Intermittent Fasting for Women Over 50

80 Recipes Included 1st Edition Sharon

Milson
Visit to download the full and correct content document:
https://textbookfull.com/product/intermittent-fasting-for-women-over-50-80-recipes-incl
uded-1st-edition-sharon-milson/
More products digital (pdf, epub, mobi) instant
download maybe you interests ...

Intermittent Fasting for Woman Over 50 1st Edition

Sharon Green

https://textbookfull.com/product/intermittent-fasting-for-woman-
over-50-1st-edition-sharon-green/

Intermittent Fasting for Women Over 50 1st Edition

Hamilton Clem

https://textbookfull.com/product/intermittent-fasting-for-women-
over-50-1st-edition-hamilton-clem/

Intermittent Fasting for Women Over 50 1st Edition

Jennifer Robinson

https://textbookfull.com/product/intermittent-fasting-for-women-
over-50-1st-edition-jennifer-robinson/

Intermittent Fasting for Women Over 50 1st Edition

Kimberly Young

https://textbookfull.com/product/intermittent-fasting-for-women-
over-50-1st-edition-kimberly-young/
INTERMITTENT FASTING FOR WOMEN OVER 50 1st Edition
Josephine Cannon

https://textbookfull.com/product/intermittent-fasting-for-women-
over-50-1st-edition-josephine-cannon/

Intermittent Fasting for Women Over 50 1st Edition M J

Thompson

https://textbookfull.com/product/intermittent-fasting-for-women-
over-50-1st-edition-m-j-thompson/

Intermittent Fasting for Women Over 50 1st Edition

Lindsay W White

https://textbookfull.com/product/intermittent-fasting-for-women-
over-50-1st-edition-lindsay-w-white/

Intermittent Fasting for Women Over 50 1st Edition

Katherin Keys Walter Della Casa

https://textbookfull.com/product/intermittent-fasting-for-women-
over-50-1st-edition-katherin-keys-walter-della-casa/

Intermittent Fasting for Women Over 50 BONUS 7 Day Meal

Plan 1st Edition Tysha Wright

https://textbookfull.com/product/intermittent-fasting-for-women-
over-50-bonus-7-day-meal-plan-1st-edition-tysha-wright/
INTERMITTENT FASTING FOR
WOMEN OVER 50
The Ultimate Guide To Detox The
Body, Reset Metabolism, Lose Weight,
And Delay Aging | 80+ Recipes
Included
 © Copyright 2021 - All rights reserved.
The content contained within this book may not be reproduced, duplicated or
transmitted without direct written permission from the author or the publisher.
Under no circumstances will any blame or legal responsibility be held against the
publisher, or author, for any damages, reparation, or monetary loss due to the
information contained within this book. Either directly or indirectly.
Legal Notice:
This book is copyright protected. This book is only for personal use. You cannot
amend, distribute, sell, use, quote or paraphrase any part, or the content within
this book, without the consent of the author or publisher.
Disclaimer Notice:
Please note the information contained within this document is for educational and
entertainment purposes only. All effort has been executed to present accurate, up
to date, and reliable, complete information. No warranties of any kind are declared
or implied. Readers acknowledge that the author is not engaging in the rendering
of legal, financial, medical or professional advice. The content within this book has
been derived from various sources. Please consult a licensed professional before
attempting any techniques outlined in this book.
By reading this document, the reader agrees that under no circumstances is the
author responsible for any losses, direct or indirect, which are incurred as a result
of the use of information contained within this document, including, but not
limited to, errors, omissions, or inaccuracies.
 Table of Contents
INTRODUCTION
CHAPTER 1: WHAT IS INTERMITTENT FASTING?
The Science Behind It
All About Intermittent Fasting
CHAPTER 2: THE BEST INTERMITTENT FASTING TYPES TO FOLLOW
5.2 Fasting
16/8 Fasting
Eat Stop Eat
12:12 Intermittent Fasting Protocol
The 14:10 Intermittent Fasting Protocol
The 20:4 Intermittent Fasting Protocol
CHAPTER 3: TIPS AND TRICKS ON GETTING STARTED
How It Works
Why It's Effective
How to Do It
Changing Your Diet
Tricks and Tips for Staying Healthy After 50
CHAPTER 4: SHOPPING LIST TO PREPARE YOU FOR THE INTERMITTENT
FASTING DIET
Foods to Eat and Avoid in Intermittent Fasting
CHAPTER 5: MISTAKES TO AVOID IN INTERMITTENT FASTING
Starting with an Extreme Plan
Quitting Too Soon
‘Feasting’ Too Much
Insufficient Calories
Wrong Food Choices
Insufficient Fluids
Over-Concentrating on the Eating Window
Wrong Plan
Stress
Managing Stress
CHAPTER 6: BEST EXERCISES AND LIFESTYLE IN WEIGHT LOSS
Benefits of Exercising While Fasted
Aerobic Exercise
Anaerobic Exercise
Working with the Fast, Not Against It
CHAPTER 7: HOW TO DETERMINE EXCESS WEIGHT?
Understanding Weight Reduction Measurements
CHAPTER 8: FAQ ABOUT INTERMITTENT FASTING
CHAPTER 9: BENEFITS OF INTERMITTENT FASTING
Lifestyle Benefits
Health Benefits
Cognitive Functioning Benefits
CHAPTER 10: APPETIZERS, SIDES, AND SNACKS
1. Roasted Brussels Sprouts with Pecans and Gorgonzola
2. Artichoke Petals Bites
3. Stuffed Beef Loin in Sticky Sauce
4. Eggplant Fries
5. Parmesan Crisps
6. Low-Carb Brownies
7. Roasted Broccoli
8. Almond Flour Muffins
9. Squash Bites
10. Apple Bread
11. Zucchini Chips
12. Coconut Protein Balls
13. Pepperoni Bites
14. Blueberry Muffins
15. Cauliflower Fried Rice
16. Protein Bars
17. Baked Fennel
18. Pie
19. Brownie Batter
20. Meatloaf
21. Broccoli Rabe with Lemon and Cheese
 22. Dried Tomatoes
23. Almond Bites
24. Summer Swiss Chard
25. Healthy Salmon Burgers
CHAPTER 11: POULTRY AND MEAT
26. Barbeque Pork Ribs
27. Paprika Lamb Chops
28. Delicious Turkey Wrap
29. Bacon and Chicken Garlic Wrap
30. Lamb Curry
31. Turmeric Rack of Lamb
32. Pork Carnitas
33. Beef Satay with Vegetables
34. Parmesan Chicken with Zucchini
35. Butter Chicken
36. Lunch Chicken Wraps
37. Chicken Open Sandwich
38. Slow-Cooked Salsa Chicken
39. Chicken with Mustard Sauce and Bacon
40. Tasteful Beef Burrito Skillet
41. Vietnamese Turkey Meatball Bowls
42. Filipino Chicken Adobo
43. Chicken Tetrazzini
44. Mexican Pork Stew
45. Turkey Breast in Tomato Sauce
46. Pork Chop Feast
CHAPTER 12: SALAD AND SOUPS
47. Shrimp Salad
48. Broccoli Salad
49. Southwest Chicken Salad
50. Tuna Salad
51. Greek Quinoa Salad
52. Asparagus and Green Peas Salad:
53. Quick and Easy Squash Soup:
54. Sesame-Ginger Chicken Salad
 55. Reds Salad on Bacon and Balsamic Vinaigrette
56. Cranberry and Clementine Salad Recipe:
57. Kale & Artichoke Soup
58. Kamut Savory Salad
59. Freekeh Salad
60. Kamut, Lentil, and Chickpea Soup
61. Butternut Squash Soup
62. Mexican Warm Salad
63. Hot Chorizo Salad
64. Dieter’s Chicken Soup
65. Gingered Carrot Soup
66. Great Vegetable Soup
CHAPTER 13: FISH AND SEAFOOD
67. Light Fish Stew
68. Lemon Baked Salmon
69. Easy Blackened Shrimp
70. Grilled Shrimp Easy Seasoning
71. The Best Garlic Cilantro Salmon
72. Crispy Oven Roasted Salmon
73. Bacon-Wrapped Salmon
74. Grilled Salmon with Avocado Salsa
75. Salmon with Salsa
76. Garlic Shrimp with Zucchini Noodles
77. Poached Salmon
78. Seafood Casserole
79. Shrimp Scampi
80. Seafood Soup
81. Crab Stuffed Mushrooms
CONCLUSION
 Introduction

I ntermittent fasting for women over 50 may help reduce breast

cancer risk, according to a study published in the journal Cancer
Research.
Intermittent fasting is becoming more popular as the years go on.
While most people are familiar with this for men, women over 50
can benefit from it too.
This kind of fasting is a dieting technique that involves short periods
of fasting every day.
Intermittent fasting is a diet that allows you to eat all the food you
want during a specific fasting window. It can help you lose weight.
However, this kind of fasting is more than just losing weight.
Intermittent fasting for women over 50 is all about eating fewer
Calories while still nourishing your body. During the fasting period,
you'll eat 500 calories on non-fasting days and 1,000 Calories on
fasting days.
Intermittent fasting is when you restrict calories or eating hours
during the week. It is the opposite of what we usually do, which is
to eat a certain amount every day of the week (a diet). This is
frequently referred to as “caloric restriction” and it has been shown
to prolong life in many research studies.
When you restrict your calories such as when you fast, your body is
forced to use more of its own fat for energy. This is not captured by
most people because they are in a calorie deficit and thus not eating
enough to give their bodies the energy needed. The caloric
restriction is part of intermittent fasting as opposed to dieting where
calorie restriction is only one part of the equation.
There are a number of different ways to do intermittent fasting, the
most common one being eating within 8 hours and fasting the rest
of the time. The less common way is called “time-restricted feeding”
because you are only allowed to eat during a specific time window.
This can be done as a specific eating window every day such as 12-8
pm or 6-10 pm. Most people will be doing this on a weekly basis by
either restricting breakfast or dinner (or both) on the day before
their weekly fast.
Fasting intermittently is one of the best methods people have for
reducing excess weight off but holding healthy weight on, and it
needs relatively least behavior modification. This is a positive idea
because it ensures intermittent fasting fits under the easy enough
task that one will simply do it, however significant enough that it can
make a transformation. Intermittent fasting shifts hormone levels to
promote weight reduction.
In addition to reducing insulin in the bloodstream and increasing
growth hormone levels, it enhances the production of the burning fat
hormone known as noradrenaline or norepinephrine.
Studies suggest that a very effective method for weight reduction
may be intermittent fasting. Short-term fasting can raise the body's
metabolic rate by 3.6 to 14 percent due to these hormones'
changes. By encouraging one to eat less, burn additional calories, by
manipulating all calorie calculation aspects, intermittent fasting
induces weight loss.
Intermittent fasting (IF) can sound very restrictive, but there are
many strategies and plans out there to help you make it easier to
do. For example, you can switch from eating breakfast every day to
fasting breakfast every day or you can just start by skipping dinner
on a specific day each week.
 CHAPTER 1:

What Is Intermittent Fasting ?

D uring intermittent fasting, you would not be pressured to

deprive yourself throughout the day, also mentioned as IF. It
also doesn't grant you a license during the period of non-
fasting to eat loads of unhealthy food. You consume within a fixed
window of time, instead of consuming meals and treats all day.
Intermittent fasting is an eating pattern model that requires daily,
short-term fasts or limited or no food intake at times.
Most individuals know intermittent fasting as losing weight
assistance. Intermittent fasting is a lifestyle that allows people to
consume fewer calories, leading to weight loss over time.
Without being on an insane diet or consuming the calories to nil, it's
a perfect way to get healthy. Most of the time, when one begins
intermittent fasting, they'll aim to maintain their calories the same as
during a shortened time; most people consume larger meals. In
comparison, prolonged fasting is a healthy way to preserve body
mass while becoming lean. But most notably, intermittent fasting is
among the most beneficial way to be in shape with many other
benefits. This is an easy way to get the desired results. If performed
properly, intermittent fasting will have valuable advantages, like
weight reduction, type 2 diabetes reversal, and several other
aspects. Plus, this will save time and resources for you.
Intermittent fasting is successful because it makes it possible for the
amount of insulin and blood sugar to reach a low level. The body's
fat-storing enzyme is insulin. Fat moves into the fat cells and gets
absorbed when insulin levels are high in the blood; if insulin level is
low, Fat will move and burn out of Fat cells. In short, IF is when food
is readily available, but you prefer not to consume it. This may be
over any period of time, from several hours to a couple of days, or
sometimes a week or more under strict medical monitoring. You can
begin fasting at any moment of your choice, and you can end a fast
at your will, too.
You fast intermittently if you don't consume food by choice. For
instance, between dinner and breakfast, till the following day, you
will not eat and fast for around 12 to 14 hours. Intermittent fasting
can, in that way, be deemed a part of daily life.

The Science Behind It

Like any idea of eating that quickly takes over health and diet
cultures, intermittent fasting has been suspected to be a fad. Still,
the evidence behind fasting's advantages is already clear— and
increasing.
There are several hypotheses as to why intermittent fasting performs
so well, but tension has to do with the most widely studied — and
most proven gain.
The term stress has been vilified continuously, but the body profits
from some stress. Exercise, for example, is technically stress on the
body (especially on the muscles and the cardiovascular system).
Still, this specific stress ultimately makes the body better as long as
you implement the correct amount of recovery period into your
exercise plan.
Intermittent fasting stresses the body in the same way that exercise
does; it brings the cells under moderate tension as you refuse the
body food for a certain period. Cells respond to this tension over
time by studying how to better cope with it. It has an improved
ability to resist illness because the body becomes better at dealing
with pain.

All About Intermittent Fasting

Over the age of 50, it is increasingly difficult for a woman to lose
weight, and we are obsessed with those extra pounds that
accumulate in areas where we do not want them to, such as hips
and love handles. Intermittent fasting is an alternative to the usual
diets. It can also become a way of life if you think of the countless
benefits that calorie restriction brings to the body and mind.
The different intermittent fasting types allow us to evaluate and
choose the most suitable one for us, adapting it to our needs and
lifestyle.
It is necessary to maintain a balanced and healthy diet, rich in
vegetables and whole grains, and that provides all the
macronutrients needed by the body and the right amount of Fat
(preferably vegetable) and avoid junk food seasoned and too salty.
All in all, however, you can eat anything, even taking a few whims
from time to time.
Fasting has positive implications for the health of women over 50.
Science has shown that reducing calorie intake prolongs life because
it acts on the metabolic function of longevity genes, reduces senile
diseases, cancer, cardiovascular diseases, and neurodegenerative
ones such as Alzheimer's and Parkinson's disease. Also, especially for
women over 50, it has multiple benefits on mood, fights depression,
and contributes to energy, libido, and concentration. And as if that
weren't enough, it gives the skin a better look.
To start this type of "diet," you must first be in good health, and in
any case, before starting, it is always better to consult your doctor.
The female body is susceptible to calorie restriction because the
hypothalamus, a gland in the brain responsible for hormone
production, is stimulated. These hormones risk going haywire with a
drastic reduction in Calories or too long a fast. Therefore, the advice
is to start gradually, perhaps introducing some vegetable snacks
during fasting hours (fennel, lettuce, endive, and radicchio).
As mentioned, in women, intermittent fasting works differently than
in men. Sometimes it is more difficult for women to get results.
Physiological and weight benefits are still possible but sometimes
require a different approach. Also, intermittent fasting on non-
consecutive days is better able to keep those annoying hormones
under control. Various scientific evidence shows that to achieve Fat
loss, fasting must be tailored to the sex.
For women, in particular, there are specific biological truths about
fasting that will prevent you from achieving your goals of a better
body and fitness if you ignore them. But there may be variations
that allow you to overcome these problems. Fasting can prove to be
a convenient and effective way to optimize your health and make
you feel better, but only if it is done in a certain way: the best for
each of us.
Fasting, after all, represents the easiest and, at the same time,
powerful detoxification and regeneration therapy that we can offer
to cells and the whole organism. Putting certain functions at
physiological rest does not mean that organs and tissues go on
stand-by. On the contrary, thanks to the absence of a continuous
metabolic commitment, they can dedicate themselves to something
else, activating all those processes of self-repair, catabolism,
excretion, and cell turnover that only in the absence of nutrients can
take place at the highest levels.
 CHAPTER 2:

The Best Intermittent Fasting Types

to Follow

5.2 Fasting

T he 5:2 eating routine is another reasonable alternative. This

fast encourages you to ordinarily eat for five days during the
week and fast for the other two days and only eat about 600
Calories. This is at times called the Easy Diet, as well. It's suggested
that on these fasting days, individuals will eat around 500 to 600
Calories.
You'll ordinarily eat all week long, for instance, and on Monday and
Thursdays, you'll have just two little dinners within about 500
Calories. You can pick anytime as your fasting days, as long as you
don't have them in consecutive order. Pick your two busiest days of
the week. What's more, make them your fasting days.
There aren't numerous reports out there about the 5:2 eating
regimen, yet it will give the greater part of the advantages you're
finding with intermittent fasting. You can do it without the need to
think the entire day about making dinners.

16/8 Fasting
16/8 intermittent fasting includes restricting the utilization of food
sources and calorie-containing drinks to a set window of eight hours
out of each day and avoiding nourishment for the remaining 16
hours. It can be repeated often — from only a single time or two
times a week to consistently, contingent upon your preference. 16/8
intermittent fasting has soared in popularity as of late, particularly
among those hoping to get in shape and burn Fat. While different
weight control plans frequently set severe standards and guidelines,
16/8 irregular fasting is not difficult to follow and can give real
outcomes with negligible exertion.
It's by and large thought to be not so much prohibitive, but rather
more adaptable than numerous other eating regimen models and
can undoubtedly find a way into pretty much any way of life.
Notwithstanding upgrading weight reduction, 16/8 intermittent
fasting is likewise accepted to improve glucose control, help improve
brain capacity and lengthen lifespan.

Eat Stop Eat

Eat Stop Eat is an interesting way to deal with intermittent fasting
that is portrayed by the consideration of up to two non-back-to-back
fasting days out of each week.
For the remaining 5–6 days of the week, you can eat unreservedly.
However, it's suggested that you settle on reasonable food choices
and try not to eat too much. Although it appears to be illogical, you
will, in any case, eat something on each scheduled day of the week
when utilizing the Eat Stop Eat technique.
For example, in case you're fasting from 9 a.m. Tuesday until 9 a.m.
Wednesday, you'll try to eat supper before 9 a.m. on Tuesday. Your
next supper will happen after 9 a.m. on Wednesday. Thusly, you
guarantee you're fasting for an entire 24 hours — yet no longer.
Remember that even on fasting long periods of Eat Stop Eat,
legitimate hydration is unequivocally encouraged. Drinking a lot of
water is the most ideal choice, but at the same time, you're
permitted different kinds of no-calorie refreshments, for example,
unsweetened espresso or tea.

12:12 Intermittent Fasting Protocol

The guidelines for this eating routine are straightforward. You must
choose and stick to a 12-hour fasting window consistently. As
indicated by certain analysts, fasting for 10–16 hours can make the
body transform its Fat stores into energy, which discharges ketones
into the circulation system. This ought to energize weight reduction.
This kind of intermittent fasting plan might be a decent alternative
for novices.
This is because the fasting window is generally small, a large part of
the fasting happens during sleep, and the individual can devour a
similar number of calories every day. The most effortless approach
to do the 12-hour quickly is to remember the time of sleep is part of
the fasting window.
For instance, an individual could decide to fast between 7 p.m. to 7
a.m. They would have to complete their supper before 7 p.m. also,
wait until 7 a.m. to have breakfast. However, they would be
snoozing for a significant part of the time in the middle.

The 14:10 Intermittent Fasting Protocol

Intermittent fasting 14:10 has an eating segment of 10 hours and a
fasting segment of 14 hours. One basic way to deal with doing this is
to eat regularly in the hours between 9 a.m. to 7 p.m. The
timeframe between 7 p.m. to 9 a.m. the following day is the fasting
window.
During the eating period, you can eat your typical suppers and
snacks. Moreover, during the fasting window, you are not permitted
to eat any Calories. In any case, you can drink water and
unsweetened espresso or green tea.

The 20:4 Intermittent Fasting Protocol

This eating routine is viewed as a sort of intermittent fasting, an
umbrella term for eating models that incorporate times of diminished
calorie admission over a described period. The 20:4 is also known as
the Warrior Diet, which depends on the eating examples of old
heroes, who ate little during the day and afterward ate around
evening time. Individuals following this eating regimen under eat for
20 hours out of every day, then devour as much food as they
wanted around evening time.
During the 20-hour fasting period, health food nuts are urged to
devour modest quantities of dairy items, hard-boiled eggs, and
veggies, and organic foods, as well as a lot of non-calorie liquids.
 CHAPTER 3:

Tips and Tricks on Getting Started

I t's Your 50s. It's time to continue being healthy. The body needs
to be corrected in some way as it is entering the next stage of
your life. In this part, we're going to take a look at the simple
changes that are important for you to know, including what fasting
can do for you.

How It Works
Fasting is a practice that almost all religions have been using for
thousands of years. This means that fasting has been known for
over 2,500 years now. It's safe to assume that if something has
been used for this long, then it must be making some kind of
difference in the lives of people who follow it. In February 2007,
researchers from a group called The National Weight Control
Registry (NWCR) published a study looking at 5,871 individuals who
were committed to their weight loss program and followed their
progress every three years over the course of 20 years.
What researchers found was that on average, the participants who
were willing to develop this fasting lifestyle lost over 13 pounds in
just a few weeks. Their weight overall and waist circumference also
decreased by 2.3 cm overall. Fasting worked for both men and
women and their weight reduction was not only proven to be safe
but effective as well.

Why It's Effective

The reason why fasting works so well for so many people is that it
resets the internal clock which is the timekeeper for all your body's
processes; including digestion of food, regulating insulin levels in the
body, etc.
Fasting resets your internal clock in a way that allows your body to
burn fat at a more effective rate, and thus decreases Fat storage and
the risk of developing diabetes. However, it's important to note that
fasting is not something that you should be doing every day. It's
actually recommended that you do it once per month, or once per
season. You do get some benefits from doing this frequently, but for
one month at least, you'll want to follow the recommendation of
doing it once per month.

How to Do It
If you're going too fast for about 24 hours once per month, then
you'll want to start with a 12 hour fast. This means that you'll only
eat during the 12 hours before your usual mealtime. In addition to
this, you'll want to make sure that you don't eat anything after about
18:00. This means that if you plan to eat dinner at 22:00, then don't
eat anything after 18:00.
By following these tips, you'll be able to get all the benefits of fasting
without having any negative side effects at all. It's important for
those who are first starting out with this type of dieting technique to
stop and think about what they're doing initially because anything
beyond 24 hours can be dangerous and lead to some serious
problems in your body.

Changing Your Diet

Changing your diet in order to make sure that you're getting the
best out of your fasting is really important. As you get older, the
body becomes less efficient at burning Fat. This means that it's a
much better idea to change your diet than it is to rely on your body
changing itself. Some of the things that you'll want to start looking
at are getting rid of simple starches and sugars. These foods are
going to begin raising your blood sugar levels and making them
difficult for your body to maintain. You'll also want to make sure that
you're getting as much Fiber as you can. Fiber is going to help your
digestive system, and it makes a big difference.
Beyond just changing the foods that you eat, it's also important to
drink a lot of water - at least 1.5 liters per day (more if possible).
Water is going to help fill your body with a liquid, and this will help
flush out toxins as well. As part of this, it's also important to get
enough salt in your diet. The recommended amount for adults is
around 2 grams per day (more if possible), but remember that you'll
need more salt during fasting than normal because, without the salt,
your body can’t retain any water.
In addition to not eating simple sugars and starches, it's also
important to control the amount of sodium that you're getting in
your diet. During normal circumstances, you should be able to get
enough potassium in your diet (as long as you're eating enough
vegetables). However, during fasting, you'll need more salt than
normal for it to have any effect on your body. This means that
instead of adding sodium to your food, you'll want to add more
potassium instead. Good sources of potassium include potatoes with
the skin on; bananas; tomatoes; raisins; leafy greens and broccoli.

Tricks and Tips for Staying Healthy After 50

The older you get, the more you need to take care of yourself. That
means not smoking, eating right, and getting regular exercise.
Improving the health of your mouth is important for preventing lots
of problems like heart disease and diabetes.
It's never too late to take care of your health. If you are over 50,
here are some things to think about:
Are you drinking enough water? Staying hydrated is important.
If you feel like your mouth always feels dry, you know that you
aren't drinking enough of it.
What about exercise? Bicycling is a good form of aerobic
exercise that also helps to strengthen your heart muscles as
well as making you breathe easily as you get older.
Just like with the rest of your body, you want to make sure that
they are healthy by doing regular dental examinations and
cleanings.
You can help prevent bone loss by taking calcium and vitamin
D, as well as making sure you have enough vitamin K.
As you get older, regular exercise is important for keeping the
joints flexible as well as preventing arthritis from developing.
So, make it a point to be active all the time!
 CHAPTER 4:

Shopping List to Prepare You for the

Intermittent Fasting Diet

E ating during intermittent fasting (IF) can be befuddling. This

is since it isn't an eating routine plan but is instead an eating
strategy. We have made an intermittent fasting food list that
will keep you healthy while you are on your weight reduction
venture.
It tells you when to eat yet doesn't refer to what food sources can
be used for your eating routine. An absence of clear dietary rules
can give a false impression that one can eat anything they desire.
For other people, this can cause issues with picking the "right"
foods and beverages.
What to Buy:
For Protein:
Poultry and fish
Eggs
Seafood
Milk, yogurt, and cheese
Seeds and nuts
Beans and legumes
Soy
Whole grains
For veggies and other foods:
Sweet potatoes
Beetroots
Quinoa
Oats
Brown rice
Bananas
 Mangoes
Apples
Berries
Kidney beans
Pears
Avocado
Carrots
Broccoli
Brussels sprouts
Almonds
Chia seeds
Chickpeas
For Fats:
Avocados
Nuts
Cheese
Whole eggs
Dark chocolate
Fatty fish
Chia seeds
Extra virgin olive oil (EVOO)
Full-Fat Yogurt
For hydration:
Water
Sparkling water
Black coffee or tea
Watermelon
Strawberries
Cantaloupe
Peaches
Oranges
Skim milk
Lettuce
Cucumber
Celery
Tomatoes
 Plain yogurt
What not to buy:
Processed foods
Refined grains
Trans-Fat
Sugar-sweetened beverages
Candy bars
Processed meats
Alcoholic beverages

Foods to Eat and Avoid in Intermittent Fasting

What to Eat
Berries
Berries are very healthy, incredibly flavorful, and much lower in
calories and sugar than you might think! Their tart sweetness can
bring a smoothie to life, and they make a delicious snack on their
own without any help from things like cream or sugar.
Cruciferous vegetables
These are vegetables like cabbage, Brussels sprouts, broccoli, and
cauliflower. These are beautiful additions to your diet because
they’re packed with vital nutrients and with fiber that your body will
love and use with a quickness!
Eggs
Eggs are such a great addition to your diet because they’re packed
to the gills with Protein, you can do just about anything with them,
they’re easy to prepare, travel well if you hard boil them, and they
can pair with just about anything. They’re an excellent Protein
source for salads, and they’re right on their own as well.
Fish
In particular, whitefish is typically very lean, but fish like salmon that
have a little bit of color in them are packed with Protein, Fats, and
oils that are great for you. They’re good for brain and heart health,
and there’s a massive array of delicious things you can do with
them.
Healthy starches like individual potatoes (with skins!)
In particular, red potatoes are excellent to eat, even if you’re trying
to lose weight because your body can use those carbs for fuel, and
the skins are packed with minerals that your body will enjoy. A little
bit of potato here and their can-do good things for your nutrition,
but they are also a great way to feel like you’re getting a little more
of those fun foods that you should cut back on.
Legumes
Beans, beans, the magical fruit. They’re packed with protein, and
the starch in them makes them stick to your ribs without making you
pay for it later. They’re lovely in soups, salads, and just about any
other meal of the day that you’re looking to fill out. By adding beans
to your regimen, you might find that your meals stick with you a
little bit longer and leave you feeling more satisfied than you thought
possible.
Nuts
I know you’ve heard people talking about how a handful of almonds
makes a great snack, and if you’re anything like me, you’ve always
had kind of a hard time believing it. Nuts, as it turns out, have a
good deal of their healthy Fats in them that your body can use to get
through those rough patches and, while they were not the most
satisfying snack on their own, you might consider topping your salad
with them for a little bit of crunch, or pairing them with some berries
to make them a little more satisfying.
Probiotics help boost your gut health.
Having a happy gut often means that your dietary success and
overall health will improve!
Vegetables that are rich in healthy fats.
Not to sound topical or trendy, but avocados are a great example of
a vegetable packed with healthy Fats. Look for vegetables with Fatty
acids and a higher Fat content, and you will find that if you add
more of those into your regimen, you will get hungry less often.
Water, water, water, and more water.
No matter what you decide to add to or subtract from your regimen,
stay hydrated. It will help digestive health and ease, and it will keep
you from feeling slump or tired, keeping you from getting too
hungry. Add electrolytes where you need to, and don’t be shy about
bringing a bottle with you when you go from place to place. Stay
hydrated!
What to Avoid
Grains
Whole grains may have their health benefits and be full of Fiber, and
you can also get these nutrients elsewhere. The human diet does
not require grain consumption. The truth is while grains may have
some benefits, they are ridiculously high in both total and net
carbohydrates, making them incompatible with the ketogenic diet.
Some people do try what is known as the targeted ketogenic diet,
which is a version of the diet specifically designed for those who
complete extended and strenuous workouts. With the targeted
ketogenic diet, a person will consume a small serving of carb-heavy
food, such as grains, for thirty to forty minutes before working out.
Starchy Vegetables and Legumes
Some vegetables are high in carbohydrates. It includes potatoes,
beans, beets, corn, and more. These vegetables may have
nutritional benefits, but you can get these same nutrients in low-
carb vegetable alternatives.
Sugary Fruits
Most fruits contain a high sugar content, meaning that they are also
high in carbohydrates. It is important to avoid most fruits. The
exception is that you can enjoy berries, lemons, and limes in
moderation. Some people will also enjoy a small serving of melon as
a treat from time to time, but watch your portion size as it can add
up quickly!
Milk and Low-Fat Dairy Products
As you can enjoy dairy products such as cheese on the ketogenic
diet, you may consider trying milk. Sadly, milk is much higher in
carbohydrates than cheese, with a glass of two-percent milk
containing twelve Carbs, half of your daily total. Instead, choose
low-carb and dairy-free milk alternatives such as almond, coconut,
and soy milk.
You may consider using low-Fat cheeses instead of full Fat to reduce
the saturated Fats you are consuming. The reason for this is because
Another random document with
no related content on Scribd:
De strijd was dus geëindigd.

„Nou weet ik wat fijns,” zegt Bob. „We gaan ballekie springen, dàt is
zoo echt!”

De werklieden zijn nog aan het schaften,—ze vermoeden niets

kwaads.

In het water liggen groote hoeveelheden hout, balken en planken. Er

liggen lagen van een en meerdere op elkaar.

Het loopen op de dubbele lagen hout is volkomen ongevaarlijk.

Maar—de heeren wenschten zich anders te vermaken.

Ze loopen op balken van één laag. Als je nu [28]op zoo ’n balk loopt,
zinkt hij! Daarom springen ze vlug van den één op den ander en zoo
kunnen ze een heel eind afleggen, om eindelijk weer op een dubbele
laag te komen, waar ze dan veilig staan.

Die balken zijn vreeselijk glad van ’t in het water liggen en ze zijn
gedeeltelijk bedekt met kroos.

De werklieden hebben dan ook als ze daarop werkzaam zijn, spijkers

onder de klompen, teneinde uitglijden te voorkomen.

De jongens hebben dolle pret en ze weten niet van ophouden. Ze

volgen elkaar vlug op bij het springen en merken niet, dat de dubbele
balkenlaag waarop ze terecht moeten komen een flink eind
afgedreven is.

Nu moet Bob springen. De jongen is geheel onvoorbereid op den

grooten afstand tusschen de balken, doet den sprong, komt in het
water terecht en verdwijnt onder de balkenlaag.
Ontzaglijk was de schrik der jongens en onmachtig hun vriendje te
helpen beginnen ze luidkeels te gillen en om hulp te roepen.

Ambro, die de meeste tegenwoordigheid van geest heeft, rent zoo

hard als hij kan naar den houtzaagmolen, waar hij wist dat de
werklieden zaten te schaften.

Deze waren al op het luide geschreeuw komen toeloopen en repten

zich naar de plaats des onheils.

Met lange boomen maakten zij openingen tusschen de balken. Een

ervan dook onder de laag, maar kwam direct daarna weer boven om
adem te halen. [29]

Onmiddellijk daarop dook hij weer naar beneden en deed hij nogmaals
een poging om den jongen te redden.

Toen hij voor de tweede maal boven kwam had hij hem stevig vast en
met behulp van de andere werklieden kwamen beiden aan den oever.

Bob bewoog zich niet.—Ze legden hem op zijn rug in het gras en
trachten door krachtige armbewegingen de levensgeesten op te
wekken.

Inmiddels was een der jongens een dokter gaan halen.

Al heel gauw kwam deze ter plaatse en stelde alles in het werk om
den armen jongen tot bewustzijn te brengen.

Het was echter vergeefsche moeite.

„Hij is dood,” zei de dokter en zijn stem klonk bewogen.

De jongens begonnen hevig te snikken.

Daar lag nu hun vroolijke makker zoo bleek en bewegingloos in het
gras, en de zon scheen zoo heerlijk, de vogeltjes zongen zoo lustig.
Hoe kòn het.

Ze wilden het niet gelooven en telkens weer keken ze naar het bleeke
gelaat met de gesloten oogen.

„Hoe heet je vriendje?” vroeg dokter. „En waar woont hij?”

Ze gaven snikkend zijn naam en adres op.

„Ik ken zijn vader,” zei dokter ontroerd.

„Ik zal zelf naar zijn kantoor gaan en hem de vreeselijke tijding
brengen.” [30]

Inmiddels hadden de werklieden Bob zachtkens opgetild en droegen

ze hem naar den houtzaagmolen, waar ze hem bedekten met eenige
oude kleeden, in afwachting dat het lijkje naar huis getransporteerd
kon worden.

De dokter begaf zich naar zijn rijtuig, maar vóór hij instapte riep hij de
jongens, die zielig-stil bij elkaar stonden, bij zich.
„Kom eens hier jongens,” zei hij zacht. Ze kwamen schoorvoetend
aanloopen en bleven bij zijn koetsje staan.

„Kunnen jullie begrijpen, jongens, hoe zwaar ’t mij valt de vreeselijke

tijding aan zijn ouders te gaan brengen?

„Stel je eens even voor, dat nu je eigen vader en moeder zoo’n tijding
kregen.”

Weer begonnen de jongens zacht te snikken.

„Kijk eens, jongens, ik was zelf als kind een echte wildebras, maar
nooit heb ik aan spelletjes meegedaan waaraan bepaald levensgevaar
verbonden was. Dat had ik mijn moeder eens en voor goed beloofd.

„En leer dat van mij, zoolang je zelf niet kunt [31]zwemmen en bewezen
hebt jezelf uit het water te kunnen helpen, zoolang is het
onverantwoordelijk spelletjes te doen waarbij je in het water kunt
vallen.—Dag jongens.”

Dokter reed weg en de jongens bleven verslagen staan. Ze spraken

heel zacht met elkaar, alsof ze bang waren, het makkertje dat daar
gindsch in den houtzaagmolen lag, in zijn rust te storen.

Dan verlieten ze heel langzaam en met gebogen hoofden de plaats

des onheils.

Twee dagen later werd Bob begraven.

Het was een treurigen stoet die zich vanaf het sterfhuis naar den
doodenakker begaf.

Een aantal volgkoetsen reed achter den lijkwagen, want de vrienden

en kennissen van de familie van Eest hadden veel van den vroolijken,
flinken knaap gehouden en wilden hem nu begeleiden naar zijn laatste
rustplaats.
Op het kerkhof wachten alle jongens uit zijn klas met hun onderwijzer
den stoet af.

Dicht tegen elkaar aangedrongen stonden de roovers uit het hol van
Kaan. Hoe droef en bleek zagen hun anders zoo overmoedige,
vroolijke jongensgezichten.

Toen de baar langs hen ging, trad Ambro naar voren en legde een
grooten bloemtak met lange witte linten op de baar.

In zwarte letters stond op het lint gedrukt: Rust zacht Bob. Je trouwe
kameraden.

Zeer onder den indruk verlieten zijn makkers [32]de begraafplaats, de

droevige gebeurtenis zou hen niet gauw uit het geheugen gaan.

Het was hun een les voor het leven.

[Inhoud]
 HET „MONSTER”.

Het duurde een geruimen tijd eer de oude pret en de lust tot
schelmenstreken bij de roovers terugkeerde.

De herinnering aan het droevig ongeluk met Bob was nog te versch, zoo
heel gauw konden ze niet weer ongedwongen spelen, daarvoor misten
ze den aardigen makker te veel.

Daarbij kwam nog, dat de ouders van de jongens, angstig geworden

door het ongeluk, dat toch te wijten was aan roekeloos spel, ze een
tijdlang scherp onder toezicht hielden.

’t Is echter begrijpelijk, dat flinke, gezonde knapen niet al te lang treuren

over het verlies van een vriendje. En al dachten ze nog heel vaak aan
Bob, hun spel nam ze toch al gauw weer geheel in beslag.

Bovendien konden de ouders hun jongens niet al te lang van hun

vrijheid berooven. Er werd ze nog eens danig op ’t hart gedrukt nu geen
roekelooze daden te doen en dan mochten ze weer over hun vrije
middagen beschikken.

Intusschen was de maand waarin ze niet in den Dierentuin mochten

komen, om.

Wat was dàt een vreugde!

Hoe fier wandelden ze den portier voorbij, ze mòchten nu immers! [33]

’t Gaf ze een ontroering toen ze daar weer op hun geliefd grondgebied

stonden. ’t Was immers een stuk uit hun vroolijk jongensleven.

Ze begonnen, alsof ze nog nooit den Dierentuin gezien hadden, gelijk

vreemdelingen op kwartjes-dagen door den tuin te wandelen; bleven
voor alle beesten staan en begroetten ze als oude, lieve bekenden.

Ze liepen uiterst behoorlijk, ze praatten zelfs niet luid. Maar … wien

jongensbloed door d’aadren vloeit … die is niet lang in zoo’n brave
stemming te houden.

En toen ze „de rots” genaderd waren, was „Alebes” de aanleiding van

hun eerste booze gedachte na hun wederoptreden in den tuin.

Hun keurig gedrag had misschien juist een half uur geduurd.

Plotseling roept Wim: „Kijk es, jongens, Alebes leeft ook nog, hij ziet
weer paars van den drank.”

Alebes was een gepensionneerd korporaal van het Oost-Indisch leger,

een man van ongeveer 55 jaar.

Zijn werkkring bestond in het bewaken van „de rots” en hoofdzakelijk

moest hij oppassen dat geen kinderen beneden de 16 jaar zonder
geleide dit grootsche!!! monument betraden, want er werd teveel
gelegenheid geboden aan jeugdige liefhebbers van „gletscher-
beklimmen” om tochten te ondernemen op de rotsblokken, die zich
verhieven tot een 20 Meter hoogen toren, van welks hoogte de
bezoekers een mooi uitzicht op den tuin werd geboden. [34]

Die rots bezat vele aantrekkelijkheden. Daar hadt je een grot waarin
goudvisschen-kommen uitgehouwen waren.

O, het prachtige goudgeflonker van die diertjes in die donkere grot.

En dan waren er roode glaasjes in den rotswand, waarin je, als je er

doorkeek, de tuin in een tooverachtig rooden schijn zag, terwijl ze door
de grot een geheimzinnig rood licht wierpen.

Dit alles had voor de meeste kinderen een groote bekoring; ze voelden
zich als in een tooverwereld.
De roovers stonden voor de steenen trap, die toegang gaf tot de rots.

Ze klommen die op, maar alvorens bij de tweede trap te komen, die naar
den toren voerde, moesten ze voorbij „het monster”.

„Het monster” was de tweede bijnaam van Alebes. En het hing

voornamelijk af van de hoeveelheid drank die dit monster verzwolgen
had, of er kans was ongestraft voorbij te gaan om daarna den toren te
kunnen beklimmen.

Alebes was steeds gewapend met een stevigen doornstok en menige

jongensrug kon getuigen van de hardheid en degelijkheid van het hout.

Was Alebes nuchter, dan hanteerde hij met veel vaardigheid zijn wapen
en stond met ware doodsverachting lijf en rots te verdedigen.

„Alebes slaapt,” fluisterde Ambro. „Als we nu zachtjes doen, dan kunnen

we ’t best wagen. Ik zal wel voor gaan en probeeren hem stilletjes den
[35]stok af te nemen. Laten we nu achter elkaar gaan.”

En daar gingen ze, voetje voor voetje de steenen trap op, angstig
omkijkend als er grint onder hun voeten kraakte.

Alebes sliep den slaap der „schuldigen”!!

Ambro boog zich zacht over hem heen om zich te overtuigen of zijn
slaap wel echt was.
Een luid gesnurk stelde hem geheel gerust.—

„Hij heeft een emmer drank in,” fluisterde hij den jongens toe, en terwijl
hij hem voorzichtig den stok uit de slappe neerhangende hand nam, zei
hij overmoedig:

„En hier heb ik zijn wapen.”

„Nu naar boven,” juichte Karel.

„Als je je kop niet houdt, knijp ik je keel dicht,” zei Ambro boos. [36]

Nu ging het heel voorzichtig naar boven.

„Pas op, dat je hem niet aanraakt,” waarschuwde Ambro, want Alebes
zat op de tweede trede van de trap en nam deze bijna geheel in beslag.
Eindelijk was de laatste man veilig voorbij hem gegaan.

En nu ging het in groote haast naar boven.

Toen ze eenmaal het platform op den toren bereikt hadden werd een luid
hoeratje aangeheven. Zóó luid, dat niettegenstaande den „emmer
drank”, Alebes er van wakker schrok, zich de oogen uitwreef en het
onraad boven op den toren bespeurde.

„Bl … sche apen,” was het eerste wat hij zei, en ik zal jullie de verdere
liefelijke benamingen maar besparen die Alebes ten beste gaf: en ’t
waren er heel wat, want Alebes was, zooals ik reeds zeide, oud-
gediende bij het O.-I. Leger en de reeks vloeken die hij in minder dan
geen tijd kon uitstooten was schier eindeloos.—

Het eerste wat hij hierna deed was … grijpen naar zijn stok … mis!

Weer volgde een reeks vloeken.

Hij stond op, waggelde onvast op z’n dronken onderdanen heen en

weer, en besloot eveneens den toren te bestijgen. Het grootste deel van
zijn zelfvertrouwen was weliswaar verdwenen met z’n doornstok, maar
hij vertrouwde nog genoeg op de kracht van zijn handen om den strijd
tegen dat kleine gespuis aan te durven.

Plotseling hoorden de jongens den langzamen sloffenden tred van „het

monster”. [37]

Nu was er geen ontkomen meer aan, want hooger dan ze nu waren,

konden ze niet en beneden werd hun de pas afgesneden door het
dronken monster. Werkelijk, op dit oogenblik zonk hen de moed in de
schoenen.

„Misschien vermoordt ie ons wel,” fluisterde Chris.

„Ga jij dan maar voor,” lachte Ambro, wien de humor zelfs in dit
benauwde oogenblik niet verliet.
Bevend van angst drukten zij zich tegen den toren-wand en ze voelden
zich gelijk Klein-Duimpje met zijn broertjes bij het naderen van den reus
met het groote mes.

„Nou is het met ons gedaan,” snikte Paul, die de jongste en minst
dappere van het troepje was.

Dit deed hen allen toch even lachen en Ambro spoorde het aan tot
moed.

Plotseling daalt hij de trap af, regelrecht het monster tegemoet. Voor
deze iets kan zeggen, grijpt Ambro zijn hand en zegt smeekend:

„Och, mijnheer, kunt u mij ook zeggen of mijn vader en moeder nog in
de grot bij de goudvisschen zijn. Ik heb ze hierboven gezocht en daar
zijn ze niet. Ik ben hier vreemd.”

Een gebrom van Alebes volgde op die woorden. Wantrouwend keek hij
met zijn lodder-oogen den jongen aan.

Maar Ambro’s wakkere oogen keken zoo vertrouwenwekkend in de

zijne, dat het monster er voor bezweek.

„Ga maar es mee,” bromde hij. „Zalle me es kijke.” [38]

Ambro had zijn doel bereikt. Achter den rug van Alebes gaf hij den
jongens, die angstig het gesprek afgeluisterd hadden, eenige teekens
die ze onmiddellijk begrepen.

Even zacht als ze gekomen was, daalde nu de bende weer omlaag,

steeds een eindje achter het monster blijvende en eenmaal bij de
tweede trap gekomen, rende ze allen, Ambro inbegrepen, als een troep
vluchtende geiten de treden van de eerste trap af.

Boven stond Alebes wezenloos naar hen te kijken, tè beteuterd zelfs om

te vloeken.
Hij zag ze wegrennen over de paden en verdwijnen achter de boschjes
en hij bleef eenzaam achter, want niet alleen den stok, maar ook zijn
geliefde flesch hadden de „lammelingen” hem ontnomen.

Op een veilig plaatsje aangekomen, maakten de jongens halt en

zegevierend hield Ambro de gekaapte flesch in de hoogte.

Hij goot het walgelijk riekende vocht er uit en zei lachend: „Alsjeblieft
Alebes, daar ligt je borrel.”
[Inhoud]
 DE GEHEIMZINNIGE MACHT.

De jongens hebben het hol weer opgezocht.

Ze durven weer, want de suppoosten zijn het voorval met de eenden nu wel
vergeten, er wordt dus niet meer zoo scherp op ze gelet.

„Vanavond concert,” zegt Ambro. „Ik ga er heen.”

„Dat lieg je lekker,” zegt Piet nijdig. [39]

„Mocht je willen,” plaagt Chris.

„Ik ga naar ’t concert,” zegt Ambro kalm.

„Je bent nog geen zestien,” zegt Paul schuchter.

„Doet er niet toe, ik ga.”

„Toe saai-piet, doe niet zoo vervelend, hoe kom je er dan in?” vraagt Wim.

„Nou tap je uit een ander vaatje, vader!

„Hoe kom ik er in, dàt is nou juist de „kwepsie”,” lacht Ambro ondeugend.

„Moet je hooren.—Verleden week denk ik zoo, ik heb ook wel lust om es wat
van ’t concert te hooren en toen bedacht ik een fijn plan. Na het eten ging ik
weer naar den Dierentuin. Ik kwam een der suppoosten tegen, die nog heel
goeiig zei:

„„Denk er aan jongenheer, om half acht den tuin uit.”

„Ik zeg, ja hoor dat weet ik wel, ik mag nog een uurtje van vader. En ik op me
dooie gemakkie naar ’t hol. Daar ben ik gebleven en heb fijn de muziek
gehoord en ’t was mooi hoor!”

„En hoe kwam je er weer uit?” vroegen de roovers vol verbazing.

„O, tegen half tien zag ik een troepje menschen voorbij komen, toen liep ik
zacht achter ze aan en ging met ze den tuin uit. De suppoosten dachten dus
dat ik „een kind onder geleide” was.”

„Jôh, wat echt! Dat lappen we hem ook,” riepen de roovers vol vuur.

„Mij best,” zei Ambro. „Laten we dan vanavond tegen half zeven gaan, maar
niet allemaal ineens, [40]we verdeelen ons en gaan er dan bij twee of drie
tegelijk in.”

En zoo gingen dan dien avond de roovers naar den Dierentuin.

Eenigen kregen nog een waarschuwing van de suppoosten om er tegen half

acht uit te gaan, waarop dan keurig-beleefd: „Zeker mijnheer” geantwoord
werd.

Toen slopen ze hun hol binnen waar ze Ambro al vonden, die ze toebeet:

„Nou koest houden, hoor! Als ze ons in de smiezen krijgen, zit er langer op dan
een maand en mogen we misschien heelemaal niet meer in den Dierentuin.”

Ze hielden zich om den tijd te dooden, onledig met het lezen van de vreeselijke
avonturen van Buffalo Bill, die met zijn paard in een afgrond stortte en toch
weer behouden te voorschijn kwam.

Maar, anderhalf uur wachten is geen kleinigheid en ze begonnen zich gruwelijk

te vervelen.

Je kon warempel niet eens je kop buiten ’t hol steken, want ’t was nog
klaarlichten dag en geen van hen vertoonde eenige uiterlijke kenmerken van
een mensch van 16 jaar.

Wat een vreugde dus, toen eindelijk de eerste tonen der muziek weerklonken.

„Dat is de gladiatoren-marsch,” zei Ambro.

Een paar jongens begonnen mee te zingen.

„Wat zijn dat voor beesten,” vraagt Paul.

„Ezel, dat zijn zwaardvechters uit den ouden tijd,” zei Wim. [41]
„Hè,” zuchtte Chris voldaan, „’t Is toch veel leuker zoo in ’t geniep te luisteren.”

Het tweede nummer was een wals, maar toen die uit was, begonnen de
jongens zich te vervelen en besloten ze het hol te verlaten.

Dat was dan ook wel te wagen, daar het al donker was geworden.

In de breede laan, die van de sociëteit naar den dierentuin leidde, was het vol
van komende en gaande menschen.

Daartusschen moesten de roovers op een fatsoenlijke manier zien door te

glippen.

„Laten we ons verspreiden,” zei Ambro.

„We moeten maar ieder op ons eigen houtje er uit zien te komen en dan
ontmoeten we elkaar weer bij den grooten telefoonpaal in de Diergaardelaan.”

Na verloop van eenige oogenblikken waren alle roovers present bij den
telefoonpaal. Behalve Wim Bolk.

„Ze hebben hem zeker aangehouden,” zei Piet

„Wat een ezel om zich te laten pakken,” vond Chris.

„Als ie ons maar niet verraadt,” angstigde Paul.

„Ik jullie verraaien!” klonk plotseling de stem van Wim, die zich achter een
boom had verscholen.

„Waar bleef je zoolang?”

„Een suppoost hield me aan en vroeg waar ik vandaan kwam.”

„En wat zei je?”

„Ik heb hem wijs gemaakt dat ik op de ronde [42]bank in slaap was gevallen en
door de muziek gewekt, eerst niet goed wist waar ik was.”

„En geloofde ie ’t?”

„Hij kon wel niet anders. En hier sta ik nou, ongedeerd.”

„Achteraf vindt ik ’t toch niks pleizierig je zoo in ’t hol te moeten verbergen om
muziek te hooren,” meende Chris.

„Ik sta net zoo lief bij een draaiorgel.”

„’t Is pas half negen. We hebben nog een half uur den tijd. Wat zullen we gaan
doen?” vroeg Ambro.

„Ik moest eigenlijk al thuis zijn,” zei Paul.

„Ja, jij hebt ook zulke strenge ouders. Als ’t donker is moet hij binnen zijn.”

„Papsoldaat!” plaagde Wim.

Dit liet Paul zich toch niet zeggen en woedend vloog hij op Wim af.

Bijna ontspon zich een knokpartijtje, dat echter bijtijds gesust werd door
Ambro, die zei dat hij een leuk plannetje had.

Direct algemeene belangstelling.

„We gaan hoeden wippen,” zei Ambro.

„Ja, ja,” riepen ze allemaal, zonder te weten wat „hoeden-wippen” voor een
spel was.

Maar ze vertrouwden teveel op de vindingrijkheid van hun hoofdman om er aan

te twijfelen of ’t wel een leuk spel zou zijn.

„Zie jullie dien boom?” vroeg Ambro. En dan tegen Wim: „Nou, daar klim jij in,
ik zal je wel een zetje geven.” [43]

Tegelijkertijd haalde hij een klosje zwart garen uit z’n welgevulde broekzak,
rolde er een eind af en gaf dit Wim in de hand.

„Nou zal ik jullie verder vertellen, hoe ’t moet.

„Komt er nou een mijnheer met een dop op voorbij, dan laten we het draadje
zoover zakken, dat zijn doppie er tegen aanstoot en afrolt. Als je dan vlug de
draad ophaalt, zal je ’m in de lucht zien grissen om te kijken wie hem dat lapte.
„Nou ga ik in den boom aan den overkant van de laan en neem voorzichtig het
klosje met me mee.

„Ze kunnen ons natuurlijk niet zien, want we zitten fijn tusschen de bladeren
verscholen.”

De jongens vonden het plan geweldig.

In minder dan geen tijd zit het tweetal in de tegenover elkaar staande platanen.

Niemand heeft ze er in zien klimmen.

De anderen verstoppen zich in de portieken der huizen, gluren voorzichtig om

’t hoekje, teneinde niets van ’t spektakel te missen.

Daar komt een klein, dik heertje aangewandeld. De twee jongens in den boom
zijn op hun hoede.

De draad begint langzaam te zakken. Maar ’t heertje kuiert kalm en zijn hoedje
blijft even kalm op z’n bol staan.

Uit de portieken klinkt hoongelach.

„Toch niet opgeven,” roept Ambro. „Die vent was veel te klein.”

Nu nadert een heer met een dame aan den arm. Hij is een behoorlijk stuk
grooter dan zijn [44]gezellin en draagt een grooten flambard, die als geknipt
voor het doel is.

En inderdaad!—Ditmaal lukt het. Door een geheimzinnige macht wordt hem

plotseling den hoed van ’t hoofd gerukt.

De dame, niet wetende wat er gebeurt, stoot een angstkreet uit.

„Wat is dàt?” zegt de man vol verbazing.

„Daar begrijp ik niets van.”

„Wat gebeurde er dan?” vroeg zijn vrouw.

„Ja, als ik dat wist,” zei mijnheer, peinzend over ’t geval.

„En ’t was toch volkomen wind-stil.”

Beteuterd raapt hij z’n hoofddeksel op en voelt met zijn hand in de lucht, maar
hij grijpt in een ijle ruimte.

„Dat is me een raadsel,” zegt hij.

„Ik vind ’t bepaald griezelig,” huivert mevrouw. [45]

Daar klinkt plotseling uit een boom dicht bij ze een onderdrukt gegichel.

’t Is Wim, die zich niet langer goed kon houden.