Bạn mua gì?

Tin tức ! Góc sứcLỤC

MỤC khỏe ! Khỏe đẹp ! Tăng cân
#

Thực Đơn Tăng Cân Thần Thánh 1

Tuần 5Kg

Thực đơn tăng cân sẽ giúp cho bạn không còn

dáng vẻ “cò hương”, thiếu sức sống nữa. Ít ai biết
rằng, không chỉ có người thừa cân mức phải tự ti
mà người thiếu cân cũng có những trở ngại
không nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Đây là
những điều mà không phải ai cũng có thể biết
được.

Để cơ thể chúng ta có thể phát triển một cách

toàn diện, với cân nặng như mong muốn. Thực
đơn tăng cân khoa học là yếu tố rất quan trọng,
vì không phải cứ ăn thật nhiều là bạn sẽ béo lên.
Hãy xem qua thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg dưới
đây nhé.

1. Tăng cân như thế nào là hợp lý?

Tăng cân như thế nào là hợp lý?

Thay vì quá nôn nóng muốn tăng cân gấp rút 5kg
trong vòng 1 tuần, bạn hãy xây dựng cho mình
một lộ trình tăng cân khoa học và phù hợp với
bản thân. Thông thường, trong vòng 1 tháng bạn
không nên tăng quá 10% trọng lượng của cơ
thể.Ví dụ bạn 50kg thì chỉ nên tăng tối đa là 5kg
trong vòng 1 tháng, tương đương với 1 - 1.5 mỗi
tuần. Trường hợp này đối với người có thể trạng
bình thường, còn những người có hệ tiêu hoá kém
thì con số này cần phải thấp hơn.

Xem thêm

Uống Thuốc Tăng Cân Bị Tích Nước Phải

Làm Sao?
Ăn Cá Chiên Có Tăng Cân Không? Lượng
Calo Trong Cá Điêu Hồng
Ăn Bánh Mì Ngọt Có Tăng Cân Không
Ngũ Cốc Tăng Cân Đài Loan, Trung Quốc,
Hàn Quốc Có Gì?

2. Thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg có

hiệu quả không?

Không giống như giảm cân, việc tăng 5kg một

tuần là điều hoàn toàn có thể. Điều quan trọng là
bạn phải đảm bảo rằng lượng calo nạp vào cơ
thể lớn hơn mức đã đốt cháy hằng ngày. Tuy
nhiên, bạn cũng đừng để bị hấp dẫn bởi con số
này, vì tăng cân quá nhanh cũng gây tác hại xấu
cho sức khỏe.

Trước hết, bạn cần phải xác định tăng 5kg đó là

bao gồm những gì, có thể đó chỉ là nước và mỡ.
Trong khi lượng cơ nạc lại không tăng đáng kể.
Đây chính là yếu tố tạo nên sự săn chắc và khoẻ
mạnh có cơ thể của bạn.

Bí quyết tăng cân

Bên cạnh đó, nạp cùng một lúc lượng lớn thức ăn
so với mức bình thường cũng dễ gây cho cơ thể bị
rối loạn tiêu hoá. Và nếu sử dụng thực đơn tăng
cân không đúng cách cũng khiến cơ thể bị tích
nước, gây phù nề, giảm trí nhớ và tăng lượng mỡ
thừa.

3. Thực đơn tăng cân như thế nào là

hợp lý?

3.1. Nạp đủ calo cho cơ thể

Đối với một người bình thường cần nạp từ 2000 -

2500 kcal để đáp ứng cho các hoạt động hằng
ngày. Tuy nhiên, đối với người muốn tăng cân thì
ăn nhiều hơn là điều bắt buộc, tăng khoảng từ
1000 - 1500 calo. Nếu nạp đúng lượng calo này
thì mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0.5 - 1kg.

Vậy bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Đây là bữa

ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi vì sau một
khoảng thời gian dài cơ thể cần được cung cấp
đủ năng lượng để duy trì hoạt động. Người gầy
tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Trong thực đơn
tăng cân, bạn nên ưu tiên những món dễ ăn và
chứa tinh bột như cháo dinh dưỡng, bún, phở,
bánh mỳ, có thể kết hợp thêm uống sữa và ăn trái
cây.

Đối với bữa trưa thì bạn có thể ăn những loại thực
phẩm như thịt, cá, trứng, tôm, cua...để đảm bảo
dinh dưỡng cho cơ thể. Bữa tối đóng vai trò khá
quan trọng, bạn có thể ăn tương tự như bữa trưa.
Đồng thời nên bổ sung thêm những bữa ăn phụ
khác với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
như ngũ cốc, trái cây, sữa...

3.2. Cung cấp đủ các chất dinh dưỡng

Lên thực đơn tăng cân

Ăn nhiều để cải thiện cân nặng nhưng không có

nghĩa là ăn vô tội vạ, bạn chỉ nên tập trung vào
những loại thực phẩm giàu calo và đầy đủ các
nhóm chất dinh dưỡng. Vì ăn uống thiếu kiểm
soát sẽ vô tình khiến bạn nạp vào cơ thể một
lượng mỡ xấu. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng các
loại thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt…

Carb và protein là yếu tố quan trọng và không

thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn. Vì nếu
bạn muốn tăng cơ và tăng cân hiệu quả thì phải
bổ sung hai nhóm chất này. Trong thực đơn hằng
ngày của bạn nên có rau xanh, hải sản, đậu
nành, bánh mì…

Chất béo cũng được chia làm hai loại là chất béo
có lợi và có hại. Chất béo lành mạnh có trong các
loại thực phẩm như phô mai, dầu thực vật, bơ,
dầu cá…

Sản phẩm gợi ý

40.900.000đ -32% 23.500.000đ -34%

27.900.000đ 15.500.000đ

Ghế Massage ELIP … Máy chạy bộ ELIP V…

Quà tặng: 699.000đ

GIÁ ĐẶC BIỆT SIÊU Ưu đãi thêm (5%) cho

SALE THÁNG 6 khách hàng thân thiết

4. Gợi ý thực đơn tăng cân cụ thể giúp

bạn sớm thực hiện được mong muốn

4.1. Gợi ý thực đơn cho bữa sáng

Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong

ngày. Đó là lúc sau khi bạn ngủ dậy nếu không
nạp thức ăn vào cơ thể sẽ chuyển cơ của bạn
thành năng lượng, từ đó khó tăng cân. Vì vậy, cần
ăn đủ chất, tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Thời
gian tốt nhất để ăn là từ 6 - 7 giờ mỗi sáng.

- Ngày 1: Bạn dùng 1 tô phở (nên cho thêm nhiều

mỡ) + 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối.

- Ngày 2: Ăn 1 mì ống và uống 1 ly sữa, sau đó

ăn 1 quả bơ

- Ngày 3: Ăn món bánh mì pate + 1 ly sữa đậu

nành

- Ngày 4 : Bạn dùng 1 phần xôi + 1 hộp sữa chua

+ sinh tố tùy chọn.

- Ngày 5: Bánh cuốn với 1 lạp xưởng và 1 ly sữa.

- Ngày 6. Một tô cháo thịt bằm càng tốt, ăn

chung với 1 lát bánh mì + 3 múi bưởi

- Ngày 7: 1 tô cháo lươn + 1 trứng tráng + 10 quả

nho.

Với thực đơn kể trên, bạn có thể thoải mái đổi

món giữa các ngày. Thế nhưng phải luôn luôn
đảm bảo bữa sáng được cung cấp đủ các chất
dinh dưỡng quan trọng như tinh bột, chất đạm và
vitamin.

4.2. Thực đơn tăng cân bữa trưa cho người

gầy

Bữa ăn này cũng rất quan trọng mà bạn nên lưu

ý, cụ thể như sau:

- Ngày 1: Bạn dùng 2 bát cơm + Thịt bò xào đậu

+ canh bí.

- Ngày 2: Ăn hết hai chén cơm. Ăn cùng với lòng

heo quay và súp bông cải

- Ngày 3: Ăn 1 bát bún cùng quả trứng luộc +

nước hoa quả

- Ngày 4: 2 chén cơm với đùi gà luộc. Nấu canh

khoai tây

- Ngày 5: Ăn khoảng 2 chén cơm + Đậu phụ nhồi

thịt + đậu hà lan xào thịt.

- Ngày 6: Dùng 2 bát cơm, ăn với thịt kho trứng

và bí luộc

Ăn uống như thế nào để tăng cân?

- Ngày 7: 2 chén cơm cùng chân giò + rau muống

luộc

Có thể nói, đây là một thực đơn rất bổ dưỡng, dễ

thực hiện. Nó sẽ đảm bảo cho quá trình tập luyện
tăng cân của bạn. Bạn có thể thay đổi món ăn
phù hợp với nhu cầu thực và khẩu vị của từng
ngày nhé.

4.3. Thực đơn tăng cân bữa tối cho người gầy

Bữa ăn tối của bạn nên được đưa ra với các chất
dinh dưỡng nhằm chuẩn bị cho một thời gian dài
mà không có thức ăn - đó chính là khi đi ngủ.
Thực đơn cụ thể bạn nên tham khảo như sau:

- Ngày 1: Ăn 1 bát cơm + thịt luộc + hoa bạch chỉ

- Ngày 2: Dùng 1 bát phở + 1 chùm nho + 1 ly

chè hồng

- Ngày 3: Dùng 1 bát cơm + tôm rang + bắp cải

luộc

- Ngày 4: 1 đĩa mì cùng 2 quả chuối là được.

- Ngày 5: 1 bát cơm + ăn với thịt bò phi lê + canh

bí luộc

- Ngày 6: 1 bát cơm + thịt gà luộc + canh cà tím

- Ngày 7: 1 bát cơm + cá thu chiên + cá thu chua

Trong bữa ăn này, bạn cần ăn thêm trái cây tráng

miệng, bổ sung vitamin và khoáng chất trong trái
cây giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

4.4. Thực đơn tăng cân bữa phụ

Bữa ăn nhẹ mà chúng tôi đang đề không thực sự

được coi là một bữa ăn. Nó chỉ là một món ăn nhẹ
giúp cho cơ thể có thêm năng lượng mà thôi. Tùy
vào tình hình công việc cũng như nhu cầu của
mỗi người để có thể thực hiện bữa ăn này. Các
bữa ăn lúc này nên bổ sung đồ ăn thức uống nhẹ,
không nên ăn quá no có thể ảnh hưởng đến bữa
ăn chính. Bữa phụ có thể tham khảo:

- Nhóm trái cây bao gồm: Nho, chuối, bơ, cam,

dưa hấu

- Nhóm đồ uống bao gồm: Sữa tươi, sữa đậu

nành, sữa chua, phô mai, kem, chè,...

- Nhóm ngũ cốc bao gồm: Bột ngũ cốc, hạt điều,
đậu phộng, khoai lang, bột dinh dưỡng, khoai tây.

Xem thêm

Những Người Nhóm Máu B Nên Ăn Gì Để

Tăng Cân
Công Thức Làm Ngũ Cốc Tăng Cân Tại Nhà
Chỉ Nói Với Bạn Thôi Đấy
Top Ngũ Cốc Tăng Cân Của Nhật Được Ưa
Chuộng Nhất
Bạn có biết uống sữa khi nào thì tăng cân?
Giải pháp cho người gầy

5. Tập luyện thể dục giúp tăng cân

cùng thiết bị thể thao tối ưu

Nhiều người mắc sai lầm là vận động nhiều sẽ

khiến cơ thể bạn đốt cháy calo và từ khó làm gián
đoạn việc tăng cân. Tuy nhiên, các hoạt động thể
thao sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ
thể, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu hơn so
với việc ngồi một chỗ để “nhanh béo".

Bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản tại
nhà những vẫn mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe
như chạy bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe…
Các sản phẩm như máy chạy bộ ELIP Bolt, ELIP
Mercury, ELIP Galaxy,... rất phù hợp với chế độ
tập luyện tăng cân. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày,
bạn sẽ có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể
mình và nhờ đó mà sớm đạt được mục tiêu cân
nặng như mong muốn.

Tập luyện thể thao để tăng cân

Trên đây là những phương pháp tăng cân hiệu

quả cho người gầy. Hãy áp dụng thực đơn tăng
cân đúng cách cùng với lối sinh hoạt lành mạnh,
bạn sẽ sớm sở hữu được vóc dáng khoẻ mạnh
như mong đợi. Bạn có thể tham khảo qua các
thiết bị thể thao tại Elipsport.vn. Hoặc liên hệ
đến số hotline 1800 6854 để được tư vấn lựa
chọn sản phẩm phù hợp.

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng

của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác
giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là
tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó,
Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức
khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp
tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện,
thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải
thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với

các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe
đạp tập, ghế massage… được khách hàng
tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa
hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO
Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho
người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

TIN LIÊN QUAN

Cách ăn cao ngựa để tăng Top thực phẩm, thực

cân cho trẻ em, bà bầu, phẩm chức năng, sữa
người gầy kinh niên tăng cân cho nam nhanh
nhất

Cách uống Lysine bột thế Cách giúp trẻ sơ sinh tăng
nào? Bổ sung Lysine cho cân mà mẹ nào cũng phải
trẻ đúng cách nằm lòng

Tin tức liên quan

Xem thêm chủ đề "

Siêu sale Tháng 6

Siêu sale Tháng 6

Siêu sale Tháng 6

Danh mục sản phẩm

Ghế massage Máy chạy bộ Xe đạp tập Máy massage

Máy tập Máy tập phòng Máy tập ngoài Bóng bàn
tại nhà Gym trời

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Hệ thống 200 cửa hàng trên toàn quốc

Trụ sở: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Q.7, TP. HCM