‫‪DR-ROSS.

IR‬‬ ‫ﻧﺎﻡ ﻭ ﻧﺎﻡﺧﺎﻧﻮﺍﺩﮔﯽ ‪Amir Jamshidi :‬‬

‫‪ ‬ﺷﻨﺒﻪ‬

‫ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ‬ ‫ﺷﺎﻡ‬ ‫ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ‬ ‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺢ‬ ‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‬
‫‪21:00‬‬ ‫‪17:00‬‬ ‫‪14:00‬‬ ‫‪11:00‬‬ ‫‪08:00‬‬

‫‪ 3 0 0‬ﻣﯿﻠﯽﮔﺮﻡ ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ ‪‬‬ ‫‪ 1 5 0‬ﮔﺮﻡ ﺧﻮﺭﺍﮎ ﮔﻮﺷﺖ‬ ‫‪ 3 0‬ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ‪ :‬ﻣﯿﮑﺲ‬ ‫‪ 1‬ﺑﺸﻘﺎﺏ ﺧﻮﺭﺍﮎ ﻟﻮﺑﯿﺎ ﺳﺒﺰ‬ ‫‪ 1 5‬ﻋﺪﺩ ﻣﯿﮑﺲ ﻣﻐﺰﯾﺠﺎﺕ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﻋﺪﺳﯽ ‪ +‬ﮐﯿﻨﻮﺍ‬

‫‪ 4 0‬ﻣﯿﻠﯽﮔﺮﻡ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ B 6‬‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺳﺎﻻﺩ ﮐﺎﻫﻮ ﻭ ﮐﻠﻢ‬ ‫ﻗﻬﻮﻩ ﻭ ﺭﻭﻏﻦ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ‬ ‫‪ 1 5 0‬ﮔﺮﻡ ﺳﯿﻨﻪ ﻣﺮﻍ‬ ‫‪ 1‬ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻣﯿﮑﺲ ﺁﺏ ‪ +‬ﺧﺎﮎ ﺷﯿﺮ‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮔﺮﺩﻭ‬
‫‪ 1‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫‪ 1‬ﻟﯿﺘﺮ ﺁﺏ ‪ +‬ﻗﺮﺹ ﺟﻮﺷﺎﻥ ﮐﻠﺴﯿﻢ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺳﺒﺰﯼ ﺧﻮﺭﺩﻥ‬ ‫‪ +‬ﺗﺨﻢ ﺷﺮﺑﺘﯽ ‪ +‬ﺩﺍﻧﻪ ﭼﯿﺎ ‪ +‬ﮐﻤﯽ‬ ‫‪ 3‬ﻋﺪﺩ ﺳﻔﯿﺪﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺁﺏ ﭘﺰ‬
‫‪ 1 5‬ﻣﯿﻠﯽﮔﺮﻡ ﺯﯾﻨﮏ ‪‬‬
‫‪ 6 0‬ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ‪ :‬ﻓﻘﻂ‬ ‫‪ 1‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫ﻟﯿﻤﻮﺗﺮﺵ‬
‫ﺁﺏ‬ ‫‪ 1‬ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﻮﺭﮐﻮﻣﯿﻦ ‪‬‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﺮﻭﻡ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ‪‬‬

‫‪ ‬ﯾﮑﺸﻨﺒﻪ‬

‫ﻓﺴﺘﯿﻨﮓ‬ ‫ﺷﺎﻡ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺏ ﻅ‬ ‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺢ‬ ‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‬

‫‪18:00‬‬ ‫‪16:00‬‬ ‫‪14:00‬‬ ‫‪11:00‬‬ ‫‪08:00‬‬

‫‪ 1 5 0‬ﮔﺮﻡ ﮐﻮﮐﻮ ﺳﺒﺰﯼ‬
‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ‬
‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﻣﯿﮑﺲ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ‬
‫ﺍﺯ ﺳﺎﻋﺖ ‪ 1 8 : 3 0‬ﺑﻪ ﺑﻌﺪ‪ ،‬ﻧﺒﺎﯾﺪ‬ ‫‪ 1‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬
‫ﭼﯿﺰﯼ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ 1‬ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻣﯿﮑﺲ ﻗﻬﻮﻩ ‪ +‬ﺭﻭﻏﻦ‬ ‫‪ 1 5 0‬ﮔﺮﻡ ﻣﯿﮕﻮ‬
‫ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﻣﯿﮑﺲ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﭘﺨﺘﻪ‬
‫‪ 2‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﻣﯿﮑﺲ ﮐﺮﻩ‬ ‫‪ 1‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬
‫ﺑﺎﺩﺍﻡﺯﻣﯿﻨﯽ ‪ +‬ﮐﺮﻩ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ‬ ‫‪ 5‬ﻋﺪﺩ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬
‫‪ 1000 3‬‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﺍﻣﮕﺎ‬
‫‪ 1 5‬ﻋﺪﺩ ﻣﯿﮑﺲ ﻣﻐﺰﯾﺠﺎﺕ‬
‫‪ 1‬ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻣﯿﮑﺲ ﺁﺏ ‪ +‬ﺧﺎﮎ ﺷﯿﺮ‬
‫‪ +‬ﺗﺨﻢ ﺷﺮﺑﺘﯽ ‪ +‬ﺩﺍﻧﻪ ﭼﯿﺎ ‪ +‬ﮐﻤﯽ‬
‫ﻟﯿﻤﻮﺗﺮﺵ‬
‫‪ 1‬ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ‬
‫‪ 2‬ﻋﺪﺩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺁﺑﭙﺰ‬
‫‪ 2‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ‬
‫ﺯﻣﯿﻨﯽ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﻮﺭﮐﻮﻣﯿﻦ ‪‬‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﺮﻭﻡ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ‪‬‬

‫‪ ‬ﺩﻭﺷﻨﺒﻪ‬

‫ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ‬ ‫ﺷﺎﻡ‬ ‫ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ‬ ‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺢ‬ ‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‬
‫‪21:00‬‬ ‫‪17:00‬‬ ‫‪14:00‬‬ ‫‪11:00‬‬ ‫‪08:00‬‬

‫‪ 3 0 0‬ﻣﯿﻠﯽﮔﺮﻡ ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ ‪‬‬ ‫‪ 1 5 0‬ﮔﺮﻡ ﺍﺳﺘﯿﮏ ﺳﯿﻨﻪ ﺑﻮﻗﻠﻤﻮﻥ‬ ‫‪ 3 0‬ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ‪ :‬ﻣﯿﮑﺲ‬ ‫‪ 2‬ﮐﻔﮕﯿﺮ ﺑﺮﻧﺞ ﮐﺘﻪ‬ ‫‪ 1 5‬ﻋﺪﺩ ﻣﯿﮑﺲ ﻣﻐﺰﯾﺠﺎﺕ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﻋﺪﺳﯽ ‪ +‬ﮐﯿﻨﻮﺍ‬

‫‪ 4 0‬ﻣﯿﻠﯽﮔﺮﻡ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ B 6‬‬ ‫‪ 5‬ﻋﺪﺩ ﻗﺎﺭﭺ ﭘﺨﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﻓﺮ‬
‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺳﺎﻻﺩ ﮐﺎﻫﻮ ﻭ ﮐﻠﻢ‬
‫‪ 1 5‬ﻣﯿﻠﯽﮔﺮﻡ ﺯﯾﻨﮏ ‪‬‬
‫‪ 1‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬
‫ﻗﻬﻮﻩ ﻭ ﺭﻭﻏﻦ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ‬ ‫‪ 1 5 0‬ﮔﺮﻡ ﮐﺒﺎﺏ ﺗﺎﺑﻪ ﺍﯼ‬ ‫‪ 1‬ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻣﯿﮑﺲ ﺁﺏ ‪ +‬ﺧﺎﮎ ﺷﯿﺮ‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮔﺮﺩﻭ‬
‫‪ 1‬ﻟﯿﺘﺮ ﺁﺏ ‪ +‬ﻗﺮﺹ ﺟﻮﺷﺎﻥ ﮐﻠﺴﯿﻢ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺭﯾﺤﺎﻥ ‪ +‬ﺟﻌﻔﺮﯼ‬ ‫‪ +‬ﺗﺨﻢ ﺷﺮﺑﺘﯽ ‪ +‬ﺩﺍﻧﻪ ﭼﯿﺎ ‪ +‬ﮐﻤﯽ‬ ‫‪ 3‬ﻋﺪﺩ ﺳﻔﯿﺪﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺁﺏ ﭘﺰ‬
‫‪ 6 0‬ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ‪ :‬ﻓﻘﻂ‬ ‫‪ 1‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫ﻟﯿﻤﻮﺗﺮﺵ‬
‫ﺁﺏ‬ ‫‪ 1‬ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﻮﺭﮐﻮﻣﯿﻦ ‪‬‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﺮﻭﻡ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ‪‬‬

‫‪ ‬ﺳ ﻪﺷﻨﺒﻪ‬

‫ﺷﺎﻡ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺏ ﻅ‬ ‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺢ‬ ‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‬

‫‪21:00‬‬ ‫‪17:00‬‬ ‫‪14:00‬‬ ‫‪11:00‬‬ ‫‪08:00‬‬

‫‪ 1 5 0‬ﮔﺮﻡ ﻣﺎﻫﯽ‬
‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﻣﯿﮑﺲ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﭘﺨﺘﻪ‬
‫‪ 1‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬
‫‪ 1‬ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻣﯿﮑﺲ ﻗﻬﻮﻩ ‪ +‬ﺭﻭﻏﻦ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ‬ ‫‪ 1 5 0‬ﮔﺮﻡ ﻓﯿﻠﻪ ﻣﺮﻍ ﮔﺮﯾﻞ ﺷﺪﻩ‬ ‫‪ 1 5‬ﻋﺪﺩ ﻣﯿﮑﺲ ﻣﻐﺰﯾﺠﺎﺕ‬ ‫‪ 2‬ﻋﺪﺩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺁﺑﭙﺰ‬
‫‪ 2‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﻣﯿﮑﺲ ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡﺯﻣﯿﻨﯽ‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮐﺪﻭ‬ ‫‪ 1‬ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻣﯿﮑﺲ ﺁﺏ ‪ +‬ﺧﺎﮎ ﺷﯿﺮ ‪ +‬ﺗﺨﻢ‬ ‫‪ 2‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ‬
‫‪ +‬ﮐﺮﻩ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﺑﺎﺩﻣﺠﺎﻥ‬ ‫ﺷﺮﺑﺘﯽ ‪ +‬ﺩﺍﻧﻪ ﭼﯿﺎ ‪ +‬ﮐﻤﯽ ﻟﯿﻤﻮﺗﺮﺵ‬
‫‪ 5 0‬ﮔﺮﻡ ﺗﺨﻢ ﮐﺪﻭﺗﻨﺒﻞ‬ ‫‪ 5‬ﻋﺪﺩ ﻗﺎﺭﭺ ﭘﺨﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﻓﺮ‬ ‫‪ 1‬ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ‬
‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺳﺒﺰﯼ ﺧﻮﺭﺩﻥ‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﻮﺭﮐﻮﻣﯿﻦ ‪‬‬
‫‪ 1‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﺮﻭﻡ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ‪‬‬
‫‪ 1000 3‬‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﺍﻣﮕﺎ‬
 ‫‪ ‬ﭼﻬﺎﺭﺷﻨﺒﻪ‬

‫ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ‬ ‫ﺷﺎﻡ‬ ‫ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ‬ ‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺢ‬ ‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‬
‫‪21:00‬‬ ‫‪17:00‬‬ ‫‪14:00‬‬ ‫‪11:00‬‬ ‫‪08:00‬‬

‫‪ 3 0 0‬ﻣﯿﻠﯽﮔﺮﻡ ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ ‪‬‬ ‫‪ 1 5 0‬ﮔﺮﻡ ﮔﻮﺷﺖ ﭼﺮﺥ ﮐﺮﺩﻩ ‪+‬‬ ‫‪ 3 0‬ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ‪ :‬ﻣﯿﮑﺲ‬ ‫‪ 2‬ﮐﻔﮕﯿﺮ ﺳﺒﺰﯼ ﭘﻠﻮ‬ ‫‪ 1 5‬ﻋﺪﺩ ﻣﯿﮑﺲ ﻣﻐﺰﯾﺠﺎﺕ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﻋﺪﺳﯽ ‪ +‬ﮐﯿﻨﻮﺍ‬

‫‪ 4 0‬ﻣﯿﻠﯽﮔﺮﻡ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ B 6‬‬ ‫ﻗﺎﺭﭺ ‪ +‬ﻓﻠﻔﻞ ﺩﻟﻤﻪ ﺍ ﯼ‬
‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺭﯾﺤﺎﻥ ‪ +‬ﺟﻌﻔﺮﯼ‬
‫‪ 1 5‬ﻣﯿﻠﯽﮔﺮﻡ ﺯﯾﻨﮏ ‪‬‬
‫‪ 1‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬
‫ﻗﻬﻮﻩ ﻭ ﺭﻭﻏﻦ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ‬ ‫‪ 1 5 0‬ﮔﺮﻡ ﻣﺎﻫﯽ ﮔﺮﯾﻞ ﺷﺪﻩ ﯾﺎ‬ ‫‪ 1‬ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻣﯿﮑﺲ ﺁﺏ ‪ +‬ﺧﺎﮎ ﺷﯿﺮ‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮔﺮﺩﻭ‬
‫‪ 1‬ﻟﯿﺘﺮ ﺁﺏ ‪ +‬ﻗﺮﺹ ﺟﻮﺷﺎﻥ ﮐﻠﺴﯿﻢ‬ ‫ﺁ ﺏ ﭘﺰ‬ ‫‪ +‬ﺗﺨﻢ ﺷﺮﺑﺘﯽ ‪ +‬ﺩﺍﻧﻪ ﭼﯿﺎ ‪ +‬ﮐﻤﯽ‬ ‫‪ 3‬ﻋﺪﺩ ﺳﻔﯿﺪﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺁﺏ ﭘﺰ‬
‫‪ 6 0‬ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ‪ :‬ﻓﻘﻂ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺳﺒﺰﯼ ﺧﻮﺭﺩﻥ‬ ‫ﻟﯿﻤﻮﺗﺮﺵ‬
‫ﺁﺏ‬ ‫‪ 1‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫‪ 1‬ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﻮﺭﮐﻮﻣﯿﻦ ‪‬‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﺮﻭﻡ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ‪‬‬

‫‪ ‬ﭘﻨﺠﺸﻨﺒﻪ‬

‫ﺷﺎﻡ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺏ ﻅ‬ ‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺢ‬ ‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‬

‫‪21:00‬‬ ‫‪17:00‬‬ ‫‪14:00‬‬ ‫‪11:00‬‬ ‫‪08:00‬‬

‫‪ 1‬ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻣﯿﮑﺲ ﻗﻬﻮﻩ ‪ +‬ﺭﻭﻏﻦ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ‬ ‫‪ 1 5 0‬ﮔﺮﻡ ﺟﻮﺟﻪ ﮐﺒﺎﺏ‬ ‫‪ 1 5‬ﻋﺪﺩ ﻣﯿﮑﺲ ﻣﻐﺰﯾﺠﺎﺕ‬ ‫‪ 2‬ﻋﺪﺩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺁﺑﭙﺰ‬
‫‪ 2‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﻣﯿﮑﺲ ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡﺯﻣﯿﻨﯽ‬ ‫‪ 2‬ﻋﺪﺩ ﮔﻮﺟﻪ ﮐﺒﺎﺑﯽ‬ ‫‪ 1‬ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻣﯿﮑﺲ ﺁﺏ ‪ +‬ﺧﺎﮎ ﺷﯿﺮ ‪ +‬ﺗﺨﻢ‬ ‫‪ 2‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ‬
‫‪ +‬ﮐﺮﻩ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺭﯾﺤﺎﻥ ‪ +‬ﺟﻌﻔﺮﯼ‬ ‫ﺷﺮﺑﺘﯽ ‪ +‬ﺩﺍﻧﻪ ﭼﯿﺎ ‪ +‬ﮐﻤﯽ ﻟﯿﻤﻮﺗﺮﺵ‬
‫ﺷﺎﻡ ﺩﻟﺨﻮﺍﻩ ﺑﺪﻭﻥ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ‬ ‫‪ 5 0‬ﮔﺮﻡ ﺗﺨﻢ ﮐﺪﻭﺗﻨﺒﻞ‬ ‫‪ 1‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫‪ 1‬ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ‬

‫‪ 1000 3‬‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﺍﻣﮕﺎ‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﻮﺭﮐﻮﻣﯿﻦ ‪‬‬
‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﺮﻭﻡ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ‪‬‬

‫ﺗﻮﺻﯿﻪﻫﺎﯼ ﮐﻠﯽ‬

‫ﺟﻤﻌﻪﻫﺎ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﮐﻤﯿﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﻭﻟﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻏﺬﺍﻫﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺑﺎ ﻣﺸﻮﺭﺕ ﻣﻦ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ‬ ‫‪1‬‬

‫ﻧﯿﻢ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻧﻬـﺎﺭ ﻭ ﺷـﺎﻡ ‪ 2‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺳﺮﮐﻪ ﺳﯿﺐ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺁﺏ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ‬ ‫‪2‬‬

‫ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻬﻮﻟﺖ ﺩﺭ ﺭﻭﻧﺪ ﺁﺷﭙﺰﯼ‪ ،‬ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺟﺎﺑﻪﺟﺎ ﮐﻨﯿﺪ‬ ‫‪3‬‬

‫ﻣﺼﺮﻑ ﻧﺎﻥ ﻟﻮﺍﺵ ﻭ ﻧﺎﻥﻫﺎﯼ ﺳﻔﯿﺪ ﻣﻤﻨﻮﻉ‬ ‫‪4‬‬

‫ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ‪ 8‬ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ‬ ‫‪5‬‬

‫ﻧﯿﻤﺴﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺎﻡ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﻭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ‬ ‫‪6‬‬

‫ﻫﺮ ﺩﻭ ﻫﻔﺘﻪ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﯾﮏ ﻋﺪﺩﺩ ﻗﺮﺹ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ D50000‬ﺑﺎﯾﺪ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ‬ ‫‪7‬‬

‫‪ ‬ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﺭﮊﯾﻢ ﺣﺘﻤﺎ ﺍﯾﻦ ﺑﺨﺶ ﺭﺍ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ )ﮐﻠﯿﮏ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ(‬

‫ﭘﺸﺘﯿﺒﺎﻥ ﺳﻮﺍﻻﺕ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻭﺍﺗﺴﺎﭖ )ﮐﻠﯿﮏ ﮐﻨﯿﺪ( ‪09389844113 :‬‬ ‫‪‬‬

‫‪DR-ROSS.IR‬‬