SEKS

KALENDARZ
ADWENTOWY

Autorka: Katarzyna Koczułap

Korekta i redakcja: Aleksandra Zarzycka

Ilustracje i skład: Julia Juzyk

Wydanie ll

E-book jest jest częścią wyzwania w aplikacji „Co z tym seksem?”, które odbyło się w grudniu
2021 r., jest objęty prawami autorskimi, a jego rozpowszechnianie jest zabronione.

Ten e-book został wygenerowany dla użytkownika o numerze ID

hpvbBPkA91dSweDQuw+i0OXyCS9qw2H3DN8onmw4At2cIPYe4odOiz4wflIyWy6w

Styczeń 2022
Spis Treści

WSTĘP  5

Zadanie 1: BADANIA  6

Zadanie 2: POZNAJ SWOJE GENITALIA  10

Zadanie 3: „GADANY” SEKS/MASTUBRACJA  12

Zadanie 4: SKANOWANIE CIAŁA!  14

Zadanie 5: NAKRĘĆ SIĘ!  16

Zadanie 6: MIKOŁAJKOWA GRA  18

Zadanie 7: SEKS BEZ PENETRACJI/INNY RODZAJ MASTURBACJI  20

Zadanie 8: MASAŻ  22

Zadanie 9: TANIEC INTUICYJNY  24

Zadanie 10: WSPÓLNA MASTURBACJA  26

Zadanie 11: STWÓRZ SWOJĄ SEKSUALNĄ LISTĘ!  28

Zadanie 12: SEKS/MASTURBACJA Z GADŻETEM  29

Zadanie 13: STRIPTIZ  31

Zadanie 14: SEKS/MASTURBACJA W CISZY I CIEMNOŚCI  32

Zadanie 15: STWÓRZ SŁOIK SEKSUALNYCH GŁASKÓW  33

Zadanie 16: ELEMENT KONTROLI/ULEGŁOŚCI  34

Zadanie 17: EDGING  36

Zadanie 18: SEKS/MASTURBACJA W UBRANIU  37

Zadanie 19: RYSUNEK CIAŁA  38

Zadanie 20: WYJDŹ Z SYPIALNI 40

Zadanie 21: ROBÓTKI RĘCZNE  42

Zadanie 22: WŁASNY FILM PORNO  43

Zadanie 23: ZAPLANUJ SWÓJ SEKS/MASTUBRACJĘ!  44

Zadanie 24: SEKS/MASTURBACJA UWAŻNOŚCI  46

WSTĘP
Cześć!
Oddaję w Twoje ręce e-booka z wyzwania
adwentowego. Jeszcze raz bardzo chciałabym
podziękować Ci za zaufanie, którym mnie ob-
darzyłeś_aś, i uczestnictwo w sekskalendarzu!
Było mi niezwykle miło spędzić z Tobą ten czas
i mam nadzieję, że w pełni skorzystałaś_eś
z zadań i pytań. Jeśli nie – teraz możesz nadro-
bić. :)

Powodzenia i miłej zabawy!

Kasia
Używanie zapisu z „_”
Osoby, które znają moją twórczość, wiedzą,
że od bardzo dawna używam zapisu tzw. pod-
łogi „_”. Używam jej dlatego, by jednocześnie
mówić do osób wszystkich płci, nie tylko kobiet
i mężczyzn, ale także osób niebinarnych. Wła-
śnie dlatego zamiast np. formy „ginekolog/gine-
kolożka” jest „ginekolog_żka”. Ten zapis biorę
na siebie, będąc całkowicie świadoma, że nie
jest on zgodny z gramatyką języka polskiego.
Osoby, które robiły redakcję i korektę tego
e-booka, sugerowały mi zmianę formy tego
zapisu i całkowicie zwalniam je z odpowiedzial-
ności za moją ostateczną decyzję. ;)

strona 5
Zadanie 1:
BADANIA

Chociaż to zadanie wydaje się mało seksowne,

nie mogło go zabraknąć w moim kalendarzu.
Nie mogłam zacząć procesu rozwojowego na
Jakie badania warto robić?
temat seksualności inaczej. Wiesz, jaka jestem Kontrola u urologa_żki
uparta w kwestii dbania o Twoje zdrowie i przy-
pominania Ci o tym. To kluczowy aspekt życia Osobo z penisem, Ty tak samo musisz się reg-
seksualnego! Naprawdę. Nasze zdrowie ma ularnie badać! O tym się mówi dużo rzadziej,
ogromny wpływ chociażby na nasze libido. ale wizyta u urologa_żki w celach kontrolnych
Jeśli coś niedobrego dzieje się z naszym ciałem, jest dobrym pomysłem. A jeśli odczuwasz jakieś
odczuwamy jakiś ból, dyskomfort, niedogod- dolegliwości, to idź natychmiast! Badaniem kon-
ność, ciało natychmiast da o tym znać i to bę- trolnym jest USG jąder, a w kontekście prostaty–
dzie miało wpływ na nasze życie seksualne. manualne badanie prostaty przez odbyt oraz
badanie PSA (z krwi).
Wiem, że jest pandemia i z dostępem do róż-
nych badań i specjalistów_ek jest trudniej. Jeśli Twoje problemy dotyczą libido lub kwestii
Jeśli nie możesz iść sprawdzić swojego zdrowia związanych z płodnością, to lekarzem_ką
teraz, wpisz to sobie chociaż do kalendarza do kontroli jest androlog_żka.
na jakąś bardziej konkretną, nawet odległą datę
( polecam w okolicy świąt, dzięki temu nie zapo-
mnisz!). Wpisz to DZISIAJ. Teraz, jak to czytasz.
Pamiętaj też, że niektóre konsultacje można wy-
konać online. Wizyta u lekarza_ki to nie wstyd.
To odpowiedzialność za Twoje zdrowie, także
seksualne!

strona 6
ZADANIE 1. BADANIA

Samobadanie piersi i jąder!

Czy robisz je regularnie? Kiedy robiłeś_aś je

ostatni raz? Bo możesz je zrobić właśnie dziś.
Teraz. To bardzo ważna sprawa, ponieważ po-
zwala na wykrycie zmian na wczesnym etapie
ich powstawania.
Tutaj uwaga do Ciebie i Twojego_j
partnera_ki:
w czasie seksu zwracajcie uwagę na ewentu-
alne zmiany. Znacie swoje ciała najlepiej i szyb-
ko możecie coś wychwycić. Oczywiście to nie
zastąpi samobadania! Chodzi o to, by mieć
to na uwadze.
Samobadanie piersi zaczynamy, stając przed
lustrem, podnosząc ręce do góry i dokładnie
oglądając swoje piersi. Potem każdą pierś do-
tykamy jedną ręką (druga ręka za głową) wokół
oraz z góry na dół – sprawdzamy, czy nie ma
żadnych zgrubień, guzków, nierówności, bole-
snych miejsc. Zaniepokoić powinien nas także
płyn wypływający z brodawki sutkowej oraz
zmieniony kształt czy wygląd piersi.

Samobadanie jąder warto wykonywać po cie-

płym prysznicu – bierzemy w obie dłonie każde
jądro po kolei i dokładnie sprawdzamy, czy nie
wyczuwamy żadnych zgrubień, twardych guz-
ków, nierówności, czy nie odczuwamy bólu.

Myślę, że warto obejrzeć ten film (link: https://

youtu.be/bklNpIyqEB8) w temacie dbania o jądra.
Wiedziałeś_aś, że rak jąder jest tak często wy-
stępującym nowotworem?!

strona 7
ZADANIE 1. BADANIA
Badania diagnostyczne infekcji przenoszo-
nych drogą płciową
Jeśli chodzi o wirusa HIV, można przebadać się
anonimowo i bezpłatnie w punktach konsulta-
cyjno-diagnostycznych w całej Polsce. Na stro-
nie https://aids.gov.pl/pkd/ znajdziesz ich adresy.
Jeśli jesteś aktywny_a seksualnie (a w szcze-
gólności jeśli masz za sobą niezabezpieczony
mechanicznie seks, także oralny), warto zrobić
także badania na inne infekcje (kiła, rzeżączka,
chlamydioza, opryszczka, wirusowe zapalenie
wątroby B i C, HPV, rzęsistkowica).
USG piersi!
Powinno się je robić regularnie raz w roku, a jeśli
masz wskazania – nawet częściej. Niektóre oso-
by mają taką budowę piersi, że w ich przypadku
lepszym badaniem będzie mammografia. Taką
informację przekaże Ci wtedy lekarz_ka.
Jeśli nie ma innym wskazań ( np. związanych
z obciążeniami rodzinnymi), USG piersi powinno
zacząć się regularnie wykonywać po 20. roku
życia według zaleceń Polskiej Unii Onkologii.
Z kolei Polskie Towarzystwo Ultrasonograficzne
(PTU) mówi o granicy 30. roku życia. Ze Stan-
dardów badań ultrasonograficznych Polskiego
Towarzystwa Ultrasonograficznego („Journal of
Ultrasonography”, 2012): „W związku ze wzra-
stającą zachorowalnością na raka piersi u ko-
biet we wszystkich grupach wiekowych, w tym
także poniżej 50. roku życia, PTU rekomenduje
wykonywanie profilaktycznych badań sono-
mammograficznych co 12 miesięcy u kobiet
od 30. roku życia”.
Link 1: http://www.puo.pl/badania-profilaktyczne/rak-
-piersi
Fizjoterapia uroginekologiczna!
Mięśnie dna miednicy nie tylko odgrywają dużą
rolę w codziennym funkcjonowaniu, ale mają
też ogromne znaczenie w życiu seksualnym
(także w nauce orgazmu). Nie musi się dziać nic
złego, na wizytę można udać się profilaktycz-
nie. Jeśli chcesz się zapoznać z tematem mięśni
dna miednicy, serdecznie polecam Ci profil Gosi
Włodarczyk na Instagramie (@pani_fizjotre-
ner link: https://www.instagram.com/pani_fizjotrener/).
Znajdziesz tam dużo darmowej wiedzy. Możesz
także skorzystać z jej płatnych videobooków.
To dobre rozwiązanie dla osób, które nie są
w stanie pójść na taką wizytę, bo np. nie mają
dostępu do specjalisty_ki. Rozwiązaniem może
być także skorzystanie z urządzenia do ćwiczeń
mięśni dna miednicy, takiego jak Pelvifly (link:
https://pelvifly.com).
Fizjoterapia uroginekologiczna dotyczy także
osób z penisami. One także mogą robić ćwicze-
nia, które poprawiają stan mięśni dna miednicy.
strona 8
ZADANIE 1. BADANIA

Cytologia

Jeśli jesteś osobą z pochwą, to oczywiście

cytologia! Szybko wykryte zmiany w szyjce
macicy mogą być w pełni wyleczalne. Pamiętaj,
żeby prosić o cytologię płynną (LBC). Pobranie
materiału do badania cytologicznego powinno
być wykonywana specjalną szczoteczką ( nie
patyczkiem). Rekomendacje Polskiego Towa-
rzystwa Ginekologów i Położników i innych
zagranicznych stowarzyszeń naukowych ( np.
te z USA) wskazują na konieczność robienia
cytologii raz na trzy lata w przypadku osoby
zdrowej, nieobciążonej genetycznie (albo raz
na 5 lat z dodatkowym testowaniem DNA
HPV). Niektórzy_re lekarze_ki zalecają jednak
cytologię częściej – raz do roku. Nie istnieje
pełna zgoda w zaleceniach – różne kraje mają
różne rekomendacje.
W którym dniu cyklu wykonywać cytologię?
Nie wcześniej niż 4 dni po ustaniu krwawienia
(krwawienie może mieć wpływ na obraz cyto-
logiczny) i nie później niż 4 dni przed planowym
krwawieniem. Niektórzy_re lekarze_ki wskazują
na okres pomiędzy 10. a 20. dniem cyklu.
Link 1: https://www.synevo.pl/wp-content/
uploads/2013/04/HPV-rekomendacje_PTG_rak_szm.pdf
Podstawowe badania krwi
Zrób morfologię, OB (odczyn Biernackiego),
CRP (białko C-reaktywne), TSH, profil lipid-
owy, zmierz poziom glukozy we krwi oraz zrób
badanie ogólne moczu. Szczególnie polecam
to osobom, które zauważyły u siebie spadek
libido i nie są z tego powodu zadowolone.
To powinien być pierwszy krok w szukaniu
przyczyny – przebadać się i sprawdzić, jak tam
Twoje zdrowie. Libido jest bardzo czułe na
zmiany w stanie zdrowia. W przypadku zmnie-
jszenia poziomu libido warto wykonać również
badania na hormony płciowe.
Zapisany_a na badania? Przypomnienie ust-
awione? Samobadanie zrobione? To możemy
swobodnie przejść dalej. Do zobaczenia jutro!
Materiał został skonsultowany merytorycznie
z lekarką dr Agnieszką Nalewczyńską.

Link 2: https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/
practice-advisory/articles/2018/08/cervical-cancer-
-screening-update

Link 3: https://www.gov.pl/web/zdrowie/program-profi-
laktyki-raka-szyjki-macicy-cytologia-

strona 9
Zadanie 2:
POZNAJ SWOJE GENITALIA
To zadanie było absolutnym hitem w zeszłym
roku i okazało się przełomowe dla wielu osób.
Zapraszam Cię dziś do zapoznania się ze swoimi
genitaliami, ale nie w kontekście seksualnym –
choć właśnie w późniejszym życiu seksualnym
zauważycie efekty i moc tego zadania.
To zadanie dla każdego! Osoby z penisem mają
do swoich genitaliów łatwiejszy dostęp, więc
zazwyczaj znają je lepiej, ale to nie jest reguła!
Osobom z cipkami trudniej jest się oglądać
na co dzień, dlatego często nie wiedzą dokład-
nie, jak wyglądają ich narządy płciowe, gdzie
zlokalizowane jest ujście cewki moczowej i jak
znaleźć łechtaczkę. To zadanie ma to zmienić!
Chciałabym, żebyś się zaprzyjaźnił_a ze swoimi
genitaliami i je docenił_a, bo to znacznie ułatwia
życie seksualne i pozwala później łatwiej pokie-
rować partnerem_ką w celu zwiększenia przy-
jemności seksualnej. Pozbywasz się dzięki temu
wstydu. Dodatkowo znajomość tego, jak wyglą-
dasz, ma znaczenie pod kątem zdrowotnym. Jeśli
będzie się coś działo, szybko będziesz umiał_a
zareagować.
Pamiętaj, że Twoje genitalia
wyglądają tak, jak trzeba!
Jeśli genitalia nie utrudniają Ci życia seksualne-
go i nie bolą, to wszystko jest z nimi w porząd-
ku. Skutkiem popularności mainstreamowego
porno (oraz braku edukacji seksualnej) jest
przekonanie, że wszystkie penisy, cipki i jądra
wyglądają tak samo. To nieprawda. Wszyst-
kie wyglądają trochę inaczej ( różne odcienie,
kształty, wielkości) i wszystkie są w porządku.
Przejdźmy
do zadania!
1.
Znajdź trochę czasu i przestrzeni dla siebie.
Ważne, by nikt Ci nie przeszkadzał, żebyś
czuł_a się swobodnie i komfortowo. Jeśli
realizujecie kalendarz w parze, możecie zrobić
to zadanie wspólnie, ale to musi być Wasza
decyzja, zastanówcie się nad tym.
strona 10
ZADANIE 2. POZNAJ SWOJE GENITALIA
2.
Stań lub połóż się przed lusterkiem i dokładnie
obejrzyj swoje genitalia. Zapoznaj się z tym,
jak wyglądają. Zlokalizuj wszystkie ich części,
nazwij je. Dokładnie się im przyjrzyj, dotknij.
Możesz się powąchać i sprawdzić, jak smaku-
jesz. Oswój się ze swoim wyglądem. Pamiętaj,
by nie robić niczego na siłę – jeśli to dla Ciebie
w tym momencie za dużo, odłóż to zadanie
na inny, lepszy czas.
3.
Zaobserwuj swoje emocje, zidentyfikuj je.
Odpowiedz sobie na pytania: jak się czujesz?
Jak to na Ciebie wpłynęło? Pozwól sobie na to,
by odczuwać wszystkie emocje, przyglądać się
im, identyfikować je, nazywać. Oddychaj głębo-
ko.
4.
Sesję lusterkową możesz zakończyć masturba-
cją (seksem, jeśli robisz zadanie z drugą osobą),
ale nie musisz. Wszystko jest kwestią preferen-
cji i tego, jak się czujesz.
Dodatkowe materiały, do których
warto zajrzeć przy okazji tego
zadania:
• Vulva Gallery
Konto na IG skupiające się
na różnorodności cipek.
Link: https://www.instagram.com/the.vulva.gallery/
• Animacja Renaty Gąsiorowskiej o cipce
i samomiłości.
Link: https://vimeo.com/308707509
• Animacja Lori Malépart-Traversy o łechtacz-
ce (w ustawieniach filmu możecie włączyć
polskie napisy).
Link: https://youtu.be/J_3OA_VZVkY
• Bardzo bym chciała, żeby powstał odpo-
wiednik profilu Vulva Gallery dla penisów,
na razie niestety nic takiego nie znalazłam
(a szukałam!). Najbliższe temu, pod wzglę-
dem ukazywania różnorodności, są projekty,
które możecie znaleźć na IG: @borda_lla:
https://instagram.com/borda_lla/
• allus.illustrations: https://instagram.com/book.
of.phallus.illustrations/
strona 11
Zadanie 3:
„GADANY” SEKS/MASTURBACJA

Zapraszam Cię do pierwszego seksu lub mastur-

bacji w tej edycji kalendarza adwentowego! :)
Cieszysz się? ;) Chciałabym Cię dzisiaj zachęcić
do seksu lub masturbacji, które będą zawierały
element mówienia do drugiej osoby (lub do sie-
bie) o tym, czego chcesz i czego potrzebujesz.
Chciałabym, żeby Twój seks, Twoja masturbacja,
właśnie na tym się dziś skupiały – na nazywaniu
Twoich pragnień i wskazywaniu na konkretne
potrzeby. Jak często mówisz na głos, czego pra-
gniesz w seksie?
Umiejętność nazywania swoich potrzeb i mó-
wienia o nich głośno przynosi w ostateczności
większą satysfakcję seksualną – wiesz, czego
chcesz, prosisz o to i w rezultacie Twoje potrze-
by są zaspokojone. Warto się tego uczyć.
Wskazówki:
Wasz język

Jak często to przyznajesz? Jeśli rozmawiacie we dwoje, możecie używać

wyrażeń dla Was bezpiecznych lub tylko Wam
znanych – mówcie do siebie tak, jak lubicie i tak,
Zazwyczaj bardzo trudno przychodzi nam
jak umiecie. Nie musicie używać wulgarnych
mówienie o swoich potrzebach seksualnych
słów (ale możecie świntuszyć językowo, jeśli
na głos, zwłaszcza do drugiej osoby. Nie doce-
chcecie!), nie musicie mówić do siebie słodko
niamy też siły tego przekazu. A wypowiadanie
i czule (ale możecie!), nie musicie wzorować się
na głos swoich potrzeb sprawia, że zyskujemy
na filmach porno, nie musicie nawet mówić
pewność siebie i przełamujemy wstyd. Przede
po polsku (dla wielu osób angielski lub inny
wszystkim bierzemy odpowiedzialność za siebie
język w łóżku brzmią lepiej). Nie ma żadnych
i swoją przyjemność w seksie. Dla drugiej osoby
zasad poza Waszymi własnymi.
usłyszenie od Ciebie: „Chcę, żebyś mi zrobił_a
to i to” może być nie tylko ogromnie podniecają-
ce, ale świadczyć także o uznaniu, akceptacji
i zaufaniu. strona 12
ZADANIE 3. GADANY SEKS/MASTURBACJA
Skrępowanie/gotowość
Jeśli się krępujecie mówić wprost, głośno
i pewnie, patrząc sobie w oczy, możecie mówić
szeptem, wtulić się w szyję drugiej osoby lub
zamknąć oczy. Jeśli czujecie, że jesteście na to
gotowi: patrzcie sobie w oczy, mówcie głośno
i wyraźnie. Patrzenie na twarz drugiej osoby, jej
oczy, obserwowanie jak zmienia się jej mimika
pod wpływem tego, co do niej mówisz, może
okazać się potężnym doświadczeniem.
Relacja na odległość
Możecie to zadanie zrealizować, będąc na ka-
merce czy rozmawiając przez telefon i wzajem-
nie mówiąc na głos, co robicie sobie ( jeśli w grę
wchodzi masturbacja w tym samym czasie, ale
na odległość), co byście chcieli_ały robić drugiej
osobie, co on_a powinien_na zrobić Wam ( jeśli
w grę wchodzi tylko wypowiedzenie na głos
pragnień i oczekiwanie na czas, gdy się zoba-
czycie).
Solo
Jeśli wykonujesz to zadanie solo i mówienie
do siebie wydaje Ci się dziwne, rozumiem to.
Ale mimo tego bardzo zachęcam, żebyś spróbo-
wał_a. ;) Masturbuj się, słuchając własnego gło-
su – mów, czego pragniesz, mów, co będziesz
robić dalej, komplementuj swoje ciało i siebie.
Twoje potrzeby są ważne i Twoje potrzeby mają
prawo być wyrażane na głos.
No i jak było? Jak trudne jest dla Ciebie mó-
wienie o swoich potrzebach na głos w sytuacji
seksualnej? A może to nic takiego i w ogóle się
nad tym nie zastanawiasz (brawo Ty!)? A może
odważyłeś_aś się dziś na to pierwszy raz?
Urozmaicenie zadania dla osób, które chcą od
tego zadania więcej: proponuję, by mówienie
o swoich potrzebach zastąpić lub dodać wyda-
waniem rozkazów drugiej osobie. ;) Pamiętajcie
o ustaleniu szczegółów i zgodzie!
strona 13
Zadanie 4:
SKANOWANIE CIAŁA!
Skanowanie ciała (ang. body scan) jest częścią
praktyki mindfulness. To jedna z technik uważ-
ności, która jest często wykorzystywana w te-
rapii seksualnej. Na czym polega? Na złapaniu
kontaktu ze swoim ciałem, skomunikowaniu
się z nim, tzw. zakotwiczeniu się w ciele.
Na co dzień bardzo często żyjemy w oderwaniu
od naszych ciał, a nasze ciało i psychika wydają
się osobnymi bytami.
Odłączenie się od ciała nie sprzyja naszej
seksualności. Gdy ciało traktujemy jako narzę-
dzie do osiągania celu ( najczęściej orgazmu),
to może się zbuntować. Dlatego dziś proponu-
ję powrót do ciała i zakotwiczenia się w nim,
żeby zobaczyć, co się wydarzy i jak to na Ciebie
wpłynie.
Skanowanie ciała – przykładowa
instrukcja krok po kroku:
1.
Potrzebujesz chwili dla siebie. Znajdź komfor-
towe miejsce i załóż wygodne ubranie ( możesz
też wykonywać zadanie nago, jeśli będzie
to dla Ciebie komfortowe). Niech Ci będzie
ciepło i przyjemnie. Możesz włączyć spokojną
muzykę, zapalić świeczkę – stworzyć klimat.
Jeśli potrzebujesz, możesz też zamknąć oczy.
2.
Gdy już leżysz wygodnie ( możesz także stać,
nie ma problemu!), weź głęboki oddech i zacznij
zakotwiczać się w ciele: wszystkie swoje myśli
i odczucia przenieś na początku do swojej stopy.
Poczuj, że ją masz – wyczuj swoje palce, piętę
i całą stopę. Skup się tylko na tym. Potem prze-
jdź wyżej: poczuj swoją kostkę, łydkę, kolano,
udo.
strona 14
ZADANIE 4 . SKANOWANIE CIAŁA!
3.
Potem to samo zrób z drugą stroną ciała – nie
pomijaj niczego! Jeśli trudno Ci się skoncen-
trować, a myśli uciekają, zwróć na to uwagę.
Spokojnie przerwij ćwiczenie, oddychaj głęboko,
a następnie wróć do partii ciała, na której prze-
rwałeś_aś.
4.
Po nogach pora poczuć swoje genitalia i poślad-
ki. Potem brzuch, plecy, klatkę piersiową. Przejdź
do rąk – zacznij od skupienia się na dłoniach,
palcach, potem nadgarstkach, przedramionach
i ramionach. I druga strona.
5.
Teraz szyja i głowa. Przejdź swoimi świadomymi
myślami przez całą twarz: brodę, usta, policzki,
nos, uszy, oczy, czoło. I skórę głowy.
6.
Po zakończeniu ćwiczenia poświęć jeszcze
chwilę na głębokie oddychanie, powolny powrót
do świata. Jak się teraz czujesz? Jakie emocje
masz w sobie?
Przeskanowanie całego ciała świadomie
i w skupieniu może być na początku trudne –
ciężko utrzymać koncentrację. Nie poddawaj się.
Jeśli jest Ci trudno, podziel zadanie na kawałki:
lepiej skupić się na pięć minut, niż wykonać
to ćwiczenie, myśląc o tym, co na obiad. :)
Gdy przyłapiesz się na tego typu myślach,
zrób sobie przerwę.
To zadanie jest odpowiedzią
na częsty problem wielu osób:
tracenie uwagi w seksie.
Brak skupienia na seksie, na sobie oraz na dru-
giej osobie. Każdemu się to czasem zdarza,
ale jeśli często się powtarza i czujesz, że to pro-
blem, to właśnie techniki uważnościowe pomo-
gą. Skanowanie ciała uczy zakotwiczania
w nim – jeśli będziesz regularnie robić to ćwi-
czenie, nauczysz się czuć swoje ciało. Będzie
Ci łatwiej przywołać to w czasie seksu i zauwa-
żysz zmianę. ;) Kiedy partner_ka (lub Ty sam_a)
będzie pieścił_a jakąś część Twojego ciała,
a Ty będziesz umiał_a przelać na nią wszystkie
swoje myśli, świadomość, czucie…
Odczujesz to. Intensywnie.
Wskazówka:
Możesz to zadanie zrobić równocześnie w pa-
rze, jeśli chcesz. Jedna osoba może prowadzić
i na głos wymieniać części ciała, do których ma
przechodzić Twoje skupienie.
Oczywiście zadanie można zakończyć mastur-
bacją lub seksem i od razu wypróbować nowo
poznane umiejętności skupienia na poszczegól-
nych częściach ciała. Nie frustruj się jednak,
gdy uda Ci się utrzymać skupienie tylko przez
chwilę – to kwestia praktyki. :)
strona 15
Zadanie 5:
NAKRĘĆ SIĘ!
Zapraszam Cię dzisiaj do nakręcania się! Nakrę-
cenia, napalania się na drugą osobę (lub siebie),
odkrywania mocy i działania pożądania respon-
sywnego.
Wiesz, że jest bardzo dużo osób, które same
siebie obwiniają o brak chęci na seks, brak
pożądania, brak umiejętności podniecania
się i zerowe libido? Mają do siebie pretensję,
że nie mają ochoty na seks. Ot tak, po prostu –
sami_e z siebie. Po odkryciu pożądania respon-
sywnego okazuje się, że to wcale tak nie jest.
I to pożądanie jest. I to libido jest. I ta ochota na
seks jest. Tyle że responsywna.
Kultura popularna (filmy, seriale, książki) propa-
guje jedno słuszne podejście do pożądania:
ma być spontanicznie, ma się pojawiać od sa-
mego patrzenia na kogoś, a chęć na seks
ma działać jak włącznik światła: jedno kliknięcie
i już. Ale jak działa, skoro nie zawsze działa?
To prawda, że są osoby, u których pożądanie
spontaniczne dominuje i ochota na seks pojawia
się w ich mózgu (i ciele) tak po prostu. I super!
Ale nie wszyscy tak mają. Niektórzy działają
responsywnie, czyli potrzebują bodźców, które
sprawiają, że nabiera się ochoty na aktywności
seksualne. U jednych to będzie zbudowanie
atmosfery, u innych pocałunek, u jeszcze innych
– odpowiedni dotyk czy zachęcające słowo.
Bodźce wywołujące podniecenie są różne.
Co zadziała u Ciebie – musisz odkryć sam_a.
I właśnie dzisiaj chciałabym zachęcić Cię
do tego odkrywania. Chciałabym, żebyś zoba-
czył_a, jak to będzie i co się wydarzy, jeśli
o ochotę na seks bądź masturbację, podniece-
nie i odpowiednią atmosferę zadbasz na długo
przed tym, zanim się to wydarzy.
strona 16
ZADANIE 5. NAKRĘĆ SIĘ!

Jak się nakręcać?

1.
Oczywiście można słowami, mówiąc drugiej
osobie miłe, podniecające rzeczy, głaszcząc
i prawiąc komplementy.
2.
Gestami – a tu niby przypadkowy dotyk, a tam
bardziej nieprzypadkowy, pocałunek w kark,
szybki masaż, odchylenie włosów z twarzy,
mocniejsze ściśnięcie za rękę.
3.
Miłymi wzajemnymi uczynkami – podaniem
kawy do łóżka, posprzątaniem kuchni, przygoto-
waniem kąpieli.
Singlu_ielko!
To dotyczy także Ciebie. W związkach czasem
zapominamy o tworzeniu atmosfery, ale będąc
sami, często nawet nie wiemy, że możemy ją
tworzyć! A przecież możesz! Możesz już od rana
się rozpieszczać z myślą o wieczornej sesji ma-
sturbacji. Już od rana możesz robić miłe rzeczy
dla siebie, głaskać się więcej, powiedzieć sobie
miły komplement, docenić się, spędzać dzień
z myślą, że wieczorem wydarzy się coś fajnego,
przyjemnego, że czeka Cię wyjątkowy erotyczny
czas. Z samym_ą sobą. Zasługujesz na to.
Powodzenia!

Seks nie zaczyna się w sypialni. Dla wielu osób

zaczyna się dużo wcześniej, a budowanie całej
otoczki, atmosfery, tworzenie seksualnej prze-
strzeni ma ogromne znaczenie i wpływa na to,
co później się wydarzy. Wpływa na satysfakcję
z seksu. Będąc w stałych związkach, często za-
pominamy o tworzeniu tej atmosfery i dbaniu
o przestrzeń okołoseksualną. To zadanie ma
o tym przypomnieć.

strona 17
Zadanie 6:
MIKOŁAJKOWA GRA
Cześć w mikołajki! Mam nadzieję, że będziesz
miał_a dziś miły i przyjemny dzień, pełen pre-
zentów i fajnych aktywności. I może wieczór
gry! Bo właśnie grę Ci dziś proponuję. Grę, którą
można rozegrać na wiele sposobów, więc mo-
żesz ją dopasować do swoich własnych zasad
i potrzeb.
Na czym polega gra? Na przygotowaniu listy
kilku fajnych aktywności seksualnych (lub nie)
i zrealizowaniu ich solo lub z drugą osobą.
Żeby zachować element zaskoczenia i tajemni-
cy, proponuję losowanie. Są różne sposoby.
Ty i Twój_oja partner_ka możecie stworzyć
własne listy (bez pokazywania drugiej osobie)
i potem z nich losować. W takim przypadku
dla drugiej osoby połowa rzeczy będzie niespo-
dzianką. Możesz też stworzyć z partnerem_ką
wspólną listę i potem z niej losować rzeczy do
zrobienia. Będziecie znali wszystkie aktywności
i pomysły, ale – dzięki elementowi losowania –
nie będziecie wiedzieć, na co traficie.
Jak losować? Możesz wykorzystać kostkę
do gry i każdemu oczku przypisać daną aktyw-
ność. Możesz wypisać te aktywności na kartecz-
kach i po prostu losować z jakiegoś woreczka.
Ta gra nie ma żadnych ograniczeń poza jednym!
Granice!
strona 18
ZADANIE 6. GRA MIKOŁAJKOWA
Wybierz z puli takie
aktywności, które lubisz
i które odpowiadają
również drugiej osobie!
Jeśli nie jesteś pewny_a, czy druga osoba ze-
chce zrobić rzecz X czy Y – to stwórz listę razem
z nią. Granice też dotyczą sytuacji, gdy robisz
to zadanie solo – niech to będą aktywności,
które lubisz, a nie takie, które sprawiają Ci dys-
komfort.
Możecie się umówić tak, że losujecie tylko jedną
rzecz z kilku czy kilkunastu propozycji i na niej
się skupiacie lub robicie je wszystkie, aż do wy-
czerpania puli. Możecie zrobić jedną dziennie!
A resztę zatrzymać sobie na dni bez pomysłów.
Przykłady aktywności:
1. Seksualne
Różne rodzaje seksu (analny, oralny, waginalny),
wspólna masturbacja, seks z gadżetem, ma-
sturbacja z gadżetem, jakaś konkretna pozycja,
obejrzenie porno, klapsy, szybki numerek, po-
wolny seks, pieszczoty piersi (albo innej części
ciała)…
2. Nieseksualne
Wieczór przy filmie, śniadanie do łóżka, spacer,
przytulanie na kanapie, kąpiel, planszówki, przy-
gotowanie smacznego obiadu (także wspólnie),
zaplanowanie podróży na czas po pandemii,
posłuchanie muzyki, poczytanie książki…
Każdy_a lubi inne rzeczy, więc ogranicza Cię
tylko własna wyobraźnia. Pamiętaj też, że to
mogą być naprawdę drobne rzeczy! Pocałunek
w kark czy patrzenie sobie w oczy podczas sek-
su. Wspólny prysznic albo solo kąpiel w wannie,
serial i kieliszek wina. Nie musisz wymyślać
skomplikowanych aktywności seksualnych
i nieseksualnych.
Miłej gry!
strona 19
Zadanie 7:
SEKS BEZ PENETRACJI

Dziś przed Wami ważne zadanie! Uważam je

za jedno z najważniejszych w tym kalendarzu Stawianie penetracji jako kluczowej i najwyższej
i jedno z najważniejszych do opanowania formy współżycia powoduje ogromną presję,
i stosowania w życiu seksualnym. Zadanie, którą obarczani są posiadacze penisa – od ich
które – mam nadzieję – zacznie przyczyniać sprawności i erekcji nagle wszystko zależy. Mu-
się do zdejmowania presji. szą się wykazać. Właśnie ta presja jest częstą
przyczyną problemów ze wzwodem. Presja leży
Nasz świat jest bardzo penisocentryczny, he- także na osobach z pochwami: muszą penetra-
terocentryczny, a więc także penetracyjnocen- cji chcieć, muszą ją lubić, muszą uznawać taki
tryczny. Kiedy ktoś mówi „seks”, w głowach seks za szczególnie satysfakcjonujący i powinny
zdecydowanej większości osób pojawia się uważać go za seks „pełny”, powinny chcieć
myśl o seksie penis–pochwa. Kiedy przycho- do niego dążyć.
dzi temat pierwszego razu, pierwszego seksu,
zdecydowana większość osób myśli o seksie
penis–pochwa i ten seks uznaje za „prawdziwy”
pierwszy raz. Tak jesteśmy zaprogramowani
i dopiero po chwili przychodzi myśl, że przecież
nie! Nie tylko taki seks istnieje, nie tylko taki seks
się liczy i są osoby, które w ogóle nigdy nie będą
takiego seksu uprawiać.

strona 20
ZADANIE 7. SEKS BEZ PENETRACJI/INNY RODZAJ MASTURBACJI
Presję tę odczuwają nawet osoby, które nigdy
nie będą uprawiały seksu z osobami z penisa-
mi. Pojawia się wtedy na horyzoncie temat np.
penetracji dildo, z użyciem strap-onu. Wszyscy
wychowujemy się w tej samej kulturze hetero-
centrycznego patrzenia na seks i to odbija się
na naszej seksualności. Do tego dochodzi tabu
związane z seksem i brak powszechnej edukacji
seksualnej, a więc nikt nie próbuje nas uczyć
o tym, że seks może wyglądać inaczej.
Z mojego doświadczenia wynika, że odczuwa-
nie presji na penetrację w seksie jest doświad-
czeniem powszechnym bez względu na tożsa-
mość płciową i orientację psychoseksualną.
Dlatego dziś wybrałam
takie zadanie – seks bez
penetracji.
Bo seks to nie tylko penetracja. W seksie robić
można bardzo różne rzeczy i można czerpać
z tego satysfakcję. Spróbujcie wejść do łóżka
bez oczekiwań, że to penetracja będzie pełnić
główną rolę. Eksperymentujcie z pieszczotami
ustami, dłońmi, całujcie swoje ciała, ocierajcie
się o siebie, szczypcie, głaszczcie. Dajmy pene-
tracji wolne.
Singlu_ielko!
Moja propozycja dla Ciebie w tym zadaniu to
przełamać Twój ulubiony sposób masturbacji
i spróbować czegoś całkiem innego. Uwolnić się
od stałej, dobrze znanej rutyny, odkryć coś no-
wego – to może być cokolwiek. Zmiana pozycji,
zmiana miejsca, inne ruchy ręką. Może pominię-
cie łechtaczki, jeśli zazwyczaj na niej skupiasz
uwagę? Pamiętaj, że tutaj chodzi o spróbowanie
czegoś innego. Czy taka masturbacja może nie
dać spodziewanego orgazmu? Może tak być, ale
pamiętaj, że satysfakcja seksualna nie zawsze
musi być powiązana z orgazmem. Może być
po prostu fajnie, inaczej. Coś nowego, dobra
zabawa, eksperyment. ;)
Do osób, u których
w seksie nigdy nie było
i nie ma penetracji:
pomyślcie, jaki macie ten jeden rodzaj aktyw-
ności, który u Was dominuje. Spróbujcie go dziś
odpuścić i robić wszystkie inne rzeczy. Nie kon-
centrować się na tym, co zawsze, tylko pozna-
wać się w inny sposób i nie dążyć w seksie
do stałej, dobrze znanej aktywności.
strona 21
Zadanie 8:
MASAŻ

Zadanie, które – mam nadzieję – ucieszy

wszystkie osoby odbierające świat zmysłem
dotyku! Masujemy się. Masujemy siebie samych,
masujemy się wzajemnie. Poznajmy swoje ciała
jeszcze lepiej, a przede wszystkim skupmy się
na nich, na ich poszczególnych częściach.
I tak, singlu_ielko! Masuj
się sam_a. Samodzielne
masowanie swojego ciała
może być bardzo, bardzo
Zachęcam Cię do masażu całego ciała, bez
pomijania stóp czy dłoni. Zachęcam, by masaż
był długi i powolny, by celebrować ciało swoje
lub partnera_ki. Nie śpiesz się – nie traktuj ma-
sażu tylko jako wstępu do tego, co dalej –
do seksu. Dzisiejszym zadaniem jest masaż.
Dzięki takiemu długiemu i dokładnemu ma-
sowaniu możecie znaleźć na ciele swoim
lub partnera_ki nowe strefy erogenne. Miejsca,
które będą szczególnie reagować na dotyk,
miejsca wrażliwsze. To także pośredni cel tego
zadania – poszukaj tych miejsc.

satysfakcjonujące.

strona 22
ZADANIE 8. MASAŻ
Możesz do masażu wykorzystać olejki (link:
https://secretdelivery.pl/gra_wstepna/kosmetyki/olejki_do_
masazu.html) lub żele. Możesz spróbować masażu
urozmaiconego o doznania ciepła/zimna, czyli
np. korzystać z kostek lodu albo ciepłego wosku
z roztopionej świecy do masażu ( moja ulubio-
na świeca (link: https://secretdelivery.pl/lelo_swie-
ca_do_masazu_gruszka_i_drzewo_cedrowe_150_g.html).
Możesz zasłonić sobie lub drugiej osobie oczy
– to pogłębia doznania czuciowe. Gdy Ty jesteś
osobą masowaną, możesz w tym zadaniu wy-
korzystać ćwiczenie skanowania ciała i próbo-
wać kierować świadomość maksymalnie do tych
części ciała, które właśnie są dotykane.
Oczywiście zadanie może zakończyć się seksem
czy masturbacją, jeśli tego chcesz, ale nie od-
puszczaj masowania, uciskania, rozkoszowania
się dotykiem, by jak najszybciej dążyć do seksu/
masturbacji. Możesz też ustalić z partnerem_ką,
że pomijacie genitalia, aby zobaczyć, jak ciało
będzie reagować na świadomy, uważny dotyk
w innych partiach.
Wskazówka
dla miłośników kinku:
możecie wykorzystać do tego masażu packi,
szpicruty i przy ich pomocy prowadzić masaż
ciała, wprowadzać lżejsze czy mocniejsze ude-
rzenia, drażnić ciało w ten sposób. Oczywiście
pamiętajcie o wcześniejszym ustaleniu zasad
i słowie bezpieczeństwa.
strona 23
Zadanie 9:
TANIEC INTUICYJNY

Dzisiaj tańczymy! To jedno z moich ulubionych

zadań i jedna z moich ulubionych metod pracy
z ciałem. Zachęcam absolutnie wszystkich, by
dali tej metodzie szansę i czas, by zrobiła swoją Tańczysz. I do takiego tańca dziś zachęcam.
robotę. Nieskrępowanego, niepodlegającego własnej
ocenie. Tylko Ty i muzyka. Możesz także być
z partnerem_ką ( jeśli czujecie się na tyle kom-
Na czym polega taniec fortowo). Możesz być nago, jeśli chcesz. Możesz
intuicyjny? tańczyć przy lustrze, ale nie musisz. Po prostu
się ruszaj. Tak jak czujesz, tak jak podpowiada
Ci intuicja. Nie ma głupich czy dziwnych ru-
To taniec, w którym nie ma kroków. Nie ma
chów! Możesz się tylko kołysać, możesz tańczyć
choreografii, nie ma absolutnie żadnych, żad-
dziko, szybko, możesz bardzo spokojnie, możesz
nych zasad. Jest tylko ruch. Nie trzeba umieć
ruszać wszystkimi kończynami. Po prostu tańcz.
tańczyć, by praktykować taniec intuicyjny. Nie
Przez 5 minut albo 15. Albo chociaż przez mi-
trzeba mieć świetnej kondycji, nie trzeba sporto-
nutę.
wego stroju, nie trzeba specjalnej muzyki (choć
można), nie trzeba się do tego przygotowywać.
A nawet jest to niewskazane – taniec intuicyjny
to wolność i ruch – jesteś swoim ciałem i ciału
oddajesz całkowitą kontrolę. Tańczysz tak, jak
chce ciało. Ciało decyduje, jaki ruch wykona. Nie
myślisz, nie analizujesz, nie oceniasz tego, jak
wyglądasz, czy ruszasz się „dobrze” czy „źle”.

strona 24
ZADANIE 9. TANIEC INTUICYJNY
W jaki sposób taniec
intuicyjny pomaga
w seksie i w życiu
seksualnym?
Oswaja ciało, ułatwia kontakt z nim, odnawia
ten kontakt. Ciało jest niezwykle ważne w sek-
sualności. To, jak ważne jest odnowienie kontak-
tu z ciałem i jakie daje efekty, odkryłam podczas
prowadzenia warsztatów. Okazało się, że oso-
by, które brały w nich udział, wracały później
do mnie ze swoimi przemyśleniami i czasem
były wzruszone tym, co się udało zrobić.
A udało się zmienić obserwatora_kę
w uczestnika_czkę.
Często zdarza się, że nie uczestniczymy w sek-
sie w pełni, ale oglądamy go. Patrzymy na siebie
z góry i dokonujemy oceny swoich ciał – widzi-
my wszystkie fałdki, zmarszczki, cellulity, prysz-
cze, pieprzyki i inne „niedoskonałości”. Próbuje-
my się tak ustawić, tak skręcić, żeby tylko druga
osoba nie zobaczyła „defektów”, które myślimy,
że mamy. Tkwimy w niewygodnych pozycjach,
gasimy światło, ukrywamy się pod kołdrą. Bacz-
nie obserwujemy nasz seks, zamiast po prostu
brać w nim udział. Zamiast celebrować każdy
moment – surowo się oceniamy.
Taniec intuicyjny jest właśnie po to, by olać te
oceny i te obserwacje. Chociaż na chwilę. Dać
ciału swobodę w ruchu. Nie oceniać go. Być
w ruchu i w nim trwać. Oswajać każdy skręt
i każdą fałdkę. I nauczyć się tego, by móc robić
to samo w seksie! Praktykuj taniec intuicyjny
regularnie, bo może przynieść niewiarygodną
zmianę.
Wskazówka:
są na YouTube filmiki z nagraniem tańca innych
osób. Nie polecam ich oglądać. :) Dlatego że
bardzo łatwo się zasugerować albo wpaść
w stan: o nie, oni tańczą tak i tak, ja tak nie
umiem, więc to nie ma sensu.
Playlisty do tańca intuicyjnego, które lubię:
Link 1: https://open.spotify.com/playlist/1XoIu8AYRfA-
HBK93mgP0lk
Link 2: https://open.spotify.com/playlist/3xnFEgpv-
s0aC2fmCf0YFHK
Na Spotify znajdziecie dużo więcej gotowych
playlist. Jest w czym wybierać.
strona 25
Zadanie 10:
WSPÓLNA MASTURBACJA

Dzisiaj oswajamy masturbację. Szczególnie ma-

sturbację w związku, która owiana jest taką zło-
wrogą sławą. Zapraszam Cię dzisiaj do wspólnej
sesji masturbacji z partnerem_ką. To doskonała
okazja, by poznać masturbacyjne rytuały drugiej
strony (te, którymi będzie chciała się podzielić)
i czerpać z nich do partnerskiego życia seksual-
nego. Bo w ten sposób poznajesz jego_j ulubio-
ne techniki – sposoby, jak trzyma, jak naciska,
jak mocno i w jakim tempie. na przyjemność drugiej strony, jak zmienia
się wyraz jej twarzy, jej wzrok. W jaki sposób
Zastanów się, jaką masturbację chcesz pokazać przeżywa przyjemność. Nie oceniaj tego, a po-
partnerowi_ce. Czym się podzielić, a potem dziwiaj. Jednocześnie sprawdź, jakie emocje się
to zrób. Masturbujcie się i dotykajcie na swoich w Tobie pojawiają. Jak to jest patrzeć na drugą
oczach. Możecie z tego zrobić bardzo intymny kochaną osobę, kiedy daje przyjemność sama
rytuał patrzenia sobie w oczy, patrzenia sobie? Czy to wzmacnia Twoją przyjemność?
Czy podnieca Cię bardziej? Czy ułatwia Twoją
masturbację? Czy dzięki temu osiągniesz satys-
fakcję szybciej?

strona 26
ZADANIE 10. WSPÓLNA MASTURBCJA
Jeśli tylko możecie, stwórzcie sobie do tej ma-
sturbacji czuły, miły klimat. Znajdźcie czas
i przestrzeń, nie śpieszcie się. Oczywiście może
być różnie z tym, ile taka aktywność będzie
trwała, ale zachęcam do celebracji. Do uważ-
ności na drugą osobę, a jednocześnie na siebie
samego_ą.
Masturbujcie się tak, jak lubicie – z gadżetami
albo tylko dłońmi. Pozycja, sposób masturbacji,
to wszystko nie ma znaczenia dla tego zadania –
Ty zdecyduj, co chcesz pokazać drugiej osobie.
I w jaki sposób. Jeśli się bardzo krępujecie, wyj-
ściem może być masturbacja plecami do siebie.
Nie widzicie się wtedy, ale słyszycie i chłoniecie
swoją obecność.
Singlu_ielko!
Ciebie także zachęcam do masturbacji z kimś –
z najważniejszą osobą. Z sobą samym_ą! Przed
lustrem. Patrz na siebie, sprawdzaj swoje reak-
cje, podziwiaj swoje ciało. Celebruj. Pamiętaj, że
masz prawo podniecać się samym_ą sobą. Jesteś
przecież bardzo podniecającą osobą, szczególnie
w sytuacji seksualnej! Nie wstydź się tego.
Wskazówka dla miłośników
kinku:
podczas masturbacji z drugą osobą, możecie
ustalić, że wydajecie sobie nawzajem rozkazy
i żądania. Możecie kierować masturbacją drugiej
osoby. To może być bardzo podniecające!
strona 27
Zadanie 11:
STWÓRZ SWOJĄ SEKSUALNĄ
LISTĘ!
W dzisiejszym zadaniu chcę zaproponować
Ci stworzenie swojej własnej listy rzeczy, które
w seksie lubisz, rzeczy, których chcesz spróbo-
wać, Twoich seksualnych marzeń i planów.
Zachęcam, by w czasie tego zadania faktycznie
zapisywać wszystko ręcznie na zwykłej kartce
czy w jakimś notesie. Zapisywanie rzeczy na
papierze ma moc. Jeśli wolisz zrobić to na kom-
puterze, to także okej, ale zachęcam, by spróbo-
wać zapisywania ręcznego. Na pewno nie rób
tej listy tylko w głowie, ale zapisuj.
Na liście umieść rzeczy, aktywności, które
w seksie lubisz, które są dla Ciebie ważne. To
taka przypominajka dla Ciebie. Oprócz tego
rzeczy, o których fantazjujesz, rzeczy, których
chcesz spróbować, konkretne aktywności czy
pomysły w sferze seksualnej do zrealizowania.
Chcę, by tworzenie tej listy było pretekstem dla
Ciebie do zastanowienia się nad swoim życiem
seksualnym. Nad tym, co fajnego się w nim wy-
darza i co jeszcze mogłoby się wydarzyć.
Znajdź chwilę dla siebie, usiądź wygodnie, zrób
sobie herbaty czy kawy i spędź jakiś czas ze
swoją seksualnością. Bardzo rzadko mamy oka-
zję, by się tym zająć. Prawie nikt tego nie robi,
więc teraz jest okazja.
Taką listą (lub jej częścią) możesz podzielić się
z partnerem_ką, ale nie musisz. To Twoja decy-
zja. Czy chcesz to zachować dla siebie, bo jest
zbyt intymne, by ktokolwiek na to patrzył. Czy
może jednak uznasz, że podzielenie się tym
z drugą osobą będzie wartościowe. Jeśli chce-
cie, możecie też stworzyć taką listę wspólnie
albo każdy stworzy po jednej dla siebie, a ko-
lejną stworzycie wspólnie. Może stanie się ona
pretekstem do rozmowy?
Taką listę możesz także wykorzystać wtedy,
gdy z jakiegoś powodu seks stanie się bar-
dziej zapomniany (a wcale tego nie będziesz
chciał_a!) i będziesz potrzebował_a przypo-
mnienia, co w seksie lubiłeś_aś, dlaczego seks
był ważny, jakie seksualne pomysły chciałeś_aś
realizować.
Na pewno będziesz mieć piękną listę! Powodze-
nia w tym zadaniu!
strona 28
Zadanie 12:
SEKS/MASTURBACJA Z GADŻETEM

h.p.v.b.B.P.k.A.9.1.d.S.w.e.D.Q.u.w.+.i.0.O.X.y.C.S.9.q.w.2.H.3.D.N.8.o.n.m.w.4.A.t.2.c.I.P.Y.e.4.o.d.O.i.z.4.w.f.l.I.y.W.y.6.w

Dzisiaj dzień gadżetów! Zachęcam Cię do tego,

byś zaprosił_a gadżety do swojej masturbacji Jeśli nie używasz żadnych gadżetów, to zadanie
lub swojego seksu. Gadżety w seksie partner- może być dla Ciebie motywacją do zastanowie-
skim także mogą mieć swoje miejsce. Gadżet nie nia się na ten temat. Zajrzyj do sklepu z gadże-
jest zagrożeniem ani niczego nie zastępuje – jest tami ( mój ulubiony to Secret Delivery (link: https://
on urozmaiceniem. Tak samo jest w masturbacji, secretdelivery.pl), sprawdź opcje, zastanów się,
a ponieważ gadżetów do wyboru jest wiele, to czy widzisz coś dla siebie. Nie musisz niczego
i tych urozmaiceń może być wiele. kupować, możesz po prostu otworzyć sobie
w głowie tę możliwość. Jeśli jesteś w związku –
Do seksu możesz wykorzystać zabawki dla par, to przegadać to z partnerem_ką.
ale może to być gadżet konkretnie do stymulacji
jakiegoś obszaru ciała, np. masażer łechtaczki Jeśli nie masz gadżetu, nie chcesz o nich roz-
w czasie seksu penetracyjnego. To szczególnie mawiać, odrzucasz pomysł ich posiadania,
ważne dla tych osób, które potrzebują stymu- a chcesz dziś uprawiać seks lub się masturbo-
lacji łechtaczki, by osiągnąć orgazm, a jedno- wać, proponuję, abyś zamiast gadżetu zapro-
cześnie chciałyby mieć orgazm w czasie seksu sił_a do seksu… kostkę lodu. Kostką lodu można
waginalnego. Zewnętrzne pieszczoty łechtaczki pieścić sutki, jądra, łechtaczkę. Zmiana tempera-
masażerem mogą sprawić, że to się uda. Or- tury podczas seksu czy masturbacji daje bardzo
gazmów nie dzielimy na łechtaczkowe i po- intensywne doznania. Jeśli nigdy nie próbowa-
chwowe – orgazm jest jeden, ale wiem, że wielu łeś_aś – bardzo zachęcam.
osobom bardzo zależy na przeżyciu go w seksie
waginalnym i z pomocą gadżetu możesz ułatwić
sobie to zadanie.

strona 29
ZADANIE 12. SEKS/MASTURBACJA Z GADŻETEM

Ważne!
Gadżety kupuj tylko ze sprawdzonego źró-
dła. Nie zamawiaj ich z miejsc, gdzie nie da się
sprawdzić ich pochodzenia. Gadżety muszą
być zrobione z bezpiecznych materiałów, być
przystosowane do kontaktu z Twoim ciałem.
Pamiętaj, że silikonowych gadżetów nie łączy
się z silikonowymi lubrykantami, bo silikon może
uszkodzić silikon.
Moje ulubione gadżety:
5. Zestaw korków analnych
(https://secretdelivery.pl/nexus_anal_starter_kit_zestaw_
korkow_analnych_3_szt.html) – bardzo fajny zestaw,
ponieważ są w nim różne rozmiary korków,
dlatego posłuży na dłużej.
6. Masturbator Tenga
(https://secretdelivery.pl/tenga_flip_orb_masturbator_
blue_rush_strong.html) – dla osób z penisem.

1. Pingwinek
(https://secretdelivery.pl/satisfyer_penguin_bezdotyko- 7. Różdżka do łechtaczki
wy_masazer_lechtaczki_czarno-bialy.html) – do bezdo- (https://secretdelivery.pl/satisfyer_twirling_fun_punkto-
tykowej stymulacji łechtaczki ( można próbować wy_masazer_lechtaczki_magenta.html) – stosunkowo
stymulować nim sutki lub wędzidełko). nowe odkrycie! Punktowy wibrator łechtaczki,
który dociera dokładnie w to miejsce, w które
ma dotrzeć. Bardzo dobrze nada się dla osób,
2. Serduszko które mają zewnętrzną część łechtaczki bardziej
(https://secretdelivery.pl/rianne_s_heart_vibe_wibrujace_
schowaną pod napletkiem.
serduszko_fioletowe.html) – do dotykowej stymulacji
łechtaczki ( można stymulować nim wszystkie
inne miejsca na ciele) – klasyczne wibracje. 8. Gadżet dla par
(https://secretdelivery.pl/satisfyer_endless_fun_wielofunk-
cyjny_wibrator_dla_par_granatowo-srebrny.html)–
3. Lelo Sona nie testowałam zbyt wielu gadżetów dla par,
(https://secretdelivery.pl/lelo_sona_soniczny_masazer_
ale z tych, których próbowałam, ten wydaje mi
lechtaczki_rozowy.html) – kolejny gadżet do bez-
się najfajniejszy i najbardziej uniwersalny.
dotykowej stymulacji łechtaczki, ale działa
na innej zasadzie niż Pingwinek. Wykorzystuje
fale soniczne. Lelo jest w moim odczuciu moc-
niejsze, daje intensywniejsze doznania. Ciężko
to opisać, ale powiedziałabym, że „wyciąga
orgazm z głębi”.

4. Wibrator Iroha
(https://secretdelivery.pl/iroha_rin_plus_wibrator_klasycz-
ny_sango_-_rozowo-koralowy.html) – mój ulubiony
wibrator do wanny i na czas okresu. Jego kształt
i miękkość bardzo dobrze sprawdzają się
w takim delikatnym masażu wewnętrznym.

strona 30
Zadanie 13:
STRIPTIZ
Przekroczyliśmy połowę naszego wyzwania.
Mam nadzieję, że jesteś już trochę oswojony_a
ze swoim ciałem, masz za sobą sesję wspólnej
masturbacji, więc dziś zapraszam Cię do zrobie-
nia striptizu!
Jeśli jesteś singlem_ielką,
to do striptizu dla samego_j siebie przed lu-
strem. Bardzo dużo osób krępuje się tańczeniem
przed drugą osobą. Ćwiczenie tego przed lu-
strem sprawi, że jeśli kiedyś zechcesz taki strip-
tiz zrobić przed kimś, będzie Ci łatwiej. Poza tym
to fajna zabawa i po prostu: zrób to dla siebie!
Baw się przy tym dobrze. Oczywiście taki sek-
sowny taniec może się zakończyć masturbacją.
Jeśli realizujecie zadanie w parze, możecie po-
dejść do niego różnie. Może być tak, że najpierw
jedna osoba zrobi striptiz, a potem druga. Może
być tak, że podzielicie sobie to zadanie na dwa
razy i dziś jedna osoba będzie tańczyła i się
rozbierała, a kolejnego dnia druga. Jeśli to zada-
nie jest dla Was trudne, możecie też skorzystać
z ułatwienia, a mianowicie – zróbcie ten striptiz
wspólnie. Wspólnie tańczcie i wspólnie się roz-
bierajcie. To może pomóc przezwyciężyć poczu-
cie skrępowania.
To, co jest najważniejsze w tym zadaniu: baw
się nim! Nie musisz umieć tańczyć, to nie są
zawody w striptizie! Nie musi być idealnie, nie
musisz robić żadnej choreografii, nie musisz się
wyginać w specjalny sposób. Rób to, co czujesz,
i to, co lubisz. Rób to w zgodzie ze sobą.
To nie jest występ przed komisją, tańczysz dla
siebie i/lub dla partnera_ki. ;) Jeśli poczujesz się
skrępowany_a, możesz przestać, jeśli będzie
bardziej śmiesznie niż seksownie czy podnie-
cająco, to się pośmiejecie. Umiejętność śmiania
się i dystans to ważne umiejętności, które war-
to mieć w życiu seksualnym. Śmiech rozbraja
wiele krępujących, niezręcznych sytuacji. To jest
wspólny śmiech! Nie wyśmiewanie się z siebie,
tylko śmianie się razem.
Bawcie się dobrze!
strona 31
Zadanie 14:
SEKS/MASTURBACJA W CISZY
I CIEMNOŚCI
W dzisiejszym zadaniu zapraszam Cię do za-
bawy ze zmysłami! Wyostrzenie jednych zmy-
słów, dzięki odcięciu innych, sprawia, że różne
wrażenia, bodźce, doznania odbiera się inaczej.
Czasem intensywniej, a czasem po prostu
inaczej. Ten prosty trik może sprawić, że Twoja
masturbacja, Twój seks może wyglądać całkiem
inaczej, może być odczuwany inaczej, mimo
że w jego przebiegu nic się nie zmieni.
Spróbuj!
Aby uzyskać jak największą ciemność, zasłoń
dobrze okna, odizoluj się od źródła wszelkiego
światła, dodatkowo na oczy możesz założyć
opaskę ( jeśli nie masz specjalnych opasek,
to choćby chustkę czy krawat). Do uszu możesz
włożyć zatyczki, by odciąć się od dźwięków,
a do tego postaraj się tych dźwięków nie wyda-
wać – tak jak było zadanie związane z „gada-
nym seksem/masturbacją”, tak teraz mamy coś
całkiem przeciwnego. Postaraj się nic nie mówić,
nie jęczeć. Oczywiście to może być trudne –
jeśli się nie uda, to trudno, ale popróbuj. ;)
Jeśli robicie zadanie w parze i obawiacie się,
że przez zasłonięte oczy, możecie nabawić się
jakiejś kontuzji, spaść z łóżka itd., to możecie
zrobić tak, że jedna osoba odcina się od światła
i dźwięku, a potem następuje zamiana ról.
Odcinając tymczasowo zmysł wzroku i słuchu,
zostajesz przede wszystkim z dotykiem. A także
ze smakiem i węchem. Te zmysły się wyostrzą
i masturbację lub seks będziesz odbierać ina-
czej. Jest duża szansa, że intensywniej. Może
być również tak, że skupisz uwagę na czymś
innym i zauważysz coś całkiem nowego.
To jak czytanie ulubionej książki po raz któryś –
za każdym razem możesz dostrzec coś no-
wego. I to jest mało wymagający sposób na to,
by właśnie Twój seks lub masturbację zobaczyć
w inny sposób.
To jest jedno z moich ulubionych zadań, które
potrafi wywołać małą rewolucję w odczuwaniu.
Bardzo polecam!
strona 32
Zadanie 15:
STWÓRZ SŁOIK SEKSUALNYCH
GŁASKÓW
Stwórz słoik seksualnych głasków. „Głaskanizm”
to moje radosne słowotwórstwo. Wymyśliłam
to słowo na potrzeby moich warsztatów i wte-
dy odkryłam, jak potrzebne jest to ćwiczenie.
Bardzo często wypominamy sobie różne rzeczy,
oceniamy się, zauważamy wszystko to, co nega-
tywne. Bardzo rzadko natomiast dajemy sobie
gratyfikację, szczególnie w seksie.
Jak często komplementujesz wprost ciało
(w tym genitalia) swojego_j partnera_ki?
A swoje? Jak często mówisz drugiej osobie,
że jest wspaniałym_ą kochankiem_ą i robi nie-
samowite rzeczy? A sobie? Czy po wspaniałym
seksie, wspaniałym orgazmie umiesz to powie-
dzieć na głos? Czy druga osoba dostaje od Cie-
bie wystarczająco dużo seksualnych głasków?
A Ty sam_a od siebie? Czy praktykujesz
wdzięczność seksualną?
Dlatego dzisiejszym zadaniem jest zaoferowanie
sobie samemu_j lub drugiej osobie seksualnych
głasków – miłych słów, komplementów związa-
nych ze sferą seksualną – oraz stworzenie słoika
takich głasków, słoika dobrych słów związanych
ze sferą seksualną ( jeśli chcesz rozwinąć to na
całą sferę związku, to jasne – możesz!) na czasy,
gdy będzie Ci trudniej. Niech to będą takie gła-
ski, które w każdym momencie możesz
ze słoika wyciągnąć i przeczytać, przytulić się
do nich. Przypomnieć sobie, jaki_a jesteś super
i jaką super osobę masz obok.
Seksualne głaski budują seksualną pewność
siebie. I jest to ważne, by wyrobić sobie nawyk
głaskanizmu i obdarowywania głaskami zarów-
no siebie („wow, ale jestem seksowny_a!”), jak
i drugą osobę („ale masz piękną cipkę/pięknego
penisa!”). Oczywiście rozdawaj głaski szczerze!
PS
Od razu wyjaśnię to osobom, którym to zadanie
skojarzy się z „gadanym seksem/masturbacją”.
W tamtym zadaniu chodziło o to, by zacząć
uczyć się mówić o swoich potrzebach, by mó-
wić drugiej osobie o tym, co się lubi i czego się
chce. Celem głasków jest budowanie pewności
siebie, nauka praktyki wdzięczności (której
efekty są niesamowite!) oraz docenianie siebie
i drugiej osoby.
Każde z zadań zostało zbudowane na podsta-
wie moich obserwacji potrzeb w zakresie sek-
sualności oraz doświadczeń warsztatowych.
Każde z nich ma z góry określony cel. ;) Nie ma
tu przypadku. Drobne podobieństwa między
niektórymi zadaniami także mają swój cel –
utrwalać nawyk i proces zmiany w ciągu tych
24 dni, które z Tobą spędzam, po to, byś nie za-
pomniał_a nowych odkryć po końcu wyzwania
i łatwo Ci było nadal włączać je do Twojego
życia seksualnego. ;)
strona 33
Zadanie 16:
ELEMENT KONTROLI/ULEGŁOŚCI
Dziś mam dla Ciebie zadanie, którego celem jest
zmiana dynamiki Twojego seksu lub masturbacji
i wprowadzenie do nich elementu kontroli czy
uległości. Od Ciebie będzie zależało, który ele-
ment wybierzesz – kto będzie osobą uległą,
a kto będzie osobą mającą kontrolę. A może
oboje będziecie chcieli spróbować obu tych ról
i się wymienicie.
Jeśli jesteś singlem_ielką,
to także masz okazję sprawdzić na sobie, czy
taka dynamika podległości/kontroli Ci się podo-
ba i czy się sprawdza. I czy w przyszłości chciał-
byś_ałabyś wprowadzić ją do seksu.
Jeśli nie praktykujesz kinkowych aktywności
na co dzień, tym zadaniem chciałabym zachęcić
Cię do takiego eksperymentu. Być może okaże
się, że bardzo Ci się to spodoba i będziesz
od czasu do czasu do tego wracać. Jeśli oka-
że się, że to nie dla Ciebie – nic się nie stanie.
Będziesz wiedzieć. Jeśli praktykujesz kink i go
lubisz, zostawiam to zadanie do Twojej dowol-
nej interpretacji. Czego kinkowego dawno nie
robiłeś_aś, a lubisz? Dziś jest okazja!
strona 34
ZADANIE 16. ELEMENT KONTROLI/ULEGŁOŚCI
Jakie elementy możecie
wprowadzić?
Rozkazy – „daj mi klapsa”, „wejdź we mnie
natychmiast”, „weź mnie”, „dojdź dla mnie”.
Opaska na oczach, zakneblowane
usta, smycz/opaska na szyi
( możesz skorzystać z tego, co masz – krawata,
szalika, wszystkie takie akcesoria można też
kupić).
Wiązanie – rąk, nóg, ciała (tu także możecie
skorzystać z tego, co macie, nie trzeba kupować
specjalnej liny).
Wprowadzenie języka uznawanego
ogólnie za wulgarny – na przykład:
pieprzenie, ruchanie, wyzwiska itp.
Klapsy – rękoma, packami, pejczami.
Ważne!
Pamiętaj o ustaleniu słowa bezpieczeństwa,
które wypowiedziane natychmiast przerwie
wszystko, co robisz. To bardzo ważne, żebyś
się czuł_a bezpiecznie w każdym momencie!
Dlatego musisz zawsze mieć możliwość prze-
rwania tego, co się dzieje, nawet jeśli to wydaje
się czymś delikatnym czy jest eksperymentem
z kontrolą lub uległością. Nie wiesz, czy Ci się
spodoba. Lepiej być przygotowanym także
na to, że niekonieczne.
Uwaga:
W Internecie po wpisaniu w wyszukiwarkę
„BDSM test” lub „kink test” możesz znaleźć
różne testy, które na podstawie odpowiedzi
na pytania przyporządkowują Ci różne role/
warianty seksu kinkowego. Taki test możesz
sobie zrobić, ale wyłącznie z ciekawości, dla
zabawy. To nie są żadne psychologiczne, wy-
standaryzowane testy. Dodaję tę informację,
bo o takie testy wiele osób pyta.
strona 35
Zadanie 17:
EDGING
Dzisiejsze zadanie to wypróbowanie edgingu,
czyli praktyki seksualnej, która polega na dopro-
wadzeniu siebie lub drugiej osoby do momentu
kulminacyjnego przyjemności ( najczęściej
do chwili przed orgazmem), przerwaniu tego,
co się robi, i następnie zaczęciu od nowa.
Edging wcale nie jest łatwą praktyką, dlatego
też nie stresuj się tym, jeśli na początku Ci się
nie uda. To praktyka, której trzeba się nauczyć,
wyćwiczyć, a żeby ją wyćwiczyć, trzeba… ćwi-
czyć. Nie ma innej drogi. Dzisiejsze zadanie
jest właśnie taką zachętą, by edgingu w ogóle
spróbować.
Najtrudniejsze w tej praktyce jest rozpoznanie
tego momentu tuż przed kulminacją przyjem-
ności, aby zdążyć się zatrzymać i jednocześnie
trafić w taki moment, by nie kończyło się to
frustracją, a podniecenie nie ustawało. Zarów-
no gdy robisz to sam_a podczas masturbacji,
jak i gdy dotyczy to wyczucia drugiej osoby.
W parze oczywiście możecie sobie pomagać,
informując się wzajemnie, kiedy nadchodzi od-
powiedni moment.
Po co w ogóle
praktykować edging?
Po co przerywać sobie przyjemność? Po to,
by ją zintensyfikować. Przerywanie tuż przed
kulminacją (orgazmem) i kontynuowanie po
chwili ( można tak dochodzić do kulminacji
i przerywać dowolną ilość razy) sprawia, że
kiedy już pozwolisz sobie lub drugiej osobie
finiszować, ten finisz może być niewiarygodnie
intensywny. Mocniejszy. Inny. Dlatego warto
spróbować! Dodatkowo praktyka edgingu może
wydłużać stosunek czy masturbację dla tych,
dla których kończą się one w momencie osią-
gnięcia orgazmu.
Poza tym edging uczy jednej ważnej rzeczy –
droga na szczyt ma znaczenie. Udany seks nie
musi mieć obowiązkowo orgazmu w repertu-
arze. Przerywanie przed momentem największej
przyjemności (albo dużej przyjemności po pro-
stu) i kontynuowanie jest właśnie nauką tego,
jak ta droga może być przyjemna. Sama droga.
I ile można z niej czerpać.
Powodzenia!
strona 36
Zadanie 18:
SEKS/MASTURBACJA W UBRANIU
Dzisiaj zapraszam Cię do praktykowania seksu
lub masturbacji w ubraniu! Wiem, wiem, jak
to może zabrzmieć, ale oczywiście liczbę pozo-
stawionych ubrań dopasuj do swoich potrzeb
i do rodzaju seksu lub masturbacji, który bę-
dziesz dziś praktykować.
Do tego zadania możesz podejść różnie, np.
wykorzystać je, by nacieszyć swój zmysł wzro-
ku. Seks lub masturbacja, gdy ma się na sobie
ładną bieliznę, ładną sukienkę, mogą być bardzo
podniecające zarówno dla siebie samego_j,
jak i dla partnera_ki. Możesz zostawić na sobie
tylko jedną część garderoby, np. buty, które
dla wielu osób są niezwykle stymulującym ele-
mentem ubioru. Chcę też podkreślić rolę
tego zadania dla singli_ielek – możesz się cie-
szyć ładną bielizną, ładnymi ubraniami sam_a
dla siebie! Nie musisz czekać na to, aż będziesz
mieć partnera_kę! Podziwiaj się sam_a.
Wykorzystaj to zadanie, by poznać, jak to jest
odczuwać dotyk, pieszczoty własne lub part-
nera_ki przez fakturę materiału, bo te odczucia
mogą być całkiem inne. Możecie się umówić tak,
że pozostaniecie w maksymalnie dużej liczbie
ubrań, by zobaczyć, jakie to uczucie, gdy bardzo
chcecie zobaczyć nagie ciało drugiej osoby,
a nie jest to możliwe. Może pojawić się ogromne
podniecenie.
Możesz potraktować to zadanie jako wstęp
do szybkiego numerka czy szybkiej sesji mastur-
bacji. Pozostawanie w ubraniu kojarzy się z po-
śpiechem, z robieniem czegoś ciut zakazanego
( np. w ukryciu). To może wyzwolić duże pokłady
adrenaliny, która wpływa na to, jak przeżywasz
seks czy masturbację.
Zinterpretuj to zadanie dowolnie. Postaw jakąś
część garderoby na piedestale. Podczas seksu
czy masturbacji, miej na sobie tyle ubrań, ile
się da. Graj ubraniem ( np. możesz wykorzy-
stać to zadanie, by chodzić dziś bez bielizny
cały dzień, a Twój_oja partner_ka będzie o tym
wiedzieć). Wszystko zależy od tego, co Ci naj-
bardziej pasuje!
Miłej zabawy!
strona 37
Zadanie 19:
RYSUNEK CIAŁA

Zadanie, do którego Cię dziś zapraszam,

okazało się być jednym z najważniejszych
na warsztatach. Wyzwoliło bardzo różne emocje
w osobach, także łzy, dlatego chciałabym, byś
do tego zadania podszedł_eszła bardzo ostroż-
nie, z zapewnieniem sobie maksymalnego po-
czucia spokoju i komfortu. Daj sobie czas 1.
i przestrzeń, ale też pozwól sobie na wszystkie Dlaczego lubisz część X?
emocje. 2.
Dlaczego nie lubisz części Y?
Dzisiejsze zadanie to dopełnienie zadań ze ska- 3.
nowaniem ciała i tańcem intuicyjnym. Wszystkie Skąd się biorą Twoje kompleksy?
te zadania mają tworzyć trio związane z oswa- 4.
janiem ciała i wzrostem jego akceptacji. Co możesz z nimi zrobić, jak nad nimi pracować?
W skanowaniu ciała zwiększałeś_aś jego świa-
domość, podczas tańca byłeś_aś z nim bez ocen 5.
i bez myślenia. W dzisiejszym zadaniu chodzi W jaki sposób Twoje podejście do ciała wpływa
właśnie o to, by trochę o swoim ciele pomyśleć na Twój seks?
i zastanowić się nad nim. 6.
W jaki sposób to wpływa na Twojego_ą
partnera_kę ( jeśli jesteś w związku)?
Co musisz zrobić? 7.
Weź kartkę i długopis (lub kilka kolorowych)
W jaki sposób partner_ka może Ci pomóc
i narysuj szkic ciała. Twoje umiejętności arty-
( jeśli jesteś w związku)?
styczne nie mają znaczenia, to ma być prosty
szkic, schemat ciała. Na tym schemacie zaznacz
miejsca ( można właśnie różnymi kolorami),
które w swoim ciele lubisz (lubisz, gdy są doty-
kane, pieszczone) oraz miejsca, z którymi masz
problem, masz w związku z nimi kompleksy i nie
lubisz, gdy są dotykane. Zaznaczając to, odpo-
wiedz sobie na pytania:

strona 38
ZADANIE 19. RYSUNEK CIAŁA

Ważne:
pamiętaj, że masz prawo mieć niedotykalskie
miejsca w ciele. To jest okej. Może potrzebujesz
czasu, by się z nimi oswoić. Masz prawo, by ten
czas sobie dać. W seksie nie ma obowiązku być
ciałopozytywnym_ą (a dla niektórych to bar-
Zrobienie rysunku ciała i zastanowienie się nad dzo trudne!). Jeśli masz z ciałem trudną relację,
tymi aspektami, może pomóc Ci skonfrontować budowanie akceptacji i ciałoneutralności jest
się z różnymi emocjami, związanymi z Twoimw6yWyIlfw4ziOdo4eYPIc2tA4wmno8ND3H2wq9SCyXO0i+wuQDewSd19AkPBbvph
pierwszym krokiem, który ostatecznie może do-
ciałem. Pomoże spojrzeć na nie całościowo prowadzić Cię ku ciałopozytywności i miłości.
oraz może pomóc dojść do różnych wniosków,
z którymi – w jakiś sposób – można działać.
Mam nadzieję, że pomoże Ci to dojść do naj-
ważniejszego wniosku – Twoje ciało jest wspa-
niałe, pozwala Ci robić i doznawać wspaniałych
rzeczy, a jeśli jesteś w związku – to Twój_oja
parter_ka chce być z TOBĄ i TWOJE ciało doty-
kać. Właśnie Twoje.

Rysunkami możecie się wymienić z partner-

em_ką i to może być wstępem do rozmowy
na temat ciała, kompleksów (lub ich braku!).
Możesz wykorzystać rysunek, by powiedzieć
partnerowi_ce, gdzie lubisz być dotykany_a,
a gdzie nie.

strona 39
Zadanie 20:
WYJDŹ Z SYPIALNI!
W dzisiejszym zadaniu chciałabym zachęcić
Cię do tego, by wyjść z sypialni (czy po prostu
z miejsca, w którym zazwyczaj uprawiacie seks
czy masturbujecie się) i odnaleźć inne miejsce
do uprawiania seksu czy masturbacji.
Zazwyczaj, gdy piszą do mnie ludzie z prośbą,
by poradzić coś na rutynę życia seksualnego,
myślą, że potrzebne są wielkie zmiany i przeta-
sowania. W zdecydowanej większości przypad-
ków tak nie jest i przeniesienie swojego życia
seksualnego (tak, osoby niebędące w zwią-
zkach też mają życie seksualne, nie trzeba być
w związku, by je mieć) do pokoju obok, do ła-
zienki, kuchni czy korytarza bardzo wiele może
zmienić. Samo poszukiwanie miejsca, „obijanie”
się po meblach jest ekscytujące.
Możesz sobie zaplanować wokół nowego miej-
sca całkiem nowy seksualny scenariusz. Możesz
ustalić, że to nowe miejsce będzie przeznaczone
tylko na konkretną aktywność seksualną. Spró-
buj czegoś, co może zawsze chodziło Ci po gło-
wie, a nigdy nie miałeś_aś odwagi, by to zrobić.
Seks lub masturbacja na pralce? To nieprawda,
że to rozrywka wyłącznie dla ludzi w porno.
Na krześle? Fotelu? Blacie w kuchni? Na płyt-
kach w łazience? Na stojąco w korytarzu?
A może… seks lub masturbacja w każdym po-
mieszczeniu w domu podczas jednej sesji?
Ogranicza Cię wyobraźnia i oczywiście warunki
mieszkaniowe. Jeśli mieszkasz z współloka-
torami_kami czy teściami, to możesz poczekać,
aż mieszkanie będzie puste, i spróbować w ła-
zience (oczywiście pamiętaj, by potem posprzą-
tać!), jeśli masz małe dziecko, wykorzystaj czas
jego drzemki.
strona 40
ZADANIE 20. WYJDŹ Z SYPIALNI

Wskazówka
dla miłośników kinku:
seks w zaparkowanym samochodzie. Ryzyko
bycia przyłapanym może sprawić, że podniece-
nie i adrenalina wzrosną, ale pamiętaj, że ktoś
Was może zgłosić na policję. Zdecydowanie
bezpieczniejszą opcją będzie jakiś pusty par-
king czy miejsce oddalone, za miastem. W lecie
można spróbować seksu w pustym lesie, na
odludnej plaży.

Esther Perel, która jest znakomitą psychotera-

peutką i seksuolożką pracującą z parami, mówi,
że element tajemniczości i zaskoczenia jest
bardzo ważny w utrzymywaniu pożądania
w długotrwałych związkach. I że właśnie nie
muszą to być wielkie zaskoczenia i wielkie no-
wości, a drobne rzeczy, których nie doceniamy(!).
Nie lekceważ mocy drobnych zmian. Esther wie,
co mówi. ;)

strona 41
Zadanie 21:
ROBÓTKI RĘCZNE
Dzisiejsze zadanie będzie chyba najbardziej
podzielone w kontekście bycia w związku i bycia
singlem_ielką, dlatego opiszę je osobno. ;)
Dla osób w związkach
W dzisiejszym zadaniu skupiamy się na seksie,
ale tylko takim, podczas którego używamy dłoni.
Robimy sobie dobrze dłońmi. Możliwości tego,
co można zrobić rękami, zależą tylko od Was.
To oczywiście może być masowanie, dotykanie,
ściskanie, wkładanie, poruszanie. Zabawa geni-
taliami w każdy możliwy sposób, ale tylko przy
pomocy dłoni. Odkrywamy siłę tego, co można
zrobić rękami i uczymy się tego. W seksualnej
zabawie dłońmi jest moc odkrywania kolejnych
miejsc na naszych ciałach, które lubią być piesz-
czone. Zazwyczaj ma się więcej czasu i można
poświęcić więcej uwagi nad każdym kolejnym
dotykiem, co jest bardzo ważne.
Jeśli robótki ręczne są dla Was typowym
seksem, który uprawiacie na co dzień, mam
dla Was urozmaicenie: skupienie się na tylko
jednej części ciała partnera_ki. I to wcale nieko-
niecznie na genitaliach, a wręcz przeciwnie –
na miejscu całkiem innym: brzuchu, karku, twa-
rzy, plecach, stopach. Pieśćcie tylko tę jedną,
wybrana część ciała, i obserwujcie swoje reak-
cje. Zobaczcie, co się wydarzy. Wiecie, że w taki
sposób można doprowadzić kogoś do orgazmu?
Na przykład tylko poprzez pieszczenie stóp?
Dla singla_ielki
Zrób coś odwrotnego: czyli masturbacja bez
udziału rąk! Odkrywaj inne sposoby na zaspoko-
jenie swojego ciała. I nie mam tu na myśli ga-
dżetów (takie zadanie już było), tylko coś inne-
go: eksperymenty ze słuchawką prysznicową
( jeśli tego nie próbowałeś_aś), ocieranie się o
krawędzie czy różne meble, zaciskanie ud, pozy-
cja na brzuchu i ocieranie się o łóżko, wkładanie
poduszki bądź czegoś innego między nogi.
Czy to może być trudne? Tak, jasne.
Ale tu chodzi o próbowanie i doświadczanie
nowości. Niekoniecznie uda się osiągnąć or-
gazm, ale orgazm nie jest celem każdej aktyw-
ności seksualnej. Poznawaj swoje ciało i to,
co z nim można zrobić, ale właśnie w taki inny
sposób.
Baw się dobrze, powodzenia!
strona 42
Zadanie 22:
WŁASNY FILM PORNO
W dzisiejszym zadaniu zapraszam Cię do nak-
ręcenia własnego filmu porno ze swojego
seksu lub swojej masturbacji. Oczywiście mam
tu na myśli amatorski film nakręcony telefonem. ;)
Nie chodzi o to, żeby było profesjonalnie (choć
oczywiście może).
Kręcimy taki film pod koniec tego wyzwania,
gdy już popracowałeś_aś nad oswajaniem ciała,
rozmawianiem o potrzebach. Eksperymentowa-
łeś_aś po to, by zobaczyć, jak się czujesz po tym
całym czasie. Już samo kręcenie filmu może być
podniecające i pikantne, ale ważny jest także
proces oglądania, który – mam nadzieję – posu-
nie Twoją akceptację siebie samego_j dalej: zo-
baczysz, że w czasie seksu czy masturbacji ciała
się różnie wyginają, różnie wyglądają i… nadal
dają tyle przyjemności! Zobaczysz, że można
mieć różne miny, różne reakcje i to wszystko
jest naturalne, bo idealne ciała i idealne ruchy
są tylko na profesjonalnym porno, w którym krę-
ci się jedną scenę dwa dni. Mam nadzieję,
że to będzie dla Ciebie uwalniające, a samo
oglądanie zabawne.
Uwaga:
jeśli nie jesteś gotowy_a na oglądanie swojego
ciała w akcji, pomiń etap oglądania. Po prostu
korzystaj z samej atmosfery kręcenia. Może od-
ważysz się na oglądanie następnym razem.
Zamiast filmu ( jeśli za trudne), możesz zrobić
sobie erotyczną sesję! Zdjęcia, które zostaną
z Tobą na pamiątkę (a może jakieś wywołasz?).
Zdjęcia, które mogą być pocieszeniem na czas
jakiejś rozłąki, wyjazdu. Możesz też zrealizo-
wać to zadanie, wykupując sobie profesjonalną
intymną sesję u fotografa_ki.
Oczywiście, jeśli się obawiasz, że film bądź
zdjęcie mogą wypłynąć: od razu po zrobie-
niu i ewentualnym obejrzeniu, usuń. Poczucie
bezpieczeństwa i komfortu przede wszystkim.
Pamiętaj, że jeśli masz telefon albo komputer
podłączony do chmury ( np. iCloud, Google Pho-
tos), to film może się wrzucić tam automatycz-
nie. Dlatego przed nagrywaniem możesz
to połączenie wyłączyć.
Jeśli jesteś w związku na odległość: możesz
nakręcić film lub zrobić zdjęcia i wysłać drugiej
osobie, jeśli czujesz się z tym okej. Polecam
robić to przez Signal, ponieważ jest to komuni-
kator bezpieczniejszy niż np. Messenger. W ra-
mach jeszcze większego zabezpieczenia: zdję-
cia lub film można zrobić z pominięciem twarzy
i znaków rozpoznawczych, jak np. tatuaże.
strona 43
Zadanie 23:
ZAPLANUJ SWÓJ SEKS/MASTUBRACJĘ!
To zadanie, które w zeszłym roku zmieniło po-
dejście do seksu i masturbacji u wielu osób.
Ja uważam planowanie za jedną z najważniej-
szych umiejętności w kontekście życia seksual-
nego.
Niestety planowanie seksu czy masturbacji
większości osób się źle kojarzy. Kojarzy się
z czymś gorszym. Wiele osób postrzega pla-
nowanie jako porażkę, objaw nudy, niechęci,
rutyny. Gloryfikowany jest spontaniczny seks,
także w mediach, gdzie wszystkim się po prostu
zawsze chce. A planowany seks czy masturba-
cja nie są gorsze w niczym od spontaniczności.
To po prostu coś innego.
Szczególnie w długoletnich związkach wszyst-
ko, co miało się wydarzyć, już się prawdopo-
dobnie wydarzyło. I to jest normalne. Naszym
zadaniem jest zadbać o to, by wydarzyło się po-
nownie. Kiedy mamy dzieci, wymagające prace
i inne obowiązki, życie seksualne często schodzi
na dalszy plan. O spontaniczność coraz trudniej.
I wtedy ratunkiem staje się plan. O życie seksu-
alne trzeba dbać. Nie można liczyć, że wszystko
się zadzieje samo. Aby seks lub masturbacja się
pojawiały, trzeba je priorytetyzować i stawiać
wysoko na listach rzeczy do zrobienia. Jeśli
planujemy wyjścia do kina, podróże, treningi
i inne miłe i ważne dla nas sprawy, dlaczego
nie chcemy planować aktywności seksualnych?
strona 44
ZADANIE 23. ZAPLANUJ SWÓJ SEKS/MASTURBACJĘ

Nie jest przypadkiem, że to zadanie pojawia

się w końcówce kalendarza. Jest tak, dlatego
że chciałabym, aby Twoja praca i Twój rozwój
seksualny nie kończyły się na kalendarzu. Byś
miał_a chęci i motywację działać dalej! Dlatego
już dzisiaj usiądź i zastanów się, kiedy możesz
zaplanować wieczór dla siebie, długą i relaksują-
cą masturbację albo seks z partnerem_ką. Trak-
tuj czas na dbanie o swoje życie seksualne serio.
To ma ogromne znaczenie!

Ważne:
jeśli w czasie zaplanowanego seksu bądź
masturbacji jednak Ci się odechce, to pamiętaj,
że to jest okej! Tak się zdarza. Przecież nic nie
stoi na przeszkodzie, żebyś wtedy ten czas wy-
korzystał_a na inne miłe rzeczy. Zamiast seksu
możesz się poprzytulać i porozmawiać, zamiast
masturbacji potańczyć albo wziąć długą kąpiel.
W planowaniu nie chodzi o to, by narzucać so-
bie presję, ale by tworzyć sobie przestrzeń.

strona 45
Zadanie 24:
SEKS/MASTURBACJA UWAŻNOŚCI
Kończymy ten kalendarz zadaniem, które zawie-
ra w sobie to, czego się przez te 24 dni nauczy-
łeś_aś. Zapraszam Cię do seksu lub masturbacji
uważności, czyli praktyki długiej, powolnej, mak-
symalnie uważnej i skupionej na swoim ciele
(i partnera_ki w przypadku seksu).
Nie nazywam tego zadania praktyką tantryczną,
bo tantra ma swoje zasady, jest skomplikowana
i aby jej się dobrze nauczyć, warto ćwiczyć
z nauczycielem_ką lub wybrać się na tantryczne
warsztaty. Ale to właśnie z tantry zaczerpnę-
łam pomysł na dzisiejsze zadanie, bo taki seks
uważnościowy ma w niej ogromne znaczenie.
Chciałabym, żebyś się maksymalnie skupił_a
podczas swojego seksu lub swojej masturbacji.
Był_a w ciągłym kontakcie wzrokowym, głęboko
oddychał_a, panował_a nad swoimi ruchami,
był_a ich świadomy_a. Niech to będzie powol-
na i długa praktyka. Myśl o tym, co robisz: jak
odbierasz dotyk i jak może go odebrać druga
osoba. Zastanawiaj się i koncentruj na tym. Bądź
uważny_a na reakcje i trwaj przede wszystkim
w tej chwili – tu i teraz. Zaangażuj się w to,
by się nie rozpraszać i nie uciekać od momentu,
w którym jesteś. Opuść gardę, pozwól sobie na
przepływ emocji.
strona 46
ZADANIE 24. SEKS/MASTURBACJA UWAŻNOŚCI

To może być trudne, ale spróbuj. Jeśli tak skon-

centrowany seks lub masturbacja ma trwać
tylko chwilę, bo więcej nie jesteś w stanie – to
okej. Krok po kroku. Tyle, ile dasz radę bez roz-
praszania. A jak się rozproszysz, możesz wrócić.
Ważne, byś ten moment rozpraszania umiał_a
wychwycić (uczyliśmy się tego podczas skano-
wania ciała).

Jeśli chodzi o rodzaj seksu czy masturbacji, jaki

będziesz praktykować, to nie ma znaczenia.
Wybierz coś, co najbardziej lubisz. Po ponad
dwudziestu dniach eksperymentów niech Twoja
aktywność będzie ciepła, miła i komfortowa.
Wow! To był już ostatni dzień naszego wyzwa-
nia! Nie wiem, czy to tylko mi tak szybko zle-
ciało. Spędziłam z Tobą cudowny czas i bardzo
dzię- kuję, że byłeś_aś tu ze mną! Jesteś nie-
samowi- ty_a i jestem z Ciebie bardzo, bardzo
dumna! Gratuluję!

Trzymam kciuki i jeszcze raz dziękuję! Jesteś

najlepszy_a!

strona 47