MACRONUTRIENTS 100,00 29,59 49,83 20,59

GRND COMM. V. CALORIE INTAKE 2652,78 196,22 330,45 60,68

• Maxim - Phase 2 - 2600 kcal CALORIE REQUIREMENTS 2403,00 180,00 270,00 67,00

MFP RECOMMENDATION

Meal Serving Kcal Protein Cho Fat

ONTBIJT EI 681,96 38,87 70,70 27,08
Ei • Volledig 4 pc(s) 347,20 30,00 2,80 24,00
1 Brood • Volkoren 100 g 255,44 7,62 50,12 2,72
2 Fruit 150 g 79,32 1,25 17,78 0,36

MIDDAGMAAL WRAP 553,03 41,34 78,90 8,01

3 Mager Vlees 120 g 123,80 27,04 0,00 1,74
Tortilla Wrap • Volkoren/Meergranen • Groot (60g) 2 pc(s) 353,52 10,20 64,68 6,00
4 Groenten 200 g 46,16 3,74 7,26 0,24
Heinz • Tomato Ketchup 30 g 29,55 0,36 6,96 0,03

AVONDMAAL WARM 487,38 43,00 48,63 13,43

5 Mager Vlees 140 g 144,44 31,54 0,00 2,03
4 Groenten 200 g 46,16 3,74 7,26 0,24
Pasta • Volkoren 60 g 206,78 7,72 41,37 1,16
Kokosolie 10 ml 90,00 0,00 0,00 10,00

SNACK 1 SHAKE 357,20 30,00 44,47 6,59

Myprotein • Impact Whey Isolate 30 g 111,90 27,00 0,77 0,09
Alpro • Oat Drink • No Sugars 300 ml 117,30 0,60 18,60 4,50
Rijstwafel/Maïswafel 4 pc(s) 128,00 2,40 25,10 2,00

SNACK 2 SKYR 573,21 43,02 87,76 5,57

6 Skyr Yoghurt & Varianten 350 g 217,07 36,44 17,05 0,35
2 Fruit 200 g 105,76 1,66 23,70 0,48
Quaker • Granola • Original 60 g 250,38 4,92 47,01 4,74

General
• Note 1: Alles afwegen voor je een voedingsmiddel bakt of kookt
• Note 2: Indien geen keramische pan ter beschikking gelieve kokosolie te gebruiken (max. 1 eetlepel) - een caloriearme variant is PAM Spray (sterk aangeraden!)
• Note 3: Het is aangeraden om minimum 2l water te drinken; koffie, thee en zero frisdrank zijn ook in beperkte mate toegelaten
• Note 4: XXL Light Saus · Rabeko Zero Calories Saus · Fast Forward Nutrition · The Skinny Food zijn aangeraden light sausjes die je online of in sommige winkels kan kopen
• Note 5: (Himalaya)zout · Peper · Herbamare · Oregano · Tijm · Rozemarijn · Kurkuma · Paprika · Basilicum · Bieslook · Dille · Nootmuskaat zijn aanbevolen kruiden/specerijen
• Note 6: Met Mager Vlees & Magere Vis wordt bedoeld dat het vetgehalte van een product maximaal 5g vet per 100g bevat
• Note 7: Je mag gerust maaltijden en/of tussendoortjes samen consumeren of wijzigen van tijdstip indien gewenst

Variation
1 Volkoren · Spelt · Rogge · Bruin · Meergranen · Tarwe
2 Blauwe Bosbes · Braam · Framboos · Rode Bes · Zwarte Bes · Pompelmoes · Ananas · Aardbei · Mango · Kiwi · Druif · Appel · Peer · Mandarijn · Sinaasappel · Meloen · Nectarine
3 120g Mager Vlees, 155g Magere Vis, 115g Rund • Filet Américain • Natuur of 125g Tonijn • In Eigen Nat • Naturel
3 M. VIS; Kabeljauwfilet/Haasje · Roodbaarsfilet/Haasje · Alaska Pollak · Scampi · Tong · Schelvishaasje · Wijtingfilet · Koolvishaasje · Pladijsfilet · Zeebaarsfilet · Zeewolffilet
3 M. VLEES; Kip & Kalkoen (Borstfilet, Lapje, Haasje) · Rund (Biefstuk, Filet Américain, Filet Pur) · Kalf (Lapje, Medaillon, Gebraad) · Varken (Filet Pur, A. Gebraad, Finettes)
4 Spinazie · Asperges · Broccoli · Aubergine · Courgette · Bloemkool · Prei · Champignons · Tomaat · Spruitjes · Andijvie · Veldsla · Pompoen · Sperziebonen · Wortelen · Ui
5 140g Mager Vlees, 180g Magere Vis, 130g Rund • Filet Américain • Natuur of 145g Tonijn • In Eigen Nat • Naturel
5 M. VIS; Kabeljauwfilet/Haasje · Roodbaarsfilet/Haasje · Alaska Pollak · Scampi · Tong · Schelvishaasje · Wijtingfilet · Koolvishaasje · Pladijsfilet · Zeebaarsfilet · Zeewolffilet
5 M. VLEES; Kip & Kalkoen (Borstfilet, Lapje, Haasje) · Rund (Biefstuk, Filet Américain, Filet Pur) · Kalf (Lapje, Medaillon, Gebraad) · Varken (Filet Pur, A. Gebraad, Finettes)
6 Arla Skyr Yoghurt Naturel/Biologisch & Diverse Smaken · Lindahls Kvarg (Alle) · Melkunie Protein Kwark (Alle) · Fage Total Griekse Yoghurt 0% · Kwark – Magere

Extra notes
• Supplement VITAMINE D3: 2500 - 4000IU op dagelijkse basis innemen (met high fat meal innemen)

© Personal Health Solution