11 oefeningen

in zelfliefde
geïnspireerd op
de aartsengelen
Aandacht
De behoefte aan aandacht is een menselijk
verlangen. Het geeft ons het gevoel dat we het
waard zijn om gezien en gehoord te worden, erbij te
horen en er te mogen zijn. Als we een teken krijgen
van een engel, dan is dat ook een vorm van
aandacht. Wat er gaande is in ons leven wordt even
in het licht gezet. Die liefdevolle aandacht kunnen
we ook aan een ander of aan onszelf geven.
Bijvoorbeeld door te voelen wat je lichaam nodig
heeft. Dat kan een yogales zijn om je spieren te
stretchen, rust of een glas water.
Oefening
Leer je lichaam kennen
Emotionele spanningen kun je ongemerkt
in je lichaam vasthouden. Met een bodyscan geef je
aandacht aan elk deel van je lichaam en verken je wat
er gaande is. Als meditatietechniek duurt een
bodyscan dertig tot veertig minuten. Maar je kunt ook
deze korte check-in doen van vijf minuten.
• Zoek een rustige plek in huis waar je niet gestoord
kunt worden.
• Zet de timer van je telefoon op vijf minuten.
Compassievol
Engelen hebben de gave van mededogen waar-
mee ze onze pijn en ons lijden kunnen verlichten.
Ook wij kunnen geraakt worden door wat een
ander meemaakt. De compassie die we op dat
moment voelen, is verbindend. We kunnen ons
inleven in de ander en willen de ander helpen,
warmte en liefde geven. Compassie bestaat echter
niet zonder zelfcompassie. Als we vriendelijk, zacht
en liefdevol voor onszelf kunnen zijn, kunnen we dat
ook voor een ander zijn.
Oefening
Kijk naar jezelf met compassie
Pak pen en papier en ga zitten op een rustige
plek in huis waar niemand je kan storen. Sluit je ogen en
leg je rechterhand op je hart. Adem rustig in en uit en blijf
zo vijf minuten zitten. Observeer je ademhaling, hoe je
hand op je hart voelt en hoe je borst beweegt op het rit-
me van je in- en uitademing. Open je ogen en schrijf een
liefdevolle brief aan jezelf. Als je het lastig vindt om een
begin te maken, bedenk dan wat je aan een dierbare
vriendin zou willen schrijven. Welke moeilijkheden kent ze
in haar leven en wat zou jij vanuit je meest liefdevolle zelf
tegen haar willen zeggen?

• Kom op de grond op je rug liggen. Je armen zijn

langs je lichaam, je handpalmen wijzen omhoog.

• Doe je ogen dicht en adem rustig in door je neus, uit

door je mond.

• Breng je aandacht naar je ademhaling. Voel hoe de

luchtstroom van je ademhaling door je neus en mond
beweegt.

• Ga vervolgens met je aandacht naar de delen van je

lichaam die contact maken met de vloer. Begin bij je
hielen en ga dan omhoog richting je kuiten, billen, de
bovenkant van je rug, je schouders en de achterkant
van je hoofd.

• Begin dan langzaam je lichaam te scannen vanaf

je hoofd naar beneden. Ga met aandacht naar je
romp, je armen, handen, benen en voeten.

• Probeer zonder oordeel te observeren wat je voelt:

voel je spanning, warmte, komt er een bepaalde
emotie op?

• Als de timer gaat, adem je drie keer diep in en uit

voordat je je ogen opent.
Dankbaarheid
Dankbaarheid heeft een belangrijke plek in een
spirituele levenhouding. Het wordt gezien als de
verbinding met het universum en erkenning voor
hoe het universum het goede in ons leven
teweegbrengt. Als je het goede kunt zien in de
grote, maar ook kleine dingen in je leven en daar
dankbaar voor bent, dan lukt het je vaak ook om
meer liefde, geluk en lichtheid te ervaren. Wat nog
weleens aan onze aandacht kan ontsnappen,
zijn de kleine geluksmomenten. De eerste knoppen
aan een boom, hoe lekker de opgeklopte melk in
je kop koffie smaakt, iemand die zomaar de deur
voor je openhoudt en glimlacht.
Oefening
Ontdek kleine geluksmomenten
• Kies een mooi schrift en maak daar je
dankbaarheidsboekje van.
• Schrijf elke avond vlak voor het slapen gaan vijf din-
gen op waar je die dag dankbaar voor bent.
• Neem elke week even tijd om terug te lezen waar jij
die week dankbaar voor bent geweest.
Onvoorwaardelijk
Aartsengel Azraël is rustig, beheerst en komt troost
brengen in donkere tijden. Dat doet hij zonder
vragen of aarzeling. Zijn liefdevolle troost is
onvoorwaardelijk. Vaak realiseren we ons niet dat
we aan de liefde die we voelen voor bijvoorbeeld
onze partner, voorwaarden verbinden.
We willen gelukkig worden van onze relatieen
hebben verwijten als de ander iets doet wat ons
geluksgevoel aantast. In onvoorwaardelijke liefde
schuilt in meer of mindere mate opoffering,
acceptatie en overgave. De liefde staat voorop,
niet de vraag of jij er zelf beter van wordt.
Bij onvoorwaardelijke liefde houd je van iemand
zoals die is. Alle menselijke onvolmaaktheden, alle
fouten of verkeerde beslissingen, accepteer je.
En net zoals de engel Azraël ben je er voor de
ander in moeilijke tijden zonder vragen,
voorwaarden en verwijten.
Oefening
Voel je liefde
• Schrijf de namen van de vijf tot zeven be-
langrijkste personen op in jouw leven.
• Schrijf achter elke naam de relatie die je met die per-
soon hebt, bijvoorbeeld moeder, vriendin, kind, enz.
• Schrijf nu achter elke naam op wat die persoon voor
jou betekent.
• Stel jezelf dan de vraag of de liefde die je voor deze
personen voelt voorwaardelijk of onvoorwaardelijk is.
• Schrijf bij de namen die kunnen rekenen op jouw on-
voorwaardelijke liefde hoe je die liefde aan hen laat
blijken. Probeer goed met je hart te voelen.
Als je het goede kunt zien in de grote,
maar ook kleine dingen in je leven
en daar dankbaar voor bent,
dan lukt het je vaak ook om meer
liefde, geluk en lichtheid te ervaren.
Stralend
De voorstelling die we ons maken van engelen is
vaak een menselijke gedaante omgeven door een
stralend licht; het teken dat zij zich begeven in de
hoogste energiefrequentie. Aartsengel Michaël
heeft als taak ons te bevrijden van angst, boosheid
en negatieve gedachten. Lage energieën
transformeert hij in licht,
zodat we meer kunnen stralen.
Oefening
Boost je engergie
Als je je neerslachtig of zwaar voelt, is je
energetische vibratie laag. Te druk, te veel eisen van
jezelf en te weinig rust kan een oorzaak zijn. Probeer
daarom meer tijd te maken voor selfcare. Pak je agenda
en kijk of je de komende week twee keer een uur tijd voor
jezelf kunt inplannen. Gebruik die tijd niet om nog wat
extra werk verzet te krijgen. Deze twee uurtjes zijn
helemaal voor jou. Bedenk wat je jezelf gunt. Wat geeft
jou rust, wat geeft jou positieve energie? Misschien is het
een yoga- of meditatieles, een lange wandeling in de
natuur of simpelweg een warm bad. Plan in je agenda
consequent twee momenten van selfcare waarvan
jij ontspant.
Egoloos
Elk spiritueel pad kent het concept van loslaten van
je ego, zodat er meer ruimte te voelen is en
begrijpen dat we deel uitmaken van een groter
geheel. Misschien kunnen we engelen als
voorbeeld nemen van wezens die zichzelf niet
identificeren met hun ego. Oordelen, jezelf willen
laten gelden,beledigd zijn of teleurgesteld; het zijn
aardse zaken. Afstand scheppen tussen wie je in
het diepst van jouw wezen bent en je ego, ofwel
het beeld dat je van jezelf hebt, creëert ruimte en
licht om onvoorwaardelijke liefde door je heen te
laten stromen. ‘Wie ben ik?’ is misschien wel de
grootste vraag die je jezelf kunt stellen. Mediteren
kan helpen je innerlijk te observeren en dichter bij
een antwoord te brengen. Dat merk je niet alleen
tijdens, maar ook na de meditatie. Nog uren later
merk je dat je in lastige situaties minder snel
geneigd bent te reageren vanuit je ego en eerder
kunt terugkeren naar een gevoel van innerlijke rust
en verdraagzaamheid.
Oefening
Bevrijd je ego
Een meditatie hoeft niet lang te duren, dit is er
eentje van vijf minuten. Het brengt rust en helderheid in
je denken. Hoe meer je begrijpt wie je diep van binnen
bent, des te beter het lukt om jezelf minder te identifice-
ren met je ego.
• Kom op de grond zitten in kleermakerszit.
• Zet de timer op je telefoon op vijf minuten.
• Sluit je ogen en focus op je ademhaling.
• Visualiseer dat je op het strand zit en dat je de golven
van de zee kunt horen.
• Stem je in- en uitademing af op de golven van de
zee.
• Alles wat zich aandient in de vorm van gedachten of
emoties geef je aan de zee, zonder oordeel of erin
mee te gaan.
• Als de timer gaat, adem je vijf keer diep in en uit, be-
weeg even je vingers en tenen en open dan je ogen.
Liefdevol
De kleur roze associëren we vaak met liefde.
Het is ook de kleur van het schijnsel dat aartsengel
Jophiël uitstraalt. Met zijn liefdevolle energie maakt
hij contact met ons hartchakra. Dit chakra ligt
precies in het midden van onze drie lager gelegen,
aardse chakra’s en onze drie hoger gelegen,
spirituele chakra’s, en is daarmee de liefdevolle
verbindende kracht tussen hemel en aarde.
Oefening onszelf en een beetje meer bewustzijn van onszelf
Ervaar meer zelfacceptatie
Onpartijdig
Gebeden worden verhoord en engelen staan ons
bij om onze gebeden te beantwoorden;
het universum is onpartijdig. Ook in onze wereld
is onbevooroordeeld zijn een nobel streven, maar
onze eigen mening, overtuigingen en achtergrond
maken het vaak lastig om geen partij te kiezen. Als
we iets waarnemen, hebben we bewust of
onbewust al snel ons oordeel klaar.
Misschien kunnen we met kleine veranderingen in
iets minder snel oordelen.

Met yogahouding Cobra (Bhujangasana) open je je

hartchakra en ervaar je meer verbinding met jezelf. Kom
liggen op je buik. Je voorhoofd en wreef van je voeten
rusten op de mat. Plaats je handen
onder je schouders, aan weerskanten van je borst. Op
een inademing strek je rustig je armen zodat je borst
loskomt van de mat. Forceer niets, voelt tot hoever je je
armen kunt uitstrekken en kom niet hoger dan
comfortabel voelt. Als je het prettig vindt, kun je ook op
je ellebogen rusten. Adem rustig uit terwijl je je borst weer
op de grond laat zakken. Herhaal de oefening vijf keer.
Oefening
Stel het oordelen uit
Als zich een situatie aandient waarbij je geneigd
bent direct te oordelen of partij te kiezen, neem dan
even de tijd voor de volgende stappen:
• Adem tien tellen rustig in en uit. Daarmee kalmeer
je jezelf en creëer je afstand tussen jou en de eerste
emoties en gedachten die in je opkomen.
• Kijk naar de situatie en wat er speelt.

• Welke gevoelens wakkert de situatie bij jou aan?

• Welke onderliggende behoeften stimuleren deze

gevoelens? Heb je bijvoorbeeld behoefte aan zeker-
heid,
Integer • bescherming van de groep of wil je je gezien en
Als wij engelen vragen om hulp, richting of steun, gehoord voelen?
staan ze ons bij en kunnen we vertrouwen op hun
integriteit. Zij zijn wezens van liefde, die zonder de • Probeer nu de situatie van verschillende kanten te
beperking van tijd en ruimte licht brengen. bekijken, en onderzoek of er ruimte is voor redelijk-
heid, compassie en harmonie. Misschien kom je tot
Maar als mens hebben we elke dag te maken met
een nieuw of ander inzicht.
druk van buitenaf, waardoor het soms lastig is om
vast te houden aan onze normen en waarden.
Neem bijvoorbeeld zoiets als roddelen of
een geheim doorvertellen. We weten dat het niet
goed is, toch is de verleiding groot het te doen, om
een beetje spanning en een vleugje sensatie aan
een gesprek toe te voegen.Maar zo schenden we
wel het vertrouwen van een ander, en dat maakt
ons minder integer.

Oefening
Observeer je gedrag

Let een week lang goed op of je iets doorvertelt wat je

beloofd had voor jezelf te houden of dat je roddelt over
mensen die je kent. Elke keer als je jezelf daarop betrapt,
schrijf je het op in een dagboekje. Aan het einde van de
week lees je alles door en schrijf je bij elk verklapt geheim
en elke roddel wat je er nu, achteraf, bij voelt. Probeer
daarna een week lang niet te roddelen en niks door te
vertellen wat je is toevertrouwd. Schrijf in je dagboek al
die keren op dat je betrouwbaarheid verkoos boven een
smeuïg verhaal. Lees aan het einde van de week je
aantekeningen terug en schrijf op hoe je je daarbij voelt.
Behulpzaam
Hoe vaak zeggen we niet ‘je bent mijn reddende
engel’ als iemand ons te hulp schiet?
Behulpzaamheid is misschien wel de eigenschap
waar we het meeste beroep op doen als we in
contact willen komen met engelen. We vragen
ze ons vooral te helpen als we in nood zijn, als we
troost, hoop of innerlijke vrede nodig hebben.
We weten dat de hulp die we van engelen
krijgen onvoorwaardelijk is.

Bied groothartig hulp Oefening

Onbewust verwachten we vaak

iets terug als we iemand helpen, we zijn
teleurgesteld als we geen bos bloemen, wederdienst of
simpelweg een dankjewel krijgen. Probeer een week lang
één keer per dag hulp te bieden als een engel en neem
je bewust voor om niets terug te verwachten.
Boodschappen doen voor een zieke buurman, een
luisterend oor zijn voor een vriendin of een ouder iemand
helpen met oversteken.

Zuiver
Engelen zijn zuivere boodschappers die handelen
vanuit het hoogste goed. Als we denken aan de
eigenschap zuiver, denken we vaak aan onschuld,
een puur hart en schoon geweten dat niet in
aanraking is geweest met de duistere kanten van
het leven. Het is hoe we waren toen we als baby net
op deze wereld kwamen. Het leven brengt ons elke
dag in situaties die het lastig maken om altijd zuiver
te denken en handelen. Maar de yogafilosofie reikt
ons handvatten om zuiverheid dagelijks
te beoefenen.

Oefening
Laat zuiverheid stromen

In het achtvoudige pad dat Patanjali beschreef in

de Yoga Sutra’s is een belangrijke plek weggelegd voor
zuiverheid. Houd je lichaam zuiver. Niet alleen door het
goed te verzorgen en schoon te houden, maar ook door
‘schoon’ te eten. Kies voor verse groenten, fruit,
noten en zaden en drink water, groentesap of
kruidenthee.Houd ook je geest zuiver. Probeer niet slecht
te praten of denken over anderen en mediteer regelma-
tig. En houd je huis zuiver. Merk hoe een prettige energie
door je huis stroomt als het schoon en opgeruimd is.