Prema nekim procenama većina ljudi diše samo sa 10-20% svog kapaciteta.

Time uskraćujemo telo

velikom količinom energije, onemogućujemo da se telo oslobodi toksina izdisajem i umorni smo i imamo
dosta zdravstvenih problema.

Ćelije raka su anaerobne, što znači da ne mogu da opstanu u sredini koja je puna kiseonika.

„Dubok, lep dah treba da zvuči kao morski talas.“

Otprilike samo 5% ljudi diše pravilno, punim plućima.

Rad srca, puls, krvni pritisak, cirkulacija, varenje, hornomi, mentalna i emotivna stanja mogu biti
kontrolisana disanjem.

Loše držanje, sedeći stil života utiču na skraćenje daha i disbalans. Konstantan stres, mediji, vesti, posao,
porodica, prevoz, mobilni telefoni, konstantno aktiviraju „beži ili bori se“ stanje, što dobodi do plitkog
grudnog disanja ili zadržavanje daha, a takođe i do lošeg varenja, niske tolerancije na stres
(parasimpatikus ne radi) i nizak imunitet i bolesti.

Telo nema zaista priliku da se „odmori, vari i zaleči“, funkcije koje se uključuju kada je dozvoljeno
parasimpatikusu da radi. Samo jedan sistem radi, „U opasnosti sam, ne mogu da varim hranu i da se
branim od bakterija, moram da pumpam adrenalin, da mi kuca srce brzo. Drži dah, moramo da se
borimo ili bežimo!“

Da bismo smirili telo, moramo da dišemo po principu „Kruška+kupa=talas“.

Dijafragma je glavni disajni mišić. Trebalo bi da se pomera i preko 10 cm gore dole, što će se primetiti na
stomaku. Ovaj pokret masira creva, jetru, želudac i podstiče njihov rad. Pluća i bubrezi dobijaju svežu i
krv punu kiseonika.

Kruška

Zamislite krušku koja visi sa ključnih kostiju. Donji deo te kruške je prekriven dijafragmom i u udahu,
gornji deo kruške se ide na dole i dijafragma se spušta. Tako se donji deo kruške širi na sve strane. Meko
tkivo stomaka će se proširiti više nego na bokovima i na leđima, ali biste trebali osetiti i tu tenziju.
Moguće je da se ne oseti zbog napetosti donjih leđa. Kruška doprinosi 70% zapremine pluća, jer je
najveći deo plućnog tkiva u donjem delu trupa.

Kupa

Zamislite kupu čiji se vrh nalazi u pupku. Baza kupe se nalazi u visini bradavica. Kada se „kruška“ napuni,
dah će se prirodno podići i otvoriti rebra i raširiti grudni koš. Ovaj deo daha doprinosi 30% volumena
pluća. Kruška i kupa se uvećavaju zajedno, ali se rebra ne šire dokle god plućima nije neophodno više
prostora za vazduh. Baza kupe se širi u stranu, ne naviše.

Pošto je kupa „usidrena“ u pupku, ne može da izgubi svoju bazu. Ako podignemo ramena i napnemo
mišiće vrata, baza kupe će se smanjiti i imaćemo manju zapreminu pluća. Zato ramena i vrat opustimo
kada dišemo, da bismo mogli da dopustimo rebrima da se šire u stranu. (biće blagi pokret u ramenima i
vratu kako udišemo više vazduha.)

Talas

Spajanje kruške i kupe u jedan pokret, stvara čudesan talas koji prvo puni stomak, pa se podiže polako u
grudni koš. Možete da tim talasom „masirate“ kičmu iznutra. Takav način disanja će da podstakne
kretanje kičmene tečnosti i podmazivati diskuse. Zato što je većina aktivnosti u donjem stomaku, tako
ćemo stimulisati parasimpatikus i dobiti njegove neophodne efekte.

Vežbe

Za jačanje dijafragme: U stojećem položaju, ruke stavima tako što palac stavimo pozadi preko bubrega, a
ostale prste napred na stomaku. Izadhnemo i prstima stegnemo stomak. Kada Udahnemo, osetićemo
dijafragmu kako se napreže. Uradimo ovo 6-10 puta, 4 sekudne udah, 6-8 izdah.Između svakog
ponavljanja udahnuti normalno, da bi se krv sjurila u taj predeo i da primetimo da li ima razlike.

Ako ima vrtoglavice, znači da nema tolerancije visoke na nergiju. Napraviti pauzu od 30-60 skundi da bi
telo primilo tu energiju. Ova vežba jača dijafragmu i povećava kapacitet pluća.

Simpatikus luči hormone koji deluju katabolički, razgrađuju tkivo.

Ljudi koji dišu na nos, tri puta ređe udahnu u odnosu na one koji dišu na usta. Disanje na nos povećava
alfa talase u mozgu koji su povezani sa dubokim stanjima relaksacije u meditaciji.

Kada je telo naučeno, utrenitano, da diše punim plućima i kroz nos, puls je nizak, kiseonik se upumpava
glatko i efikasno u celom telu i možemo da funkcionišemo na najvišem nivou.