Περιοδικότητα και αθλητισμός

Δρ. Μαρία Γ. Παπανδρέου

Καθηγήτρια
2023-2024

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2022
 Στόχος
1. Να αποδοθούν οι βασικές έννοιες της περιοδικότητας
στο ετήσιο προπονητικό πρόγραμμα
2. Περιοδικότητα και αθλήματα
3. Περιοδικότητα και προσαρμογές

https://en.wikipedia.org/wiki/Sports_periodization

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

 Αρχές προπονητικής
• Η ικανότητα των προπονητικών
προγραμμάτων….. οδηγούν σε φυσιολογικές
προσαρμογές απαραίτητες για την αύξηση της
απόδοσης
• Σχετίζονται με τον βαθμό των προπονητικών
ερεθισμάτων που οδηγούν σε
προσαρμοστικές απαντήσεις, ενώ μειώνουν
την πιθανότητα για plateau ή υπερπροπόνηση
• Η ανάγκη του αθλούμενου να συνεχίζει να
επιδρά η σωματική άσκηση στην απόδοση του
μέχρι ενός ορίου…
• Συνεπώς, αυξημένη ποικιλία ασκήσεων
απαιτείται για να οδηγήσουν σε
αποτελέσματα ανεξάρτητα από την
εξειδίκευση του αθλήματος
ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024
Ταξινόμηση των αθλημάτων & Περιοδικότητα

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

 Περιοδικότητα- Periodization (1)
• Περιοδικότητα:
• …είναι η διαδικασία χειρισμού του
προπονητικού προγράμματος, με τη χρήση
των αντίστοιχων μεταβλητών του αθλήματος,
για την επίτευξη της μέγιστης απόδοσης,
χωρίς τον κίνδυνο υπερβολικής προπόνησης….
• …βασίζεται στον χειρισμό της
έντασης και του όγκου κατά τη
διάρκεια της προπονητικής
εκπαίδευσης
• ….διαιρεί την προπονητική εκπαίδευση σε
μικρότερες μονάδες/ κύκλους που
αντιστοιχούν σε συγκεκριμένους στόχους
ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024
 Periodized training plan: Κεντρικός στόχος
• Η δυναμική του προγράμματος
βασίζεται:
– Στόχος: προτεραιότητα των
προπονητικών παρεμβάσεων
για την επίτευξη του μέγιστου
προπονητικού ερεθίσματος
• Η προπόνηση με μέγιστο
ερέθισμα μπορεί να εφαρμόζεται
για μικρά χρονικά διαστήματα
(7-14 μέρες)
• Ο χρόνος διατήρησης των
αποτελεσμάτων είναι αντίστροφος
με την ένταση του προπονητικού ΑΠΟΦΥΓΗ OVERTRAINING
προγράμματος 

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

 Annual plan (1)
Preparatory phase
• This phase consists of the general preparation and specific
preparation
Phase I) To regain previous training
• Low volume, but maintaining high intensity
• Competitions
Phase II) Low training volume & High training load to develop the
factors needed for performance
• Works on specific exercise
Phase III) Decrease in the intensity of load and increase in tactical
training and aim at improving tactical under competition condition

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

 Annual plan (2)
Competitive phase
• This phase may contain a few main competitions each containing a
pre-competitive and a main competition.
This also includes hypertropthy
Transition phase
• This phase is used to facilitate psychological rest, relaxation and
biological regeneration
• This phase lasts 3–4 weeks but should not exceed five weeks under
normal conditions and may be sports specific. It allows the body to
fully regenerate so that it is prepared for the next discipline
• There is no competition in this phase

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

 Periodization Hierarchy: Κύκλους (1)
• Μακρόκυκλο: εμπεριέχονται
μεσόκυκλοι
1. Εβδομάδες –μήνες
(διάρκεια 2-6 εβδομάδες)
• Μεσόκυκλο: εμπεριέχονται
μικρόκυκλοι
2. Ημέρες-εβδομάδες
(διάρκεια 4 εβδομάδες)
• Μικρόκυκλο: εμπεριέχονται
προπονητικές ημέρες
3. Διαχωρίζονται σε προπονητικά
sessions
ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024
Periodization Hierarchy: Κύκλους (2)

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

 Periodization Hierarchy: Κύκλους (3)

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

Περιοδικότητα και προσαρμογές (1)

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

Περιοδικότητα και προσαρμογές (2)

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024
ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024
Περιοδικότητα- ετήσιο πλάνο

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

Plateau theory

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

 Second Transition Period (Active Rest):
Ενεργητική αποχή
• Ονομάζεται και restoration period
• Αποκατάσταση αθλητικών τραυματισμών
• Διάρκεια 1-4 εβδομάδες
(όχι παραπάνω για αποφυγή detraining)
• Πχ. Ο sprinter μπορεί να δοκιμάσει ψυχαγωγικές
δραστηριότητες όπως βόλεϊ, κολύμβηση σε πολύ χαμηλές
εντάσεις και όγκους
• …ή Unloading week

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

Bελτιστοποίηση της απόδοσης

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

 Tips for seasonal training
• Off-Season: περίπου 6 εβδομάδες
– Αμέσως μετά το τέλος της προηγούμενης σεζόν
• Preseason
– Όχι κατάλληλη για διαμόρφωση sport-specific φυσικών ικανοτήτων
– Καταλληλότερη για αυτό η off-season
• In-season
– Περιλαμβάνει αγώνες
– Σε κάποια αθλήματα είναι αρκετά μεγάλη (12-16+ εβδομάδες)
– Υπάρχει διαμόρφωση μεσόκυκλων 3-4 εβδομάδων με έναν μικρόκυλο στο
τέλος για unloading
• Postseason
– Ανάπαυση (relative or active)

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

 Συμπεράσματα

Τις προπονητικές αρχές της περιοδικότητας:

• Στο ετήσιο πλάνο
• Σε ετήσιους κύκλους στο ετήσιο πλάνο
• Σε περιόδους προετοιμασίας στον ετήσιο κύκλο
• Στο εξιδεικευμένο περιεχόμενο των κύκλων σε σχέση με τον
προπονητικό στόχο
• Περιοδικότητα και προσαρμογές

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024

 Ευχαριστώ

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΘ- ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ Μ. 2024