Ang pagiging tinedyer ay isang yugto kapag

Pagkalugod
mararanasan ang mga pagbabago sa sikolohikal,
pisikal, sosyal at intelektuwal na pag-unlad. Pagbabahagi Isip
Maaaring maramdaman mo paminsan-minsan ang
nahihintatakutan o nag-aalala at makaranas ng 1. Ipahayag ang iyong pasasalamat o 1. Maging puno ng pag-asa 1. Tuklasin ang iyong mga
purihin ang iba Tumutulong sa iyo ang interes at tamasahin sila
mabilis na pagpapalit ng timpla ng ugali o may mga Kilalanin at makisangkot
Sa pamamagitan ng optimismo na pakitunguhan ang mga
okasyonal na negatibong damdamin. Huwag pinagdadaanang hirap nang mas mahusay sa mga aktibidad na akma
simpleng pagsasabi ng
mag-alala! Sila lamang ay bahagi ng buhay. ‘salamat’ sa bawat tulong at pinabubuti pa ang iyong kalusugan. sa iyong interes at linangin sila
na tinatanggap mo o Maging alerto kapag magkaroon ng bilang iyong mga pampalipas oras.
“Pagbabahagi”, “Isip” at “Pagkalugod” ay mga
pesimistikong paniniwala at subukang
kapaki-pakinabang at simpleng kasangkapan na
pagbibigay papuri sa iba, makakaya
mong ikalat ang benepisyo ng pagiging humanap ng pag-asa kahit na sa mahirap
2. Pansinin ang iyong mga paligid
ginagawang mas malusog, mas masaya at mas Maging mausisa at pansinin ang
nalulugod. na sitwasyon.
iyong mga paligid na hinahayaan
makabuluhan ang iyong buhay tinedyer.
Tutulungan ka din ng mga kasangkapang ito na 2. Maging mabait at matulungin 2. Magtuon ng pansin sa iyong kang matuklasan ang mga
sarili magagandang bagay na nakapalibot
maigpawan ang mga hamon sa iyong buhay at Gagaan ang iyong
Alamin at magtuon ng pansin sa sa iyo.
pahusayin ang kagalingan ng iyong kalusugan sa pakiramdam sa pagiging
iyong mga sariling damdamin at
ahan • Makidama • Magbahagi mabait at matulungin.
pangangailangan nang regular.
3. Tamasahin ang iyong pribadong espasyo
Kasiy pag-iisip. at oras
(Tagalog version for adolescents) 3. Makisalamuha sa mga kaibigan 3. Maniwala sa iyong sarili Ang pananatiling mag-isa sa
Ibahagi ang iyong mga pinagdadaanang Isulat ang lahat ng mga bagay loob ng ilang panahon ay
hirap pati ang iyong kaligayahan na nagbibigay sa iyo ng makabubuti sa iyong pakiramdam.
sa iyong mga pakiramdam ng tagumpay at
pinagkakatiwalaang kaibigan. kilalanin ang mga kalakasan at
kasanayan na mayroon ka.
4. Isatinig upang kumuha Gamitin ang iyong mga kalakasan sa iba’t
ng suporta mula sa iba ibang larangan. 4. Makisangkot sa mga pisikal na aktibidad
Makipag-usap sa mga tao tulad ng Hindi lamang pinabubuti ng mga angkop
nalulugod iyong mga magulang, guro, 4. Magtakda ng mga na pisikal na aktibidad ang iyong pisikal na
ing
a
tunguhin sa buhay
pagig panlipunang manggagawa o kalusugan, ngunit ginagawa ng mga itong
Mga t
ips sa
s a mg sikologo para sa suporta at tulong Magtakda ng mga tunguhin ayon mas mabuti ang iyong pakiramdam, mas

Para edyer
Mga tips sa pagiging nalulugod kapag nagkakaroon ng suliranin. sa iyong sariling kakayahan, kakayanin mo ang stress at mas mahusay

Tin
Para sa mga Tinedyer magplano at gumawa ng mga kang mag-aral.
5. Makisama at makipag-usap sa mga hakbang upang makamit sila.
5. Makisangkot sa mga aktibidad na
Kumilos ngayon! Hayaan ang “Pagbabahagi”, miyembro ng iyong pamilya 5. Maging mapagpasalamat pinasisidhi ang iyong potensiyal
“Isip” at “Pagkalugod” ang magdala sa iyo ng Ang pagkakaroon ng mas mahusay at mas Kapag nahihirapan ka o nakaramdam ka Makisangkot sa mga aktibidad
kaligayahan. Gayundin gumawa ng panata sa mahigpit na relasyon sa mga miyembro ng na ikaw ay kulang at gustong magreklamo, na makapagpapayaman ng
website ng Joyful@HK sa at iyong pamilya ay maaaring subuking isipin ang mga bagay iyong mga kalakasan o talento
http://www.joyfulathk.hk ibahagi ang makagaan ng iyong loob. na mayroon ka na. upang mapasidhi ang iyong
iyong kaligayahan sa iba anumang oras at potensiyal.
Produced in 2016 kahit saan man na gusto mo.