Translated from English to Turkish - www.onlinedoctranslator.

com
Bu kitabı çocuklarıma adıyorum, sizin
çocuklar,
anne ve babalarınız, kardeşleriniz ve
kız kardeşler.

Ama en çok SİZE ithaf ediyorum.

Korkunun ötesinde yaşayan SEN,
derinlere dalmaya istekli olan SEN.
Benim umudum senin yeniden kazanman
kişisel güç, başkalarına yardım etme ve
nihayetinde Anne'ye yardım etme
Doğanın kendisi.
 Arkamızda ne var ve ne yalan
bizden önce
ama yalanlara kıyasla küçük meseleler
içimizdeki.
Ve içimizde yatanı getirdiğimizde
dünyaya gelince, mucizeler olur.

HENRY STANLEY HASKINS

 İÇİNDEKİLER

ÖNSÖZ Olası Karşılaşma

ÖNSÖZHepsi Sizin İçin Orada

1Misyoner
2Buz Adamın Doğuşu
3Günde Bir Soğuk Duş Doktoru
Uzak Tutar
WHM Protokolü: Soğuk
Yeni Başlayanlar için Pozlama

Isınmanın Wim Hof

Yolu
 Wim Hof Yöntemi Deneyi
# 1: Daha Sıcak Eller ve Ayaklar
İçin Buzlu Su Banyosu

4nefes al orospu çocuğu

WHM Protokolü: Temel
Nefes Egzersizi
Yükseklik Baş Ağrısı Durumunda
Yüksek İrtifada Yürürken
Nefes Egzersizi
On Üç Bin Feet'ten Daha Büyük
Bir Yüksekliğe Uyum Sağlamak
için Dinlenme Nefesi Egzersizi
Wim Hof Yöntemi Deneyi
# 2: Tutma Sürenizi
Uzatma
5Aklın gücü
 WHM Protokolü: Temel
Zihniyet Egzersizi
WHM Meditasyonu
Bir Bakışta WHM: Üç
Günlük Bir Uygulamanın Sütunları

6Olaya
7Sağlık için WHM
8Performans için WHM
WHM Protokolü: Güç
Dayanıklılık için Nefes
Wim Hof Yöntemi Deneyi
# 3: WHM Atletik
Performansınızı Artırır mı?
Wim Hof Yöntemi Deneyi
# 4: Ne Kadar Dayanabilirsin
 At Duruşu mu?
9Gerçek Bizim Tarafımızda
Ağrı Düzenleme için Nefes
10Buz Adamın Hayatında Bir Gün
WHM Protokolü: Buz Banyoları ve
Soğuk Dalmalar

11Atalarımızın Yükünden Kurtulmak

Ruh Hali için Nefes Almak
Düzenleme
12Beş Duyunun Ötesinde
Kalp Atışının Nefesiyle
Birlikte Algılama
13İçindeki Işığa
Wim Hof Yöntemi Deneyi
# 5: Stres İçin Nefes Almak
 Kontrol
Işıkla Birleşin:
“Stroboskop” Egzersizi

EPİLOGDünyayı Nasıl Değiştirirsiniz

Teşekkür
SSS
notlar

Sözlük
Daha fazla okuma

Fotoğraf Kredisi
yazar hakkında
Ayrıca Wim Hof tarafından

Doğru Sesler Hakkında

Telif hakkı
Wim Hof Metodu için
Övgü
 ÖNSÖZ

BİR
OLASI OLMAYAN
TOPLANTI

TARAFINDAN

ELISA
EPEL,
doktora

bent biraz için olası bir yer değildi

muhafazakar tıp fakültesi araştırmacısı
olmak: Palm Beach, Florida'da iş odaklı
bir sağlıklı yaşam konferansı. Gelmeli
miyim diye düşündüm ve kendime açık
olmam gerektiğini hatırlattım - dünyanın
senin için ne hazırladığını, kimlerle
tanışabileceğini, neler öğrenebileceğini
asla bilemezsin. Sonra orada bulunma
sebebim ortaya çıktı. Oradaydı,
podyuma çıkıyordu, çoğu takım
elbiseliyken bir tişört giyiyordu, sakalı
"Manikürle zaman geçirmekten daha iyi
işlerim var." Wim Hof bize hikayesinin
bir kısmını anlattı. Bize yönteminin nefes
alma kısmında rehberlik etti. Ve
kesinlikle vuruldum.
Deneyimini anlattığı şey, tam
olarak aradığım şeydi.
for — vücudumuzdaki hormetik stresi
artırmanın yolları. Teorik olarak, stresli bir
maruziyet yüksek dozlarda zararlı etkilere
sahip olabilir, ancak düşük dozlarda aslında
vücudumuzda bizi daha sağlıklı ve daha
güçlü yapan değişiklikler yaratabilir - buna
“hormetik stres” diyoruz. Benim gibi stres
araştırmacıları, stresin karanlık tarafını,
kronik stres ve depresyonun bizi nasıl
yıprattığını, telomerlerimizi nasıl kısalttığını
ve hastalığa katkıda bulunduğunu
keşfetmek için çok zaman harcıyor. Ancak
stresin iyi bir şey olabileceğini de biliyoruz.
Akut kısa süreli stres, hücrelerimizde güçlü
pozitif değişikliklere yol açabilir. Örneğin,
bir solucanı biraz ısıtmak, o solucanın
ömrünü uzatabilir, ancak çok fazla ısı ve bir
cenaze olur.
İnsanlarda hormetik stres üzerine yapılan
çalışmalar, pek çok soruyu cevapsız
bırakacak şekilde azdır. Hücrelerimizdeki
stresin olumlu etkilerini güvenli bir şekilde
çözmenin doğal yolları var mı? Kendi
refahımızın anahtarlarını zaten elimizde mi
tutuyoruz? Bu cevapları aramaya nereden
başlayacağız? Onun konuşmasını işitince
bana Wim Hof keşfetmemiz için iyi bir
harita yaratmış gibi geldi.
Konuşmadan sonra bir çift bana yaklaştı,
Victor ve Lynne Brick. Kardeşini akıl
hastalığından trajik bir şekilde kaybeden
Victor, depresyonu ve diğer ciddi akıl
sağlığı sorunlarını önlemek ve hatta
iyileştirmek için doğal yöntemler üzerine
araştırmaları desteklemenin yollarını
arıyordu. (Birçok antidepresana rağmen
TV'deki ilaç reklamları, birkaç metaanaliz,
Big Pharma çözümlerinin plasebo
etkisinin ötesinde faydaları olmadığını
öne sürüyor.) Bu toplantıdan bir çalışma
doğdu.
San Francisco'daki California
Üniversitesi'ne döndüğümde ve
meslektaşlarıma Wim Hof ve yöntemini
anlattığımda tam olarak “Buz Adam'ı
inceleyebilir miyiz?” sorusuna atlamadım.
Onun hakkında öğrenmiş olabileceğiniz
ilk şey bu: takma adı. Wim ile ilgili birçok
belgeselde, yöntemi onunla küçük
çevrelerde uygulayan insanları
görürsünüz. Vücutlarının düzenleme
sınırlarını çalıştırarak, kendilerini şortlarla
buza maruz bırakarak, adrenalinlerini ve
grup uyumlarını hissedebilirsiniz.
— belki soğuk bir Polonya kışında
— zihniyetleri ve nefes alma
yöntemleriyle bedenlerini ısıtırken.
İnsanların nefeslerini tutarak şınav
çektiğini, düşündüklerinden daha fazla
şınav çektiğini görüyorsunuz. Gençlerin
ona akın ettiğini görüyorsunuz, özellikle
erkekler, havada yüksek performanslı
maçoluk. Yöntemi uygulayan hastalığı
olan insanlardan mucizevi tedavilerin
hikayelerini duyuyorsunuz. Bütün bunlar
vicdanlı tıp fakültesi araştırmacıları için
kırmızı bayraklardır. Ancak yeni güçlü
hormetik stres etkilerini serbest bırakma
potansiyeli, olağanüstü iddiaların
alarmını, artan popülaritesine karşı
şüpheci tepkiyi bastırdı. Meslektaşlarım
potansiyeli gördü, tıpkı benim gibi
NS. Bizi memnun edecek şekilde, Wim Hof,
titizlikle kontrol edilen denememizi %100
destekledi.
Yirmi altı dünya rekoru kırmanın
getirdiği ün ve onu konu alan belgeseller
ve popüler kitaplarla Wim, tıp dünyasında
bir yöntem geçerliliği sağlamanın
anekdotların, hikayelerin sınırlarını
biliyor. Araştırma yolunun - yavaş, özenli
ve gerekli nesnellik ve şüphecilik
tutumuyla - bu yöntemi anlamanın ve
sağlık hizmetlerine uygulamanın tek yolu
olduğunu biliyor. Araştırma, yöntemin
mekanizmalarını ortaya çıkarmamıza,
güvenlik ve etkililiğini belgelememize ve
kontrollü klinik deneylerde, hastalığı olan
insanları nasıl etkilediğini belirlememize
yardımcı olabilir.
hastalık durumları. Yöntem, şimdiye kadar
küçük pilot çalışmalarda test edilmiş ve
bağışıklık sisteminin iyileşmesini göstermiştir.
endotoksine sistem yanıtı1 ve
omurganın inflamatuar artritinde,
kronik azaltabileceğini düşündürür.
inflamasyon ve semptomlar.2
Egzersizle otonom ve kardiyovasküler
sistemlerini kolayca aktive edemeyen
omurilik yaralanmalı kişilerde test
edilmektedir. Wim Hof Metodu
uygulama grubunun doksan yaşın
üzerindeki bazı üyeleri ile yaşlılar
arasında uygulanmaktadır. Wim,
daha fazla insana sağlıkları ve
esenlikleri üzerinde kontrol sağlayan
keşiflere giden yolun titiz
araştırmalardan geçtiğini biliyor.
 Wim Hof Metodu hakkında ortaya çıkan
hakemli araştırmayı yakından takip ediyorum.
Sonuç olarak, sağlığı iyileştirmek ve yaşlanma
sürecini yavaşlatmak için benzersiz bir
potansiyele sahip olduğundan, bu yöntemin
daha ciddi bir şekilde incelenmesine ihtiyacımız
var. California Üniversitesi Psikiyatri
Departmanındaki çalışmamızda, geçen yılı
yüksek düzeyde yaşam stresi olan insanlara
Wim Hof Metodunu öğretmek ve bunun
onların günlük duygusal tepkiselliklerini,
otonomik stres tepkiselliklerini ve yaşlanmanın
hücresel göstergelerini nasıl etkilediğini
yakından incelemekle geçirdik. . Adını
anmıyoruz ya da yöntemi etiketlemiyoruz,
çünkü bu, bizim "guru" dediğimiz etkiyi
-yöntem hakkında güçlü bir inanç-
başlatamayacağımız şeyi çağırırdı.
Çalıştığımız diğer koşullarla eşleşme
(egzersiz, meditasyon). Duruşmanın bu
yıl içinde tamamlanması bekleniyor.
Bu yeni bir alanın başlangıcıdır. Solunum
yönteminin kanımızın pH'ını geçici olarak
nasıl değiştirebileceği gibi, yöntem
hakkında bazı özel şeyleri zaten biliyoruz.
Yöntem, nasıl çalıştığına dair birçok teoriye
ilham verdi. Ancak mekanizmaların bugün
olduğunu düşündüğümüz şey, daha fazla
araştırma ile zamanla değişebilir. Hepimizin
yararına ve sağlık hizmetlerinin öz bakıma
doğru çok ihtiyaç duyulan değişimi için
daha fazlasını öğreneceğim için çok
heyecanlıyım.
Buradaki gerçekten dikkate değer hikaye,
bu sayfalarda açıklandığı gibi Wim'in kendisine
aittir. Sürdüren bir şöhret arayışı değil
Donmuş bir gölün buzunun altında 100
metreden fazla yüzmek veya yirmi sekiz
saatte Kilimanjaro Dağı'nın zirvesine bir
grupla yürüyüş yapmak gibi başarılar elde
etmek için Wim. Ama bu başarılar çok şey
anlatıyor. Yöntemin bizi varsayılan
sınırlarımızı aşabileceğini, bedenlerimizin
ve zihinlerimizin engin potansiyelini açığa
çıkarabileceğimizi gösteriyorlar. Gerçek
hikaye, bir adamın tutkusu, doğaya, tüm
canlılara, ailesine, insanlığa olan sevgisi
ve böylece hastalıkları iyileştirmek için
şimdi bildiklerini paylaşma dürtüsüdür.
(Çocukken, doğaya derinden bağlı
hissetti, o kadar ki, on üç yaşında, bir
omnivor kültüründe tamamen kendi
başına hayvanları yemeyi bıraktı.) Aynı
zamanda bir insan hikayesi.
acı çekmek ve çabalamak — Wim'i
zihnin ve bedenin sınırlarını
keşfetmeye iten insancıl deneyimler ve
doyumsuz merak.
Gerçek hikaye şu ki Wim bize hepimizin
neler yapabileceğini gösterdi. Altta yatan
yöntem, benzersiz bir şekilde insani bir
şey gerektirir - kendimize olan inancın
gücü, yönlendirilmiş dikkatle birleştirilmiş
güçlü niyetin gücü. Fiziksel rahatsızlığa ve
acıya - buzun, soğuk suyun, nefes
tutmanın - gevşemesinin eşsiz diyalektik
halini, bunu dikkate değer bir durum
olarak buluyorum. Meditasyon yapmayı
seven biri olarak, zihni gözlemlemenin
özellikle ilginç bir durum olduğuna
inanıyorum. Tek başına oturma
meditasyonundan farklıdır.
— tüm dikkatimizi ve iç algımızı
gerektiren keskin, akut etkileri vardır.
Zihni ve bedeni bu şekilde eğitmek,
stres direncini geliştirmek için büyük bir
potansiyele sahip görünüyor.
Yöntem, inandığımız şeyin ne kadar
yapabileceğimizi belirlediğini açıkça
gösteriyor. Wim'in belirttiği gibi, “İster
yapabileceğinizi, ister yapamayacağınızı
düşünün, haklısınız.” Hollanda'daki
Radboud Üniversitesi'nden Dr. Kox ve
Dr. Pickkers tarafından yönetilen
araştırma grubu, iyimser sonuç
beklentilerinin bazı faktörlerle ilişkili
olduğunu gösteren bir çalışma yayınladı.
Yönteme fizyolojik tepkiler.3
Yöntem, beden ve zihnin angajmanını ve en
azından bir miktar inancı gerektirir.
 Palm Beach'teki o toplantıya katıldığım
için çok mutluyum. Size Wim Hof'u ve
sağlık ve kişisel bakımdaki en büyük
devrimlerimizden biri olan, kendi
hormetik stres seviyemizi uygulama ve
kendi kendine reçete etme yeteneğimizi
tanıtmaktan onur duyuyorum. Yeni nesil
cevaplar bilimde yatıyor. Kendime ve size,
bilimin, kimsenin çalışmanın hiçbir şeyi
kanıtlayamadığı, artan bilgi inşasının
yavaş bir süreci olduğunu hatırlatıyorum.
Hem güvenli bir kendi kendine deney
hem de titiz bilimsel araştırma ile bu
yönteme ve ondan türetilenlere çok
dikkatli bakmalıyız. Bu nedenle, otomatik
inançsızlık yargılarınızı askıya almanızı ve
bunun yerine merakınıza ve açıklığınıza
dönmenizi öneririm. kendine izin ver
Wim Hof Metodu'nu kendi bedeninizde
deneyimlemek ve kendi keşiflerinizi
yapmak için. Eğlence!
 ÖNSÖZ

HEPSİ
İÇİN VAR
SEN

WDaha fazla enerjiye sahip olmak ister miydin,

Daha az stres ve daha güçlü bir
bağışıklık sistemi? Daha iyi uyumak,
bilişsel ve atletik performansınızı
geliştirmek, ruh halinizi yükseltmek,
kilo vermek ve kaygınızı hafifletmek
ister misiniz? Tüm bunları ve çok daha
fazlasını başarabileceğinizi söylesem?
kendi zihninizin gücünün kilidini açmak mı?
Ve bunu sadece birkaç gün içinde
yapabileceğini?
İnsanlık, bizi gittikçe daha rahat hale
getiren teknolojiyi geliştirip geliştirdikçe,
sadece hayatta kalma değil, aynı
zamanda aşırı ortamlarda gelişmek için
doğuştan gelen yeteneğimizi de
kaybettik. Çevresel stresin yokluğunda,
hayatımızı kolaylaştırmak için inşa
ettiğimiz şeyler aslında bizi daha da
zayıflattı. Peki ya atalarımızı bu kadar
güçlü yapan uyku halindeki fizyolojik
süreçleri yeniden uyandırabilirsek?
Yaklaşık kırk yıl boyunca geliştirdiğim
ve iyileştirdiğim yöntemim üç basit,
doğal sütuna dayanıyor: soğuğa maruz
kalma, bilinçli
nefes ve zihnin gücü. Bu yöntemi,
birçok kişinin imkansız olduğuna
inandığı, iki düzineden fazla
Guinness Dünya Rekoru kırarak ve bu
süreçte tıp uzmanlarının kafasını
karıştırarak başarmak için kullandım.
Bu, Kuzey Kutup Dairesi üzerinde
çıplak ayakla, sadece şort giyerek
yarım maraton koşmayı ve Afrika'nın
Namib Çölü'nde hiç su içmeden tam
bir maraton koşmayı içerir. İki yüz
fitten fazla kalın bir buz tabakasının
altında yüzmeyi ve çekirdek vücut
sıcaklığım düşmeden saatlerce buzun
içinde durmayı içeriyor. Sadece şort
giyerek dünyanın en yüksek
dağlarından bazılarını zirveye
çıkardım. Bu doğru.
 Bunları yapmak bana Buz Adam lakabını
kazandırdı ama ben süper kahraman
değilim. Ben genetik ucube değilim. Ben bir
guru değilim ve bu teknikleri de ben icat
etmedim. Soğuğa maruz kalma ve bilinçli
nefes alma binlerce yıldır uygulanmaktadır.
Başarılarımdan övünmek için
bahsetmiyorum, ancak yapabileceğimiz çok
daha fazla şey olduğunu hatırlatmak için.
Vücudunuza, zihninize ve güzel
insanlığınıza olan hayranlığınızı ateşlemek
istiyorum. Sizi kendi çiçek açışınıza tanık
olmaya, koşullanmanızı aşmaya davet
ediyorum. Bu yöntem herkes tarafından
erişilebilir. Yapabileceğim her şeyi, sen de
yapabilirsin. Bunu biliyorum çünkü son on
beş yılımı şüphecileri inananlara
dönüştürmekle geçirdim. ben
yöntemi tüm dünyada öğrettiler ve
olağanüstü sonuçları ilk elden
gördüler. Benim yöntemimi
benimseyen insanlar şeker hastalığını
tersine çevirmeyi başardılar; Parkinson
hastalığı, romatoid artrit ve multipl
sklerozun zayıflatıcı semptomlarını
hafifletir; ve lupustan diğer otoimmün
hastalıkları ele alır.
Lyme hastalığı.1
Bir ömür boyu sağlık ve
mutluluğun sırrı elinizin altında. Wim
Hof Metodu'nu kendi başınıza, kendi
hızınızda ve evinizin rahatlığında
güvenle uygulayabilirsiniz. Herhangi
bir hap, enjeksiyon, vitamin, takviye,
ekipman veya özel diyet yok
- tek ihtiyacın olan kendin ve bir arzu
vücudunuzun gizli potansiyelini ortaya çıkarmak
için. Bu kitap sizin rehberiniz.
Hazır mısın? İlerleyen sayfalarda,
doğduğum küçük Hollanda köyünden
şu anda işgal ettiğim dünya sahnesine
yolculuğumun hikayesini paylaşacağım.
Yöntemimin içini ve dışını, onu
destekleyen felsefeyi ve onu
destekleyen bilimi açıklayacağım. Ve bu
yöntemi hayatlarını kökten değiştirmek
için kullanan uygulayıcılardan örnekler
sunacağım. Bunu yaparken, zihninizin
muazzam gücünü serbest bırakarak
bedeninizin ve hayatınızın kontrolünü
yeniden ele geçirmeniz için size ilham
vermeyi umuyorum. Hepsi sizin için
orada ve kaybedecek zaman yok.
Hadi gidelim.
 1 NS
MİSYONER

Tnefes bir kapıdır. olmadan

nefes, orada ne var? Sen, ben ve diğer herkesin
başladığı yer burası. Tüm hayatın başladığı yer
orasıdır.
Ben bir ikizim, ancak 1959'da
Hollanda'da doğduğumda, rahimde ikinci
bir bebek olduğunu tespit etmek için eko
cihazları yoktu. Bu yüzden, kardeşim
Andre'yi doğurduktan sonra iyileşmek için
annem yatağına geri götürüldüğünde
hala oradaydım. O bir hissetti
içindeki tuhaflık. Hala orada bir şey
vardı, ama ne olduğunu bilmiyordu.
Ve tabii ki, doğumun çalkantısı
içinde, kadınlar pek çok kafa
karıştıran duyumlar yaşayacaklardır.

Ama ne oldu? Andre'yi

doğurduktan sonra garip hissetti. Ve
daha önce dört çocuğu dünyaya
getirdiği için yanılmadığını biliyordu.
Diğer doğumlarından sonra hiç böyle
hissetmemişti. İşte orada, arınma
odasındaydı ve "Orada bir şey daha
var doktor" dedi. Ancak doktor
umursamadı. "Doğumdan sonra
böyle oluyor" dedi. "Sadece bazı ek
kasılmalar, hepsi bu." NS
doktor gitti ve annem iyileşmek için
yine odada yalnız kaldı. Ama içindeki
his sadece yoğunlaştı ve belli bir anda
başka bir bebek olduğunu anladı.
Hemşireler için bağırmaya başladı ve
nihayetDoktorun haklı olduğuna -
kasılmalar olduğuna ve
endişelenmemesi gerektiğine dair onu
rahatlatmaya çalışan hemşireler
tarafından birkaç kez ziyaret edildikten
sonra, hepsi kaybolacak - evet,
gerçekten başka bir tane olduğunu
öğrendiler. Ama sadece bu da değil,
eğer o anda müdahale etmezlerse
diğer bebek de ölecekti.
Beni çıkarmak için yatağı
ameliyathaneye geri götürdüler çünkü
çok derinde olduğumu belirlediler.
doğal olarak teslim edilecektir. Ve bu,
annemi, çocuğunun ölebileceği
korkunç düşüncesine sabitlendiği,
değişmiş bir bilinç durumuna soktu.
Ameliyathaneye gelmeden hemen
önce, “Aman Tanrım, bu çocuğun
yaşamasına izin ver! Onu misyoner
yapacağım!” Onu keseceklerinden,
doğumu kaybedeceğinden korktu. O
anda, korkunun gücü sarsılmaz
inancının gücünü uyandırdı. Annem
çok güçlü, dindar ve zekiydi, dindar
bir Katolikti. Ailemize yirmi sekiz
yaşında başlamadan önce bir ofiste
çalışıyordu ve çok bağımsızdı. Ancak
o günlerde kadınlar çocuk sahibi
olduktan sonra artık çalışamıyorlardı.
Evde kalmak zorundaydılar ve adam
işi sağlamak zorundaydı.
Doğduğumuzda zaten evde üç
çocuğu vardı ve ondan sonra dört
çocuğu daha oldu - her birinin
Tanrı'nın bir armağanı olduğunu
hissetti. Çocuk sahibi olmayı Katolik
göreviymiş gibi üstlendi ve
çocuklarını yetiştirirken aynı pratik,
gerçekçi, dikbaşlı tavrı sürdürdü.
Resmi olarak pek eğitimli değildi.
Babası ve annesi çiftçiydi ve o ve
kardeşleri, şizofren olan ve
kurumsallaşan annelerinin
yokluğuyla mücadele etti. Babaları, o
zamanlar oldukça nadir görülen
çocukları tek başına büyüttü.
Şimdi annem, çok güçlü
Tanrı'ya olan inanç, inancı aracılığıyla
beni dünyaya çağırmaya çalışıyordu.
Ve koridorun soğuğunda, koşullar
nedeniyle ne onun ne de başka birinin
bilmediği bir güç aracılığıyla doğdum.
Muhtemelen çok daha fazla çocuk, çok
aşırı koşullarda, belki daha da aşırı
koşullarda bu şekilde doğdu ve
doğacak. Ama karma nedir? kader
nedir? Bilmiyorum. Ve o anda sadece
birazcık hiçtim. Mordum çünkü
neredeyse boğuluyordum. üşüyordum.
Ama ne olup bittiğine dair herhangi bir
referans noktası olmadan, annem
tarafından ruhuma bir dövme gibi çok
güçlü bir şekilde çağrılmıştım. Ben
sadece bir hiçtim. Çaresiz. Ama sonra
nefes almaya başladım.
 Hayatıma böyle başladım. Zar zor
kurtuldum. Ve tabii ki ne olduğunu
tam olarak hatırlayamıyorum ama
annem hikayeyi birçok kez anlattı.
Belki de alışılmadık başlangıcımın bir
sonucu olarak, her zaman başka bir
şeye, daha fazlasına, daha derine,
mistik bir şeye - garip bir şeye özlem
duymuşumdur. Dört yaşındayken
hatırlıyorum, beni tamamen durduran
bir aydınlanma anı yaşadım. Sadece
ışık gördüm. Işık!Bu ne? Beni bunalttı.
Düşünmüyordum, sadece ışıktaydım.
Ama neydi? O zaman bilmiyordum ve
hala bilmiyorum. Ama hafıza silinmez.

Andre ve ben on altı yıl boyunca küçük

bir odayı ve aynı yatağı paylaştık. Biz
olağandışı bir sevgiyi paylaştı ve
paramızı biriktirip egzotik bitkilere
harcayacaktı. Ama benzerliklerimize
rağmen kendimi hep farklı hissettim.
Tibet tapınaklarının duvarlarındaki
resimler beni büyüledi. On iki yaşıma
geldiğimde psikolojinin yanı sıra yoga,
Hinduizm, Budizm -bunlara ezoterik
disiplinler denebilir- zaten giriyordum.
Ama ailemin en iyi öğrencisi değildim.
Annem sevgi dolu ve şefkatliydi, ama
çok katı, bilişsel olarak keskin olmamız
için çok hevesliydi. Babamın düzenli
çalışmasını engelleyen sağlık sorunları
olduğu için paramız yoktu. Geleneksel
zeka, zamanın duygusal para birimiydi.
Abilerim en iyisi olmak için çabaladı
Okuldaydım ama böyle bir şansım
yoktu. Andre ile birlikte, PeePee'ler
olarak adlandırıldık ve ayrılmazdık ve
bazen bir olduğumuzu hissettik. Ama
her zaman bir tür kara koyun gibi
hissettim, biraz daha garip, heyecan
verici, sadece farklı.
Yedi yaşındayken, arkadaşlarımla karlı
bir merada oynadığımı, bir tür iglo inşa
ettiğimi hatırlıyorum. Biliyor musun,
yedi yaşındayken bir iglo nasıl
görünürse hayal et. Bir süre sonra
bütün arkadaşlarım eve gitti ama ben
geride kaldım. Ve bu pembe duygu içimi
kapladı ve karda öylece oturmama
neden oldu. Saat geç oldu ve ailem ve
erkek kardeşlerim evde olmadığım için
beni aramaya başladılar. değildi
Sittard'daki evimizin yakınındaki ormanda
oynamak, kulübe yapmak, Tarzan oynamak
vb. benim için alışılmadık bir durum.
çocukların yaptığı gibi, ama şimdi kardaydım.1
Karı şimdiki gibi o zaman da severdim. Ama
o kadar uzun zamandır oradaydım ki
endişelendiler. Beni bulduklarında epeydir
uyuyordum ve uyandırdıklarında direndim.
Daha sonra, uyuyakalabileceğiniz,
hipotermik hale gelebileceğiniz, komaya
girebileceğiniz ve gerisinin bittiği “beyaz
ölüm” olarak adlandırılan şeyin başlangıcını
yaşadığımı öğrendim. Demek istediğim,
eğer harici bir ısı yoksa bu gerçekten geri
döndürülemez.
kaynak uygulanır.2 Bu yüzden beni
kardan aldılar ve eve götürdüler ve
aslında geri dönmek oldukça korkunçtu.
çünkü hipotermiktim. Ama iyileştim.

On bir yaşındayken aynı şey oldu.

Okula gittim ve eve dönerken
oturmak istediğime karar verdim.
Hava soğuk ve dondurucuydu ve bir
komşunun verandasına oturdum ve
uyudum. Tam olarak ne olduğunu
bilmiyorum, ama görünüşe göre biri
telefon edip dışarıda dondurucu
soğuklarda uyuyan küçük bir çocuk
gördüğünü söyledikten sonra bir
ambulans geldi. Hastanede uyandım
ve beni bir hafta gözlem için orada
tuttular. Yine iyileştim ama biri beni
uyandırıp sıcak bir yere götürmeseydi
o anlardan birinde ölebileceğimin
farkındaydım. NS
hipotermi ile ilgili garip olan şey,
uyanmak istememenizdir; sadece uyumak
istiyorsun. Neden böyle, tam olarak
bilmiyorum ama bunlar benim soğukla
ilk karşılaşmalarımdı. Ve her ikisinin de
oluşturduğu gerçek tehlikeye rağmen,
aslında oldukça iyilerdi. pembe hissettim.
Sen uyu, hepsi bu. Çok teşekkür ederim,
hoşçakal hayat. Tamam. Endişelenme.
Korku yok. Hayır hiçbir şey. Sadece güzel,
pembe bir his.
Gençken, belki altı yaşındayken
arkadaşlarımla ormanın yakınında
oynuyorduk. İçlerinden biri, lağım
suyu bakteri dolu olan yerel dereden
aldığım bir şişe kirli suyu üzerime
fırlattı ve çok hastalandım. adam kim
Üzerime şişeyi döktü, kötü niyet
taşımadı, inanmıyorum. Sadece
yaramazlık yapıyordu, ama aynı
zamanda, aslında, “Sekiz yaşındayım ve
senden çok daha büyüğüm ve bak sana
ne yapabilirim” diyerek iradesini bana
dayatıyordu. O güçsüzlük hissini hala
hatırlıyorum. Benden çok daha büyük ve
yaşlı bir adam olduğu için hiçbir şey
yapamadım, bu yüzden tacizini alıp eve
gitmekten başka seçeneğim yoktu. Ve
bunu yaptığımda, ailem sonunda beni
hastaneye götürmeden önce sonraki iki
geceyi yeşil kusarak geçirdim. Görünen
o ki, bir hastalık olan Weil sendromuna
(veya leptospirosis) yakalandım.
Nadir, çok bulaşıcı hastalık.3
Enfeksiyon o kadar ciddiydi ki kaldım
üç hafta hastanede yattım ama tabii
ki iyileştim. Bu anlar, her ikisi de daha
sonra hayatımda büyük rol
oynayacak olan kar ve bakteriyel
enfeksiyonla ilk karşılaşmamı işaret
ediyor. Bu nedenle, sanırım bu
bölümler olacakların habercisiydi.

Küçük yaşlardan itibaren hikaye

anlatıcılığına ilgi duydum. İnsanlar ne
zaman hikayeler anlatmaya başlasa,
gerçek hikayeler, orada bir şey, garip
bir şey, derin bir şey, tamamen ilgimi
çekti ve sözlerine odaklandım. Beni
anlatışlarının girdabında yutabilirlerdi.
Yoksa çok oyuncu bir çocuktum.
Tarzan oynamayı ve ormanda açık
havada vakit geçirmeyi çok severdim.
Eski bisiklet lastiklerinden yaptığımız
“asma”larla ağaçlara kulübeler yapıp
ağaçtan ağaca asıp dolaşarak
oynadık. Onları birbirine bağlar,
dallara asar ve sonra biz maymun
olduğumuz için Tarzan'ın ormanını
olabildiğince yüksek sesle bağırarak
bir ağaçtan diğerine sallanırdık.
Maymunları oynuyorduk ve çok
sevdik. BizNS Tarzan.
Açık havada olmayı gerçekten çok
sevdiğimiz için, ikiz kardeşim ve ben ne
zaman vaktimiz olsa doğaya, ormana
giderdik. Bütün gün kulübe yapmaya,
ağaçlara tırmanmaya giderdik.
kazma yeraltı, ve pişirme
kuracağımız küçük ateşte patatesler.
Bu güne kadar o patateslerin yediğim
en iyi yemek olduğuna inanıyorum.
Sadece biraz tuzla çok lezzetliydiler,
enfes oldular. Özgürlüğümüzü temsil
ettiler ve hiçbir restoran onların
lezzetiyle boy ölçüşemezdi çünkü biz
onları doğayla bağdaştırdık. Açık
havada olmak tüm duyularımızı
güçlendirdi. Bence günümüzde birçok
çocuk bunu kaçırıyor. Bilgisayarlarıyla,
oyunlarıyla ve sanal gerçeklikleriyle o
kadar ilgililer ki gerçek gerçekliği
gözden kaçırıyorlar: duyularını
harekete geçiren, geliştiren ve
keskinleştiren doğa. Doğadan bu
kopukluk, bence, depresyona ve
talihsiz olan diğer sorunlar.
On iki yaşıma geldiğimde psikoloji,
Hinduizm, Budizm ve yogayı keşfettiğim
doğru olsa da, büyürken yaşıtlarımın
çoğu gibi bir sunak çocuğu olarak hizmet
ettiğim de doğru. Bu, elbette, dindar bir
Katolik olan annem yüzündendi. Dindardı
ve bu nedenle çocuklarının her Pazar
onunla kiliseye gitmelerini istedi. Ama
sevgili anneme olan saygımdan ciddi
olarak çabalarken, kiliseyle bir bağlantı
hissedemedim ve bunun yerine bu
deneyimi oldukça sıkıcı buldum. Bu can
sıkıntısından dolayı, kilise ayinlerine
katılma konusunda her zaman olumsuz
bir duygum vardı, ama annem bunun
bizim ahlaki yükümlülüğümüz olduğu
konusunda ısrar etti.
böyle yaparak. Ve böyle bir anneden
kaçış yoktu. annem değil. Bizi gerçekten
sıkıca kavradı ve bu nedenle kardeşlerim
ve ben, çocuk bakış açıma göre pek bir
şey olmayan kilisede sayısız Pazar
gününe katlanmak zorunda kaldık.
Cumartesi günleri için yaratılmış bir
çocuktum. Cumartesi günleri ormana
gidebilir, kendimi kirletebilir,
ciğerlerimin tepesinde Tarzan
bağırabilirdim. Cumartesileri ormanda
koşabilir, yoktan bir şeyler inşa edebilir,
binlerce oyun icat edebilirdim. Kendimi
oyun özgürlüğünde kaybedebilirim.
Yaratıcı bir hayal gücü olan bir çocuk için
orman bir harikalar diyarı gibidir. Kilise
gibisi yok.
On üç yaşında sarılmaya karar verdim
Vejetaryenlik, herkesin et yediği ve
bunu tamamen normal bir şey olarak
gördüğü, yaşadığım kültürde genç bir
insan veya herhangi biri için radikal bir
şeydi. Ama geçenlerde, kendi tarzında
bu kültürü protesto eden yaşlı bir
beyefendiyle tanışmıştım. Neredeyse
Noel zamanıydı ve dedi ki, "Eğer
Tanrı'nın bir bilinci varsa ve bu
Dünya'da barışın zamanıysa, nasıl aynı
zamanda en büyük toplu kıyım zamanı
olabilir?" Nasıl olabilir? Böylece
tükettiğimiz hayvanlar ve et
endüstrisinin onlara nasıl davrandığı
hakkında düşünmeye başladım ve
bunun zulmünü görmeye geldim. Canlı
hayvanlar kamyonlarla getiriliyor ve
öldürülüyordu.
Bunda doğal hiçbir şey yoktu, avcı-
toplayıcı insan unsuru yoktu. Sadece
katliam ve zulümdü. Ne için?
Bunu düşündükçe, her gün
tükettiğim et miktarını azaltma
konusunda daha kararlı oldum.
Dikkatli olmaya ve bunu görmeye
karar verdim ve birkaç ay sonra artık
bir et yiyici değildim. O zamanlar
olduğu gibi kültürle, bu beni anında
farklı olarak damgaladı - ailem benim
hakkımda başka bir garip şey olarak
adım atmasına rağmen. Aniden
gölette farklı bir ördek oldum. Sanki
herkes bana bakıp "Sen farklısın,
farklısın" diyormuş gibi görünüyordu.
Ve ben. bağımsızlığımı besledim,
kendi küçük dünyamı inşa etmek. Bir
vejetaryen olarak, ezoterik disiplinleri
keşfederek ve saçlarımı bir hippi gibi
uzatarak normal kültürden ayrılmaya
başlıyordum. Birçok insan gibi ben de
doğamı bastırma çabalarından ıstırap
çektim. Farklı olduğumu kabul
ettiğimde ve onunla barıştığımda,
özellikle bilincim ve çevremdeki
dünyayı algılama biçimim açısından
daha da ayrışmaya başladım. Ben
hassas bir çocuktum. Kendi yolumu
geliştirmeyi öğrendim.

Hiçbir zaman çok iyi bir öğrenci olmadım. Ne zaman

Tarihe, dile, matematiğe, fen
bilimlerine ve hepsine gelince,
notlarım sadece ortalamaydı. Fena
değil, kusura bakmayın ama istisnai de
değil ve çok başarılı ağabeylerimin
yaptığı yüksek öğrenime
giremeyeceğime ikna olmuştum. O
zamanın kalabalık aileleri için okulda
başarılı olmak bir hayatta kalma
meselesiydi. Diğerleri, en iyi okullara
gidenlerin en iyi üniversitelere nasıl
gittiklerini, bunun da büyük kariyerlere
ve bu tür bir başarı ile gelen tüm ilgiye
yol açması beni etkiledi, bu yüzden
kendimi kanıtlayabileceğim bir hafta
sonu kursuna kaydoldum. bir öğrenci
olarak sınırlamalarımdan. Konuşarak
ve tartışmalara aktif olarak katılarak,
altı hafta içinde kurs ve yüksek
öğretime kabul edildi. Ama bu tür bir
eğitimin bana göre olmadığını
anlamam uzun sürmedi ve okulu
bırakmadan önce yılın sadece dörtte
üçünde kaldım.
Evet, okulu bıraktım ve hiç
utanmıyorum. Artık dünyanın her
yerindeki profesörlere ve doktorlara ders
veren okulu bırakmış biriyim. Yaptığım iş
çığır açmak ve bilimsel literatürü en
azından kısmen yeniden yazmak.Çünkü
Ben bir terkim. Akademik çevrelerde olup
bitenlerden habersiz olmak, döngünün
dışında kalmak, işlerin doğal akışını takip
etmeme, sezgilerimin ve içgüdülerimin
gücüyle toplumda hayatta kalmaya
çalışmama neden oldu. üzerinde toplum
bütün, somut sonuçların elde edilmesi ve
başkaları tarafından tanımlanabilir bir şey
haline gelmesi üzerine çok fazla sabitlenmiştir.
Bir avukat, bir bankacı, her neyse. Ama bu
benim yolum değildi. İçgüdülerim ve sezgilerim
beni farklı bir yöne götürüyordu ve bu annem
yüzündendi. Bunu sadece çağırmakla kalmamış,
aynı zamanda DNA'mın, ruhumun ve ruhumun
derinliklerine de kazımıştı. Doğduğum andan
itibaren farklı bir görevi takip etmek
zorundaydım. Bu beni özel veya benzersiz
yapmaz, ancak hayatın özel olduğuna ve ona bu
şekilde davranmamız gerektiğine inanıyorum.
 2 NS
DOĞUM
NS
ICEMAN

Sittard, benim Memleket içinde NS

Hollanda'nın en güney kısmı, ülkenin en
dar yerinde, Almanya'dan yarım milden
biraz fazla ve Belçika'dan yedi buçuk mil
uzakta bulunuyor. Böylece genç bir
adam olarak hem Alman hem de Belçika
kültüründen, hem Fransız hem de
Belçika kültüründen etkilendim.
Almanca konuşan nüfus ve tabii ki
kendi Hollanda dili ve kültürümüzle.
On iki yaşından on yedi yaşına kadar
her ikisi de gazete dağıttım.Algemeen
Dağblad ve De Telegraaf, sabahın
erken saatlerinde. Bu, etrafta kimsenin
olmadığı ve sizin bisikletinizle ve
doğanın unsurlarıyla uyum içinde
orada olduğunuz günün çok farklı bir
boyutu.
Her zaman basit bir adam oldum ve basit
bir adam olarak kalacağım. Eski bisikletimi,
tüm oyuncakları ve cihazlarıyla bugün
piyasadaki tüm süslü, yeni, ışıltılı, yanardöner
bisikletlerden çok daha fazla seviyorum. Üç
kez İspanya'ya ve bir kez neredeyse Afrika'ya
eski bir bisiklet sürdüm. O eskilerle ilgili ne
olduğunu bilmiyorum
bisikletler, gerçekten, ama bana ulaştılar.
Gazeteleri teslim ettiğim alan biraz
engebeliydi, bu da ağır bir yükü
taşımayı zorlaştırabilirdi. Bir sepet
dolusu gazeteyle bir tepeye binerdim
ve o kadar ağır olurdu ki (özellikle
kalın Cumartesi baskısı), tepenin
yarısında durup gazeteleri teslim
eder ve sonra devam ederdim. Beni
daha güçlü yaptı. Sonunda tepeleri
yendim. Ve Sittard'daki bir festivalde
yapılan bir yarışmada, bir dakika, iki
saniyede sabit bir bisikletle bir
kilometre yaptım. Profesyonel bir
bisikletçi bir, dört ve sonra bir dakika
altı dakika sonra bitirene kadar pek
düşünmedim. Yarışmayı kazandım.
Gazete dağıtan tüm o sabahlar
o tepelerde hava ne olursa olsun
beni güçlendirdi, sadece fiziksel
olarak değil. Bana disiplini öğretti.

Sittard'ın tarihi pazar meydanı, benim

Hollanda'daki memleket

Beş yıl boyunca her gün sabah

3:30'da uyandım yatağımdan doğruca
şınav pozisyonuna geçerdim, elli şınav
çekerdim ve sonra uyanırdım. Babam
bana ve erkek kardeşlerime birer büyük
kahve ikram ederdi ve biz de saat 4:00'te
kağıt yollarımıza gitmek için kapının
önünde olurduk. Kesin bir rutindi. Sonra
bu paketlerle dolu gazetelerle Sittard'ın
tepelerinde bir aşağı bir yukarı geceye
çıkıyordum. Sokakta türlü türlü kuşları
duyar, tavşanları görürdüm ve hepsi çok
büyülü ve dalgındı. Yalnız olduğum için
kelimelere ihtiyaç duymayan şeyler
gördüm ve hissettim. Sadece ben,
bisikletim ve gazeteler yalnızdık.
tepeler. Beş yıl boyunca her gün.
Bu deneyim kesinlikle disipliner
ahlakımın temel katmanını oluşturdu.
Orduda özel kuvvetler askeri olarak
güçlüydüm. Bu yüzden her çocuğa, eğer
güçlü olmak istiyorsa, gazeteleri dağlık
bir alanda dağıtmasını tavsiye ederim.
Etrafta konuşacak başka kimse olmadığı
için kim olduğunu anlarsın. Düşünmeye
başlarsın; dünyayı hiçbir şeyin ya da hiç
kimsenin söylentisi olmadan barış
içinde görürsün. Yalnızsınız ve hava
şartları ne olursa olsun bir görevi yerine
getirmek zorundasınız. Kendi
derinliklerinde buluyorsun kendini. Bu
güç.
Bu yeni keşfedilen güç ve ona eşlik
eden tüm güven ile yola çıktım.
On yedi yaşında ikiz kardeşimle İspanya'ya
bisikletle. Bisikletle binlerce kilometre. Eski
gazete poşetleri hâlâ bendeydi, bu yüzden
onları bazı temel şeylerle doldurdum. Güzel
bir deneyimdi. Hollanda'da Ekim,
sonbaharın gerçekten başladığı ve soğuk
havanın çok soğuk olan yağmurla
karışmaya başladığı zamandır. Cildimizde
yağmur suyuyla bisiklet sürmek, tıpkı su
gibi vücudumuzun soğuğa karşı
indüksiyonunu büyük ölçüde yoğunlaştırdı,
bu yüzden gerçekten üşüdük. Ama yine de
Belçika'daki Ardennes dağlarından
geçmeye devam ettik. Kar ve çok soğuk
havaları hatırlıyorum. Bir noktada yemek
yememiz gerektiği için durmak zorunda
kaldık ama yanımızda getirdiğimiz tek
yiyecek şuydu:
yulaf, kuru yulaf, bana fındık gibi
geldi. İnanılmaz.
Kendinizi doğaya, elementlere o kadar
kaptırırsanız, bedeniniz derinlemesine
çalışırsa ve varlığınızın tüm duyuları
gerçekten harekete geçerse ve sabit
yemek zamanlarının aksine yalnızca
bedeniniz ihtiyaç duyduğunda yemek
yerseniz, iştahınızın o kadar derinden
değiştiğini göreceksiniz ki kuru yulaf bile
bir ziyafete dönüşüyor. Bugün bu
bağlantıyı, bu derin duyguyu çoğunlukla
kaybettik ve çoğumuz onun değerlerini
günlük hayatımıza dahil edemiyoruz. Ama
o zamanlar, bisikletlerimizle soğuk
yollarda, bunu derinden hissettik ve o
zamandan beri bu duyguyu yüreğimizde
taşıdık.
 Andre ve ben Ardennes'den aşağı
bisiklet sürdük ve yavaş ama emin
adımlarla Fransa'nın güneyindeki Akdeniz
bölgesine, Côte d'Azur'a yaklaştık. Ve
yolculuğumuz boyunca, sadece giderek
daha iyi hale gelen havanın değil, aynı
zamanda bitki örtüsünün, mimarinin ve
insanların davranışlarının da değişimini
gördük. Havalar ısındıkça insanlar daha
çok dışarı çıkıyor, birbirleriyle daha çok
konuşuyor ve evlerini daha renkli
boyaıyor. Fransa'nın güneyinde ekim ayı
harika bir zaman ve oradan güneş ışığını
takip ederek kavun, portakal ve incir
hasat zamanı olan İspanya'ya gittik. Tüm
bu meyveleri toplarken, etrafa bakarken
harika bir zaman geçirdik ve bilirsiniz,
bisikletle seyahat etmek sadece farklıdır.
Arabayla gezmek gibi değil. Arabada
oturmak televizyon seyretmek gibidir;
sadece otur ve pencerenin dışında neler
olduğunu izle. Ama bisikletle seyahat
ettiğinizde duygularınızı harekete
geçirirsiniz, etrafınıza bakarsınız ve her şey
güçlenir çünkü siz onunla doğrudan bir
bağlantı kurarsınız. Kırk yıldan fazla bir süre
sonra hala o meyveleri tadabiliyorum, o
havanın tatlılığını koklayabiliyorum. Hala
hissedebiliyorum, şimdi altmışlarımda.
Hedeflerimden biri de bu duyguların,
doğayla iç içe olmanın bu daha derin
duygularının herkes tarafından anlaşılmasını
sağlamak. Sen Tarzan'sın. sen Jane'sin. Sen
bir kralsın. Sen bir kraliçesin. Korona sadece
üzerine yerleştirilecek bir sembol değildir.
"kral" olarak adlandırılan bir adamın
başı, ancak beyniniz tamamen canlı
olduğunda, yaydığınızda sizi çevreleyen
bir aura. Elektromanyetik bir alan
yayarsınız ve bu koronadır. Seni kral ya
da kraliçe yapan bu enerjidir. Bu doğal
bir taç giyme töreni. O halde bir kral ya
da kraliçe gibi davranın ve koronanızda
gururla durun çünkü içinizdeki kişi odur.

Bilmiyordum ama o zamanlar tam

olarak bunu arıyordum. O bağlantı.
İçimde tam olarak ifade edemediğim
bir şey arıyordum ama zamanla ve
deneyimle bilmeye başladım. Annemin
yakarışı gerçekten benim tarihimin
kırmızı çizgisiydi. Bir annenin gücü iyi
ve sevgi doludur çünkü gelir
doğadan. Dinlesen iyi olur. O bilir. O
orada. Ve böyle olmalı. Annemin sevgisini,
yakarışını aldım ve on yedi yaşında,
dünyada ve kendimde gözle görülenden
daha fazlası olduğuna dair keskin bir
farkındalık kazanarak, bilinçli olarak
kendimin bu daha derin katmanlarını
gerçekten kazmaya başladım.
Görülmeyen çok şey vardı ve onu görmek
için umutsuzca can atıyordum.
Biraz Fransızca biliyordum ve bunu
yolculuğumuzda karşılaştığımız
insanlarla iletişim kurmak için
kullandım. Ve kelime dağarcığım sınırlı
olsa da, bu insanlarla hala ilişki
kurabiliyordum çünkü onlara dilin
ötesine geçen ve bunun yerine içimden,
kalbimden gelen bir şey veriyordum. bir
duygu, şimdi daha tam olarak anladığım
derin bir duygu, ama o zamanlar sadece
hissediyordum. Daha coşkulu ve açık
insanlarla tanışmak zihnimi
özgürleştirdi. Başkalarının tuhaf ya da
farklı olarak kabul ettiği yanlarımla
barışmamı sağladı. Ve ne kadar güneye
gidersek, Hollanda'dan, koşullu kültürel
inançlarımızdan ve deneyimlerimizden o
kadar uzaklaştıkça, kendime o kadar
yakın hissettim. Bazı epifaniler getirdi.
Genelde hissettiğim önyargı duygusunu
üzerimden atabildim. Eğer oraya
ulaşırsan, kendi içindeki ışıkla
karşılaşırsan, özünde neler olabileceği
şaşırtıcı. Sadece biliyorsun. Bilinçli
olarak o ışığa giden herkesin arayış
içinde olduğuna ikna oldum.
ve aynı şeyi aramak: amaç.
Fransa ve İspanya sınırının
yakınında, Pireneler'de Andre ve ben
Wolfgang adında bir adamla tanıştık.
Wolfgang Almandı ve bizden biraz
daha büyüktü. Yılın yarısında
Almanya'da hemşire olarak çalışacak
ve yılın diğer yarısında bisikletine
atlayıp Afrika'ya gidecekti.
Tanıştığımızda bu yolculuklardan
ikisini çoktan tamamlamıştı ve Sudan
çölü - Sahra - boyunca seyahat etmek
ve kumda süremediği için bisikletinin
yanında yürümek hakkında bir hikaye
anlattığını hatırlıyorum. Yolda
yürüyordu ve bir anda, birdenbire bir
aslan çıktı! Aslan onu ve muhtemelen
güneşin yansımasını da gördü.
bisikleti falan ve kaçtı. Ama tahmin
edebileceğiniz gibi Wolfgang için bu
şaşırtıcı bir andı. Ama aynı rotayı
ikinci kez kullanmasını engellemedi.
andre ve ben
 Wolfgang'la ilgili hatırladığım diğer
şey, dikkatle dinlediği.
çok şey söylemek zorundaydım.
Burada on yedi yaşında, yeşil bir
çocuktum, kendimi yeni yeni anlamaya
başlamıştım, oysa o benden sadece
birkaç yaş büyük biri için hatırı sayılır
bir deneyimdi. Bana ve fikirlerime saygılı
davrandı, asla küçümsemedi. Bir şey
aradığımı anlayabilirdi.
ne olduğunu ve benden kazanabileceğini
tam olarak bilmeden içimdeki derinlikte.
Ama onunla konuşurken, daha yaşlı birine
bir şeyler anlattığım gerçeğinin keskin bir
şekilde farkına vardım.
dünya seyahatinde deneyimli biri. Vahşi
doğada yalnız bir iyonla karşılaşan ve
hikayeyi anlatmak için yaşayan bir adam.
Yani, onun gibi bir adam ne tür bir
korkuya sahip olabilir ki? Yarım yıl
hemşire olarak çalışıp sonra yarım yıl
boyunca Afrika'yı bisikletle tek başına
seyahat etme cesaretine sahip bir adam
mı? Korku yoktu. Sadece biliyordu. Ve
yapmadım, en azından henüz değil. Tam
oradaydım. Ama o an, benim de
bilebileceğimin farkına varmaya
başladım ve belki de daha da önemlisi,
yapabileceğime inandım.
Bu benim için anıtsal bir aydınlanmaydı.
Böyle bir bilmenin mümkün olduğunun
farkına varmak, beni kendi korkumdan
kurtardı ve beni o bilgi doğrultusunda
gönderdi. Doğal bilgeliğin, özünden, içten
gelen, hepimizin doğuştan sahip olduğu bir
şey olduğunu fark ettim, ama
bazen onu tanıyamayacak ya da
inanamayacak kadar içimizde
şartlandırılmışızdır. Çoğu zaman bu bilgiyi
rüyalar veya daha da kötüsü budalalıkla
karıştırırız. Ama orada bisikletimle
Fransa'nın güneyindeydim ve şimdi
İspanya'ya gidiyordum, Pireneleri geçerek,
Wolfgang ile felsefe ve diğer uzak konular
hakkında buluşup konuşuyor ve harika
zaman geçiriyordum. Andre bazen dinlerdi
ama çoğu zaman çeyrek mil kadar
önümüzde dururdu. Andre benden çok
daha gerçekçi, daha pratik diyebilirsin.
Konuşmamıza izin verdi, kendimizi
sohbetimize o kadar kaptırmıştık ki araya
girmek istemedi. Diyalogumuz o kadar
derindi ki, ilk gelen bir dizi epiphani
yaşadım.
nto bir anlayış ile ilgili NS
şablon. İşte bu tefekkür sayesinde
daha önce hiç gitmediğim buraya
gidebildim, eşya oldum ve tüm bu
enerjileri getirebildim.
beni bilincime sok. Hepimizin bu
kutsal noktaya sahip olduğunu anladım
içimizdeydi ve ona ulaşmak benim amacım
oldu. Bunu bir kez yapabildiğinizde, kendi
ışığınızın, kendi varlığınızın, kendi amacınızın
farkına varırsınız. Nereye bakacağınızı
biliyorsanız, hepsi sizin için burada.
Bir gün bir elon alanında uyandığımı ve
oldukça farklı hissettiğimi hatırlıyorum.
Ne olduğunu bilmiyordum. Bir zamanlar
kendi içimde kazanç gibi görünüyordum
ve işte oradaydı. Beyni zihnin daha derin
kısımlarına bağlayan ve bir
daha derin anlayış; o sabah bilincime
gelen buydu. İkilik yoktu. Akıl ve doğa
birdir. Bu kadar. İlk başta uyanmak
ve her zamankinden farklı hissetmek
kafa karıştırıcıydı. Ne olduğunu
bilmiyordum ama yine de bendim.
Başından beri orada olan yeni bir
ben. aşkın. Ve takip eden üç hafta
boyunca, o aşkın varlık halinde
kaldım. Ama sonra Hollanda'ya
döndük ve olayların kargaşasına,
koşullandırmaya, her şeye, herkese
ve tüm o yolculuğa geri döndük.
O zamanlar on yedi yaşında bir
gecekondu evinde yaşıyordum. O
zamanlar Hollanda'da çömelme
biraz kabul görmüş bir uygulama.1
Bazı insanlar ne yapacaklarını bildiklerinden
daha fazla mülke sahiptir ve bunun için
gecekondular alırsınız. Gecekondular, içeri
girip, “Emlak piyasasından kâr etmek için
bu mülk üzerinde spekülasyon
yapıyorsunuz ve bu arada içeride kimse
yok” diyen insanlar. Bu doğru değil! O senin
malın ama orası yaşam alanı ve bizim
yaşayacak yerimiz yok. Şimdilik onu alıp gaz
ve elektriği ödeyeceğiz, o kadar.” Benim
duygum buydu. Bir gecekondu, bir
protestocuydum. Doğru olanın doğru
olduğuna ve bir yükümlülüğümüz
olduğuna inanıyordum.
yanlış olanı doğru yapmak ya da en
azından muhalefette durmak. Ve o evde
sekiz yıl gecekondu olarak yaşadım. O
zaman benim için gerçek bir özgürlük
dönemini temsil ediyordu çünkü
kesinlikle hiçbir kural yoktu. Zaten
toplumdan dışlanmıştım, sistemin dışında
yaşıyordum ve çömelmek sadece
toplumdan ayrılmamı güçlendirmeye ve
genişletmeye hizmet etti. Bu beni gittikçe
daha çok içe doğru itti ve özgürce
düşünüp bol bol müzik yapabildim.
Belki bugün, Hollanda'da ve
Amerika Birleşik Devletleri gibi diğer
ülkelerde, çömelme daha tehlikeli bir
tekliftir, ancak o, hayatımda pastoral
bir zamandı. Saf bir özgürlük yeriydi.
Yaklaşık yüz kişi yaşadı
barış içinde bir arada yaşama ve gerçek
bolluk içinde. Topluma karışmanın ve
geçimini sağlamanın baskısıyla
cevher veya daha az kaldırılmış, bu hızda
insanlar sadece bırakabiliyor ve yaratıcı
dürtülerine cevap verebiliyorlardı. Bu
yüzden orada bir sürü sanat eseri, bir sürü
müzik reklamı yapıyoruz. Festivaller.
konuşmak. Ve enerji ree oldu. Ben o
kulaklarda çok müzik yaptım, çok tartıştım
ve burada özgür düşünme duygusunun
geliştiğini söylemeliyim.
Çömelmenin ya da herkesin
olmadığını kabul etsem de, özellikle
bugün, herkesin hayatında bir boş
zamana, bir boşluğa sahip olması
gerektiğine inanıyorum. . geri
çekiliyorsun
toplum çünkü kendi zihninizi
özgürleştirmek istiyorsunuz ama önce onu
bırakmayı öğrenmelisiniz. Kendinizi ifade
edemiyorsanız, baskıcı bir sistemin tüm
kurallarından, ahlakından ve etiklerinden
kopmanın ne faydası var? Bu sadece farklı
türde bir strese davetiye çıkarıyor. Böylece
sekiz yıl boyunca kendimi ifade ettim.
Yaratıcı ifadeye olması gerektiği gibi değer
verilen bir yerde özgürce yaşıyordum. Ama
aynı zamanda çok disiplinli oldum. Disiplin,
kendimi özgürleştirmenin bir yolu olarak
hizmet etti. Sonra, kışın sakin bir Pazar
sabahı, Beatrixpark'ta her şeyi
düşünüyordum ve su üzerinde bu ince buz
tabakasını gördüm.
Tam olarak açıklayamadığım bir
çekim hissettim, ama etrafa baktım ve
görünürde başka kimse yoktu. Kendim
soyunabilir ve çırılçıplak soğuk suya
girebilirdim, yaptığım tam olarak buydu.
Soğuktan hiç rahatsız olmadığımı çok
net hatırlıyorum, sadece merak ettim.
Bu merak suyun sıcaklığından çok daha
güçlüydü. Bunu hayal edebiliyor musun?
Ama şimdi bunun neden olduğunu
biliyorken, o zamanlar ben
basitçe deneyimledi.2 Ve o soğuk suyun
vücudumda beklenmedik bir etkisi oldu,
bu da kendimi harika hissetmemdi.
Etrafımda ince bir buz tabakasıyla
oynuyordum, içinde oynayabildiğime
şaşırdım. Buza bakıyordum - henüz
anlamadım, sadece baktım - ve kendi
kendime düşündüm,Vay, oynayabilirim!
ben varım
Su! Ve sorun değil!Herkes her zaman
soğuk suya girmenin çılgınlık
olduğunu söylerdi. Ölebilirsin,
dediler. Bu iyi değil! Bu doğanın
olumsuz bir unsuru ve kendimizi
ondan korumalıyız! Buna inanmaya
koşullanmıştık ama bunların hepsi o
anda yok oldu. Harika hissettim. Çok
uzun süre suda değildim, belki bir
dakika, bir buçuk dakika ama
bilincime taşınan bağlantıyı içimde
hissedecek kadar uzun. Dil veya
entelektüel çerçevelemenin ötesinde.
Suyun soğuğundan daha büyük olan
merakımın gücünün, insan zihninin
muazzam gücünün bir göstergesi
olduğunu şimdi anlayabiliriz. Ama ne
yazık ki, insanlık bir
 delik bu su ile bağlantısını kaybetti
çünkü artık elementlerin içine nadiren,
hatta hiç girmiyoruz. Rahat, ısıtmalı
odamızda sımsıkı sarılı kalıyoruz.
omes, bu gücün yükselmesini
sağlayan çevresel baskılardan güvenli
bizde. Dolayısıyla zihnimiz, vücudumuzdaki
aşırı kuvvetlerin etkisini aşamaz veya madde
üzerindeki gerçeği kabul edemez. Bunun
gerçek olduğunu biliyorum ve hayatımın
çoğunu bunu göstermeye adadım. On yıllar
boyunca, hayal gücünden yoksun karşı
çıkanların küçümsemesi ve inanmazlığıyla
karşılaştım. Ama her şey orada ciddi bir
şekilde ortaya çıktı. Tüm arayışımın çıkış
noktası buydu. Sudan çıkarken müthiş
hissettim - sadece şaşırdım, gerçekten
düşünmüyordum - sadece
endorfin akışını hissetmek ve eve gitmek
harika hissetmek.
Birkaç gün sonra suya döndüm ve
aynı şeyi aynı sonuçlarla yaptım. Tabii ki,
ne zaman bir şey hakkında benim bu
konuda hissettiğim kadar iyi hissetsen,
sık sık geri döneceksin. Ben de öyle
yaptım, tekrar tekrar. Her daldığımda
istemsizce nefesim kesildiğini fark
etmeye başladım ve bunu ilgi çekici
buldum. Ve belli bir anda, yirmi beş
derin nefes aldığımda, vücudumu deli
gibi, elektrik gibi karıncalandırdı. O anda
neden bu şekilde nefes almaya karar
verdiğimden tam olarak emin değilim,
ama muhtemelen sadece içimden gelen
bir histi, harekete geçtiğim ve sonra
kendiminkini takip ettiğim bir dürtüydü.
orada rehberlik edin. Suya girmek daha
derin ve daha bilinçli nefes almanızı
sağlar. Karbondioksit dışarı çıkar ve
kaslar kasılmaya başlar. Temel
fizyolojidir. Ama aynı zamanda elektrik,
otonom sinir sistemi de iş başında.
İnanılmaz bir duyguydu ve zamanla bir
rutin yavaş yavaş şekillendi. Organik ve
ilericiydi ve soğuğun bu fiziksel
deneyimi ve bağırsaklarımı takip etme
beni kendi bilincimin, kendi zihin-beden
bağlantımın gerçek bir kişisel keşfine
götürdü. Henüz on yedi yaşındaydım ve
kendimi canlı ve heyecanlı
hissediyordum.
 Alıştırma ile, nefes pratiğimde o kadar tam
olarak şarj olurdum ki, nefes alma tetikleyicisi
gerçekten orada değildi. zorundayım
burada beş dakikadan fazla gidebilirim
nefes almadan. Aynı zamanda buzlu suda
yüzmeyi deniyordum. Bu günü her gün,
bütün kış boyunca, art arda yirmi beş yıl
boyunca yaptım. Bu süre zarfında,
bedenimi bilinçli olarak nasıl kontrol
edeceğimi öğrendim. Bir gecede olmadı,
ama dondurucu bir gecede dışarıda
oturup şorttan başka bir şey giymediğimi
ve bu konuda harika hissettiğimi
hatırlıyorum. Harika hissettim çünkü bir
şeylerin peşinde olduğumu biliyordum.
Ve ben. Buz Adam doğmuştu.
 3 NEZLE
DUŞ A
GÜN TUTAR
NS
DOKTOR
UZAK

Tburada hayattan çok daha fazlası var

onu aramayı seçersen göze çarpar.
Arayıcı, mümkün olduğunu
düşündüğümüzden çok daha fazlasını
bulan, bulan olur. Çoğumuz yetiştirildik
tanıdık, tahmin edilebilir bir yol izleyin:
okula gidersiniz, bir kariyer seçersiniz ve
sonra, eğer şanslıysanız, bir ücret, belki
bir zam kazanırsınız. Bu deneyim bizi
tanımlar ama biz değiliz. Varlığımızda
bundan çok, çok, çok daha fazlası var,
derinliğimizde kim olduğumuza dair.
Bizim ruhumuz. Ve o ruha erişirken,
zihinlerimizin ve bedenlerimizin çok
daha fazlasını yapabileceğini öğreniriz.
Doğuştan kendi zihinlerimize ve
ruhlarımıza sahip olan ışık varlıklarıyız.
Bu, her birimizin içimizde sahip olduğu
gerçek güce uyanmanın zamanıdır.
Daha önce erişilemez olduğuna inanılan
sürüngen beyniyle bilinçli olarak
bağlantı kurarak, yeni bir sınıra, beyin-
beden bilincine ulaştık. o bilinç
Sezgilerinize ve içgüdülerinize dayalı olarak
yargınıza gerçekten güvenmenizi sağlar. Bu
içgörülere soğuk suya girerek, soğuğun
düşmanımız olduğuna ve ateş yakmak ve
onunla savaşmak için caddede oturmak
zorunda olduğumuza dair ilkel, tarih öncesi
hissi reddetmek için zihnimi ve odamı yeniden
şartlandırarak ulaştım. Kendi kondisyonumuz
ve kulağımızdan başka savaşacak hiçbir
şeyimiz yok.
Amerikalı arkadaşım Chris Ryan başlıklı
bir kitabı ezberledi Ölümüne UygarNasıl
bu kadar medeni olduğumuza, rahatlık
alanlarımıza nasıl bu kadar
yerleştiğimize dair bu derin duygularda,
o bizden daha iyi oldu. Artık doğada
değil, ona karşı olduğumuzu savunuyor.
Ve sonunda, biz gerçekten neyiz
 Translated from English to Turkish - www.onlinedoctranslator.com
karşıt? Soğuk ve olumsuz gücü
düşmanımız değil! Soğuk, damar
sistemimizi nasıl tetikleyeceğini biliyor,
ki bu uçtan uca düzenlendiğinde
neredeyse iki buçuk esneyecek.
dünyanın uzunluğunun iki katı.1
Kardiyovasküler hastalıklar bugün
toplumumuzda bir numaralı katildir,
ama böyle olmak zorunda değil.2
Yaklaşık altmış iki bin mil damar,
atardamar ve kılcal damar vardır.
her birimizin içinde.3 Vasküler sistem,
milyonlarca yıllık evrimden sonra,
hava durumuna tepki olarak
damarları ve damar kanallarını kasıp
açan milyonlarca küçük kasla inşa
edilmiştir. Sıcak veya sıcak olması
fark etmeksizin, bizim
çekirdek vücut ısısı 98.6 Fahrenheit
derecesinde kalmalıdır. Çekirdek
sıcaklığınız bunun sadece 2 veya 3
derece altına düşerse, hipotermik bir
durum olan hipotermiye girersiniz.
Bundan 3 derece veya daha fazla
düşerse, geri döndürülemez; çekirdek
vücut sıcaklığınız düşer ve vücudunuz
artık ısınamaz. Yani kendimizi
soğuktan ve sıcaktan korumak, normal
vücut ısısı aralığında kalmak için açılıp
kapanan bir damar sistemimiz var. Çok
hassas bir sistem.
Ama biz ne yaptık? Kıyafetlere girdik.
Ve biz bu kıyafetleri çok seviyoruz, bu
elbiseleri, takımları ve güzel kravatları.
Onlar harika! Bizde Gucci, Versace,
Vanderbilt, bunların hepsi var
herkesin sevdiği aşklar. Ancak simit
aslında vücudumuza kan dağıtan
karmaşık sistem olan kas
sistemimizi uyarır. Ve elemanlar
üzerinde çalışırken
damar sisteminiz açılır ve kapanır,
genişler ve büzülür ve bunu yaparken
damar sisteminin kas tonusu çalıştırılır.
Ancak pijama giymek, sürekli giyinmek
e-uyarıcıdır. Bu küçük kaslar çalışmıyor.
Ve bunu kimin istediğini biliyor
musun? Kalbimiz öyle. Bu küçük damar
kasları ayarlanmadığında, optimize
edilmiş bir durumda çalışmadığında,
kalbiniz kanın akışını sağlamak için çok
daha fazla, daha ürkütücü ve daha
güçlü pompalamaya zorlanır. Bu aşırı
stres yaratır
kalbimiz kronik olarak Diyet ve
egzersizle birlikte kardiyovasküler
hastalıkların toplumumuzda bir
numaralı katil olmasının başlıca
nedenlerinden biri budur.
Bu katilin üstesinden nasıl
geleceğiz? Çok basit. Günde bir soğuk
duş doktoru uzak tutar. Tıbbi sistem,
şifadan ziyade farmasötik çözümler
tarafından giderek daha fazla
yönlendiriliyor ve çok azı bu yöntemi
tavsiye eder, ancak tam orada. Bu
basit, işe yarıyor ve hiçbir maliyeti yok.
İstenen kas tonusunu elde etmek için
damar sistemimizin uyarılması gerekir.
Eğitime ihtiyacı yok, sadece uyanışa
ihtiyacı var. Sonra, bir kez uyandırılıp
optimize edildiğinde, diyelim ki on
günler, vücutta bir dizi sihir
oluşmaya başlar.
Isıtılmamış bir yüzme havuzuna adım
atan veya bir “Buz Kovası Mücadelesi”ne
katlanan herkes, soğuk suyun vücudumuza
ani etkisinin, düpedüz acı verici olmasa bile
rahatsız edici olabileceğini bilir. Bu nedenle,
bazılarının neden bu rahatsızlığa isteyerek
boyun eğme konusunda isteksiz olabileceği
anlaşılabilir. Bu hoş değil. Ancak vücudunuz
zamanla yüzme havuzundaki suya nasıl
uyum sağlıyorsa, aynı şekilde soğuk duştaki
suya tekrar tekrar maruz kalarak da uyum
sağlar. Başlangıçta, soğuk su, tamamen
doğal bir reaksiyon olan bir soğuk şok
tepkisini veya bir nefes alma refleksini
hızlandıracaktır. Bu bazılarına yol açabilir
hiperventilasyon, ancak bu istemsiz
fizyolojik tepki, vücut rahatladıkça ve
yeni ortamına uyum sağlamaya
başladığında zamanla azalır. Ne
kadar sık soğuk duş alırsanız ve o ilk
şoka ne kadar alışırsanız, o duyguyu
o kadar çok arzulamaya başlarsınız.

On yedi yaşımdayken sezgisel olarak

soğuk suya girmeye başladım. Bu
sezginin doğumumdaki travmadan
kaynaklandığını şimdi anlıyorum, ama bu
benim kişisel hikayem. Bunu başardığınız
sürece, ona nasıl ulaştığınızın bir önemi
yok ve eğer benim önerimden oraya
varırsanız, o zaman çok daha iyi. Hayatımı
buna adadım çünkü faydalarını ilk elden
yaşadım. Geri
Sonra bir duyguya kapıldım ve
okuduğum kitaplarda bunun
açıklamasını bulamadım. Bulamadım.
Böylece doğaya girdim ve kitaplarda
olmayan cevaplar buldum. Ve doğa
hepimize ait olduğu için öğrendiklerimi
paylaşmak zorunda hissediyorum
kendimi. Benim değil, bizim. Ben
basitleştirdim. Damarlılığı nasıl elde
edeceğimizi kolektif olarak
öğrenebilirsek, toplum olarak kalp-
damarla ilgili hastalıklarla yüzleşebiliriz.
Soğuk bir duş aldığınızda, damar
sisteminizdeki tüm hortum küçük
kasları - milyonlarcası - harekete
geçer ve çalışır. Bu duşları aldıktan
sonra on gün içinde kalp atış
hızınızın düştüğünü fark edeceksiniz.
önemli ölçüde, dakikada on beş ila
otuz vuruş kadar ve günde yirmi dört
saat bu şekilde kalıyor. Bu çok daha
az stres anlamına gelir. Vücudunuz
stres yaşadığında kalp atış hızınızın
arttığını anlamak önemlidir. Bu,
vücuda adrenalin ve kortizolü aktive
etmesi için ilkel bir sinyal gönderir,
bu da zayıf vasküler durumunuz
olduğu için adrenal ekseninizi,
enerjinizi tüketen bir dizi
biyokimyasal süreci başlatır. Kalbinin
daha fazla pompalaması, daha çok
çalışması gerekiyor.
Aynı zamanda enerjiniz tükenirken
patronunuz size şunu ya da bunu
yapmanızı söylüyor, eşiniz kendi
isteklerini yapıyor ve sizin
Çocuklar, çocukların yaptığını yapıyor, bu
da sizin stres seviyenizi artırıyor.
Karayollarındaki trafik veya toplu taşıma
gecikmeleri de yardımcı olmuyor. Bütün
bunlar toplanır ve sonuç olarak, vasküler
sisteminiz tehlikeye girdiğinden, kalbiniz
soğumaya, dinlenmeye gerek kalmadan
daha da fazla pompalamak zorunda kalır.
Şimdi, gidip vasküler sisteminizi
çalıştırırsanız – bugünlerde buna “vasküler
zindelik” diyorum – bu stresi etkili bir
şekilde önleyebilirsiniz. Kendinizi soğuğa
maruz kalma konusunda eğittikten sonra,
“snowga”, yani kulağa geldiği gibi karda
yoga yapabilirsiniz. Açık havada soğukta
çıplak göğüslü ve yalınayak, sadece şortla
gidip egzersiz yapabilirsiniz. On beş dakika
içinde, olmayacaksın
vasküler sisteminizin adapte olduğunun
bir göstergesi olan soğuğu hissedin. Bu
doğuştan gelen bir şey. Her zaman
oradaydı, ancak sürekli rahatlık
arayışıyla doğal, optimize edilmiş damar
durumumuza yabancı hale geldik. Bu
talihsiz bir durum çünkü hücrelere kan
sağlayan damar sistemimiz ve onunla
birlikte vücudumuzun gelişmesi için
ihtiyaç duyduğu tüm besinler, oksijen ve
vitaminler. Ve vasküler sisteminiz
çalıştırılır ve uyarlanırsa, kalp atış hızınız
da düşer. Stresin panzehiridir ve her şey
soğuk duşlarla başlar.
Soğuk duşlar akışa, enerjiye ve
huzura açılan kapıdır. abartmıyorum.
Gücünü öğreneceğiniz giriş
noktasıdır.
 vücut üzerinde ind. Ilık ulumalardan
sonra sadece on ay soğuk duş
yaparsanız, yani normal, ılık duşlarınızı
bir dakika veya o soğuk suyla
bitirirseniz, soğuğa girdiğinizde damar
sisteminize kaybetme emri
verebilirsiniz. . Vücudunuzun istediği
zaman yapabilecekleri şaşırtıcıdır ve
optimal vasküler damarınızı yeniden
kazanmak ve bu kontrolü sağlamak için
tek gereken bu nasırların on günüdür.
Kas sisteminiz uyanıp kasları
güçlenmeye başlayınca beyninizle,
iradenizle bir bağlantı kurar.
 WHM PROTOKOLÜ:
SOĞUĞA MARUZ KALMA
YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN

Buzlu suya girmek oldukça şok edici

olabilir, bu yüzden denemek
istiyorsanız vücudunuzu hazırlamayı
öğrenseniz iyi olur. Ama bunu nasıl
yaparsın? Her zaman vücudumuzu
uyaran ve damar sistemlerimizi kötü
durumda bırakan giysiler giyeriz.
Peki şokun etkisini azaltmak ve
bunun yerine buzlu suyun
kardiyovasküler sistemimizi optimize
etmesine izin vermek için ne
yapabiliriz? Batıda yaşayan çoğumuz
her gün duş alırız ve
Bunların çoğu ılık veya sıcak duşlar
çünkü soğuğu sevmiyoruz. Ancak
ılık veya sıcak duşunuzu yalnızca
otuz saniyelik soğuk suyla
bitirirseniz, yalnızca otuz saniye
— sonuçları görmeye
başlayacaksınız. Herhangi biri,
özellikle ılık veya sıcak suyun altında
birkaç dakika geçirdikten ve ısı
topladıktan sonra otuz saniyelik
soğuk suya dayanabilir. Ilık su
damarlarınızı açarak kan akışınıza
yardımcı olur. Bu nedenle, soğuk su
ilk başta size biraz rahatsızlık
verebilirken, otuz saniye büyük bir
zorluk değil.
Sıcaklığı değiştirdiğinizde
vücudunuzun içinde ne olur?
sıcaktan soğuğa, damar
sisteminizdeki tüm küçük kasların
uyanmaya başlamasıdır. Kapanırlar
ve sonra açılırlar, kapanırlar ve
açılırlar ve bu tekrarlayan süreç,
tekrarlanan maruz kalma ile optimal
durumuna dönüşen vasküler kas
tonusunu oluşturur. Her gün
duşunuzun sonunda sadece on beş
saniye ile başlangıçta yavaş başlayın.
Bir hafta içinde otuz saniye veya daha
fazla dayanabileceğinizi
hissedeceksiniz. Bunun nedeni,
damar kaslarınızın tonusunun
iyileştirmek, geliştirmek.
Çekirdek vücut sıcaklığınız gayet
iyi durumda. Ve sonuç, sen
daha iyi kan akışı yaşayın
gün boyunca, bu da size çok daha
fazla enerji verir. Otuzdan daha uzun
süre gidebildiğin zaman
saniye, soğuk suyun şokuna
bilinçli olarak direnme yeteneği
geliştirmeye başlarsınız. Titreme
tepkisini, nefesi bastırırsın.
Aniden, su artık soğuk değil.
Bunun yerine, bu bir güçtür ve
orada duran siz bir karşı
güçsünüz. Kontrol sende. için
uyanıyorsun
kendi bedeninizin fizyolojik
gücü ve sinirsel aktivitesi.
İnanılmaz.

1. HAFTA Sıcak bir duşun

sonunda otuz saniyelik soğuk su
HAFTA 2 Ilık bir duşun
sonunda bir dakikalık soğuk su
3. HAFTA Ilık bir duşun
sonunda bir buçuk dakikalık
soğuk su
4. HAFTA Ilık bir duşun
sonunda iki dakika soğuk su

Bunu kademeli olarak yapın ve

haftada en az beş gün yukarı doğru
çalışın. Duyguyu takip et. Hiçbir şeyi
zorlama. 20 Günlük Soğuk Duş
Mücadelemizde yaptığımız gibi, on
beş saniye ile başlayıp daha yavaş
ilerlemek de iyidir.
Soğuğa maruz kalmanın bazı
faydaları 60° Fahrenhayt'ta başlar,
bu nedenle çoğu musluk suyu,
fark. Vasküler kas tonunuz geliştikçe,
neredeyse hiç şok olmayana kadar
şokun daha fazlasını emecektir.
Vasküler sisteminiz, hayati organlarınızı
korumak için talep üzerine daralır. Ve
gün içinde kalp atış hızınızın düştüğünü
ve stres seviyenizi azalttığını
göreceksiniz. Kendinizi daha enerjik
hissediyorsunuz. Gelişmiş kan akışı,
hücrelerinize daha iyi beslenme sağlar.
Vücudunuz artık savunmasız olmadığı
için artık hastalanmadığınızı fark
ediyorsunuz. Bunun yerine, kendinizi
güçlü hissediyorsunuz.

Dördüncü haftanın sonunda,

damar tonunuz düzelecek noktaya
kadar optimize edilecektir.
 zihin, maddeden üstündür. Düğmeyi
soğuğa çevirirsiniz ve vücudunuzun
şokta tepki vermemesini sağlarsınız.
Bu, zihnin size açılan gücünün
sadece başlangıcıdır. Vücudunuzun
her yerinde bulunan damar
sistemine komuta edebiliyorsanız,
istediğiniz yere gidebilir ve bilinçli
olarak kontrol edebilirsiniz. Patron
sensin. Ve her şey otuz saniyelik
soğuk suyla başlar.

Tarih öncesi insanlar mağaralarından çıkıp

vahşi doğaya doğru yola çıktıklarında, güçlü
olmak zorundaydılar. ihtiyaçları vardı
Sadece işlev görmek için değil, hayatta
kalmak için de gerekli olan çekirdek
vücut ısısını korumak için damar
sistemini kapatmak. Aksi takdirde
hipotermi ve ölüm riskiyle karşı karşıya
kalırlar. Yani tarih öncesi bir adam, ava
çıktığında vücudunun buna göre tepki
vereceğini biliyordu. Ve otomatik olarak.
Kapanarak, ekstremiteleri ve vücudunun
geri kalanı, aynı kalacak ve hayati
organlarının (karaciğer, kalp, akciğerler
ve beyin) işlevini koruyan çekirdek vücut
sıcaklığını tehlikeye atmadan
elementlere karşı koyabilecekti.
Vücudun geri kalanı oldukça soğuyabilir,
ancak damar tonusu doğru değilse
vücut tepki vermez. Sonra soğuğa
çıktığımızda damar sistemi
iyi kapanmıyor ve hasta oluyoruz.
Ve olay bu. Endişeli ebeveynler, soğuk
algınlığına yakalanmamak için çocuklarına
her zaman kalın paltolar, şapkalar ve
eşarplar giymeleri için yalvardılar. Ama
gerçek şu ki, daha zayıf bir damar
sistemine sahip olmak, bizi ve çocuklarımızı
zayıf ve hastalıklara karşı duyarlı hale
getirdi. Yine de soğuk duş alırsak, vasküler
tonumuzun kaybolan, optimize edilmiş
durumunu yeniden kazanabilir ve
karşılığında güçlenebiliriz. Sıcak ve soğukta
doğal olarak hareket edebilecek ve
çekirdek vücut sıcaklığımızı önemli ölçüde
etkilemeden doğanın tüm unsurlarına
dayanabilecek hale geleceğiz. Ve oradan ne
tür sağlık yararlarının kaynaklandığı
şaşırtıcı. Sadece damarlarımız için iyi değil
Yine hücrelerimizin ihtiyaç duyduğu tüm
vitamin, oksijen ve besin maddelerinin
taşıma sistemi olan sistem, hücreleri
biyolojik stresten de kurtarır.
işte o barış gelir. Derin barış. Damar
kaslarımızı uygun tona
getirdiğimizde, kan akışımız - yaşam
gücünüz - beynimizle barış ve yaşam
hakkında çok şey iletebilir çünkü kan
olmadan hiçbir şeyiz. Ve hepsi eskide
var. Bu kasları çalıştırarak ve
sıkılaştırarak uygun bir tavırla soğuğa
girebiliriz. Eskiyi düşmanca, kötücül
ya da olumsuz bir güç olarak değil,
bunun yerine vücudumuzun doğru
yöne, doğaya doğru tepki verip
vermediğini yansıtan bir ayna şapkası
olarak görebiliriz.
amaçlanan. Bu yeteneğimizi kaybettik ama
onu geri kazanmak için her gün soğuk bir
duş almak yeterli.
Yatırımınızın sonucu, duştaki
konforunuzdan fedakarlık olağanüstü. Evet,
size çok daha fazla enerji verecek. Evet, kalp
atış hızınız düşecek. Evet, hücrelerinize tüm
oksijeni ve gerekli kimyayı getirecek.
Bunların hepsini daha önce söylediğimi
biliyorum ama bunu mantranız olarak kabul
edin! Kırk üç yıllık eğitimden sonra hala
kendime bunun ne kadar iyi olduğunu, ne
kadar işe yaradığını hatırlatıyorum. Ayrıca
daha iyi bir yaşama sahip olacaksınız çünkü
bu enerjiyle birlikte elektrik gelir ve tüm
vücudunuz bunu hissedecektir. Bu harika!
Nasıl komuta edeceğinizi öğreneceksiniz ve
vücudunuzla çok daha iyi bağlantı
kurun çünkü doğru kimya zihnimizin,
beynimizin nörolojisinin iletkenidir.
Soğuk acımasız ama haklı. Size yolu
gösterecektir.
On günlük soğuk duştan sonra bağımlısı
olacaksınız çünkü sonrasında çok iyi
geliyor. Ve kadranı çevirdiğinizde o kontrol
hissine sahip olacaksınız. Fizyolojinizin daha
derin kısımları aniden açılır, bunu yapmak
zorundalar çünkü su gerçekten donuyor ve
vücudunuzu güçlü bir şekilde etkiliyor. Ama
sonra fizyolojinizin daha derin kısımları
çalışmaya ve huzur içinde birbirleriyle
buluşmaya başlar. Soğuk bize sadece içsel
gücümüzün var olup olmadığını ve
kontrolümüz altında olup olmadığını
gösterir.
Çünkü Biz yapmak o bilinçli olarak.
Yavaş yavaş, giderek daha fazla soğuğu
hissedersiniz ve o bir öğretmen olur.
Soğuk bir stres kaynağıdır, bu nedenle
soğuğa girebilir ve vücudunuzun buna
tepkisini kontrol edebilirseniz, stresi
kontrol edebilirsiniz. Stres birçok biçimde
gelir, ancak sonunda onu biyolojik,
hücresel düzeyde deneyimlersiniz. Yavaş
yavaş soğuğa giderek ve duygularınızı
takip ederek onu kontrol etmeyi
öğrenebilirsiniz. On gün içinde soğuğun
stresini çok iyi kontrol edebildiğinizi
göreceksiniz. Yine de duş almalısın, değil
mi? Yani, çok basit. Sadece soğuk bitir. Bir
veya iki dakika, en fazla. Ve sonra,
isterseniz, on günün ardından -
vücudunuz kendini yeniledikten sonra
 maruziyeti artırabilirsiniz.
Kazanacağınız kontrol,
vücudunuzun eskiye verdiği tepkiye
taklit edilmeyecektir. Isı, duygu, iş,
trafikte paslanma, ilişkiler, stres gibi
her şekilde strese uygulanabilir.
nefret eden. Soğuk acımasız ve adil
olduğu için, ondan öğrenebiliriz. Ve bize
gösterdiği şey, stresle başa çıkmak için
doğuştan gelen bir kapasitemiz var.
Kayboldu, evet, ama on gün içinde geri
alabiliriz. On gün! Bu güç kapınızı
çalıyor ve cevap verip vermemek sizin
seçiminiz. ne istiyorsun Stresle başa
çıkmayı öğrenmek mi yoksa acı çekmeye
devam etmek mi istiyorsunuz? Bu
yöntem çok basit, çok erişilebilir ve
onaylanmıştır.
bilim tarafından. Binlerce insan
bundan faydalandı. Bunu herkes
yapabilir ve dogma yoktur, sadece
kabul vardır. Sadece özgürlük.
Soğuk bir duş aldıktan sonra, sadece
daha fazla enerjiniz olduğunu hissetmekle
kalmayacak, aynı zamanda daha fazla
dinlenmiş hissedeceksiniz. Beyin ve kalp
nörolojik olarak birbirine bağlı olduğundan,
azalan kalp atış hızınız ruh halinizi etkiler ve
endişenizi azaltır. Huzur içinde ve
dinlenirken beyniniz “soğumaya” başlar ve
kan yavaş yavaş beynin derinliklerine akar.
Eğer bu kan limbik sisteme ulaşırsa, uzun
yıllardır sadece deneyimli farkındalık
uygulayıcılarının idrak ettiği bilinen bir
derin meditasyon seviyesine ulaşmak
mümkündür. Benim .. De
deneyim, her gün bir dakikalık soğuk
duş sizi aynı diyara götürebilir. Bu,
zihnin açılmasının, beynin daha derin
kısımlarına giden kan akışının nasıl
kontrol edileceğini öğrenmenin
gücüdür. Modern insanın beyninin bu
kısımları, tarih öncesi
atalarımızınkinden daha az kan akışı
alır ve bu derin kısımlar hayatta
kalırken gelişmezler. Onu
hissedemeyiz ve bilincimizi etkilemez.
Kanın daha derin alemlere akmasını
sağlamak için hareketsiz oturmalı ve
saatlerce meditasyon yapmalıyız. Ya
da tam tersine soğuk bir duş alabiliriz.
Günde bir soğuk duş, o kadar. Bu
yolculuğun bileti bu.
Şubat 2018'de Wayne State University
School of Education tarafından yürütülen
çok ilginç bir araştırmaya katıldım.
Detroit, Michigan'da tıp.4
Profesörler Otto Muzik ve Vaibhav
Diwadkar, yetmiş dört deneği üç gün
boyunca buz gibi suya maruz
bırakırken beyin taramaları yaptılar.
Deneklerin her biri, içinden sürekli
olarak soğuk su pompalanan bir
perfüzyon yeleği giydi. Buradaki fikir,
beyin aktivitesini izlemek ve
deneklerin her maruziyete göre cilt
sıcaklığındaki farklılıkları ölçmekti.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, diğer
yetmiş üç deneğin cilt sıcaklığı
 soğuk su her boşaltıldığında arttı.
Mantıklı, değil mi? Ancak bunu böyle
kabul edersek, potansiyelimizin sınırlı
olduğunu düşünürsek, bu yalnızca
mantıklıdır. Paradigma budur. ben buna "
bağlantıdır” çünkü aklımızın gücünü
bilmiyoruz.

WIM HOF YOLU

ISINMAK İÇİN
Sürekli üşüyen insanlardan
mısınız? Erişiminiz olmadığında
bile vücudunuzu ısıtmak ister
misiniz?
harici bir ısı kaynağı? Eğer öyleyse, enerji
yakma yeteneğine sahip kahverengi yağ
dokusunu (veya kahverengi yağ dokusu -
BAT) ve interkostal kaslarınızı harekete
geçirmek için aşağıdaki egzersiz
yapılabilir. İnterkostal kaslar, kaburgalar
arasında uzanan ve solunum sırasında
göğüs duvarını hareket ettirmeye
yardımcı olan birkaç kas grubudur.
Bunları etkinleştirmek de ısı üretir.

Aşağıdaki gibi yapın:

1 Otur.
2 Beş veya altı kez yavaş ve derin nefes
alın, her seferinde nefesinizi doğal
olarak bırakın.
3 Tamamen nefes alın.
4 Nefes vermek için rahatlayın.

5 Tamamen nefes alın.

6 Nefesinizi beş saniyeden

fazla tutmayın.
7 Nefesinizi tutarken üst sırt
kaslarınızı ve göğsünüzü gerin
ama başınızı germeyin.
Çenenizi rahat tutun.
8 Bırak.

Uygulama ile, boynunuzdan tüm

vücudunuza doğru akan ısıyı
hissedeceksiniz. Herkes farklıdır,
ancak pratikle, vücudunuzun
içinden gelen ısıyı hissedeceksiniz.
Çekirdek bedenimi korumak için
yaptığım şey buydu.
deneyler sırasında sıcaklık
 Wayne State'de - ama lütfen bu tür
deneyleri evde denemeyin!

İç kaburga kaslarımı (kaburgaların

arasında bulunanlar) etkin bir şekilde
harekete geçiren derin nefes alma
tekniğini kullanarak, ilk gün çekirdek
vücut ısımı korumak için yeterli ısı
üretebildim. Bir sonraki bölümde
kasıtlı nefes almaya başlayacağız. Ama
yeleği giyme sırası bana geldiğinde
Üçüncü gün, bana pasif olarak katılmam
söylendi. Nefes egzersizlerimi
antrenmanda yapmama rağmen kas
kasılmaları veya derin nefes alma yok.
sabah, her sabah yaptığım gibi. Ancak
bu şeyler taramadaki görüntüyü
bozabilir ve tüm deneyin yeniden
yapılmasını gerektirebilir. Bu durumda
kullanabileceğim tek şey zihnimdi. Ve
aklımla hiçbir şey yapmadığımda,
herkesinki gibi cilt sıcaklığım düştü. Tam
olarak ne yapacağımdan emin değildim.
Her zaman sezgilerimi ve içgüdülerimi
takip ettim ve doğada ne yapacağımı
öğrendim ve yaptım. Ama doğada,
yaptığınız şey hakkında çok fazla
düşünmezsiniz, sadece yaparsınız. Bu
içgüdüsel. O sabah, otel odamda
oturmuş penceremden Detroit'e
bakıyordum ve düşünüyordum ki,Nasıl
gösteririm? Diğer yetmiş üç kişiden tam
bir farkı nasıl gösterebilirim?
Hiçbiri, soğuk suya maruz kalma
sırasında, otonom işlevlerinin
yukarıdan aşağıya kontrolünü
göstererek, zihinlerini kullanarak
ciltlerinin sıcaklığını etkileyememiştir.
Bu yüzden kendime sordum, Everest
Dağı'nda ne yaptın? Kutup Dairesi'nin
ötesindeki buzlu sularda ne yaptın?
Hep soğukta ne yapardın? Kendine
güvendin. Bunu yapabileceğinize
yürekten inandınız ve bu ruh hali ile bu
zorluklara güvenle girdiniz ve
başardınız. Neden bugün bunu
yapmayayım ki?Hepsinin bir ruh hali
olduğunu ve bu güvenin bir tür güven
olduğunu gördüm. Kendi üzerine
oynadığın bir bahis gibi. Vücuduna ne
yapacağını söylersin,
ve vücudun yankılanır ve der ki,Evet. Zihin ve
beden uyum içindedir. Bunca yıldan sonra,
bu oldukça büyük bir aydınlanmaydı.
Sabah nefes egzersizlerimi yaptım.
Daha sonra yeleği giydiğimde cilt
ısım maruziyetle azalmadı. Sanki
ondan etkilenmez gibiydim. Aklımla
programladığım için ten ısımı 1
derece arttırmıştım. Hareket
etmedim, derin nefes almadım veya
kaslarımı kasmadım. Aklıma
odaklanıp bırakmaktan başka bir şey
yapmadım. Bu, pratik ve kararlılıkla
herkesin yapabileceği bir şeydir.
Sadece kendinle otur, dünyayı ve
onun endişelerini dışla ve başarmayı
düşündüğün hedefin zihninde net bir
resme sahip ol. İzin vermek
 Nefret dolu imgeler ve düşünceler,
her biri kendi derinliğinize ulaşırken
hızla geçer ve sonra düşer. Bu hizalama
kelimeler olmadan, bunun yerine senin
ıslıklarınla. Güçlü bir kavrayış anı vardır,
çünkü gerçek güven bir huşu değil,
derinliklerden gelen bir duygudur. NS
Ethod, zihnin gücünün, insan
yeteneklerini derin bir şekilde etkilemek
için bedenle bağlantılı olarak çalıştığı
ilkesine dayanmaktadır. Programlamanın
başlı başına her birimizin halihazırda
yapmakta olduğumuz bir şey olduğunu
anlamak önemlidir.
günlük olarak, ancak bilinçsizce.
Bu varsayımların gücünü anlıyoruz
tavuk buza giriyoruz. Bu, inanç kasını, inandığımız
şeye olan inancını eğitmeye yardımcı olur.
yapabilir, bu da kalbimizde güven
duymamızı sağlar.
Deney tamamlandığında, sonuç
artık pek umurumda değildi. Ancak
profesörler verileri analiz ettiklerinde
şaşkına döndüler. Daha önce hiç
böyle bir şey görmemişlerdi. Cilt
sıcaklığımı başarıyla 1 derece
yükseltmiştim ve tekrarlanan soğuk
ve ılık su döngülerine maruz kalırken
korudum. Ateşim hiç değişmedi.
Soğuk ve nefesle uyandığında zihnin
gücü budur.

Dünyada depresyonun salgın boyutlara

yaklaşmasıyla birlikte yeni ilaç dışı
çözümlere ihtiyaç duyulmaktadır. Wayne
State çalışmasından beyin taramaları
beynimin, insanların erişemeyeceği
düşünülen kısımlarını istediğim gibi
etkinleştirebildiğimi gösterdi. Bu,
uyuşturucudan bağımsız olarak psikoz,
korku, kaygı, depresyon veya bipolar
bozuklukla nasıl başa çıkabileceğimize
dair yeni bir bakış açısı sunar.
Doğada, sadece fiziksel olarak zayıf
olanlar değil, zihinsel olarak da zayıf
olanlar yenilir. Şimdi her türlü konfora
sahip olduğumuz bu modern toplumu
yarattık, ancak ruh halimizi, duygularımızı
düzenleme yeteneğimizi kaybediyoruz.
Şubat 2018 sayısındaNeuroImage,
profesörler Muzik ve Diwadkar şöyle
yazdı: "Beynin ruh hali ile ilgili özerk
süreçlerinin temel bileşenlerine dair ikna
edici kanıtlar bulduk.
düzenleme."5 Açık konuşmak gerekirse, bu
duygudur. Şimdi o alana girmenin ve ruh
halimizi düzenlemeyi, duygusal
durumumuzu düzenlemeyi öğrenmenin
yolunu bulduk, buna ne derseniz deyin.
Duygularla bilinçli bir düzeyde başa çıkma
konusunda doğuştan yetenekli olduğumuz
ortaya çıktı. Özgürüz.
Bu keşfin ciddiyetini tanımak önemlidir.
Bilge adamların bir araya gelip "İnsanlar
ruhu bu kadar karıştırdığına göre biz ruh
hakkında ne yapıyoruz?" diye soran
masalı anımsatıyor. “Dağların en
yükseğine koy!” bir adam diyor. Ama
insanlar karıncalar gibi dağlara tırmanır,
ruhu bulur ve onu bir ganimet haline
getirir. Böylece bilge adamlar karar
verirler: “Onu başucuna koy.
en derin denizlerin dibi!" Ancak insanlar
sualtı gemileri inşa eder ve su altına
dalarlar. O şeyi bulurlar ve yüzeye
çıkarırlar ve bir müzeye koyarlar.
Böylece bilge adamlar, "Onu en uzak
gezegenin ötesine koy!" derler. Ancak
insanlar uzay araçları inşa eder ve yola
çıkar ve onu bulur. Onu geri getirirler ve
onun için savaşırlar. Bilge adamların
kafası karışır çünkü hiçbiri ruhu nereye
koyacağını bilemez. Sonra biri ayağa
kalkar ve “Buldum! Oraya hiç
bakmadıkları için insanların kendilerine
koyun.”
İşte tam o sırada. Ruh içimizde
yaşar. Nerede arayacağımızı bilirsek,
elimizin altında. Ve şimdi en derine
giden bir kısayol bulduk
zihnin, ruhun oturduğu beynin
bölümleri. Bu harika ve sizihissetmek
inanılmaz çünkü biz harika varlıklarız,
ama buna göre yaşamak zorundayız.
Bu gücü iyilik için kullanmalıyız.

Kardiyovasküler hastalığı ortadan

kaldırmak ve akıl sağlığı sonuçlarını
olumlu yönde etkilemek, inkar edilemez
bir şekilde, tekniğin daha iyiye fayda
sağlayabilecek uygulamalarıdır.
Erişilebilir, etkili ve yüzde 100 ücretsiz.
Beyindeki otonom süreçlerin temel
bileşenlerini - irademizin dışında
kalanları - belirledik ve onlara erişmeyi
öğrendik. Bu süreçler irademiz
dahilindedir ve bununla birlikte, insan
kapasitesi konusundaki bakış açımız.
duygudurum düzenleme, depresyon,
travma ve korku ile başa çıkmak buna
göre değişmelidir. Doğanın bizim için
böyle olması gerekiyordu. Doğaya
yabancılaştık ve yabancılaştık, bu
yüzden doğuştan gelen kendi beynimize
girme kapasitemizi kaybettik. İnsanlar
milyonlarca yıl boyunca,
kafataslarımızın içinde sadece belirli
kısımlarını kontrol edebileceğimiz bir et
parçasına ulaşmak için evrimleşmedi.
Bu saçma. Bundan çok daha fazlasını
kontrol edebiliriz. Ve bu kontrolün çoğu
duyguyla, duyguyla, yaşamın amacıyla
ilgilidir. Nefesle başlar ve yaşam gücünü
nefes yoluyla kontrol eder. Nefes
olmadan biz bir hiçiz ama onu kontrol
ederek
 bilincimizin, algımızın nörolojisine
erişebiliriz. Ve on ay süren soğuk
duş, beynimizin derinliklerine giden
kan akışını düzenlememizi ve onların
gerçek potansiyelini açığa
çıkarmamızı sağlıyor. Beynimiz
onun yaşam gücüyle, kan akışıyla ve
nefesiyle bir olur ve kimyayı
değiştirir. Birdenbire, her şey
birbiriyle bağlantılı olduğu için,
istediğimiz zaman kendimizin
ürkütücü kısımlarına inebiliriz. İrade
eurolojik bir kastır, ancak iyokimya
doğru değilse, çok fazla yapamaz.
Kaslarınız ağrıdığında
iyileşememekten hiçbir farkı yok.
Kendi başına bir sorun yok.
ve gevşek değilsin. yapamazsın
İyi koşun çünkü ağrınız var ve bu
nedenle biyokimyanız bozuk.
Aklımızın gittiği yerde kan akar.
Bugün toplumumuz bizi daraltılmış
bir anlatı içinde yaşıyor ve orada
şartlanıyoruz. Beynimiz sürekli olarak
aynı düşünce kalıpları arasında gidip
geliyor, bu da strese neden oluyor ve
beynin geri kalanını uygun kan
akışından yoksun bırakıyor. Sonuç
olarak, beynimiz en iyi şekilde
çalışamaz. Nörotransmiterler
aracılığıyla ifade edilen irademiz,
optimal olmayan bir biyokimyaya,
tehlikeye atılmış bir biyolojik veya
kimyasal ortama giremez.
Maddeden çok akıldır. Her zaman soyut
veya ötesi olarak düşündüğümüz şey
erişimimiz ulaşılabilir. Ama aslında
düşünmek zorunda değilsin. Sadece lanet
olası soğuk duşları alın ve vasküler
sisteminizi yukarıdan aşağıya kontrol etme
doğuştan gelen kapasitenizi yeniden
kazanacaksınız. Beyin taramalarım, beynin
en derin kısmına girmenin mümkün
olduğunu gösterdi. Hafızayı ve duyguyu
yöneten limbik sistemimize erişebilir ve onu
etkinleştirebiliriz. Ayrıca beyin sapına ve
buna bağlı olarak beynin beynini
yönettiğine inanılan periakuaduktal gri
yarıküreye de erişebiliriz.
ağrı sinyallerinin iletimi.6 Bu nörolojik
kanal yeniden kurulduğunda, doğal
opioidleri - endokannabinoidleri
salarak acıya dayanmamızı sağlar.
- beynimizde. Bu doğal kimyasallar
Wayne State'de tam olarak hissettiğim gibi,
stres altındayken bile vücuda bir coşku hissi
veriyor. Hiç soğuk hissetmedim. Stres
hissetmedim. Bunun yerine sıcak hissettim.
Harika hissettim.
Wayne State çalışması, bu yöntemi
sağlık sorunları olan kişiler için doğal
bir çare olarak doğrulamanın ilk
adımıdır. Bir balıkçının geri gelip
ağlarını çekmesi ve onları balıkla dolu
bulması gibi. Kalbim dolu. Ve güzel
olan şey, bunun sadece başlangıç
olmasıdır. İlk karımı 1995 yılında
intihar ederek kaybettim. Birlikte dört
çocuğumuz oldu ve o sekiz kattan
atladı. Orada güçsüzdüm. Bir süredir
acı çekiyordu ve hastanedeki tüm
enjeksiyonlar, haplar ve terapistler.
 Orld ona yardım edemedi. Sadece
menteşeleri daha da kötüleştirdiler.
Çocuklara veda öpücüğü verdikten
sonra atladı ve bunun sonucunda
oluşan duygusal iz, dünyada ilk önce
dört çocukla hayatta kalmak için bir
araç geliştirmek ve daha sonra, i.e.
iyileştirmek. Bir şekilde kaybolan ama
her zaman orada olan bir yara izi gibi.
Hareket kaybı, kırık bir kalp ve dört
çocuğum var ve param yokken, bir
değişiklik yapmak için son derece
motive oldum, akıl hastalığı olanlara
alternatif bir çözüm öneriyorum.
Şimdi, bir asır sonra, bazı cevaplar
alıyoruz.
Arkadaşlarla soğuğa girmek eğlencelidir!

Bu cevapları doğada buldum. Bu hepimizin

sahip olduğu doğuştan gelen bir güçtür. Onun
mutluluğa, güce, sağlığa ya da kendimizi
daha derinden kontrol etmeye
odaklanmayan bir eğitim sistemi tarafından
güçlendirildi ve güçlendirildi. Mutlu bir
insanın neye ihtiyacı olduğunu biliyor
musun? Hiçbir şey değil. Çünkü o mutlu.
Çocuklarıma, çevremdeki sevdiklerime,
çevremdeki tüm canlılara vermek istediğim
şey bu. Mutlu olmak istiyorum ve senin için
de aynısını istiyorum. Hepimiz doğa ile
birbirimize bağlıyız. Ağaçlar oksijen verir ve
biz CO veririz2.
Birbirimizi besliyoruz. Biz biriz.
Yine, soğuk acımasızdır, ama
kesinlikle doğrudur. Zihni,
koşullanmayı, tüm konfor bölgesi
davranışçılığını, zayıflığımızı geçer ve
bizi güçlü kılar. Sonrasında
 Milyonlarca yıllık evrimsel gelişim,
bizi en uygun duruma geri döndürür.
Giysiler giyeriz ve iklim kontrollü
ortamlarda yaşarız ve büyük ölçüde
hareketsiz yaşamlar yiyoruz, ancak
içeride, ideolojik olarak, hala
herhangi bir memeli gibiyiz. Bu çok
basit ve şimdi bilim aracılığıyla -
verilerle - zihnimizi kontrol etmek için
doğuştan gelen bir yeteneğe sahip
olduğumuzu keşfettik. Uygulamalar
sınırsız - iltihap, kronik ağrı - hepsi bu
bizim kavrayışımızda. Kalp-damarla ilgili
hastalıkları ve baskıyı ele alabiliriz. Bu lanet
olasıca olmaz mı? Ve sandığımızdan çok
daha basit. Doğuştan gelen kapasitemizi,
içsel kapasitemizi ilan etmeye başlamak için
tek yapmamız gereken
Bu nedenle, zihni maddeye yerleştirme
ve güç, mutluluk ve sürdürülebilir sağlık
elde etme yeteneğimiz soğukkanlılıklara
katlanmaktır. Günde sadece bir veya iki
dakika. Sizin için orada ve işe yaradığını
bilim yoluyla kanıtladık. Sadece uyanmayı
sağlar. Günde bir soğuk duş, doktoru
korkutur.

WIM HOF YÖNTEMİ

DENEY #1

BUZLU SU BANYOSU
DAHA SICAK ELLER İÇİN
VE AYAKLAR

Soğuk eller veya ayaklardan muzdarip biri

misiniz? Eğer öyleyse, bunu deneyin
egzersiz yapmak.7

AŞAMA 1 Bir kovayı üçte bir

buz ve üçte iki su ile doldurun.
ADIM 2 Zihinsel odağınızı ellerinize
(veya ayaklarınıza) yönlendirin.
AŞAMA 3 Ellerinizi veya ayaklarınızı
buz kovasına koyun.
4. ADIM Ellerinizi veya ayaklarınızı
kovada iki dakika tutun. Bir
noktada, soğuk yerine sıcak
hissetmeye başlamalılar.
ADIM 5 Ellerinizi kaldırın veya
buz kovasından uzak durun, ancak
zihninizi onlara odaklayın.
6. ADIM Yeni uyanmış vücudunuza
kan akışını teşvik etmek için onları
birkaç kez sallayın.
ekstremiteler.

Kan damarlarınız ilk başta buz

kovasında daralır. Bu doğal bir
koruyucu mekanizmadır. Ama
sonra kanınız 50 derece
Fahrenheit'e ulaştığında açılırlar
ve sıcak kanın içlerine akmasına
izin verirler. sıfırlıyorsun
Ekstremitelerinizdeki fizyoloji. Genellikle
soğuk ellerden veya ayaklardan şikayet
eden kişiler, zayıf vazokonstriksiyon ve
genişlemeden muzdariptir. NS
ellerindeki ve ayaklarındaki damarların
etrafındaki kaslar iyi çalışmıyor ve yeniden
eğitilmesi gerekiyor. Bu buz kovası
egzersizi yardımcı olur. Genellikle soğuk
elleriniz veya ayaklarınız varsa, bu
egzersizi her gün yapmayı deneyin.
Adaptasyon oldukça hızlı gerçekleşir. Bu
egzersizden birkaç gün sonra,
ekstremitelerinizin artık çok soğuk
olmadığını göreceksiniz.
 4 NEFES ALMAK
ANNE*C

Tilk kez doktorlar izledi

yöntem konusunda eğittiğim bir grup
insan, bu insanların dakikalarca nefes
almadan, ciğerlerinde hava olmadan
gittiklerini gözlemlediler. Monitörler,
kandaki oksijen seviyelerinin çarpıcı bir
şekilde düştüğünü, normalde insanların
öldüğü yüzde 50 gibi doygunluk
rakamlarına ulaştığını gösterdi. Ama bu
insanlar gelişiyordu. Neden biliyor
musun? Biyokimya değişmişti. Ve bununla
Alkalinitenin yükselmesiyle, beynin adrenal
ekseni aktive olur. Bu, vücudu
şartlanmadan, konfor bölgesinin ötesinde
sıfırlar ve strese dayanmasını ve üstesinden
gelmesini sağlar.
Crohn hastalığı, kanser, depresyon,
artrit, astım ve bipolar bozukluk,
bağışıklık, endokrin ve hormonal
sistemlerin kontrolsüz bir şekilde
düzenlenmesinden kaynaklanır.
iltihap.1 Şimdi, bu basit nefes alma
tekniklerini kullanarak kandaki iltihap
belirteçlerini baskılayabiliyoruz. Şüpheci
kalan, bunun gerçek olmadığına inanan
tüm doktorlara, bunu kendileri
denemeleri için meydan okuyorum.
Güçlü kanıtlarımız var ve en iyi bilimsel
dergilerde yayınlandı
dünyada. İlerleyen bölümlerde
göreceğiniz gibi, kitapları değiştirdik.
Otonom sinir sistemine girebiliyor ve
iltihabı bastırabiliyoruz. Ruh halimizi,
duygularımızı, vücut ısımızı ve daha
fazlasını düzenleyebiliriz. Yöntemle
yapılan nefes egzersizleri, tüm vücut
sistemlerinin en derini olan lenfatik
sistemdeki biyokimyasal kalıntıların
(kimyasal reaksiyonun istenmeyen yan
ürünleri) temizlenmesine yardımcı olur.
İşimizde ve duygusal hayatımızda
yaptığımız tüm stresli faaliyetler,
hücrelerimizde iltihaplanmaya neden
olan ve onu bileşikleştiren biyokimyasal
bir kalıntı bırakır. Biyokimyamızı
asidikten alkaliye değiştirerek ve
biyokimyasal kalıntılara yaslanarak
hastalıkların birincil nedenlerini
ortadan kaldırabiliriz.

Derin bir etkiye sahip olsalar da

Fiziksel ve duygusal durumunuzda,
solunum egzersizlerinin kendisi
aslında çok basittir. Bir ofa veya
yatakta yatarken alınan otuz veya orty
derin nefes, tutma periyotlarıyla.
Konum önemlidir. Bu nefes
egzersizlerini her zaman güvenli bir
ortamda yapın, asla su gibi bayılmanın
tehlikeli olabileceği ortamlarda yapın.
Bu egzersizlerin özellikle vücut
üzerinde derin bir etkisi vardır.
veya yöntemde yeni olanlar ve sadece
benim açıklayacağım şekilde
uygulanmalıdır. Peki?
Derin nefes aldığınızda, diyaframınız
hareket eder ve bu bağırsaklarımıza
masaj yapar. Doğal yol bu, çoğumuz
sadece hıçkırıklarımızla nefes alıyoruz ve
bağırsaklarımıza asla bu şekilde masaj
yapmıyoruz. Ama diyaframı hareket
ettiğinde - ciğerleri genişlediğinde - karnı
yukarı kalkar ve bu yüzden buna göbek
nefesi deriz.” Sadece gerçekten elly
değil; ciğerlerin maksimum kapasiteye
kadar doldurulmasıdır. Karın yukarı
kalkar çünkü yer açması gerekir. Daha
sonra akciğerlerin per bölümleri dolar.
Üç ila dört turdan oluşan nefes
alma protokolü,
tamamlamak için yaklaşık yirmi
dakika. Bu nefes egzersizlerini
yapmak için en iyi zaman kahvaltıdan
öncedir çünkü mideniz dolduğunda
tüm metabolik aktivite ve tüm oksijen
mideye yönlendirilir ve yolu tıkar. Bu
mantıklı çünkü sindirim
parasempatik sinir sisteminin bir
fonksiyonudur ve nefes alma ile
sempatik sinir sistemimizi aktive
ederiz. Solunum, vücudu uyarı
durumuna getirir, sinir sistemini
uyandırır ve vücudu performans için
hazırlar. Önceden yemek yemek bu
fizyolojik reaksiyonu engelleyebilir.
Teknik, yukarıda bahsettiğim gibi
otuz ila kırk derin nefesle başlar. Bu
teknikte yeniyseniz,
Vücudunuz ve zihniniz üzerinde daha
fazla kontrol sahibi olmanızı
sağlayacağından, burundan nefes
almanızı tavsiye ederiz. Daha fazla
deneyimle, ağzınızdan veya
burnunuzdan nefes alabilirsiniz. Önemli
değil. Bunun hakkında fazla düşünme,
sadece getir. Ağzımdan nefes almayı
tercih ederim ama senin için en rahat
olanı yapmalısın. Karnı doldurmak ve bir
dalga gibi salıvermekle ilgili. Sahilde,
sahilde bir dalga çıkar ve sonra geri
çekilir. Bunun bir ritmi var ve bu yüzden
nefesle birlikte gidiyor. Tam olarak
nefes alın ve sonra bırakın. İşte yine
dalga geliyor. Nefesi tamamen içeri
takip edin, sonra bırakın. Tamamen içeri
girmek, bırakmak. Akıl takip eder
nefes alın, ancak nefesi zihninizde
tutmaya çalışmayın. Aklın gitmesine
izin ver. Nefes daha büyüktür ve sizi
kendinizin derinliklerine götürür, bu
yüzden akışı takip edin, kıyıya gelen
dalgayı takip edin ve sonra bırakın.
Nefes okyanus kadar büyük. Tamamen
içeri bırakın, sonra bırakın. Denizin
kendisidir. Nereden geldiğimiz, kim
olduğumuz. Bizden büyük çünküNS
Biz. Şimdi bilinçli olarak nefesin içine
girin ve bırakın. Tamamen içeri, salıver,
tamamen içeri, bırak. Ritminizi bulun
ve takip edin. Aşağı yukarı aynı olsak
da herkesin fizyolojisi biraz farklıdır.
Herkesin biraz farklı bir ritmi vardır.
Yine de önemli değil. Sadece nefes al
ve onunla git
akış.
Bunu otuz kez veya kollarınızda ve
ellerinizde bir karıncalanma hissi ve
vücudunuzda bir gevşeklik ile sersemlik
hissedene kadar yapın. Duyguya doğru nefes
alın. Şimdi on kez daha kırk nefes alın,
derinden - nefesin karnınızı, göğsünüzü,
başınızı genişlettiğini hissedin - ve sonra
bırakın. Sonra tamamen tekrar içeri ve
bırakın. Kırk kez. Parmaklarınıza veya
zihninize güvenebilirsiniz. Şimdiye kadar tarif
ettiğim baş dönmesi, karıncalanma ve
gevşekliği kesinlikle hissediyor olmalısınız.
İçine nefes alarak bu hisleri yoğunlaştırın.
Endişelenme, her şey yolunda. Yüzde 100
güvendesin. Karbondioksit vücudunuzdan
çıkıyor ve oksijen onun yerini alıyor,
vücudunuzu daha fazla yapıyor.
süreçte alkali. İlk başta biraz garip
veya kafa karıştırıcı gelebilir, ancak
biyokimyanız için harikadır. Nörolojik
etki, vücudun her yerinde bir gerilim
yükü gibidir. Bu yüzden sadece nefesi
takip edin, yükü hissedeceksiniz.
Şimdi bilinci içeri getireceğiz. Evet,
nefes bir kapıdır. Bizi içimizin
derinliklerine götüren koridorlara
götürür. Bunu, vücut alkalize olurken
nefesi durdurarak yapmaya başlarız.
Kırkıncı nefesi bıraktıktan sonra,
nefes verdikten sonra durun.
Nefesinizi burada tutmak oldukça
kolay olacaktır çünkü yeni bulunan
alkaliliğiniz vücudun oksijen ihtiyacını
azaltır. Elinizi kolayca tutabileceğinizi
öğrenince şaşırabilirsiniz.
 otuz saniye, bir dakika, hatta bir

bu noktada bir buçuk girin. Artık o

simyacı sensin. Bunu yapan sensin
ve kontrol sende.
Şu anda vücudunuzda olan şey, bir
dizi kimyasal reaksiyondur. Beynin
çalışması için oksijene ihtiyacı vardır
elbette, ancak nefes almanın
tetikleyicisi, nefes yoluyla alkali hale
getirerek ortadan kaldırdığınız asidik
bir tattır. sende yanlış bir şey olmuyor
ody, ama senin ilkel, sürüngen
beynin bunu bilmiyor. "Ksijen yok"
diyor. Ve odiniz bu alkaliz
durumdayken oksijene hemen ihtiyaç
duyulmazken, ilkel beyin aşağıdakileri
aktive ederek tepki verir.
drenal eksen ve vücudu, içteki her şeyle
eurolojik bir kontrol ve bağlantıya sahip
olduğumuz fizyolojik bir duruma
sıfırlamak. İnsan doğada bu şekilde var
olmuştur - tetikte, tamamen içerlemiş ve
sadece varlık.
Stroe, Hollanda'daki WHM Merkezinde
bir grup nefes egzersizi

Tekrar nefes almak için gerçek bir dürtü

hissettiğinizde, devam edin. Bir kez nefes
alın, tamamen nefes alın ve sonra ciğerleriniz
dolu, tekrar dur. Artık bilinçli olarak endokrin
sisteme dokunuyorsunuz ve sinir sistemini
ateşliyor, hormonları serbest bırakıyor ve
enerjinin blokajını kaldırıyorsunuz. Teknikte
ilerledikçe ışıklar, görüntülerle
karşılaşabilirsiniz. Bununla ne kadar ileri
gitmek istediğiniz size kalmış çünkü duygu
oldukça yoğun olabilir. Ama nefesinizi o
kadar uzun tutmayın ki bayılacaksınız. Sadece
ihtiyacın olduğunu hissettiğin anda nefes al.
Her zaman bir rehber olarak nefesi takip
etmeyi ve onu zorlamamayı unutmayın.
Bırakmak anahtardır.
Yaptığına inandığım şey epifiz
bezini etkiliyor,epifiz serebri, eski
literatürde üçüncü göz veya ruhun
oturduğu yer olarak bilinir. Kan
orada akar ve böylece
elektrik yapar. Ve vücudun elektriği epifiz
bezindeki hormonları harekete
geçirdiğinde, bilinçaltınızın derinliklerinde
kilitli olan görüntüler ve deneyimler
bilincinize girer. Bu anda egomuzla,
farkındalığımızla birlikte bulunduğumuz
için, normalde bizden uzakta olan bu
vizyonlara ve duygulara aniden
erişebiliyoruz ve bu çok güzel. Bu egzersizi
grup olarak yaptığımızda, bu etkiyi
güçlendiriyor gibi görünüyor. Birlikte nefes
almanın basit eylemi bir bağ oluşturur.
Başkalarının nefes aldığını duymak, bizi
insan yaşamının basit kırılganlığına açar.
İnsanlar, içlerinde depolanan duygulara
eriştiklerinde bazen belirli bir hikayeyle
gerçek bir bağlantısı olmaksızın gülmeye
veya ağlamaya başlarlar.
bedenler. Deneyim, bilincinize girmek
için ışıkları veya tanıdık yüzleri,
şekilleri ve görüntüleri tetikleyebilir.
Kulaklarınızda garip bir his veya
çınlama. Benim inancım, bunun,
güçlü bir psikoaktif kimyasal olan
dimetiltriptaminin (DMT) doğal olarak
kan dolaşımına salındığı REM
döngüsü sırasında genellikle elde
edebileceğimiz türden bir rüya
durumu gibi. Bu gerçek bir doğal
zirvedir ve şu anda travmanın kaygısı
ve acısı bilincinizden uzaklaşır çünkü
beyninizdeki biyokimyayı ve elektriği
bilinçli olarak manipüle ederek
kendinizi ondan kurtardınız.

Bu bilinçli simyadır. İşte

egonuzu egosuz bir var oluş durumuna,
kendi koronanızın altınına, başınızın
etrafındaki tüm varlığınızı aşmanıza ve bir
anlamda kutsal hale getirmenize olanak
sağlayan engellenmemiş enerjiye getirme
şekliniz. Bu size çok uzak gelebilir, ama
bu doğru. Biz simyacılarız ve kendi
ruhumuza, ışığımıza, ruhumuza ve
yaşamımıza hükmetmek için yaratıldık. Bu
sadece bir giriş yolu. Senin yolun, benim
yolum, oraya nasıl varırsak gidelim,
sonunda hepimiz aynı şeye geliyoruz, bu
aşktır, biliyor musun? Sadece tarif ettiğim
şekilde nefes alın ve nefesinizi tutun,
gerisi kendiliğinden kendiliğinden
düzelecektir. Nefes beynin elektriğine
girdiğinde, nörolojik aktivitemizi derinden
etkiler.
Beyninin tek ihtiyacı biraz
iyokimyasal beslenme. Bu
beslenmeyi nefesle sağlarsak ve
sonra içsel gelişimimizin doğal
akışını takip edersek, onun
özgürlüğe doğru gittiğini görürüz.
Bu, zihnimizin sınırsız gücünü açığa
çıkarma yolculuğumuzun sadece başlangıcı.
Bu sadece ne yuvarlak numarasıdır. Daha
fazla eğitim ve uygulama ile sonunda
beyninizin en derinlerinden birine
ulaşabilecek ve sağlığınız ve mutluluğunuz
için geniş kapsamlı faydalar elde
edebileceksiniz. Düşünen beynimiz tek yol
istasyonudur. Herhangi bir anda,
yağmurlarımız vücudumuzu bilinçli olarak
kullanmadığımız binlerce süreçle, sistemlerle
düzenliyor.
En derin kısmı bilinçli olarak etkilemek
f beyniniz veya kan akışınız farklı bir
bilinç türüdür. Bunun için eğitmek
zorundasın. Sakin ol ve nefes al. Yani
burada derinlik kazanılır. Bu romantizm
ve bizim mücadelemiz onu yaşamak.
Hassas bağlantı içinde yaşayabiliriz
En savunmasız ruhlarımız ve
aydınlanmış, ışıldayan varlıklar
olmamız gerekiyordu. Her şey orty
nefeslerle başlar.
Şimdi gidip bir kez daha nefes
egzersizi yapıyoruz. İkinci kısım. Son
xhalasyondan sonra kırk kez
beklettiğinizde, vücudunuz daha
alkali hale geldiği için nefes almadan
daha uzun süre dayanabildiğinizi
fark edeceksiniz. Bu arttı
 Kalinite aynı zamanda vücudunuzun
tekrar asidik bir durum oluşturması için
gereken süreyi de artırır, bu da nefes
alma dürtüsünü tetikleyen şeydir. Böylece,
ikinci turda, akciğerlerde hava olmadan
biraz daha uzun süre gidebileceğinizi fark
edeceksiniz. Nefes alma dürtüsünü
hissettiğinizde, sonuna kadar alın ve on ila
on beş saniye tutun. Onun zamanında
daha fazlasını görmeye başlayabilirsin.
içinizde gerçekleşmektedir ve
hissedeceğiniz heyecan saf mutluluktur.
Hindular bu duyguyasatchitananda,
ben oturdu “enerji” veya “gerçek” anlamına
gelir.vurmak "zeka" anlamına gelen ve ananda
"mutluluk" demek.2 Bu, ruhunuzun,
ruhumuzun en saf ifadesinin
üçlüsüdür. Vedalar yazıldı
binlerce yıl önce, ama gerçekleri
sürüyor. İkinci tur nefesinizde burada
satchitananda yaşayacaksınız çünkü
o kan, elektriği ve içinizden akan ışığı
yansıtır.

Bu saniye, on beş saniyelik bir nefes

tuttuktan sonra, üçüncü tur zamanı.
Nefesinizi ne kadar tutabileceğiniz
konusunda çok fazla endişelenmeyin.
Çok fazla iltihapla uğraşıyorsanız, daha
erken nefes almanız gerekebilir. Bu
şekilde nefes, size içinde bulunduğunuz
durumu gösteren bir ayna gibidir.
Herkesin nefes alma deneyimi biraz
farklıdır, ancak evrensel özellikler,
birbirini takip eden her turda kendinizi
daha güçlü hissetmenizdir.
daha hafif ve daha huzurlu. Her tur beyne
daha fazla kan ve elektrik gönderir. Her
tur adrenal ekseni yeniden etkinleştirir.
Ve tavsiye ettiğim gibi dört tur yaparsanız
güne hazır olacaksınız çünkü ışığı görmüş
olacaksınız. Bundan daha fazlası, sahip
olacaksınızolmakparasempatik/sempatik
sinir sisteminin yeniden dengelenmesi.
Bunun da ötesinde, dört tur kanınızın
optimum pH aralığında olmasını
sağlayacaktır. Bu faktörlerin sadece
fiziksel sağlığınız için değil, ruhsal olarak
da birçok faydası vardır. Biyokimyasal ve
hormonal dengeyi sağlamak enerjinizi
artırır, performansınızı artırır ve stres
seviyenizi düşürür. Hepsi sadece dört
turdan sonra
nefes almak.

WHM PROTOKOLÜ:
TEMEL NEFES
EGZERSİZ YAPMAK

Bu nefes alma tekniğine başlamadan

önce dikkatli olmayı unutmayın.
Egzersizleri yaparken vücudunuzu
dinleyin ve vücudunuzun ve zihninizin
size gönderdiği sinyallerden öğrenin.
Bu sinyalleri, egzersizlerin vücudunuz
üzerindeki etkisi hakkında kişisel geri
bildirim olarak kullanın ve
düşünün ve sizin için en iyi olanı bulmak için
bunları gerektiği gibi ayarlayın.3

AŞAMA 1 Sakin ve güvenli bir ortamda

meditasyon pozisyonunda, uzanarak
veya sizin için en rahat olan herhangi bir
şekilde oturun. Hiçbir şey hissetmeden
ciğerlerinizi özgürce
genişletebildiğinizden emin olun.
daralma.
ADIM 2 Gözlerini kapat ve zihnini
boşaltmaya çalış. Nefesiniz hakkında
bilinçli olun ve onunla tam olarak
bağlantı kurmaya çalışın. Burun veya
ağızdan otuz ila kırk derin nefes alın.
Karnınızı, göğsünüzü, başınıza kadar
doldurun. Nefes vermeyi zorlamayın.
Rahatla
ve havayı dışarı bırakın. Tamamen içeri girmek, bırakmak.

AŞAMA 3 Son nefesin sonunda nefesi bir

kez daha içeri çekin ve herhangi bir kuvvet
uygulamadan ciğerleri maksimum
kapasiteye kadar doldurun. Ardından
havanın dışarı çıkması için rahatlayın.
Tekrar nefes alma dürtüsünü hissedene
kadar nefesi tutun. Buna tutma aşaması
denir.
4. ADIM Nefes alma dürtüsü
hissettiğinizde, derin bir nefes alın
ve on ila on beş saniye tutun. Buna
toparlanma nefesi denir.
ADIM 5 Nefesinizi bırakın ve yeni bir
turla başlayın. Tamamen içeri
girmek, bırakmak. Tam döngüyü üç
ila dört kez tekrarlayın.
 Bu nefes egzersizini tamamladıktan
sonra, bu hissin tadını çıkarmak için
zaman ayırın. Tekrarlanan uygulama ile
bu protokol giderek daha çok bir
meditasyon gibi olur.
Temel nefes egzersizi ile biraz
deneyim kazandıktan sonra, bu ek
tekniği deneyin: 2. tur, 4. adımda,
toparlanma nefesinizi alırken
nefesi başınıza “sıkmayı” deneyin.
Bunu, pelvik tabanınızı gererek ve
bu gerginlik hissini vücudunuzun
merkezine ve başınıza kadar
yönlendirerek, vücudunuzun geri
kalanını rahat tutarak yaparsınız.
Kafanızda bir baskı hissi
hissetmelisiniz. O zaman her şeyi
rahatla
 nefes vermek.

Ama bu nefes alma yönteminin hepsi

bu kadar değil. Ocak 2014'te
Tanzanya'nın Kilimanjaro Dağı'nda üç
ayda zirveye ulaşma hedefiyle p yöntemi
konusunda eğitilmiş bir grup goy-altı
kişiye liderlik ettim. Bu insanların hiçbiri
deneyimli dağcılar değildi ve bazıları
multipl skleroz, hematoid artrit ve
metastaz yapan kanser gibi zayıflatıcı
hastalıklardan ve rahatsızlıklardan
muzdaripti. Aşırı durumlarda ölümcül
olabilen akut ountain hastalığından
(AMS) kaçınmak için,
Afrika kıtasındaki en yüksek dağa
tırmanmaya teşebbüs etmek, bunu beş
gün veya daha uzun bir süre boyunca
kademeli olarak yapın. Bunu, deniz
seviyesinden on dokuz bin fitten fazla
yükseklikte bulunan dağın zirvesine
giderken vücutlarının artan irtifaya
alışabilmesi için yaparlar (AMS'den
kaçınmak için, dağcıların günde bin
fitten fazla çıkmamaları önerilir). ). Ama
nefes alma yöntemim ve derinden
motive olmuş zihniyetimle donanmış,
ancak soğuk hava ekipmanı da dahil
olmak üzere çok az şeyle (önlem olarak
yanımıza biraz alsak da), hedefimize
ulaşacağımızı bilerek yola çıktık.
Danıştığım tüm fizyologlar, doktorlar ve
alp uzmanları, yapmaya çalıştığım şeyin
sorumsuz. İnsanlar hastalanacak,
dediler. Hatta bazıları ölebilir. Ama
yine de yukarı çıktık, özel yüksek irtifa
nefes tekniğimizi yaptık ve sadece
kırk dört saatte zirveye ulaştık. Bu, ilk
üç günlük hedefimizden yirmi sekiz
saat daha az! Uzmanların bilgeliğine
meydan okuduk. Ve dağdan aşağı
indiğimizde eleştirmenler sessiz
kaldı. Bir yıl sonra Kilimanjaro'ya
döndük ve sadece otuz altı saatte
zirveye ulaştık. Ve ondan sonraki yıl,
bunu yirmi sekiz saatten biraz fazla
bir sürede yaptık. Inanılmaz.
editörüne yazdığı mektupta Vahşi
Doğa ve Çevre Tıbbı, Dr. 2014 keşif
gezisini denetleyen Hopman ve
Buijze, "Grup
Akut dağ hastalığı semptomlarını büyük
ölçüde önlemek ve gerektiğinde tersine
çevirmek için yeni bir yöntem kullanarak
yeni bir tıbbi çığır açmış görünüyor. …
Önceki çalışmalarla karşılaştırıldığında,
bu rapor iklimlendirmenin yanı sıra AMS
semptomlarının hafifletilmesinin güvenli
bir şekilde olabileceğini önerebilir.
hızlandı.”4

DURUMUNDA
İRTİFA
BAŞ AĞRILARI
Baş ağrıları irtifa hastalığının ilk
belirtisidir; baş ağrısı, beynin
oksijenden yoksun kaldığını
gösterir. Bu egzersiz beyninizi
tekrar oksijenle besler ve anında
rahatlama sağlamalıdır.

1 Hızınızı yavaşlatın.
2 Tam olarak nefes alın ve on kez nefes
vermek için rahatlayın.

3 Hareketsiz durun veya oturun. Güvenli bir

konumda olduğunuzdan emin olun.

4 Tam olarak nefes alın, nefesinizi beş

saniye tutun ve nefesi sıkmayı veya
kafanıza yönlendirmeyi deneyin.

5 Bırak.
6 gelene kadar bu adımları tekrarlayın.
baş ağrısının
kaybolduğunu hissedin.

NEFES ALMA
EGZERSİZ
YÜKSEK YÜRÜYÜŞ
İRTİFA
1 Bilinçli olarak, ihtiyacınız olduğunu

hissettiğinizden daha fazla nefes alın.

2 Nefesinize odaklanın. Hareket

ederken nefes aldığınızı hissedin.
3 Bir kadansa girebilmek için
nefesinizi ve hızınızı senkronize edin.
Zorlamadan kendi ritminizi
bulun.

DAYANMA
NEFES ALMA
AYARLAMA İÇİN EGZERSİZ
BİR İrtifaya
DAHA BÜYÜK
onüç
BİN AYAK
Bu alıştırma, potansiyel olarak tehlikeli olan
şeyleri önlemenize yardımcı olabilir.
Vücudunuzdaki düşük oksijen
seviyesinin neden olduğu, rakımın
on üç bin fiti aştığı bir yere
tırmanırken veya ziyaret ettiğinizde
karşılaşabileceğiniz semptomlar.
Lütfen irtifa hastalığını önlemek için
bu egzersize güvenmeyin.
uygun gözetim veya deneyim olmadan
semptomlar. Bunu güvenli bir şekilde
öğrenmenin en iyi yolu,
gezilerimizden birine katılın. Daha fazla
bilgi için "İleri Okuma" bölümüne
bakın. Bunu yaparken kan oksijen
seviyenizi ölçmek için bir doygunluk
ölçer kullanmanızda fayda var.

1 Dört ila dört buçuk uyanın

 sen yattıktan saatler sonra
2 Doygunluk ölçeriniz minimum
yüzde 95 ila 100 doygunluk
okuyana kadar Temel Nefes
Egzersizini yapın.
3 En az yarım saat nefes
egzersizleri yapın.
4 Uykuya geri dön.

Solunum yönteminin sağlığa

yararlı birçok uygulaması arasında,
hastalığa neden olanı, yani iltihabı
düzenleme yeteneği vardır. Alman
fizyolog Otto H. Warburg, 1931'de
Nobel Ödülü'ne layık görüldü.
Düşük oksijenin kanser hücrelerinin bir
özelliği olduğunu keşfetmek. Bu nedenle,
bu nefes alma yöntemi, çeşitli
faydalarının yanı sıra, hastalıklardan
korunmanıza da yardımcı olabilir. Daha
sonraki bölümlerde tartışacağımız gibi,
inflamasyonun nedenlerinden biri de
biyokimyasal dengesizliktir. Biyokimyamız
doğru olmadığında bir süre daha normal
bir şekilde hayatta kalabilir ve işlev
görebiliriz, ancak sonunda rahatsızlıklar
ortaya çıkacaktır. Otoimmün hastalıklar,
kanser, depresyon şeklinde gelirler. Ve
geliyorlar çünkü biyokimyasal doğamız
dengesiz.
Bu konfor alanı davranışçılığından
vazgeçmeli ve en içteki ihtiyaçlarımıza
geri dönmeliyiz. Bunu nasıl yaptın?
 Translated from English to Turkish - www.onlinedoctranslator.com
Nefes alarak. Doğru şekilde nefes
almak, bağırsaklarımıza masaj
yapmak, alkali hale gelmek. Bu nefes
egzersizleri kısmen eski uygulamalara
dayanmaktadır, ancak modern yaşam
tarzımız, nörolojimizin modern
durumu ile güncel hale getirilmiştir.
Fiziksel olarak, insanlar orta çağda
aşağı yukarı aynı olsa da, beynimiz o
zamana göre çok daha fazla uyaranı
işler. En iyi şekilde çalışması için beyin
farklı bir biyokimya gerektirir. Bu nefes
alma yöntemi ile biyokimyamızı hem
düzenleyebilir hem de manipüle
edebiliriz. Bu spekülatif değil,
kanıtlanmış. Bilim açıktır. İşe yarıyor.
İnsanlar bana şöyle sorularla
geliyorlar, “Yapmalı mıyım?
burundan nefes al? ya da "Diyafram şu ya
da bu" ve ben sadece, "Evet, nefes alın
orospu çocukları! Düşünme, sadece yap!
Kendi ciğerlerinizin derinliğine inin!”
Çünkü yöntemin faydasını görmek için
yapmanız gereken tek şey onu yapmaktır.
Birkaç kez nefes aldıktan sonra dakikalar
içinde dönüştüğünüzü hissedeceksiniz.
Bu yüzden zihninizden çıkın ve nefesinize
girin çünkü nefes yaşam gücüdür. Aklın
değil, nefesin. Nefesinizi takip edin, o sizi
beyninizde herhangi bir yere götürecektir
- dolayısıyla zihin
- gitmek istediğini.

WIM HOF YÖNTEMİ

DENEY #2

GENİŞLETMEK
SAKLAMA SÜRESİ
Biyokimyanızı nefesinizle kontrol
edebilirsiniz. Bana inanmıyor musun?
Peki şunu deneyin:

AŞAMA 1 Normal nefes alın, ardından

tamamen nefes verin, nefesinizi tutun ve
ne kadar süre tutabileceğinizi belirleyin.

ADIM 2 Otuz derin nefes aldıktan

sonra aynı şeyi yapın, nefes
verirken havayı gevşetin.
 Büyük fark, ha? Otuz derin
nefes aldıktan sonra nefesinizi
bu kadar uzun süre
tutabilmenizin nedeni, derin
nefes almak, kanınızdaki
karbondioksit ve oksijen arasındaki
oranı geçici olarak değiştirir. Nefes
alma refleksiniz kanınızdaki
karbondioksit miktarıyla ilişkili
olduğundan ve az önce çok fazla
karbondioksit verdiğinizden,
nefesinizi daha uzun süre
tutabilirsiniz. Karbondioksit bir asittir
ve nefes almak pH seviyenizin
artmasına neden olarak vücudunuzu
geçici olarak alkali bir duruma getirir.
 Bu nefes egzersizlerini yaparak yirmi ya da
yirmi beş dakika içinde, zihninizdeki sınırsız
nefesi deneyimleyebilecek ve sadece
yoğunluğunu hissetmekle kalmayacak,
gerçek, somut sonuçları da göremeyeceksiniz.
Nefes alıp vererek biyokimyamızı bilinçli
olarak değiştirdiğimizde vücudumuzu daha
güzel, daha güçlü ve daha sağlıklı hale
getiriyoruz. Ne kadar kaba! Her şeyin ne kadar
basit olduğunu görüyor musunuz? Bütün bu
karmaşık meseleler,
lutter zihinlerimiz anlamsızdır. Tüm
şapka stresi bizi doğadan daha da
uzaklaştırır, ancak nefes sizi kabul
eder. Kaybettiğimiz o daha derin
bağlantıyı güçlendirecek. Kendin,
çocukların ve çevrendeki herkes için
istediğin bu değil mi?
 Bugün dünyada pek çok kişi yapay
arzularla tüketiliyor. Hayali payetlere
tutunuyoruz. Daha fazla ve daha
fazlasını başarmak için daha çok
çalışıyoruz ve kendimizi strese
sokuyoruz, ama hangi amaçla? Yani
avukat ve iş adamı olabilir miyiz? Yani
büyük bir ev ya da lüks bir araba almak
için çok para kazanabiliriz ama bu bize
mutluluk ya da sağlık satın alamaz mı?
O sefaleti çok fazla gördüm, bu yüzden
uzun zaman önce o dünyadan çekildim.
Ve bu yüzden düşünmeye başladım,ruh
nedir? Nerede?Şey, onu önce soğukta,
sonra onu takip eden nefeste buldum.
Bunda mistik veya soyut bir şey yok.
Fiziksel. Nefesiniz, yaşam gücünüzdür,
tam burada, şu anda. Bilişim Teknoloji
daha basit olamazdı. Sadece nefes al ve
ruhunu geri kazan.
Bu egzersizleri soğuğa girdikten
sonra geliştirdim çünkü soğukla
karşılaştığınızda ilk yaptığınız şey soluk
alıp vermek oluyor. Yeniden doğmak
gibi. Nefes yaşam gücüdür. Bu
durumda nefes bir katalizör görevi
görür. Havayı ciğerlerinize daha derine
getirirsiniz ve bu hava dokularınızın
daha derinlerine girerken vücudunuzun
kimyası değişmeye başlar. İyi oksijen, iyi
besinlerle canlanır. İyi vitaminler
hücrelerinize emilir ve bu daha fazla
enerji yaratır. Bu yüzden soğuğa
girmeden önce nefes alıyoruz. Solunum,
interkostal kaslar aracılığıyla ısı üretir ve
aynı zamanda artar.
acı toleransınız. Suya girdikten sonra
dikkatinizle nefesi takip etmeye
devam edersiniz, beyinle bağlantınızı
korursunuz. Bu, güvenli bir yerde
yatarken veya otururken yaptığımız
retansiyonlu üç veya dört turdan
farklı olan bilinçli nefes almadır.
Ancak suya girdiğinizde devam eden
düşüncelerinizi susturmayı
öğrenseniz iyi olur çünkü orada size
yardımcı olmayacaklar. Sadece
zihninizi boşaltın, kararlı olun ve
nefesinize güvenin çünkü nefes her
yere gider - hem içeride hem
dışarıda.
Bunlar anlayışlar, ulaşıldı
vasıtasıyla titiz deney,
bilgili NS gelişim ve
nefes alma tekniğinin iyileştirilmesi,
ancak ancak soğuğun vücudum
üzerindeki agresif etkisiyle nasıl başa
çıkacağımı öğrendikten sonra. Bunu
bilinçli olarak biyokimyamı değiştirerek
yaptım. Soğuğun etkisinin enerjisi, derin
nefes almamın ürettiği enerjiyle buluştu
ve etki dönüştürücüydü. Buzlu suda
saatlerce kalabilmem uzun sürmedi.
Bütün gece soğukta dışarıda kalabilirdim
çünkü enerjimi nefesim ve bilincim
aracılığıyla nasıl düzenleyeceğimi
öğrendim. Sende yapabilirsin.

Bilinç, farkındalık, algı

- tüm bunlara geri döneceğiz - ama şimdi
yine soğuduk. Soğuğun vücut
üzerindeki ani etkisi, iğne batması gibi
biraz acı verici olabilir, ancak bir
dakika kadar sonra, doğal opioidleriniz
ve kanabinoidleriniz devreye
girdiğinde, rahatsızlık azalır ve yerini
bir öfori duygusu alır. Kan akışı
vücudunuzda akmaya başladığında on
kat daha fazla enerji geri alırsınız ve bu
zihninizi hareketsiz kılar.
Daha sonra cildinizin canlı olduğu için
cildinizin tamamen kırmızı ve güzel renkli
olduğunu göreceksiniz. Her zaman onu
stimüle eden giysilerle kaplıyoruz, ancak
soğuk onu canlandırabilir. Cildiniz için
yapabileceğiniz en iyi şey soğuk suya
girmektir - şaşırtıcı bir şekilde değil, yavaş
yavaş; altmış yaşındayım
 ne yaşındayım ve hala uçurum gibi bir
cildim var.
Bugünün insanları – sözde sağlıklı
bilinçli insanlar – en son beslenme,
zindelik veya manevi arayışlara o kadar
kapılmış durumdalar ki, hala arayış
içindeler. Ama aradığımı buldum
eski su ve nefeste. Zihnin yumuşaklığını,
huzurunu ve pozitif enerjisini buldum.
Soğuk, düşüncelerimizin ötesinde var ve
yavaş yavaş içine girersek
Diyelim ki her gün soğuk duşumuzun
uzunluğu kademeli olarak artırılarak - on
gün içinde bir dizi şeyin olmaya başladığını
bulun. İlk olarak, kulak atış hızınız düşer, bu
da daha az stres anlamına gelir. Ardından
vasküler sisteminiz uyanır ve doğal
durumuna en uygun hale gelir.
Daha canlı hissediyorsun. eklediğinizde
Alıştırma pratiğini düzenli rutininize yeniden
uygularsanız, sonuçları daha fazla enerji, bir
his şeklinde hemen hissedebilirsiniz.
iyi olma. Vücudunuzu nefesle
alkalize etmek size acı veren iltihabı
azaltmaya başlayacaktır. Hem nefes
egzersizleri hem de soğuk tren
vasküler sistem ve iyokimyayı etkiler,
ancak soğuk daha çok vasküler
sistemle ilgili ve nefes daha çok
biyokimya ile ilgilidir. Reathing
ayrıca sempatik ve parasempatik
sinir sistemlerini de düzenler. Bu,
genel sağlık ve
iyi olma. Bu simya.
Bu kitap, uzun süredir uykuda olan fizyolojinizden
nasıl yararlanabileceğinizi göstermekle ilgilidir.
ve bedeninizi ve zihninizi, doğası gereği
içinde olmaları gereken duruma geri
döndürmek için. Burada açıklanan
yöntemler, yalnızca beş duyunuza değil,
aynı zamanda sahip olduğunuzu
bilmediğiniz ekstra duyulara da
erişmenizi sağlayacaktır, ki biz bunu
yapacağız. içeri girmek 12. bölüm.
Şimdilik, harikalar yaratan soğuk duşlara
ve nefes alma tekniklerini uygulamaya
devam edin. Ama aynı zamanda,
tamamen yeni bir fizyolojik bakış açısı
oluşturacaksınız. Ve soğuk ve nefes güzel
sihirlerini vücudunuzda ve beyninizde
çalıştırırken, sayısız fiziksel ve zihinsel
fayda sağlarken, bu uygulamalar aynı
zamanda yeni bir eşiği geçmenize ve
beynin gücüne erişmenize izin verir.
zihin. Bir sonraki bölümde bununla ilgili daha fazla bilgi.

Çok geç olmadan, içsel doğamızla olan

bağlantımızı sonsuza dek kaybetmeden
önce, içimizdeki memelileri kucaklamanın
zamanı geldi. Hepsi bizim için orada.
“Günde bir soğuk duş, doktoru uzak
tutar” veya “nefes al orospu çocukları”
demek aşırı basitleştirmeler, kabul
ediyorum, ama biz hayatımızın kalitesiyle
uğraşıyoruz. Hepsi biyokimya. Nefes
yoluyla alkali ve oksijenli hale gelir ve sinir
sistemimizi daha fazla düzenleyebilir hale
geliriz. Soğuk sayesinde kan akışını
etkinleştirebilir ve kendi irademizle
kontrolümüz altına alabiliriz. Bu kontrolü
zihinden elde ederiz. Evet, açıkladığım
gibi, zihin düşünceler ve ego tarafından
bozulabilir, ancak bunlar
bedenden, kim ve ne olduğumuzun
kutsal parçalarından ve ruhtan ayrı.

NASIL TEDAVİ EDİLİR

akşamdan kalma
YİRMİ DAKİKA
Bu kitapta anlatılan nefes alma
tekniklerini uygularsanız, korkunç
akşamdan kalmalık da dahil olmak üzere
vücuttaki toksik maddelerle nasıl başa
çıkacağınızı bileceksiniz. Kırmızı şaraba,
biraya aşırı düşkün olan herkes,
viski, tekila ya da her neyse ve kutsal
cehennem gibi hissederek uyandı,
akşamdan kalmanın acısını ve
rahatsızlığını bilir. Piyasada akşamdan
kalmaları iyileştirdiğini iddia eden her
türlü hap, toz, iksir ve diğer karışımlar
var, ancak bunların hiçbiri nefes alma
yöntemimin yirmi ila yirmi beş
dakikası kadar etkili değil.

Bana inanmıyor musun? O

zaman kızım Laura'yı al. Laura
yirmi üç yaşındayken lazer odaklı
çift yüksek lisans yapıyordu.
Nadiren içti ve asla sigara içmedi
ve bunun yerine kendini işine
tamamen adadı. Günlerini onun
üzerine eğilerek geçirdi
bilgisayar, tezlerini beceriyor.
Ama bir gece, bir partideydi ve
biraz gevşedi. Alıştığından çok
daha fazla içti ve kendini
korkunç hissederek uyandı.
Beni aradı ve “Baba, çalışamam.
iyi hissetmiyorum Başım feci
ağrıyor."
Bu noktaya kadar, Laura'nın
nefesimi hiç yapmadığını veya
herhangi bir şekilde yöntemimle
meşgul olmadığını unutmayın.
Çocuklar babalarını, anne babalarını
böyle dinlemezler çünkü otoritelerine
boyun eğmek istemezler. Ama bu
sabah, onun akşamdan kalma haliydi,
yetkili olan ben değil. Daha önce hiç
uğraşmadığı bir şeydi, ama
işte oradaydı - kırmızı, kırmızı
şarabın kalıntısı. Ve Laura mücadele
ediyordu.
"Dinle," dedim. "Hayatın boyunca
bu nefesi verirken beni gördün.
Yani, Tanrı aşkına ya da seninki için
nefes al ve sadece dene. Gerçekten
çalışıyor!" Doğal olarak direndi,
ama sonunda, belki de çaresizlikten
vazgeçti ve yapmaya başladı. Otuz
derin nefes, tamamen nefes verin,
tutun, nefes alın, tutun, tekrarlayın.
Ve biliyor musun? Yirmi dakika
içinde baş ağrısı geçti ve tekrar
çalışabildi. Mutlu günler!

Nasıl çalıştı? Çok basit,

gerçekten. Solunum alkalileştirir
Alkol gibi toksik maddelerin neden
olduğu asitliği ortadan kaldıran kan.
Bunu zevk aldıktan sonra ilk elden
kendim öğrendim.
fırsat, birkaç bardak çok fazla
kırmızı şarap. Yirmi ila yirmi beş
dakika ve bitti, işiniz bitti. Basit.

Kızıma yardım etmekten

elbette mutluydum ama aynı
zamanda da mutluydum çünkü
hayatında ilk kez benim yaptığım
bir şeyi üstlenmişti. Ben her
zaman tuhaf bir baba olmuştum,
anlayacağınız, kış ortasında açık
sandaletlerle okula gelen, yerde
kar varken ve amuda duran
baba.
avlu. Diğer ebeveynler
sigaralarını içer, bana bakar ve
alay ederdi. “O bir deli” derlerdi.
"O normal değil." Oh, ama zehir
içip başka biri hakkında böyle
konuşmak normal mi? Çocuklar
sadece benim normal olmamı
istediler, diğerleri gibi sıradan bir
baba. Bazen benden
utanıyorlardı. Ama şimdi normal
olmadığım gibi o zaman da
normal değildim. Başka bir şey
arıyordum, daha büyük bir şey ve
başkalarının algısı umurumda
değildi. Bunu çocukların anlaması
zordu ama zamanla Olaya'dan
aldığım dört çocuk da benim
düşünce tarzıma geldi.
Artık hepsi benimle çalışıyor. Bu bir aile
işletmesi, biliyorsun. Artık yetişkin olan
çocuklarımı her gün görüyor ve onlarla
etkileşim kuruyorum. Bu harika. Ve
Laura için her şey akşamdan kalmayla
başladı.
 5 NS
GÜCÜ
AKIL

Tişte Wim Hof'un üç ayağı

Yöntem. İlk ikisi soğuk ve nefestir.
Yöntemin üçüncü ayağı ise zihniyettir.
Eğitim programlarımızda bu sütuna
“taahhüt” diyoruz çünkü egonuza karşı
çıkma ve lanet duşu alma, sadece
nefes alma taahhüdünde bulunmak
için doğru zihniyete sahip olmalısınız.
Bunu da arayabilirsin
aklın gücünün direği. İrade fikrini ve
hayal etme, meditasyon yapma,
görselleştirme gücünü - dikkatinizi
vücudunuzun herhangi bir yerine
gönderme, herhangi bir bedensel süreci
gözlemleme gücünü içerir. Bu güce
sahibiz. Zihin gücünün sırları için eski
yogilere ve şamanlara bakıyoruz ama bu
hepsinden daha basit. Bizim için her şey
burada, bilim tarafından kanıtlanmıştır.
Bilimsel çalışmalar ve kişisel deneyim,
bize yöntemi yapmak için ihtiyacımız olan
güveni veriyor. Bana görevime devam
etmem için güven verdiler.
Wayne State Üniversitesi'nin bulguları sadece
muhteşem olmakla kalmadı, aynı zamanda hayatımızı
nasıl kontrol edebileceğimize dair bilimsel
anlayışımızda gerçek bir atılıma da işaret etti.
zihinler ile bilinçli olarak değiştirmek bizim

biyokimya. O nasıl çalışır? Soğuğa

girdiğinde, artık düşünmüyorsun,
sadece yapıyorsun. Sonra aniden,
vücudun otonom süreçleri devreye
girer. Koşullanmamızı kesmek ve bu
süreçlerin kontrolünü ele geçirmek
için daha derine inmeliyiz.
Vücudun varsayılan modu hayatta kalmadır.
Hayati organlarını çalışır durumda tutmak için
ne yapması gerekiyorsa onu yapar ve soğuk
algınlığı gibi çevresel bir stres etkeni ile karşı
karşıya kaldığında tam da bunu yapar. Soğuk
bir öğretmendir. Acımasız. Soğuğa girdiğinizde
piknik yapmazsınız. İpoteğinizi, çocuğunuzun
diş tellerini veya boşanmanızı
düşünmüyorsunuz; sen sadece hayatta kal.
yeniden etkinleştirirsin
o beyninizin en derin kısmı. Bu
İçimizde uzun süredir uykuda olan
şeyi yeniden uyandırmak için
koşullanmanızın ve yerleşik eurolojik
yolların ötesine geçerek, yöntemi,
bunun nasıl yapılacağını gösteriyorum.
Aniden bilinciniz biyokimyanızla
senkronize olur ve doğal olarak sizi
rahatsız eden şeyleri ele alabilirsiniz
- endişe, korku, depresyon, neye
sahipsiniz. Kan akışı ile teslim
Oksijeni ve besinleri beyninizin en derin
sanatlarına aktarırken, dinginliği
hissedersiniz, saf enerjiyi hissedersiniz,
zihninizin gerçek sahibini hissedersiniz. Her
gün böyle hissetmeliyiz ve sadece mutlu,
güçlü ve sağlıklı olamayız, aynı zamanda bir
amaç ve duygu ile dolup taşabiliriz.
 macera. Ruhunuz canlanıyor. Soğuk suyun
yaptığı budur. Size sadece nasıl hayatta
kalacağınızı değil, aynı zamanda gelişmeyi de
öğretir. Her şey sizin kontrolünüz altında.
Bilim camiasının beni ve yöntemlerimi
bir fikir olmasa da meraktan başka bir şey
olarak görmediği noktaya gelmem uzun
yıllarımı aldı, bu yüzden bu çalışmaların
kademeli olarak kabul edilmesi ve nihai
olarak doğrulanması, bu çalışmaların ne
olduğunu meşrulaştırmada uzun bir yol
kat etti. Yapıyoruz. Bu doğrulamanın
gerekli olmadığını, bu konudaki gerçeği
baştan beri bildiğimi ve yöntemin
etkililiğinin kanıtının fayda sağladığı
binlerce kişi arasında bulunabileceğini
söylemek benim için kolay olurdu. Ama bir
çaba olarak ulaşmak için
 mümkün olduğunca herhangi bir insan,
insanlara dünya çapında yardım etmek için -
ki bu benim hedefim - bilimsel topluluğun
desteği paha biçilmezdir.
Diğerlerinin yanı sıra, profesörlerve
mmunologlar davamızı üstlendiler. İlk
sonuçların hemen ardından
Radboud Üniversitesi Tıp Merkezi
ile yaptığım çalışma yayınlandı, klinik
profesörü Frits Muskiet
Gronigen Üniversitesi'nde hemistry,
Ulusal Hollanda radyosunda,
"Refahın tüm hastalıklarına parmak
bastıklarını" söyledi. Bedenlerimiz,"
diye açıkladı Muskiet,
sürekli olarak enfeksiyonlarla savaşır
ve onları yok eder. Ceset sahada
olmalı, ama değil. çünkü bizim
mevcut yaşam tarzları, kalıcı düşük
enfeksiyon seviyeleri ile yaşıyoruz.
Kronik olarak enfekte olduğumuzu
söyleyebilirsiniz, ancak enfeksiyon çok
düşük olduğu için hiç hissetmiyoruz. …
Deney grubu bize bu inflamatuar
yanıtı bastırmanın mümkün olduğunu
gösterdi. Umarım bu çok yol açar
daha fazla araştırma.”1
Bilimsel kanıtlar ve karşılaştırmalı
çalışmalarla, soğuğa maruz kalmanın
bilinçli nefes alma, meditasyon ve
olumlu bir zihinsel tutumla birlikte insan
sağlığına geniş kapsamlı faydaları
olduğunu gösterdik. Yöntemin özverili
uygulayıcıları diyabeti tersine
çevirebildi, Parkinson hastalığının
zayıflatıcı etkilerini hafifletti.
hastalık, kilo vermek ve olağanüstü
atletik başarılar elde etmek. Ancak
yöntemin tüm faydasını elde etmek için,
zihninizi tamamen buna adamalısınız.
Dikkat dağıtıcı şeyleri ayarlayın. Her
sabah nefes egzersizlerine
başladığınızda televizyonunuzu kapatın
ve telefonunuzu başka bir odada
bırakın. Kendinize, zamanın
düşüncelerinizi hiç etkilemeyecek kadar
zaman verin. Günde bu yirmi ila yirmi
beş dakika, tüm dikkatinizi gerektirir.
Zihin, vücudunuzun moleküler
sistemlerini etkileyebilen ve istediğiniz
enerjiyi yaratan oksijen emilimine
yardımcı olabilen nörolojik bir kastır. Ve
eğer bu kasın en iyi şekilde çalışmasını
istiyorsan, teslim olmalısın.
deneyime koşulsuz olarak. Gerçekten
bunun için gitmelisin. Üçüncü sütuna
sahip olmalısınız: güven, zihniyet.
Bu güven soyut bir şey değildir. Bir
şeye körü körüne inanmaktan
bahsetmiyorum. Odaklanmış bir uyum
hissinden bahsediyorum. Bu teknikleri
yapın ve size verdiği duyguya güvenin.
Soğuk ve nefesle bedeninizin tüm
bağlantılarını çalıştırıyorsunuz, bu da
bedeninizi harekete geçirme, stresi
savuşturma ve yapılması gereken her
şeyi zihninizin gücüyle gerçekleştirme
yeteneğine yol açıyor. sen sorumlusun
Yaptığınız şeye güven ve inanç
geliştirin. Ancak o zaman içsel
gücünüze, gerçek doğanıza
bağlanabileceksiniz.
 Yöntemden en iyi şekilde yararlanmak
için zihinsel olarak ona yatırım
yapmalısınız. Kendinizi tamamen buna
adamalısınız. Zihniyetiniz fizyolojinizi
güçlü bir şekilde etkileyebilir. Endotoksin
deneyine eklenen 2015 yılındaki bir ilke
kanıtı çalışması, daha yüksek düzeyde bir
iyimserliğin daha güçlü bir
bağışıklık tepkisi.2 Zihniniz harika bir
araçtır.
Bir doz şüphecilik elbette sağlıklıdır ve
birçok şüpheciyi şimdiden müminlere
dönüştürdük. Gazeteci Scott Carney,
Polonya'ya gönderildi.oyun çocuğu Beni
bir şarlatan olarak ifşa etmek amacıyla
dergi. Ama eğitim kampımı inanan biri
olarak terk etmekle kalmadı, aynı
zamanda yazmaya başladı.
 en çok satan kitap, Ne Öldürmez
Kilimanjaro'nun neredeyse
zirvesinde doruğa ulaşan yöntemle
deneyimlerini anlatıyor.
Ters çevirdiğimiz tek şüpheci Carney
değil. İnsanlar yönteme veya çeşitli
nedenlerle gelirler, bazıları esinlenerek
şapka yaptım, bazıları hayatlarını asmak için
motive oldular, bazıları hala bunların sadece
bir parça hoo-ha olup olmadığını görmek
istiyor. Ethod kendi değerleri üzerinde
duruyor. Her ne ise, sadece getirmek istiyorum
insanlar iç güçlerine geri dönerler. O
içsel güçle yaptığın şey senin işe
yaramazlığındır. Kendimize gelmek
gibi. Fikrinizi istediğiniz gibi ayarlayın.
Nefesi yap. Nasıl hissettirdiğini görün.
Soğuğa git. Derinlere inmeye çalışın.
Deneyimi merak etmeye devam edin. Açık
kalın, ancak taahhütte bulunun. olmak
kesinleşmiş.
“İster yapabileceğini düşün, ister
yapamayacağını düşün, haklısın”
sözünde olduğu gibi. İnanç hakkında
biraz bilgi sahibi olan Amerikalı
otomobil üreticisi Henry Ford'a
atfedilen bir alıntıdır, derdim ama
bu sözlerdeki essage binlerce yıl
öncesine uzanıyor. Zamansız,
gerçekten. Zihniyetiniz, tavrınız
Herhangi bir çabadaki başarınızı veya
başarısızlığınızı belirlemede kritik bir rol
oynar ve bu teknikler bir istisna değildir. Ben
onların etkinliğinin çatısını yaşıyorum ve
şüpheciler de dahil olmak üzere yüzlerce
başkası da aynı şekilde. Ve hiç olmadığı gibi
 siperlerdeki teistler, buz banyosunda
inanmayanlar yoktur. Aslında, sadece bir
buz banyosuna girmek, ome için bir
inanç sıçramasını temsil eder. Ama
düşüncelerin olmadığı, yalnızca
duyguların, güçlü duyguların olduğu,
inancın temelindekiler gibi bir duruma
ulaştığımızda, yalnızca sevgi vardır. Ve
aşk kendi yaşam kaynağı gibidir; seni
uçurur. Ben ife'ye her gün aşığım ve
mesajımı okumaya ve bu tür bir aşka ya
da herkese ulaşılabileceğine göre tüm
dünyaya izin vermeye kararlıyım. Yaşama
sevgisi, birbirinize sevgi, başına gelen
her şeye sevgi - iyi ya da kötü - çünkü
e sonsuz potansiyele sahip değerli,
şaşırtıcı varlıklardır. Buna inan.
Ben deli miyim? Evet, hayata çıldırıyorum
ve karım. Bana yakın olan herkese
mutluluk, güç ve sağlık garantisi veriyorum
çünkü tüm sevdiklerim için bunu diliyorum.
Tüm insanlar için bunu diliyorum,
gerçekten, yaşayan herkes çünkü hayata
saygı duyuyorum. Hayat benim içimde ve
onun sevgi yaymak olan amacını biliyorum.
Bu beni deli ediyorsa, öyle olsun. Biz krallar
ve kraliçeleriz ve içimizdeki gücün farkına
vardığımızda ve onun sorumluluğunu
yerine getirmeye çalıştığımızda, o zaman
başka ne çok önemli olabilir? Seni başka ne
mutlu ederdi? Altı arabaya sahip olmak mı?
Büyük bir ev? Maddi şeyler dışsaldır ve ruh
üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Bir seferde
yalnızca bir araba kullanabilir ve bir odayı
işgal edebilirsiniz. Ama mutluluğu kendi
içinde ararsan
kendi yaşam gücünüz, zihniniz ve
amacınız üzerinde kontrol sahibi
olmak, başka hiçbir şeyin önemi
yoktur. Koşulsuz mutlu olabilirsiniz.
Sevdiğim insanlara böyle bir
mutluluk vermek istiyorum çünkü bu
içten geliyor. Zaten orada. İletken,
ruhun kendini ifade etmesini
sağladığı için evrendeki en büyük güç
olan sevgidir. Ruh olmadan sadece
karanlık, kara madde, savaş vardır.
Biz ışığın taşıyıcılarıyız ve beynimizle
daha derin bir bağlantı oluşturan
kalbimizin nörolojisi ve zihnimiz
aracılığıyla kontrol bizdedir. Bu
bağlantıya aşk denir ve bu yöntemle
onu etrafa yayabilir ve bu dünyayı
iyileştirebiliriz. Zamanı geldi.
 Bunların hiçbirinde dogma yoktur. Bu
din değil, bilimdir. Böylece mutlu, güçlü
ve sağlıklı olmak isteyip istemediğinize
kendiniz karar verebilirsiniz. Takip eden
sayfalarda, bulguların arkasındaki bilimin
daha fazlasını açıklayacağım. Ama şimdilik
sadece hissetmek, görmek ve inanmak
yeterli. Ne istiyorsun? Mutlu, güçlü,
sağlıklı olmak ve zihninizin, kalbinizin ve
amacınızın kontrolünde olmak
istiyorsanız, bunların hepsini kendi
içinizde bulabilirsiniz.

Ocak 2008'de, New York'a, dışarıdaki

kaldırımda bin kiloluk buzla paketlenmiş
halde durmaya davet edildim.
Rubin Sanat Müzesi.3 Amerika Birleşik
Devletleri'ne ilk ziyaretimdi ve soğukta
dayanıklılık için yeni bir dünya rekoru
kırmaya çalışıyorduk. Yirmi kamera
ekibi üzerime indi ve Himalaya sanat
ve kültüründe uzmanlaşmış bu müze
için tekniğimin halka açık bir
gösterimiyle yeni bir dizi etkinlik
açacaktım. Bunun eski Tibet pratiğine
gevşek bir şekilde dayandığını
anladılar.karınveya iç ısı. Lamalar, uzun
bir yalnız inziva sırasında bu geleneksel
teknikte eğitilir. Bunda ustalaştıklarını
kanıtlamak için dondurucu soğuk
Himalaya havasında meditasyonda
otururken ıslak bir çarşafı yalnızca
vücut ısılarıyla kurutmaları gerekir.
Rubin Müzesi
beni bir usta olarak faturalandırdı, ki
öyleydim, ama bilmedikleri şey, Tibet'te,
Dharamsala'da veya başka bir yerde
hiçbir ustanın yanında çalışmamış
olmamdı. Öğretmenlerim Amsterdam'ın
kanalları ve parklarıydı. Kendimi soğuğa
maruz bırakmayı öğrendiğim yer orası ve
Beatrixpark'ta buzlu suya ilk girdiğim yer.
Yirmi beş yıllık deneme yanılma, test
etme, ince ayar yapma ve uygulamamı
iyileştirme beni bu noktaya getirdi. New
York'ta Ocak ayı için nispeten sıcak bir
gündü, yaklaşık 36 derece Fahrenheit.
Rüzgar sokaklarda esiyordu. Pleksiglasın
içine tırmanırken, dünyanın her yerinden
medya da dahil olmak üzere etrafımda
toplanan insanlar elektronik gözleriyle
beni gözetliyorlardı.
sirk gibiydi.
Ken Kamler ile o gün tanıştım ya da
ilk kez. Dr. Kamler, Amerika'da bir
otoritedir, Everest Dağı ve K2'ye
yapılan keşif gezilerinin baş
doktorudur. o yazarıEverest'te Doktor
nd Aşırılıklardan Kurtulmak, iki kitap onun
ekstrem ortamlarda pratik yapmaya
yönelik deneyimlerine dayanıyordu. Aynı
zamanda Kamler'in reathing teknikleri
konusunda bilgili hemşire ve ree dalgıç
olan asistanı Granis Stewart'la ilk
tanıştığım gün gibi. Hem Kamler hem de
Granis'in bazı kişisel çıkarları vardı.
Oradaydım ve girişim süresince
hayati belirtilerimi ve vücut ısımı
izlediler.
Sadece birkaç ay önce, bir
 Everest Dağı'nda, yaklaşık on beş bin
fit yükseklikte, sekiz saat boyunca
ayakta. Bir iyi niyet göstergesi
olarak ve bana iyi şanslar dilemek
için, bazı Tibetliler bana bir çeşit
bandana hediye etmişti.ata. Kata'yı
yanımda New York'a getirdim ve
Rubin Müzesi'nin özel odağını göz
önünde bulundurarak ve hâlâ biraz
sihire sahip olmadığını umarak, onu
kafama taktım.
Sıra arasında bir uğultu vardı ve o
heyecanı hissettim ama beni etkilemesine
izin vermedim. Ne yaptığımı ve ne
olacağını biliyordum çünkü onu
programlamıştım. Ben sadece orada
buzun içindeydim ve doğada her zaman
yaptığım gibi işimi yaptım. kapattım
dış dünyaya ve enerjimi içeriye
odakladım ve çekirdek vücut sıcaklığım
yavaş yavaş ortalama bir insan için
ölümcül olabilecek bir seviyeye 10
derece düşerken, zihnimin gücüyle 6
derece yükseltebildim. Bu, Dr. Kamler ve
ekibini şaşırttı, canlı televizyon
izleyicilerinden bahsetmiyorum bile,
ancak zihnimin nörolojisini
programlayarak bedenimi içeride daha
aktif hale getirebileceğimi biliyordum.
Devam eden metabolik aktivite miktarını
artırabilir ve ayrıca içeriden ısı üretmek
için her türlü hormonu aktive edebilirim.
Bu bir dizi şey, zincirleme bir reaksiyon
ve vücudunuzu çok güçlü kılıyor. Beynin
adrenal eksenini harekete geçirirsiniz ve
soğuğun varlığında daha sıcak, ısının
varlığında daha soğuk ve genel olarak
optimum oksijen alımına daha açık hale
gelir. Gerçekten oldukça dikkat çekici.

Burada dışarıda buzla doluyum

New York'ta Rubin Sanat Müzesi

WHM PROTOKOLÜ:
TEMEL ZİHNİYET
EGZERSİZ YAPMAK

Ulaşabileceğiniz en büyük başarı,

zihnin dinginliğidir. Sadece zihniniz
hareketsizken harici
programlamadan dahili
programlamaya geçebilirsiniz. İçinde
düşünce yokluğu, bu dinginlik
duygularınızı en içteki
varlığınızla hizaya getirir,
doğrudan aynada gerçek benliği
yansıtan. Tüm kayıtlarımı bu şekilde
ayarlayabildim ve sen de
yapabilirsin.
İlk önce, bir adım uzaklaşın ve
oturmak için rahat bir yer bulun.
Ardından nefesi takip etmeye başlayın.
Derinden, bırakmak. Derinden,
bırakmak. Nefesin ardından
huzurla. Derinden, bırakmak.

Derinden, bırakmak.
Bir sakinlik duygusu üzerinize
yerleşmeye başlayacak ve işte bu anda
karar verebilirsiniz. Ne yapacağınızı
gözünüzde canlandırırken
vücudunuzu taramaya başlayın. belki
kalmak istersin
soğuk duşta daha uzun süre kalmak
veya şınav için yeni bir kişisel rekor
elde etmek. Belki de özellikle zorlu bir
yoga pozu vermek veya daha önce hiç
olmadığı kadar uzun bir bisiklete
binmek istiyorsunuz. Şimdi
vücudunuzu tarama ve niyetinizi
belirleme zamanı. Onunla zaman
ayırın. Vücudunuza ne yapmasını
beklediğinizi söyleyin. Nasıl
hissettiğiniz için kendinizi tarayın.
Niyetinizdeki ve bedeninizin hissindeki
herhangi bir yanlış hizalamayı tespit
edebileceksiniz. Sadece sakin ol, nefes
almaya devam et ve güven,
merkezlenmiş enerji, uyum hissinin
olduğu anı bekle.
ile bu duyguya güç verin
 nefesini ver ve sonra git ve yapmayı
düşündüğün şeyi yap. Başarı.

Everest'teki deneyimim öğretici

olduğunu kanıtladı, çünkü orada
maratonu sadece kar ve soğuk
havalarda değil, aynı zamanda deniz
seviyesinde mevcut olan oksijenin
yaklaşık yarısında da önde koştum.
Eskilerle savaşmak için oksijen
gerektiren yanmaya ihtiyacınız var.
Ancak oksijen tükendiğinde akıl gelir.
İnd, artan oksijen emilimine izin
vermek için doğru ormonları aktive
edebilir. Everest'te yaptığım buydu,
New York'taki müzenin dışında olan
tekniğin aynısını kullandım. Aklımda
gördüğümde, gerçekleşeceği
doğrulanmış güven ve paslanmaya
bağlı. Ame zihniyetini önceki yüzlerce
halenge uygulamıştım ve şapkadan
güven kazandım. Yolculuğumu kabul
ettim ve güvendim
gördüğüm şapka. Ve o an ile, olup
bitenlerle uyum içinde olmak, bedenimi
harekete geçiriyor. Cevap vermeye hazırdı
ve elimden gelenin en iyisini yapacağımı
biliyordum. Üstüne üstlük, eskinin stresine
bilinçli olarak girerek ve buna uyum
sağlayarak, hayatta kalma içgüdümüzü,
savaş ya da kaç tepkimizi ve bizim yaşam
tarzımızı yöneten beyin sapını nasıl
harekete geçirdiğimi öğrendim.
hem yemek hem de üreme arzusu, hepsi
duyguyla yakından bağlantılıdır.
Soğuk ve sıcak da duygular gibi çalışır.
Sonunda duygu biyolojiktir, hormonlar
aracılığıyla ifade edilen biyolojik bir
strestir. Bilinçli olarak soğuğa girerek,
adrenalin ve epinefrin ile değil, aynı
zamanda vücudunuzun bu strese tepki
olarak doğal olarak ürettiği dopamin,
serotonin, kannabinoidler ve opioidlerle
de başa çıkmayı öğrenirsiniz. O zamanlar
bilmiyordum ama müzenin dışında
yaptığım şey buydu. Şimdi neden böyle
bir kontrole sahip olduğumu biliyorum.
Tüm bu süre boyunca beni izleyen Dr.
Kamler, daha önce hiç böyle bir şey
görmemişti ve aşırı derecede hayatta
kalma konusunda otorite o.
koşullar. Üzerine kitap yazdı.
Dr. Kamler daha sonra şöyle yazdı:
"Standart tıbbi dogma, çekirdek
sıcaklığınız 90 derecenin altına
düştüğünde titremeyi bıraktığınızı
belirtir - bu ısı üreten bir süreçtir". "O
andan itibaren, eğer bir dış ısı kaynağı
sağlanmazsa, vücut ısınız aşağı doğru
sarmal oluşturmaya devam edecek ve
sonunda hipotermiden öleceksiniz. Wim
bunun yanlış olduğunu kanıtladı. Vücut
ısısı 88 dereceye düştü ve daha sonra
herhangi bir dış ısı kaynağı olmadan
94'e çıktı. Modern tıbbın insan
vücudunda inanılmaz bir güç olduğunu
bize çarpıcı bir şekilde gösterdi.
net olarak anlayamadım.”4
Kutlamamızın ardından Dr.
Kamler ve ben sokakta neler olduğunu
ve nasıl yaptığımı tartışmak için müzede
bir konferansa katıldık. Üç yüz kişi vardı
ve sahneye çıktım ve hikayemi ilk kez
İngilizce olarak Amerikalı bir izleyiciye
anlattım. Önce Beatrixpark'ta suya
girmekten ve bu bağı hissetmekten
bahsettim. Çevresel strese tepki olarak
beynimin ve vücudumun daha derin
kısımlarını harekete geçirmeyi
öğrenmekten ve bunu bilinçli olarak
nasıl yapacağımdan bahsettim. Dr.
Kamler ile sahnede olacağım için çok
heyecanlıydım! Ama ben konuşurken,
seyircilerin yüzlerinde sürünen
şüpheciliği görebiliyordum.
Ama sonra aniden biri kızılötesi
kamerayla çıktı ve
izleyicilerin tüm görüntüleri görebilmesi
için arkamızdaki büyük ekrana bağladık.
Ve bana hiçbir uyarıda bulunmadan
sordular, "Wim, sence elini bir dakika
içinde ısıtabilir misin?" Yapabilir miydim
bilmiyordum çünkü hiç denememiştim.
Bu yüzden bir an düşündüm ve dedim
ki, “Pekala, bugün dünya rekorunu
kırdım ve kendimi iyi hissediyorum.
Yapmaya çalışacağım!" Elimi havaya
kaldırdım ve ekranda görüntü normal
bir sıcaklığı gösteren mavi gösterdi. Ama
sonra enerjimi kendime ve elime doğru
odakladım. Bir dakika içinde sıcaklığı 12
derece yükseltmeyi başardım. Bunu
monitörde gün gibi net
görebiliyordunuz. Ben bile şok oldum -
kesinlikle
bu doğrulama karşısında şok oldu.
Renk maviden kırmızıya dönmüştü.
Üç yüz kişi elimdeki sıcaklığı
istediğim zaman 12 Fahrenheit
artırabildiğimi gördü ve bundan
sonra seyircilerde çok daha az
şüpheci vardı.
Daha az diyorum çünkü o zamanlar, şimdi
ve her zaman olduğu gibi, gördüklerine
inanmayı reddeden insanlar vardı. Bunun bir
hile ya da yanılsama olduğunu ya da bir tür
insanüstü yeteneğe sahip olduğumu, genetik
bir ucube olduğumu düşünüyorlar. Ama tek
yaptığım, yine hepimizin içinde sahip
olduğumuz doğuştan gelen bir kapasite olan
zihnin muazzam gücünü kullanmak. Daha
önce de söylediğim gibi, ben süper kahraman
değilim ve guru değilim
ya. Yapabileceğim her şeyi, sen de yapabilirsin.
Harika bir akşamdı ve harika insanlarla
tanıştım. Benim için çok hareketli bir
deneyimdi çünkü insanlara
dokunduğum çok açıktı. Kendim için
yarattığım küçük dünyam, daha büyük
dünyayla, bilim adamlarının, doktorların
ve muhabirlerin resmi dünyasıyla
çarpıştı. Ruhumu canlandırdı. O gece
gerçekten bir köşeyi dönmüşüm gibi
hissederek yatağa gittim ve yaptım. Ama
Amerika'daki maceram daha yeni
başlıyordu.
Ertesi sabah erkenden Long Island'a
giden bir trene bindim, meditasyonun
sağlığa faydaları konusunda son derece
başarılı bir araştırmacı olan Profesör
William Bushell ve bir Fulbright
Akademisyen. Profesör Bushell,
yirmi yılın başında MIT'de antropoloji
bölümünde çalıştı ve ayrıca Harvard
ve Columbia Üniversiteleri ile
akademik bağlantıları vardı. Enstitü
müdürü Dr. Kevin Tracey ile görüşmek
üzere Manhasset'teki Feinstein Tıbbi
Araştırma Enstitüsü'ne gidiyorduk.
ve bazı deneyler yapın. Kısa, kırk dakikalık
bir yolculuktu, bu yüzden Profesör Bushell
ve ben yerleştik ve tanıştık.
birbirinize. "Dinle, yapabileceğimiz
sandığımızdan çok daha fazlası,"
dedim. Adlı büyük bir bilimsel kitap
yayınladı.Uzun Ömür, Yenilenme ve
Optimal Sağlık New York Bilimler
Akademisi ile birlikte ve yaptıklarıma
tanık olduktan sonra
 müzenin dışında ve sahnesinde,
söyleyeceklerimi duymakla çok
ilgileniyor. Profesör Bushell bir tür,
son derece bilgili ve onun desteği ve
dostluğu, bilimsel topluluk içindeki
güvenilirliğimizi ölçülemez bir şekilde
yükseltmeye yardımcı oldu.
Dr. Tracey ve ekibi, otonom olan ve
uzun süredir irademizin dışında
olduğuna inanılan vagus ervem
veya onuncu kraniyal sinirim
üzerinde bir deney yapmak istediler.
Birçok deney yapıldı
herhangi bir yıl boyunca çok çeşitli test
denekleri vardı ve hepsi burada bir
insanın bilinçli veya başka bir şekilde
vagus sinirini etkilemesinin hiçbir yolu
olmadığını göstermişlerdi. vagus siniri
Bununla birlikte, iltihaplanma ile çok
ilgilidir, bu yüzden bir şekilde onu
etkileyebilseydik, potansiyel olarak
iltihabı baskılayabilir ve buna bağlı olarak,
tedavi edebilir ve hatta belki de hastalığı
tersine çevirebiliriz. Ancak bunun nasıl
yapılabileceği bilinmiyordu. Bu yüzden
beni Manhasset'e getirdiler.
Beni güzel, rahat bir odaya götürdüler
ve oturmamı istediler. Sonra kan almak
için bir koluma iğne soktular ve diğer
kolumu kalp-akciğer monitörüne
bağladılar. “Şimdi meditasyon yap”
dediler. Bir kez daha, tam olarak ne
yapmam gerektiğini bilmiyordum ama
elimden gelenin en iyisini yapmaya karar
verdim. Böylece nefes egzersizlerimi
yapmaya başladım ve çok şey öğrendim.
Araştırmacıların şaşkınlığı, iki dakika
boyunca düz nefes almadığınızda, kalp
ve akciğer monitörünün ölü gibi düz
bir çizgi kaydedecek olmasıdır. Yine de
bunu bilmiyorlardı ve bunun yerine
monitörün arızalı olduğunu
varsaydılar. Bu yüzden, onlar yeni bir
monitör alıp beni yeniden bağlarken
nefes egzersizlerime devam ettim.
Ama birkaç dakika sonra aynı şey oldu
çünkü nefes tekniğimi yaparken
düzenli olarak iki dakikadan fazla nefes
almadan duruyorum. Yani evet, başka
bir düz çizgi daha vardı ve
araştırmacıların kafası karışmıştı çünkü
buna benim sebep olduğumu
bilmiyorlardı ve makinede hiçbir sorun
yoktu. Yani, ne yapmaya karar verdiler
Beni üçüncü makineye bağladıklarında
aynı anda kan çekmekti, bu da ihtiyaç
duydukları verileri almalarını sağladı.
Bana sonuçların bir hafta süreceğini
söylediler çünkü vagus sinirimi
etkileyip etkilemediğimi görmek için
307 farklı kan belirteci analiz
edeceklerdi.
Feinstein Enstitüsü'nden sonuçları
beklerken bir uçağa bindim ve Minnesota
Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki Hipotermi
Laboratuvarını ziyaret etmek için
Minnesota, Duluth'a uçtum. Dünyaca ünlü
iki fizyolog Dr. Laboratuarın müdürü Robert
Pozos ve Larry Wittmers benimle orada
buluştular ve vücudumu buz gibi soğukta
tutarken çekirdek vücut sıcaklığımı ve
yaşamsal belirtilerimi izlediler.
on beş ve sonra yirmi dakikalık
aralıklarla su. Fizyologlar, yıllarca
soğuğu incelememe rağmen daha
önce hiç böyle bir şey görmedikleri için
çekirdek sıcaklığımı koruyabildiğime
şaşırdılar. Wittmers daha sonra ABC
News'e verdiği demeçte, "Bir şoka veya
soğuk algınlığına verilen olağan tepki
tamamen ortadan kalktı" dedi. "Hayır -
göreceğiniz olağan tepkilerin hiçbiri
yoktu. Ve bu türe maruz kalan çoğu
kişide gördüğünüz tepkiler
durum kontrol edilemez.”5
Üniversitesi'nde buzlu suda
 innesota tıp fakültesi

Ondan sonra New York'a döndük ve

kısa süre sonra Dr. Kamler'den bir
telefon aldım. Feinstein Enstitüsü'ndeki
deneylerin sonuçlarını aldı ve
gerçekten heyecanlandı.
onları tavşan. "Yaptığınız şapkayı
yeniden üretebiliyorsanız," dedi,
"insanlık için korkunç sonuçlar doğurur."
Sonra yaklaşık yirmi farklı çınladı
Artritten Crohn'lara, şimdi
savaşabileceğimiz durumlar ve hastalıklar
çünkü agus sinirim üzerinde
gösterdiğim kontrol emsalsizdi. Deney,
şu anda otonom bir mekanizmayı
kontrol ettiğimi gösterdi.
hasta, bu da benim yapabildiğim anlamına geliyordu
o pek çok hastalığın nedeni ve etkisi
olan iltihabı kontrol eder. Tıbbi
uygulamalar Dr. Kamler'e benzersiz
görünüyordu.
Ya gerçekten zihnimizin kontrolü
içinde hastalığın sebebini ve etkisini
elde edebilirsek? Bu labirent olmaz
mıydı? Manhasset'te oldu. Ve Dr.
Kamler konuştu, çok etkilendim.
muazzam bir amaç duygusu, doğrudan bir
şimdi. Evet, Dedim kendi kendime. onunkini
yapabilirim Bu durumu bilinçli olarak
uyandırdım ve başkalarına da nasıl
yapıldığını gösterebilirim.. Ve orada, o anda,
gerçek misyon doğdu. Ben müsteşarım,
unuttun mu? Nasıl doğduğumu hatırla,
annem, “Aman Tanrım, bu çocuk yaşasın.
onu yapacağım
misyoner”? İşte tam o anda,
görevimin bu bilgiyi insanlığa
ulaştırmak olduğunu anladım çünkü
bunu herkes yapabilir. Misyonumdan
ilham aldım ve tamamen yüklendim
ve bu güçlü farkındalıkla varlığımda
bir inanç ve kader duygusu uyandı.
Dönüştürücüydü.

Yarım saat sonra eşimden bir

telefon aldım. Annem ölmüştü.
Düşmüş, komaya girmiş ve ölmüştü.
Beni bir misyoner yapmaya söz
vermişti ve şimdi, görev nihayet
gözümün önüne geldiğinde o gitmişti.
Sanki biliyor gibiydi. Kalbimde bir
boşluk vardı ama aynı zamanda
umutla doluydum. Düşündüm,anne ol
Barış içinde. Çok iyi yaptın. Mesajımı
olabildiğince çok insana yayarak görevime
hizmet edeceğim ve sizi onurlandıracağım.
Mutluluğu, gücü ve sağlığı ait olduğu yere
geri vereceğim anne.
- yaşam ve sevginin tamamen çiçek
açtığı ruha ve bilincimize.

Takip eden haftalarda, Dr. Kamler,

Dr. Tracey ve ben, Catskills of New
York'ta bir Budist inziva yerinde
karşılaştırmalı bir çalışma yapmak
için telefonla planlar yaptık. Vagus
sinirlerini kontrol etmek için bir grup
denek eğitecektim.
yapabileceğimi gösterdi. Sadece hiç
olmadı. Bunun yerine, aniden New
York'tan bir radyo sessizliği geldi.
anlamadım Bizim ulaştığımız
sonuçları elde edemeyen başkalarıyla
araştırma üstüne çalışma
yapmışlardı, ancak nedense
araştırmanın devamı yoktu.
Tabii ki hayal kırıklığı oldu, ama
üstesinden gelmedim. Görevimin
yolunda yürümeye devam ettim. Üç
yıl sonra, Amsterdam'daki ünlü Royal
Theatre Carré'de gerçekleştirilen
Circus of Thoughts'un yönetmeni
Vincent Wijers ile bağlantı kurdum.
Hikayemi duymuştu ve inancımdan
ilham almıştı. beni takmak istedi
yaklaşık iki bin kişilik tiyatroda
sahneye çıkın ve çekirdek vücut
sıcaklığımı kontrol edebildiğimi
göstermek için beni bir saat veya
daha fazla buzun içinde tutun.
Nijmegen'deki Radboud Üniversitesi
Tıp Merkezi'nde fizyolog olan
Profesör Maria Hopman'ın
gözetiminde önceden bir deney
yapılacak ve daha sonra Düşünce
Sirki için sahnede tekrarlanacaktı.
Tiyatroya geldiğimde en az yirmi
kişi ve hatta daha fazla monitör vardı.
Benim için tuhaf bir deney
hazırlamışlardı - buzda seksen
dakika, kan alınabilsin diye bir kol
kopmuş haldeydi. Bedenimi ölçebilen
hap büyüklüğünde bir cihazı yuttum.
 cevher vücut ısısını ve ilerlemelerini
uzak bir monitörde görüntüleyin.
Akraba sıcaklığımı ölçmek için
üzerime birkaç sensör yerleştirdiler.
Seksen dakika içinde otuz altı ial kan
aldılar ve analiz için altı farklı
laboratuvara gönderdiler.
Bilimsel bir sirk gibi hepsi çok garipti
ve sonuç olarak üniversitede çok ilgi
gördü. Hollanda'nın en büyük
beyinlerinden biri olan ve insan
bağışıklık sisteminin evrimini
inceleyen dünyanın önde gelen bilim
adamlarından biri olan Dr. Mihai Netea
da dahil olmak üzere birçok insan tüm
kargaşanın ne olduğunu görmeye
geldi. Dr. Netea ve meslektaşlarının
gözlemlediği şey inanılmazdı.
etek ucu elbette ve daha fazlası
dikkate değer çünkü fizyolojik olarak
yaptığım şeyin mümkün olmadığını
biliyorlardı. Yine de ben
olarak. Buza maruz kaldığım seksen
dakikanın tamamında, çekirdek
vücut sıcaklığım sabit 8,6
Fahrenhayt derecesinde kaldı. Kalp
atış hızım düştü ve kan basıncım
normal aralıkta çıktı.6
Profesör Hopman'ın çalışması, maruz
kalma süresi boyunca metabolizma
hızımın yüzde 300 arttığını ve bu artan
metabolizma hızının vücudumun ısı
üretiminde bir artışa yol açtığını gösterdi.
"Seksen dakika boyunca tüm vücudun
buza daldırılmasına ve deri yoluyla
önemli ölçüde ısı kaybına rağmen,
deneğin] çekirdek vücut ısısı
muhtemelen artan enerji harcaması
(ve dolayısıyla ısı üretimi) tarafından
korunduğu gibi," Dr. Hopman
vaka raporunda ezbere. "Bu birey,
ütonomik sinir sistemini etkilemiş
olabilir, böylece kardiyovasküler
sistemi etkin bir şekilde düzenler.
sistem ve termoregülasyon.7
Doktorların hepsi şaşırmıştı, ama ben ne yaptığımı
– ya da daha doğrusu aklımın ne olduğunu
yeteneğine sahipti. Ayrıca
üniversiteye giderken arabada y
nefes rutini yaparak iyokimyamı
performans için hazırlamıştım.
Etabolik aktivitem, soğuğu
hissetmediğim merheme kadar
artmıştı. Yani cilt sıcaklığım olsa bile
sıfıra yakın düştü, sanki vücudumdaki
ısıtıcıyı açmış gibiydim. Harika
hissettim. Bana gelen herkesle
konuşup, onların bitmek bilmeyen
sorularına cevap verebildim. Hiç
titremiyordum ya da acı çekmiyordum.
Aslında, tam tersi oldu.
Doktorlar deney sırasında çok fazla
kan aldılar, bu yüzden analizlerine ek
olarak üzerinde bazı deneyler yapmaya
karar verdiler. Ve yaptıkları bir şey,
numuneleri bağışıklık hücrelerine maruz
kaldıklarında şiddetli reaksiyona neden
olduğu bilinen bakterilere maruz
bırakmaktı. Ama kanımda sıfır reaksiyon
vardı. Bunu görmek ve virüs ve bakteri
tedavisine yönelik olası tıbbi
uygulamaları hayal etmek.
enfeksiyonlar, Dr. Nitea bana başka bir
deneye katılmaya istekli olup
olmayacağımı sordu. Dr ile birlikte. Peter
Pickkers ve Matthijs Kox, Dr. Nitea bana
endotoksin enjekte etmeyi önerdi
— bir bakteri — olup olmadığını ve nasıl olduğunu görmek için

vücudun bağışıklık sistemi tepki verir.8

Bu bakteriyi enjekte ettiler, E. koliDaha
önce 240'tan fazla deneğe katıldı ve her
biri bunun sonucunda ateş, titreme ve
baş ağrısı gibi grip benzeri semptomlar
yaşadı. Ancak kanım vücudumun
dışındaki bakterilere tepki vermediği için,
vücudumun genellikle enjeksiyonun
neden olduğu inflamatuar belirteçleri
baskılayıp baskılayamayacağını merak
ediyorlardı. Katılıyorum.
Kısa bir süre sonra, ben döndükten sonra
üniversite hastanesinde hayati
bulgularımı ve başlangıç ölçümlerimi
aldılar ve sonra bir yatağa uzanmamı
istediler. Beni her türlü kabloya ve
monitöre bağladılar ve sonra Dr.
Pickkers bana bakteriyi enjekte ederek
etki etmesinin altmış ila doksan dakika
süreceğini açıkladı. Önleyici olarak
temel solunum protokolümü yapmaya
başladım ve bir saat sonra hiçbir şey
hissetmedim. Ateş yok, baş ağrısı yok,
kas ağrısı yok. Hiçbir şey değil. Ben
sadece nefes alıyordum ve doktorların
monitörlerde gözlemledikleri, deniz
seviyesinde normalde doksan beş ile
yüz arasında olması gereken kan
oksijen doygunluk seviyelerimin otuza
kadar düştüğüydü. . İnsanlar
normalde ellide ölür, kusura bakmayın
ama ben bilerek otuza gidiyordum ki bu
da sanki ölmüşüm gibi ölçüm cihazının
kapanmasına neden oldu. Feinstein
Enstitüsü'ndeki deneyler gibi, başka bir
düz çizgiydi. Ama çok canlıydım ve
oldukça iyi hissediyordum. Derinden
rahatlamış, aslında. Vücut için çok faydalı
olabilecek kontrollü bir hipoksik duruma
girmiştim. Aslında, Nobel Fizyoloji Ödülü
yakın zamanda, çalışmaları hücrelerin
oksijen seviyesindeki değişikliklere,
özellikle hücre metabolizması ve vücudun
işlevleri üzerindeki olumlu etkisine nasıl
uyum sağladığına odaklanan üç
araştırmacıya verildi.
genel olarak oksijen seviyeleri düşük olduğunda.9
Doktorlar her gün kan aldı
beş veya on dakika sonra, interlökin IL-6,
IL-8 veya IL-10 tümör nekroz faktörlerinin
etkilenip etkilenmediğini belirlemek için
ölçüm ve analiz için laboratuvara
gönderdi. Meslekten olmayanların
terimleriyle - ve ben bir meslekten değilim
- IL-6 ve IL-8'in her ikisi de pro-inflamatuar
proteinlerdir ve IL-10 anti-inflamatuardır.
Tümör nekroz faktörü, kanser hücrelerini
öldüren hücre sinyal proteinlerini ifade
eder. Yani kan sonuçları, IL-6 ve IL-8
inflamatuar belirteçlerini baskıladığımı
gösterdi. Bu, otoimmün hastalıkları olan
ve birden fazla kişi gibi otoimmün
hastalıkları olan insanların çoğunun
kullandığı “biyolojik” enjekte edilebilir
ilaçları inhibe eden IL-6'nın çoğalması ve
aşırı maliyeti nedeniyle önemlidir.
kleroz ve romatoid artrit,
şimdilerde.
Hiçbir şey enjekte etmeden IL-6'nın
doğrudan baskılandığını gösterdim. Biz
elevasyonda kan sonuçlarını açıkladım
ve çok sevindiğim için ağladım. Sonunda,
gerçek doğanızdan kaynaklanan tüm
ıstıraplar, tüm alaylar nedeniyle
bastırılır, ortadan kalkar. Zihnin gücü
hakkında öğrendiklerimi dünyayla
paylaşabildim ve bunu destekleyecek
beyin taramaları ve kan bolluğuna sahip
oldum. Kanıtlar ikna ediciydi. Tek sorun,
bilimsel kanıtın yalnızca karşılaştırmalı
bir grupla geçerli olmasıydı. Ben N=1
idim ve bir test deneği yok

bilimsel kanıt olsun. yıllardır sahip olduğum

 bir doğa ucubesi, genetik bir anormallik, fizyolojik
bir mucize olarak göz ardı edildi. Başkaları benimle
şarlatan, sahtekar diye alay etti.
karnaval cazibesi. Gel labirent
Iceman'i gör!
Bir test paneline ihtiyacımız vardı.

Dr. Pickkers'ın ekibi bana herhangi bir

konunun nasıl olduğunu ve onlarla ne
kadar zaman geçirmem gerektiğini sordu.
Altı onda mı? Bir yıl? "Hayır, on gün" dedim.
Ve bu dört gün oldu. Dört gün içinde, varis
kanındaki iltihap belirteçlerini bastırmak için
on iki erkek denekten oluşan bir paneli
eğittim. 12 kişiden hiçbiri tepki göstermedi.
o endotoksin.10 Biri hasta olmadı. Kan
sonuçları öyle olduğunu gösterdi.
proinflamatuar IL'yi baskılayacak-
ve IL-8 belirteçlerini artırırken
IL-10 seviyeleri. Tümör nekroz
faktörü de açıktı. İnanılmazdı. Biz
yapmıştık! Sonunda aradığımız kanıta
kavuşmuştuk. Artık tek kişilik bir test
paneli değildik.
Bu on iki adamı deneye hazırlamak
için Polonya'daki Çek sınırına yakın
eğitim kampıma götürmüştüm.
Hiçbir şekilde özel ya da dikkat çekici
değillerdi ama her biri bana yüzde
100 odaklandı. Dahası, bana
güvenlerini verdiler. Bu nedenle,
başlangıçta eğitimlerini
tamamlamanın on gün süreceğini
tahmin etsem de, onları Śnieżka
Dağı'na - 5,259 fit yüksekliğe çıkarak
hızlandırmaya karar verdim.
- sadece dördüncü günde. sadece şimdiye kadar vardı
Daha önce üç kişiyi daha oraya
götürmüştüm, ama vahşi doğaya
girmenin sizi korku ve heyecan
durumuna getirme gücüne sahip
olduğunu biliyordum. Dağ onlar için
bilinmiyordu. Tıpkı deneyde
yapacakları gibi kendilerini ona
teslim etmeleri gerekecekti. Grubun
hiçbirinin soğuk havada dağcılık
deneyimi yoktu, eksi 14 derece
Fahrenhayttı - ki budondurucu soğuk
- ve biz şort giymiştik. Ama bilinçli
nefesimizi verdik, dağa çıktık ve yirmi
beş dakika sonra hepimiz terledik.
Tepeye geldiğimizde ve diğer tarafa
baktığımızda, ninja gibi giyinmiş Çek
askeri personeli gördük. sadece
gözleri
ortaya çıkarıldılar. Bizim geldiğimizi
gördüler ve o kadar şaşırdılar ki,
kendileriyle özçekim yapmamızı istediler.
Bu, adamları kesinlikle kötü biri gibi
hissettirdi. Ve oradan, eksi 17 derece
Fahrenheit olan ve aşırı şiddetli
rüzgarların olduğu zirveye gitmeye karar
verdik. Śnieżka Dağı, tüm Avrupa'nın en
rüzgarlı yerlerinden biridir, bu yüzden
gerçekten esiyordu ve rüzgarın soğuğu
onu daha da soğuk hissettiriyordu. Doğal
olarak zirveye ulaştığımızda Harlem
Shake dansı yaptık. Harika hissettik! İşte o
zaman adamların hazır olduğunu
anladım. Uyandılar ve daha önce
bildiklerinden daha büyük bir enerjiye
içlerinde bağlandılar. Ve dört gün sonra,
hastaneye enjekte ediliyorlardı.
Çalışmaya katılan 16.135 kişiden biri
dışında hepsinin ters tepki gösterdiği
bir endotoksin ile. Daha önce bir
tepkiyi bastırmayı başaran tek kişi
bendim. Ve bu on iki adam da bir
tepkiyi bastırdığında, bu bilimi
değiştirdi. Çalışma her iki dergide de
yayınlandı.Doğa veAmerika Birleşik
Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi
Bildirileri, en saygın iki

Dünyadaki bilimsel dergiler.11 Ayrıca

ders kitabında tam bir bölüme
uyarlanmıştır. Şimdi Biyoloji, bu yüzden
şimdi hem liselerde hem de Amerikan
bilim müfredatlarına entegre ediliyor.
üniversiteler.12
Ancak bulgular ortaya çıkarken
Hollanda'daki ulusal televizyon haberleri ve
daha sonra bu önde gelen dergilerde ve
ders kitaplarında yayınlanan haberlere,
beni çok şaşırtan bir şekilde, bilim
kurumlarının çok az ilgisi vardı.
Şüphecilerin alaylarına yıllarca katlandıktan
sonra, benim yöntemimi kullanarak on iki
denekten oluşan bir panelin, onların
otonom sinir sistemlerine girebildiğini ve
yalnızca iltihaplanmaya neden olan
bakterilerle başarılı bir şekilde savaşmakla
kalmayıp, onu istediği zaman
bastırabildiğini kesin olarak gösterdik. Kan
yalan söylemez ve sonuçlar herkesin
görmesi için oradaydı. Bunların hepsi daha
önce bilinmiyordu, eşi görülmemişti. Bir
Nobel Ödülü'nü hak ettiğimizi düşündüm
çünkü sorunu çözebileceğimizi kanıtladık ve
hastalığın etkisi. Daha ileri deneylere ve
araştırmalara ilham verebileceğimizi
düşündüm. Ancak bilim adamları bazen bir
tubborn partisi olabilir. Kaplumbağa kadar
yavaş hareket edebilirler.
Elbette hayal kırıklığına uğradım ama
Nobel Ödülü beklemiyorum. Bu tür bir
dış doğrulamaya ihtiyacım yok. Dış
ittifaka çok fazla girerseniz, kendinize
giden yolu kaybedersiniz. Rotadan
çıkıyorsun. Kendini sevmek, olmaktır
kendi ışıklarınla kendinle alay et. Senin
en iyin hangisi? Buna doğru hareket et,
komşularınızın en iyisi. Kendimize
geri dönelim. Kendine iyi bak.
Egonuzu çürüterek değil, hayır, çok
korktuğunuz, en rahatsız
hissettiğiniz veya
 haftaya. Kendimize olan sevginizde sakin
olun. Başkalarının cevherini daha net ve daha
şefkatle görmenizi sağlayacaktır. Başkalarını
değiştirmeye çalışmayın; değiştirmek
kendimiz. Sadece kendi zihninize bakın ve
diğerleri de onlarınkiyle ilgilensin. Onlara
kim olduğunuzu davranışlarınızla,
inancımızla gösterin. Açık ve şeffaf olun,
savunmasız olun. Onların benim hakkımda
ne düşündüklerini umursasaydım, gitmeyi
çok uzun zaman önce bitirirdim. Sistem
tarafından yenirdim.
Sadece devam ediyorum. Bu benim görevim.
Gerçeği ortaya çıkarmak ve dünyayla paylaşmak
için can atıyorum. Benim kişisel gerçeğim ya da
ders kitaplarında bulduğunuz türden bir gerçek
değil, venŞimdi Biyoloji. Hayır. Doğanın gerçek
gerçeğinden bahsediyorum – tek gerçek
- inancım ve annemin sevgisiyle ifade
edildi. Hayat bir gizem ve ben onu
kucaklıyorum. Kalbim dolu. Ve aklım
kesin.
Kışın, Polonya'da bir dizi hafta süren
inzivaya ev sahipliği yapıyoruz.
Karanlık, kasvetli ve kanlı soğuk. Ancak
birçokları için hayatlarının en iyi
deneyimlerinden biridir. Dağlara
çıktığımızda, “Ego yok, gidiyoruz”
diyoruz. Soğuğa karşı çıplak göğüslü,
şort ve ayakkabılardan başka bir şey
giymeden yola çıkıyoruz. Biz tek
bedeniz. Bir grupla bir olmak birey için
çok iyidir. Birlikte gideriz ve birlikte
Doğa Ana'ya döneriz. Ve rüzgarların
bedenlerimizi acımasızca savurduğu
dağın zirvesine ulaştığımızda,
artık kimse konuşmuyor. Herkes
dinliyor. Hayatta kalmak. Ve olan,
herkesin hissetmeye başlamasıdır.
Herkes, en azından bir an için, zihnin
ötesinde bir deneyimde var olur.
Aniden bir dinginlik, bu düşünce
süreçlerini aşan bir his olur çünkü
beynin daha derin kısımları yeniden
canlanır ve sıfırlanır. Bu hissi o kadar
çok yaşadım ki artık benim için güç
paylaşmakta. Bu tür doğal bilgeliği
başkalarıyla paylaşmak çok heyecan
verici, yüksek bir farkındalık durumu.
İnsanlar kabiledir ve bu nedenle
başkalarıyla iletişim, duyguların
yönlendirdiği ancak sağduyuya
dayanan çözümler yaratır.
Kilimanjaro Dağı'na tırmandığımda
insan gruplarıyla sonuna kadar
zorladık, ama bunun nedeni “bitiş
çizgisine” ulaşarak egomu
güçlendirmem gerekmesi değil, hayır.
Bitiş çizgisi hayalidir. Bu yok. Ama
hedeflerimize ulaştığımızdan eminim.
Çünkü sonunda bizler öncü olmak,
toplumun zihninde yeni bir zemin, yeni
olanaklar yaratmak için oradayız. Ve
her insan amacı ile birleşir. Adım adım
gidiyoruz. Everest Dağı'nın ortasında
beyaz lekelere yakalandım. Şortlarımla
bilinmeyene gittim ve yolumu
kaybettim. Buzun altındaydım ve
soğuk suda yolumu kaybettim. Yolumu
o kadar kaybettim ki zihnimin gerçek
gücünü orada keşfettim. Gerçekliğimi
keşfettiğim yer orası
esneklik, zihnimin kendimi nasıl sabit
tutabildiğini ve umutsuz, hatta tehlikeli
koşullara rağmen nasıl iyi hissettiğini.
Ama ben bunları başarmaya bağlı
değilim. Ben aptal değilim. Tehlikeli
olduğunu hissedersem geri dönerim
- Bununla bir problemim yok. Ama kendim
için meydan okumalar koymanın içimdeki
daha derin gerçekleri tetiklediğini
öğrendim. Sonuçta, amaç kendimden daha
fazla olmaktır. Hırsım her zaman görevim,
amacım tarafından destekleniyor. Mutlaka
onları kırmak için değil, şimdinin
gerçekliğiyle bir olduğum, son adımın bir
sonraki adımı bildirdiği, ancak hissettiğim
gibi ilerleyebildiğim o anda olmak için
hedefler koyuyorum. Amaç ve inancın neler
yapabileceği şaşırtıcı. Elde etmek
kalbiniz, yaptığınız her şeyde ve eğer
yapamıyorsanız, o zaman tekrar yola çıkmak için
ciddi olarak uyum sağlamanız ve kendinizi
temizlemeniz gerekir.
Bu hissi yaşamak için Kutup
Dairesi'nin ötesine veya çölün ortasına
gitmeniz gerekmez, ancak konfor
alanınızın ötesine geçmeniz gerekir.
Düşüncesiz zihin her zaman
hareketsizdir, her zaman kendinden
emindir. Sadece zihnin gücünü takip
edin ve en kötü, en stresli durumları
atlatacaksınız. Soğuk, sıcak ve duygu
strestir. Sonunda hepsi biyokimyasal
ya da en azından bu şekilde tercüme
ediyorlar. Bu yöntemler, bu stresle
başa çıkmamızı sağlar ve gücümüzden
başka hiçbir şeyle silahlanmaz.
 ind. Soğuğa gireriz, nefes alırız ve
mutluluğumuz, gücümüz ve sağlığımız
üzerinde tam kontrole sahip olmadan
stresin üstesinden geliriz. Kim şapka
istemez?
Yöntemin etkinliği artık söz konusu
değildir. Kanıtlandı. Bilimsel incelemeye
geçti ve bilimsel, spekülatif olmayan ata
tarafından desteklendi. Yöntemi
benimsemek ve bunu yaparken
belirlenmek size kalmış. Zihninizin ve
bedeninizin o derin değişmiş durumlarına
girmek için yirmi yıl boyunca yogi olmanıza
gerek yok. Ben kaba bir adamım ve
dünyayı değiştirmek istiyorum.
Görüyorsun, ha? Bunu görebilirsin çünkü
biliyorsun ki bu durumdaki değişimin
etkisi ile olmadığını biliyorsun.
Translated from English to Turkish - www.onlinedoctranslator.com
ya da güç yapılarının manipülasyonu,
ancak bilimsel olarak şapka göstererek,
mümkün olduğunu düşündüğümüzden
daha yetenekliyiz. Hayatımızın kaderini ve
kaderini değiştirebilir ve onları ruhumuza
geri verebiliriz. Bu bir çeşit soyutlama
değil; uygulamamızın, gücümüzün ve
sağlığımızın güç kaynağıdır. Aşkla
parçalanmış ve çocuklarıma ve tüm
sevdiklerime dilediğim şey bu.
doğadaki tüm canlılara ve Doğa
Ana'nın kendisine saygıyla.

WHM MEDİTASYONU
Meditasyonun kökenleri MÖ 5000–
3500'e kadar uzanıyor, ancak
sürekli gelişen. Bilinçli nefes alma
protokolünü yaptığınızda, zaten bir
çeşit meditasyon yapıyorsunuz,
zihninizi eğitiyorsunuz ve en derin
derinliklerinizle bağlantı
kuruyorsunuz. Meditasyonun ilkesi,
düşünen beyni heyecanlandırmayan
bir şeyi takip etmektir. Çok basit bir
şey alırız ve üzerimize derin bir barış
gelene kadar onu takip ederiz. İşte
bu barışı tanımanın bir yolu.

1 Güvenli, rahat bir yerde

oturun ve zihninizi boşaltın.
2 Nefesinize bağlanmaya başlayın.
Doğal olarak nefes almanıza izin verin.

3 Nefeslerini saymaya başla. Her nefes

alma ve nefes verme bir sayıdır.
Nefeslerinizi yediye kadar sayın ve
sonra yediden bire kadar sayın.
Kendinizi aniden günlük hayatınızı ve
yapılacaklar listenizi düşünürken
bulursanız, nefesleri saymaya geri
dönün. Sonunda kendinizi yediye kadar
nefesleri sayabilecek ve tekrar geri
alabilecek durumda bulacaksınız. Kan
akışı beyninizin daha derin bölgelerine
gidecek, düşüncelere değil, uyanış
hissine gidecek. Duygunun
güçlenmesine izin verin. Duyguyu takip
edin ve istediğiniz kadar derine inin.
Devam ettikçe, saymak bir şarkının
solması gibi kaybolacak.
 Duyguyu takip edin ve kendinizin
derinliklerine, huzurun derinliklerine inin.

WHM AT-A-
BAKIŞ ATMAK

GÜNLÜK UYGULAMANIN
ÜÇ DİREKTESİ
NEFES
1 Otururken veya uzanırken, 30 ila
40 tam bilinçli nefes alın: Karnınıza
ve göğsünüze tamamen nefes alın,
sonra zorlamadan bırakın.
2 Son nefesinizde, havayı dışarı verin
ve rahatsızlık duymadan olabildiğince
uzun süre dışarıda tutun. Vücudunu
dinle ve onu zorlama!
3 Tekrar nefes alma dürtüsü
hissettiğinizde, derin bir nefes alın, 10
ila 15 saniye tutun. Sonra bırakın ve
rahatlayın.
4 Nasıl hissettiğinize dikkat ederek ve
nefesinizi gerektiği gibi ayarlayarak
yukarıdaki adımları iki veya üç kez
daha tekrarlayın.
5 Hayatınıza devam etmeye hazır olana
kadar bu yükseltilmiş durumda dinlenin.
gün. Alternatif olarak, az önce ürettiğiniz
enerjiyi sabah egzersiziniz veya yoga
pratiğiniz için kullanın.
Sizin için doğru olanı deneyin.

Tebrikler! Sağlığınızın temel

faktörlerini etkilediniz, canlılığınızı ve
odağınızı artırdınız, stresinizi kırdınız,
iltihaplanma faktörlerini azalttınız ve
bağışıklık sisteminizi optimize ettiniz.

TAM WHM İÇİN

SOLUNUM TALİMATLARI
VE GÜVENLİK YÖNERGELERİ,
GÖRMEK BÖLÜM 4.
 ZİHİN

nefes sonrası uygulama durumumuz, zihniyetinizi

programlamak için mükemmel bir zamandır. bunu
dene:

Nefes egzersizinizden kalkmadan

önce, “Bugün düne göre 15 saniye
daha soğuk duşta kalacağım” veya
“Kendimi mutlu, sağlıklı ve güçlü
hissediyorum” gibi bir düşünceyi
zihninizde canlandırın.
Bu düşünceyi düşünün ve vücudunuzun nasıl
hissettiğine dikkat edin.

Niyetinize karşı herhangi bir iç direnç tespit

ederseniz, nefes almaya devam edin.
 bedeniniz ve zihniniz arasında bir uyum
hissedene kadar sabit bir şekilde.

Uygulamayla, içsel deneyiminizin veya iç

algınızın hissi uyanacak ve ody ve zihninizi
daha bilinçli bir şekilde gözlemlemenize ve
kontrol etmenize izin verecektir.

EE BÖLÜM 12 DETAYLAR İÇİN.

SOĞUK

1 Sıcak duşunuzun sonunda,

suyu soğuğa çevirin.
2 İsterseniz önce ayaklarınızı ve
bacaklarınızı, sonra kollarınızı, ardından
tüm vücudunuzu suyun altına koyarak
başlayabilirsiniz.
3 WHM Temel Nefes Egzersizini
duşta ayakta dururken
YAPMAYIN.
4 Soğukta iki dakika dayanabilene kadar
maruz kalma sürenizi her gün kademeli
olarak uzatın.
5 Dışarı çıktığınızda titriyorsanız, at
duruşu egzersizini deneyin. (Görmek
"Bir At Duruşunu Ne Kadar
Sürebilirsiniz?" detaylar için.)

Başarı! Az önce metabolik

verimliliğinizi artırdınız, düzenlenmiş
hormonlarınız, iltihabı daha da azaltır
ve soğuğa tepki olarak salınan
endorfin ve endokannabinoidlerin
tadını çıkarırsınız.

TAM SOĞUK MARUZ KALMA

TALİMATLARI VE GÜVENLİK
YÖNERGELERİ İÇİN Bkz. BÖLÜM 3.
 6 OLAYA

o ilerlemek, bazen
ya geri dön. Bu durumda, bu, yıllarımı gecekondu
olarak kabul etmek anlamına geliyor. Bu ... idi
hayatımın biçimlendirici zamanı ve
buna büyük bir sevgiyle bakıyorum. Bir
sürü gitar çaldım, çok fazla yoga yaptım
ve bizimkinde, soğuğa olan ilgimi ilk
orada hissettim. Beatrixpark'taki atere
girdim ve oradan hayatıma yeni bir
derinlik, doğayla ve içsel benliğimle
yeni bir bağlantı kurdum, şapka daha
önce yoktu. daha fazlasını keşfettim
ve daha fazlası, test etme ve deney yapma,
tüm gece boyunca bir tür deli gibi şorttan
başka bir şey giymeden dondurucu
soğuklarda dışarıda kalma.
Ben siyasetle ilgilenmiyorum, ben özgürlükle
ilgileniyorum. Ve büyük, terk edilmiş bir
yetimhane olan gecekondu evinde, etrafım
özgür düşünürlerle -şairler, sanatçılar ve
müzisyenler- çevriliydi, orada özgür zihinlerle
yaşıyor, bırakıyordu. Yargılamayı, peşin
hükümlü fikirleri bırakmak, gerçekte nerede
olduğunuzu görmenizi sağlar ve benim o
yıllarda yapabildiğim buydu. Kim olduğumu ve
kim olmak istediğimi anlamak için. Bugün
çoğumuz bırakmaktan korkuyor ya da
istemiyoruz. Hayatlarımız kurallar, ahlak ve
tarafından yönlendirilen bir etik anlayışı
tarafından yönetilir.
siyasetin kargaşası ve güncel
olayların bitmeyen döngüsü
tarafından bilgilendirilir. Bu,
özgürlüğün karşıtı olan dünya
algımızda çok dar görüşlü olmamıza
neden oldu.
O zamanlar bilmiyordum ama kırk
yıldır izlediğim yolu görmemi sağlayan
şey orada yaşarken yaşadığım
özgürlük oldu. Kendi iyiliğimle iletişim
kurmamı sağladı. Felsefeden kültüre,
varoluşun doğasına kadar her türlü
konuda yaratma, şiir yazma, heyecanla
konuşma, fikirlerimi sanat yoluyla
özgürce ve sevgiyle ifade etme
konusunda bana ilham verdi. Kimse
depresif veya hayal kırıklığına
uğramadı. Kimse strese girmedi.
Ve orada, o özgürlüğün olasılığı
dahilinde, soğuk su ile olan bağımı ilk
kez buldum ve kurdum.

İçinde özgür olan arayanlar, bulan

olurlar. Her şeyi tüketen günlük
hayatın stresine kapıldığınızda
anlamlı bir şey bulmanız pek
mümkün değil. Bu stresten
kurtulduğunuzda, bilincinize yeni bir
gerçeklik girebilir. Eski yetimhane
oldukça büyüktü ve iki iç avlu
içeriyordu. Avlular biraz inzivaya
çekildi ama aynı zamanda geniş bir
açık gökyüzü sunuyordu. Ve kışın,
hava soğukken ve yerde kar varken,
bütün gece çıplak bir şekilde
otururdum.
avlular, zamanla benim yöntemim olacak
şeyi uygulamak. İstediğim zaman orada
sabaha kadar çıplak antrenman
yapabilirdim. Çıplak olmanın ayıp bir tarafı
yok ama hey, rahatsız edilmek istemedim, o
yüzden tek başıma oturdum. Orada
oturduğumu ve içimde öyle bir güç
hissettiğimi hatırlıyorum, sanki doğanın
unsurlarına hükmediyormuşum gibi! Nasıl
ve neden olduğunu henüz bilmesem de
beni kendi derinliklerime götürdü. Tek
bildiğim harika hissettirdiği ve her zaman
böyle hissetmek istediğimdi.
Bir keresinde avluda çıplak yoga
yapıyordum ve oradaki kadınlardan biri
ayaklarını cinsel organıma yaklaştırmanın
komik olacağını düşündü. Ama uyarılma
yoktu, hiçbir şey yoktu. derinlere daldım
yoga ve kendim üzerinde gerçek kontrole
sahiptim. İnsanlar şaşırıp, “Hey, hiçbir şey
olmuyor. Senin sorunun ne?" Ama
benimle ilgili hiçbir şey sorun değildi.
Kadınları seviyorum ve bunu kanıtlayacak
altı çocuğum var. Ama içine girmezsem
uyarılmam, o kadar. Kendi cinselliğim
üzerinde gücüm var. Bu gücü soğuğa
maruz kalarak kazandım. Soğuk, beyin
sapındaki adrenal ekseni harekete geçirir
ve beyin sapı yalnızca savaş ya da kaç
tepkimize değil, aynı zamanda hem gıdayı
güvence altına almak hem de üremek için
doğuştan gelen dürtümüze komuta eder.
Hepsi ilkel hayatta kalma içgüdümüzün
bir parçası. Kablolu. Ama soğukla ilgili
deneyimlerim, bu içgüdüler üzerinde
kontrol sahibi olmamı sağladı ve ayrıca
kendilerini onlara bağlayan duygular.
Beatrixpark, gecekondu mahallesinin
evinden yaklaşık çeyrek mil uzaktaydı ve
orada iki ağaç, iki söğüt arasında kendi
alanımı buldum, böylece kimse beni
göremezdi. Bir ritüel gibi, kendimi şarj
etmek için her gün oraya giderdim.
Soğuk suya ama aynı zamanda
kendime. Aklım gerçekten oturdu. Yirmi
beş derin nefes, dinamik bir
meditasyon. İki söğütün arasındaki
yerime gider, soyunurken suya bakar,
varlığını hissederdim. İşte oradaydı. Ve
sonra, suya girdiğimde, önce hoş bir
karıncalanma hissi hissederek, sonra da
sanki vücudum bir elektrik ışını gibi
yoğunlaşarak nefes alıp vererek kendimi
şarj ederdim.
Yirmi beşinci nefesten sonra, tüm
bedenimi suyun buzlu yüzeyinin altına
daldırırdım, sadece rehberlik için
ellerimi deliğin kenarında tutardım. Bu
hiçbir şekilde benim yöntemimin bir
parçası değil çünkü çok tehlikeli. Kolayca
bayılabilir ve boğulabilirsiniz. Ama o
zaman yaptığım şey buydu.
Buzun altına girdiğimde hiçbir şey
duymazdım. Derin bir huzur duygusundan
başka bir şey hissetmezdim. Yeniden doğuş
gibiydi. Önce bir dakika, sonra iki, üç dakika
buzun altında kalırdım, dört dakikaya kadar
nefessiz kalırdım ve sonra daha da ileri
giderdim. Altı ya da yedi dakika sonra,
tekrar yüzeye çıkmam için bir işaret olan
idrar yapma dürtüsü hissederdim. Ve
Gerçek nefes alma ihtiyacı geldiğinde,
kendimi kolayca sudan çıkarırdım.
Akılda kalmak, üşümemek ya da
titrememek, sadece var olmak. Doğal.
Dışarı çıkar, giyinir ve egzersizlerimi su
kenarında, tamamen kontrol altında ve
kendi içimde yapardım. Ve bu
durumda takla atabiliyor, bölme
yapabiliyor, şınav çekebiliyordum, her
neyse. Sanki bedenim anlatılmaz bir
güç kazanmış gibiydi. Ve ne kadar çok
yaparsam, bu güç o kadar güçlendi.
Evleneceğim kadınla tanışmam bu
güce uyanışımda oldu. Gecekondu
evinde bir toplantıdaydım ve onun
dans ettiğini gördüm. O çok güzeldi.
Uzun kıvırcık saçlar, parlak gözler,
dolgun dudaklar, çok hoş. Orası
tam önümde dans ediyordu ve ben
büyülenmiştim. Sadece kesinlikle
transfixed. Sonra şaşkınlıkla yanıma
geldi ve oturdu. Bana adını söyledi,
Olaya. Çok güzel. Konuşup
gülüyorduk ve hepsi çok kolay, çok
doğal geliyordu. Sonra birlikte
olduğumuz grup yürüyüşe,
Vondelpark'a gitmeye karar verdi ve
ben sürekli ona bakıyordum. Ama
sadece ben değildim. Arkasına
bakıyordu. Orada bir şeyler oluyordu
- aramızda bir enerji vardı - ama
sonra aniden gitti. Vondelpark'taki
gölete hızlıca dalmaya gitmiştim ve o
ortadan kayboldu. Kalbim kırılmıştı.
Ben de gittim ve performans
sergiledikleri sahneye oturdum.
park etti ve birdenbire sırtımda eller
hissettim. Olaya'ydı,
ve bana masaj yapıyordu! Ve o an,
gerçekten bıraktım. Korku yok, kısıtlama
yok. Onu yakaladım ve sarıldım ve o anda
ve orada aşık olduğumu biliyordum. El ele
tutuştuk ve bir bulutun üzerindeymiş gibi
şehrin içinden gecekondu mahallesine
kadar yürüdük.
O gece birlikte yattık ama seks
yapmadık. Sadece üzerimizde giyinip
yattık ve latonik ama çok hassas, çok
duygusal, fazlasıyla mevcut bir ilişkiye
başladık. Garip görünüyor, ama bu
şekilde ya da yaklaşık bir yıl devam
etti. Eskiye gerek yoktu çünkü farklı
bir düzeyde bağlantı kuruyorduk.
bağlantı öyleydi
trong, başka bir şey olmadığı açıktı
ihyaç olduğu gibi. Biz sadece
birbirimizi sevdik ve birlikte
olduğumuzda, zamanın sınırlarının
dışında varmış gibiydik. Bunun
yerine, anın saf hareketinde yaşamak
gibi. Ben öyle hatırlıyorum en
azından. Ve eautiful oldu.
Yaklaşık bir yıl sonra İspanya'ya, Bask
ülkesine dönmek zorunda kaldı. O gitmişti
ya da yaklaşık beş ay ve ben yalnızlaştım
onun dışında. Sonra bir gün bir
mektup geldi. Bir ay sonra
Amsterdam'a dönüyordu ve tabii ki ben
beklemek gibi. O döndüğünde
aramızdaki enerji de öyle oldu ve bu sefer
nerji kendini fiziksel olarak gösterdi.
Sevgili olduk. Ama sonra, dörtten sonra
 onths, yine gitti, İspanya'daki evine döndü ve
ben her şeyin bittiğini düşündüm.
Olaya tabi ki aklımda ve kulağımda
kaldı. Onunki gibi bir güç hemen
unutulmuyor ve içimdeki bu duygunun
oluşması yaklaşık dört ya da beş ayımı
aldı. onu o kadar özlemiştim ki
kim olduğuma ve ne yaptığıma
müdahale olarak, ama zamanla sonunda
duygusal tadım üzerindeki kontrolü
yeniden kazanabilirim. Ama çok geçmeden
başka bir mektup geldi ve bu sefer
neredeyse altı aylık hamile olduğunu
söyledi. Bu yüzden benim durumumda
kimsenin yapmayacağını yaptım. Hemen
tren istasyonuna gittim ve Paris'e giden
bir trene bindim. Ve Paris'ten Pamplona'ya.
O günlerde burada cep telefonu yoktu ve
 bana arayacak bir telefon numarası bırakmamıştı. Sahip
olduğum tek şey mektuptu. ama ben üzerimdeydim
ay, ok gibi düz; Bir baba yiyecektim
ve kalbim binmekle kabardı.

Pamplona'ya geldim ve Olaya'nın ailesi

tarafından karşılandım. Babası bu yoğun
mavi gözleri ilan etti ve daha önce hiç
kimsenin yapmadığı bir şekilde üzerime
dikti. Sanki ruhumu incelemeye
çalışıyormuş gibi varlığıma nüfuz ederek
doğrudan içime girdiler. Evet diyen
bakışlarıyla karşılaştım,Bir baba olarak
sorumluluklarımı yerine getirmek için
buradayım. Kızını çok seviyorum ve ona
ve çocuğuna bakmak için ne gerekiyorsa
yapacağım.. Sonra bakışları yumuşadı ve
aile tarafından kabul edildim. Onlar
 yeni niyetim onurluydu.
Ben tek yumurta ikiziyim, bildiğiniz
gibi, Olaya da öyle. Siuri adında bir kız
kardeşi vardı. Bask bölgesinin doğal
güzellikleri içinde Pamplona'da bu
olağanüstü kadınları takip etmekten
gurur duyduğumu hatırlıyorum.
Birbirleriyle konuşuyorlardı ve ben
İspanyolcam o kadar iyi olmadığı için
elimden geldiğince akışına bırakmak
gibi. bazen takip edemedim
ama ben oradaydım, kulağım
oradaydı ve aşk evrensel bir dildir.
Beşten fazla beklemişti
Bana hamile olduğunu söylemeye devam etti!
Ama Pamplona'da iki hafta geçirdikten sonra,
ne yapmamız gerektiğini biliyordu. Ve
birlikte Amsterdam'a döndük.
 Tabii ki hiç param yoktu ve gecekondu
evinde yaşayana kadar. Fakat
Birbirimize sevgi ve saygı duyduk ve
bir çıkış yolu bulduk. Olaya'nın bebeği
doğurma zamanı geldiğinde,
Taksi çağırmak zorunda kaldım. Ve o kadar
fakirdim ki, hastaneye gitmek için taksi ücretini
zar zor karşılayabiliyordum. Neyse ki bizim için
sağlık Hollanda'da evrenseldir, bu nedenle
hastanede kalış maliyeti konusunda
endişelenmenize gerek yoktu.
Hastaneye 0:00 civarında vardık ve
saat 17:00'de Enahm'ımız doğdu. 22
Mart 983'tü ama dün gibi
hatırlıyorum. On parmağı, on
parmağı ve dünyadaki tüm sevgisi
vardı. Bir iki gün sonra eve gittik.
yerleştik ve oradaydık. Bir aile.
Hollanda'da ebeveynlerin bir
çocuğun adını doğumlarından itibaren
üç gün içinde kaydettirmesini
gerektiren bir yasa var, bu yüzden onu
kaydettirmek için belediyeye gitmem
gerekti. Tek sorun benim adımın
olmamasıydı, bu yüzden ona verdiğim
isim “bir isim” oldu. Felemenkçe'de "bir
isim"een naam ama anlamadılar çünkü
biraz farklı yazdım, H hemen önce m.
Enahm. Herkes “Vay be ne güzel isim”
demesi beni güldürdü. Ona sadece "bir
isim" dedim çünkü onun için başka bir
ismim yoktu. Otuz yedi yıl sonra
oğluma hâlâ “Bir İsim” deniyor ve
birçok insan hala “Bu isim nereden
geliyor? bu bir egzotik
isim, garip bir isim.” Ve onları hayal kırıklığına
uğratmak istemiyorum, bu yüzden genellikle birlikte
oynarım. Ama o zamanlar benim adım yoktu ve
şimdi onun Bir Adı (Enahm) var! Bu kadar!
Enahm mutlu bir bebekti, çok uyumlu,
sürekli gülüyordu. Onunla ne yaptığımı
biliyor musun? Küçük yaşlardan itibaren
onu soğuk suya sokmaya başladım.
Sadece hızlı bir dalış - buzda yüzmek yok!
İlk başta nefesi kesiliyor, ürküyor, sonra
gülüp gülüyordu. Böyle küçük bir şey için
çok fazla enerji yaydı. Bunu düzenli olarak
yaptık ve onu sevdi. Ve bence bu onun
çok sağlıklı, güçlü bir bebek olmasına,
sürekli gülmesine, nadiren hasta
olmasına katkıda bulundu. Onunla harika
zaman geçirdik. Bunun için
endişelenmedik ya da
birçok yeni ebeveynin yaptığı gibi. Ona
olan sevgimizde hiçbir şekilde engel
olmadık. Ve bebeğinizle harika zaman
geçirdiğinizde ve bebek güzelce
büyüdüğünde, güçlü ve mutlu bir şekilde
büyüdüğünde, ikinci bir bebek fikri - ve
üçüncü ve dördüncü - mantıklı olur. Paran
olmadığında bile. Biz de öyle yaptık.
İkinci bebeğe kızı Isabelle adını
verdik. kısaca isa. Gerçekten güzel bir
bebekti, hayatımda gördüğüm en
güzel mavi gözlere sahipti. Şimdi otuz
beş yaşında ve benimle, erkek kardeşi
Enahm ve evet, kız kardeşi Laura ve
kısa süre sonra gelen erkek kardeşi
Michael ile birlikte çalışıyor. Laura, bir
bebekte hayal edebileceğiniz en büyük
gözlere sahipti ve biz isimlerini verdik.
Michael, Amerikalı pop yıldızı Michael Jackson'dan
sonra. O zamanlar Michael Jackson'ın müziğini
severdim ve hala seviyorum.
Isa doğduktan sonra gecekondu evini
terk etmemiz gerektiğini biliyorduk.
Birden sekiz yıl önce reddettiğim sisteme
geri itildim ve kuralları ve gelenekleriyle
bu dünyaya yeniden girmem zordu.
Bütün bu kare düşünce, insanların
çocuklarımızın çok fazla gürültü
yaptığından şikayet etmesiyle karşı
karşıya kaldım. Bana göre beni aşırı
duyarlı, hayatı olduğu gibi kabul
edemeyen, dar kafalı yaşayan biri olarak
görüyorlar. Bu tür bir yaşam insanları
strese sokar ve sonra, küçük çocuklar
oyun oynadığında -çocukların yaptığı gibi
- rahatsızlık olur. gitmek zorundaydım
Bir noktada mahkemeye çıktık çünkü
oturduğumuz binadaki diğer kiracılar
çıkmamızı istedi. Çocuklar çok
gürültü yapıyorlar dediler. Her şey
gülünçtü, ama bana bir değişiklik
yapmamız gerektiğini açıkça
gösterdi.
Çocukları ve sahip olduğumuz birkaç
şeyi topladık ve İspanya'ya, dağlara
gittik. Kardeşim Rudie bizi sürdü.
Pamplona'dan yaklaşık yirmi beş mil
uzakta, Iturgoyen'de bir yer bulduk.
Büyük, eski bir evdi. On ya da on beş
yıldır orada kimse yaşamamıştı ve
birden orası bizim oldu. Bir kiralama.
Tabii ki iş bulmam gerekiyordu. Ben de
köye gittim ve bir İngilizce öğretmeni
için iş ilanı buldum. Bir okul
Yaklaşık dokuz mil güneydeki Estella'da
hem İspanyolca hem de İngilizce
konuşabilen birine ihtiyacı vardı. O
zamanlar her iki dilde de tam olarak
akıcı değildim ama idare edecek kadar
bildiğimi düşündüm. Bu yüzden bir
başvuru formu doldurdum ve işe
alındığım için şanslıydım. İspanyolca'dan
tamamen farklı bir dil olan ama çok
güzel olan Baskça'yı da öğrenmeye
başladım. Baskça konuşmayı öğrenmek
Olaya, ailesi ve hem Iturgoyen'deki hem
de çevresindeki insanlarla daha iyi
iletişim kurmamı sağladı.
Bask halkının İspanyol hükümetiyle
kültürel ve politik farklılıkları var ve
uzun süredir baskı altındalar.
İspanyol
Her şeyin İspanyol olmasını ve
İspanyol kültürünün bölgenin baskın
kültürü olmasını istiyor, ancak Basklar
zengin bir geleneğe sahip gururlu bir
halk. O zamanlar İspanya, kültür
üzerinde kalıcı bir iz bırakan
Franco'nun faşist rejiminden hala
kurtuluyordu. Bir Bask ayrılıkçı örgütü
olan ve ETA'nın şiddetli bombalama,
suikast kampanyasının ardından
İspanya, Fransa, Birleşik Krallık,
Amerika Birleşik Devletleri, Kanada ve
Avrupa Birliği tarafından terörist grup
olarak etiketlenen Euskadi Ta
Askatasuna veya ETA da vardı. ve
adam kaçırma.1 ETA, kültürel özgürlükleri
ve özgürlükleri için savaştıklarına
inanıyordu, ancak yöntemleri
aşırı. Açıkça belirttiğim gibi, tamamen
özgürlükten yanayım, ama öldürmeyi
sevmiyorum. Değişimi teşvik etmeye
gelince, Gandhi'nin şiddetsizlik
kalıbına yöneliyorum: Barışa giden bir
yol yok; barış yoldur. Bu geride
kalabileceğim bir felsefe.
Bütün bu siyasi çatışmanın
ortasında, bir gece Olaya'nın ailesinin
Pamplona'daki evinde sekizinci katta
uyuduğumu ve rüya gördüğümü
hatırlıyorum. Rüyamda korkunç bir
şey olduğunu gördüm ve bum,
uyandım. "Ne oldu?" Pencereden
dışarı baktım ve aşağıdaki sokakta bir
araba-bombalı saldırı olduğunu
gördüm; üç kişi paramparça oldu. Üç
saat sonra sokağa indiğimde,
Kızıl Haç hala oradaydı. değildim
İlk başta ne yaptıklarının farkındaydım,
ama sonra onları caddedeki çalılıklardan
ve diğer bitki örtüsünden meşe
palamudu gibi küçük et parçalarına
benzeyen şeyleri topladıklarını gördüm.
Asla unutamayacağım iğrenç bir
manzaraydı.
Üzerimizde şiddet hayaleti
asılıyken, karım, dört çocuğum ve
ben zor zamanlar atlattık. Sadece az
param yoktu, Olaya'nın ental
durumu da kötüleşmeye başladı.
Arkness, gölge, neşelenmeye ve
ivme kazanmaya başlamıştı. O her
zaman çok açık, dışadönük, sürekli
konuşuyor, kesinlikle benzersiz bir
duyguydu. birini görmek çok zor
 Karanlıkta yaşamayı ve onun
derinliklerine inmeyi seviyorsunuz.
Şehrin kargaşasından uzakta,
dağlarda harika bir yer bulduk ve
ailesi yakınlardaydı. İşim yeterli
olmasa da biraz para getirmekti. Ama
o gölge büyüdü ve büyüdü ve daha
fazla kalamazdık çünkü o çocuklara
bakmıyor, ben de tek başıma
yapamıyorum. Olaya'yı ailesinin
Pamplona'daki evine götürdüm.
ve çocuklarımızı etherland'a geri
götürdük.
Ne evim, ne param, ne işim, ne de
besleyip giydirecek aç çocuklarımız
vardı. Neyse ki benim için Hollandalılar
yönetim cömert sosyal yardımlar
sunar ve kısa bir süre sonra
Soruşturma, bana bir ev verdiler ve
aylık ödeme yaptılar - buna benzer
Amerika Birleşik Devletleri'nde elfare
yardımları - ve hayatımızı sürdürebildim. Ama
Olaya'm orada değildi. ne zaman yapardı
İspanya'dan geliyorum, hangi Olaya'yı
alacağımı hiç bilmiyordum. Bir gün o olacaktı
Annemi geri al ve her şey berbat
olurdu, ama diğer günlerde yatakta
kalır ve meşgul olmayı reddederdi. O
depresif, çok depresif ve daha da
kötüye gidiyor. Yaşları bir ile sekiz
arasında değişen dört çocuk varken iş
bulmak (hatta bakmak veya bakmak)
benim için zor. Ve toplumda, eğer yoksa
Birey, hiçbir anlamı yok, senin hiçbir değerin yok.
Ama güçlü kalmak için yapmam gerekeni yaptım
çocuklar. Yogamı yaptım, aldım
 soğuk banyolar, nefesimi, küstahlığımı
yaptım ve daha doğru bir geleceğin
önümüzde olduğuna inanmaya devam ettim.
Elbette ağır bir dönemdi, ama
umutsuzluğa kapılmadım. Nefes alma ve
yaşlı, buklelerle başa çıkmama gerçekten yardımcı
oldu, bırakmama izin verdi ve en azından aklımda
özgür olmamı sağladı. benim yöntemim oldu
pratik ve sonra kendim ve ailem için
bir yer bulmaya çalışırken bir ritüel
içinde bulunduğumuz duruma büyük
ölçüde duyarsız olan bir toplumda. Çocuklar
ve ben Olaya'yı çok sevdim ama artık ona
güvenebilirdik. Her seferinde onca kez
ortadan kaybolacaktı, bu yüzden kendimize
ve birbirimize güvenmeyi öğrendik. Daha
büyük çocuklar benim istediğimden daha
hızlı büyümek zorunda kaldılar.
 Bask ülkesinden bir arkadaşım
olan Javier,
bana İspanyol Pireneleri'nde organize
gezilere veya turistlere liderlik eden
bir iş teklif etti. Daha önce Javier ile
dağlara gitmiştim, kanyon geçişinden
önce (ya daaranquismo İspanyolca
olarak adlandırdıkları gibi) şimdi
olduğu gibi spor. Kanyonlar bu
günlerde keşif için donatılmamış, ama
yine de onları keşfettik ve muhteşem
şeyler gördük. Anyonlar, canlı
müzeler, tarih öncesi müzeler gibidir.
Her yerde garip onolitler var, kayalar
ve bayırlar. Orada zaman yok. Hayır.
Bunun yerine sadece bu var
mistik bir izlenim bırakan muhteşem,
sessiz enerji - yoğun bir uiet -
 ben. Bu deneyimlerden başkalarının
herkesi keşfetmekten keyif alacağını
biliyordum, bu yüzden bir şans verdim ve
Javier ile işini kabul ettim.
Kanyon gezileri arasında para kazanmanın
farklı yollarını bulmam gerekiyordu, bu
yüzden bahçıvan olarak işe başladım. İş
Beni kullandı ve bundan zevk aldım, ama kısa
süre sonra dikkatimi filizlenen bir yan işe
verdim. Çocuklara bahçedeki sazlıklara nasıl
güvenli bir şekilde tırmanılacağını öğrettim ve
kısa sürede Amsterdam'da ya da ağaca
tırmanma doğum günü partilerimde ün
kazandım. Çocuklar onu sevdi. Tırmanmak
istediler! Hissedilecekleri hissetmek istediler
korkularının ötesinde, özgürce
eğlenmeyi ve huzuru bulmayı. bu
bunlardan sonra gözlerinde gördüğüm şapka
tırmanma seansları Bir daire içinde sakin
bir şekilde oturup esmer ekmek ya da her
ne varsa yiyor olacaklardı ve zihinleri
hareketsizdi. Her sonuncusu.
Çocuklarımızın şimdi her zamankinden daha
fazla ağaca tırmanmaya ihtiyacı var. Tarzan
şeylerini yapmaları gerekiyor. Ağaç da bir
öğretmendir. Tırmanıcıya korkunun nasıl
üstesinden gelineceğini, motor becerilerinde
ustalaşmayı ve zihin-beden bağlantısı kurmayı
öğretir. Anında öğrenmedir. Herhangi bir video
oyunundan alamayacakları bir şey. Çocuklar ne
olduğunu bilmiyorlar; sadece hissediyorlar. Ve
nasıl hissettirdiğini seviyorlar. Bir ağaç canlıdır
ve eğer bir çocuk rüzgar varken bir ağaçtaysa, o
ağaç ileri geri hareket ederken o da hayattadır.
Derin bir bağ, bir akrabalık hissederler. Güçlü.
almak zorundalar
dikkatli olun ve çok dikkatli olun ve bu
onları beyinlerinin ve bedenlerinin
derinliklerine götürür. Çok duyarlı, uyanık,
çevrelerine uyum sağlayan hale gelirler.
Çocukların istediği bu, değil mi? biz öyle değil
miyizherşey istek? Çocuklar bütünüyle yaşamak,
her şeyi deneyimlemek isterler. Korku yerine
merak ve sevgi tarafından yönlendirilmek isterler.
Çocuklar duygunun bilmek olduğunu bilirler, o
yüzden bırakın çocuklar oynasın ve onları rahat
bıraksınlar.
Okullar çocuklarımıza tarih,
matematik ve dil öğretiyor, ancak
çocukların mutluluğu, gücü ve sağlığı
geliştirmeyi de öğrenmelerinin zamanı
geldi. Birçoğu büyüyecek ve hemen
tatmin edici olmayan kariyerlere,
strese girecek. Yanacaklar.
Birçok niyet otoimmün
geliştirmek

hastalıklar ve bunun nedeni çok fazla

strese girmeleridir. Ne üzerine? Böyle
olmak zorunda değil. Doğa içimizde
ve çocuklarımızın içinde. Mutluluk,
güç ve sağlık - bu bizim.

Oynamak bir anahtardır. Ben çok oyuncu

bir insanım ve çocuklarımla oynamayı çok
severdim. Bazen onlarla oynamayı onlardan
daha çok sevdiğimi düşünüyorum, ne
demek istediğimi anlıyor musun? Ama
onları mutlu etmek için elimden geleni
yapmaya çalışıyordum. Sadece ben ve
dördü yalnızdık. Annelerinin gölgesi
büyüdü ve büyüdü. Bu sırada Javier ile bir
kanyon geçişi girişimine başladım. Büyük
bir operasyon değildi, ama öyleydi.
kendimi geçindirmeye, faturaları ödemeye
yetecek kadar. Yöntem birleştiriciydi.
İnsanları kanyonlardan ve genellikle soğuk
suyun olduğu dağlara getirmek, işleri bir
araya getirmeye yardımcı oldu. Nefesimle
harika gidiyordum. Hayat kıvılcımını
yeniden keşfetmiştim ama tanıdığım Olaya
gitmişti.
Gittikçe daha da aşağıya doğru spiral
çizdi. Haplar, iğneler, terapi, hiçbiri onun
karanlığa inişini engelleyemezdi. Onun
yanında olmak için elimden geleni yaptım
çünkü o benim çocuklarımın annesi,
hayatımın aşkıydı. Onu hâlâ delice
seviyordum ama yapabileceğim çok az
şey vardı. Kendi zihni tarafından terörize
edildi. Çocuklar için istikrarlı bir ortam
sağlamak için güçlü olmam gerekiyordu.
yapabildiğim kadar onları. Ve yaptım. Aslında
iyi vakit geçirdik. Küçük yuvamız vardı ve onu
sevgiyle doldurduk.
Olaya

1995 yazında İspanya'ya geri

döndük çünkü kanyonlara geziler
yapıyordum ve çocukların Olaya'nın
ailesi tarafından bakılabilecekleri
yakınlarda olması mantıklıydı.
Hatırlıyorum, İspanya yolunda
yıldızların altında uyuyorduk ve o
bana geldi. Sevişmek ve bir bebek
daha yapmak istedi ama ben “Önce
iyileş” dedim. Ailesi tarafından kabul
edildiğimiz İspanya'ya gittik ve ben
de dağlara çıktım. Üç hafta sonra
işteydim, Olaya'nın erkek kardeşi
bana sekizinci hikayeden atladığını ve
çocuklarımızı öptüğünü söyleyen bir
telefon aldığımda.
az önce hoşçakalın.
Doğrudan Pamplona'ya gittim ve
babası beni onu görmeye götürdü.
Yüzünü gördüm ve gölgesinden
kurtulmuştu. Karanlık kalkmıştı. İblis,
terör gitmişti. Beyninde parçalanan
her neyse gitmişti. O huzura
kavuşmuştu ve benim kalbimin
kırılmasına rağmen, bir şekilde ben
de öyleydim. Onun varlığını eterik
yarımkürede yukarıdan hissettim ve
çocuklarımızla iyi olduğumu
görebildiğini biliyordum. Sevgi ve
duygu hala oradaydı - bugün hala
varlar - iyi korunmuş, güçlü ve canlı.
Gittiği yerden yeni ağaçlar büyüyecek
ve gelişecekti. O ağaçlar meyve
verirdi, o meyve onu beslerdi.
 senin ruhların.

Olaya'nın babası ve ben birlikte ağladık.

Kısa süre sonra onu gömdük ve sonra ben
İşine devam etmek için dağlara
dön, çünkü çocuklarıma bakmak
zorundaydım. Yas tutacak, kederi
sindirecek zaman yoktu. Bunun
yerine kanyonlarda ve kendi içimde
huzur bulmalıyım. Kırılan kalbimin
kederinden bu şekilde kurtulmaya
çalıştım. Hayatın işine girerek. İyi
olamazsın. Dört çocuğunuz varsa,
orada olmalısınız, gücenmelisiniz ve
baskıya devam etmelisiniz.
Beni neyin iyileştirdiğini biliyor
musun? Eski su. Beni gerçekliğe geri
getirdi. Strese karşı bozuk duygularım
tarafından yönlendirilmek yerine ve
 ya da soğuk su beni tarlaya götürdü.
Aklın durgunluğu. Bu, kırılan kalbine
dinlenmek, onarmak ve iyileştirmek
için bir şans verdi. Ve bu şekilde gitti.
Çocuklar hayatta kalmamı sağladı ve
eski su beni iyileştirdi. Ya da belki de
tam tersiydi. belki soğuk
ater hayatta kalmamı sağladı ve
çocuklarım bana kendimi iyileştirme
gücü verdi. Bana yüzde yüz yaşamak ve
onlara kızmak için bir amaç veriyorlar.
Soğuk suya girdiğinizde, artık ipoteğinizi
düşünmüyorsunuz, bir sonraki
eal, duygusal bagajın. Düşüncelerine
kapılmış değilsin. Geriliyor ve sen
sadece hayatta kalıyorsun. Bu beni
yemek yiyebileceğim bir yere getirdi.
Çocuklarımı derinden sevdim ve
hey benim kurtuluşumdu.
Soğuk suyun, nefes alma tekniklerinin
ve kullandığım pozitif düşüncenin
amansız faydalarını ilk o zaman anladım.
Bu yüzden, başkalarının da benim gibi
faydalanabileceği umuduyla, kenardan
bir yöntem yaptım. Nefes egzersizleri
gerçekten basit ve çok etkili. Güçlerini
yakalamak sadece birkaç dakika sürer.
Biyokimyamı kendi derinliklerinde
hazırlayıp asıyordum ve nefes
egzersizlerini her yaptığımda kendimi
temizlenmiş hissediyordum. Onlar
zihnimi doldurdu ve beni nerjiyle
doldurdu. Beni asidikten alkaline
aldılar ve bedenimi bilinçli olarak
zihne girebileceğim hemik bir
ortama getirdiler.
 doğası amaçlanmıştır. Basit ve etkili.
Bu yirmi beş yıl önceydi ve
O zamandan beri yöntem çok gelişti,
ancak orijinal kıvılcımı hala benimle.
Sevgili, tatlı aşkımın hatırası gibi,
laya, nereye gitsem yanımda taşıyorum.
 7 WHM İÇİN
SAĞLIK

ack 2018'de bir grup ABD'yi eğittim

Donanma SEAL'leri, Hawaii, Pearl
Harbor'daki deniz üssünde birkaç gün
boyunca. İlk gün soğuğa girme, stres
ve uykusuzlukla nasıl başa çıkılacağı
ve genel olarak stres hormonlarının
nasıl kontrol edileceği üzerine çalıştık.
SEAL'ler elbette elit bir ordudur.
nit, ve bu adamlar zaten kötü
koşullarda hayatta kalmak ve gelişmek
için tüm tekniklere sahipler, ama
 çünkü onlar da sık sık uykusuz ve aşırı
stres altındalar, benim odaklandığım şey
bu. Onların kendi kaderlerine girmelerine,
işlevselliklerine girmelerine ve
nihayetinde, fiziksel refahları üzerinde
daha fazla kontrol vermelerine yardımcı
olmaya çalıştım, bu da koşullar ne olursa
olsun yüksek bir performans sergilemeye
devam etmelerini sağlayacaktı.
Buz gibi soğuk suya girmek elbette
vücut için çok stresli ama bunu adım
adım yapmayı öğrenmek, solunum
egzersizleriyle biyokimyanızı asmak,
çabuk uyum sağlamanıza ve bu
stresin etkisini azaltmanıza yardımcı
olur. Ayrıca soğuğa tepkisel değil
proaktif bir şekilde tepki vermenizi
sağlar. Bu benim öğrettiğim ve
Bu SEAL'ler suda çok fazla zaman
geçirmelerine ve tartışmasız dünyanın en
zorlu, en yorulmak bilmeyen savaş gücü
olduklarına dair bir itibara sahip olmalarına
rağmen, birçoğu buraya geldi.
e öğretilecek. Bunun labirent olduğunu
düşündüm ve bana ve yöntemime olan
inançlarını bağladıkları için onur
duydum. Ama üsse vardığımda
ekon günü, başka ne olduğundan emin değildim
onlara öğretebileceğim gibi. Daha ilk
düşündüğüm gün her şeyi halletmiştik ve
bu adamların buna çok az zamanları vardı.
ast.
Kontrol noktasına varmadan hemen
önce, üsse bakarken, telefonuma
baktım ve bir doktordan, bir
generalden bir posta aldığımı gördüm.
uygulayıcı Hadi ona Jenny diyelim.
Yazdı:

Sevgili Wim,
Geçen yıl üçüncü katın
penceresinden atladım
çünkü ağrım vardı.
Hastanede uyandım ve
kardeşim oradaydı.
Konuşurken bana senden
bahsetti. Senin öğrettiğin
şeyi yapmaya başladım, bu
nefes almak ve bu soğuk ve
hepsi. Ve şimdi yaşadığım her
gün için şükrediyorum.
ben
Aşk
sen,
 doktor

Jenny

O an, eğitimin ikinci gününde SEAL'leri

sunmam gerektiğini anladım. Her an bir
şeyler geliyor. Bu konulara hazırlıklı
girmiyorum. an ile karşılaşıyorum. Beni
daha iyi bilgilendiriyor. Bu yüzden bütün
adamları büyük bir ağacın gölgesinde
topladım ve dedim ki, "Arkadaşlar,
bugün kendi içinizdeki general olmayı ve
içinizdeki savaşı durdurmayı
öğreneceksiniz. Gerçek teröristler orada,
zihninizde, vücudunuzda yatar. Sana
nasıl olduğunu göstereyim.” Nefes
almaya başladık ve onlar kendi içlerinde
çok derinlere indiler ve öyle bir huzur
buldular ki
daha önce hiç hissetmemişlerdi.
Nefesleriyle tam olarak meşgul
olmaları, kendilerinin daha fazla
farkına varmalarını sağladı ve bu
anda görevleri, görevleri, anlık
bilinçlerinden uzaklaştı. Bir SEAL
olarak hayatın baskılarından bir mola
verebildiler ve ezici bir dinginliğin
sessizliği içinde var oldular.
"Hayat hakkında ne düşünüyorsun?"
Dedim. "Kaderin nedir?"
Biri, "Ben sadece ailemi, bebeklerimi, aşklarımı
korumak istiyorum" diye seslendi.
"Evet, bu kadar" dedim. “Dünyaya
getirdiğimiz enerji budur. Gerçek teröristle
- hastalık, fiziksel ve zihinsel - mücadele
ettiğimizde, onlar için mutluluğu, gücü ve
sağlığı garanti edebiliriz.
kendimizi ve sevdiklerimizi Gerçek
doğanızla zihinsel ve fiziksel olarak
uyum içindeyseniz ve kalbinizin içinde
oturuyorsanız, getirdiği huzurun,
mutluluğun ve amacın farkına
varırsınız, elinizden gelenin en iyisini
yapabileceksiniz.” Kalpleri açıldı. Savaş
kazanıldı.

Misyonum aracılığıyla dünyanın her

yerinden ve her kesimden birçok
insanla tanışma ayrıcalığına sahibim;
inanılmaz bir hareket haline geldi.
Ancak görev devam ediyor - düşünme
şeklimizi kökten değiştirmeliyiz. Şimdi
giderek daha fazla
bilim adamları yöntemin faydalarını
onaylamaya ve övmeye başladılar,
geçmişte olduğundan daha az
şüphecilikle karşılaşıyorum (doğal olarak
bazıları hala onu benimsemeye isteksiz
olsa da). Doktorlar ve ilaçlar tarafından
başarısız olduklarına inanan birçok insan,
yöntemi uyguluyor ve artık ilaca ihtiyaç
duymadıklarını buluyor çünkü bunun
yerine stresle ve strese neden olan şeyle
başa çıkmak için doğuştan gelen
kapasitelerinin kilidini açtılar. bakteri,
virüs ya da karmaşık bir dünyada yolunu
bulmanın ve duygularını yönetmesinin
doğasında var olan günlük kaygı, tüm
bunların değişkenliği ve belirsizliği.
Şimdiye kadar bunun nasıl olduğuna dair
oldukça iyi bir fikre sahip olmalısınız.
bunu yapmaları ve yöntemin
gerçekten ne kadar dönüştürücü
olduğu. Bu teknikleri olduğu gibi
izlerseniz, nefes alır ve soğuğa
girerseniz ve belki de en önemlisi
kendi kapasitelerinize güvenirseniz,
siz de düşünmek ve davranmak için
şartlandırıldığımız yolun ötesine
geçebilir ve gerçek gücü elde
edebilirsiniz. sağlık ve mutluluk.
Yarım doğmayız, bütün olarak
doğarız ve buna dönüş yolu yaşam
gücünden geçer. Gerçekten bu kadar
basit olabilir mi? Sadece derin nefes
almak mı? bu mu? Cevap, arkadaşlar,
evet. Doğduğunuz andan itibaren nefes
alıyorsunuz ama hangi niyetle? Hangi
amaçla? Paradigma değiştirdiğimizde
ve gerçekten nefesi kucaklaesin,
sözlükler onu tanımlamaya çalıştıkça,
kendimizi değişim olasılığına açarız.
Bu kadar basit. Başta söylediğim gibi:
nefes bir kapıdır.

Otoimmün rahatsızlıklardan ve diğer

zayıflatıcı rahatsızlıklardan ve
hastalıklardan muzdarip birçok kişi,
yöntemden büyük ölçüde yararlandı.
Crohn hastalığı, genellikle bağırsakların
cerrahi olarak çıkarılması, kolostomi ve
sonsuz ilaç tedavisi ile sonuçlanan
korkunç bir hastalıktır.
değil, zararlı steroidler.1 Tıbbi kurum,
tüm bilgeliğiyle, Crohn'un ötesinde
etkili alternatif çözümler geliştirmedi.
farmakolojik çözümler ve bir dereceye
kadar hastanın diyetinin dikkatli
yönetimi. Ancak yöntemin
uygulayıcıları, nefes almaya
başladıklarında, hastalıkla ilişkili
iltihabı ve bununla birlikte ilaç
ihtiyacını azalttığını bulmuşlardır. Bu
bir abartı değil. Vücuttaki iltihabı
azaltmak nefes almak kadar basittir.
Bu, bir insan olarak doğuştan gelen
kapasiteniz dahilindedir ve bir kuruşa
bile mal olmaz. Ve faydaları sadece
Crohn hastaları ile sınırlı değildir.

WHM VE
ÜLSERATİF KOLİT
Hayatımdaki en güçlü anlardan biri Wim
Hof Metodu'nun keşfi oldu. Sadece
otoimmün hastalığımı tamamen
iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmadı,
aynı zamanda binlerce kişinin kontrolünü
yeniden kazanmasına ve hayatlarını güç,
sağlık ve anlam açısından yeniden
şekillendirmesine yardım etmede bana bir
amaç ve katkı duygusu verdi. 2006'da
kendimi depresyonda ve hayatımda
sıkışmış hissediyordum ve bunun
sonucunda sağlığıma ve beslenmeme
dikkat etmiyordum. Hiçbir yere hızlı
gitmiyordum ve gerçekten çok
düşükteydim. benim kolonum
ciddi şekilde iltihaplandı ve ben
çok acı. Uzun saatler tuvalette
kan akıtıyordum ve son derece
düşük enerjim vardı.
Daha sonra, Crohn hastalığına
benzer, IBD (inflamatuar bağırsak
hastalığı) olarak da bilinen otoimmün
bir hastalık olan ülseratif kolit teşhisi
kondu ve doktorlar bana hayatımın
geri kalanında sahip olacağımı söyledi.

Yıllarca diyet ve beslenme, spor

ve egzersiz, yoga ve meditasyon
denedim. Hayatımı ve rutinlerimi
yeniden şekillendirdim, zararlı
alışkanlıkları ve faaliyetleri kestim
ve beş yılı aşkın bir süredir
remisyonda (semptomsuz) ve ilaçsız
olmama rağmen,
hala yiyip içebileceklerime ve
yapabileceklerime sınırlı. Wim Hof
Metodu'nu keşfedene kadar hala sınırlar
içinde çalışmak ve çok dikkatli olmak
zorundaydım.
Wim'in on haftalık çevrimiçi
kursunu izleyerek vücuduma geri
dönmenin bir yolunu buldum ve birkaç
hafta içinde derin bir iyileşme
gerçekleşti. Kendimi yenilenmiş
hissettim ve sonuç olarak artık
ülseratif kolitimin hiçbir belirtisi yok.
Gitti. Yöntem, sınırlarımı aşmama ve
yenilerini tanımlamama izin verdi.
Şimdi tam bir özgürlükle yiyip içiyorum
ve bir kez daha fitness ve sporun tadını
çıkarıyorum. olanak tanıyan bir
özgürlük hayatı yaşıyorum.
 seyahat etmem ve çalışmam ve yöntemin
sertifikalı bir eğitmeni olarak başkalarını
etkileme hayalimi yaşamam. Hiç daha güçlü,
daha sağlıklı veya daha mutlu olmamıştım.
Ve asla ama asla hasta değilim.

Richard Ayling
BALİ, ENDONEZYA

Hastalık Kontrol Merkezlerine (CDC)

göre, Amerikalıların yüzde 23'ü
dults - elli dört milyondan fazla
kişiye - bir doktor tarafından eklem
ağrısı ile karakterize bir hastalık
olan artrit teşhisi kondu. Bir diğeri
orty milyon kadar kişi, artrit teşhisiyle
uyumlu semptomlar bildirmiştir. Elli
dört milyon insan arasında teşhis
konulmuş olup, yaklaşık olarak yirmi
dört milyon eport faaliyetlerinde şu
şekilde sınırlandırılmıştır:
artritlerinin sonucu. bu çok
ıstırap.2 Ama böyle olmak zorunda değil
ay.
Fizik tedavi, masaj ve kupunktur (ilaç
tedavisine ek olarak) artrit hastalarının
ağrılarını ve rahatsızlıklarını çeşitli
derecelerde hafifletmesine yardımcı
olurken, hastalığın tedavi edilebilir olduğu
söylenemez. Ama Crohn's gibi, bu hastalık
tarafından şiddetlenen bir hastalıktır.
iltihaplanma.3 Bu nedenle artritli pek
çok kişi anti-
inflamatuar ilaçlar ve şiddetli eşlerde
steroidler. Peki ya herhangi bir
eğitim almadan eklemlerimizdeki
iltihabı rastgele azaltabilseydiniz? Ya
sevdiğiniz fiziksel aktivitelerin
keyfini, onlarla ilişki kurmaya
başladığınız acı ve rahatsızlığa
katlanmak zorunda kalmadan kabul
edebilseydiniz?
Henk van den Bergh, annesini elli
altı yaşında romatoid artritten
kaynaklanan komplikasyonlar
nedeniyle kaybeden Hollandalı bir
medyumdur. Elliye yakın, bana geldi
çünkü kendi romatoid artriti ciddi şekilde
güçten düşüyordu. Demirhanede zar zor
çalışabilirdi ve bilek ve dirsek olasılığının
üstesinden geliyordu.
ameliyat. Çok acı çekiyordu ve
çaresizdi. Romatologunun verdiği
ilaçlar işe yaramıyordu ve zar zor
yürüyebilecek bir noktaya gelmişti.
Bir arkadaşı ona, "Git Wim Hof'u gör"
dedi ve kaybedecek bir şeyi
olmadığını düşünerek yaptı.
Henk, iki günlük atölye
çalışmalarımdan birine kaydolan
yaklaşık kırk kişiden biriydi. Blaricum'da
yaşadığı yerden sadece birkaç kasabada
yapıldı. İlk gece yemekte masanın
karşısına oturdum ve hikayesini
öğrendim. Bana soğuktan nefret ettiğini
ve vücudunun o kadar kötü durumda
olduğunu ve artık motosikletini bile
süremeyeceğini söyledi. Bırakın tek bir
şınav yapabileceğinden bile şüpheliydi.
yirmi yaşındaydı ve van den Bergh
ailesinin kurduğu işinin geçmişi
1830'lara dayansa da işini bırakmayı
düşünüyordu.
"Yarın kırk şınav çekeceksin,"
dedim.
"Sen deli misin?" dedi.
"Evet, bir nevi" dedim. "Ama hayat
hakkında, biliyorsun." Gözlerine ölü
gibi baktım. "Yarın kırk şınav
çekeceksin," diye tekrarladım ve ciddi
olduğumu anlayabilirdi.
Ertesi sabah kahvaltıdan sonra,
Henk'i bir kenara çektim ve nefesi
boyunca ona eşlik ettim. Şüpheci ve
isteksizdi, ama inancımı hissederek,
sanırım o da kabul etti. İnsanlar
etrafımızda toplanmaya başladı ve Henk
geri dönemeyeceği bir noktaya geldiğini
fark etti. Bunun delilik, saf delilik
olduğuna ikna olmuştu ama elinden
gelenin en iyisini yapmaya karar verdi.
Otuz, kırk kez kendini nefes almaya
verdi - tamamen ve salıvermeye,
tamamen ve bırakmaya -.
"Ve şimdi, tamamen içeri," dedim
gösterirken. "Tamamen dışarı. Sonuncusu:
tamamen içeri gir, dur ve şimdi git! Şınav çek!”
İşte o zaman, artritten dolayı zar
zor yürüyebilecek kadar sakatlanmış
bir adam olan Henk van den Bergh,
yere düştü ve kırk şınav hiçbir şey
yokmuş gibi şınav çekti. Kırk şınav,
hayal edebiliyor musun? Yüzündeki
ifade - mutlak şaşkınlığı - asla
unutmayacağım. sanki adam vardı
Tanrı'nın yüzünü gördü. Yıllarca iyi
niyetli doktorlar ve ilaçlar onu, şimdi
bildiği tek hayatı geride bırakmayı
tasarladığı aşağı yönlü bir sarmalın
içine sokmuştu ve burada sadece
yirmi ya da otuz dakika nefes
aldıktan sonra kırk ağrısız şınav
çekiyordu.
Lanet bir mucize gibiydi, biliyor
musun? Şaşırmıştı, öylece oturuyordu.
Daha sonra hepimiz buz banyosuna
gittik ve sıra ona geldiğinde tereddüt
etmeden içeri girdi.
Ve şimdi, kış boyunca her sabah,
yaklaşık altmış kasabalıyla birlikte
yerel bir göl olan Gooimeer'in soğuk
sularına dalıyor. Henk onları soğuk
suyun olduğuna ikna etti.
iyileştirici güçler ve elbette o bunun bir
kanıtı. Artık yerel olarak yalnızca tam
zamanlı olarak geri döndüğü aile
demirhanesinin yönetimiyle değil, aynı
zamanda insanları soğuğa
sürüklemesiyle tanınıyor. Amerika
Birleşik Devletleri'nde yardım aracı
olarak kullanılan Kutup Ayısı Dalma
etkinliklerine benzer bir şekilde, yılın
başında dört ya da beş yüz kişiyi soğuk
suya alma geleneğini kurdu. Ve
romatoid artriti? Eklemlerindeki geri
dönüşü olmayan hasara rağmen,
neredeyse yok oldu. Henk o kadar iyi
bir şekilde rehabilite edildi ki, 2014
yılında Afrika kıtasının en yüksek
zirvesi olan Kilimanjaro Dağı'ndaki
keşif gezimize katıldı. İnanılmaz.
Yöntemi uygulayarak hastalık
semptomlarını hafifletmeyi veya
hastalıkları tamamen ortadan
kaldırmayı başaran tek kişi Henk değil.
Ne münasebet. Kelimenin tam
anlamıyla, diyabetten Parkinson'a kadar
çeşitli tıbbi rahatsızlıklardan muzdarip,
nefes alıp vererek ve üşüterek
sağlıklarına büyük fayda sağlayan
binlerce insan var. Wim Hof Metodu'nu
çeşitli hastalıkların zayıflatıcı
semptomlarını yönetmeye ve çoğu
durumda ortadan kaldırmaya ve hayata
yeni bir soluk getirmeye yardımcı olan
kişilerden bazıları bu kitaba dahil
ettiğimiz binlerce referans aldık.
Dikkat çekici ve ilham verici.
İnsanların, özellikle de kendi
bedenlerinin kendilerine karşı döndüğünü
hissettikleri bu tür yıkıcı hastalıklardan
mustarip kişilerin ağrıyla bilinçli olarak
yüzleşmeleri önemlidir. Soğuk suya
girmek, kendilerini tekrar kaptan olarak
bulmalarını sağlar - acıya açılmak, onu
karşılamak, acı çekmenin ne olduğunu
yeniden çerçevelemek, değişimi seçmek,
artık kurban olmamak. Sence Henk o
şınavları yaptığında nasıl hissetti? Az önce
ne yaptığını fark ettiği o ilk an, kendi
hikayesini değiştirdi. O anda bir geleceği
vardı. Bu büyücülük ya da bazı guruların
size çılgınca şeyler yapmanızı söylemesi
değil. Bir anda kendi ilham kaynağınız
olursunuz. Sen besle
kendi yeni bulunan yeteneğinizden.
Peki, bunu bir adım daha ileri
götürmeye ne dersiniz? Mevcut düşünce
tarzında “hapı” bizi düzeltecek şey olarak
görüyoruz. Yöntem, insanları hesap
verebilirliklerine, öz farkındalıklarına geri
getirir ve çoğu zaman işleri kendi ellerine
aldıkları yaşam tarzlarında kapsamlı bir
değişikliğe yol açar. Hepimiz
kültürümüzde bir paradigma değişikliği
isteyebiliriz, ancak bunu yapma
sorumluluğu size ait. Bunu taahhüt edin,
özellikle ciddi bir durumunuz varsa,
kendinizi buna adayın. Durumlarını
tersine çevirebilecekleri bir noktaya
geldikleri için maliyetli hastanede
kalmaktan kaçınan birçok insanla
tanıştım. Eğer insanları alabilirsek
Bunu kaldır, çok daha az hastaneye
ihtiyacımız olacak. Bu binalardan bazıları,
bunun yerine, devam eden bir hastalık,
cerrahi ve zararlı çözümlere bağımlılık
döngüsünü daha da sürdürmek yerine,
toplulukların bilgilerini derinleştirmelerini
ve zenginleştirmelerini sağlayan omletler
için barınma veya halk kütüphaneleri
olarak kullanılabilir.
Octor olmadığımızı kabul ediyoruz
ve onun yönteminin onların yerini
alabileceğini veya alması gerektiğini
önermiyoruz. Tıp hala asil bir meslek
ve doktorların çoğunluğunun
insanlara yardım etme görevinden dolayı
mesleğe girmek. Ama her gün teşhislerine
ve doktorlarının emirlerine karşı çıkan
insanların hikayelerini duyuyorum.
bunun yerine, yöntemi uygulamanın bir
sonucu olarak, astımdan depresyona,
MS'den kansere kadar bir dizi belirti,
durum ve hastalıktan kurtulma buldu.
Ve bu tek başına daha fazla
araştırmayı hak ediyor. Yöntem o kadar
etkili, doğal ve erişilebilir ki, tıp
kurumunun gösterdiği genel ilgi
eksikliği beni oldukça şaşırtıyor. Ben
komplo teorisyeni değilim ve
Herkesin en iyi niyet olarak dahil olduğuna
inanmak istemiyorum, ama belki de
bazılarının beni görevden almalarının
nedeni, yöntemin mevcut düzen için bir
tehdit oluşturmasıdır. Sağlığı hastaların
ellerine ve ilaç şirketlerinin ellerinden
çıkarmak, bir ay içinde devrim niteliğinde
bir eylemdir. Ama var
 daha iyi bir yol olmak için değil ve bunu
bulduğuma yürekten inanıyorum. Bu
saçmalık beyler. Bu gerçek. O kadar çok
kişiye yardım edildi ki bu benim için çok
fazla oldu. O kadar yüksek sayamam.
Paradigma, sağlığa cevher bütünsel,
doğal bir yaklaşıma doğru kayıyor ve
yürüttüğümüz atölye çalışmaları çok
sayıda insanı çekiyor, o kadar yavaş
ama emin bir şekilde dinlemeye hazır
insanlara ulaşıyoruz. İçimi büyük bir
minnetle dolduruyor. Amsterdam'da
beş yüz kişi, Barselona'da dört yüz
kişi. Münih, Polonya, Melbourne,
Sidney, Los Angeles'ta büyük
kalabalıklar. her yere gidiyorum ve
şimdi haberleri okuyorum ve gittiğim
her yerde yeni hikayeler duyuyorum
Bu yöntem insanlara sağlıklarının varislerine
yardımcı oldu. Bahçıvanım bile, adam
Ho WHM Center'ın icabına bakıyor ve ben
burada değilim - ve çok seyahat ettiğim
için burada değilim - yöntemde büyük bir
rahatlama oldu. eğilmeyi seviyorum
Bahçeniz var, ama bunu her zaman
yapamam, o Bertwin Hooijer'i benim
yerime bakması için tuttum. Bertwin bana
depresyondan ve geceleri onu ayakta
tutan şiddetli ağrılardan yakınarak geldi.
Ancak kendini bu yönteme kaptırdıktan
sonra depresyona girer ve sırt ağrıları da
geçer. Arden'deki işine ek olarak, burada
yerel olarak yaptığımız iki günlük
yürüyüşlerde, buz banyolarını ve
yangınları, ortaya çıkan her şeyi alarak
bana yardım ediyor. Insanlar gelir
Bertwin, bu insanların hayatlarını
derinden astığını, burada iki gün
öncesine göre çok daha mutlu
olduklarını görüyor. Bu tür bir
uygulama bulaşıcıdır.

Şu anda yaşadığım yer olan Stroe,

Hollanda'nın eski Katolik ve genel olarak
Hıristiyan sanatıdır, ama ben burada Tanrı
ile anlaşma yapmıyorum; Ben o tanrısallıkla
uğraşıyorum, her birimiz içimize geliyoruz.
Rahipler, yogiler ve kiliseler gibi değil. Hayır.
Sen kendi tapınağın, kendi camin, bizim
sinagogumuzsun. Bu yüzden onu iyi
değerlendirmeli, orada iyi olmalı ve komuta
sizde olduğundan emin olmalısınız çünkü
harika hissetmek istiyorsunuz, hissetmek
istiyorsunuz.
 sarmaşık. Kim yapmaz? Bertwin'e de
böyle söyledim ve o gerçekten çok ciddiye
aldı. İnsanların kendi yönteminin
avantajlarından faydalanmalarına yardım
ediyor, hey dedikleri gibi, bunu ileriye
doğru ödüyor. Şiddetli artriti nedeniyle
ilaçlara bel bağlayan ve soğuğa karşı
direnen komşusuna hâlâ yardım etmeyi
umuyor. Ama bu biyolojik ilaçlar pahalı
dostum - bir enjeksiyon için ayda 3.000
dolar erken. Bu büyük bir endüstri. Ve
hepsi IL-6 interlökinine dayanıyor, ki bu,
daha önce tartıştığımız gibiBölüm 5, Drs
ile yaptığımız deneyler sırasında bastırma
yeteneği gösterdiğimiz inflamatuar bir
proteindir. Pickers ve Kox t Radboud.

Polonyalı bir doktor yakın zamanda bize geldi.

Ustalar Modülü eğitmenimizin bir parçası
olarak yağıyor. Polonya'ya döndüğünde
profesörünü ikna etmeyi ummuştu.
bir araştırma yap. Eğer bu gerçekleşirse,
burada on beş kişilik gruplarımıza ayrılan
altmış denek olacak. Bir grup kontrol
grubu olacak, bir grup eski pozlamayı
yapacak, bir grup tek başına solunum
yapacak ve bir grup nefes ve soğuğu
birlikte yapacak. Tudy veya benzeri
tamamlanırsa,
yönteminin IL'yi etkili bir şekilde bastırdığı fikrini
destekleyip desteklemediğini göremiyorum.
inflamatuar belirteç.
Bu kavganın ilaç endüstrisi ve
onlarla birlikte sigorta şirketleri
üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu bir
düşünün. Var
Toplam nüfusun sadece on yedi milyon
olduğu yalnızca Hollanda'da milyonlarca
insan otoimmün hastalıklardan
muzdarip. Nüfusun bu sayının
neredeyse beş katı olduğu Almanya'da
veya bir bütün olarak Avrupa'da kaç kişi
olabilir? Amerika'da Ulusal Sağlık
Enstitüleri (NIH), 23,5 milyona yakın
insanın otoimmün hastalıklardan
muzdarip olduğunu tahmin ediyor ve
buna inanmak için sebepler var.
bu rakam düşük.4 Ve eğer yöntemi
uygulamak, otoimmün hastalıkları olan
insanlara, farmasötik ilaçlara ihtiyaç
duymadan ve artık ayda 3.000 dolar ödemek
zorunda kalmadan IL-6 proteinini doğal
olarak bastırmalarına gerçekten yardımcı
olabilirse, trilyonlarca dolara bakıyoruz.
Dünya. Trilyonlar. Tasarruf, yalnızca Amerika
Birleşik Devletleri'nde yılda yaklaşık 800
milyon dolar olacaktır.
Haklı davalara yeniden yatırılsaydı bu
parayla neler yapılabileceğini ve kaç
kişiye yardım edebileceğimizi bir
düşünün. Bu hastalıklar, çevresel
faktörlerin neden olduğu stresle
bağlantılı modern hastalıklar, Batı
hastalıklarıdır, ancak onları kabul etmek
zorunda değiliz. İhtiyacımız olmayan
ilaçlar için ödeme yapmak için kendimizi
iflas ettirmemize gerek yok. Kahretsin,
bahçıvanım şimdi insanları iyileştiriyor
adamım. Komşusunun şiddetli artriti
vardı ve şimdi neredeyse hiç ilaç
almıyor. Ağrısı yok. Ancak birçok kişi
hala gereksiz yere acı çekiyor.
 Ben duygulu, coşkulu bir adamım.
Her gün, sevgililerimin dünyanın
sorunlarını çözme şansı sunuyor.
— yani tüm insanlar — ve doğadaki canlılar.
Kendimizi iyi hissedersek, bu duyguyu
başkalarıyla paylaşmak istememiz mantıklı
değil mi? Bu yapılacak doğru şey değil mi?
Herhangi bir tür yüzeysel maneviyattan
bahsetmiyorum. Hayır. Birbirimize karşı
sorumluluğumuzdan bahsediyorum.
Yahudilerin bunun için bir terimi var,tikkun
olam. Bu, yalnızca kendi ahlaki, manevi ve
maddi refahımız için değil, aynı zamanda
genel olarak toplumun refahı için de bir
sorumluluk taşıdığımız anlamına gelir. İşte
öyle hissediyorum. Bu yüzden bu şifalar
benim için çok anlamlı.
 WHM VE
ÇOKLU
SKLEROZ
2011 yılında multipl skleroz (MS)
teşhisi konduğunda ayaklarımın
altındaki zemin azaldı. Dördüncü
çocuğumuz on aylıktı ve semptomlar
elimi ve kolumu etkileyerek bir
kemancı olarak mesleğimi icra
etmemi imkansız hale getirdi.
Nöroloğum bana hiçbir şeyin
değişmeyeceğini ve bu handikapla
yaşamayı öğrenmem gerektiğini
söyledi. Ama sonra annem bana
Wim Hof'tan bahsetti.
 Düşündüm, denememe izin ver.
Çalıştay sırasında, nefes egzersizleri
sırasında parmaklarım zaten
karıncalanmaya başladı.
Yani sonuçta “ölü” değillerdi.
İçlerinde hayat vardı.
O sırada kocamı aradım ve
“Bir mucize oldu” dedim.

O günden itibaren WHM'yi

uygulamaya devam ettim ve kısa
sürede elim ve kolum yüzde 99
iyileşti. WHM bana vücudumu
gerçekten dinlemeyi öğretti, bu da
beni güçlü kılıyor. Bugün MS'im
kontrol altında; Beş yaşında aktif
bir anneyim, Hollanda'da tam
zamanlı çalışıyorum
 Translated from English to Turkish - www.onlinedoctranslator.com
Filarmoni Orkestrası, eğitin ve hayatı
nasıl yaşamak istiyorsam öyle yaşayın.
WHM beni hem fiziksel hem de zihinsel
olarak güçlü kıldı.
ANUSCHKA FRANKEN
AMSTERDAM, HOLLANDA

İnsanların bildirdiği tüm şifa deneyimlerine

rağmen, şüphecilerin kaldığını biliyorum. Bu
yüzden bu davulu çalmaya devam ediyorum ve
çalışmalara katılıyorum ve kendimi bir tür insan
kobay gibi bilim adamları tarafından
kullanılmama izin veriyorum. Sonuç olarak,
artık iddialarımızı destekleyecek tonlarca veriye
sahibiz. Sadece varsayımlara dalmıyorum veya
varsayımlara düşmüyorum. Değilim
ekstrapolasyon. Tıpkı görevim gibi
hayatta kalacak bir doğrulanmış bilgi
temeli oluşturdum. Benden büyük.
Hepimizin mutlu, güçlü ve sağlıklı
olmak için bir yolu var ve bu yol ruha
gidiyor. Ruh olmadan, biz sadece et
parçalarıyız, ama ruhla ebedi ve yok
edilemeziz. Nedirsizinmisyon? Nedir
sizin vizyon arayışı? Bu vizyon arayışı
gerçekten sizsiniz, içinizdeki henüz
keşfedilmemiş arazinin keşfi. Yerli
halkların gençken vizyon arayışları
yapmalarının nedeni budur. Artık daha
yaşlısın, ama bu bir mazeret değil. Şu
anda Amerika Birleşik Devletleri'nde
yaşayan bilinen en eski WHM
uygulayıcısı Frances Frederico'dur.
Doksan yedi yaşında öğrendi
Wim Hof Yönteminin faydalarını
yaşlılara getiren akredite bir program
aracılığıyla yöntem hakkında. Bu yazı
itibariyle, hala arayışında. o
hala ışığı takip ediyor.5
Sana bir hikaye anlatayım. Bu çalışma
sayesinde tanıma şansına sahip
olduğum bir adam var. Adı Frans van
Beers ve Bertwin gibi o da bahçıvanlık
yapıyor. Onunla tanıştığımda yetmiş altı
yaşındaydı, ama çok daha genç
görünüyordu (ve hala görünüyor).
Harika bir ruhu var. Bir gün bana geliyor
ve Kilimanjaro'ya tırmanmak istediğini
söylüyor. Herhangi bir dağcılık tecrübesi
yok ve Lyme hastalığından muzdarip
ama kararlı. Bu yüzden keşif gezimize
katılmasına izin veriyorum. Bu
Aynı zamanda, kitabında yaşadıklarını
kronikleştiren araştırmacı araştırmacımız
Scott Carney'nin. Ne Yapmaz
hasta Biz, katıldı. Frans, motive edici
doğasıyla e'yi çok etkiledi. Lyme
hastalığından muzdaripti ve
o dağcılık deneyimi, ama adamım, e
çok akıl ve yürek gücüyle önümde
duruyordu. Bunu yapabileceğinden
şüpheliydim çünkü ne kadar açık
olduğunu görebiliyordum. Ve
bilmiyor muydunuz, Frans ikinci
grupla zirveye sadece otuz saat
içinde ulaştı. Bu sadece inanılmaz
değildi; eşi benzeri görülmemişti.
İlham verici. Ama bu işin sonu değil
tory.
Görünüşe göre, Frans'ın deneyimi
dağ dönüştürücüydü. O farklı bir adam.
Şimdi Lyme'dan muzdarip diğer insanları
iyileştirmek için inancını, motivasyonunu
ve aklının gücünü söylüyor. Onlara
mümkün olduğunu gösteriyor. Onları
soğuğuna alıyor ve reathing boyunca
yürütüyor, ama daha da önemlisi, onlara
inancın gücünü öğretiyor. Yaşının veya
hastalığının onu yok etmesine izin
vermeyi reddetti ve başkalarına da aynı
şekilde ilham veriyor. Geri veriyor ve
kendince yarışıyor,tikkun olam, dünyayı
temizliyor. Lyme hastalığı olan daha
fazla insana, herhangi bir aktörün
yaptığından daha fazla yardım ediyor. Ve
iki yıl sonra geri döndü ve yetmiş sekiz
yaşında Kilimanjaro kazancını zirveye
çıkardı.
Frederico, soğuk havaya maruz kalmanın
uyarlanabilir bir biçimini uyguluyor.
yaşlılar için ideo eğitim programı6

Geçenlerde Frans'ın bir fotoğrafını gördüm.

 n Facebook. İki büyük kettlebell
tutarken bir buzun içinde
duruyordu. Ve resmin yanında bir
"Asla emekli olmayacağım" yazan aption.
bayıldım. İşte seksen kulak yaşlı bu adam
herkese nasıl yaşaması gerektiğini gösteriyor.
Adam bir ilham kaynağı, gerçek bir pirit. Onu
arkadaşlarım arasında saymaktan gurur
duyuyorum.
Ama Kilimanjaro'yu aldığım tüm
insanlar arasında, belki de hiçbiri Anna
Chojnacka kadar etkileyici veya ilham
verici değildir. Kilimanjaro'nun
tepesindeki Uhuru Zirvesi'ne ulaşmadan
iki yıl önce, bir doktor ona şunları söyledi:
zayıflatıcı, geri döndürülemez olması
nedeniyle beş kulağının içinde tekerlekli
sandalyeye bağlı kalacağı fikrine alışmıştı.
 multipl sklerozun (MS) etkileri.7
Anna üç çocuk annesiydi (ve öyledir) ve
şapka teşhisini kabul etmeyi reddetti.
Bana son bir umut olarak, çaresizlikten
geldi. Bana hikayesini anlattı ve
duygulandım. "Hey, birkaç dakika sonra
Kilimanjaro'ya tırmanacağım" dedim.
on. Benimle geliyor musun? Otive ol.”
Ve oNS motive. Üç çocuklu bir anneye
tekerlekli sandalyeye mahkûm olmak
üzere olduğunu söyleyin,
motivasyonun gerçek anlamını
göreceksiniz. Ama burada aklında hiç
şüphe yoktu. Herhangi bir alıntı yok.
Ne olursa olsun ona gidecekti. Henk ve
Frans ve bir dizi başkaları gibi
Benimle bu gezilere çıktı, soğuk
algınlığı konusunda tecrübesi yoktu.
 Pozlama ya da dağcılıkla, ama
bunlardan biri onu en ufak bir
şekilde caydırdı. Rekor bir sürede,
iradesinin gücüyle zirveye çıkacaktı.
Dikkat et, bu
Kilimanjaro'ya ikinci seferimiz
olarak, tüm
bilim adamları ve alp uzmanları, insanların
ie'ye gideceğini, sorumlu olduğumuzu
söyledi. Ama tabii ki kimse ölmedi. Zirveyi
kırk dört saatte tamamladık. ve Anna?
Onun gaddarlığından sekiz yıl sonra
teşhis, maraton koşuyor. Dördüncü
bir çocuğu dünyaya getirdi. Ve
başlıklı dağdaki deneyimi hakkında
bir anı yazdı.Kilimanjaro als Medicijn
(Kilimanjaro
Tıp). Kendisi kadar mutlu
hiç öyleydi.
Amaç bu değil mi? Mutluluk?
Sağlık? Sizin ve bu kitabı okuyan
herkes için istediğim şey bu;
Sabahları soğuk duşa girip nefes
alarak başlayın. Kendi algıladığınız
sınırlarınızı aşmak, konfor alanınızı
aşmak için ilham alın, GP Jenny gibi
yeni bir şey deneyin. Ve Henk. Ve
Bertwin. Ve Frans. Ve Anna. Ve bu
basit tekniklerle hayatları değiştirilen
binlerce ve binlerce insan. Onlar
mutlular. Sağlıklılar. Canlı ve
canlıdırlar ve ruhu yansıtırlar. Peki
neden sen değilsin? Başka ne
arıyorsunuz? Günümüz insanı,
malzeme peşinde, egolarına o kadar
kaptırmış durumda ki.
gerçekte kim olduklarını gözden kaybettikleri
kazanç veya statü. Yaşıyorsun adamım!
Ruhun yaşıyor! Uyanmak! Düşünceler
olmadan güçlü olabilirsiniz, sadece zihnin
durgunluğunda var olabilirsiniz, yaşam
gücüyle, kan akışıyla iyi beslenmiş
olabilirsiniz, çünkü düşünen beyniniz bu
kaynaklara hükmetmiyor. Nefes almak.
Soğukta dışarı çıkın. Hisset. Işığı takip et. Sizi
kendinize geri götürecektir.
Yöntemi denemek için harici
doğrulamaya ihtiyacınız yoktur. Aşktan
başka hiçbir şeye ihtiyacın yok aslında.
Sevgi, yaşamın güzelliğini bilincinize
geri getirecek ve siz onu yansıtacaksınız.
Onu yayacak ve başkalarını bir fener
gibi çekecek. Bu şifa hikayeleri bununla
ilgili. Kan akışınız,
yaşam gücü, elektrik, hepsi orada.
Ama onlarla ne yapacaksın? Sahip
olduğun tek hayat bu, bu yüzden
şartlanmanın ötesine geçmenin
zamanı geldi. Korkunuzun ya da sizi
tam anlamıyla yaşamaktan alıkoyan
her şeyin ötesine geçmenin zamanı
geldi çünkü doğa böyle olmanızı istedi.
Korkularınız koşullu bir zihnin
sonucudur ve onlar bir yükten başka
bir şey değildir. Henk korkularına
teslim olsaydı bugün nerede olurdu?
Anna nerede olurdu?
Yöntem bir hap değildir. Kendi
öğretmeniniz ve rehberiniz olmak için özveri
ve inanç sahibi olmalısınız. Korkunuzla ondan
yüz çevirmek yerine onunla tanışmanızı
sağlar. Bir kez daha fazla oldun
rahat ile birlikte yeni bulunan
Bugün nasılsın

Kendinize hakim olduğunuzda, ivme

kazanabiliyorsunuz ve aniden daha iyi yemek
yemek istiyorsunuz, bir maraton koşmak
istiyorsunuz, hayalleriniz canlanıyor.
Tekrar bir çocuk gibi olun - meraklı,
güvenli. Bu süreçte kendi elini tut. Bir
günlük tutun, partnerinizle bunun
hakkında konuşun. Yöntem aynı zamanda
bağlantı, empati ve aramızda köprüler
kurmakla da ilgilidir.
Her gün mektuplar ve e-postalar geliyor.
“Teşekkür ederim Wim Hof” diyorlar.
"Hayatımda yaptıkların için teşekkür
ederim. Tamamen değiştirdin. İntiharın
eşiğindeydim ama şimdi mutluyum.
Anladım! Ve onu orman yangını gibi
yayıyorum. Tamamen motive oldum ve
hayat."
Kaybettiğimiz şey bu, hayatın kendisi
için motivasyon. Hepimizin güzel
olduğunu ve burada yaptığımız şeyin bu
olduğunu anlamak için. Dogma olmadan,
bilinçli olarak, hayatın güzelliğinin
farkındalığını tüm insanlara geri
getiriyoruz. Biz ilahi varlıklarız ve bizi
birbirimize bağlamak, birbirimize sevgiyi
yaymak, kendimizi gerçekleştirmeye
yardımcı olmak ve içimizde mutluluk ve
sağlık bulmak için bir dizi doktrine
ihtiyacımız yok. Bundan sonra başka neler
var? Gerçek mutluluğu bulduğunuzda,
başka hiçbir şeye özlem duymazsınız ve
sizi mutsuz eden hiçbir şeyi gidip
yapmazsınız. Hayır senmutlulukta kal.
Bunun tadını çıkar. Ve paylaşıyorsun. Bu
yöntemi grup olarak yapmak için çok
güçlü. Etkinliklerimizde, çok basit bir
düzeyde bağlantı kuran, hepsi şimdide bir
arada bulunan insanları görüyoruz. Bu
güçlü bir şey! Eski bir Hollanda atasözü
vardır: "Mutluluğu paylaşmak çifte
mutluluktur ve kederi paylaşmak yarı
kederdir." Kulağa bayat gelebilir, ama bu
doğru. Bana göre, insanları daha iyi
hissettirmek hayatımdaki gerçek amaçtır.
Beni herhangi bir insanın iyileşmesinden
daha fazla dolduran hiçbir şey yoktur. Bu
insanların hikayeleri harika. Ve onları nasıl
geri ödeyebilirim? Devam ederek, rotada
kalarak.
Ben bir görevdeki bir adamım ve başarısız
olmayacağım. Ölene kadar, dünyaya
geldiğimizi tüm insanlara göstereceğim.
sadece vahşi olmayın, aynı zamanda
mutlu, güçlü ve sağlıklı olun. Çok
vahşileşmene bile gerek yok. Hiç buz
banyosu yapmasanız da, nefes tutma
süreniz iki dakikaya inmese de, soğuk
duşunuz asla 60 derecenin altına
düşmese de yöntem işinize yarayacaktır.
Temel nefes egzersizini yataktan bile
kalkmadan yapabilirsiniz.
Doğaya gidip geri dönerek kazandığım
kontrol, sizin de eğitimle kazanabileceğiniz
bir kontrol. Kendi gerçek doğanızı, içsel
doğanızı, doğanın olmasını istediği şekilde
deneyimleyebilirsiniz. Dünyanın dört bir
yanındaki araştırmacıların ve bilim
adamlarının incelemesine dayanan bu
teknikleri bu kitapta size sunuyorum. Hepsi
burada,
tıpkı senin ve benim burada olduğumuz
gibi. Sen benimsin ve ben senim. Biz
ruhuz, ışığız. Onun enerjisine bağlıyız, bu
sevgidir. Aşk bir ok kadar düz ve ben
ıskalamıyorum.

WHM VE MEME
YENGEÇ BURCU

2015 yılında, altı aylık

kemoterapi, altı haftalık
radyasyon ve meme koruyucu bir
operasyon gerektiren agresif,
hızla bölünen bir meme kanseri
türü teşhisi kondu. Arasında
kemoterapi tedavileri, nefes
egzersizleri, soğuk eğitim ve
konsantrasyon yapmaya başladım
Wim Hof Metodu'nun temellerini
oluşturan egzersizler ve bir dahaki
sefere onkoloğumu gördüğümde,
kan sonuçlarımı analiz ettikten
sonra şaşkınlıkla bana baktı çünkü
beyaz kan hücrelerim bir hafta
içinde üçe katlandı! Doğal olarak
Wim Hof Metodu ile devam ettim
ve bir önceki yıla göre daha az
yorgun ve daha enerjik hissettim.
Daha sonra WHM ile olan bilgi ve
deneyimimi başkalarıyla paylaşmak
istediğime karar verdim ve bir yıl
sonra sertifikalı bir Wim Hof
Metodu oldum.
eğitmen. Şimdi kanserimin
remisyonunda yaşadığım memleketim
İbiza'da ayda iki kez atölye çalışmaları
yapıyorum. Mutluluğumu başkalarıyla
paylaşmak ve onların da yöntemden
yararlandığını görmek beni çok mutlu
ediyor. Gerçekten kutsandım.
SUZANNE BOERSMA
IBIZA, İSPANYA
 8 WHM İÇİN
PERFORMANS

en büyük faydalarından biri

Yöntemimi zorlamak, kişinin atletik
performansı üzerinde sahip olduğu inanılmaz
etkidir. Dünyanın dört bir yanından seçkin
sporcular - profesyoneller, Olimpiyatçılar
eğitmek için her zaman bana gel. Bu
sporcuların en yüksek performansı temsil
etmesi gerekiyor, ancak etkileyici
olmalarına rağmen, bunu yapmıyorlar.
Bana daha fazlasını arıyorlar - bir şapka
onlara rekabet avantajı sağlayabilir
 tehlikeli yasadışı uyuşturuculara
başvurmak zorunda kalmadan. Ve nasıl bir
durumda olurlarsa olsunlar, onlara nasıl
daha iyi olabileceklerini ve bunu doğal
olarak nasıl yapabileceklerini gösteriyorum.
Çünkü en yüksek performans gibi görünen
bir şeyi elde ederken bile, enerji seviyelerini,
dayanıklılıklarını geliştirmek için hala yer var.
ental odak, iyileşme süresi ve sonuç
olarak genel atletik performansları.
Ve bunu yapma biçimleri
biyokimyalarını değiştirmektir.
Tüm canlı türlerinin hücrelerinde
bulunan adenosin rifosfat (ATP) adı
verilen ve insanlarda kas kasılması da
dahil olmak üzere birçok biyolojik
süreci yürütmek için enerji sağlayan
bir kimyasaldır. ATP molekülleri var
anaerobik durumda olan hücreler,
oksijenin varlığı olmadan, ancak
oksijen varlığında, n aerobik durumda
olan hücrelerde katlanarak çoğalırlar.
oksijen.1 Daha fazla ATP molekülü,
cevher enerjisi. Ve bu enerji, yalnızca
atletik performansın artması için değil,
aynı zamanda, bir kasın yapısal ve
işlevsel özelliklerini çevresel koşullara
uygun olarak değiştirme yeteneği ile
ilgili olan artan kas plastisitesi için de
yararlıdır. Sporcular söz konusu
olduğunda, plastisite özellikle bir kasın
stresten korunma yeteneğini ifade
eder. Sporcular o kadar çok enerji
harcarlar ki, sadece vücutlarını zaten
bulundukları zirvede veya zirveye yakın
durumda tutarlar, bu yüzden
genellikle vücutlarını onarmak,
rehabilite etmek ve
bu plastisite moduna.2
Daha fazla ATP olekül oluşturma ve
böylece daha fazla enerji üretme
süreci, aerobik dissimilasyonu içerir,
yüksek oksijen, kişinin vücudunda
biriken laktik asidi parçalayarak
fiziksel itokondriyal süreci etkiler.
egzersiz sırasında uscles.3
Bir atlet, ister hafif ister eğlence amaçlı
olsun, bunu nasıl başarabilir? Okuyarak.
Danıştığım sporculara ihtiyaç duyduklarından
daha fazla nefes almalarını ve bunu bir
mantra gibi düşünmelerini tavsiye ediyorum.
Hissettiğinden daha fazla nefes aldığında
VO'nuzdan bağımsız olarak,
durumunuzu aşabilirsiniz.2
egzersiz sırasında maksimum oksijen
tüketiminizin ölçüsü olan max. Ve
koşullanmamızı aşabildiğimizde,
stresli durumların üstesinden gelme
ve algılanan fiziksel
sınırlamalarımızın ötesine geçme
yeteneği de kazanırız. Bunu
başarmak için elit bir atlet olmanıza
gerek yok. Aslında sporcu olmanıza
gerek yok. Tek yapmanız gereken,
içinde öğrendiğiniz bilinçli nefes
almaktır.Bölüm 4. Aerobik
disimilasyon, oksijen olmadığında
oluşturulandan yaklaşık otuz kat
daha fazla ATP molekülü oluşturur.
Sadece nefes alın ve farkı hissedin.
Ne tür bir canavar olmak
istiyorsun? gibi bir süper canavar
İnanılmaz Hulk? Bu filmler ve çizgi
romanlar, açıklanamayan (veya
açıklanamayan) gerçeklere dayanan
fantezileri keşfediyor. Sıkışmış bir çocuğun
üzerinden arabayı kaldıran anneyi
düşünün. Bırakın bir süper kahramanı bir
atlet bile değil, ancak bir anda binlerce
pound kaldırma gücünü toplayabilir. Bu
histerik güç olarak bilinen bir olgudur ve
bunu destekleyecek çok az kanıt olmasına
rağmen genellikle adrenalin üretimindeki
artışa bağlanır. Ancak bildiğimiz şey, bu
insanların bir şekilde görünüşte mucizevi
fiziksel başarılar sergileyecek gücü kendi
içlerinde buldukları. Bilmediğimiz şey, bu
enerjiye nasıl dokunacağımızdır. Şimdiye
kadar.
Bir yol buldum ve o geliyor
Doğa. Senin içinden. Şu anda kapınızı
çalıyor.
Zihnin gücüyle birleşen nefes,
hücrelerinizdeki ATP moleküllerinin ve
adrenalin miktarını önemli ölçüde
artırabilir. Ne kadara ihtiyacın var? Ne
kadar ihtiyacın olduğunu
düşünüyorsun? Hangi düzeyde
performans sizi mutlu edecek? Nefes
alıp dışarı çıkıp sokağınızdaki tüm
arabaları kaldırmaya başlamanızı
önermiyorum. Rekabetçi atletizm biraz
çılgına döndü sanırım. İnsanları
çıldırtıyor. Aynı zamanda onları
yaralanma, tükenmişlik ve depresyona
doğru sürüklüyor. Kariyerleri bittikten
sonra çok depresyona giren Olimpiyat
altın madalyalılarını tanıyorum çünkü
artık onları yönlendirecek o rekabetçi
çıkışa sahip değillerdi. Ama seni mutlu
etmeyecekse altın madalya kazanmanın
ne anlamı var?
Bu, yine, gerçek doğamızın,
ruhlarımızın ifadesi ile hiçbir ilgisi
olmayan toplumsal bir sorunun
belirtisidir. Bu dış doğrulama arayışı, bu
"en iyi" olma ihtiyacı gerçekten bir
aptalın işi. En iyi olmak ve olmak
olabileceğinin en iyisi oldukça farklı
şeyler, bakın. Ancak kendi biyokimyanızı,
kendi enerjinizi düzenleme ve bu
enerjiyi uygun gördüğünüz şekilde
yönlendirme yeteneğini kazandığınızda,
kendinizin en iyi versiyonu olabilirsiniz.
Ne kadar enerji istiyorsun? Eğer aklınızı
birlikte kullanmayı öğrenirseniz
nefes alırsanız, onu katlanarak
artırabileceksiniz. Bundan sonra onunla
ne yapacağınız size kalmış, ancak
olasılıklar sonsuzdur.

WIM HOF YÖNTEMİ

VE PROFESYONEL
FUTBOL
Performans kaygısına ve maç günü
gerginliklerine veda edin. Wim Hof Metodu,
vücudunuzun kendi yeniden kalibre etme ve
yeniden odaklanma yeteneğini kullanır,
böylece zirvede performans sergileyebilirsiniz.
 Ocak 2020'de Polonya'daki
keşiflerinden biri için Wim Hof'a ve bir
dizi başka yazar ve etkileyiciye katıldım.
Zaten soğuğa maruz kalma pratiği
yapıyorum, bu yüzden benim için
önemli olan nefes alma kısmıydı. Hayat
değiştiren bir şeydi
tecrübe etmek. Artık ücretsiz uygulamayı
kullanarak her sabah Wim Hof temel
nefesini yapıyorum. Tek yapman gereken
yatağına uzanmak ve Wim'in sana rehberlik
etmesine izin vermek. On yedi dakikanın
sonunda bir
zihninizde yeniden kalibrasyon, bu
nefes alma tekniğinden beyninizde
kimyasal bir değişiklik.
Üçüncü nefes turundan sonra, kendimi
harika hissediyorum, sanki
o gün için beynimi doğru alıyor.
Keşif gezisinden bu yana uykum
önemli ölçüde iyileşti,
iyileşme çizelgelerin dışında ve
vücudumdaki oksijene aşırı derecede
doymuş olduğum için, antrenman
yaptığım zaman çok sonrasına kadar
yorgunluk hissetmiyorum. bence var
Profesyonel sporcular için inanılmaz bir
uygulama burada. Oyun kurucular,
tekmeler, bahisçiler, çok odaklanmış,
yoğun bir pozisyonda oynayan adamlar,
bu nefes protokolünü kullanırlarsa kalp
atış hızlarını kontrol etmede ve
becerilerini en önemli olan zamanda
gerçekleştirmede ne kadar daha etkili
olacaklarını hayal edin.
sadece ilgilenmek istemiyorum
vücudum. Sadece daha uzun yaşamak
istemiyorum. Vücudumdan hiç kimsenin
sahip olmadığı kadar fazlasını alabilmek
istiyorum. Ancak yöntem bununla ilgili bile
değil. Bu sadece, daha büyük benliğiniz
olmanıza yardımcı olacak bir araç edinmenize
yardımcı olmak için Tanrı'nın size verdiği
armağanların çoğuna erişebilmekle ilgilidir.
Takviyeler ve egzersizin harika olduğunu
düşünüyorum, ancak sabah ilk iş olarak bu
nefes çalışmasını yapmaktan daha harika bir
şey olduğunu düşünmüyorum.

STEVE WEATHERFORD SÜPER

KASE ŞAMPİYONU, SÜRE
NFL KIDEMLİ,
GİRİŞİMCİ, KOCA,
VE BEŞİN SEVGİ BABASI
 Yöntemin sağladığı artan enerjinin bir
başka yararı, hastalığa saldırmak için yeni
bulunan bir yetenektir. İnsanlar hasta
olduklarında veya kronik bir rahatsızlıktan
mustarip olduklarında, sadece hayatta
kalma eylemi sahip oldukları tüm enerjiyi
tüketir. Yaratma araçlarına sahip değiller
zihnin ve bedenin onarımı, iyileştirilmesi
veya plastisitesi için cevher ATP
molekülleri. Bu nedenle, dünya
çapındaki bakım tesislerine bu dikkatli
bilinçli okuma tekniklerini tanıtmalıyız.
Bunu yapmak hastaların varislerini
onarma yeteneklerini artıracak ve
hızlandıracak ve kendilerini ilaçlardan
çok daha iyi hissedecekler. Aerobik
dissimilasyon tamamen doğaldır,
afe ve etkili. Akılla yapılır
ve bunlar bir araya geldiklerinde,
onarım ve rehabilitasyon için daha
fazla enerji yaratabilirsiniz, bu da
kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Ne kadar basit olduğu şaşırtıcı.
Elbette tüm bunları bilim yoluyla
araştırmaya devam etmemiz gerekiyor
çünkü burada söylediklerim benim ve
yüzlerce kişi tarafından zaten
kanıtlanmış olsa da, bu rutubetlerin
kabulü tıp camiasında henüz
yaygınlaşmadı. Yine de bu benim için
yeni bir şey ve onun kitabını yazmaya
karar vermemin sebeplerinden biri de
bu. Yayıncıma veya bana bu platformu
verdiği için minnettarım çünkü çok
etkileyici. Hayatları değiştiriyoruz ve
sağlığa giden yolu aydınlatıyoruz ve
Bazen bir kaplumbağa kadar alçak
olabilen bilimsel bolluğun bize yetişmesini
beklerken yiyip bitiriyoruz. Ama o
orks ve onu yedekleyecek veriler var.
Viyanalı psikoterapist ve nefes
terapisti Wilfried Ehrmann, yazarıNefes
Terapisi El Kitabı, 2015 makalesinde
şöyle yazdı: “Daha fazla nefes aldıkça,
burada sadece daha fazla ATP
bulunurken, laktik asitlerin üretimi
azalır, bu da vücudu alkalin bir tatta
tutar. Aynı zamanda, daha derin nefes
alma ile daha fazla CO2 nefes verilir,
su pH seviyesi daha alkali hale gelir ve bu
nedenle daha aerobik dissimilasyon olabilir
ekleyin.”4
Daha fazla aerobik ayrıştırma söz konusu
olduğunda, enerji artar ve o buradadır.
 burada da akıl yine quation'a giriyor.
Unutma, zihnimin gücüyle bir
endotoksinin stresine karşı
koyabildim. Birçok kez soğuğa maruz
kaldıktan sonra beynimdeki eurolojik
yollar sağlam bir şekilde kurulmuştu.
Radboud'da ab'de test edilene kadar
bunu bilmiyordum, ama şimdi bu
teoriyi yeniden geliştirebiliyorum
çünkü bilim onu destekliyor. Yaptık.
Zihin, nefes almayla birlikte, enerji
seviyemizi mümkün olduğunu
düşündüğünüzden çok daha fazla
artırabilir.
 WHM PROTOKOLÜ:
GÜÇLÜ SOLUNUM
DAYANIKLILIK İÇİN
Bu egzersiz, atletik performansı
artırmak için Temel Nefes
Egzersizinin bir uyarlamasıdır. Kas
dokusundaki oksijen yoksunluğunu
geciktirebilir, böylece
yorgunluk ve başarısızlığa yol açan
laktik asitlenme noktasını ertelemek.
Nefes egzersizi, vücudunuzun
hemen emebileceği ve daha iyi
performans elde edebileceği
adrenalin ve glikoz salınımına neden
olur.
Bir dayanıklılığa başlamadan önce
uzun mesafeli koşu veya bisiklete
binme gibi egzersizler, üç ila dört
tur güçlü nefes alın:

1 Derin nefes alın ve nefesinizi altmış

kez bırakmak için rahatlayın.
2 Son nefeste, tam olarak nefes alın ve
ardından nefesi en az on beş saniye
(veya rahat hissettiğiniz sürece) tutun,
pelvik tabanınızı gererek ve bu basınç
hissinin omurganızdan yukarı doğru
hareket etmesine izin vererek tüm
vücudunuzu başınıza doğru sıkın.
başının üstünde.
3 Nefesinizi bırakmak için rahatlayın ve
yeni bir tura başlayın.
4 Her yeni tura normal WHM
solunum ritminizle başlayın,
 ve ardından tur ilerledikçe
nefesinizin hızını ve
yoğunluğunu artırın. Bu artış,
bu gücü nefes aldıran şeydir.
5 Kendinizi tekrar topraklamak için
birkaç dakika bekleyin ve ardından
dayanıklılık egzersizinize başlayın.
6 Gerekli olduğunu düşündüğünüzden
daha fazla nefes alın ve dayanıklılık
egzersizi sırasında nefesinizin farkında
olun.

Bedeninizdeki, yaşamınızdaki, yolunuzdaki veya

herhangi bir engelin veya rahatsızlığın üstesinden
gelmek için ihtiyacınız olan tüm enerjiye sahipsiniz.
alın yazısı. Doğamız gereği bu şekilde
donatıldık. Adenozin trifosfat, aerobik
dissimilasyon, mitokondriyal süreçler,
sitrik asit döngüsü - ne derseniz deyin -
sadece enerjinizi alın. Çok var, ihtiyacın
olandan çok daha fazlası. Ne kadar
istiyorsun? Sporculara ihtiyaç
duyduklarından daha fazla nefes
almalarını tavsiye ediyorum. Ve bana ne
derler biliyor musun? “Nefesimi yaptıktan
sonraki bir hafta içinde, performansımın
sınırı olduğuna inandığım yıllardan sonra,
aniden enerjimi yüzde 10, 15 veya daha
fazla artırdım” derler. Bu yüzden her
zaman "Nefes alın orospu çocukları"
derim. Üzgünüm, "Fransızca" ama
anladığınızı biliyorum. Sadece nefes al ve
muhteşem göreceksin
Sonuçlar.
Radboud Üniversitesi araştırması,
lenfatik sistemlerimizdeki mitokondriyal
süreçleri bilinçli olarak etkileyebildiğimizi
ilk kez kanıtladı. Bilim adamları onları bir
lazerle ölçmenin bir yolunu
geliştirmişlerdi, ancak onları istedikleri
zaman nasıl etkileyeceklerini, fiziksel
olarak nasıl yapacaklarını bilmiyorlardı. Ve
bilinçli nefes almamızla mitokondriyal
süreçleri ve dolayısıyla lenfatik sistemdeki
enerji seviyemizi hızlandırdığımız için,
vücudumuzdaki toksinlerden ve diğer
atıklardan daha hızlı ve daha verimli bir
şekilde kurtulabiliyoruz. Proteinleri ve
yağları vücuttaki kan dolaşımına geri
döndüren dolaşımdaki lenf sıvısına ek
olarak, lenfatik
sistem aynı zamanda hücresel düzeyde
bir tür atık yönetim sistemi olarak da işlev
görür. Ancak bu sisteme fiziksel olarak
giremediğimiz için, daha önce
hücrelerimizde biriken çöplerden -
toksinlerden - kurtulmak için daha fazla
enerji yaratmak için bu mitokondriyal
süreçleri aktive edemiyorduk. Ve şimdi,
bilinçli nefes alma ve bunun getirdiği
aerobik benzeşme yoluyla yapabiliriz. Bu
nedenle, performans ve onarıcı faydaların
ötesinde, nefes almak aynı zamanda
vücudu zararlı maddelerden temizlemeye
de yardımcı olur. Bu bir üçlü.
Hollandalı karma dövüş sanatları
süperstarı Alistair “Yıkım Adamı”
Overeem, bu üçlüden yararlanan
seçkin atletlerden biridir. sadece biri
Aynı anda hem MMA hem de K-1
kickboksunda dünya şampiyonluğuna
sahip iki dövüşçü olan Overeem,
1999'dan beri profesyonel olarak
dövüşüyor. Şimdi kırk yaşında, çoğu
dövüşçünün emekli olduğu bir yaşa
ulaştı, ancak Overeem yavaşlama
belirtisi göstermiyor. Bu yazı itibariyle,
Nihai Dövüş Şampiyonası'nda altı
numaralı ağır sıklet ve Wim Hof
Metodu'nu geliştirerek ona güveniyor.
şartlandırma.5
UFC süperstarı Alistair Overeem,
kondisyonunu iyileştirdiği için Wim Hof
Metodu'na güveniyor.

2015 yılında, Overeem eski UFC Ağır

Siklet Şampiyonu Junior dos Santos (o
zamanlar UFC'de bir numaralı ağır
sıklet) ile karşılaştığında,
O yılın başlarında benimle antrenmana
başladıktan sonra her gün yaptığı nefes
egzersizlerine geri dönerek sinirleriyle
savaştı. Bu onun sakin kalmasına ve
eldeki göreve odaklanmasına yardımcı
oldu, bu gerçekten zorlu bir rakibe, o
ana kadar 17-3'lük bir ring rekoru
derleyen nakavt bir sanatçıya karşı bir
mücadeleydi. Ancak Alistair, o gece
Orlando, Florida'daki Octagon'a adım
attı ve ikinci raundun sonunda teknik bir
nakavt sayesinde dos Santos'u
göndererek işin icabına baktı. Ve bu
büyüklükte bir ağır sıklet dövüşü son
derece yorucu bir olay olsa da, daha
sonra yorgun olmadığını bildirdi.
Kardiyo yeteneği önemli ölçüde
iyileşmişti.
eğitimimizin sonucu.
Ancak artan aerobik kapasite, yöntemin
sporculara sağladığı tek fayda değildir. Ayrıca
daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olur. Her
antrenmandan sonra, ister kardiyo ister
ağırlık çalışması olsun (veya Overeem'in
durumunda bir ödül dövüşü), bir sporcunun
vücudunun düzgün bir şekilde iyileşmesi için
zamana ihtiyacı vardır. Egzersiz sırasında kas
dokusu hasar görür ve enerji depoları tükenir
ve sonuç olarak vücutları dinlenmeye ihtiyaç
duyar. Yöntemi uygulayan sporcular daha iyi
uyku, daha az iltihaplanma ve daha hızlı
iyileşme süreleri bildiriyor. Yakın zamanda,
bu kitabı yazarken yayınlanan bir çalışmada,
nefes almanın kori döngüsünü aktive ettiğini,
piruvat yoluyla laktik asidi geri
dönüştürdüğünü göstermiştik.
yeni glikoza dönüştürülür.6 Bu daha fazla
enerji! Bu daha verimli bir uygulama. Bu
nedenle Alistair Overeem'in bu yöntemin
“dünyayı değiştirebileceğine” inanması
şaşırtıcı değil.
Ancak aynı faydaları elde etmek için
elit bir atlet olmanıza gerek yok.
Multipl skleroz, romatoid artrit ve
kanser gibi hastalıklardan muzdarip
ortalama insanlar Kilimanjaro Dağı'nın
zirvesine çıkabiliyorsa, yöntemin
sıradan koşucular, Pazar ligi
futbolcuları ve aramızdaki pikapçılar
için neler yapabileceğini hayal edin. .
Amacınız, diyelim ki, ellili yaşlarındaki
bir adam için orta düzeyde bir zindelik
işareti olan dokuz dakikalık bir mil
koşmaksa, o zaman kesinlikle
 erobik kapasite size yardımcı olabilir
bunu başarmak.7 Aynı şey Pazar ligi ve
pikap topçuları için de geçerli. Eğer
Kardiyovasküler zindelik seviyemiz,
sahanın veya kortun uzunluğunu
yorulmadan koşabilmenizi
engelliyor, artan oksijen
miktarlarıyla neler yapabileceğinizi
tasavvur etmeye çalışın. Bu, aniden
Lionel Messi veya LeBron James'in
gelişine dönüşeceğiniz anlamına
gelmiyor, ancak bir
dayanıklılığınızda artış ve buna
karşılık oyundan aldığınız zevk. Bu
zevk sadece artacak
Daha sonra, genellikle yorucu bir
atletik çabanın ardından gelen ağrı,
sızı ve yorgunluğun büyük ölçüde
da eğitimli.

WIM HOF YÖNTEMİ

DENEY #3

WHM YAPAR
GELİŞTİRİN
ATLETİK
VERİM?
Tekniğin gücünü göstermek için
biraz şınav çekelim. İlk önce,
istediğiniz kadar şınav çekin
bir temel ayarlayabilirsiniz. Çoğumuz
ciddi şekilde yorulmadan önce sadece
on ya da yirmi yapabiliriz. Şimdi Temel
Nefes Egzersizinin tek bir turunu yapın,
tamamen nefes verin ve nefes verirken
nefesinizi dışarı vererek tutma
aşamasında tekrar şınavları deneyin.
Yapabileceğinizi düşünüyorsanız,
toparlanma nefesi için nefes aldıktan
sonra şınav çekmeye devam edin.
Birdenbire daha önce yaptığınızdan iki,
üç veya dört kat daha fazlasını
yapabileceğinizi öğrenince
şaşırabilirsiniz.
 Dr. Mehmet Öz seçkin bir atlet değil, ancak
altmış yaşındaki cerrah, göz alıcı talk show
sunucusuna dönüşmüş olsa da, oldukça formda
ya da onun yaşında bir adam. Yine de, Scott
Carney şovunu tanıtımı için ziyaret ettiğinde
yöntem kitabıdır ve Oz'u ve iki
izleyiciyi) reathing boyunca yürüdü,
Oz, aşağı inip kırk şınav çekerek
izleyicilerini ve kendisini şok etti.

Oz, “İlginç” dedi. "Yorgun

hissetmiyorum bile. Gidebilirdim. Ve
normalde yapabileceğim şey bu
kadar değil. Bu normdan çok daha
fazlası. Bu ... idideli etkili. Ve benim
kalbim
yemek yemedi bile."8
Oz gibi atlet olmayan biri dışarı çıkabiliyorsa
 Bir kez Wim Hof nefes alıp verdikten
sonra düzenli şınav çekin, istikrarlı bir
tutarlı çalışma döneminin ardından
birden fazla turdan sonra neler
yapabileceğinizi düşünün. Şınav
sadece başlangıçtır ve siz
sadece hayal gücünüzün derinliği ile
sınırlıdır. Ne yapmak istersin?
Şimdi altmış bir yaşındayım ama kendimi
çok daha genç hissediyorum. Benim
yaşımdaki bazı erkekler kadar fitim. Bu arada
yaş nedir? kendimi genç hissediyorum çünkü
benNS genç. Ruh ve can ebedidir ve zamanın
dışında var olur. Hiçbir sınırlama kabul
etmezler. o üzerine basıyorum. ilerliyorum.
Hala her gün buz yapıyorum çünkü
seviyorum. Beni daha derine getirdi
kendimi ve içindeki yerimi anlamak
o evren, doğanın içinde ve bunun için
minnettarım. Buz banyosu son zamanlarda
özellikle yardımcı oldu, çünkü belirli bir tür
kas eğitimi alıyorum, böylece kimyamı daha
da asitsizleştirip, hatta cevher alkali hale
getirip getiremeyeceğimi görüyorum, bu da
benim daha fazla kendime gelmemi
sağlayacak ve ötesinde, burada hiç asit,
ekşilik olmayan bir biyokimyasal durum elde
etmek. Nasıl yaparım? Aklımla. Nörolojisinin
fiziksel performansım üzerinde doğrudan
bir etkisi olduğuna karar verdim.

Örneğin, egzersiz için direnç bandı ile

trets yapıyorum. Bir kapının üzerine
koydum ve sonra aşağı çekiyorum.
Yorulmadan önce sadece 50 tekrar
yapabildim, ama şimdi yapabilirim
160, kaslarımı gerçekten yormadan.
Bu kazanımlara rağmen, kaslarım
gerçekten büyümüyor. Zaten
egzersizin amacı bu değil. Hayır. Kasın
gücünü artırmak için zihnimi nefesle
birlikte kullanarak kas dokumun asidik
durumunu – laktat eşiğimi yükselterek
– etkiliyorum. Güç üretmek için büyük
kaslara ihtiyacınız yok. Daha büyük her
zaman daha iyi değildir ve aslında
bazen daha kötüdür. Bisikletçiler ve
uzun mesafe koşucuları gibi
dayanıklılık sporcularının vücutlarına
bakın. Kasları zayıftır, ancak muazzam
bir güç üretebilirler. Yoğun egzersiz
sırasında kaslarımızda laktik asit birikir
ve yorgunluğa, ağrıya ve nihayetinde
başarısızlığa neden olur. Seçkinler
atletlerin ortalamadan daha yüksek laktat
eşikleri vardır ve benim yöntemimi
uygulayanlar üstün genetiğin faydası
olsun ya da olmasın benzer sonuçlara
ulaşabilirler.

WHM VE CİNSEL
VERİM
Atletik performans, yöntemi
uygulayarak geliştirilen tek
performans türü değildir. Bir
adamın sadece bir turdan sonra
aşağı inip kırk şınav çekmesini
sağlayabiliyorsa, hayal edin.
sayfalar arasında size nasıl fayda
sağlayabileceğini. Lionwood
programının yaratıcısı Jelle
Steenbeek, cinsel partneriyle
WHM nefesi uygulamasının her
ikisi için de deneyimi geliştirdiğini
bulan bir WHM eğitmenidir..

Wim Hof Metodunu öğrettiğimden

beri, onu günlük hayatın her türlü
yönünü yükseltmek için
kullanıyorum. Favorilerimden biri,
cinsel deneyimi yükseltmek için nefes
çalışması kullanmaktır.
Hücrelerinizde yaratılan ekstra enerji
ile birlikte ürettiği ruh halinin daha
uzun süre kalıcı olduğunu buldum.
dayanıklılık ve kertenkele
beynimizden ilkel güçlerin
aktivasyonu, bazı ciddi havai
fişeklere neden olabilir.
Arkasında bir yastıkla
otururken eşimi göğsünden
tutmak ve üç-dört tur nefes
almak aynı takımda olmamızı
gerektiriyor. Bunun partnerimle
uyum sağlamanın benzersiz ve
hassas bir yolu olduğunu
buldum.
WHM uygulaması ayrıca bir nefes
döngüsünün ikinci tutulmasında her
"sıktığımda" perine kasımı da
çalıştırıyor. Bu hem erkekler hem de
kadınlar için iyi bir cinsel yaşam için en
önemli kaslardan biridir.
 Nefes almanın bana yardımcı olduğu
başka bir şey de yavaşlamak ve partnerime
eğlenmesi için daha fazla zaman tanımaktı.
Bir erkek olarak, ısınır ve devam ederseniz,
yüzde 80 heyecanın üzerine çıkarsanız
orgazm olmanız çok olasıdır. Her orada
olduğunuzda durur ve sınırı aşmazsanız,
orgazm sevincinin çok daha yüksek
seviyelerine ulaşabilirsiniz. Her "plato"da
yüzde 80'de durur, nefes alır ve baştan
başlarsınız. Sıfırdan yeniden başlamazsınız;
Fırlatmak için daha yüksek bir tabanınız
var, bu da sizi daha yükseğe çıkarıyor.
Ayrıca, vücudunuz üzerinde daha fazla his,
vücudunuz üzerinde daha fazla kontrol
anlamına gelir.

teçhizat.
 Daha iyi seks ve Wim
adındaki çocuklar için beni buz
banyosuna bile sokma!
JELLE STEENBEEK
BELÇİKA PARKI,
HOLLANDA

Diyet performansımızda rol oynar

elbette ama her şey değildir. Geçenlerde
Polonya'daki eğitim kampımda inzivaya
çekilirken biri bana, "Evet, bazen seni
içki içerken görüyorum" dedi. "Bira gibi
mi?" dedim. Ben püriten değilim,
adamım. Arada bir biraz bira güzeldir.
Beğendim. Çok fazla değil, ama ölçülü,
evet. Bira güzel." Ben
Kendimi görevime adadım, ama ben
bir erdem örneği değilim. Ben size
örnek olmak için değil, kendi içimde
efendi olmak için buradayım. İzin
vermeko başkalarına örnek olmak için
örnek olun. Bu hayattan sadece bir kez
geçiyoruz ve bunu yaparken de
eğlenebiliriz. Ara sıra bir bira gibi basit
zevklerden kendisini mahrum etmek
isteyenler, kısa süreli performansları
açısından bundan faydalanabilirler,
ancak ruhu beslemezler.
Adama dedim ki, "Biliyor musun? Şimdi
yeni bir dünya rekoru kırmaya çalışacağım.
Antrenman veya herhangi bir ileri hazırlık
olmadan, at duruşunda üç saat boyunca
karda çıplak ayakla duracağım. sana nasıl
olduğunu göstereceğim
Asidik olanı kontrol etmek, böylece asidik hale
gelmez, böylece yorulmadan performans
göstermeye devam edebilirim. Ama bunu
yapmadan önce bir bira istiyorum."
Dövüş sanatlarında önemli bir
duruş olan at duruşuna aşina mısınız
bilmiyorum ama tutması oldukça zor
bir duruş. Bırakın üç saati birkaç
dakika tutmaya çalışmak bile zorlu
bir iş. Laktik asit başta kuadriseps
olmak üzere kaslarda çok hızlı bir
şekilde birikir ve ardından yorgunluk
ve ağrı başlar. Üç saat boyunca at
duruşunda bulunmak, acıya
dayanma ve dayanma yeteneğinden
çok daha fazlasını gerektirir. Kasların
içindeki biyokimya üzerinde kontrol
gerektirir. Bu gerçek performans. bu
 Sarhoş edici eforla aktif olarak
meşgul olan etoksifiye edici kas.
Nefesimi kullanmak ve
Aklıma göre rekoru kırdım.9
Sonra, daha sonra, eğer sadece kanıtlamak için
daha fazla, "Şimdi başka bira istiyorum"
dedim. Ve bende bir tane vardı.

WIM HOF YÖNTEMİ

DENEY #4

NE KADAR SÜRE OLABİLİR

BİR AT TUTARSIN
DURUM?
Biralı veya birasız bir at duruşunu ne
kadar süre tutabilirsiniz? Hadi
bulalım!
At duruşuna geçmek için dik
durun, ardından ayaklarınızı omuz
genişliğinizin yaklaşık bir buçuk katı
kadar açın. Ayaklarınızın öne
baktığından, omurganızın düz
olduğundan ve duruşunuzun dik ve
hizalı olduğundan emin olun. Şimdi
dizlerinizi çömelin ve üst bedeninizi
at sırtındaymış gibi alçaltın.
Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı
hizada tutun. Ellerinizi kalçalarınıza
koyun. Ve tut.
Derin nefes almak yardımcı olacaktır,
çünkü kaslarınızdaki laktik asit
birikimini azaltır, bu da yorgunluğa
ve başarısızlığa yol açar. Önce düzenli
olarak nefes alın ve duruşu ne kadar
sürdürebileceğinizi görün. Ardından,
ikinci kez derin ve eşit bir şekilde
nefes alın ve yarattığı farkı görün.
Ayrıca kol hareketleri ve sesler
eklemeyi seviyorum - sağ elimi
vücudumdan sola doğru iterek,
ardından sol elimle sağ tarafa doğru
itmeye geçerek nefes alırken “Hoo-
Hah” sesleri çıkarıyorum. WHM
inzivalarımızda, bu egzersizi
genellikle soğuk suda kaldıktan sonra
sıcak kalmak için kullanırız. Grubun
onları taşıyacak enerjisi ile insanlar
kolayca
duruşu otuz dakika tutmak için.
 Performans, hedefinize ulaşmak için
ihtiyacınız olan tüm enerjiye sahip
olduğunuzu hissetmekten gelir. Bunun için
leep'e, daha az strese, doğru olan yiyeceğe
ihtiyacınız var, ama aynı zamanda doğru
iyokimyaya, doğru nefes almaya da
ihtiyacınız var. Vücudunuza koruma için
doğru araçları vermelisiniz, aksi takdirde
kendimizi kolayca riske atabilirsiniz.
Bana göre performans hayatın kendisidir.
Hayatını yaşıyorsan, kendini iyi
hissediyorsan ve tutkumuzu yürekten takip
ediyorsan, seni kim durdurabilir? Hevesle,
yüreğinle ve hareketlerinle bir şeyler
yapmazsan, o zaman sadece adrenalinle
koşuyorsun. yanacaksın. Eğer sen
 Stres mekanizmalarınızı halledebilirseniz,
performansımız yürekten olacaktır.
Nefesiniz size rekabetçi bir performans
içindeyken kendinizle bağlantı kurma
yeteneği verir, stres ve gerginlik sizi
bağlantı kurmaya zorlayabilir. Bu
yöntemle her gün kendinizi temizleyin.
Bu, duyguyla, kalbinizle olan bağlantıyla,
oynama isteğiyle, neşeyle, şapkadan gelen
rahatlıkla ilgili. Kalbiniz, her şeyi
yapmanızın nedenidir. Her zaman zirvede
kalmalıdır. Bu senin kendi hikayenden
daha derin. Gerçek başarı nedir? senin
içinde yaşamak
toprak.
 9 NS
GERÇEK ŞU Kİ
ÜZERİNDE
YAN

We yeni gladyatörler. Sen ve

ben mi. Eski gladyatörler artık yok ve
savaşları bitti. Onların sorunları sizin
sorunlarınız değil. Hayatın senin.
Fikirlerim radikal değil, insanüstü ya
da olağanüstü değilim ama dünyayı
değiştirebileceğimize dair güçlü bir
inancım var. inanıyorum çünkü ben
Gerçek hayatımda yöntemin gücünü her
gün görüyorum. onu yaşıyorum.
yaşıyorumiçin o. Her deneyde, her
yayında kitapları yeniden yazıyoruz,
davamızı yapıyoruz. Bilimin bilinen
sınırlarının ötesinde çalışıyoruz.
Benim üzerimde deney yaptıktan sonra
bir keresinde Profesör Maria Hopman ile bir
kütüphanede görüştüğümü hatırlıyorum.
Bilimin nasıl değiştirileceğine dair tüm bu
cesur varsayımlara sahiptim ve dedi ki,
"Wim, etrafına bir bak, tüm bu kitaplar,
görüyor musun? Söyledikleriniz doğruysa,
tüm bu kitapları değiştirmek zorunda
kalacağız!” Ve biliyor musun? Onlaryapmak
Kitaplar eskidiği için şimdi değiştirmek
zorundayım. Bilim gelişti hocam. İçerik
değişti.biz değişti.
 Ama bunların hepsi dışsal. Soğuk
ve nefes değişmedi. İnsanlar ilk
kıştan beri soğukla savaştı ve Tibetli
keşişler bin yıldan fazla bir süredir
bilinçli nefes alma teknikleri
uyguluyorlar. Hiç düşünmeden
günde yirmi üç binden fazla nefes
alıyorsun. Ancak bilinçli olarak nefes
aldığınızda, bilinçli veya bilinçsiz
olarak deneyimi artıran evrimsel bir
içgüdü tutuşur.

Radboud'daki zaferimizin ardından,

yaptığımız işe ilgide bir miktar artış
gördük, ama çoğunlukla gazeteciler
arasında. Birkaç televizyon görüntüsü
ve makalesi vardı, ama
beklediğime göre minimal. Hatta
bazıları hikayemizi bir merak, ben ise
bir tür genetik anormallik veya aykırı
değer olarak çerçevelemeye devam
etti, ancak araştırma yayınlanmıştı ve
bununla birlikte bir güvenilirlik ölçüsü
geldi. Yerleşik düzene meydan
okuduğunuzda her zaman size karşı
çıkan alaycılar ve şüpheciler olacaktır.
Bu alaycılar, anlamadıkları şeyle alay
ederler çünkü ondan korkarlar.
Gerçeklerden korkarlar. Daha fazla
araştırmaya katılarak oluşturduğumuz
ivmeden yararlandım.
2009 yılında Maastricht Üniversitesi
Nükleer Tıp Departmanında Dr.
Wouter van Marken Lichtenbelt ve
ekibinin gözetiminde
Hollanda'da, elli iki yaşımdayken, o sırada
yaygın inanış BAT olduğu yönünde
olmasına rağmen, vücudumda genç
yetişkinlerin sahip olduğu aynı miktarda
kahverengi yağa (veya kahverengi yağ
dokusu - BAT) sahip olduğumu gösterdim.
yetişkinlerde artık yoktur.1 Sadece bu
değil, kahverengi yağımdan çok daha
genç test deneklerine göre dört buçuk kat
daha fazla enerji metabolize ettim.
Bebeklerde kahverengi yağ kilit rol oynar
içindehem termoregülasyon hem de
termojenez, küçük bebekler
üşüdüğünde ısı yaratır çünkü bizim
kadar hareket edemezler. Beyaz
yağın yaptığı gibi enerji depolamak
yerine, kahverengi yağ enerji yakma
yeteneğine sahiptir. Yaşlandıkça,
vücudumuzdaki kahverengi yağ miktarı
keskin bir şekilde azalır. Bu kısmen, sürekli
kıyafet giymemizden ve kendi tasarımımız
olan iklim kontrollü baloncuklar içinde
yaşamamızdan kaynaklanmaktadır. Ancak,
kullanım eksikliğinden kaynaklanan kas
atrofileri gibi, vücudumuz soğuk tarafından
harekete geçirilmediğinde veya
uyarılmadığında azalan BAT depolarımız da
öyle. Bu nedenle yaşlıların vücutlarında çok
fazla BAT taşımadıklarına inanılıyordu.
Ama şimdiye kadar kesinlikle benim
yaşımdaki çoğu insan gibi olmadığımı
biliyorsun. Veya herhangi bir yaşta. Ve
uzun yıllardır düzenli olarak soğuğa girip
vücudumu uyardığım için, Maastricht'teki
araştırmacılar vücudumda aynı miktarda
kahverengi yağ buldular.
normalde bir genç tarafından taşınırdı.
Ama onlar için vücudumda BAT'ın
varlığından daha ilginç olan şey, onu
ısı üretmek için kullanabilmemdi.
Soğuğa maruz kalma sırasında yirmi
dört denekten yirmi üçünde (yüzde 96)
BAT aktivitesi gözlemlendi, ancak
soğuk algınlığı süresince çekirdek
vücut sıcaklığını korumak için yeterli ısı
üretmek için BAT'ını etkinleştirebilen
tek kişi bendim. titremeden maruz
kalma.
Maastricht'teki profesörler, Buz
Adam'ın sırrını keşfettiklerine
inanıyorlardı - aha! - ve bulgularını
dergide yayınladılarNew England Tıp
Dergisi, sürekli yayınlanan en eski
hakemli
dünyada tıp dergisi. BAT üretimim
soğuğa dayanma yeteneğimde rol
oynasa da, tüm hikayeyi anlatmıyor.
Çünkü, daha sonra Wayne State'de
gösterdiğim gibi, interkostal kas yoluyla,
ama aynı zamanda nefes egzersizleri
olmadan zihnimin gücünü kanalize
ederek ısı üretebilirim. Profesör van
Marken Lichtenbelt, kas kasılmasının ısı
oluşumunda bir rol oynamış
olabileceğini öne sürdü, ancak tek
başına irade fikri bilinmiyordu.
bölge.2
Yaptığım şeyleri nasıl yapabildiğimi
tam olarak çözemedikleri için, beni ve
tek yumurta ikizi olan Andre'yi
karşılaştırma için getirdiler.
birkaç yıl sonra oku.3 İstiyorlar
Sonsuz, kesin olarak, gerçekten de bizim
şüphelenilen genetik anormallikler olup
olmadığımız ya da bunun yerine,
y yetenekleri eğitimin sonucuydu. Andre
ticari olarak bir kamyon şoförü, bu yüzden
bana kıyasla biraz hareketsiz bir hayat
yaşıyor. Teknikleri hakkında bir
farkındalığım olmasına rağmen, o zamanlar
(şimdi yapıyor) yöntemini uygulamıyordu.
Henüz buz banyosu yapmıyordu ya da benim
geliştirdiğim özel nefes alma tekniklerini
yapmıyordu, ama işinin dışında aktifti ve
hala aktif olmaya devam ediyor ve sıklıkla
açık suda yüzmekten zevk alıyor, ki bu da
kahverengi şişman Profesör van Marken
Lichtenbelt'in yırtıklarını açıklayabilir. takım
tespit edildi
ben. Yine de, genetik olarak, biyolojik olarak, biz
yine aynı. Biz esasen birbirimizin genetik
kopyalarıyız, hiçbir fark edilebilir
henotipik farklılık yok.
Maastricht'teki araştırmacıları hayrete
düşürecek kadar, bu tam olarak
keşfettikleri şapka. Hakemli, açık
erişimli bilimsel dergi PLOS One'da
bulgularını bildirerek, "Önemli bir
farklılık yoktu.
iki konu arasında ound.”4 Nasıl oluyor da
ben yapabildiğim ve Andre'nin yapamadığı
menteşeleri yapabiliyorum? Tüm testlerden
sonra, aynı olduğumuz bulunursa, tek
mantıklı cevap, antrenmanımın yoğunluğu
ve vücudumun bununla başa çıkma yolları
olması gerektiğidir. Soğukta yıllarca süren
eğitimden sonra, farklı bir nöroloji
geliştirdim. bu
o aklın gücü.
Mantıktan bahsediyorum çünkü bu
agic değil. Yöntem üzerinde yürütülen
araştırma, insan potansiyelini
anlamamızı sağlamak amacıyla
yapılmıştır. Bu bilimdeki yeni
paradigmadır ve bu çalışmalara katılan
ve bu çalışmaları okuyan daha fazla
insan, tıp uzmanları ya da sıradan
insanlar ne kadar çok olursa,
amacımızı o kadar çok ilerletiriz.
Menteşelere yaklaşımımızda artık dar
görüşlü olamayız, bunun yerine büyük
resmi görebiliriz. Doğa bize bilgiyi
tuzağa düşüremeyeceğimizi gösteriyor.
olmak şimdi bilgi. BAT'a kafa
yorarsanız, her şeye dayanabileceğinizi
söyleyemeyiz. Hayır.zihin
n o. Zihnin gerçek boyutunun farkına
varmak, yalnızca zihinsel gelişime katkıda
bulunan eurolojik yollar geliştirmektir.
yeni gerçeklik. Bu kutsal üçlüdür: ayna
kadar eski, rehber olarak nefes ve
yaratıcı olarak iç metin.

Araştırmacılarla işbirliği içinde,

oyal Melbourne Teknoloji Enstitüsü
RMIT) Avustralya'da üç binden fazla
denekle bir urvey çalışması
gerçekleştirdik. Araştırmacıların anketine
katılanlar, yöntemin artrit semptomlarını
hafifletmelerine veya ortadan
kaldırmalarına yardımcı olduğunu iddia
eden yüzden fazla kişiyi içeriyordu.
Başka bir elli, yöntemin
elped kanserlerini remisyona sokar.
Daha pek çoğu, rahatlamalarını bildirdi
kronik ağrı Cevap, tek kelimeyle,
ezici olarak.

WHM VE
KRONİK AĞRI
Yapay kalça ameliyatı sırasında
tıbbi bir hata yapınca hayatım
değişti. Ek ameliyatlar
durumumu iyileştirmedi ve
kronik ağrı ve fiziksel acı
çektim.
Her gün sınırlamalar. Ama sonra
Wim Hof Metodu ile tanıştım ve
hayatım tamamen değişti. Acı ve
sınırlamalara rağmen, yaşam
kalitemi temelden iyileştirmek
için ihtiyaç duyduğum içgörü ve
becerileri bana sağladı.

Ağrı, yaşam üzerinde delici bir etkiye

sahip olabilen karmaşık bir olgudur.
Günlük ağrı genellikle depresyona,
izolasyona ve depresyona yol açabilen
olumsuz bir sarmal ile sonuçlanır.
ilaca güvenmek. Kişinin işi ve
ilişkileri üzerinde olumsuz bir etkisi
olabilir. Ancak WHM'yi kullanmak,
ilaç almayı bırakmamı ve bunun
yerine etkilememi sağladı.
ağrım doğal bir şekilde.
Konsantrasyon, nefes alma ve
soğuk eğitim, ağrı deneyimini
azaltan morfin içeren hormonları
ve kanabinoidleri üretmeme izin
veriyor. Acı, yaşamda sabit bir
değer olabilir, ancak
Wim Hof Metodu ile kontrol etmek
mümkündür.
WIBE OTTEN
AMSTELVEEN, HOLLANDA
 NEFES İÇİN
AĞRI DÜZENLEME
Ağrı regülasyonu için WHM'yi
uygularken, nefes tekniklerini
kullanarak vücudunuzu ve
hissettiğiniz acıyı bilinçli olarak
manipüle ediyorsunuz.

1 Rahat bir pozisyonda oturarak veya

uzanarak başlayın. Rahatladığınızda,
dikkatinizi acıyı hissettiğiniz noktaya
yönlendirin. Ardından beş sakin,
derin nefes alın.
2 Şimdi yirmi derin nefes daha alın.
Tamamen içeri girmek ve bırakmak.
Nefesinizi zorlamayın.
3 Son nefesi tamamen dışarı verin,
sonra bir kez daha tamamen nefes alın ve
on saniye basılı tutun.
4 Nefesi tutarken, dikkatinizi ağrı
noktasına odaklayın ve
tuttuğunuz nefesi ona doğru
bastırın. Ağrı bölgesinin
etrafındaki kasları da gerin.
5 Nefesinizi ve tüm gerginliğinizi
bırakın.

Acı verici hissi bir sinyal olarak

düşünün. Bu sinyali dinlemek için
kendinizi motive edin ve ona uyum
sağlayın. Bu sinyal size bu alandaki
kimyanın değişmesi gerektiğini veya
değişmekte olduğunu söyler. Olumlu bir
düşünce veya zihniyet treni
ağrı algısını etkiler.
 Amaç ağrı sinyalini bastırmak
değil, ilk etapta ağrıya neden
olan iç kimyayı değiştirmektir.

Şimdi Radboud Üniversitesi'ndeki ve

dünyanın önde gelen diğer bilimsel
kurumlarındaki araştırmacılarla birlikte
düzinelerce araştırmaya katıldım ve
harika sonuçlar elde ettim. Ve insanların
otonom sinir, endokrin ve bağışıklık
sistemlerimizi bilinçli olarak
etkileyebildiklerine dair manşetleri
kaplayan keşfin yanı sıra, yöntemin doğal
bir tedavi olarak faydasını da gösterdik.
bir dizi hastalık, durum ve bozukluk.

Enflamatuar hastalık aksiyal

spondiliti veya AS'yi hiç duydunuz mu?
Kulağa korkutucu gelen bir hastalıktır
ve iyi bir nedeni vardır, çünkü
omurganızdaki bazı küçük kemiklerin
birlikte sigortalayın.5 Bu, kişinin
esnekliğini önemli ölçüde engeller ve
kambur bir duruşa neden olabilir. AS
kaburgaları etkiliyorsa, derin nefes
almayı da oldukça zorlaştırabilir. AS
yaklaşık 2,7 milyon Amerikalıyı
etkilemekte ve her yıl iki yüz binden fazla
yeni vaka bildirilmektedir. Bilinen bir
tedavisi yoktur ve elbette oldukça acı
vericidir. Ancak Akademik Tıp
Merkezi'ndeki (AMC) bir araştırma ekibi,
Dr. Dominique Baeten liderliğindeki
Amsterdam Üniversitesi'ne bağlı bir
üniversite hastanesi, 2016 ve 2017
yıllarında, on sekiz ila kırk beş yaş
arasındaki yirmi dört deneğin,
iltihaplanma ve ağrıda önemli bir
azalma ve ağrılarında bir iyileşme
bildirdiği bir klinik çalışma yürütmüştür.
otuz gün sonra genel yaşam kalitesi
yönteme daldırma.6 Deneme öyle bir
başarıydı ki, AMC şimdi yöntemi
AS'den muzdarip olanlar için resmi
bir "ek" tedavi olarak öneriyor.
Dr. Matthias Wittfoth, bir Alman sinirbilimci
ve kendi kendini ilan eden stres korsanıdır
ve şimdi aynı zamanda sertifikalı üçüncü
seviye WHM eğitmenidir. 2018 yılında Dr.
Wittfoth, Bremen'deki Reden Reicht Nicht
(“Konuşmak Yeterli Değil”) konferansına
katıldı. Bu yıllık konferans, dünyanın dört
bir yanından sinirbilimcileri, standart bilişsel
terapinin ötesinde, depresyondan ve diğer
zihinsel ve duygusal koşullardan muzdarip
olanlara rahatlama ve rahatlık getirmenin
yollarını tartışmak üzere bir araya getiriyor.

Araştırmacılar, yöntemin
beyinlerindeki sinirsel aktiviteyi
artırarak duygusal olarak bloke olanlara
yardımcı olup olamayacağını görmek
istediler. ne olduğunu bilmek ister misin
beyin taramalarında mı oldu? Nefes
egzersizlerini yaparken beyinlerinin
disko topu gibi aydınlandığını
gösterdiler. Kan akışı her yere gitti.
Yöntem, tartıştığımız gibi, beyne giden
kan akışını ve bununla birlikte zihinsel
bozuklukları önlemek veya iyileştirmek
için ihtiyaç duyduğu nöroaktiviteyi geri
getiriyor. Resmi bir çalışma hala gerekli
ve beynin inceliklerini öğrenmemiz
gerekiyor, ancak bu son derece cesaret
verici bir bulguydu. Farmakolojik
müdahale olmadan depresyonu
gerçekten tersine çevirebilir veya önemli
ölçüde azaltabilirsek, dünya çapında ruh
sağlığı hizmetlerinin uygulanma şeklini
temelden değiştirebiliriz. Bu bir abartı
değil,
 uyur. Bunun hakkında düşün.

Araştırma ilerlemeye devam ediyor ve

tabii ki volvo. Bu heyecan verici bir
dönem ve geleceğimiz için çok
umutluyum. Bunu okuduğunuzda, orada
iyi şanslar ki, yöntemin faydalarına
dair bilimsel anlayışınızı daha da
ilerletmiş olacağız. bundan şüphem
yok.
Yeni olarak Zelanda, Waikato'da
Üniversitenin Sağlık Okulu, Stacy Sims, PhD ve
(Chris) Martyn Beaven PhD, bir çalışmaya
başladı (nedeniyle rafa kaldırıldığından beri)
fon eksikliği) yöntemin tedavideki
etkinliğini belirlemek için
 Translated from English to Turkish - www.onlinedoctranslator.com
endometriozis. Endometriozis,
normalde kadının rahminin içini
kaplayan dokuya benzeyen dokunun
rahminin dışında büyüdüğü,
genellikle ağrılı bir hastalıktır.
Bozuklukla ilişkili olana ek olarak,
endometriozisden muzdarip olanlar
genellikle kısırlık sorunlarıyla
karşılaşmazlar. Mayo Clinic,
endometriozisli kadınların yaklaşık
üçte birinin,
hükümdar.7
Waikato'daki araştırma, yöntemin
vücuttaki iltihaplanmayı azaltma
yeteneğinin yalnızca endometriozis hastaları
için ağrıyı hafifletmekle kalmayıp aynı
zamanda şanslarını da artırdığına dair güçlü
anekdotsal kanıtlara dayanacaktır.
 f hamile kalmak. Bu araştırmadan ve
diğer tüm bunlardan “sana söylemiştim”
dememek için söz ediyorum. Artık sizi
ikna etmeye çalışmıyorum bile çünkü
buraya kadar okuduysanız, mümkün
olabileceğini düşündüğünüz şey
hakkında yeni bir anlayışa ulaşmaya
başlamış olma ihtimaliniz var. Sen yeni
bir gladyatörsün. Kalkanınız yöntemdir ve
sözünüz gerçektir. Umarım bu kitaptan
öğrendiklerinizi alır ve mesajı uzaklara
yayarsınız.
ide. Bunda, misyonumuzu yerine
getireceksiniz. Ancak, yöntem konusunda
zirveye çıktığınızda, özellikle daha tutucu
zihinlerle meşgul olduğunuzda, her şeyin bilim
tarafından desteklendiği ve bu araştırmanın
daha iyi olduğunu öğrenmeniz önemlidir.
devam ediyor.

Bütün bu araştırmalar aynı yöne işaret

ediyor. Hastalık üzerinde hem zihinsel hem de
fiziksel olarak mümkün olduğunu
düşündüğümüzden çok daha fazla etkiye
sahip olduğumuzu gösteriyorlar. Ortaya çıkan
daha pek çok araştırma var, ancak bilimsel
kararın bulgularını onaylamadan önce kaç
tane yayınlamamız gerekiyor? Herhangi bir
doktorun bunun gibi bulgulara nasıl
bakacağını ve daha fazla araştırma yapacak
kadar ilgisini çekmediğini bilmiyorum. Bu,
küçük bir örneklem boyutundan alıntı yaparak
ya da beni bir tür göçebe olarak yazarak
isimlendirebileceğiniz bir şey değil. Başka bir
yol fikri, onların varsayımlarına meydan
okuyan ve onlara dayanmayan bir yol olabilir
mi?
Harmakoloji, onlar için bir tehdit mi?
Yöntemi kendi ticari çıkarlarına
uygun görüyor olamazlar mı? öyle
düşünmemeyi tercih ederim
ay tabii. Hedeflerimizin aynı hizada olduğuna,
yapabileceğimize inanmak istiyorum.
ankind yararına konserde ork. Tüm
hekimlerin üzerine yemin ettiği
Hipokrat Yemini'nin kalbinde yatan da
bu değil midir?
Ama iyileşmeye mi çalışıyoruz, yoksa
tıbba mı? Ben de bunu soruyorum. Eğer
şifa ile ilgileniyorsak, o zaman ona gidelim.
İşte tüm bu veriler. Hadi gidelim. Birazcık
"Bizi gömmeye çalıştılar ama biz
tohumlarız" sözü gibi. E'nin yaptıklarının
gerçeği gömülemez. Er ya da geç, bu
tohumlar çiçek açacak. Bilişim Teknoloji
özgür olduğu için kontrol edilemez
veya bastırılamaz. O ben değilim. Ben
sadece onun elçisiyim. Bu bilim. Ve ben
tıbbi kurumlar arasında herhangi bir şüpheci,
herhangi bir şüpheci hoş geldiniz. kanıtla
rong. Eleştiriden korkmuyorum.
Hayır. Tam tersine bence eleştiri
gerçeğin elmasını yakıyor. Bizim
tarafımızda gerçek var ve bu yeterli
fikir savaşında savaş.
 10 BİR GÜN
HAYATI
ICEMAN

benaltı çocuk babasıyım. en yaşlı dört

ilk evliliğimden çocuklarım benimle
çalışıyor. Enahm şimdi otuz yedi yaşında;
Isabelle otuz beş yaşında; Laura, otuz üç;
ve Michael, otuz iki. Her gün benimle
çalışıyorlar ve bundan onur duyuyorum.
Çocuklarınızla çalışmak bir ayrıcalıktır.
Onlar küçükken ben ilkokula gidecektim,
onlar benden gitmemi istediler.
normal davrandım ama tabii ki kışın
amuda kalkıyor ve tişört giyiyordum.
Diğer ebeveynler beni görür ve “Şuna
bak! O çılgın!" Ve bu çocuklar için
utanç vericiydi. Ama şimdi her şey
değişti; aynı misyona hizmet ederler.
Her gün sağlık geri dönüşlerini
görüyorlar. Sadece bir ya da iki değil,
onlarca, yüzlerce, kaç tane
bilmiyorum.
Ofiste yarım düzine insanla daha
çalışıyoruz, yani operasyon toplamda
yaklaşık on kişiden oluşuyor. Artık bu
konuda yalnız olmadığım için çok
minnettarım. Kara koyun, deli adam
olmaya çok alışmıştım. Gemide daha
fazla kalbe sahip olmak ne büyük bir
nimet. Şimdi harika, güzel, çılgınım var,
Ortağım Erin ile iki yaşındaki yaramaz
küçük. Yüzü şöyle ya da böyle etrafta
dolaşırken neredeyse mistik bir sevimlilik
yayıyor ve ben öylece eriyorum. Ben Buz
Adam. Onun huzurunda her an eriyorum.
Onu çok seviyorum. Benim de uzun
zamandır görmediğim bir oğlum var. O
şimdi on sekiz yaşında. Annesinden
ayrılığım beni çok etkiledi. Ondan dolayı
oldukça gerilmiştim. İyi performans
gösterebildim, tüm dünya rekoru
denemelerini ve her şeyi yaptım, ama
kesinlikle üzerimde büyük bir gölge
yarattı. Bu noktada onunla kesin bir barış
yaptım. Aşkı yeniden buldum ve sadece
kendi ailemle değil, daha büyük ailemle
de kutsandım. olduğumuz topluluğu
seviyorum
bina. Genel olarak hayatı seviyorum -
dürüst olmak gerekirse, bunun için
çıldırıyorum - ama bu şeyler pastanın
üstündeki kirazlar gibi. Birçok kirazla
kutsandım. Hayatım her zaman kolay
olmadı ve acıya aşinayım ama
mutluyum. Hiç olmadığım kadar
mutluyum. Bu doğru.
Ama hala yapacak çok iş var çünkü
dünyada sefalet var. İnsan vücudunun ve
zihninin gerçekten olağanüstü şeyler
yapabildiğini ve yöntemin bunun için bir
kanal olduğunu göstermek için bilimle doğru
yoldayız. Çoğumuz hala hem fiziksel hem de
zihinsel hastalık ve hastalıkların normal veya
daha da kötüsü kaçınılmaz olduğunu ve bu
konuda hiçbir şey yapamayacak kadar güçsüz
olduğumuzu düşünüyoruz. Fakat
hastalık ve hastalık normal değildir ve siz
Yapabilmek onlar hakkında bir şeyler yap.
Ve şimdi yapabiliriz, size söylüyorum,
yapabiliriz. DNA'mızı değiştirebilir,
beynimizin en derin kısımlarını meşgul
edebilir, bağışıklık sistemimizi, lenf
sistemimizi ve sinir sistemimizi bilinçli
olarak etkileyebiliriz. Otoimmün koşulları,
gelişmiş atletik performansı ve daha
fazlasını tersine çevirdik. Kanıtladık. Ve
şimdi bunu yaymak benim işim.
Görevime sıkı sıkıya bağlıyım ve gücüne
inanıyorum ama bu konuda dogmatik
değilim. Ben püriten değilim. Aksine, hayatı
nasıl hissediyorsan öyle yaşaman
gerektiğine inanıyorum. Sezgiler ve
içgüdüler, dogma ve doktrin tarafından çok
uzun süre bastırıldı. Yeni bilimsel
Kanıtlar, stresimizi ve iltihaplanmamızı,
ruh halimizi ve duygularımızı kontrol
etme konusunda düşündüğümüzden çok
daha yetenekli olduğumuzu gösteriyor.
Daha sorumlu, daha sorumlu, bizim için
neyin iyi neyin kötü olduğunu daha iyi
belirleyebilir hale gelebiliriz. Sıfırlanması
gereken bir bilgisayar gibiyiz.
Olaya'yı kaybettikten sonra beş yıl tek
başımaydım, ortağım yoktu. Yalnız mıydım?
Tabii ki çok üzüldüm ama dört çocuğum
oldu. Yalnız kalmaya zaman yoktu. Sabah
4:00'te uyanmak, bir saat nefesimi yapmak,
kendimi temizlememe, kederlenmeme
yardımcı oldu. Dört çocuğunuz olduğunda,
onların yanındasınız, başka hiçbir yerde
değil. Onlar için orada olacak enerjiye
sahiptim çünkü
yöntem. Her sabah yenilenmiş, günü
kolaylıkla, neşe ve açıklıkla
karşılamaya hazır hissetmenizi sağlar.
Hayatta esnek olmanızı sağlar.
Dördümüzle her gün işe gitmek
en büyük çocuklar - Enahm, Isabelle,
Laura ve Michael - büyük bir
ayrıcalıktır

Çelişki gibi gelebilir, ancak gerçekten

kontrol altında olanlar en özgür olanlardır.
Bu yüzden yaptığım şey hakkında çok fazla
düşünmüyorum; Ben sadece yaparım.
Evrenin enerjisine dokunuyorum ve
egomun ötesine geçiyorum. bıraktım.
Ruhun varlığını hissetmeye ve onu gerçek
şükran ve mutlulukla yaymaya özen
gösteriyorum. Bunu her gün yapıyorum ve
aileme, hayvanlarıma ve görevle bağlantılı
herkese ve her şeye hizmet etmemi
sağlıyor. Görevdeki bir adam, başkalarına
yardım etmek için ruhsal olarak her zaman
içeride uyanıktır. bu
 her gün yaptığım şapka Yaptığım her şey
görevime hizmet ediyor, ama yine de
ree'yim.
Aynı şeyi senin için ve bu yolda
yanımda yürüyen herkes için
istiyorum. Bu kitap bunun bir parçası
ve bu mesajı yaymak için yaptığım
diğer şeyler de var. Hayat çılgın,
güzel ve fırsatlarla dolu ve ben onu
her gün yakalıyorum. Podcast'ler.
Belgeseller. dergi özellikleri.
Ne olursa olsun, onun içindeyim.
Mesaj ne kadar çok yayılırsa, bilim
adamları da o kadar çok ararlar.
Melbourne'den Hannover'e, Los Angeles'tan
Michigan'a, burada Hollanda'ya, bilim
adamları ve araştırmacılar
yöntemi yeniden araştırarak,
 bulgularını test eder ve yayınlar. Bilime
bayılırım ve şüphecileri bile sorgularını
memnuniyetle karşılarım (özellikle
şüpheciler!) çünkü yaptığımız şeyin
gerçekliğini doğruluyorlar. Tek bir
gerçek var, biliyorsun ve satılacak bir
iddia, yılan yağı yok. Amacım sevgiyi
paylaşmak, mücadeleyi paylaşmak,
sadece onlara yardım etmek için değil,
geçmişteki sorunlarına da çözüm
getirmektir. Sanırım bizim için uyanma
ve “Geçmişin saçmalığı artık yok çünkü
şu anda onun tepesindeyiz” dememizin
zamanı geldi. Ayağa kalkıyoruz. böyle
yaşamak zorunda değiliz
artık."
Buradayız, hayattayız ve kaderinizden
sorumluyuz. Bu yük hafif, bu
 lectricity, biz kimiz, neyiz. O günün
farkındalığıyla uyanıyorum ve bu motive
edici. İnsanların kafası o kadar karışık,
düşüncelerine o kadar kapılmış ki, kendi
yollarından çıkamıyorlar. Kendi ışıklarını
engellediklerini bile bilmiyorlar. Ama
ben sadece mutlu, güçlü ve sağlıklı
olacağım. Gerisi saçmalık. Bu sadece
senin kafanı karıştırır
ind. Tüm şapkalardan kurtulma zamanı,
ruhlarımızın çiçek açması ve tüm
ihtişamıyla kendilerini ifade etme zamanı.
Ay boyunca yaptığım işlerin büyük bir
kısmını insanlara ışıklarına nasıl ulaşacaklarını
göstermek, ama bunun yanında tabii ki
anlıyorum. Kendi arzımla yüksek alıyorum. O
da senin kaynağın, unutma çünkü
e hepsi bağlı. Solunum değişiklikleri
 hücresel yapımız, moleküler yapılar. Her
şeyi değiştirir. Işığı çalar; vücutta doğru
iyokimyanın ortaya çıkması için vücut
içinde yaratır. Nefes almak yaşamın
başlangıcını işaret eder ve size sağlık ve
mutluluğa giden yolu gösterecektir. Onu
tanıyorum çünkü benim için ve bu
yöntemi uygulayan diğer birçok kişi için
oldu. Şimdiye kadar muhtemelen benim
bozuk bir plak gibi olduğumu
düşünüyorsunuz ve belki de öyledir.
umurumda değil. Tekrarlama
diğer öğrenme ve ben romu
beceriyorum.
 KENDİ TEDARİKİNİZDE
YÜKSEK OLUN
İnsanlar bana her zaman ot hakkında
ne düşündüğümü soruyorlar. Bence ot
harika. Kannabinoidlerin birçok yararlı
faydası vardır. Ama kendi arzınızla
yüksek bir seviyeye ulaşabiliyorsanız,
bu daha da iyi, sence de öyle değil mi?
Bu yüzden ot güzel olsa da, nefes alıp
soğuğa girmeyi tercih ederim.
Endokannabinoid sistemin bilinçli
olarak aktive edilebileceğini bilimsel
olarak kanıtladık. Nefes alma
protokolünü yapın, soğuğu kucaklayın
ve
Beyninizin en derin kısmındaki
endokannabinoidler. orası
 en iyi ot: içeride. Onu kendi
zihnimizde büyütebiliriz.

Sabah kalkarım ve yemeğimi yaparım.

olduğu için yapmıyorumiyi ya ben, ki,
ama çünkü iyi hissettiriyor. bu yüzden
benistek yapmak için. Ve kısa bir süre
sonra soğuk ulumamı ya da mümkünse
buz banyosu yapıyorum. Onu seviyorum
ve yoldayken bile asla bir gün atlamam.
Buz banyosu, nefes almasıyla
birleştiğinde bir ton enerji üretir.
vücutta etabolik aktivite. Derin bir huzur
hissedene kadar soğuk suda kalıyorum,
tam adaptasyondan gelir.
Dinleniyorum, sadece etrafa bakıyorum ve
şarj oluyorum. Vücudum derinden uyarılmış
bir metabolik durumda, çünkü soğuğa
dayanmak için çalışması gerekiyor. Bu,
mutlak bir var olma duygusuyla yaşadığımı
hissettiriyor - "Ben buradayım." Bunların
hepsini biliyorum, bu yüzden sadece
yapıyorum ve harika hissettiriyor. Sudan
çıktığımda doğrudan ılık bir duşa veya
benzeri bir şeye atlamam. Hayır. Bedenin
çalışmasına izin veriyorum ve ne yaptığı, ne
yapabileceği şaşırtıcı. Tüm metabolik
aktivite ve biyokimyasal süreçler, vücudu
nihai işlevsellik için hazırlar. Herşey
çalışıyor. Biraz germe, biraz bölme, biraz
denge egzersizleri yapıyorum.
Altmışlarımdayım ve hala tüm vücut
ağırlığımı tek kolumda dengeleyebilirim. o
Etkileyici görünebilir, ancak bundan on yıl
sonra - yetmişlerimde, kıdemli bir
vatandaşken - her zaman yaptığım gibi
hala her türlü rekoru kırmaya ve başarılı
olmaya çalışacağımı biliyorum.
Neden biliyormusun? Çünkü doğadaki
tavşan gibi biz de performans sergilemek için
yaratılmışız. Tavşanlar için yaşlı evleri yok,
biliyorsun. Bizim memeli olduğumuz gibi
onlar da memelidir. Ve ileri yaştaki tavşanlar
hala kaçabilir, savaşabilir, yiyecek bulabilir ve
çiftleşebilir. Bu onların doğasında var ve
başka ne var? Doğa, tavşanlara hayatta
kalmak için tüm bu araçları sağladı ve aynı
yetenekler bizde de doğuştan var. Hayatta
kalmak ve gelişmek için yaratıldık, bu yüzden
ölene kadar yapacağım şey bu. Öleceğim
güne kadar, yapacağım
kaçabilmek, savaşabilmek, yiyecek
bulabilmek, soğuğa dayanabilmek,
duygularımla baş edebilmek ve
sevişebilmek. Bu mümkün mü? Beş F:
donma, uçuş, dövüş, yemek ve sikiş? Öyle
olduğuna inanıyorum ve çok güzel. Biz
buyuz. Elimizde küçücük bir ekrana bakan
bu içi boş gemiler değiliz. Futbol maçı
izleyen uyuşuk kanepe patatesleri değiliz.
Nasıl hissediyorsun? Kendimi çok iyi
hissediyorum! Her gün hayatımı bu
şekilde yaşamayı seçiyorum.
Ne pahasına olursa olsun, bu bedenin bana hizmet
ettiğini hissetmek istiyorum. Bu yüzden splitlerimi
yapıyorum, vücudumu bir kolumda askıya alıyorum, bir
parmağımdan bile dengede veya askıda kalıyorum.
Doğal olarak orta parmağım. Bunun için hala dünya
rekorunu elinde tutuyorum, biliyorsun. ben
2003 yılının Şubat ayında iki sıcak hava
balonu arasına bağlanmış bir ipe asılmıştı.
Bir milden fazla yukarıdaydık ve hava çok
soğuktu. Gömlek giymiyordum ve
parmaklarımdaki, uzuvlarımdaki mahareti
kaybettim. Ama yine de oradaydım, bir tür
deli gibi orta parmağımdan 23,5 saniye
asılı kaldım. Televizyondaydı ve klibi hala
bulabilirsiniz
YouTube'da. 1 Bunu ve daha birçok çılgın
şeyi bu vücudumla yapabildim. Gerçekten
harika. Ama gösteri tehlikeli olduğunda
bile, ki bu genellikle tehlikelidir, her zaman
kontrolün bende olduğunu hissediyorum.
Belki daha da fazla. Ve bu bana herhangi
bir gözüpek heyecandan daha yoğun bir his
veriyor. Soğuk su gibi, gerçekten
yaşadığımı hissettiriyor.
 Bu duyguyu bir kez tattığınızda,
onu arzuluyorsunuz. Sen kovala.
Buna doyamazsın. Görevdeki bir
adam gibisin - asla uyumuyor, her
zaman müsait, her zaman tetikte.
Her gün, ne kadar sürerse sürsün.

WHM PROTOKOLÜ:
BUZ BANYOLARI VE
SOĞUK DALMALAR

Doğada soğuğa girmek gibisi

yoktur. Ve buz banyosu
yapmak harika bir yol
kendine neler yapabileceğini göster.
Evde veya vahşi doğada soğukla
arkadaş olmak için şu adımları izleyin:

1 İlk önce, bu deneyimi sizinle paylaşacak

birini bulun. Buz banyoları ve soğuk
dalışlar arkadaşlarla daha güvenli ve daha
eğlencelidir.
2 Soğuk suyu gözünüzde
canlandırırken bir veya iki tur temel
nefes egzersizi yaparak kendinizi
hazırlayın. Sana nasıl hissettirecek?
İster küvet ister göl olsun suya nasıl
gireceğinizi ve bunu yaptığınızda
nasıl hissedeceğinizi hayal edin.
Yapabilirim zihniyetini varsayalım.
3 Suya güvenle girin
derin, sakin nefesler alırken.
Nefesinize odaklanın. Soğuğu
kucaklayın; seni kendi derinliklerine
götürmesine izin ver. WHM temel
solunum tekniğini YAPMAYIN.
Bunun yerine, uzun, bilinçli,
nefesinizi kontrollü, sabit bir ritme
getirmek için ekshalasyonlar. Burundan
derin nefesler alın ve rahatlamaya
çalışın. Nefes verirken uzun bir
“Hımmmmm” bırakmayı deneyin.
4 Sudan çıkarken nefesinize ve
varlığınıza odaklanın. İç
dikkatinizi korurken at duruşu
egzersizi yaparak ısının.
(Görmek "Bir At Duruşunu Ne
Kadar Sürebilirsiniz?”)
 Soğuk bizim sıcacık dostumuz, aynamız
ve öğretmenimizdir. Ayrıca tehlikeli olabilir.
Bir buz banyosuna veya açık bir su kütlesine
girerek soğuğa maruz kalma süresini
uzattığınızda, bu yoğun bir deneyimdir. Bir
buz banyosu veya soğuk bir dalış denemek
istiyorsanız, bu konuda güvende ve akıllı
olduğunuzdan emin olun. Güvenli soğuğa
maruz kalma konusunda kapsamlı bir eğitim
için lütfen adresini ziyaret edin.

wimhofmethod.comkurslarımızdan veya
atölyelerimizden birine kaydolmak için.
 11 SERBEST BIRAKMA
ANTALYA
YÜK

her birimiz atalardan kalma bir yük taşıyoruz

genetik kodumuzda. 2018'de
yayınlanan bir araştırma makalesi
Ulusal Akademi Bildirileri
f Amerika Birleşik Devletleri Bilimleri
Cambridge'deki Ulusal Ekonomik
Araştırma Bürosu'ndaki Yaşlanma
Ekonomisi Programının üç üyesi
tarafından, oğullarının
eski İç Savaş dönemi savaş esirleri
Her bir çocuk grubu savaşın
başlamasından sonra doğmuş olsa ve
bu nedenle savaşın doğrudan etkisi
olmasa da, hapsedilmemiş askerlerin
oğullarından daha zamansız ölme
olasılığı daha yüksektir.
hapis.1
Bir düzine yıldan fazla bir süredir, üst düzey
araştırmacılar tarafından yürütülen çalışmaların
bir sonucu olarak, DNA'mızın mikroskoplarla
nasıl göründüğünü biliyoruz, ancak şimdi
DNA'yı istediği zaman etkilemenin
bir yolunu buldum. Hormesis (veya
ormetik stres), daha büyük dozlarda
silahlı olduğu bilinen bir maddenin
veya çevresel ajanın uyarıcı etkiye
sahip olduğu bir fenomeni tanımlayan
Armful maddenin miktarı az olduğunda
canlı organizmalar üzerinde faydalı
etkiler. Yaşayan hücreler aslında bu
maddelere (veya stresörlere) tepki
olarak adapte olurlar, durumlarını ve
durumlarını olumlu yönde etkilerler.
işlevsizlik.2 Bu, bilinçli olarak
önleyebileceğimiz ve sonuç olarak, belirli bir
niyetle ilkel hücrelerimizin yapısını
değiştirebileceğimiz bir şeydir.
Dr. Pierre Capel, Hollanda'daki
Utrecht Üniversitesi'nde deneysel
immünoloji profesörüdür. DNA, hücre
yapıları üzerine yaptığı araştırmalar,
DNA ve hastalık arasındaki
biyokimyasal ilişki, bedenlerimizin nasıl
olduğuna dair bilimsel anlayışımıza
büyük ölçüde hizmet etti.
 çevresel etkenlere yanıt verir ve bunlara
uyum sağlar. Radboud Üniversitesi'ndeki
deneylerimizin sonuçlarını inceledikten
ve analiz ettikten sonra, Dr. Capel
Otonom sinir sistemi, hücre, DNA ve
gen ifadeleri üzerinde doğrudan,
bilinçli etkiyi ilk kanıtlayan biz
olduğumuz iddiamı güçlendirdi.
DNA'mızdaki talimatların protein
gibi işlevsel bir ürüne
dönüştürüldüğü y sürecini ifade
eden gen ifadeleri, önceden istem
dışı olarak kabul ediliyordu. Ancak,
Radboud ve Wayne State'de
gösterdiğimiz gibi, ütonomik sinir
sistemi üzerinde bir etkide
bulunmaya başladığımızda, bir dizi
hemik süreçler neden olabilir
 farklı, beklenmedik şekilde pozitif gen
ekspresyonları. Zararlı bir toksinin
negatif reaksiyonunu bastırmanın ve
bağışıklık sistemini kontrol etmenin
mümkün olduğunu gösterdik. Ayrıca,
(DNA'yı RNA'ya dönüştüren)
rankripsiyon faktörlerini ve diğer
proteinleri pozitif olarak aktive ederek
gen ifadelerimizi etkileyebiliriz.
başka türlü etkilenmez. Eğer bu
doğruysa, yüzlerce olmasa da yüzlerce
potansiyel gen ifadesi olan
transkripsiyon aktörlerini pozitif olarak
yönlendirme yeteneğine sahip olacağız.
Doğal olarak, bu, Dr. Capel gibi
araştırmacılar ve daha büyük bilimsel
topluluk için bir açıklamaydı. Çünkü
eğer bilinçli olarak etkileyebilirsek
 Şimdiki ifadelerde, atalarımızın
DNA'sı yoluyla bize aktarılan
genlerin ifadesini potansiyel olarak
etkileyebiliriz. o
Biraz zor gibi görünüyor, ancak bu
etkinin, kalıtsal faktörler bir yana,
iseaz önleme (genetik okçuları
düşünün) ve tedavi açısından
uygulamaları sınırsızdır. Elbette
daha fazla araştırma gerekli,
Bunu etik ve sorumlu bir şekilde nasıl
yapacağımız konusunda hala
öğrenecek çok şeyimiz var, ancak
önceki nesillerin DNA'sı aracılığıyla
kopyalanan şapkayı değiştirebilirsek,
genetik kaderimizi değiştiririz.
Burada Hollanda'da, özünde
tercüme edilen bir ld deyişi vardır.
“Geçmiş yedi neslinizi ve gelecek yedi
neslinizi kutsuyorum.” Amerika'da, şu
anda verdiğimiz kararların yedi nesil
sürdürülebilir bir dünya ile
sonuçlandığını belirten bir Kızılderili
felsefesine dayanan Yedinci Nesil
Prensibi vardır.
geleceğe.3 Pekala, artık DNA'mızı analiz
etmemizi ve genlerimizde ve onların
genlerinde kendini gösterdiği gibi
yolculuğunu izlemek için on bir nesil geriye
bakmamızı sağlayan bir teknolojiye sahibiz.
çeşitli ifadeler.4 Bu teknoloji şu anda
antropolojiden ekonomiye kadar
uzanan çeşitli ilginç şekillerde
kullanılıyor ve analiz ediliyor, ancak
bence hiçbiri onun yolundan daha
ilginç değil.
genetik anlayışımız hakkında bilgi verir.
Bu teknolojiyi, genlerimizde olumsuz
olarak depolanmış olanı potansiyel olarak
sona erdirmek ve geçmiş nesillerde
sönmüş olan ışığı ve ruhu geri almak,
onları yeni bir ortama - yeni bir bedene -
kanalize etmek için uygulayabiliriz, işte bu
sensin!
DNA'mızı daha iyiye doğru
değiştirdiğimizde, gelecek nesillere
aktardığımız genler bir yük değil,
atalarımızın bir hediyesi oluyor. Ve
olumsuz olandan kurtularak, biz de
geriye uzanıp bizden önce gelenleri,
kendilerine miras kalan ve geçtikleri
her türlü acı, travma veya hastalıktan
kurtarır ve onları kutsarız. Yerli halklar
- atalarımız - biliyorlardı. Geldik
Batılı, sömürgeci zihinlerimizle, doğayla
barışık, barış içinde yaşayan insanları
aptal, ilkel diye reddederek. Topraklarını
aldık ve sahte bir üstünlük duygusuyla
ruhlarını ezmeye çalıştık. Ama şimdi
bizim için Dünya ile yeniden bağlantı
kurmanın ve kendimiz yerli olmamızın
zamanı geldi. Ve bunu yaparken, burada
ve şimdi geçmişin ruhlarını düzeltecek
bilgi ve teknolojiye sahibiz. Bir kurtuluş
olan gerçek doğamıza uyanmanın
zamanı geldi. Yapabilirizo atalarımızın
armağanı.

3.77 milyardan orijinal hücre durumuna geri

dönmenin mümkün olduğuna inanıyorum.
Yıllar önce. Orijinal hücre gelişiyordu ve
o hücre şu anda bedeninizde, tüm
canlılarda hala var. Tüm soyu tükenmiş
hayvanlardan dinozorların enerjisi bu
dünyadan gitmedi; sadece şeklini
değiştirmiştir. Bu hücresel yapı taşları
vücudumuzda mevcuttur ve onları 3,77
milyar yıl sonra orijinal şekillerine geri
döndürebiliriz. Bu neredeyse akıl almaz,
ancak şimdi mikroskoplara bakabiliyor
ve hücrenin, ilkel hücrenin moleküler
biyologlar arasında “şaperonlar” olarak
bilinen proteinler tarafından
korunduğunu görebiliyoruz. Bu hücreler
korumaya ihtiyaç duyuyorlardı çünkü
yüksek asitli, çok asitli ortamlarda
“doğduklarına” inanılıyorlardı.
sıcak sular. Koruyucu proteinler,
hücrelerin bu aşırı koşullara dayanmasını
sağladı. Bugün, hücrelerimizin artık
soğuk, sıcak veya basınçla uyarılmadığı,
iklim kontrollü bir konfor balonunda
yaşıyoruz. Bu tehlikeler elbette
kabarcıklarımızın dışında da devam
ediyor, ancak artık onlarla nadiren ilişki
kurduğumuz için hücrelerimizi koruyan
şaperon proteinleri bir zamanlar olduğu
gibi çalışmıyor.
Bu yöntemle, bu proteinleri ve onlarla
birlikte hücrenin orijinal durumunu geri
kazanmanın, genetik yanlışların sonuçlarını
tersine çevirmenin ve bedenlerimizi,
zihinlerimizi ve ruhlarımızı nesiller boyu
doğal olmayan nesillerden kurtarmanın bir
yolunu keşfettiğimize inanıyorum.
bizi hastalığa, depresyona ve doğayla
uyumsuzluğa sürükleyen
koşullanma. Soyut bir şey değil.
Geçmişin ruhlarını özgür bırakabiliriz.
Kendimizi özgürleştirebilir ve bunu
yaparak atalarımızın ruhlarını kendi
genetik yüklerinden kurtarabiliriz.
Kulağa hippi zırvası gibi geldiğine
eminim ama temeli bilime dayanıyor.
Atalarımız haklıydı.
yüzyıllar ile ilgili kolonizasyon,
sömürü, kirlilik ve duyarsızlık
insanlığın ortak bilincine zarar verdi,
ancak şu veya bu yaşamda gerçek
mutluluğa ve sağlığa ulaşmak
istiyorsak, yine de doğayla uyum
içinde olmamız gerekiyor. İçimize
yazılanlara daha yeni uyanıyoruz.
genler ve kodu nasıl
düzenleyebileceğimiz. Umuyorum ki
gelecekteki çalışmalarla, orijinal hücreyi
ve onun saf enerjideki durumunu, ışığı
alan, ruhu alan fiziksel bir varlık olarak
hücreyi geri yükleyebileceğimizi
potansiyel olarak göstereceğiz. Kulağa
uzak geliyor, değil mi? olduğunu kabul
ediyorum. Ama osizin ruh,sizin ışık.
Bununla ne yapacaksın?
Bu ata binsen iyi olur çünkü koşuyor ve
senden daha hızlı. Bilim bize yetişmek
zorunda kalacak, ama yakında tüm
kanıtlara sahip olacağız. Dediğim gibi,
bilim bazen yavaş bir kaplumbağa kadar
yavaş hareket edebilir, ancak buradaki
olasılıkları görmek için bir genetikçiye
gerek yok. Sen kimsin? Sen nesin? Sen
kendi zihninin gücünü talep edebilir,
kaderini talep edebilir. Ne
yapacaksın?

Profesör Capel, kırk yılı aşkın bir süredir

DNA araştırmalarının öncüsüdür.
Alanında bir otorite ve son kitabı,Het
Duygu DNA'sı (Duygusal DNA)
duyguların sağlığımızı nasıl
yönlendirdiğini ve onları nasıl
etkileyebileceğimizi açıklamak için
duyguların büyülü dünyasını moleküler
biyoloji ile birleştirmeyi amaçlar.
bilinçli olarak.5 Dr. Capel, duyguların var
olmadığını savunuyor. Onlar ortaya çıkıyor. Fakat
 buradan mı geliyorlar DNA'mız eski
duyguların taşıyıcısı olabilir, geçmiş
nesiller bile, çünkü atalarımızın
genlerini miras alıyoruz. Bazen eski
duygular, bilinçli kapımızı çalar ve
"Özgür olabilir misin?" diye sorar. Yerli
halk onunla uyum içindedir. Yaşlı
ruhların duygularımız aracılığıyla bizi bu
şekilde ziyaret ettiğini biliyorlar.
Şüpheciler, doğal olarak, bu tür
Farkındalık saçmalık, hippi zırvalığı gibi
ama yanılıyorlar. Gerçek insanların
hayatlarında bunun gibi deneyimleri her
zaman görüyorum.
Bunlardan biri Michel Sardon.
Polonya'da, kış tatillerine ev sahipliği
yaptığım kamptayız. Michel uzun boylu
ve biraz adam, marangoz ve öğretmen.
f Ied olan annesiyle çok bağlantılı
olan marangozluk. O iri, güçlü bir
adam ama hareket olarak çok baskı
altındaydı. Birkaç günlük
yağmurdan sonra grubumuzla
birlikte Śnieżka Dağı'na çıktı.

ustom. Polonya ve Çek Cumhuriyeti

arasındaki sınırı belirleyen dağın
tepesindeki sırta yaklaşıyorduk ve çok
rüzgar vardı. Ve bu sadece onun için. O
güçlü, yakışıklı bir adam ve her zaman
kontrolü elinde tutuyor - o bir ve her şey
- ama rüzgar onu sadece salladı. Ben
buna "kırbaç" diyorum çünkü o senin
bokunu yiyor ve Michel'e yaptığı da tam
olarak buydu. Kontrolsüzce haklıyordu
ve ben de almak zorundaydım.
 sınırındaki eski bir gümrük kontrol
binasına gidiyorum ve onu geri
aramak için yarım saat sarılıyorum.
Sonunda birlikte dağdan aşağı indik
ve dibe yaklaştıkça, “Aşağıya kadar
annemle konuşuyordum” dedi.
Michel özgür bir adamdı, mutlu bir
adam. O günden sonra futbol
oynadık. Ancak bu tutsak duygularla
ve elementlerin gücüyle dolup taşan
dağdaki o an, sadece bu dünyadaki
deneyimleriyle ya da annesiyle ilgili
değildi. Aynı zamanda, onun genetik
koduna, DNA'sına hapsolmuş atalar
hakkındaydı. Koşullu beyni, pek
çokları gibi, bu mekanizmaların
derinliğine dokunamadı.
bu yüzden deneyim
 şaşkın o duygusal olarak.
Toplu olarak yerliyi kaybettik
Duygusal ve ruhsal olarak, şimdiye
ve buraya uyum getirme yeteneği.
Ama hayatın amacı nedir? için mi
sadece kendimizi gerçekleştirmemiz mi?
Yoksa genetik kodunuza kilitlenenlerin
ruhlarını bir kasa gibi rehine verme
sorumluluğunun yükünü de taşıyor
musunuz? Yaşadığımız sürece, yetenekliyiz
f kasaya ulaşmak ve ombination'ı
deşifre etmek.
Fakat duyguların sağlığımız ve hayatımız
üzerindeki etkisini ne kadar ciddiye
almalıyız? Duyguları işlemek veya anlamak
bazen zor olabilir. İnzivalarımıza katılan
insanlar, genellikle bunu yaparken yüzler
gördüklerini söylerler.
nefes alma, tanımadıkları ama yine
de hissettikleri yüzler
ile derin bir bağ. Gizemli olmakla
birlikte bu vizyonlar canlıdır. Üç boyutlu.
Ve onların duygularımızın ve
fizikselliğimizin durumunun tezahürleri
olduğunu savunuyorum. Bu şifreli, derin
genetik ifadeler, kendi içimize daha
derine daldığımızda bilincimizde hayat
bulur ve bunu yaptıklarında onları
özgürleştirebiliriz. Ve sonrasında, çok
daha iyi hissediyorsun
çünkü kendini bu genetik borçtan
kurtardın. Daha hafif hissediyorsun.
Bu abrakadabra değil, genetik. Bu
bilim. Şifreyi çeviriyorsun, kasayı
dolduruyorsun ve içinde kilitli olan
tüm ruhları serbest bırakıyorsun.
DNA. Nesiller ve nesiller. İnanılmaz.

Michel en önemli örnektir, ancak o

bir örnektir. Mesela geçenlerde
Barselona'daydım ve gruptan sonra
yeniden nefes alma seansında
ağlayan bir adam yanıma geldi ve
"bana ruhumu verdin" dedi. Biri sana
böyle bir şey söylese ne yaparsın? Bu
insanlar ağlayarak yanıma geliyorlar.
Güzel insanlar ama duygusal olarak
baskı altındalar. Nefes onları kaleme
alır. Kendilerinin derinliklerine inerler
ve bebekler gibi akan duyguya teslim
olurlar. Duygular onları mahveder.
Onlara sarılıp, "Güçlü ol ve bunu ilet,
çünkü senin içinde hapsedilmiş daha
fazla ruh var ve" diyorum.
 onları serbest bırakabilirsin. Artık nasıl olduğunu biliyorsun."

Bu heyecan verici bir zaman.

Teknolojideki yeni gelişmeler
sayesinde, araştırmacılar sadece DNA
dizilerini nasıl manipüle
edebileceklerini değil, aynı zamanda
DNA dizisini değiştirmeyi değil, onun
yerine enenin ifadesini içeren
epigenetik yoluyla genomda işlevsel
olarak ilgili değişiklikleri nasıl
üretebileceklerini daha iyi anlıyorlar. .
Bu araştırma, Dr. Elissa Epel'in Yaşlanma,
Metabolizma ve Duygu Merkezi direktörü olarak
çalışmalarının merkezinde yer almaktadır.
• San Francisco'daki California
Üniversitesi. Nobel ödüllü Dr. Elizabeth
Blackburn ile birlikte olan Dr. Epel,
eski UCSF meslektaşım,
New York Times En çok satan kitap NS

Telomer Etkisi John W. Brick Ruh

Sağlığı Vakfı, Dr. Epel'in liderliğinde
yürütülen ve Dr. Epel'in ekibinin
vücudun hücresel düzeyde hormetiğe
nasıl tepki verdiğini belirlemeye
çalışacağı iki yıllık altın standart bir
çalışmayı finanse ediyor. Depresyon ve
ruh sağlığı ile ilgili olduğu için stres.
Çalışmada Epel üç grubu izliyor: hiçbir
şey yapmayan bir kontrol grubu, yüksek
yoğunluklu interval antrenman (HIIT) grubu
ve Wim Hof Metodunu uygulayan bir grup.
Doğal olarak, Dr. Epel'in itibarı üzerinde bir
araştırmacının yöntemin etkinliğini
araştırması bir onurdur ve onun
bulgularının, araştırmalarına daha fazla
meşruiyet kazandıracağını umuyorum.
bizim iddialarımız. Yöntemin depresyondan ve
diğer zihinsel sağlık sorunlarından muzdarip
olanlar için harikalar yarattığını biliyoruz çünkü
bunu her gün görüyoruz, ancak önde gelen bir
araştırmacının gördüklerimizi doğrulaması,
yalnızca durumumuzu güçlendirmeye yardımcı
olabilir.

WHM VE BİPOLAR
DÜZENSİZLİK

Etrafımda çok güvenli bir şekilde yetiştirilmiş

ve sevgi dolu bir aileye sahip olmama
rağmen, içeride asla güvende veya güvende
hissetmedim. ben her zaman
korkmuş ve yaşamdaki değişikliklere
uyum sağlamakta güçlük çekmiştir.
Okul hem teorik hem de
sosyal olarak. Hayatımın ilerleyen zamanlarında
asla bir işte çalışamazdım ve bunun tembel
olduğum ve kötü bir karaktere sahip olduğum için
olduğunu düşündüm (ve bana söylendi). Uzun
yıllar bu gerçeklikle mücadele ettim, hiçbir zaman
gündelik hayata ya da modern topluma uymadım.

Kırk iki yaşında yolun sonuna

gelmiştim. Karanlıktan bir çıkış yolu
göremedim. Otuz yılı aşkın bir süredir
bipolar bozuklukla mücadele
ediyordum ve hayat gerçekten zordu.
Wim'i bulduğumda, kelimenin tam
anlamıyla ağlayarak yere düştüm
çünkü otuz yıl sonra,
Sonunda kendimi onaracak araçları
bulmuştum. Wim, karanlığımda bana
bir ışık kıvılcımı gösterdi ve ona
hayatım gibi sarıldım.
buna bağlıydı.
Bu yöntemi hayatıma
uygulayarak izolasyon, depresyon,
acı ve korkudan kurtulmayı
başardım. Nefes egzersizleri ve
soğuğa maruz kalma yoluyla,
depresyon ve mani arasında boşluk
yaratabildim. O boşluk bana
kendimi bulmam için zaman verdi.
Dış tetikleyiciler ve olumsuzluk artık
üzerimde kalıcı bir etki bırakmıyor
çünkü kendi duygularımı daha çok
kontrol altında tutuyorum.
Doktorlarımla birlikte adım adım
Zihinsel bozukluğum için çok uzun
süredir kullandığım ilaçların
neredeyse tamamını kaldırdım ve
şimdi hayatta daha açık ve bilinçli
olarak kendi şifacım olmayı giderek
daha fazla öğreniyorum.
Wim Hof Metodu benim için
kişisel olarak gerçek kimliğime
geri dönmenin en saf yolu ve bu
yolda yürüyerek içten dışa güçlü
olmayı başardım, artık başkalarına
çok fazla bakmak yerine kendime
güveniyorum.
ANDREAS GUSTAFSSON
STOCKHOLM, İSVEÇ
 Ama yöntem neden atalarımızın
travmasını temizlemek için bu kadar iyi
çalışıyor? Bu bölümde daha önce
tartıştığımız gibi, inflamasyon,
DNA'mızdaki genlerin ekspresyonu ile
doğrudan ilgili olan transkripsiyon
faktörlerini etkiler. Yöntem sayesinde
artık sadece iltihabı bastırmakla kalmıyor,
hücreyi koruyan şaperon proteinlerini
aktive ederek istenmeyen gen ifadelerinin
oluşmamasını sağlıyoruz. Bununla
birlikte, hayatımızın uzunluğunu ve
kalitesini etkileyen telomerazlar ve
telomerler (kromozomların uçlarını
hasardan koruyan proteinler) hücrelerin
devam etmesini sağlar. Bu nedenle sağlık
süremizi etkileyebiliriz (sağlıklı, aktif ve
hastalıksız kaldığımız yıl sayısı)
ve gen ifadelerimizin kalitesi ve
sağlığımızı hücresel düzeyde olumlu
yönde etkileyen bir reaksiyon zincirini
harekete geçirir.
Genlerimizin ifadesini etkileyebilir ve
geçmiş nesilleri olumsuz yönde
etkileyen istenmeyen genetik sonuçları
ortadan kaldırabilirsek, bu sonuçlara
bir psikoterapistin travmaya
bakmasına yardımcı olduğu gibi
bakabiliriz. Olarak. Dr. Capel,
duyguların DNA'mıza bağlı olduğunu
ve bu da onları kalıtsal hale getirdiğini
savundu. Ve duygusal travmayı şu
anda ele alamadığımız gibi, duygusal
mirasımıza ancak mesafenin sağladığı
bakış açısıyla hitap edebiliriz. Kendimizi
kaldırdığımızda
Travmamızın dolaysızlığından ve ona
gözlemsel bir mesafeden
bakabilirsek, psikoterapide, maruz
kaldığımız istismardan, bizi bu kadar
derinden etkileyen travmadan
sorumlu olmadığımızı anlıyoruz. İşte
ancak o zaman şifa bulabiliriz.

Benzer şekilde, nesiller boyunca

genlerimizin ifadelerini incelediğimizde
ve analiz ettiğimizde (yine, şimdi on bir
nesil geriye gidecek teknolojiye sahibiz),
DNA'mızın fiziksel yapısını
düzenleyebilir ve burada kendi kalıtsal
travmasından kurtarabiliriz. sunmak.
Anahtar, psikoterapide olduğu gibi
mesafedir. Biz şımartmıyoruz veya
travmayı birleştirir, bunun yerine klinik
bir uzaklaştırmayla, duygunun
harekete geçmediği bir bakış açısıyla
ele alır. Travma geçmişte olduğu için
kaygı olarak kendini göstermez. Ve biz
genlerimizi hücresel düzeyde, 3,77
milyar kulak önce, çevresel ve biyolojik
faktörlerin hastalık, dışa vurum ve
DNA'mızda hapsolmuş diğer
anormallikler biçimindeki
dışavurumlarını bozmadan önceki
orijinal durumlarına geri getiriyoruz.
Kendimizi ve gelecek nesilleri bu
urdenden özgürleştirebiliriz.
Beni takip ediyor musun?
Bir adım daha ileri götürmeme izin verin. Ne zaman
e önce soğuk suya gir, bu bizim
sistemimize bir tuzak. Vücudumuz,
kendini bu sert çevresel uyaranlardan
korumaya çalışırken, hayatta kalma
içgüdüsünü -savaş, kaç, yemek, donma
ve sikiş tepkisini- harekete geçirerek
aşırı şekilde tepki verir. Ama uyum içinde
çalışan beden ve beden, bu yeni, aşırı
ortama alışmaya başladığında, soğuğun
etkisinin şiddetini etkisiz hale getirirler.
Ve eğer düzenli olarak soğuk suya
girerseniz, vasküler sisteminiz sonuç
olarak yavaş yavaş değişir, bu da beynin
daha derin kısımlarına, periakuaduktal
gri yarıküreye daha fazla kan akması
anlamına gelir, bu da ağrıyla ilişkili ağrıyı
tersine çevirir.
ilk şoku zevkli bir duruma sokar.

Benzer bir şekilde hayatta kalabiliyor ve

travmatik gen ifadeleri üzerinde hareket
edebiliyoruz. Travma, soğuk hava gibi,
hemen kontrolümüz dışındadır. Etkisini,
hayatta kalmamızı hissediyoruz
mekanizmalar devreye girer ve biz de
kilitleniriz. Daha sonra, onun sonuçlarıyla
ilgileniriz. Ya da yapmayız ve kilit altında kalırlar.
Ebeveynleriniz, büyükanne ve büyükbabalarınız
veya büyük büyükanne ve büyükbabalarınız
raumalarıyla başa çıkamamış olabilir, ancak
bunu mirasçı genleri aracılığıyla aktarmışlardır.
Şimdi genlerimizi bu travmadan temizleyebilir ve
tüm bu nesilleri özgürleştirerek yeni bir
başlangıç yapabiliriz. Onların özgürlüğü bizim
kendimize giden yoldur
ruh tarafından yansıtılır. Enerjisini
dağıtmak bizim elimizde. Ruh ışık
yayar, elektrik. Beynin en derin
kısmına girebiliyorsanız, onunla
bağlantıya geçersiniz. Ve bunun
gerçekleştiğini bileceksiniz çünkü bu
duygu apaçıktır. Travmanın ruhunda
hiçbir şey yok.

NEFES İÇİN
RUH DÜZENLEMESİ
Bu egzersiz, huysuzluğu veya huysuzluğu

hafifletmeye yardımcı olmak için nörostimulatif

beyin kontrolünü kullanır ve eğitir.

depresyon. Beyne oksijen
sağlamak, bir kişinin refahını
artırır. fMRI'larda denekler nefes
egzersizleri yaptığında tüm beynin
dans ettiğini gördük. Bu egzersizi
canınız istediğinde yapabilirsiniz,
ancak melankoli, karamsar veya
depresif hissediyorsanız denemek
için özellikle güçlü bir egzersiz
olabilir. Zorlamayın - hissedin!

1 Güvenli ve rahat bir yerde

oturun veya uzanın.
2 Hissedin ve vücudunuzun her bölümünü
gevşetmeye çalışın. Ne hissettiğinizi,
gördüğünüzü ve duyduğunuzu
gözlemleyin ve farkında olun.
yargı. Sadece hazır ol.
3 Yirmi derin nefes alın. Tamamen
içeri ve bırakın.
4 Son nefeste derin nefes alın, tutun,
çenenizi göğsünüze doğru bastırın,
pelvik tabanınızı gerin ve bu gerilimi
merkez bölgenizden başınıza doğru
yönlendirin.
5 Herhangi bir fiziksel
rahatsızlık yaşıyorsanız,
dikkatinizi oraya odaklayın ve
gözlemleyin. O bölgedeki kasları
gerin. Nefesi en fazla on saniye
tutun.
6 Nefesi ve tüm gerilimi serbest
bırakın.
7 Kendinizi daha iyi hissedene kadar iki
veya üç kez tekrarlayın.
 Oraya ulaşmak için yöntemin
gelişmiş bir uygulayıcısı olmanıza
gerek yok. Nefes alıp deneyime
kalbinizi açarsanız, bu bağlantıyı
yirmi dakikada oluşturabilirsiniz.
Yöntemin en güzel yanlarından biri
de bu. Bunu yapan herkes beyninin
en derin kısmına girebilir ve
blokajlar, korkular, engellemeler gibi
bedenlerinde kilitli olan her şeyi,
enerji akışına müdahale eden her
şeyi serbest bırakabilir. Bizden önceki
tüm nesillerin bir sonucu olarak bu
fiziksel düzlemde buradayız ve onları
da bir miras gibi genlerimizde
taşıdığımız için özgür bırakabiliyoruz.
veya travma durumunda bir yük. Daha
fazla yok. Her birimiz kendimizi fiziksel ve
psikolojik olarak tüm bu kümülatif
travmadan özgürleştirecek araçlarla
donatıldık ve şimdi bunu
gerçekleştirmenin zamanı geldi. Sadece
mutluluğumuzu, gücümüzü ve sağlığımızı
sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda
gelecek nesiller için de aynısını
sağlayabiliyoruz. Eşikte duruyoruz.
Ruh ebedi olduğu için, başlangıç
ve bitiş, zaman veya mekan yoktur.
Yalnızca sonsuz ve kavrayışımızın
ötesinde olan, yine de kesinlikle
mevcut olan ve bizi doğaya, gerçek
benliklerimize doğru yönlendiren ruh
vardır. Ve başlangıç ya da son
olmadığı için ölüm de yoktur. Ruh
bedeni aşar, tüm maddeleri aşar.
Bedenimizi işgal ettiğimiz kısa
sürede, varlığımızı tanımlayan
içimizde bir ışık anlayışına ulaşmaya
çalışabiliriz ve bu şekilde, içimizde
bulunan çokluklara, yani Whitman'ın
sözleriyle, erişime ulaşırız. Ruha saygı
duymuyorsa, dünyayı olduğu gibi
kabul etmek zorunda değiliz.

Soğuk suya girmeden önce bile hep

böyle hissetmiştim. Tam olarak ne
olduğunu bilmiyorum ama tüm bu
hastalığı ve savaşı, aç çocukları,
hayvanlara zulmü kabul etmeyeceğim.
Hiçbirini kabul etmeyeceğim. Sömürü,
duyarsızlık, insanlığın amacı bu mu?
biz bu muyuz
çocuklarımıza okulda öğretmek?
Açgözlülüğe ve cehalete hizmet eden
bir sisteme katılmak için mi? Lanet
olsun. Hayır. Dünyayı
anlamlandırmak için doğaya
dönmeliyiz. Bu yüzden bedenim ve
zihnimle uç noktaları keşfediyor,
bilime dönüyorum. Başka bir yol
olduğunu gösteriyorum. Karşı karşıya
olduğumuz çağdaş sorunlara bir dizi
doğal çözüm var. Bir çıkış yolu var.
Işık yüzünden buradayım. Bana insanlığın
gerçek doğasını, yani sevgiyi ortaya çıkarma
görevinde rehberlik etti. Bu aşka uyanmanın
zamanı geldi. Manipülasyona veya
yozlaşmaya karşı savunmasız olmayan, yani
yüzde 100 size ait olan bir zihne uyanmanın
zamanı geldi. Bunu nasıl başarıyorsun?
Nefes alarak, soğuğa girerek, bilinçli
hale gelerek, ruhu yansıtarak. Oraya
ışık olarak ulaşırız.
Bunu bir tür soyut anlamda
söylemiyorum. Bunun bir mantığı var.
Bilim var. Bu çılgın dünyada amacımızı
ve anlamımızı ruhun ışığıyla bulacağız.
Kırk yıldır yaptığım şey bu, ancak birçok
yönden yolculuğum daha yeni
başlıyormuş gibi hissediyorum. Ben
sadece doğrudan her şeyin varoluşsal
özüne gitmek ve paradigmayı
değiştirirsek bunu göstermek istiyorum.
— doğaya dönüş için dava açarsak —
yalnızca mutluluğumuzu, gücümüzü ve
sağlığımızı sağlamakla kalmaz, aynı
zamanda gelecek nesiller için de
aynısını sağlayabiliriz.
Başka ne istiyorsun?
 12 ÖTESİNDE
BEŞ DUYU

We her biri doğuştan gelenlerle doğar

hastalıklarla hem zihinsel hem de fiziksel
olarak mücadele etme kapasitesi. Uyanık,
hazır ve kontrollü olmak için yaratıldık,
ancak modern insanlık, vücutta iltihap
olarak tezahür eden düşünceler, endişeler
ve stres üzerinde durarak gerçek
doğasına yabancılaştı. Etrafımızdaki
dünyayı kontrol ettiğimizi sanırız ama
gerçek bunun tam tersidir. Konfor alanı
davranışçılığımız
bizi zayıflattı. Dahası, bizi bağımlı hale
getirdi. Günlük hayatımızın kendimize
yüklediğimiz streslerinden kaçmak için
72 derecelik odalarda oturuyoruz ve
işlenmiş “rahatlatıcı” yiyecekler yerken
televizyon izliyoruz. Ve zaman zaman
tefekkür etmek, gidip düşüncelerinizle
uzaya çıkmak güzel olsa da,
kuralsızlaştırmanın damarları haline
geldik. Bağışıklık sistemlerimiz
tehlikeye girdi, bu da hastalığa ve
düzensizliğe yol açtı. Biyokimyamız
dengesiz ve artık istediğimiz gibi işlev
göremiyoruz. Bunun da ötesinde, bu
hastalığın çoğu psikosomatiktir.
Kendimizi hasta ediyoruz.
Yöntem aracılığıyla, artık doğal halimize
geri dönmenin bir yolunu bulduk.
eing. Hamster çarkından atlamanın
ve içimizdeki doğayla yeniden
bağlantı kurmanın bir yolunu
keşfettik. Bir nevi gine ig olarak,
yöntemi son derece testlere tabi
tutarak geliştirdim ve tanımladım:
Everest Dağı'na şortla çıkmak, buzun
altında yüzmek, tek parmakla ateş
etmek, çölde içmeden arton koşmak.
Tüm bunları, en ekstrem ortamlarda
ve koşullarda bile hayatta
kalamayacağımı, kontrolü
koruyabileceğimi göstermek için
yaptım. Bu doğa, benim ve bizim.
Her birimiz içimizde ilahi bir
varlığız, bu anda burada. Bu kitabı
elimizde tutarken ışık içinizdedir.
Eğer bunun içinde bulunabilirsen
 Endişe ve stres üzerinde durmak yerine,
kendinizi mutluluğa, güce ve dünyaya doğru
yola koyabilirsiniz. Eğer t'yi tanıyabiliyorsanız,
bunlar içinizdeki savaşın özellikleridir. Ama
eğer yapamazsan (ya da yapmazsan) ve bunun
yerine olumsuz düşüncelerin ve enerjinin seni
yönlendirmesine izin verirsen, sadece o
kavgaya daha da bağımlı hale gelirsin ve
bağlantın kesilir. Ve bağlantımızı bir şekilde
kaybettiğimizde, onun gücünü
kullanamıyoruz.
Bu nefes alma teknikleri ve
kademeli soğuğa maruz kalma o
kadar etkilidir ki, görünene bile
gitmemizi sağlar. Çünkü dışa dönük
duyularımız ve içe dönük
duyularımız var. Ve görünmeyen
duyular da artık elimizin altında.
beynin en ufacık kısımları. Bu çok
geniş ve çok uzak gelebilir, ama
değil. Bu konuda soyut bir şey yok.
Bu fiziktir, biyokimyadır ve eurolojik
bir kas olan sizin iradenizdir. Kendi
zihnimize girmeyi öğreniyoruz.

Etod'un üç sütununun bir araya

geldiği yer burasıdır. Nefes alma,
eski maruz kalma ve bağlılık, bireysel
olarak birlikte oldukları kadar güçlü
değildir. Ama eğer bağlanabiliyorsan
Vücudunuzla nefes alıp verme ve eski
maruz kalma yoluyla – eğer yönteme
bağlı kalırsanız ve yağmur yağarsanız – o
zaman aniden “irade” adı verilen bu
eurolojik kas içeri girebilir ve güzel
orkunu yapabilir. İstek senin coşkun ve
yaşam için enerji. Güzel zihninizin
gücü budur. Komuta sizde olduğu
için güzelleşir. Nereye gitmek
istersin?
Şimdiye kadar, konsensüs bilimsel
pinyon, bilinçaltı zihinlerimize
erişemediğimiz yönündeydi. Belki de
tarot arşları veya astroloji
aracılığıyla ya da tarot kürleri
aracılığıyla bir bakış yakalayabiliriz.
Ancak bilincin nörolojik bir uyanma
ve gelişme gerektirmesi gibi -bir
çocuk ilk önce kendinin farkına varır
ve örneğin yürümeyi öğrenir- o da
bilinçaltının uyandırılmaya ihtiyacı
vardır. Ve bilinçaltı uyanıp
geliştiğinde, bilinçli hale gelir.
Bilimsel araştırma yapılırken
 n bu biraz yeni, bunun yeni veya
radikal bir kavram olmadığını akılda
tutmak önemlidir. Aksine, bilinçli ve
bilinçaltı zihnin birleşmesi, binlerce yıl
öncesine dayanan bir uygulama, bir
tür kutsal mirastır. Zaman boyunca
kültürler, daha gerçek bir gerçeklik
duygusuyla, ruh duygusuyla bağlantı
kurmaya çalışan uygulamalar veya
ayinler yaratmıştır. ruh nedir?
Düşünmenin ötesindeki “siz”dir.
Doğanın kendisidir.
Belki de tuhaf içgörüler, derin
açıklık anları yaşadınız. Ya da belki
kendi içinde tanımlayamadığın bir
enerji hissettin. Bu, bilincinizin
kapısını çalan bilinçaltınızdır.
Kim ve ne olduğunuzun bir parçası. NS
Onunla bağlantı kurduğunuzda, önce
vücudunuzla nasıl başa çıkacağınızı
öğrenmelisiniz. Sonra senin ind. Oradan
piritual bedeninize girersiniz ve sonunda
bilinçaltınızı tanır ve hayatın büyük
sorularını yanıtlamaya çalışırsınız: Neden
buradayım? Amacım nedir? Ve eğer
eurolojik kasınız yeterince gelişmişse,
tüm melekeleriniz size hizmet etmeye
hazır olmalıdır. Ruhunuzla bilinçli bir
şekilde yürüme yeteneğine sahip
olacaksınız. Bilinçaltınız farkına varır,
görünmeyen anlaşılır hale gelir ve en
sonunda karşılaşırsınız ve zamanla
duyularınız üzerinde kontrol sahibi
olursunuz - bunların hepsi.
ek olarak biliyor muydunuz?
Beş dış duyu - koku, görme, tat, işitme
ve dokunma - başka duyularınız da var
mı? Bilim, propriosepsiyon ve
interception gibi bir dizi ekstra duyuyu
tanır. Ve bu içsel duyuları kontrol
edemediğimize dair hakim düşünce
olmasına rağmen, Wayne State
çalışması, bunlar üzerinde yukarıdan
aşağıya kontrole sahip olmanın
mümkün olduğunu gösterdi.
İnsanlar altıncı hissi zihin okumak
veya geleceği anlatmak gibi “duyu ötesi
algı” olarak düşünürler. Ama ben altıncı
hissi "güven" olarak adlandırıyorum,
kendi doğanıza, kendi kaderinize,
misyonunuza, bu dünyadaki ve
ötesindeki amacınıza olan mutlak
güven. Bu olağanüstü güçlü bir his
şüpheyi aşar ve hiçbir karışıklığa izin
vermez. Bunun yerine, saf ışıktır.
Senin içinde parlıyor. Ona
güvendiğiniz zaman, onun yolunu
takip etme gücünüz de vardır.
Hindu destanındaki eski hikaye gibi,
mahabharataBeş kardeşin bir okçuluk
dersi için toplandığı. Usta eğitmen, bir
su kütlesinin yukarısındaki bir ağaca
yüksekte, tahta bir balık bağlar ve her
öğrenciden tek tek okçu duruşunu
almasını ve sadece sudaki yansımasına
bakarak balığın gözüne nişan almasını
ister. Her iki kardeş de atış yapmak için
ileri adım atarken, eğitmen onu
durdurur ve “Ne görüyorsun?” diye
sorar.
“Gökyüzü, ağaç, su…”
En büyük erkek kardeş, hoca sözünü kesmeden
önce der.
“Ağacın dalı, balık…” diyor bir
sonraki en yaşlı aynı kaderi
paylaşmadan önce.
Sıra en küçük kardeşe geldiğinde tereddüt
etmeden “Balığın gözünü görüyorum” diye
cevap verir.
"Ateş etmek!" diyor hoca. Ve genç
okçu, okunu balığın gözüne doğru
fırlatır.
Hikayeden çıkarılacak ders şu ki,
dalların ve suyun dikkatimizi
dağıtmasına izin vermek yerine
balığın gözüne odaklandığımızda
harekete geçme güvenini kazanırız.
Bu, bilinçaltınız size geldiğinde
hissedeceğiniz güvenin aynısıdır.
farkındalık. Beni görevime doğru iten
ve onu net bir şekilde görmemi ve
sürdürmemi sağlayan aynı güven.
Sen de içine çekileceksin, çünkü en
küçük kardeş gibi kaçıramazsın.
Alınacak tek bir atış var. Onu alın ve
bunu yaparken hayatınızın amacını
keşfedin. Işığın size rehberlik
etmesine izin verin ve güvenle gidin.
Propriosepsiyon (veya kinestezi),
kişinin vücut pozisyonunun ve
uzaydaki hareketinin farkındalığını
NS
ifade eder. Propriyosepsiyon, kaslar,
tendonlar ve eklemler içinde yer alan
mekanosensör nöronlar olan
propriyoseptörlerin aracılık ettiği. Bu
nöronlar vücudumuzda bir elektrik
ağı oluştururlar.
denge duygumuz, reflekslerimiz ve diğer
bedensel işlevlerimizle bağlantı kurun.
Yoga, hokkabazlık, dans ve hatta tırmanma
gibi yeni vücut hareketlerini öğrenerek bu
duyuları daha da geliştirebilirsiniz. Tüm
hayatım boyunca yaptığım şey bu, yoga
yapmak, daha fazla odaklanma ve beden
farkındalığı kazanmak, vücudumla daha iyi
uyum sağlamak, vücudumun zekasına
güvenmeyi öğrenmek.
Bahsetmek istediğim diğer bir duyu ise, genel
olarak bedenlerimizde neler olup bittiğine dair bir
farkındalık olarak tanımlanabilen interception.
Interoception, ne zaman aç veya tok, sıcak veya
soğuk olduğumuzu veya tuvaleti ne zaman
kullanmamız gerektiğini bize söyleyen şeydir.
Hatta o kötü şöhretli “altıncı his” olabileceğine
dair kanıtlar bile var.
yapmamız gerektiğini bildiğimiz “içgüdü hissi”
takip et.1 Kaslarımızda ve eklemlerimizde
hareketi algılayan propriyoseptörler
olduğu gibi, cildimiz de dahil olmak üzere
iç organlarımızda da işlevlerini beyne
bildiren reseptörler vardır. Ayrıca uzun
zamandır bu duyunun, yani iç algının
bilinçli kontrolümüzün ötesinde olduğuna
inanılıyordu. Ancak biz onu etkileyebiliriz.
Zihinlerimiz bedenimizin herhangi bir
yerine gidebilir, orada neler olduğunun
farkına varabilir ve onu etkileyebilir.
İşte gözlemlediklerim. Zamanla,
soğuğa maruz kalma ve nefes alma
pratiği sizi daha hassas bir duruma
getirir. Daha sonra ince iç süreçleri
tespit edebilirsiniz. Kalp atışına
odaklanmanın interceptive uygulaması
Bu bölümün sonu, bunu geliştirmek
için harika bir yoldur. Soğuk suya
maruz kalmama rağmen hormon
salınımını ateşleyebildiğimi ve cilt
sıcaklığımı koruyabildiğimi gösterdim.
Bunu aklımla, niyetin gücüyle yaptım.
Kendi yeteneğinize güvenin - güven
- uyanıklıkla birleştiğinde, bedeni ve zihni
yüksek bir farkındalık durumuna sokar.
Bu artan farkındalık veya iç algısal odak,
bu sözde istemsiz sistemler üzerinde
yukarıdan aşağıya kontrol anlamına gelir.
Ama bu aklın gücükendisi, düşünceden
veya düşünceden değil. Zihni
sakinleştirmeyi öğrendiğinizde, nöral
aktiviteyi içsel olarak aktive edebileceğiniz
noktaya gelirsiniz. Bu, dış farkındalıktan
gelen bir değişimdir,
dinginliğe, içsel farkındalığa, düşünmenin
ötesindeki benliğe. Kararını verdikten
sonra güvenirsin. Bu güç, düşünen
beynin ötesindedir. Yine, bu bir
duygudur, düşünce değil. Ve eğer soğuk
suyun stresine karşı cildimdeki olumsuz
tepkiyi bastırabilirsem, daha geniş
uygulamaları bir düşünün. Stres elbette
birçok biçimde vardır, ancak bakterilere,
virüslere, günlük strese, duygusal
travmaya, neye sahipseniz, direnebilirsek,
oraya girebilir ve bu biyokimyasal
sonuçları etkisiz hale getirebiliriz. Evet.
Görüyor musun?
 İNTEROSEPSİYON
NEFES İLE
İç algınızı nasıl eğitmek ve iç
algılayıcı odağınızı
keskinleştirmek istersiniz? Zaten
Temel'i uyguluyorsanız
Nefes Egzersizi, yoldasın. Bu
görselleştirme uygulaması sizi bir
sonraki seviyeye taşıyacaktır.

1 Güvenli ve rahat bir yerde oturun

veya uzanın ve gözlerinizi kapatın.

2 Normal nefes alın, ancak nefesinize

odaklanın. Tamamen içeri ve bırakın.

3 Şimdi bilinçli olarak derin bir

burundan nefes alın ve
ağızdan nefes verin. Zorlama.

4 Akciğerlerinizi gözünüzde canlandırın ve

bilinçli olarak oksijenin ciğerlerinize girdiğini
hissedin. Interoception şimdi başlıyor.

5 Biraz daha derin nefes alın.

Burundan içeri, ağızdan dışarı.
Güzel ve kolay.
6 Birkaç nefes daha aldıktan sonra,
vücudunuzdaki gaz alışverişini
gözünüzde canlandırın. Oksijenin
akciğerlerden kılcal damarlardan
kana geçtiğini ve nefes verirken
karbondioksitin atıldığını gözünüzde
canlandırın.
7 Eğer zihninizin
 dolaşmaya başladınız, sadece odağınızı
nefesinize odaklayın. Zamanla, daha
dikkatli olmayı ve zihniniz üzerinde daha
fazla kontrol sahibi olmayı ve
düşünceleriniz tarafından daha az
tüketilmeyi öğreneceksiniz.
8 Bu egzersizi birkaç dakika
uygulayın.

için bir 2018 kapak hikayesinde

bilimsel merkanVirginia Üniversitesi
Tıp Fakültesi'nden sinirbilimci Dr.
Jonathan Kipnis şöyle yazdı:
artan kanıtlar, yağmurun ve bağışıklık
sisteminin etkileşime girdiğini gösteriyor
 genel olarak, hem hastalıkta hem de
toprak.”2 Aynı yıl, yazıDeneysel Tıp
Dergisi, Dr. Kipnis şunları yazdı:

Bağışıklık sisteminin tanımlayıcı

rolünün,
mikroorganizmalar ve onlar hakkında
gerekli bilgileri yağmura ulaştırmak.”
Bu nedenle, bağışıklık tepkisi,
bağışıklık sistemini harekete geçiren
beynimizde kablolu olmalıdır.
Kipnis, aynı zamanda bir his.3 endotoksin içinde
tudy, yöntemi uygulamak, bir enjeksiyona
verilen tepkiyi bastırmamızı sağladı.
zararlı bakteriler, böylece doğal
bağışıklık tepkisini aktive eder.
Dolayısıyla bu duyu üzerinde bilinçli bir
etkimiz olduğunu söyleyebiliriz.
 Metodu uygulayarak ekstra duyularını
uyandıran herkes, vücudun hastalıkları
savuşturma yeteneğini bilinçli olarak
ateşleyebilir ve harekete geçirebilir,
böylece daha esnek hale gelebilir. Bility
orada, hepimizin içinde. Bu bizim.
Sadece nefes al ve kademeli yap
eski maruz kalma ve kendiniz için fiziksel
ve zihinsel sağlığınız için ne yaptığını
görün.
Nefesi yap. Nefes yaşam
kaynağıdır ve stres oluştuğunda
onunla başa çıkmaya hazır olmanız
için biyokimyamızı hazırlamanızı
sağlayacaktır. Şimdi bahçıvan gibisin
sizin bedeniniz olan onun bahçesidir.
Fırtınalar geldiğinde veya hayvanlar çiti
aştığında veya insanlar arabayı sürdüğünde
Translated from English to Turkish - www.onlinedoctranslator.com
t, interoceptive ocus'unuzun gücüyle
bahçenizi eski haline
getirebilirsiniz. İşte aklın gücü
ork. Bahçenizin herhangi bir yerinde
ne oluyorsa, oraya gidebilir ve aşırı
derecede etkilenmiş ve biyokimyasal
olarak dengesi bozulan ve hastalık
denilen bir çöküşe neden olan şeyi geri
getirebilirsiniz. İnanılmaz, ha?
Bu çok güzel bir şey, çünkü cevher
insanları, cevherin içinde, iradeyle,
önceden mümkün olduğunu
düşündüğümüzden daha fazla kontrolün
bizde olduğunu anlayacaklar. Kendimizi
iyileştirmek ve biyokimyasal alanı ve uyumu
dünyanın derinliklerinde sürdürmek
istiyorsak, bu farkındalığı, bilinçaltının
bilincinize gelmesini yeniden sağlamalıyız.
 kendimiz. Her gün hayatın güzel
çiçeklerinin bahçıvanı olabiliriz. Özellikle
şüpheciler arasında, bu araştırmalara
yönelik daha fazla bilimsel araştırma ve
araştırmayı memnuniyetle karşılıyorum,
çünkü bunların yalnızca gerçeğin elmasını
parlatmaya hizmet edeceklerini biliyorum.
Doğru yolda olduğumuzu kalbimden
biliyorum. Kendi güven duygumla net bir
şekilde ortaya konan görevim bu.
Gerçeğin pırlantasının parlatılmasını
istiyorum ki herkes onun ne kadar güzel,
ne kadar erişilebilir, ne kadar güçlü ve
etkili olduğunu görsün. Zihinlerimizi ve
bedenlerimizi kontrol edebiliriz. İçimizde
olup biteni hissederiz ve değiştiririz.
Bakterilerin iç teröristlerinin kullandığı
bu savaşı kazanacağız,
virüsler, sıkıntı, oksidatif stres,
duygular. Stres ne şekilde olursa
olsun, onunla başa çıkabilir ve
bedeninize sağlık, mutluluk ve güç
kazandırabilirsiniz çünkü siz ruhla,
yaşam gücüyle birsiniz. Ve yaşam
gücü iyidir. İyiliğin kendisidir. İşte
oradayız. Ve biz biriz.
Bağdat'taki anne, New York'taki
anneyle veya Pekin'deki anneyle aynı.
Hepsi çocukları için aynı şeyi diliyor, bu da
onların mutlu, güçlü ve sağlıklı
olmalarıdır. Bir çocuğa veya herhangi
birine verebileceğiniz en büyük hediye
budur, çünkü başka ne var? Öyleyse,
doğduğumuz yaşamın temel değerlerine
geri dönelim ve bahçelerimize huzur
içinde yönelelim. yatırım yapmayalım
umutsuzluk içinde değil, pozitiflikte,
hazırda bulunarak, kaderimizin
komutanları ve ruhumuzun
kaptanları olduğumuz inancındayız.
Mutlu, güçlü ve sağlıklı olduğunuzda,
güneş gibi yayarsınız ve sıcaklığınızı
başkalarına aktarırsınız. Bir şifacı
olursunuz ve bu şifada dili ve
toplumsal koşullanmamızın
dogmasını aşan ilahiyat vardır.
Bağdat'ta, New York'ta, Pekin'de ve
bu dünyanın herhangi bir yerindeki
annelerle sevgiyi paylaşmak için
buradayız. Tüm çocuklarımıza huzur,
güç, mutluluk ve sağlık vermek için
buradayız, çünkü onlar bunu hak
ediyor. Balığın gözünü görün ve ateş
edin yegenlerim.
kaçırmayacağınızı garanti ederim.

İNTEROSEPSİYONU
KALP atışı
Bu alıştırmada kalp ve dolaşım
sistemi ile bilinçli bir bağlantı
kuracağız. Çünkü kalp atışı

İstemsiz, çok azımız ona veya hizmet

ettiği dolaşım sistemine çok fazla
dikkat ediyoruz. Ancak iç algısal
odağımızı buna yönlendirirsek, stres
zamanlarında kalp atış hızımızı
azaltabiliriz ve bu sadece
bu stresi gidermeye hizmet eder, aynı zamanda
emilimini artırmaya da hizmet eder.
hücrelerimizdeki oksijen ve
besinler. İşte nasıl:

1 Güvenli ve rahat bir alanda

oturun veya uzanın.
2 Rahatlamak.

3 Kalp atışınızı hissedin ve

görselleştirin.
4 Kalp atışınızla bağlantı kurun ve
hissedebilmeniz için nefesinizi onunla
senkronize etmeye çalışın.
her yerde.
5 Şimdi dolaşım sisteminizi görselleştirin.
Her nefes alışınızda ciğerlerinizden
akciğerlerinize oksijen açısından zengin
kanın aktığını gözünüzde canlandırın.
kalbinize, vücudunuzun her yerine,
dünyayı iki buçuk kez sarabilen bir
kan damarı ağı aracılığıyla. Kanınızın
organlara ve kaslara nasıl oksijen ve
besin sağladığını ve atık ürünleri
(karbon dioksit gibi) karaciğerinize,
böbreklerinize ve akciğerlerinize
nasıl taşıdığını hayal edin.

6 Kalp atışınızla yeniden bağlantı kurun

ve nefesinizi onunla tekrar senkronize
etmeye çalışın.
7 Vücudunuzun içinde bir yolculuk yapın
ve kalp atışlarını farklı bölgelerinde
hissetmeye çalışın. Elinize
odaklanırsanız, oradaki kalp atışlarını
hissedin ve ayaklarınıza odaklanırsanız,
ayak bileklerinizden kan akışını hissedin.
ayak parmakların.

Bu, zihninizi ve bedeninizi birbirine

bağlar. Bu interseptif odaktır. Bu
bağlantıyı derinleştirmenize ve
faydalarından yararlanmanıza yardımcı
olmak için günde birkaç dakika yeterlidir.
 13 İÇİNE
İÇİNDEKİ IŞIK

y yöntemi etkili, ama ben yapmıyorum

insanların onu bir çeşit oktrin veya
beni bir çeşit guru olarak düşünmesi.
Öğretiler ve gurular hala olanlar içindir
ego ile savaşırken, bilim - şeylerin
gerçeği - ego için hiçbir faydası yoktur.
Sağlam bilimsel veriler spekülatif
değildir. İnansan da inanmasan da
gerçek. Yöntemle, temelsiz bir gerçeğe
ulaştım. A yaparsanız, B omes ve B, C
ve ardından D'den.
basitleştirilmiş, anlaşılması kolay ve
sonuçlar hemen hemen görülebilir ve
hissedilebilir. Yıllarca o derin gerçeği
aradım. Yüzlerce kitap okumuştum.
Ama doğaya girip acımasız ama haklı
soğukla karşılaştığımda, beni
anında o anlayış derinliğine getirdi.
Hakkında okumak yerine, zihnimi
sakinleştiren dilin ötesinde bir
anlayışla deneyimledim. Ve sonra
soğuk bana daha derin nefes almayı
öğretti. Simyacı oldum ve hayal bile
edilemeyecek şeyler yapabileceğimi
keşfettim.
İlk başta öğrendiklerimi herkesten
sakladım çünkü onların yargılarından
korkuyordum. Soğuğa girdiğim için
benimle alay ettiklerini hayal ettim.
bu şekilde su, bana deli adam, aptal diyor.
Sonunda kendimi ifşa etme cesaretini
topladığımda, tabii ki tam olarak bu oldu.
Hepsi bana deli dedi ve benimle alay etti.
Emin olmak için, çoğu hala yapıyor. Ve
biliyor musun? Haklılar. Hayat için deliyim,
öyleyim! Bayıldım! Aşık olduğunuzda nasıl
hissediyorsunuz? Biri için deli oluyorsun.
Çılgın hissediyorsun! Şey, hayat için deli
oluyorum. Ve nasıl geliyor? Çünkü ötesine
geçiyorum. Kelimenin tam anlamıyla
aklımı kaçırdım. Ben tüm bedenimde
varım. Kendimi iyi, güçlü ve sağlıklı
hissettiriyorum ve bu duyguyu
sürdürebiliyorum. Ve şimdi, seminerlerim,
kurslarım ve bu kitap aracılığıyla, dünyaya
nasıl yapabileceklerini gösterecek bir
platforma sahibim.
 yılan balığı da öyle. Hepimiz birlikte
çıldırabiliriz.
Bu kitabın amacı, hepimizin mutluluğu,
gücü ve sağlığı deneyimleyebilmemiz
için bilinçliliği, insan potansiyelini ve
doğanın acımasızlığını algılama şeklimizi
gün ışığına çıkarmak ve yeni kavrayışlar
getirmektir. Bu bilgiyi sevdiklerimize
ifade edebiliriz, ancak genlerimiz de onu
ifade ederek torunlarımıza fayda sağlar.
Kendini sevgiyle sürdüren mükemmel
bir döngü. Yaşam döngüsünün
temsilcisidir. Bir çiçek açar ve sonra ölür,
ama hayır, eski çiçek yükseldiğinde
yaşamaya devam eder. Walt Whitman'ın
150 yıldan uzun bir süre önce “Song f
Myself”de ezberlediği gibi, “en küçük
filizler
gerçekten ölüm yok." O zaman
haklıydı ve şimdi haklı. Enerji devam
eder ve asla kaybolmaz.
Çiçek bir semboldür. Ölmez; sadece
şeklini değiştirir. Aynı şey bizim için de
geçerli. Enerjimiz dünyaya geri döner
ama bilgimiz, bilincimiz kalır. Güzellik
budur. Yöntemin kendisi evrenin
mistik sorularına sizin için cevap
veremez —Neden buradayız? Hayatın
amacı nedir?- ama cevapları kendi
içinizde bulabileceğiniz bir gerçeği
yansıtır. Herkesin hayatta aynı amacı
veya aynı hedefleri yoktur, ancak
yöntem onları odak noktasına
getirmeye yardımcı olabilir. Kesinlikle
benim için yaptı.
Soğuk dövmeye giriyorum, benim
 en erken keşifler, büyük bir ruhsal
farkındalık. Soğuk suya girerdim ama
üşümezdim. Bunun yerine, dondurucu
soğuk suyun yumuşaklığında, daha çok
şeyle bir tür bağlantı kurdum. Her şey
bağlantıyla ilgili. Şimdi “yoga”
kelimesinin ne anlama geldiğini
anladınız mı? Yoga bağlantı demektir; o
fiilden geliyoryug, ve yug
“bağlanmak”tır. Bu, yazarınPatanjali'nin
Yoga Sutraları on altı yazdı
undred yıl önce ya da öylesine, aşağı
yukarı. Tutana kadar. Patanjali, "Yoga,
zihnin tuhaflıklarını susturuyor, sonra
kahin kendi doğasında kuyular açıyor."
Sutras 1.2 ve 1.3'te ezberlenmiştir.1
Ama o gören kim? Gören tanıktır,
bilinçtir. Eğer anlarsan
bu cümleyi takip eden binlerce sutrayı
okumak zorunda değilsiniz. Ama bu
cümleyi anlamadıysan, sıçtın demektir.
Yoganın tüm yollarını izlemeniz,
çakralar, NS kleshalar, NS chitta vritti,
tıpkı benim yaptığım gibi. Bunların
hepsi, dostum. Sahip olduğum manevi
metinlerin hiçbiri ana dilimde değildi,
ama onları okudum. Sanskritçe
öğrendim. Dil öğrenme konusunda her
zaman deliydim ve gerçek yoganın
ardındaki gerçek mistisizmi arıyordum.
Amsterdam'da bir Hindu tapınağında
öğretmen aradım. Ona verecek param
olmamasına rağmen, öğrenmek
istediğimi sevdi. Amacım tüm Yoga
Sutralarını ve Bhagavad Gita'yı
okumaktı. Ben geçti
 ll ve ben hala vurmayı anlayamadım.
Hepsi entelektüeldi. Ama bir anda,
yıllar önce soğuk, düşüncelerimi
susturmamı sağladı. Derin ve
otomatik olarak nefes almaya
başladım. Bu beni iktidara getirdi.
sinirli sisteme, o saf bilince, içindeki
ışığa.
Bilime göre, sinir sistemimizin en
derin kısmı olan otonom sinir
sistemimiz üzerinde hiçbir kontrolümüz
yok. Ama bu isteğe meydan okudum.
Ayrıca vücudunuz üzerinde böyle bir
kontrole sahip olmak için onlarca yıl
yoga yapmanız gerektiği inancına da
meydan okudum. Radboud'da
dağlarda sadece dört ay ve evde altı ay
solo antrenmandan sonra,
otonom sinir sistemi sadece
etkilenmekle kalmaz, derinlere inilir
ve aktive edilir. Bunu nefes alma
teknikleri, nefes tutma yoluyla yaptık.
Sanskritçe'de tutma nefeslerine
denir.kumbhakalar: bahya kumbhaka
nefes için ve antarik kumbhaka nefes
için. Patanjali'nin Yoga Sutraları
harika bir eser, ancak İncil gibi, eski
dili nedeniyle büyük ölçüde
anlaşılmaz. Yine de bana İncil veya
Kuran'dan çok daha mantıklı geliyor
çünkü bu öznel yönelimler, ahlaki
kurallar veya dogmalarla ilgili değil.
Size sadece vücudun ve zihnin nasıl
çalıştığını gösterir. Yoga evrensel bir
tekniktir ve bugün hala anlamlıdır.
anlayışımız
t sadece güncellenmesi gerekiyor.
Biz bunu yapıyoruz. Hepsini bilimsel
araştırmaların incelemesi yoluyla güncelledik,
bu yüzden bu konuda bir spekülasyon yok.
Yöntem, zihnimizin, çağdaş ruhlarımızın ve
onların deneyimlerinin nörolojisine hizmet
etmek ve onu yatıştırmak için çok uygundur.
Daha küçükken ve daha derin bir gerçeği
aramaya başladığımda, tüm büyük yogilerin
eserlerini okudum.
Patanjali'den Krishnamurti'ye ve Osho'ya
kadar bugün ve bugün. Yogananda'yı
yerken efsanevi ölümsüz Babaji'nin
hikayelerini keşfettim ve araştırmaya
devam ederken daha sonra onun Thomas
Merton, Alan Watts, Gurdjieff, Ouspensky
ve daha birçoklarının eserleriyle karşılaştım.
cevher olağanüstü filozoflar ve
düşünürler. Ancak tüm bu bilgiyi
özümseyip, kalıcı bilgeliğini kabul
etmeme rağmen, onu kendi
ruhumda ve zihnimde doğru bir
şekilde elde edemedim. Ne
hissettiğimi anlamama yardımcı olan
doğada ve bilimde karşılaşana kadar
tam olarak tanımlayamadığım bir şey
eksikti.
Kırk yıldır bu yoldayım, ancak bilim
camiasının bu fikirlere laboratuvar
çalışmalarında geçerliliğini
göstererek yaklaşmaya başladığı son
on iki yıl oldu. Bazıları kesinlikle beni
kovmaya ve yaptığımız şeyle alay
etmeye devam edecek, ama bu
onların sorunu, benim değil. Onu
gösteriyoruz.
Bu spekülatif değil. Patanjali gibi
ezbere, gören oldum ve kendi
doğamda iyiyim. Ben ne görüyorsam
ona inanırım. İnsanlığın geleceğine
bakıyorum ve şimdi onu
değiştireceğimize derin bir kesinlikle
inanıyorum. Onun ruhunun, sevgisinin
ve gücünün ve gücünün, sağlığının ve
görünümünün bizim olduğunu ve geri
kalan her şeyin boş olduğunu
göstereceğiz. Çünkü o. Şartlarınızı aşın
ve bunun için doğduğunuzun farkına
varın: yüzde 100 canlı, mal ve zihninizin
ve vücudumuzun kontrolü altında. Bu
bizim ortak aydınlanmamızın sırrıdır.tat
tvam asi. Biraz daha mistik Sanskritçe
var ya da siz: “Bu şekildesin.”
Olması gereken bir bilgi hazinesi var
kültürler arasında eski metinlerde
bulunur. Ve elbette, derinlere dalın.
Kendinizi bilgi arayışına kaptırmak
güzel bir yolculuktur. Ama aklınıza
takılmayın. O kadar çok gereksiz veri
öğrendik ve o kadar çok yanlış kafalı,
beyin yıkamacı eğitime katlandık ki,
doğuştan sahip olduğumuz refahtan
mahrum bırakıldık. Bunun yerine,
çoğumuz kirletici, sömürücü ve
duyarsız bir sisteme hizmet ediyoruz.
Ama böyle yaşamak zorunda değiliz.
Duyularımıza, ortak sevgimize,
birbirimizi korumamıza ve doğayla
uyum içinde yaşamamızın zamanı
geldi. Basit tutun ve duygunun
gerçek anlayış olduğunu unutmayın.
Ciddiyim. bak ben öyle bir insanım
 sed mahalle çocukları için ağaca tırmanma
doğum günü sanatlarına ev sahipliği
yapacak. Bir oy olarak, memleketine yakın
ormanlarda Tarzan oynadım. Batı Avrupa'yı
bisikletle, İspanya'nın kanyonlarını belime
bağlı iplerle keşfettim. ben
incelenmiş ve felsefe yapılmıştır. Bir
ton kitap okudum ama başka bir şey,
bir duygu arıyordum. Ve sonra ben
suya girin. Bu benim huzurumdu, ey
teselli. Bağlantı vardı - oom - oradaydı.
Onu hissettim. Maneviyat, aşkınlık ya da
nefret ettiğiniz her şeyi yapabilirsiniz,
ama benim için nasıl hissettirdiğiyle
ilgiliydi. Bir ord'a ihtiyacı yoktu çünkü ne
olduğunu biliyordum.
Her birimize içsel bir ofis ya da az önce benim
hissettiğim gibi bir duygu rehberlik ediyor.
tanımlandı, içimizdeki sessiz bir
rehberlik. Bazen, tüm gürültü, stres
ve günlük endişeler - faturalar ve
ipotekler, çocuklar ve ilişkiler, iş ve
programlar, politika ve din - bu sesle
bağlantı kurmak zor olabilir, ama
orada, nörolojimize bağlı. Her zaman
oradaydı ve izin verirsek bize yolu
gösterecek. Yine de, gerçekten
yapmamız gereken tek şey doğanın
bize ne söylediğini dinlemekken,
sorunlarımızı düşüncelerimizle, soru
ve cevapların, fikirlerin tümevarımı
ve incelenmesi yoluyla çözmemiz
gerektiğine inanmamız konusunda
aşılandık. Gerçek doğamızın bize
söylediğine.
Modern dünya bir sonsuzluk gibidir
sembolü veya Möbius şeridi, sonsuz
devam eden döngüsel bir yarış pisti ve
attan inemediğimiz için bizim için iyi değil.
Cehennem, adamım, bizNS at. Ama
derinlerde sadece istiyoruzolmak. Dış
seslerin gürültüsü olmadan, hayatın
dikkat dağıtıcıları olmadan. Sadece onun
durgunluğunda olmak ve memnuniyet
duymak, kanımız beynimizin en derin
bölgelerine - ilkel memeli beynimize -
henüz dil, sadece hissetme, algılama
kazanmamış bir çocuk gibi. Aşık olmak
gibi. Bilinçli zihniniz görünüşte her zaman
mevcut olsa da, aşk beyninizin daha derin
kısımlarını harekete geçirir ve
düşünmenizi değil uçmanızı, savunmasız
hissetmenizi sağlar. Kendini bu güce
teslim etmek için
 Alanlar, ne kadar mantıksız görünse de,
çünkü dedikleri gibi, kalp istediği şapkayı
ister. Ben bilmiyor muyum.

WIM HOF YÖNTEMİ

DENEY #5

NEFES İÇİN
STRES KONTROLÜ
Stres, Batı toplumumuzun katilidir
- tüm bu düşünme, aşırı hızlanma,
son teslim tarihi verme. Onlar
gerçekten ölü çizgiler! Stres
sistemimizi deregüle eder. Dakikada
kaç kez nefes aldığınızı sayarak
stresli olup olmadığınızı
anlayabilirsiniz. Şimdi bir zamanlayıcı
ile deneyin. Dakikada on beş ila yirmi
kez nefes alıyorsanız, streslisinizdir.

Stres için yaptığım şey, bir dakikalık

uğultu ve nefes almaktır. Bu benim
için her zaman işe yarar. Huzurun
içeride olduğu parasempatik sinir
sisteminize giriyor
- ve telaşlı sempatik sinir
sisteminizi sakinleştirir. Ve bu,
omurganız için içten bir masaj
gibidir - ta beyin sapınıza ve
başınızın merkezine kadar. Seni
doğrudan getiriyor
vücudunun içinde.

1 Bir dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın.

2 Rahat bir yere yerleşin.

3 Derin nefes al.

4 “Hum”, “Ah” veya “Om” gibi bir
sesle nefes verin. Hangi sesler seni
mutlu ediyorsa onu yap.
5 Havanız bittiğinde, derin bir
nefes alın ve başka bir "Hum" ile
bırakın.
6 Zamanlayıcı durana kadar devam edin.

Bir dakika uğultusunda kaç

kez nefes aldınız? Belki dört,
beş, altı kez? Güzel.
 geri yazdım Bölüm 3 modern insan
beyninin, tarih öncesi atalarımızın
beyinlerinden daha derin kısımlarına
önemli ölçüde daha az kan akışını nasıl
deneyimlediği hakkında. Ancak kan
akışımızı bilinçli olarak bu derin
kısımlara, limbik sisteme (yine hafızayı
ve duyguyu yöneten), beyin sapına ve
periakuaduktal gri yarıküreye
yönlendirebilirsek, beyinlerimiz sadece
hayatta kalmakla kalmaz, aynı zamanda
çiçek açar. eğer bir çiçeği sularsan.
Yağmurlar geldikten sonra çöl gibi
olurdu. Aniden, birkaç gün içinde, her
şey renklenir. Hayatın tohumları hep
oradaydı. O halde bunu nasıl getirmek
 ainwater, o kan akışı, beyninizin
zihinsel sınırın ötesindeki dünyayı
hissettiğiniz ve deneyimlediğiniz o
kısmına mı? Sonsuz dünya. nasıl
attan inmek mi?
Sana ne yaptığımı söyleyeceğim. İç sesimi takip
ediyorum ve bana ne söylediğini dinliyorum. Ruh
duyuma güveniyorum ve bana rehberlik etmesine
izin veriyorum. Elimden geldiğince egomu
görmezden geliyorum. Sabah soğuk olacağını
biliyorum ve soğukta ilk birkaç saniyeden sonra
Ego bana öyle söylediği için tatsız
olacaksın. Ama iç sesim o soğuğa
kanmamı söylüyor
ater çünkü beni varlığımın her zerresini
kucaklamaya çağırıyor. Sağlıklı olduğunu ve
yapılması gerekenin doğru olduğunu
söylerken, egom tartışmaya devam ediyor.
tam tersi, bunca yıldan sonra bile.
Sanki o meşhur melek ve şeytan
omuzlarımda oturuyor, kulaklarıma
fısıldıyor ve ben arada kalıyorum.
Anahtar, hangisinin melek,
hangisinin şeytan olduğunu
söyleyebilmektir. Çoğu insan bu
ayrımı yapamaz veya yapmak
istemez, çünkü gerçek rahatsız
edicidir. Öngörülebilir hatlarında
rahatlık buldukları için yarış pistinden
çıkmak istemiyorlar. Hissetmektense
entelektüelleştirmeyi tercih ederler
çünkü hissetmek onları savunmasız
kılar. Sonucu kontrol edemezler.
Bunu kelimelerle anlatamazlar.
Ama ben, yarış pistini bile kabul etmiyorum.
Ben vahşi bir atım. kırılmamış. ben
 iç sesime bakın, yıllar önce aynı ses
şapkası beni Beatrixpark'ın soğuk
sularına götürdü. Her
ay onu suya geri takip ediyorum ve
şimdi iyiyim. İçeri girdiğimde, soğuğun
asil doğası, dünyanın tüm gücüyle
üzerime geliyor ve çok samimi, şefkatli
bir hal alıyor. Bunu yaptıktan sonra üç
ya da dört kat cevher enerjisi elde
edeceğimi biliyorum. Çünkü soğuğa
girdiğimde, hayatta kalma içgüdüsünü
aşan beyin sapı gibi beynimin en derin
kısımlarına su akışı geliyor. Ve bu
vücudun geri kalanını açar. Aktivasyon
gibi. Ve sudan çıktığımda, yeniden
doğuş yaşamışsam, yaşadığımı
hissediyorum.
İnsan vücudu iyi donanımlıdır.
buzlu suya kademeli olarak maruz
kalmaya dayanın. Su bize her türlü
zihinsel veya fiziksel stresle başa
çıkmanın bir yolunu sunar. İlk başta acı
verici olabilir, ancak buna alışmayı
öğrenirsiniz ve sonunda onu gerçekten
sevmeye başlarsınız. Bu stresi ve sizin
için yaptıklarını sevmeye başlarsınız. Bu
formdaki hormetik stres canlandırıcı ve
faydalıdır. Ve vücudu, hücresel düzeyde,
ne olursa olsun, diğer stres
faktörlerinden korumaya yardımcı olur.
Bakteriler, virüsler, duygusal stres, iş
stresi. Sıkışıklıkla artan endişe, her gün
orada oturmak, bu stresle başa
çıkamamak, sinirlenmek.
Düzenli olarak soğuk suya girer ve
kademeli olarak artırırsanız,
pozlama, vücudunuzdaki ve
zihninizdeki koruyucu mekanizmalar
stresi harekete geçirecek ve
hafifletecektir. Tabii ki, bölümünde
belirtildiği gibi protokolleri takip
edin.Bölüm 3: kırk saniye, kırk beş
saniye… anlıyorsunuz. Soğukta bir
dakika, sonra iki, vb. İlk şoku atlatıp
sakinleştiğinde, stresi azalır. Buz
banyosunda zalim patronlar ya da
yürek parçalayan fildişleri yoktur.
Soğuk su patrondur.
Soğuk, zihnin kutsallığına, başka
herhangi bir stresle başa
çıkabileceğiniz bir sakinliğe giden
yolu açar. Hareketin ötesinde var olan
ve ruhu koruyan bir maneviyattır. Ve
güçlü. Mount'ta bulduğum şey bu
Everest, şortumda bir beyazlıkta
kaybolduğumda. Etrafta başka kimse
yoktu, dondurucu soğuktu ve çok az
oksijen vardı. Ama tüm bunlara rağmen
sakin kaldım. Stres hissetmedim ve bu
benim fikrimdi. Dünyanın en yüksek
dağındaki “ölüm bölgesini” şortumdan
başka hiçbir şeyle geçmiyordum, yolumu
kaybediyordum ve artık hiçbir şey
göremiyordum. Sol ayağım donmuştu.
Korkmadım. Endişeli değildim. Kontrolü
kazandım. Her şeyin görünüşte
kontrolden çıktığı bir anda, zihnim nefes
yoluyla kontrolü ele geçirdi.
Yine de kontrolden çıktığını hissetmek
için ölüm bölgesini geçmek zorunda
değilsin. Hayat kargaşa ve belirsizliklerle
dolu olabilir. Fırlatma yeteneğini geliştirdik
ockets ve insanlar aya, ama
Kendi becerimizi, gücümüzü ve sağlığımızı
koruyamıyor muyuz? Gerçekten ne kadar
iyiyiz. Ne kadar az kontrol ediyoruz.
komutada mısın? Ruhundaki ışıkla
mı yaşıyorsun? Kendine mantıklı
geliyor musun? Numara? Peki,
zihninizin piritual hali tam burada.
Ruh da. Nefes almak. Rahatlayın
eskimiş. Kanı ve elektriği alçaltın.
Hisset. ötesini anlamak
ord. Bilmek. Ruh senin içinde. Sadece
ona açıl ve ışığını başkalarına
yönlendir.
Bu aşk.
ego yok diyorum Biz gideriz. Sevgi ve
paylaşım yoluyla birbirimize bağlanırız. Bu
maneviyat bizde ve bizim doğamızda var.
doğuştan nörolojik yollar, ancak
bir şekilde onu bulma yeteneğimizi
kaybettik, tıpkı bilge adamların ruhu nereye
koyacağına karar verdiği hikayedeki
insanlar gibi. Ölmeden önce, ruhunuzun
varlığını görmenin ve hissetmenin, tüm
bunların amacını görmenin ve hissetmenin
ve idrak etmenin aslında oldukça kolay
olduğunu bilim yoluyla kanıtlamak
istiyorum. Kalbin yolu olan Doğu ile aklın
yolu olan Batı'nın buluştuğu yerdir. Ama
sadece Doğu ve Batı değil, Kuzey ve Güney,
Yukarı ve Aşağı. Bu kozmosun kavşağı,
bindutüm yaratılışın başladığı, evrenin
içinde yaşadığımız yer. Ancak semboller ne
olursa olsun, dinin ötesine geçiyoruz ve
bunun yerine yolu göstermesi için bilime
güveniyoruz. ulaşmak istiyorsan
 pirituality, sonra ight yolunu bulun. O
akışa girmek, kendimizi temizlemek,
kontrol etmeyi öğrenmek ve ışığı içimize
yönlendirmek için gerekli araçlara
sahibiz. Neye doğru? Karşımokşa,
iberasyon, samadhi, prima, özgürlük.
İnceliğimizin akışına uyanmak
enerjik, ki, qi, prana. Özgür olmak istiyorsanız
her şey sizin için orada.
Ama senin için özgürlük nedir? Ne
kadar özgürlük yeterli özgürlüktür?
Belki de, bilirsin, sadece hafta sonları
özgür olman sorun değil mi? Özgürlük
için zamanın var mı?
Aklın gücü inanılmaz. Üzerinde
yukarıdan aşağıya komutu vardır.
ody ve tüm duyular. Görüneni ve
görülmeyeni emredebilir,
görünür ve görünmez. Biz sadece bazı
düşünceleri olan memeliler değiliz. Egoyu
daha fazla bir şeye dönüştürmeye yönelik
doğal eğilim olan bilince sahibiz. Bu
yüzden buradayız. Dünyanın dört bir
yanındaki ruhsal sistemler, içimizdeki
süptil bir enerjiyi, omurgamızda yukarı ve
aşağı akan elektriği tanır ve
vücut boyunca.2 Bu akışı dengelemek
ve gücünden yararlanmak, yoga ve qi
gong gibi uygulamaların amacıdır.
Ama ne kadar ileri gideceğin senin
kararın. İçinizde huzur mu
istiyorsunuz? Canlı nefes alın ve stresi
atın. Geleneklerin en mistiklerine
girmek ve meyvelerini toplamak ister
misiniz? Zor dilleri çalışmayı ve bir
mağaraya girmeyi unutun.
yirmi yıl. Sabah kahvaltıdan önce
kanepede nefes alın.
İlham, nefes almak demektir.ilham
vermek. Ruh. Hayat. İnsanlar doğru nefes
almaya takılıp kalıyorlar. Çalışmanın çok
basit olduğunu düşünüyorlar. Bana
soruyorlar, “Bunu nasıl yapıyorsun Wim?
Burunla mı yoksa ağızla mı? Karnı,
diyaframı doldurur muyum? Yoksa bir
burun deliğini ve ardından diğerini
kapatmanız mı gerekiyor? Ciğerleri sonuna
kadar doldurur muyum, yoksa çok mu
doldururum, yoksa…” Ve “Burada ne tür bir
delik kullanırsanız kullanın, içeri girin!”
diyorum. Sakin ol. Bunlar hakkında çok fazla
düşünmeyin, sadece nefes alın. Karnına,
göğsünüze ve başınıza - ve bırakın. Basit
tutun. Bazı insanların kafası o kadar
Nasıl hissedeceklerini yeniden öğrenmeleri,
varislerini içsel deneyimlerine ilişkin iç algısal
hislerini eğitmeleri gerekiyor. Bu yüzden
yeni başlayanların vücudun sınırlarını
aşmamaları için burundan nefes almaya
başlamaları gerektiğini söylüyoruz. Vücut
besinler, oksijen ve vitaminler ister ve ışık
ister. nefesi içimizdeki elektriği ateşler.
Bilincimizi doğayla buluşturur,
hepsi bu. Bu kurtuluştur ve bunu
bilinçli olarak yapabilir. Bu labirent
değil mi? Bunu sadece yirmi dakika
nefes alarak yapabilirsiniz. Yirmi
dakikalık zaman diliminde zamansızlığı
deneyimleyebilir ve sonluluğu
anlayabilirsiniz. Sadece bilinçli olarak
ışıkla birlikte olmak, tüm stres gitti.
Düşüncelerini aşıyorsun. yok
artık şüphe. Her şey olursun. Tam
burada, şu anda.

Nefes ve soğuk seni

 kendinin epth'leri

Deneyimlerimden biliyorum ki, nefes alma

yöntemi tüm duygusal raumalarımızı,
tıkanıklıklarımızı, ketlenmelerimizi ve
korkularımızı temizlemek için etkili bir çare
sağlar. içinde dediğim gibiBölüm 4, bir grup
ortamında Wim Hof nefesi yaparsanız,
xperience yoğunlaşıyor. İnsanlık
kabileye karışmıştı. Biz hala kabileyiz.
Birlikte nefes almanın basit eylemi
duyguların daha hızlı yüzeye
çıkmasını sağlar. Bu basitliğin
kendisi, paylaşılan bir kırılganlığı
çağrıştıran, yargılayıcı olmayan bir
ruh hali için alan sağlar. Gruplarla
çalışırken, onların
gelmek için hareketler, ancak ne zaman
enerji oluşur, bir domino etkisi
yaratır: bir kişi ağlar, bir başkası
güler, bir başkası çığlık atar ve o
anda, grubun elinde tuttuğu anda
her şey yolundadır.
nefes tek başına NS a
Akıl sağlığı bakımını değiştirme
potansiyeline sahip olan dönüşümsel
teknik, çünkü uygulayıcıya neyin doğru
olduğuna dair bir kontrol duygusu
verir: zihninin ve kalbinin kontrolü,
beyni, olması gereken sevgi ve güçle
beslemeye açılmak. bastırılmış. Bu
nefes alma teknikleri o kadar basit ve
o kadar etkilidir ki, genetik kaderinizi
geri almak için tek yapmanız gereken
düğmeye basmaktır. Bu senin aklın. İlk
başta kendini temizlersin
nefes ve soğuk, midenizi alkalileştirir
ve iltihabı azaltır. Beynin
derinliklerine inmek için kan
akışınızı şartlandırıyorsunuz. O
zaman geçmiş duygularınızı ve
raumanızı yatıştırmak için zihnin
gücünü ve reathını kullanabilirsiniz.
bunlarchitta vrittisdikkat dağıtıcı
düşünceler) ve kleshalarzehirli
duygular) eski yogada. Onları,
omurgamızın tabanından ve
başınızın tepesine kadar uzanan
çakralarınızın enerji merkezlerinden
akan) prana enerjisi ile temizlersiniz.
da, pingala, ve sushumna.3 Ve nd üzerinde.
Tüm bunları gizlediğimiz ve yemeye
getirdiğimiz yöntemle yoga bilimini
gündeme getirmeye yardımcı olduk.
modern çağa.

İLE BİRLEŞİN
IŞIK:
“STROBOSKOP”
EGZERSİZ YAPMAK

Güzel varlık, güzel ruh, bilincini

aydınlatmak ister misin? Gel,
kanepeye uzan. Rahat mısın? İyi
hissediyor musun? Bu sabah ne
yaptın? Uyandığını mı
söylüyorsun? Ben de aynı şeyi
yaptım!
Vay, paralel evren. Stres, gerginlik, tüm
bu zihinsel bokların olduğunu mu
söylüyorsun? Ne düşünürsen düşün,
umurumda değil. Bırak gitsin. Bırak
gitsin. Şimdi yapmanız gereken tek şey
rahatlamak ve nefes almak. Sadece her
şeyi bırak ve buna gir
nefes almak. Hepimiz ışık işçileriyiz.
Işıkla çalışın ve özgürleşin.

1 Rahat ve rahat bir pozisyonda

oturun.
2 Gözlerini kapat, nefesini
takip et, sakinleştiğine tanık
ol.
3 Sadece gözleriniz kapalıyken
gördüklerinize bakın. Özellikle bir şey
görmeye çalışmayın. Sabırlı ol. İçinde
bu şekilde, enerjiniz görsel
korteksin dış algısından
kopabilir ve beynin daha derin
alemlerine gidebilir.

4 Nefesinizi takip etmeye devam

edin ve iç odağınızı alnınızın
merkezine, “üçüncü göz”e çevirin.
Bir stroboskoptan gelen yanıp
sönen ışık gibi, içeri, dışarı, içeri,
dışarı, nefesinizle titreşen parlak
bir hale görebilirsiniz. Ona daha
doğrudan bakmak istediğini
hissedebilirsin, ama sonra
yoğunluk. Olmasına izin vermeyi öğrenin.
Bu, beyninizin sinirsel aktivitesini ustaca
gözlemlemenin olağanüstü bir yoludur.
 Bu meditasyonla biraz deneyim
kazandıktan sonra, Temel Nefes
Egzersizine odağınızı alnınızın
merkezine eklemeyi deneyin. İç
ışığınızla ilgili spontane deneyimler
yaşamaya başlayabilirsiniz.
 SONSÖZ

NASIL
DEĞİŞTİRMEK
DÜNYA

We yönetmenler tarafından yönetildi ve

uzun süre başkanlar, krallar ve
kraliçeler ama taçlar bize ait. Hepimiz
kral ve kraliçeyiz ve öyle
davranmalıyız. Gurur duymalıyız.
Krallığınız, elbette, sizsiniz,
kendinizsiniz. Kale yok.Sen kale
vardır. Evren içinde yer alır
 ou ve sen olağanüstü şeyler yapma
yeteneğine sahipsin.
Bu, doğanın ana çağrıdır, burada
geçmiş ve şimdi, bize doğru bir yol
göstermek için varlığımızın
derinliklerinde birleşir. Ne
düşünüyorsun? Nasıl hissediyorsun?
İçinizi derinden keşfetmek,
farkındalık kazanmak ve kontrolü ele
almak için heyecanlı mısınız? Niye ya?
Bu güçle ne yapacaksın? Seni
bekleyen bollukla ne yapacaksın?
Ife denen o duyguya en saf şekilde
hakim olabilmek için onu aşk
merceğinden deneyimlemelisiniz.
Aşk seni gücüne açacak
aklımız ve aniden kendimizi uçurumun
önünde dururken buluyorsunuz.
Deneyiminiz, erişilebilir olduğunu
düşünmediğiniz bir ruhu hissetmek, sanki
bir tür soyut şeymiş gibi, kontrol edilebilir
bir şey değildi. Günlük hayatın gerçekleri
ve stresi tarafından tüketilmiş, böyle bir
düşünceye sahip değildiniz. Evet, belki bir
Cumartesi günü oturup güzel bir kadeh
şarapla biraz düşünür, felsefeyi ve
dünyada neler olup bittiğini
düşünürdünüz, ancak Pazartesi sabahı,
tekrar çalışmaya başlarsınız ve stres
yeniden başlar. Ama size bunun böyle
olması gerekmediğini söylemek için
buradayım. Gerçek ruh, zihninizin ve
bedeninizin gerçek deneyimi mutluluk,
güç ve sağlıktan biridir. Yöntem, sınırsız
zihnin ne olduğunu kontrol etmenizi
sağlar, bu da zihninizi açar.
ve ışığı ait olduğu yere, tam buraya,
tam şimdi, tüm ihtişamıyla getirir.
Sen busun. Böylece sadece huzuru
değil, liss'i de bulacaksınız. Evet,
nefes bir kapıdır. Ama aşk seni içeri
davet eder.
Eleştirmenler ve şüpheciler, elbette,
kafam bulutlarda, hatta pratik olmam
gerektiğini, susmam gerektiğini
söyleyecekler. Ama aklının
koltuğunda otururken nasıl rahat
olabilirim? Bu sinyalleri yarı kürelere,
eterik dünyaya, geçmişe
gönderiyorum. Ruhun ifadesi, zaman
ve hız kavramlarımızı aşar. Tam
burada, şu anda. Ast, şimdi ve
gelecek birdir ve onlara bir
kütüphaneye girer gibi erişebilirsiniz.
ve doğru kitabı seçmek. Bu kütüphaneden
istediğiniz zaman yararlanabilirsiniz çünkü
sizindir. Hep senindi. Mutlu, güçlü ve
sağlıklı olmak en doğal hakkınız. Kaderiniz
sizindir dostlarım ve onu nefesinizde
bulabilirsiniz.
Yöntemi uygulamanın doğal
seyrinde, zamanla ışığı göreceksiniz.
Onun enerjisine hayran kalacaksınız.
Ve o enerjinin akışını inançla ve
sevgiyle takip ederseniz, tüm kutsal
yazıları ve onların baskıcı dogmalarını
atlayabilir ve aşabilirsiniz. Zamanın
dışında var olabilirsiniz. Beyninizin tüm
bölümlerini keşfedebilir, geçmişin
ruhlarını özgürleştirebilir, DNA'nızı
temizleyebilir ve kendi nörolojinizin
kesintisiz akışı içinde, beyninizin
iyilik için karanlık. Patanjali'nin
yaklaşık iki bin yıl önce yazdığı gibi,
sen tanıksın, görensin. Bilinçli zihnin
değişikliklerini susturabilir ve kendi
doğanızda yaşayabilirsiniz. Peki, ne
bekliyorsun?
Zihinlerimiz ağaca bağlanmış köpekler
gibidir. Ya da kıpırdamadan oturmaları ve
sessiz olmaları söylenen çocuklar gibi. Bu
kısıtlamalar doğamıza aykırıdır. Çocukların
oynama ve keşfetme özgürlüğüne ihtiyacı
olduğu gibi, köpeklerin de özgürce koşması
gerekir. Aynı şey zihnimiz için de geçerlidir.
Zihnimizi dogmanın esaretinden, günlük
varoluşun stresinden ve algılanan
sınırlarımızdan kurtardığımızda, sevgi ve
doğayla uyumun hüküm sürdüğü yeni bir
dünya görebiliriz.
Evrim bizi insan yaptı
iki yüz bin kulaktan sonra
insanoğlu henüz doğal düzende
yerini bulabilmiş değildir. Bu yüzden
savaş, yoksulluk, açlık, hastalık ve
ıstırabın damgasını vurduğu bir
dünyada yaşıyoruz. Hayatta
kalmaya o kadar çok çalışıyoruz ki
kendi bilincimizi kaybettik. Işıktan
temkinli bir şekilde çıktık ve kaosa
girdik. Sürdürülebilir değil.
Ama şimdi kaybettiklerimizi
haykırmanın, bilincimizi dizginlemenin
ve onu ışığa geri döndürmenin ve ruhu
yeniden keşfetmenin zamanı geldi. Bu
bizim devrimimiz olabilir. Amacımız
sevgiyi ve mutluluğu uzaklara
yaymak, barışı bilinçle getirmektir.
eylem ve evrim geçirdiğimiz doğa ile
uyum durumuna geri dönmek. Bu
doğa içimizdedir ve her zaman ilk
canlı hücrenin DNA'sında yer almıştır.
Kendi sınırsız potansiyelimize
uyanarak kollektif bilinci değiştirerek,
her seferinde bir ruh olmak üzere
dünyayı bu şekilde değiştireceğiz.
Sadece hayal gücümüzün derinliği ve
inancımızın gücü ile sınırlıyız.

Gerçekten bu kadar basit mi? Evet.

Şimdi bu daha büyük anlayışın
eşiğinde duruyoruz. Zihinlerimiz bizi
bilinçaltını bilince ve ruhu ışığa
dönüştüreceğimiz gerçek kendini
gerçekleştirme yolculuğuna
çıkaracak. Bize biraz zaman alabilir,
 işte bu biziz Olmamız gereken şey buydu. Bunu
görebiliyor musun? Hissedebiliyor musun?
Yapamıyorsanız veya içinizde bulacağınızdan
(veya bulamadığınızdan) korkuyorsanız,
yönteminize inancınızı verelim. Almak
soğuk duş. Nefesi yap. Vasküler
sisteminizi etkinleştirin. Değiştirmek
bizim biyokimyamız. Nefesi takip et.
İçine yaslan. nefes gider
çok yerde ve sizi gitmeniz gereken yere
götürecektir.
Egonuzu bırakın ve bunun yerine bizi
birbirimize bağlayan şapkayı, yani sevgiyi
yansıtın. Düşüncelerinizi ve stresinizi bırakın
ve kalbine aç. Doğanın hücrelerinizin
derinliklerinde gömülü olduğu evrenle
yeniden bağlantı kurmayı ancak
bıraktığınız andan itibaren yapabilirsiniz.
Bırakın ve ruhunuzun bilincinizde
yükselmesine izin verin. Ruh ebedi,
yok edilemez ve belki de en önemlisi
bozulmaz.
Bırakın ve olmanız gereken kral veya
kraliçe olun. Bunu yapabileceğini biliyorum.
Sana inanıyorum.
 TEŞEKKÜRLER

Bu kitap başlı başına bir evren oldu.

Pek çok güzel figür rollerini üstlendi.
Epthlerin elması, damıtılarak kitap
haline getirildi, dikkatlice cilalandı ve
sonunda gösterildi.
Sounds True'dan Tami Simon'a,
insanların derine inmesi gereken alanı
fark eden ve sonuç olarak, insanlara
derinlik kazandırmayı mümkün kılan.
Yapımcı Mitchell Clute'a, alma
yeteneğinden dolayı, tıpkı bir nehrin
akışı için bir yatak gibi - gerçek bir
doğal güç. Akışını güçlü bölümlere
kanalize eden Editör Mark Weinstein,
Toprağı kristal berraklığında bir
niyetle beslemek. Sözcüklerin
labirentinde dolaşıp taşları çiçeğe
çeviren Jennifer Yvette Brown, kitap
üzerinde çalışan herkesin gözünü
açarak ağır konulara hafif dokunuşlar
yaptı. Beni kendimden daha iyi
tanıyan, titiz bir incelemeyle kitaba
yeni bir hayat katan ve derinlik
kazandıran Erin. Oğlum Enahm,
koruyucu kanatlarıyla; kızım Isa,
hassas ama kararlı dokunuşuyla.
Hoffice ve Sounds True'daki herkes.
Hepiniz bir manastırdaki keşişlerin
sabrıyla bunun üzerinde çalıştınız -
kutsal enerji. Minnettarlığım hepinize
gidiyor.
Tüm adanmışlardan bahsetmiyorum bile
 çığır açan çalışmaların ve içgörülerin
arkasındaki danışmanlar ve doktorlar:
Dr. Ken Kamler, Dr. Peter Pickkers, Dr.
Matthijs Kox, Dr. Maria Hopman, Dr.
Geert Buijze, Dr. Vaibhav Diwadkar, Dr.
Otto Muzik ve daha fazlası. Onların
ork, insanların yapabilecekleri konusunda
mutlak yeni bir ufka yol açtı. Onlar, iddalı
olanı ışığa getirmeye yardımcı olan
meraklıdırlar. Ve daha fazlası var. Bilmek
için içgüdülerime güveniyorum
Bilincimin ee yapabileceğinden daha fazla cevher.
İşte bu kitapta tam olarak göstermek istediğim
şey, görünmeyen ama bir o kadar güçlü olan şey.

Bu kitabın önsözünü yazarak beni

büyüleyen Dr. Elissa Epel'e. Parlak
bir bilim adamı ve bir
Wim Hof Metodu'nu yeni bir diyara
getiren mutlak parlayan ışık.
Wim Hof Yöntemi topluluğuna
- kalbimin derinliklerinden teşekkür
ederim. Sadece desteğiniz için değil, ruhu
paylaştığınız için de teşekkür ederim. Sen
bu hareketin ruhusun. Sen kalpsin. Yıllar
boyunca tanıştığım tüm insanlar, tüm
hikayeler - bunu düşünmek beni
gülümsetiyor. Aşkta buluşuyoruz.
Ve sana, sevgili okuyucum, seni
kabul ediyorum. Birlikte gerçek
varlığımızı tanıdığımız eve gitme
zamanı. Mutluluk, güç ve sağlık,
varlığımızın ahlaki değerleridir ve
geri döndüler.
Son olarak, Zina'ya, kahverengi gölgem,
köpeğim, gurum. O somutlaştırıyor
oyalty, sıcaklık, koşulsuz sevgi ve
elfsizlik. Dağlarda, hepimizden üç kat
daha hızlı. Sadece ilgi istiyor. Sadece
bakım istiyorum. umurumda ya da
seni. Birbirimizi önemsiyoruz.
Hiç şüphe yok ki, bu sadece başlangıç.
SSS

GENEL
Bu yöntemin sonuçlarını görmek için ne kadar
zamana yatırım yapmam gerekiyor?
Ortalama günlük yatırım, günün
başlangıcında yirmi dakikadır. Bkz.Bir
Bakışta WHM: Üç Sütun aGünlük
uygulama kılavuz. Tam uygulamayı kendi
hızınızda oluşturun ve bu kitaptaki
egzersizleri doğal olarak egzersiz veya
meditasyon rejiminize entegre ederek
yöntemi günlük yaşamınızda uygulamak
için kendi yolunuzu bulun. Örneğin, daha
derin, daha bilinçli odaklanabilirsiniz.
 günün herhangi bir saatinde reathing. Tüm
avantajlardan yararlanmak için bu yöntem
günlük yaşamınızda uygulanmalıdır.

WHM sağlığıma yardımcı olabilir mi?

durum?
Wim Hof Metodu bağışıklık tepkisini
yumuşattığı için en etkili yöntemdir.
altta yatan bir bağışıklık sistemi
rahatsızlığından kaynaklanan
koşullar. Bununla birlikte, çok çeşitli
koşullarla olumlu sonuçlar
gözlemlenmiştir. Wim Hof
Metodunun getirdiği itibara rağmen
Bazı durumlarda tam bir remisyona girme
belirtileri varsa, WHM uygulamaları bir
tedaviden çok sağlığınızı yönetmenize yardımcı
olacak araçlar olarak görülmelidir.
 Orası vardır NS önemli
Wim Hof Metodu üzerine bilimsel
araştırma ve çeşitli sağlık koşulları
üzerindeki etkileri. Sonuçlar çok umut
verici ve gelecek daha fazla araştırma
bulgusu var. Bununla birlikte, yüz
binlerce koşul ve hastalık vardır.
Hastalıkların çoğu için, WHM'nin etkili
bir tedavi olarak potansiyeli hakkında
otorite ile konuşabilmek için gerekli
bilgiye sahip değiliz. Kişisel ve fizyolojik
farklılıklar nedeniyle sonuçların kişiden
kişiye büyük ölçüde değiştiğini de
unutmayın. Sonuç olarak, Wim Hof
Metodunun sizin için kişisel olarak ne
yaptığını öğrenmenin en iyi ve
gerçekten tek yolu, onu denemektir.
Bazı koşullar olabilir
 WHM uygulamasından olumsuz olarak etkilenir.
Kronik bir sağlık durumunuz varsa veya
şu anda hastaysanız, uygulamayı
uygulamadan önce bir tıp uzmanına danışın.
im Hof Yöntemi.

Bu yöntem herkes için mi?Wim Hof

Metodu uygulanabilir
y Her sağlıklı birey. Vücudumuzu dinleyin
ve uygulamaları asla zorlamayın.
Aşağıdakilerden herhangi biriyle
ilgileniyorsanız, WHM'yi uygulamamanızı
tavsiye ederiz:
Epilepsi
Yüksek tansiyon (Özellikle
reçeteli bir ilaç alıyorsanız)

Koroner kalp hastalığı (örn.

 Angina Pektoris; Kararlı Angina)
Kalp yetmezliği veya felç gibi ciddi
sağlık sorunları öyküsü
Migreniniz varsa, buz banyosu
yaparken dikkatli olmanızı
öneririz.

Hamileyken WHM'yi uygulayabilir

miyim?
Önlem dışında, hamileyseniz WHM
uygulamasına da karşıyız. WHM
teknikleriyle ilişkili biyokimyadaki
değişikliklerin bebeğin sağlığını
olumsuz etkileyip etkilemediğini
bilmiyoruz. Bebek doğduğunda,
Yöntemi uygulamaya devam
edebilirsiniz.
WHM çocuklar için uygun mu?Birçok aile
WHM yöntemini birlikte uygulamaktan
hoşlanır. Bununla birlikte, çocukların
beyinleri hala gelişmektedir ve yöntemle
ilgili herhangi bir riski değerlendirmek için
gerekli öz düzenleme ile donatılmamıştır.
Bu nedenle, on altı yaşından küçük
çocukların bir ebeveyn veya yasal vasi
tarafından denetlenmelerini ve asla kendi
istekleri dışında yöntemi uygulamaya
zorlanmamalarını tavsiye ederiz. Lütfen
soğuğa maruz kalma konusunda dikkatli
olun ve bunu kademeli olarak oluşturun.

SOĞUK

Soğuktan gerçekten nefret ediyorum. Soğuk duşları

gerçekten yapmak zorunda mıyım?

avantajlarından yararlanmak istiyorsanız,
yöntem, evet. “Konforumuzda”
kalmak, sistemimizi zayıflatır ve
sonunda bizi sıkıştırır. Ama yavaş
yavaş al. Sıcak duşunuzun keyfini
doyasıya çıkarın ve sonunda soğuk
pozlama sürenizi ancak hazır
olduğunuzda artırın. Bu süreçte
hiçbir güç söz konusu olmamalıdır.

Soğuktan sonra üşürsem ne olur?

İlk olarak, evde geçirdiğiniz zamanı azaltın.

eski duş. Sadece 15 saniye ile başlayın ve
tıpkı daha yorucu bir orkout için çalışmanız
gerektiği gibi, kendimizi soğuğa maruz
kalmaya adapte etmek için süreyi kademeli
olarak artırın. Vücudunuz yakında
soğuğa maruz kalma seanslarından sonra daha
hızlı ısınır.
Bu kitaptaki zihniyet uygulamalarını,
vücudunuzun tepkilerini kontrol
altında tutmak ve motivasyonunuzu
korumak için zihnin gücünü
kullanarak, soğuk duştan önce ve
sonra kendinizi programlamak için de
kullanabilirsiniz.
Son olarak, duştan çıkarken at
duruşu egzersizi yapmak sizi içten dışa
ısıtacak ve odağınızı korumanıza
yardımcı olacaktır.

Duşların o kadar soğuk olmadığı

bir ortamda yaşıyorum. Ne
yapmalıyım?
Soğuk musluğunuzun sıcaklığını kontrol edin
 sonra. Yöntemin sağlığa faydaları 60
derece Fahrenheit'te tartılır, bu
nedenle soğuk suyunuz yeterince
soğuk olabilir. Su sıcaklığımız bu
bölgeye düşerse, maruz kalma sürenizi
biraz uzatmayı deneyebilirsiniz.

Sıcak ve soğuk duşlar arasında

gidip gelmenin kanıtlanmış bir
faydası var mı?
Soğuğa maruz kalma salınımını artırır
orepinefrin, odak, dikkat ve ruh hali ile
ilgili bir nörotransmitter. Norepinefrin
ayrıca bir hormon görevi görür,
vazokonstriksiyonu hızlandırır ve böylece
yüksek ısı ile toplam yüzey alanını
genişleterek çevreye kaybolur.
Sıcaklıktaki sıçrama ne kadar büyük olursa,
daha fazla norepinefrin salınır. Bu nedenle,
tekrar tekrar sıcaktan soğuğa geçmenin, bu
nörotransmiterden elde edilen faydaları
artırabileceği sonucu çıkar. Buz banyosu ve
sauna arasında geçiş yapmak gibi aşırı
salınımlarda etkinin daha belirgin olduğu
düşünülmektedir. Birçok kültürde sıcağa ve
soğuğa maruz kalma arasında geçiş
yapmak eskiden beri bilinen bir uygulama
olmasına rağmen, bu konuda araştırmalar
eksiktir ve kesin bulgular henüz
oluşturulmamıştır.

NEFES ALMA
Temel Nefes egzersizini günde kaç
kez yapmam gerekiyor?
Standart üçü tavsiye ediyoruz
normal bir uygulama olarak reakfast
öncesi sabah turlarımız. Enerjiniz
azalıyorsa, öğleden sonra bir ses
deneyin.

artırmak ne kadar önemli

reath tutma süresi?
Sağlık yararlarından yararlanmak için
uzatılmış saklama süresi gerekli değildir.
yöntem. Nefesinizi dışarı vermekten dolayı
bilincinizi kaybederseniz, onu çok ileri
götürüyorsunuz demektir. Bunu yapmaya
zorladığını hissettiğinizde nefes alın. Vücudunu
dinle, o ego!

soğuk duş almak gerekli mi

Temel Nefes egzersizlerinden hemen
sonra mı?
Hayır, ancak önce nefes alıştırması
yapmak, zihniyetinize ve soğuğa
toleransınıza yardımcı olabilir. Duştan
hemen sonra yapamıyorsanız, soğuk
duşa girmeden önce küçük bir nefes
egzersizi yapabilirsiniz - niyetinize
odaklanırken otuz derin nefes.

Nefes egzersizleri sırasında

parmaklarım sıkışıyor - neler
oluyor?
olarak bilinen istemsiz kas kasılması
yaşayabilirsiniz.
“tetani.” Yoğunlaştırılmış solunum,
CO2 çıkışına neden olur.2, bu da bir
sinir hücrelerinin artan duyarlılığına yol açan
iyonizasyon değişiklikleri kaskadı. Bunlar
daha sonra daha az uyarılma gerektirir
bir kas tepkisi meydana getirir, o
kadar ki kaslar kendiliğinden
kasılabilir. Etkiler tipik olarak en
belirgin şekilde eller ve ayaklarda
ifade edilir, ancak tüm ody'ye
yayılabilir.
Önceden var olan herhangi bir tıbbi
durum dışında, bu fenomen
tamamen kolsuzdur ve etkileri
dakikalar içinde dağılır. Zamanla, bir
daha hiç ortaya çıkmayabilir. Duygu
rahatsız edici ise, lütfen bir tıp
uzmanına danışın.

kulaklarım çınlıyor sonra

reathing pratiği — bu normal mi?
Bu etki “tinnitus” olarak bilinir.
nedenleri geniş bir yelpazede
ve tezahürleri.
Bazı insanlar için, WHM'yi
uygulamak çınlamayı tetikler veya
şiddetlendirirken, diğerleri için perdeyi
değiştirir. Tersine, kronik kulak
çınlaması ile uğraşanlar, nefes alma
tekniklerinin sakinleştirici etkisinde
sıklıkla eşlik eden kaygıdan kurtulurlar.
Tinnitus ve Wim Hof Metodu
arasındaki bağlantının çeşitli olası
nedenleri vardır. Tıbbi araştırmalar,
pulsatil kulak çınlaması ile WHM'nin artan
oksijen alımı yoluyla iyileştirebileceği
anemi arasında doğrudan bir bağlantı
olduğunu göstermektedir. Solunum
egzersizleri aynı zamanda beynin sesleri
işlediği işitsel beyin sapındaki sinirsel
aktiviteyi de arttırır.
işitsel sinir hücreleri aşırı uyarılır.

Bilimsel topluluk, tinnitusun

ayrıntılarıyla uğraşmaya devam ediyor,
ancak fenomenin kendisinin zararsız
olduğunu kanıtladı. Vakaların büyük
çoğunluğunda, çınlamanın tekrarlayan
nefes alma pratiği ile ortaya çıktığını
bulduk. Birkaç hafta sonra gürültünün
devam ettiğini veya yoğunlaştığını
fark ederseniz, altta yatan fizyolojik bir
durum söz konusu olabilir, bu
durumda bir tıbbi uzmana danışmanızı
öneririz.
NOTLAR

ÖNSÖZ: BİR
MUHTEŞEM TOPLANTI
1. GA Buijze, HMY De Jong, M. Kox,
MG van de Sande, D. Van
Schaardenburg, RM Van Vugt, CD
Popa, P. Pickkers ve DLP
Baeten, "Nefes Egzersizleri, Soğuğa
Maruz Kalma ve Meditasyon İçeren Bir
Eklenti Eğitim Programı, Eksenel
Spondiloartritte İltihabı ve Hastalık
Aktivitesini Azaltıyor—Kavram Kanıtı
Denemesi" PLOS BİR 14, hayır. 12
(2 Aralık 2019): e0225749,
doi:10.1371/journal.pone.0225749.
. M. Kox, LT van Eijk, J. Zwaag, J. van
den Wildenberg, FCGJ Sweep, JG
van der Hoeven ve P. Pickkers,
“Sempatik Sinir Sisteminin Gönüllü
Aktivasyonu ve İnsanlarda
Doğuştan Bağışıklık Tepkisi”
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal
Bilimler Akademisi Bildirileri 111,
hayır. 20 (20 Mayıs 2014): 7379–
7384, doi: 10.1073/
pnas.1322174111.
. H. van Middendorp, M. Kox, P.
Pickkers ve AMW Evers,
“Meditasyon, Nefes Egzersizleri
ve
 Endotoksin Uygulamasına
Tepkide Soğuğa Maruz Kalma:
İlke Kanıtı Çalışması," Klinik
Romatoloji 35, hayır. 4 (2016):
1081–1085, doi: 10.1007/
s10067-015-3009-8.

ÖNSÖZ: HEPSİ
ORADA SİZİN İÇİN
1. Mayo Clinic, “Multipl Skleroz”
mayoclinic.org/
diseasesconditions/multiple-
skleroz/semptom-nedenleri/
syc-20350269; Hastalık Kontrol ve
Koruma Merkezleri, “Lyme Hastalığı”
cdc.gov/lyme/index.html.
BÖLÜM 1:
MİSYONER
1. Edgar Rice Burrows, "Tarzan
Serisi"
edgarriceburroughs.com/
seriesprofiles/the-tarzan-series/.
2. Jean M. Justad, “Hipotermi,”
Montana Eyaleti Sağlık ve İnsan
Hizmetleri Departmanı (2015),
dphhs.mt.gov/Portals/85/dsd/document
3. Ulusal Nadir Hastalıklar Örgütü, “Weil
Sendromu”enderdiseases.org/rare-
diseases/weil-sendrom/
#targetText=Weil%20syndro

BÖLÜM 2: ICEMAN'IN
DOĞUŞU
. Hollandalı Amsterdam, “Amsterdam'da
Squatting,” dutchamsterdam.nl/555-
squatting-in-amsterdam.
. Alesia Hsiao, “Soğuk Suda Yüzmenin
6 İnanılmaz Faydası”
lifehack.org/288238/6-harikasağlık-
yararları-soğuk-su-yüzme.

3. BÖLÜM: GÜNÜN SOĞUK

NASIL DOKTORUNU UZAK
TUTAR
. Joseph Castro, “Dolaşım Sistemiyle
İlgili 11 Şaşırtıcı Gerçek” Canlı Bilimi
(25 Eylül 2013),livescience.com/
39925-circulatorysystem-facts-
surprising.html.
. Dünya Sağlık Örgütü, “
 En Önemli 10 Ölüm Nedeni” (24
Mayıs 2018), who.int/news-room/
factsheets/detail/the-top-10-neden-
ofdeath.
3. Castro, “Dolaşım Sistemiyle İlgili
11 Şaşırtıcı Gerçek.”
4. Julie O'Connor, “Beyni Gösteren
İlk Roman Çalışması
'Buz Adam' Soğuğa Olağandışı Direnç
Veren Mekanizmalar”, Wayne State
Üniversitesi (28 Şubat 2018),
bugün.wayne.edu/news/2018/02/28/
nov study-is-first-to-demonstrate-
brainmechanisms- bu-buza-veren-
soğuğa-olağandışı-direnç-6232.
5. Otto Muzik, Kaice T. Reilly ve Vaibhav
A. Diwadkar, “'Beden Üzerinden
Beyin'—A Study on the Willful
 Soğuğa Maruz Kalma Sırasında Otonom
Fonksiyonun Düzenlenmesi” NeuroImage
172 (Şubat 2018): 632–641, doi: 10.1016/
j.neuroimage.2018.01.067.
. Marc Dingman, “Beyninizi Tanıyın:
Periaqueductal Grey” (17 Temmuz 2016),
nörobilimsel olarak meydan okundu.com/blog
beyin-periaqueduktal-gri.
. Wim Hof Metodu, “Ellerin Üşümesi
veya Ayakların Üşümesi İçin Ne
Yapabilirim?” (5 Ocak 2016),
wimhofmethod.freshdesk.com/support/
soğuk-eller-veyasoğuk-ayaklar-hakkında-ne-
yapabilirim-.

4. BÖLÜM: NEFES AL
DİĞER*CKER
1. Gabriel R. Fries, Consuelo Walss-Bass,
Moises E. Bauer ve Antonio L. Teixeira,
“Bipolar Bozuklukta Enflamasyonu
Yeniden İncelemek” Farmakoloji
Biyokimya ve Davranış 177 (Şubat
2019): 12–19, doi: 10.1016/
j.pbb.2018.12.006; Lisa M. Coussens
ve Zeno Werb,
“İltihap ve Kanser” Doğa
420, hayır. 6917 (Aralık 2019): 860–
867, doi: 10.1038/nature01322.
2. Yogapedia, "Sat-Chit-Anada"
yogapedia.com/definition/5838/
satchit-ananda.
3. “Wim Hof'tan Wim Hof Breathing
Tutorial by Wim Hof,” YouTube (28 Eylül
2018), youtube.com/watch?
v=nzCaZQqAs9I&feature=youtu.be.
. Geert A. Buijze ve Maria T.
Hopman, “Kontrollü
Antrenman Sonrası Hiperventilasyon
İrtifa İklimlendirmesini
Hızlandırabilir”Vahşi Doğa ve Çevre
Tıbbı 25, hayır. 4: 484-486,
wemjournal.org/article/S1080-
6032(14)00116-1/abstract.

BÖLÜM 5: ZİHNİN GÜCÜ

. Wim Hof ve Koen De Jong, Buz

Adamın Yolu (St. Paul, MN: Dragon
Door Publications, 2017); Frits
Muskiet, çevirmen ile alıntı yapıyor.
. Henriët van Middendorp, Matthijs
Kox, Peter Pickkers ve Andrea W.
 M. Evers, “Meditasyon, Nefes
Egzersizleri ve Soğuğa Maruziyetten
Oluşan Bir Eğitim Programının
Sonuç Beklentilerinin Endotoksine
Tepki Üzerindeki Rolü
Yönetim: İlke Kanıtı Çalışması”
Klinik Romatoloji 35, hayır. 4
(2016): 1081–1085, doi: 10.1007/
s10067-015-3009-8.
3. “Wim Hof Dünya Rekoru Kırdı,”
YouTube (26 Ocak 2008),
youtube.com/watch?
v=CEbfXUTiD08.
4. Kenneth Kamler, kişisel görüşme,
17 Eylül 2009,wimhofmethod.com/
uploads/kcfinder/f
5. Joseph Angier, “Everest'te Buz Adam:
'Kolaydı'” ABC News (14 Nisan,
 2009), abcnews.go.com/Health/story?
id=4393377&sayfa=1.
. “Wim Hof the Iceman in Radboud
Hospital Research Facility,” YouTube (23
Ağustos 2010),
youtube.com/watch?
v=aINSboYgr_g&feature=youtu.be.
. Jan T. Groothuis, Thijis M.
Eijsvogels, Ralph R. Schoten, Dick. HJ
Thijssen ve Maria TE Hopman,
“Meditasyon Otonom Sinir Sistemini
Etkileyebilir mi? 80 Dakika boyunca
Ezilmiş Buza Daldırılmış Bir Adamın
Vaka Raporu”innerfire.nl/files/can-
meditationinfluence-ans-
hopman.pdf.
. Radboud Üniversitesi Nijmegen
Tıp Merkezi, “Araştırma
 'Iceman' Wim Hoff, Otonom Sinir
Sistemini ve Bağışıklığı Etkilemenin
Mümkün Olabileceğini Önerdi
Cevap," Günlük Bilim (22 Nisan
2011),
Sciencedailycom/releases/2011/04/110
9. Nobel Ödülü, “Nobel Fizyoloji veya
Tıp Ödülü 2019” (7 Ekim 2019),
basın açıklaması,nobelprize.org/
prizes/medicine/2019/p
serbest bırakmak/.

10. Matthijs Kox, Lucas T. van Eijk,

Jelle Zwaag, Joanne van den
Wildenberg, Fred CGJ Sweep,
Johannes G. van der Hoeven ve Peter
Pickkers, “Sempatik Sinir Sisteminin
Gönüllü Aktivasyonu ve Doğuştan
Bağışıklığın Zayıflaması
Translated from English to Turkish - www.onlinedoctranslator.com
İnsanlarda Tepki” Amerika Birleşik
Devletleri Ulusal Bilimler
Akademisi Bildirileri 111, hayır.
20: 7379-7384, doi:
10.1073/pnas.1322174111.
1. Heidi Ledford, “Davranış Eğitimi
Enflamasyonu Azaltır” Doğa Haberleri
(5 Mayıs 2014),
nature.com/news/
behaviuraltraining-reduces-
inflammation-1.15156; Kox ve
diğerleri, "Sempatik Sinir
Sisteminin Gönüllü Aktivasyonu."
2. Anne Houtman, Megan Scudellari
ve Cindy Malone, Şimdi Biyoloji
(New York: WW Norton, 2018).

6. BÖLÜM: OLAYA
1. Britannica Ansiklopedisi, “ETA:
Bask Organizasyonu”
britannica.com/topic/ETA.

BÖLÜM 7: SAĞLIK İÇİN

WHM
1. Mayo Clinic, “Crohn Hastalığı”
mayoclinic.org/diseasesconditions/
crohns-disease/symptomsCauses/
syc-20353304.
2. Hastalık Kontrol ve Önleme
Merkezleri, “Artrit: Ulusal
İstatistikler”
cdc.gov/arthritis/data_statistics/nationa
istatistik.html.
3. Mayo Clinic, "Artrit"
mayoclinic.org/diseases-
 koşullar/artrit/belirtiler/
syc-20350772.
. Amerikan Otoimmün İlişkili
Hastalıklar Derneği, Inc.,
"Otoimmün Hastalık İstatistikleri"
aarda.org/news-
bilgi/istatistikler/.
. Wim Hof Metodu, “Sağlığın Ötesinde
Üst Düzey Sağlık”
wimhofmethod.com/senior-
healthbeyond-wellness.
. Nevco Health Care Education,
"Yaşlılar için Wim Hof Metodu",
nevcoeducation.com/product/
seniorhealth-beyond-wellness-the-
egzersizler/.
. Anna Chojnacka, "Tanımayanlar
İçin Topluluk", Ted Talk,
 youtube.com/watch?
v=8wGmE9qCnic&feature=youtu.be.

BÖLÜM 8: PERFORMANS
İÇİN WHM
1. “Adenozin Trifosfat,” Science
Direct,
Sciencedirect.com/topics/medicineand-
dentistry/adenosine-trifosfat.
2. Michael M. Cox ve David L.
Nelson, “Glikoliz,
Glukoneogenez ve Pentoz Fosfat
Yolu" Biyokimyanın Lehninger
İlkeleri, 5. baskı. (New York: WH
Freeman, 2008), 527-568.

3. Cox ve Nelson, “Glikoliz,

 Glukoneogenez ve Pentoz
Fosfat Yolu," 527-568.
. Wilfried Ehrmann, “Yoğun Solunum ve
Bağışıklık Sisteminin Kontrolü”
(18 Ekim 2015),
Wilfriedehrmann
e.blogspot.com/2015/10/intensivebreathing-
has-amazing-effects.html.
. “Alistair Overeem Wim Hof Yöntemini
Konuşuyor,” YouTube (3 Mart 2016),
youtu.be/5h_3NVI20T4.
. Jelle Zwaag, Rob ter Horst, Ivana
Blaženovi ć, Daniel Stoessel,
Jacqueline Ratter, Josephine
M.Worseck, Nicolas Schauer,
Rinke Stienstra, Mihai G. Netea,
Dieter Jahn, Peter Pickkers ve
Matthijs Kox, “Laktat ve
 Sempatik Sinir Sisteminin Gönüllü
Aktivasyonuyla Uygulanan Anti-
inflamatuar Etkilerde Piruvat”
metabolitler 10, hayır. 4 (2020): 148,

doi:10.3390/metabo10040148.
7. Tara Parker-Pope, "İşaretlerinize Göre
Hazırlanın, Kalp Sağlığını Ölçün" New
York Times, 23 Mayıs 2011,
well.blogs.nytimes.com/2011/05/23/on
your-marks-get-set-measure-hearthealth/
.
8. “Dr. Oz Show'da Wim Hof Metodu
hakkında konuşmak,” YouTube (22
Temmuz 2019), youtube.com/watch?
v=dEeWhsc5ZJ0&özellik=youtu.be.
9. Wim Hof Metodu, “Wim Hof Yeni
Dünya Rekoru! (3 Saatlik At
 Duruş),” YouTube (4 Şubat 2019),
youtube.com/watch?
v=uV3Oj6EDJxk&feature=youtu.be.

9. BÖLÜM: GERÇEK BİZİM

TARAFIMIZDA
1. WD van Marken Lichtenbeld, JW
Vanhommeirg, NM Smudlers, JM
Drossaerts, GJ Kemerink, ND Bouvy,
P. Schrauwen ve GJ Teule, “Sağlıklı
Erkeklerde Soğuk Aktive Kahverengi
Adipoz Doku” New England Tıp
Dergisi 360, hayır. 15 (9 Nisan 2009):
1500–1508,ncbi.nlm.nih.gov/
pubmed/19357405.
2. “Wim Hof, Innerfire ile
Kahverengi Adipozun Rolü,
 innerfire.nl/brown-adipose.
. Maartin J. Vosselman, Guy HEJ
Vijgen, Boris RM Kingma,
Boudewjin Brans ve Wouter D. van
Marken Lichtenbelt, “Sık Aşırı Soğuğa
Maruz Kalma ve Kahverengi Yağ ve
Soğuk Kaynaklı Termojenez:
Monozigotik İkizde Bir Çalışma”PLOS Bir
9, hayır. 7 (11 Temmuz 2014): e101653,

dergiler.plos.org/plosone/article?
id=10.1371/journal.pone.0101653.
. Vosselman ve diğerleri, "Sık Aşırı
Soğuğa Maruz Kalma."
. Mayo Clinic, “Ankilozan
Spondilit”
mayoclinic.org/
diseasesconditions/ankylosing-
 spondilit/semptom-nedenleri/
syc-20354808.
6. Dominique Baeten, “Etkin Eksenel
Tedavide Kanıta Dayalı Zihniyet ve
Fizik Tedavi
Spondiloartrit: Güvenlik ve
Etkinlik” (12 Haziran 2018),
ichgcp.net/clinical-
trialsregistry/NCT02744014.
7. Mayo Clinic, “Endometriozis”
mayoclinic.org/diseasesconditions/
endometriosis/symptomsCauses/
syc-20354656.

BÖLÜM 10: HAYATTA BİR

GÜN
ICEMAN
. “A3 Ballon Stunt Met Willbord
Frequin en 'Bikkel' Wim Hof,”
YouTube (31 Mayıs 2007),
youtube.com/watch?
v=PcEvotOB9wA&feature=youtu.be&t

BÖLÜM 11: SERBEST BIRAKMA

ATATÜRK
URDEN
. Dora L. Costa, Noelle Yetter ve
Heather DeSomer, “ABD İç Savaşı
Eski Savaş Esirleri Arasında Babalık
Travmasının Nesiller Arası Aktarımı”
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal
Bilimler Akademisi Bildirileri 115,
hayır. 44 (30 Ekim 2018): 11215–
11220,
 pnas.org/content/115/44/11215.
2. Mark P. Mattson, “Hormesis Tanımlı”
Yaşlanma Araştırma İncelemeleri
7, hayır. 1 (Ocak 2008): 1–7, doi:
10.1016/j.arr.2007.08.07.
3. Yerli Kurumsal Eğitim A.Ş.,
“Yedinci Nesil İlke Nedir?” (29
Mayıs 2012),
ictinc.ca/blog/yedinci-nesil
ilkesi.
4. Nicole Wetsman, "Bu Eşsiz 13 Milyon
Kişilik Aile Ağacının Ortaya Çıkardığı
Şey" National Geographic (1 Mart
2018),Nationalgeographic.com/news/
2018/03
soy-ağacı-şecere-soy-dnaevlilik-
uzun ömürlü-bilim/.
5. Pierre Kapel, Duygusal DNA:
Duygular Var Değil, Ortaya Çıkıyorlar
(Amsterdam: K.pl Education, 2018); ML
Leslie Pringle tarafından İngilizce
çeviri, 2019.

12. BÖLÜM: ÖTESİNDE

BEŞ DUYUSU
. Narayanan Kandasamy, Sarah N.
Garfinkel, Lionel Page, Ben Hardy,
Hugo D. Critchley, March Gurnell ve
John M. Coats, “Interoceptive Ability
Predicts on a London Trading Floor”
Bilimsel Raporlar 6, 32986 (2016), doi:

10.1038/srep32986,
nature.com/articles/srep32986.
. Jonathan Kipnis, “Yedinci
 Algı," Bilimsel amerikalı (Ağustos
2018),
Scientificamerican.com/article/
theseventh-Sense/.
3. Jonathan Kipnis, “Bağışıklık
Sistemi: 'Yedinci His'” Deneysel
Tıp Dergisi (Ocak 2018),

rupress.org/jem/article/215/2/397/4254
sistem-yedinci-duyu-Bağışıklık-
sistemi.

BÖLÜM 13: İÇİNDEKİ IŞIK

İÇİN
1. Sri Swami Satchidanada, Patanjali'nin
Yoga Sutraları (Buckingham, VI:
İntegral Yoga Yayınları, 2012).
. Cyndi Dale, İnce Vücut(Boulder,
CO: Doğru Sesler, 2009).
. Andrea Ferretti, “Yeni Başlayanlar İçin
Çakralar Rehberi” Yoga Günlüğü(29
Temmuz 2014),
yogajournal.com/practice/
beginnersguide-chakras.
SÖZLÜK

AKUT DAĞ HASTALIĞI

(AMS) Yüksek irtifalarda düşük
miktarda oksijene hızlı maruz
kalmanın neden olduğu yüksek
irtifanın olumsuz sağlık etkisi.
Semptomlar baş ağrısı, kusma,
yorgunluk, uyku sorunu ve baş
dönmesini içerebilir.
ADENOZİN TRİFOSFAT
(ATP) Canlı hücrelerde kas kasılması,
sinir uyarısı yayılımı ve kimyasal dahil
olmak üzere birçok işlemi yürütmek
için enerji sağlayan karmaşık bir
organik kimyasal.
 sentez. Tüm yaşam formlarında
bulunan ATP, genellikle hücre içi
enerji transferinin “moleküler para
birimi” olarak adlandırılır.
DRENAL EKSEN Karmaşık bir dizi
hipotalamus, hipofiz ve adrenal bezler
arasındaki etkileşimler ve geri besleme
döngüleri. Bu sistem vücudun strese
tepkisini, bağışıklık fonksiyonunu, enerji
harcamasını, ruh halini, duyguları ve
libidoyu düzenler.

EROBİK KAPASİTE Ölçüm

kalbin ve akciğerlerin kaslara
oksijen verme yeteneği.
EROBİK DİSİMİLASYON Atıfta
organik maddelerin ayrışmasında
oksijenin (veya solunumun) rolüne
 bileşikler ve proteinlerin, nükleik
asitlerin, yağların ve karbonhidratların
basit bileşiklere dönüştürülmesi
maddeler. Aerobik dissimilasyon
vücudun ATP üretiminde önemli
bir rol oynar.
ALKALİNİTE asit ölçüsü-
suyun nötralizasyon kapasitesi.
Wim Hof Metodu'nu uygulamak,
kanın alkalinitesini artırarak çeşitli
sağlık yararları sağlar.
ANKİLOZAN SPONDİLİT (AS)
Omurga eklemlerinin uzun süreli
iltihaplanmasının olduğu bir
artrit türü.
OTOİMMÜN RAHATSIZLIĞI A
bağışıklık sisteminizin yanlışlıkla
vücudunuza saldırdığı durum.
ÜTONOMİK SİNİR SİSTEMİ
(ANS) Büyük ölçüde bilinçsizce
hareket eden ve kalp hızı, sindirim,
solunum hızı, göz bebeği tepkisi,
idrara çıkma ve cinsel uyarılma gibi
bedensel işlevleri düzenleyen bir
kontrol sistemi.
İOKİMYASAL KALINTI NS
kimyasal reaksiyonun
istenmeyen yan ürünleri.
İOKİMYA çalışması
canlı organizmalar içindeki ve
bunlarla ilgili kimyasal süreçler.
Biyokimyasal süreçler yaşamın
karmaşıklığına yol açar.
SIRA YAĞ DOKUSU (YARASA)
Kimyasal enerjiyi doğrudan
dönüştürebilen benzersiz bir doku
 sempatik sinir sistemi tarafından aktive
edildiğinde ısıya dönüşür. Başlangıçta
sadece insan yenidoğanlarda ve
bebeklerde ilgili olduğuna inanılırken, son
yıllarda yapılan araştırmalar
insan yetişkinlerde aktif BAT'ın
kesin kanıtını sağladı.
kannabinoidler Bir sınıfın biri
Beyindeki nörotransmitter salınımını
değiştiren hücrelerde bulunan
endokannabinoid sistemin bir parçası
olan kannabinoid reseptörleri üzerinde
etkili olan çeşitli, harici kimyasal
bileşikler.
KALP-DAMAR HASTALIĞI A
kalbi veya kan damarlarını etkileyen
hastalık sınıfı.
ÇAKRA Sanskritçe bir kelime ki
 "tekerlek" veya "disk" anlamına gelir
ve en yaygın olarak omurga boyunca,
boyun, alın ve başın tepesinde yer
aldığı anlaşılan insan vücudundaki
süptil enerji merkezlerine atıfta
bulunur.
HAPERONLAR Yardımcı proteinler
biçimsel olarak katlanması veya
açılması ve diğerlerinin montajı
veya sökülmesi
makromoleküler yapılar.
İTRİK ASİT DÖNGÜSÜ Bir dizi
Tüm aerobik organizmalar tarafından,
depolanan enerjiyi asetil-CoA'nın
oksidasyonu yoluyla serbest bırakmak için
kullanılan kimyasal reaksiyonlar.
karbonhidratları, yağları ve proteinleri
adenozin trifosfata (ATP) dönüştürür ve
 karbon dioksit.
KONFOR BÖLGESİ DAVRANIŞLIĞI
Belirsizliğimizi, kıtlığımızı ve
kıtlığımızı en aza indirmeye
çalıştığımız koşullu bir davranış
güvenlik açığı
BİLİNÇLİ NEFES Bir
solunum fonksiyonunu iyileştiren
tıbbi ve terapötik yöntemler için
şemsiye terim. Bilinçli nefes alma
yöntemleri, farkındalığı nefes almaya
yönlendirmeyi ve
solunumu iyileştiren alışkanlıklar
geliştirmek. İnsan solunumu bilinçli
olarak kontrol edilir veya
bilinçsizce.
CROHN HASTALIĞI Bir tür
inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD)
 Ağızdan anüse kadar gastrointestinal
sistemin herhangi bir bölümünü
etkileyebilir. Semptomlar genellikle
karın ağrısı, ishal, ateş ve kilo kaybını
içerir.
DEOKSİRİBONÜKLEİK ASİT
(DNA) için genetik talimatlar taşıyan
bir çift sarmal oluşturmak üzere
birbirinin etrafına dolanan iki zincirden
oluşan bir molekül.
Bilinen tüm organizmaların
gelişimi, işleyişi, büyümesi ve
üremesi.
ŞEKER HASTALIĞI Bir grup metabolik
Uzun bir süre boyunca yüksek kan şekeri
seviyesi ile karakterize edilen
bozukluklar.
DİMETİLTRİPTAMİN (DMT)
 İnsan vücudunda da endojen
olarak bulunan yoğun, doğal
olarak oluşan bir psychedelic.
NDOKANNABİNOİD moleküller
insan vücudundaki kannabinoid
reseptörlerine bağlanan ve aktive eden
hücreler tarafından doğal olarak üretilir.
NDOKRİN SİSTEMİ NS
metabolizmayı, büyümeyi ve
gelişmeyi, doku işlevini, cinsel
işlevi düzenleyen hormonları
üreten bezlerin toplanması,
üreme, uyku ve ruh hali, diğer
şeylerin yanı sıra.
NDOMETRİOZ bir bozukluk
Normalde rahmi kaplayan doku
rahmin dışında büyür.
ÇEVRESEL STRES Stres
 savaş, sıcaklık, gürültü ve kalabalık
gibi çevremizdeki uyaranlardan
kaynaklanır.
EPİGENETİK nasıl yapıldığının araştırılması
DNA'nın ifadesi, DNA'nın
yapısını değiştirmeden
değiştirilebilir.
SAVAŞ, UÇ VEYA DONDUR
CEVAP Algılanan zararlı bir olaya,
saldırıya veya hayatta kalmaya yönelik
tehdide tepki olarak ortaya çıkan
fizyolojik bir reaksiyon.
GASP REFLEKSİ İstemsiz refleks
70 derece Fahrenheit'ten daha
soğuk suya ani daldırma
nedeniyle.
GEN İFADE tarafından süreç
bir genden hangi bilgi
 protein gibi fonksiyonel bir gen
ürününün sentezinde kullanılır.
LİKOPROTEİN bir protein türü
kendisine bağlı bir karbonhidrat
olan molekül.
ORMETİK STRES (HORMESİS)
Orta ila yüksek dozlarda zararlı
biyolojik etkiler üreten bir şeyin
düşük dozlarda faydalı etkiler
ürettiği teorik bir fenomen.

YDROKARBON organik bir

sadece karbon ve hidrojen içeren
ve genellikle petrol, doğal gaz ve
kömürde bulunan bileşik (bütan
gibi).
HAVALANDIRMA Bir durum
çok nefes almaya başladığın
 hızlı.
HİPOTERMİ vücut ne zaman
ısıyı üretebileceğinden daha hızlı
kaybederek tehlikeli derecede düşük
vücut ısısına neden olur.
HİPOKSİ miktarındaki eksiklik
oksijen dokulara ulaşır.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ Bir ev sahibi savunması
Bir organizma içinde
hastalıklara karşı koruyan
birçok biyolojik yapı ve süreç
içeren sistem.
İLTİHAP tarafından bir süreç
vücudun beyaz kan hücreleri ve
ürettikleri maddeler bizi bakteri
ve virüs gibi yabancı
organizmalarla enfeksiyondan
korur.
NTERKOSTA KASLARI Birçok
kaburgalar arasında çalışan ve göğüs
duvarını oluşturmaya ve hareket
ettirmeye yardımcı olan kas grupları.
İnterkostal kaslar esas olarak
solunumun mekanik yönü.
NTERLEUKİN herhangi bir sınıf
bağışıklık tepkilerini düzenlemek için
lökositler tarafından üretilen
glikoproteinler.
NTEROSEPSİYON duygusu
vücudun iç durumu. Bu hem
bilinçli hem de bilinçsiz olabilir.
AKTAT Laktik tuzu veya esteri
asit. Laktat, bir fermantasyon
ürünüdür ve hücresel solunum
sırasında glikoz parçalanırken
üretilir.
LAKTAT EŞİĞİ NS
laktat eşiği, bir sporcunun kandaki
laktat düzeyinde çok az artış veya hiç
artış olmadan uzun bir süre boyunca
sürdürebileceği maksimum çaba veya
yoğunluktur.
LÖKOSİT Bir tür kan hücresi
kemik iliğinde yapılır ve kan ve lenf
dokusunda bulunur. Lökositler vücudun
bağışıklık sisteminin bir parçasıdır ve
vücudun enfeksiyon ve diğer
hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur.
LİMBİK SİSTEM Karmaşık bir sistem
İçgüdü ve ruh hali ile ilgili
korteksin kenarına yakın birkaç
alanı içeren beyindeki sinirler ve
ağlar. Temel duyguları (korku,
zevk,
 öfke) ve dürtüler (açlık, cinsiyet,
tahakküm, yavru bakımı).
IPIDS içeren moleküller
hidrokarbonlar ve canlı hücrelerin
yapı ve işlevinin yapı taşlarını
oluştururlar. Lipit örnekleri arasında
katı yağlar, sıvı yağlar, mumlar, belirli
vitaminler, hormonlar ve proteinden
oluşmayan hücre zarının çoğu yer
alır.
UPUS Uzun süreli otoimmün
vücudun bağışıklık sisteminin hiperaktif
hale geldiği ve normal, sağlıklı dokuya
saldırdığı hastalık. Semptomlar arasında
iltihaplanma, şişme ve eklemlerde,
deride, böbreklerde, kanda, kalpte ve
akciğerlerde hasar bulunur.
LYME HASTALIĞI bulaşıcı
keneler tarafından yayılan Borrelia
bakterisinin neden olduğu hastalık. Lyme
hastalığı, genellikle boğa gözü şeklinde bir
döküntüye ve grip benzeri semptomlara
neden olur. Eklem ağrısı ve uzuvlarda
güçsüzlük de oluşabilir.
LENF SİSTEMİ bir ağ
toksinlerin, atıkların ve diğer istenmeyen
maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı
olan dokular ve organlar. Lenfatik
sistemin birincil işlevi, enfeksiyonla
savaşan beyaz kan hücrelerini içeren bir
sıvı olan lenfi vücudun her yerine
taşımaktır. Vasküler sistemin bir parçası.

MEME BEYNİ Porsiyon

oluşan orta beyin
 duygu ve öğrenme için kontrol
merkezi olduğuna inanılan limbik
sistem.
ETABOLİK AKTİVİTE set
organizmalarda yaşamı sürdüren
kimyasal reaksiyonlar. Metabolik
aktivitenin üç ana amacı,
hücresel süreçleri çalıştırmak için
gıdanın enerjiye dönüştürülmesi; gıda/
yakıtın proteinler, lipidler, nükleik asitler
ve bazı karbonhidratlar için yapı
taşlarına dönüştürülmesi; ve
azotlu atıkların ortadan kaldırılması.
ETABOLİK ORAN Oranı
istirahat halindeki “sıcakkanlı” hayvanlar
tarafından birim zamanda harcanan enerji.
İTOKONDRİAL SÜREÇLER
Hangi süreçler
 mitokondri (hücresel organeller)
besinleri alır, parçalar ve hücre için
enerji açısından zengin moleküller
oluşturur.
ÇOKLU SKLEROZ A
Bağışıklık sisteminin sinir liflerini
kaplayan koruyucu kılıfa saldırdığı ve
beyniniz ile vücudunuzun geri kalanı
arasında iletişim sorunlarına neden
olduğu, beyin ve omurilikte
potansiyel olarak engelleyici hastalık.

KAS PLASTİSİTE NS
Belirli bir kasın yapısal ve fonksiyonel
özelliklerini, belirtilen koşullara göre
değiştirme yeteneği.
kendisine dayatılan çevresel
koşullardır.
EUROLOJİK YOLLAR A
vücutta elektriksel uyarıların yol
aldığı bir dizi bağlantılı sinir.

ARASYMPATETİK SİNİR
SİSTEM (PNS) Otonom sinir
sisteminin üç bölümünden biri
olup, kalp hızını yavaşlattığı,
bağırsak ve bez aktivitesini artırdığı
ve gastrointestinal sistemdeki
sfinkter kaslarını gevşettiği için
enerji tasarrufu sağlar.
ARKİNSON HASTALIĞI Birlikte-
Esas olarak motor sistemi
etkileyen merkezi sinir sisteminin
dejeneratif bozukluğu terimi.
ERİAQUEDUCTAL GRİ Bir
bulunan gri madde alanı
 Otonom işlevde, motive olmuş
davranışta ve tehdit edici uyaranlara
davranışsal tepkilerde kritik bir rol
oynayan orta beyin. Aynı zamanda ağrı
modülasyonu için birincil kontrol
merkezidir.
FENOTİP Kompozit bir
organizmanın gözlemlenebilir
özellikler veya özellikler.
epifiz bezi Küçük bir endokrin
Çoğu omurgalının beyninde bulunan ve
uyku düzenini düzenleyen serotonin
türevli bir hormon olan melatonin
üreten bez.
POLİMER Yüksek bir bileşik
birçok küçük molekülün eklenmesi
veya yoğunlaşması ile elde edilen
moleküler ağırlık.
propriyosepsiyon
(kinestezi) Kendi kendine hareket
ve vücut pozisyonu hissi. Bazen
altıncı veya yedinci his olarak
tanımlanır.
SÜRÜNGEN BEYNİ başka bir isim
bazal ganglionlar için, gelişim
sırasında ön beyin tabanından
türetilen yapılar. Terim,
nöroanatomistlerin bir zamanlar
sürüngenlerin ve kuşların ön
beyinlerine bu yapıların egemen
olduğuna inandıkları fikrinden
türemiştir. Sürüngen beyninin,
saldırganlık, baskınlık, bölgesellik ve
ritüel gösterilerle ilgili türe özgü
içgüdüsel davranışlardan sorumlu
olduğuna inanılıyor.
HEMATOİD ARTRİT A
öncelikle eklemleri etkileyen uzun
süreli otoimmün bozukluk. Tipik
olarak sıcak, şiş, sert ve ağrılı
eklemlerle sonuçlanır. Romatoid
artrit en sık bilek ve elleri etkiler.

İBONÜKLEİK ASİT (RNA) A

genlerin kodlanması, kodunun çözülmesi,
düzenlenmesi ve ekspresyonunda çeşitli
biyolojik rollerde gerekli olan polimerik
molekül. RNA ve DNA nükleik asitlerdir ve
lipidlerle birlikte,
proteinler ve karbonhidratlar,
bilinen tüm yaşam formları için
gerekli olan dört ana
makromolekülü oluşturur.
İBONÜKLEOPROTEİN A
 ribonükleik asit ve RNA bağlayıcı
proteinlerin kompleksi. Bu
kompleksler, DNA'yı içeren bir
dizi önemli biyolojik işlevde
ayrılmaz bir rol oynar.
replikasyon, gen ekspresyonunun
düzenlenmesi ve RNA
metabolizmasının düzenlenmesi.
SATCHITANANDA Sanskritçe bir terim
Hindu ve yogik felsefede
kavramsallaştırıldığı şekliyle
gerçekliğin doğasını tanımlar.
DOYUM ÖLÇER (VEYA NABIZ
OKSİMETRE) Kişinin kanındaki
oksijen doygunluk seviyelerini
ölçen bir cihaz.
SEMPATETİK SİNİR
SİSTEM Otonomun bir parçası
 parasempatik sinir sistemini
(PNS) de içeren sinir sistemi
(ANS). NS
sempatik sinir sistemi, genellikle savaş
ya da kaç tepkisi olarak adlandırılan şeyi
harekete geçirir.
ELOMERAZ bir ribonükleoprotein
telomerlerin uçlarına türe bağlı
bir telomer tekrar dizisi ekler ve
kromozomun ucunu DNA
hasarından veya komşu
kromozomlarla füzyondan korur.

ELÖMER Tekrarlayan bir bölge

Kromozomun ucunu
bozulmadan veya füzyondan
koruyan, bir kromozomun her
iki ucundaki nükleotid dizileri
 komşu kromozomlar. Bazı
araştırmacılar, bir
ilerleyici telomer kaybı yaşlanmayı hızlandırmaya
yardımcı olur.

TERMOREGÜLASYON NS
Bir organizmanın, çevre
sıcaklığı çok farklı olsa bile
vücut sıcaklığını belirli sınırlar
içinde tutma yeteneği.

TRANSKRİPYON FAKTÖRÜ A
Belirli bir DNA dizisine bağlanarak
DNA'dan haberci RNA'ya genetik
bilginin transkripsiyon hızını
kontrol eden protein. TF'lerin
işlevi, ifade edilmelerini sağlamak
için genlerin açılıp kapanmasını
düzenlemektir.
 hücrenin ve organizmanın yaşamı
boyunca doğru zamanda ve doğru
miktarda doğru hücreye
UMMO eski bir teknik
Kişinin “iç ateşini” artırmak için kullanılan
derin bir meditasyon durumuna girmek
için nefes alma ve görselleştirmeyi
birleştiren Tibet Budizmi.
UMOR NEKROS FAKTÖRÜ A
birincil rolü bağışıklık hücrelerinin
düzenlenmesinde olan sistemik
inflamasyonda yer alan hücre sinyal
proteini.
AGÜS SİNİRİ En uzun ve en
beyinden çıkan on iki çift kranial
sinir kompleksi. Beynin yüzeyine
veya yüzeyinden bilgi iletir.
 vücudun başka yerlerindeki doku ve
organlar.
DOLAŞIM SİSTEMİ sistemi
kanın dolaşımına ve besin
maddelerini (amino asitler
ve
elektrolitler), oksijen, karbon dioksit,
hormonlar ve kan hücreleri vücuttaki
hücrelere beslenme sağlamak ve
hastalıklarla savaşmaya, sıcaklık ve
pH'ı stabilize etmeye ve homeostazı
sürdürmeye yardımcı olur. Lenfatik
sistemi içerir.

VAZOKONTRİKSİYON NS
kan damarlarının duvarlarındaki küçük
kaslar tarafından daralması (daralması).
Kan damarları kasıldığında,
 kan akışı yavaşlar veya bloke olur.
EDAŞ En eski Hindu
Erken Sanskritçe yazılmış ve ilahiler,
felsefe ve Vedik din rahipleri için
ritüel hakkında rehberlik içeren ve
hem Hinduizm hem de Budizm'in
öğretilerinin temeli olarak kabul
edilen kutsal yazılar.
Ö 2 MAKS ölçümü
Bir kişinin yoğun egzersiz sırasında
kullanabileceği maksimum oksijen miktarı.
EIL SENDROMU Nadir bir bulaşıcı
leptospirosis olarak bilinen Leptospira
bakterilerinin neden olduğu bakteriyel
enfeksiyonun şiddetli bir şekli olan
bozukluk.
DAHA FAZLA OKUMA

KİTABIN
Blackburn, Elizabeth ve Elissa Epel.
Telomer Etkisi. New York:
Grand Central, 2017.
Bushell, William, Erin Olivio ve Neil
Bu. Uzun Ömür, Yenilenme ve
Optimum Sağlık. Hoboken, NJ:
Wiley-Blackwell, 2009.
Capel, Pierre. Duygusal DNA:
Duygular Var Değil, Ortaya Çıkıyorlar.
Amsterdam: K.pl Education, 2018.
(İngilizce çeviri, 2019.)
Carney, Scott. Bizi Ne Öldürmez.
New York: Rodale Kitapları, 2017.
bira, Cyndi. İnce Vücut. Aşınmış kaya parçası,
CO: Kulağa Doğru Geliyor, 2009.

hrmann, Wilfried. el kitabı

Atem-Terapi (Nefes Terapisi El
Kitabı). Almanya: Param, 2011.

arasında, Wim ve Justin Rosales.

Buz Adam Olmak. Maitland, FL:
Mill City Press, 2011.
Wim ve Koen De Jong. Yol
Iceman'ın. St. Paul, MN: Dragon
Door Yayınları, 2017.
outman, Anne, Megan Scudellari ve
Cindy Malone. Şimdi Biyoloji. New
York: WW Norton, 2018.
amler, Kenneth. Everest'te Doktor.
New York: Lyons Press, 2000.
amler, Kenneth. hayatta kalmak
 aşırılıklar. New York: St. Martin's
Press, 2004.
Ryan, Christopher. Ölümüne Uygar.
New York: Simon & Schuster, 2019.
Satchidanada, Sri Swami. Yoga
Patanjali Sutraları. Buckingham, VI:
İntegral Yoga Yayınları, 2012.

PERİYODİKLER
Buijze, Geert A., HMY De Jong, M.
Kox, MG van de Sande, D. Van
Schaardenburg, RM Van Vugt, CD
Popa, P. Pickkers ve DLP Baeten.
“Nefes Egzersizleri, Soğuğa Maruz
Kalma ve Meditasyon İçeren Ek Bir
Eğitim Programı Eksenelde
Enflamasyon ve Hastalık
Aktivitesini Azaltır
 Spondiloartrit—Bir Kavram Kanıtı
Denemesi.” PLOS Bir 14, hayır. 12
(2 Aralık 2019).
doi:10.1371/journal.pone.0225749.
osta, Dora L., Noelle Yetter ve
Heather DeSomer. “ABD İç Savaşı
Eski Esirleri Arasında Babalık
Travmasının Kuşaklararası
Aktarımı.”Amerika Birleşik
Devletleri Ulusal Bilimler
Akademisi Bildirileri 115, hayır. 44
(30 Ekim 2018).
pnas.org/content/115/44/11215.
roothuis, Jan T., Thijs M. Eijsvogels,
Ralph R. Scholten Scholten, Dick
Thijssen ve Maria TE Hopman.
Meditasyon Otonom Sinir Sistemini
Etkileyebilir mi? Bir durum
 80 Dakika boyunca Ezilmiş Buza
Daldırılmış Bir Adamın Raporu.”
innerfire.nl/files/can-
meditationinfluence-ans-hopman.pdf.
Kandasamy, Narayanan, Sarah N.
Garfinkel, Lionel Page, Ben Hardy,
Hugo D. Critchley, March Gurnell ve
John M. Coats. “Interoceptive Ability,
London Trading Floor'da Hayatta
Kalmayı Öngörüyor.”Bilimsel
Raporlar 6, 32986 (2016). doi:
10.1038/srep32986,
nature.com/articles/srep32986.
Kipnis, Jonathan. “Bağışıklık Sistemi:
Yedinci His." Deneysel Tıp
Dergisi 215, hayır. 2 (16 Ocak
2018).
rupress.org/jem/article/215/2/397/425
 sistem-Yedinci-duyu-Bağışıklık-
Sistemi-Th.e.
ipnis, Jonathan. "Yedinci His."
Bilimsel amerikalı (Ağustos 2018).
Scientificamerican.com/article/
theseventh-Sense/.
öküz, Matthijs, Lucas T. van Eijk, Jelle
Zwaag, Joanne van den
Wildenberg, Fred CGJ Sweep,
Johannes G. van der Hoeven ve
Peter Pickkers. “Gönüllü Aktivasyon
Sempatik Sinir Sistemi ve
İnsanlarda Doğuştan Gelen
Bağışıklık Tepkisinin Azaltılması.
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal
Bilimler Akademisi Bildirileri 111,
hayır. 20 (20 Mayıs 2014). doi:
10.1073/pnas.1322174111.
Kozhevnikov, Maria, James Elliott,
Jennifer Shephard ve Klaus
Gramann. G-Tummo Sırasında
Sıcaklık Artışlarının Nörobilişsel ve
Somatik Bileşenleri
Meditasyon: Efsane ve Gerçeklik.”
PLOS Bir 8, hayır. 3 (Mart 2013). doi:
10.1371/journal.pone.0058244.
Ledford, Heidi. “Davranış Eğitimi
Enflamasyonu Azaltır.” Doğa
Haberleri (5 Mayıs 2014).
nature.com/news/
behaviuraltraining-reduces-
inflammation-1.15156.
Muzik, Otto, Kaice T. Reilly ve
Viabhav Diwadkar. 'Beden Üzerinden
Beyin'—Otonomik Fonksiyonun Kasıtlı
Düzenlenmesi Üzerine Bir Çalışma
 Soğuk Maruz Kalma Sırasında.
NeuroImage172 (Şubat 2018). doi:
10.1016/j.neuroimage.2018.01.067.
Nichols, David E. "N,N-
Dimetiltriptamin ve Epifiz Bezi:
Gerçeği Efsaneden Ayırmak.
Psikofarmakoloji Dergisi(2 Kasım
2017). doi:
10.1177/0269881117736919.
Van Marken Lichtenbelt, Wouter, JW
Vanhommeirg, NM Smudlers, JM
Drossaerts, GJ Kemerink, ND
Bouvy, P. Schrauwen ve GJ Teule.
“Sağlıklı Erkeklerde Soğuk Aktive
Kahverengi Yağ Dokusu.”New
England Tıp Dergisi
360, hayır. 15 (9 Nisan 2009).
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19357405.
osselman, Maartin J., Guy HEJ
Vijgen, Boris RM Kingma, Boudewjin
Brans ve Wouter D. van Marken
Lichtenbelt. “Sık Aşırı Soğuğa Maruz
Kalma ve Kahverengi Yağ ve Soğuğa
Bağlı
Termogenez: Monozigotik İkizde Bir
Çalışma. PLOS Bir 9, hayır. 7 (11
Temmuz 2014).
dergiler.plos.org/plosone/article?
id=10.1371/journal.pone.0101653.

EBSİTELER
niger, Joseph. Everest'te Buz Adam: 'Bu
Kolaydı.'” ABC News (14 Nisan
2009).
abcnews.go.com/Health/story?
id=4393377&sayfa=1.
Dattagupta, Shahana. “Arjuna ve
Balık Gözü: Fazla Bilgili Olmanın, Aşırı
Meşgul Olmanın ve Çoklu Görev
Yapmanın Yanılgısı.” Yansımalar ve
Vahiyler (15 Aralık 2009).
flychickadee.wordpress.com/2009/
ve-balık-gözü-aşırı-bilgili-olma-
yanlış-hiper-meşgul ve-çoklu-
görev/.
Ehrmann, Wilfried. “Yoğun Nefes
ve Bağışıklık Sisteminin Kontrolü.”
wilfried-ehrmann-
e.blogspot.com/2015/10/intensivebreathing-
has-amazing-effects.html.
Kamler, Kenneth. "Dünya rekoru
Regis ve Kelly ABC TV Şovunda
Girişim” (17 Eylül 2009).
wimhofmethod.com/uploads/kcfinder/
öger, Martin. “Aşırı Nefes,
Cold, UFC'nin ağır siklet Alistair Overeem
Train'e yardımcı oluyor." Bugün Amerika, 1
Mart 2017.usatoday.com/story/sports/ufc/
2017/0
209-alistair-overeem-
ağır/98609304/.
mandalina, Shelby. “Nefesini Değiştir,
Hayatınızı değiştirin." Dıştan, 9 Haziran
2016.
outdooronline.com/2086911/
icemancometh.
teenbeek, Jelle. "Cinsel Kung Fu."
wimhofmethod.com/blog/sexualkung-fu.
Daha fazla bilgi için lionwood.nl adresini
ziyaret edin.
eherford, Steve. “Wim Hof nasıl
Tecrübe Beni Değiştirdi.”
weatherford5.libsyn.com/how-
thewim-hof-experience-has-
changedme.
 HOTOGRAFİ
KREDİLER

Fotoğraflar izin alınarak

kullanılmıştır.Sayfa 13 ve 85 Hof aile
arşivinin izniyle
18 yaş, 57, ve 62 © Henny Boogert
33 yaşında © Kersti Niglas
Sayfa 38, 72, 113, 119, 131, ve 168 ©
eter Schagen
Videodan hareketsiz Kıdemli Sağlık Ötesinde
hastalık üzerinde sayfa 101 © NEVCO
YAZAR HAKKINDA

Wim Hof, soğuğa maruz kalma ile ilgili

bir dizi dünya rekorunu kırarak “Buz
Adam” lakabını aldı. Kilimanjaro Dağı'na
şortla tırmanmak, Kuzey Kutup
Dairesi'nin üzerinde çıplak ayakla yarım
maraton koşmak ve 112 dakikadan fazla
buz küpleriyle kaplı bir kapta durmak
sayılabilir. Doğanın görkemli gücünü
benimseyen Hof, keşfini dünyanın geri
kalanıyla paylaşmaya karar verdi.
Herkesin onlarca yıllık eğitim, seyahat ve
yatırım harcamasına gerek kalmadan bu
potansiyelden yararlanabileceğine
inanıyor.
 sahip olduğu gibi. Ve böylece Wim Hof
Metodu'nu geliştirdi: n optimal beden ve
zihin durumuna giden doğal bir yol.
Hof, yöntemini dünyanın dört bir
yanındaki seminerlerde öğretiyor, ancak
Polonya'nın Przesieka kentinde partan bir
eğitim kampı düzenliyor. Ailesiyle birlikte
Hollanda'nın Stroe şehrinde yaşıyor. NS
Ücretsiz Wim Hof Method uygulamasını indirin
ve kurslarımızdan birine kaydolun, ziyaret edin
imhofmethod.com.
 AYRICA WIM HOF TARAFINDAN

Buz Adam Olmak (Justin ile

Rosales)
De Top Bereiken Je Angst mı
aşırı kazanılmış (Flemenkçe)
Stilte'deki Klimmen (Flemenkçe)
Buz Adamın Yolu (Koen De ile
jong)
 SESLER DOĞRU

Sounds True bir multimedya yayıncısıdır

Hortum misyonu, kişisel dönüşüm ve
ruhsal uyanışa ilham vermek ve
desteklemektir. 1985 yılında kurulan
ve Boulder, Colorado'da bulunan
zamanınızın önde gelen ruhani öğretmenleri,
ustaları, şifacıları ve ileri görüşlü sanatçılarından
herhangi biri. Yazarın veya sanatçının temel
“yaşayan bilgeliğini” korumak için her başlıkta
çalışıyoruz. Hedefimiz, okuyucuya veya
dinleyiciye sadece bilgi vermekle kalmayıp, aynı
zamanda bir bilgelik aktarımının kalitesini de
bünyesinde barındıran ürünleri yeniden
üretmektir.
 İçin onlar arayan eşsiz
dönüşüm, Sounds True sizin güvenilir
ortağınızdır. NSSoundsTrue.com özel
haftalık sesli röportajlar, ücretsiz
indirmeler, etkileşimli öğrenme araçları
ve tüm kitaplarımızda diğer özel
tasarruflar dahil olmak üzere
yolculuğunuzu destekleyecek çok sayıda
ücretsiz kaynak bulacaksınız.
NS öğrenmek daha fazla, lütfen ziyaret

SoundsTrue.com/freegifts veya 800.333.9185 numaralı

telefondan bizi ücretsiz arayın.

 Doğru geliyor, Inc.
Louisville, CO 80027

© 2020 Wim Hof

Önsöz © 2020 Elissa Epel

SOUNDS TRUE, Sounds True, nc'nin ticari

markasıdır.
Wim Hof Method®, nnerfire BV'nin tescilli ticari
markasıdır.

Her hakkı saklıdır. Bu kitabın hiçbir bölümü,

yazar ve yayıncının yazılı izni olmaksızın hiçbir
şekilde çoğaltılamaz veya çoğaltılamaz.

Bu kitap, doktorların, ruh sağlığı profesyonellerinin veya

diğer sağlık hizmeti sağlayıcılarının tıbbi tavsiyelerinin
yerini alması amaçlanmamıştır. Bunun yerine, okuyucunun
doktorlar, ruh sağlığı uzmanları ve sağlık hizmeti
sağlayıcıları ile optimal refah için karşılıklı bir arayış içinde
çalışmasına yardımcı olacak bilgiler sunmayı
amaçlamaktadır.

Yöntemi hamilelik sırasında uygulamayın veya

sen epilepsi hastasısın Kardiyovasküler, solunum veya
diğer sağlık sorunları olan kişiler Wim Hof Method®'a
başlamadan önce her zaman bir tıp uzmanına
danışmalıdır.

Soğuk güçlü bir kuvvettir ve aşırı soğuk vücudunuz için bir

şok olabilir. Yavaşça başlamanızı ve kademeli olarak maruz
kalma oluşturmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Sorumlu bir şekilde
uygulanmazsa, hipotermi riski vardır. Bu kitaptaki nefes
egzersizleri de aynı şekilde güçlü fizyolojik etkilere sahip olabilir
ve talimatlara göre uygulanmalıdır. Bunları her zaman güvenli
bir şekilde gerçekleştirin.
ortam, oturma veya uzanma. Wim Hof Metodu nefes
egzersizlerini dalıştan, araba kullanırken, yüzmeden,
banyodan önce veya sırasında veya bilinç kaybının
bedensel zarara yol açabileceği diğer durumlarda asla
uygulamayın. Wim Hof Yöntemi solunumu,
karıncalanma hissine, kulaklarda çınlamaya ve/veya baş
dönmesine neden olabilir. Bunlar normal tepkilerdir ve
alarm için bir neden değildir. Ancak bayılırsanız, çok ileri
gittiniz ve bir dahaki sefere daha yavaş almalısınız.

Faydalarını elde etmek için yöntemi aşırı uçlara

götürmek gerekli değildir. Sizden gelen sinyalleri dinleyin
ody ve Wim of Method uygulamalarının hiçbirini asla
zorlamaz.

Ne yazar ne de Sounds True, Wim Hof Soğuk

Terapi Yönteminin herhangi bir özel amaç veya kişisel
durum için uygunluğuna ilişkin herhangi bir beyan,
garanti veya taahhütte bulunmaz.

2020 yayınlandı

Karen Polaski tarafından kitap tasarımı

Amerika Birleşik Devletleri'nde basılmıştır

Kongre Kütüphanesi Yayın Verilerini Kataloglama

İsimler: Hof, Wim, 1959- yazar.
Başlık: Wim Hof yöntemi: tüm insan
potansiyelinizi / Wim Hof'u etkinleştirin.
açıklama: Boulder, CO : Kulağa Doğru, [2020] |
Bibliyografik referanslar içerir.
tanımlayıcılar: LCCN 2020012408 (baskı) | LCCN
2020012409 (e-kitap) | ISBN 9781683644095
(ciltli) | ISBN 9781683644101 (e-kitap)
konular: LCSH: Kendini Gerçekleştirme (Psikoloji) | Hof,
Wim, 1959- | Akıl ve beden. | Kendini gerçekleştirme —
 Dini yönler.
Sınıflandırma: LCC BF637.S4 H5885 2020 (baskı) |
LCC BF637.S4 (e-kitap) DDC 158 — dc23
LC kaydı şurada mevcuttur: https://lccn.loc.gov/2020012408
LC e-kitap kaydı şurada mevcuttur:
https://lccn.loc.gov/2020012409
 İÇİN ÖVGÜ WIM
HOF YÖNTEMİ

"Wim Hof, soğuğa maruz kalmaya

tahammül etmeyi öğrenerek ve nefesle
çalışarak geliştirilen, istem dışı fizyolojik
işlevlerin büyük kontrolünü gösteren
olağanüstü yeteneklere sahip bir adam.
Birçok kişiye Wim Hof Metodunu
öğretmiştir ve bu kitapta detaylı olarak
anlatmaktadır. İnsan potansiyelleriyle
ilgilenen herkes için tavsiye edilen
okumalar.”

ANDREW WEIL, MD ARIZONA

ÜNİVERSİTESİ MÜDÜRÜ
ANDREW WEIL MERKEZİ
ENTEGRATİF TIP, YAZAR OPTİMUM
SAĞLIK İÇİN 8 HAFTA

Wim Hof'un programı, günlük elf bakımı

ve topraklama rejimimin önemli bir
parçası haline geldi. Bunu hararetle
tavsiye ederim.”

GABOR MATE, MD YAZAR

VÜCUT HAYIR DEDİĞİNDE

Wim Hof, milyonlarca insana sadece vücutlarını

kullanmaları ve kendilerini ısıtmak ve sonra
kendilerini iyileştirmek için bir dizi kronik hastalıktan
ilham almaları için ilham verdi.
ubi mi diyorsun Kesinlikle öyle düşündüm, ta ki
dünyadaki gerçek bilim adamlarının gerçek
bilimsel araştırmasını keşfedene kadar.
bu 'imkansız' iddiaları kanıtlayan orld
aslında doğruydu. Bu kitap, hepimizin içinde
kilitli kalmış sağlığı, sıcaklığı ve kullanılmayan
potansiyeli daha iyi kontrol altına almak
isteyen herkes için değerli bir rehber.”

JAMES NESTOR NEW YORK TİMESEN

ÇOK SATAN YAZAR NEFES

“Nasıl harika hissedeceğinize dair bir kitap

okumanız gerekiyorsa, o kitap budur. Wim'in
tekniklerinin bu kadar kolay sindirilebilir bir
şekilde özetlenmesine çok sevindim. İşe
yaradığı için onun yöntemini dini olarak
uyguluyorum.”

JESSE ITZLER SERİ

GİRİŞİMCİ, EN ÇOK SATAN
YAZAR, DAYANIKLI SPORCU,
VE ATLANTA'NIN SAHİBİ
şahinler

Tutkulu bir adamın abartılı kesinlikleriyle,

Wim Hof daha fazlasını hak eden bilimsel
ürkütücülükler sunuyor.
araştırma ve denemeye değer çığır
açan elf iyileştirme araçları
Kendiniz, özellikle de geleneksel tıp
size yardımcı olmadıysa.”

LISSA RANKIN, MD NEW YORK

TİMES EN ÇOK SATAN YAZAR
İLAÇ ÜZERİNE AKIL

Wim Hof Yöntemi daha fazla sağlık ve canlılık

için potansiyelimizi artıracak şekillerde
bedenimizi ve zihnimizi geliştirmemize izin
verir. Düşük ile sağlandığında
Sağlıklı stres seviyeleri, vücudumuz
daha esnek ve daha canlı hale gelir.
Wim Hof Metodu ile başladığımda
günlerim daha iyi oluyor.”

DOUG ABRAMS OLUŞTURUCU NEW

YORK TİMES EN ÇOK SATAN KİTAP
KEYİF KİTABI

"Wim Hof, bizi bütünlüğe ve sağlığa döndürmek

için anında erişilebilir soğuğa maruz kalma ve nefes
çalışması araçlarını paylaşan, vahşice hazırlanmış
bir yogidir."

ELENA BROWER EN İYİ SATIŞ

YAZAR UYGULAMA SENİ

“Wim, doğanın ve sevginin gücüdür!

harcamak için yeterince şanslıydım
erson onunla ntimate zaman eğitimi.
Bu kitap sonraki en iyi şey. Wim ile
hikayeleri, bilim ve mümkün olduğunu
düşündüğünüzden daha fazlasını
yapabileceğinizi keşfetme yöntemiyle
yolculuğa çıkın.”

LEWIS NASIL NEW YORK TİMESEN

ÇOK SATAN YAZAR VE SUNUCU
İLE İLGİLİ BÜYÜKLİK OKULU

Bu kitaptan inanılmaz keyif aldım!

Wim Hof'un zihnine girin ve öğrenin
dünya çapında milyonlarca insan donduğunu
hissediyor ve yine de yapıyor. Nefes alın, tepeden
çıkın ve sürüşün tadını çıkarın.”

PATRICK MCKEOWN YAZAR

OKSİJEN AVANTAJI