oliwa z oliwek Masło Stefanek Mąka ryżowa suche Pudliszki
Rukola Pieczarka uprawna Olej kokosowy Cebula Mleko spożywcze 1,5% Czosnek Makaron pełnoziarnisty North
Ser kozi, miękki Por Pieczarka uprawna Pieczarka uprawna tłuszczu Koncentrat pomidorowy 30% Coast
mleko kokosowe Pietruszka, natka Ryż brązowy Oliwa z oliwek Pudliszki Ogórek kiszony
pasta curry żółta Por Sok pomidorowy Dawtona Otręby owsiane Oliwa z oliwek
Przyprawy - czosnek, w Proszek do pieczenia Przyprawy - bazylia, suszona
proszku Rukola Przyprawy - oregano, suszone
Przyprawy - kolendra liście, Ser mozzarella Carrefour Wieprzowina, mięso mielone
suszona Szynka, z piersi kurczaka
Przyprawy - kurkuma, mielona passata pomidorowa
Ziemniaki późne

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl

 Przemysław Kufit

Poniedziałek (18.02.2019) Wtorek (19.02.2019)
Podwieczorek (17:00) Podwieczorek (17:00)
Banan Banan
Kiwi Daktyle, suszone
Kakao o obniżonej zawartości
tłuszczu Cadbury Wedel
Woda kokosowa
Żurawina suszona Helio
Środa (20.02.2019) Czwartek (21.02.2019) Piątek (22.02.2019) Sobota (23.02.2019) Niedziela (24.02.2019)
Podwieczorek (17:00) Podwieczorek (17:00) Podwieczorek (17:00) Podwieczorek (17:00) Podwieczorek (17:00)
Mąka ziemniaczana Banan baton owocowy vitanella Banan Borówka
Miód pszczeli Gruszka jabłkowo-gruszkowo- Kakao o obniżonej zawartości Daktyle drylowane Bakalland
Porzeczki czarne, mrożone Jabłko pomarańczowy tłuszczu Cadbury Wedel Jogurt grecki Morrisons
Woda Jogurt naturalny OSM Migdały Miód pszczeli
Olej kokosowy Skórka cytrynowa
Orzechy nerkowca Twaróg chudy Polmlek
Płatki owsiane Sok z cytryny

Kolacja (20:00) Kolacja (20:00) Kolacja (20:00) Kolacja (20:00) Kolacja (20:00) Kolacja (20:00)
Chleb żytni razowy Cebula Bułka grahamka Dorsz świeży, filety bez skóry Jaja kurze całe Łosoś wędzony
Kefir 2% tłuszczu Chleb żytni razowy Szczypiorek Awokado Szczypiorek Chleb żytni
Masło Ogórek kiszony Masło Cebula czerwona Chleb żytni razowy Koperek świeży
Szynka gotowana z piersi Oliwa z oliwek Pomidor Chleb żytni razowy Jogurt grecki Morrisons Masło
indyka - plastry H. Kemper Tatar wołowy Sokołów Rzodkiewka Czosnek Pomidor, suszony na słońcu Ser pleśniowy lazur błękitny SM
Kapary, z puszki/słoika Lazur
Ocet jabłkowy
Olej z pestek winogron
Pomidor koktajlowy
Sałata lodowa
Seler naciowy
Sok z cytryny

Podwieczorek (20:00)
Chleb żytni razowy
Kiełki rzodkiewki
Ogórek
Pomidor

Wydrukowano z programu DietetykPro.pl