Loại bỏ hiệu ứng yo-yo và cảm nhận cơn đói

Chúng ta không cần phải nhịn đói để trở nên gầy và cân đối. Với chế độ ăn uống đúng cách và tập thể
thao, cân nặng sẽ tự giảm xuống.

Sự trao đổi chất và cân nặng liên quan chặt chẽ với nhau: người trao đổi chất càng cao, giảm cân sẽ dễ
hơn. Tỷ lệ trao đổi chất phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: độ tuổi, giới t ính, thói quen tập thể
dục và chế độ ăn uống. Bạn không thể thay đổi độ tuổi và giới tính của mình. Nhưng chắc chắn bạn có
thể thay đổi thói quen tập thể dục và chế độ ăn uống. Điểm mấu chốt là cân bằng năng lượng: trong một
ngày, người ăn nhiều năng lượng (calo) hơn việc tiêu thụ calo sẽ dẫn đến việc tăng cân. Calo dư thừa
được dữ trự dưới dạng chất béo. Mục tiêu là ăn ít calo hơn những vẫn hài lòng và có lợi cho sức khỏe.
Đồng thời, tập thể dục nhiều hơn, giảm stress sẽ kích thích trao đổi chất.

Chế độ ăn uống - thỏa mãn với lượng calo ít hơn

Nếu bạn muốn giảm cân, cơ thể phải đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Chế độ ăn uống lành mạnh giàu dinh
dưỡng và thỏa mãn với lượng calo ít, bao gồm nhiều trái cây và rau, một số loại thịt, cá, các loại hạt và
các sản phẩm sữa, chất béo từ dầu thực vật, quả hạch và hạt. Sau 4 giờ chiều, bạn chỉ nên ăn một ít
carbohydrate như pasta, bánh mì hoặc các món điểm tâm. Trong ngày, cơ thể cần carbohydrate để làm
việc. Vào buổi tối, carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến hormone insulin ngăn chặn
việc đốt cháy mỡ. Bạn không nên ăn carbohydrate giữa 3 bữa chính để đảm bảo rằng không làm tăng
lượng insulin. Cần kiêng đường và đồ uống chứa cồn. Để tăng cường trao đổi chất, bạn cần uống ít nhất
2.5l nước mỗi ngày, ví dụ trà thảo mộc không đường, nước hoặc nước trái cây loãng. Các loại t hảo mộc
có tác dụng chữa bệnh có tác động tích cực đối với quá trình trao đổi chất. Bổ sung các loại trà hoặc
nước ép trái cây có lợi cho quá trình giảm cân.

Tập thể dục để cơ thể thon thả và khỏe mạnh

Nếu bạn tập thể dục hằng ngày, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo. Nó cũng sẽ giúp tăng cơ, điều này rất quan
trọng trong việc đốt cháy chất béo. Tập thể thao hằng ngày, có thể khoảng 30 phút đi bộ, tăng dần
cường độ với những môn thể thao nặng, phụ thuộc vào tình trạng cơ thể của bạn. Những môn thể thao
phù hợp như chạy, đi bộ, đạp xe và bơi. Thể thao là nhu cầu thiết yếu cho cơ thể. Rồi bạn sẽ thấy, luyện
tập thể thao nhiều hơn, bạn sẽ trở nên dẻo dai và thoải mái. Thể thao cũng phóng thích ra những
hormone tốt cho tâm trạng của bạn.

Sống lành mạnh

Ăn kiêng có thể gây béo. Cơ thể bạn không biết rẳng, đó chỉ là chế độ ăn kiêng. Khi bạn dừng ăn trong
một thời gian dài, quá trình trao đổi chất trở nên chậm hơn để phù hợp với năng lượng nạp vào ít và dự
trữ chất béo. Đồng thời, phóng thích protein trên các cơ để cung cấp năng lượng nhanh chóng. Đây
được gọi là hiệu ứng yo-yo, dẫn đến chế độ ăn kiêng thất bại. Điêu này cũng tương tự đối với stress.
Hormone stress như cortisol, gây béo bụng. Người muốn giảm cân, cần có tinh thần thoải mái. Không
đói, không stress. Cho phép cơ thể có khoảng thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Ngủ đủ giấc và cho phép
bản thân nghỉ ngơi, điều này cũng có nghĩa là có một bữa ăn thỏa mãn. Nếu bạn có chế độ ăn uống lành
mạnh và tập thể dục đầy đủ, cơ thể bạn sẽ dễ dàng thích nghi.
6 tip cho đường ruột khỏe mạnh

Vận động và chế độ ăn giàu dinh dưỡng có lợi cho ruột của bạn

1.Chế độ ăn giàu chất xơ

Thực phẩm tươi và giàu chất xơ là lí tưởng. Trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc giúp bạn thấy no nhờ
khả năng trương nở và tăng nhu động ruột. Bên cạnh đó, chất xơ có thể liên kết với các chất có hại, điều
này có lợi cho hệ đường ruột.

2.Cung cấp đủ nước

Nhìn chung, chúng ta cần từ 2 đến 3l nước mỗi ngày. Đặc biệt với người già nên uống nhiều nước như
nước khoáng, trà, nước trái cay.

3.Vận động để ruột cũng vận động

Ngồi nhiều khiến ruột ít vận động. Vận động và các bài tập hít thở hay thư giãn giúp tăng nhu động ruột.
1 cốc nước ấm sau khi thức dậy sẽ tót cho cơ thể.

4.Hợp chất thứ cấp từ thực vật

Hợp chất thứ cấp từ thực vật đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe. Hợp chất từ thực vật
có tác dụng chống oxi hóa, chống viêm hoặc kháng khuẩn.

5.Ăn thực phẩm nhiều màu sắc

Trái cây, rau và nước ép thực vật chứa nhiều hợp chất thứ cấp từ thực vật tốt, và đặc biệt giàu vitamin
và chất khoáng.

6.Chất béo tốt

Nên dùng dầu thực vật ép lạnh cho nấu ăn, salad. Cá biển cung cấp axit béo omega-3 tốt cho cơ thể.
Dùng quá nhiều đường gây hại cho gan

Không chỉ alcohol mà còn chất béo và đường dư thừa gây hại cho gan. Một phần tư người lớn ở Đức bị
gan nhiễm mỡ.