MACRONUTRIENTS 100,00 24,96 44,07 30,97

GRND COMM. V. CALORIE INTAKE 4000,45 249,62 440,72 137,68

• Niels Kinget - 4000c (45/25/30) CALORIE REQUIREMENTS 4039,00 252,00 454,00 135,00

Meal Serving Kcal Protein Cho Fat

ONTBIJT 960,62 62,66 72,02 46,88
Arla • Skyr Yoghurt • Naturel 430 g 258,00 47,30 17,20 0,00
Notenmix • Ongezouten 80 g 520,96 13,60 12,24 46,40
Honing • Vloeibaar 25 g 75,90 0,10 18,88 0,00
1 Fruit 200 g 105,76 1,66 23,70 0,48

MIDDAG 770,61 62,74 86,38 19,35

Kip • Borstfilet 150 g 160,95 34,50 0,00 2,55
Pasta • Volkoren 100 g 344,63 12,87 68,95 1,93
2 Groenten 100 g 23,08 1,87 3,63 0,12
3 Galbani • Mozzarella 50 g 123,45 10,00 2,30 8,25
Bertolli • Pastasaus 200 g 118,50 3,50 11,50 6,50

AVOND 529,50 35,76 67,89 12,77

4 Mager Vlees 120 g 123,80 27,04 0,00 1,74
5 Rijst (Basmati · Bruin · Thai · Risotto) 80 g 281,07 5,92 62,44 0,85
2 Groenten 150 g 34,62 2,81 5,45 0,18
Kokosolie 10 ml 90,00 0,00 0,00 10,00

PRE-WORKOUT 476,88 15,04 55,04 21,84

Rijstwafel/Maïswafel 4 pc(s) 128,00 2,40 25,10 2,00
Pindapasta 40 g 245,92 11,20 6,18 19,60
Banaan 120 g 102,96 1,44 23,76 0,24
Himalayazout 5g 0,00 0,00 0,00 0,00

POST-WORKOUT 503,50 15,30 94,15 7,30

Coco pops Kellogg's 100 g 385,90 6,30 85,90 1,90
Alpro • Soya Drink • Original 300 ml 117,60 9,00 8,25 5,40

PRE-BED 452,96 31,66 26,50 24,48

Ei • Volledig 4 pc(s) 347,20 30,00 2,80 24,00
1 Fruit 200 g 105,76 1,66 23,70 0,48

SNACKS 306,38 26,46 38,75 5,06

Rijstwafel/Maïswafel 6 pc(s) 192,00 3,60 37,65 3,00
6 Magere Charcuterie 100 g 114,38 22,86 1,10 2,06

General
• Note 1: Alles afwegen voor je een voedingsmiddel bakt of kookt
• Note 2: Indien geen keramische pan ter beschikking gelieve kokosolie te gebruiken (max. 1 eetlepel) - een caloriearme variant is PAM Spray (sterk aangeraden!)
• Note 3: Het is aangeraden om minimum 2l water te drinken; koffie, thee en zero frisdrank zijn ook in beperkte mate toegelaten
• Note 4: XXL Light Saus · Rabeko Zero Calories Saus · Fast Forward Nutrition · The Skinny Food zijn aangeraden light sausjes die je online of in sommige winkels kan kopen
• Note 5: (Himalaya)zout · Peper · Herbamare · Oregano · Tijm · Rozemarijn · Kurkuma · Paprika · Basilicum · Bieslook · Dille · Nootmuskaat zijn aanbevolen kruiden/specerijen
• Note 6: Met Mager Vlees & Magere Vis wordt bedoeld dat het vetgehalte van een product maximaal 5g vet per 100g bevat
• Note 7: Je mag gerust maaltijden en/of tussendoortjes samen consumeren of wijzigen van tijdstip indien gewenst

Variation
1 Blauwe Bosbes · Braam · Framboos · Rode Bes · Zwarte Bes · Pompelmoes · Ananas · Aardbei · Mango · Kiwi · Druif · Appel · Peer · Mandarijn · Sinaasappel · Meloen · Nectarine
2 Spinazie · Asperges · Broccoli · Aubergine · Courgette · Bloemkool · Prei · Champignons · Tomaat · Spruitjes · Andijvie · Veldsla · Pompoen · Sperziebonen · Wortelen · Ui
3 50g Galbani • Mozzarella, 50g Chavroux • Geitenkaas, 45g Dodoni • Feta of 60g Gerookte Zalm
4 120g Mager Vlees, 155g Magere Vis, 115g Rund • Filet Américain • Natuur of 125g Tonijn • In Eigen Nat • Naturel
4 M. VIS; Kabeljauwfilet/Haasje · Roodbaarsfilet/Haasje · Alaska Pollak · Scampi · Tong · Schelvishaasje · Wijtingfilet · Koolvishaasje · Pladijsfilet · Zeebaarsfilet · Zeewolffilet
4 M. VLEES; Kip & Kalkoen (Borstfilet, Lapje, Haasje) · Rund (Biefstuk, Filet Américain, Filet Pur) · Kalf (Lapje, Medaillon, Gebraad) · Varken (Filet Pur, A. Gebraad, Finettes)
5 80g Rijst (Basmati · Bruin · Thai · Risotto), 295g Aardappel • Zoet, 75g Granen (Quinoa · Bulgur · Boekweit · Couscous) of 80g Pasta (Haver · Spelt · Bio · Volkoren)
6 Kipfilet Natuur/Tuinkruiden · Ontvette Ham · Gerookte Paardenfilet/Runderfilet · Filet De Saxe/York/Anvers · Bacon · Ardense Filet

© Personal Health Solution