(16 ( 02

ช
ิ

นาย วร
ฒ
จกรร ม ด Think
is Health (รวม N

1. โรตไม่ ด อเ ้อ ง I NCDs I หมายถึงอะไร ร อ ชาย พ อมย

/

· โรค NCDs เ ุ่มโร คไ

็นกล ด อ เ ้อรัง คือ ไ ไ ้เ ดจากเ อโรคและไม่สามา ร รถแ พร

แต่เ นโรหท กดจจากนิ ยหรื เชก กรรมกาการด>ินช ต ซงจ: การา าเนินโรดอย าง าฯ

เน

จึงอาจ ค าโรต NC DS เ ็นกล มโร ตเรอ ไง ว อ าง ของโรค NCDS เ น โรคทางระบบ

โรคเบาหวาน โรคหลอดเ อดสมอง โรคมะเร ง าง ๆ โรคถ งล มโฟ่งมอ โรคไตเ อ ง โร ต ว
บแ ง โโรคสมองเส

ุ น ก กษ ษาม ีญา สายต รง เช่น อ แ เ นโร คกลุ่มนห อไ

ศ :

2. จ และ ะ ต าส
ุ /

* ไ ่ ญา สาม ตรงเ ็นโรค ก ม NCDS และ ดว่า ข ภา

↓

วเอง
พข ของต
งอ

3. ก กษา พฤ ก รรม บป ระทาน อาหาร ออกก งกาย นอนห น ะอารม เ

ป

ก และ
/

·* พฤ กร รมการ บประทานอาหาร : บประะทานอาห าร 2 -3 3 ม อ อ น ซ่ง ง อน างทจะ สา

ก อ ไม่ทานอ อาหารรส เ ม เปรยจ ต

้

พฤ กรรมการออกก งกาย :ออกก งกาย 2 -3 ค งต่อสัป ดา ค งละปร

พฤ กร รมการนอนห บ :ต ่อนข้า ง ่จะ นอน ก เ นตนนอนไ ค่อยห น ห บ จาก

งเป็นส
พฤ กร รม านอารมณ ์ : จา
รม อ ่ในเก ณ ิ อนข้า งอ เรม
ปกต แ ก็ ควา

4. จาก ค ตอบใน อ 2 แล ะ 3 กศึกซามองอนาคตส ขภ ภาพของ วเองไ ่างไร ใ น ก 4-5

อย
/

* เ องจ า ก พฤ กรรมการนอ น ห บท่ไ

ี
อมดีเ าไห งอยากจะน บป
งพฤ
ซ ง ง า หากป นป งพฤ ก ว น ไม่โด ขภาพ โ หรม และ
้

ุด
ร รรม อาจจะะทร

และะจะ
ะป บปร งไม่ให เ ดความเ ตรียด แล ะหวัง าใน 4-5 างห า
พฤติกรรม
ะ
จะ ขนตาม
กิ
พื
วุ
รู้
ต่
ติ
ี่
วิ
ช่
จั
ค่
ื้
ลุ่
ตั
ร็
รื้
ถุ
ตั
ศึ
ี้
คิ
นี้
ตั
ลั
ต่
ื้
ค่
ซึ
ทุ
มี
ที่
ี้
ลั
ลั
ม่
ป็
ดึ
ต่
ตั
สุ
อี
รุ
รั
ส่
ติ
สุ
ห้
รุ
ปี
ว่
น้
ป็
ต้
ป็
รั
รื
มี
ป็
ึ่
ดิ
ึ่
คิ
ที
จั
ว่
ด้
ติ
มี
ย่
ดี
วั
มื
มี
ม่
ม่
สั
ซึ่
บั
รั้
กิ
จ้
ลุ่
ข้
ำ
ขึ้
ลั
มี
ลั
ดํ
ยู
ค่
ติ
นี้
ป็
ท่
ธิ
ร่
ฑ์
คิ
กิ
ต้
สุ
ม่
นั
ม่
ปั
ม่
รั
ณ์
นั
ต้
รั
รั
รั้
ข้
ห์
ติ
ติ
รุ
ติ
มี
รั
นื่
ต่
ช่
รื
ช้
ม่
ข้
ติ
พ่
รื
ค่
ณ์
ว่
ด้
รั
จึ
ข็
นั
ติ
จุ
ป็
ติ
ศึ
ยู่
ว้
รั
ดี
ร้
ณ์
รั
ชื้
ติ
ก็
ำ
ติ
ลั
ลื
ลั
ำ
ลั
ำ
หั