JUVELL! NOUTOLE Medecine naturelle MEDECINE DOUCE LE GUIDE ANTI-STRESS 50 CONSEILS BIEN-| -ETRE POUR SE RESSOUR! URCER. "ET,SE RELAXE ae eh QuULF + + ~ DU BI $4, a ae a a "ais ie bs x ivy) a meee L15693-22-F: 6,90 €-Ro iFJes bens sgotls de Bode ie “Jean-Michel Lecert ‘ANTE DoULEURS Ne102 aenens 20Na Z cepoation enue a “ tezina Comment fon sree aute-rancut ee ' mS ALLERGIES DE PRINTEMPS i mihalne po CONFORT i ovrearunes RESPIRATOIRE Costposstle 5 32 H iMbocune N es steppereu C1 Réguler cece | fl sa tension £ ik I OGRAMME ps eS a feat ee ABONNEZ-VOUS Be nr ee ee td Peary ner en te ean ee ape Ie fe co de en Prien rts ees regen cluave boca TOA eee en Eee ss m LPP PL LE LLald par Entopronare (LAFONT PRESSE) '53 ue du chemin Vert- 3 20086 2772 Boulogne i See enn a tain table usoar-Tel #8102121 ‘ecm tt Se ee eee nym: Doms ‘mpl tee bee Ta 01a s021 28 =a Riso Sse aes vr ete eae 108 coarse seaman Ieee eschamonn (humo Peer al (ea Eons ses nr SEU 10 SS lore Prete gk crus Presse PET ced) Alire sur www.lafontpresse.fr ‘me pa eet Ae ee we quonmien pvseon) ERTS TEnTc) et pounse “omer” coins www.lafontpresse.fr BIEN-ETRE 4 Cap sur une vitaité retrouvée | NUTRITION 6 Une nature généreuse pour une énergie renowveléo 8 Les super-aliments, vivre en pleine santé et ‘maximiser sa longevité ! VIVRE NATURE 10 Comment se soigner au naturel ? SANTE 46 Quel programme detox? 20 Un perine en plene forme | PREVENTION 24 Prenez soin de votre cceur SANTE DOUCE 26 Articulations, les bienfaits des plantes FORME 28 Respiration fondamentale PHYTOTHERAPIE 80 Ces plantes qui font du bien | MINCEUR 34 Un ventre plat pendant & aprés I’été ! FATIGUE 36 Anémie, compenser un manque defor BIEN-ETRE 38 Pikologe relaxation... parle toucher 40 Se fate du ben au auotien MEDECINE DOUCE 42 De 'homéopathie au quotidion pour tous ! SANTE SENIOR ANTI LOL 44 Les solutions ant-cholestérol, ga marche! ACUPUNCTURE 48 Auriculothérapie pour soigner quoi? pos Sien ALA UNE 52 Nos secrets anti-stress ! 60 consols bien-8tre pour se ressourcer et se relaxer DOUCE MEDECINE NATURELLE 63 Lhoméopathie au quaticien PROCHAIN SANTE INFO LE 12 JUIN 2024 ou, reg Se cg de ene Hegre ctu Féminin senior Santé | tye minor cchez votre marchand | 2 de journaux ou sur eae | | www.lafontpresse.fr | rnuméos pour 4 € au leu dS. PIE ne (Dai ae nalsancey Tout le monde a déja connu ce sentiment dépuisement aprés une mauvaise nuit, nest-ce pas ? Mais quand la fatigue et la perte de motivation durent sans qu'on comprenne pourquoi, il est temps de réorganiser votre routine pour retrouver lénergie que vous avez perdue ! Voici comment mettre toutes les chances de votre cOté pour retrouver votre vitalité. Cy a UAAEIL : UNE PERLE RARE A PRESERVER Le sommeil est ce moment privilégié ot notre corps et notre esprit se régénérent. Pour se sentir fraiche comme une rose et préte & conquérir le monde chaque matin, il est impératif de respecter notre rythme et de nous offrir entre six et huit heures de sommeil. Pas de triche possible, cest la science quile dit ! Si vous voulez vivre cette renaissance chaque matin, il est essentiel d'instaurer une routine sacrée. Couchez-vous et réveil- lez-vous & des heures fixes. Petit bonus : les écrans sont 4 proscrire avant de se glisser sousla couette. Ils jouent les trouble-féte en inhibant notre précieuse mélatonine, cette hormone qui nous berce dans les bras de L'ALCHIMIE DE L'ALIMENTATION : VOTRE BOOSTER QUOTIDIEN j + Une poignée de fruits secs * Des céréales gorgées de fibres, comme les flocons d'avoine * Du pain complet pour les tartines matinales 100 % énergétique * Des fruits frais pour une explosion de saveurs et de vitamines Morphée. Bt c6té repas ? Exit les assiettes trop copieuses avant le coucher. On privi- légie une alimentation légére pour faire de beaux réves. PETITS CONSEILS POUR + Optez pour des étirements doux plutdt que des activités sportives intenses le soir. + Plongez-vous dans un bon roman au lieu de scroller sans fin sur votre téléphone. + Oubliez le bain brilant avant de vous cou- cher. + Aérez votre chambre et gardez-la fraiche pour un sommeil de qualité. + Quantau diner, leuste milieu est de mise ni trop tot pour éviter le creux de minuit, trop tard pour laisser le temps a votre esto- mac de bien digérer. GRANDS BIENFAITS ! Les matinées peuvent parfois étre longues, et les aprés-midis sembler interminables... Hello coup de barre ! Mais saviez-vous que nos péchés mignons du quotidien, & savoir le café et le chocolat noir, sont en réalité de précieux alligs énergie ? Ce petit expresso quion sirote en bavardant avec une collégue renferme des trésors : en ‘quantité modérée, il booste notre concentra- tion et nous donne cette petite étincelle pour illuminer notre journée. Quant au chocolat noir, croquez-le sans modération ! Riche en antioxydants et en théobroming, il nous offre un cocktail revitalisant, améliore notre mé- moire et, surprise, favorise un sommeil de qualité, De quoi envisager la pause café sous un nouvel angle, nlest-ce pas ?NUTRITION VITAMINE C : NOTRE ALLIEE DE TOUJOURS ! Elle chatouille notre cerveau en stimulant la production de neurotransmetteurs comme la dopamine. Une belle maniére daccueillirla journée avec enthousiasme et pétllance. GUARANA : EXOTIQUE ET EFFICACE ! Originaire du Brésil, cette petite merveille nous offre un concentré de caféine pur. Oui, bien plus que notre cher café ! Un atout redoutable pour chasser fatigue et somnolence tout en affiitant notre concentration, GINSENG : UNE RACINE MAGIQUE ! Que vous soyez en manque de vitalité, stressée ou simplement épuisée par la grippe, le ginseng, venu dAsie, est Ia pour vous remettre sur pied et vous offrir un regain d&nergie, SE BALADER, LE REMEDE ANTI-GRISE MINE Vous étes-vous déja demandé pourquoi une petite balade vous remonte le moral ? La marche est une alge discréte, mais redou- table pour notre bien-étre. Et pour cause ! En plus de stimuler notre cardio sans avoir limpression de grimper Everest, elle fait des miracles sur notre humeur. Stress et mauvaise humeur sfont qu’ bien se tenir : dés que la fatigue vous guette, mettez vos plus jolies baskets et offrez-vous une petite évasion. Trente minutes suffisent pour changer dair et retrouver votre forme fringante. UN RAYON DE SOLEIL DANS VOTRE QUOTIDIEN Qui aurait cru qu'un simple rayon lumineux pouvait nous ap- porter tant de bonheur ? En effet, notre corps réagit & la lumiére en séerétant du cortisol, une hormone miracle qui nous recharge en énergie. Lhiver, quand le soleil joue & cache-cache, la lumi- nothérapie savére étre un remade précieux pour chasser le blues saisonnier, réguler notre sommeil et surtout, nous donner cette petite dose dénergie qui fait toute la différence. © Plante 7 ASTUCES POUR PAUSE GOURMANDE Une baisse de forme en milieu de matinge ou aprés le déjeuner ? Cest heure de votre rituel café ou chocolat. La cafgine, en pe tite quantité, est votre alge concentration Et le chocolat noir ? Une pépite dantioxy- dants pour booster votre mémoire et ga- rantir un sommeil réparateur. LES COMPLEMENTS, VOS NOUVEAUX AMIS Fatigue persistante ? Les compléments alimentaires sont Ii pour vous donner un coup de pouce. Vitamines, minéraux, plantes médicinales, ils sont Ii pour com- bler vos carences et yous donner une éner- gie durable.RAYONNER AU QUOTIDIEN ! HYDRATEZ-VOUS sau est Ilixir de la vie, Boire régu- ligrement réveille votre métabolisme, neltoie votre organisme et garde votre peau fraiche et lumineuse. DANSEZ Oui, vous avez bien lu. Dansez, bouger, faites vibrer votre corps au rythme de la musique. Cest un ex- cellent moyen dévacuer le stress et de produire des endorphines, ces hormones du bonheur. RITUEL MATINAL Ftirez-vous au réveil. Offrez-vous cing minutes détirements pour ré- veiller chaque muscle en douceur et commencer la journée avec une note positive (MEDITEZ Offrez-vous une petite pause mé- ditative. Dix minutes par jour suf- fisent pour recentrer votre esprit, chasser les pensées négatives et re partir du bon pied. LE POUVOIR DES HUILES ESSENTIELLES Citron, menthe poivrée ou en- core lavande, ces petites fi les sont pleines de ressources pour revitali- ser votre esprit. Je n’ai plus" aucune énergie et je prends tout mal... bhdicdaitle burn-out? Le mot « burn-out » est sur toutes les lévres. Les médias en parlent, vos collégues en patient, mals est-ce ‘vraiment si courant qu‘on le pense ? En réalité, moloré sa notoriété, le burn-out ne touche que 0,2 % de la population francaise chaque année. Un chifire telativement faible, mais dont la portée est significative pour ceux quien souffrent. Alors, comment distinguer un simple coup de fatigue dun véritable burn- out? Les symptémes peuvent sétendre sur des mois, voire des années. ls ‘comprennent : !épuisement profond, ‘une anxiété chronique, une perte de confance en so}, une initabilité ‘accrue, une diminution marquée de Fenthousiasme pour le travail, des troubles du sommeil, voire des douleurs physiques. Face 4 ce faisceau de signes, Il est rationnel de ne pos les mmininiser. Sls ne sont pas simplement la conséquence dune mauvaise nuit ‘ou dune semaine de travail charoée, mvhésitez pas consult.POUR TOUS Les super-aliments Vivre en pleine santé et maximiser sa longevite ! Avjourd'hui, nous le savons, la santé, le bien-étre et la beauté sont étroitement liés @ notre calimentation | Chaque jour, notre corps est soumis G des agressions extérieures, que ce soit travers la pollution, le stress ou une alimentation parfois déséquilibrée. C'est pourquoi il est primordial de consommer des aliments bénéfiques, dont les nutriments sont de véritables Elixirs pour notre organisme. Focus sur 12 aliments qui nous veulent du bien | SOR LEBROCOLI LE CHOU ROUGE LES MYRTILLES VAVOCAT \étabestardeslégumes crus le Avecsacoueur pourpreélatante, le Cespetitesbaieslewfoncé sont de Rcheen bonnes gases, notamment brocoiestun wésordebienfais est chourougeriestpasseulement un puisantsantioxydats.Elesaméliorent en oméga-9,avecatest exellent pour Ficheenvitamines etK,enfibreseten _réga pourlesyeut.lestgorgéde _‘lafenctoncérébalerenorent lala santé cardiaque De pls, icontient antlonydants.Cesnutiments ident vitaminesA,CetK, anthacyanes (es __mémoireet protgent contre les ela uteine, un antioxydantqul lutte conte vilisement celui, pigments qui lui donnentsacauleur) et maladies cardio-vascular. protege a santé des yew, renforentlesytéme mmunitareet | dantiaxydants, qui adent& protéger le favorsent a santé osseuse ‘aeuretmaintenir ne vision sane. LE QUINOA LES EPINARDS LES BAIES DE GOJI LECURCUMA Flusqvunesipletendanclequinoa _Cesfeuilesveresregorgent de —Ognaires se, espttesbles Cette pice dest pas seulement est ue éral complete quite nutimens notamment devitamines _rougessontdevertabesconcentzés una dechixen csi. Ele peside uneexclentesoure de protines A, C,Ketdefolates,esentiles pour danondans Elesstimulent notre despropitésantinflarmaties et vwégtales.Icontentoussacdes la réparationcelluaveLesépinards_sjsteme immuritae, favorent h_antondantesLecurcumaprvient amin eset, ce quiestrae pour aiden laceaton des lobules ouges, sone aent lutercontele ain certanes malades conquest une plane etestégalementrceen. 3 lasaniédesosetala protection des | vielisementprématuré ela peau aide la digeston. flves, en magoésum etn celles contr es agessions °Ces petites graines, notes oublanches, Oublezlechoclataulat suc et opter Excelente source de sléium, un sontrichesenfibresenprotéines, pour cacao brut non traté Rice Cesalguesdeaudovce sont des mineral essentel ces noixcontrbuent& ‘enoomége-3et enantioxydats lls en favonoies,ifavorse une bonne bombs nutritionnel. flessont la protection des eliles contre le stress favorsentla sensation desatété, _clationsangune booste nore _partculérementrchesenprotéines, _oxydatif Elles favorisent également soutiennentesystéme cadio- bumeuret combatlestressoxydatit, enferetenvitamineB.Ellesaident santé dela thyrideetlabeauté del vascular et contbuenta une belle ator Forganisme etrenfrcente peau. eau sstémeimmunitaeENS td VRE NATURE ‘ DTS LA'MEDECINE NATURELLE REPOND AU BESOIN DE CHACUN D'ENTRE NOUS PIE ONS ROL Raila) ay Nba Purl ay Neca 3 5 el ae) CONVENTIONNELLES QUE VON TROUVE EN PHARMACIE: HOMEOPATHIE, AAAs Ne A gle ny \islais Alene ecclep tsa Nel eae) laa Facey esol ya mece eR a ep VMS Nee el eae PU ge) Caney NSN \psek jel) Tessas cer Niles maggie Calle ake | aNas o8 ‘QUALITE/PRIX, LE TOUT A DEUX:PAS DE CHEZ VOUS OU'DE VOTRE LIEU DE TRAVAIL ?cour plus de 150 pathologies cou- P rantes, allant de PAbcés au Zona, sans oublier le stress et le manque de sommeil et d'autres petits bobos du quotidien, il existe une solution natu- relle. Mais attention, méme les méde- cines douces peuvent comporter des contre-indications, C'est pourquoi il faut cre trés vigilant avec Tautomédication, ‘et ne pas hésiter & demander conseil 4 son médecin, spécialiste ou pharmacien, DES ARGUMENTS « POUR » Parmi les arguments utilisés par les adeptes des médecines complémentaires pour en faire a promotion, on reléve fié- quemment : * Le recours a la Nature, la référence au naturel Le fait qu'une substance est naturelle e- sait un gage de qualité, mais nous savons tous que Cest faux. C'est ce manque de nuances & propos des produits d'origine naturelle qui induit parfois de graves conséquences. II faut user de sa raison pour différencier « médicament naturel» de « toxine naturelle » ; Pun étant bon pour fa santé, l'autre pas. En revanche, il est maintenant clairement admis que Je 100% biologique a du bon, puisqu'l nous évite tout un lot de pesticides et de substances chimiques. + La référence A la tradition IL Sagi principalement des. traditions asiatiques (chinoise, indienne) liges aux philosophies et aux cultures de ces pays. Certains ul Tisent le terme « médecine occidentale » pour désigner la médecine convention- nelle, alors que celle-cia verses origines (notamment égyptienne et arabe) et pas uniquement occidentale, et par ailleurs, les Japonais et les dignitaites chinois ont largement recours 3 fa « mé- decine occidentale ». + La philosophie du « sur-mesure » Lun des meilleurs arguments en faveur des médecines alternatives est qu’elles sont utilisées différemment sur chaque petsonne et qu’elles permettent des soins sur-mesure adaptés 8 chaque cas. + Des médecines « de prévention » De trés nombreux médecins s'accordent dire aujourd'hui que le recours aux ‘médecines complémentaires est sou- haaitable en prévention, afin déviter de nombreux maux du quotidien, D’autres reconnaissent également quielles sone erés utiles en complément de la médecine tra- ditionnelle, notamment pour leurs effets bénéfiques sur la psychologie du patient: VERS LA VOIE DU SUCCES Aujourd hui, la France compre plus de 300 « MAC », cest-icdine des + meélde- ‘ines alternatives et complementaires», qui regroupent aussi bien homéopathie, Vostéopathie et la phytothérapie que les _médecines traditionnelles comme la chinoise ou Payurvédique, d'origine indienne, les thérapies dites « énergé- tiques », dont lacupune ture et le shiatsu, ou ene core celles qui s'adressent aT'esprit,telles que Phyp- nose et "EMDR. Les MAC séduisent de plus en plus les Frangais. On_ se fait hypnotiser pour arréter de fumes, on court chez Vostéopathe - 15 millions de consulta- tions par an - pour chasser le mal de dos, fon avale des granules homéopathiques contre le rhume, on pratique le tai-chi pour garder la forme. En 2015, 45% des Frangais ont déclaré avoir eu recours aux ‘médecines naturelles au moins une fois dans Vannée. Les femmes davantage que les hommes : 54 % contre 37 %. 12 TECHNIQUES: QUI MARCHENT Mais qui sontelles ces médecines alter natives qui semblent faire tant de bien aux Frangais ? Petit panorama des tech- niques les plus utilisées. 1, Lhoméopathie Lhoméopathie, du gree homoios (si milaire) et pathos (souffrance), est un systtme de médecine alternative non reconnu dans les milicws scientifiques aqui consiste a traiter les malades 3 V'aide agents hautement dilués qui. détermi- netaient - utilisés sculs et & plus haute dose - une affection analogue & celle que Yon veut combattre. Trois grandes lois ségissent Phoméopathie : la similitude, Ja globalité et les dilutions. Les remédes homéopathiques sont préparés & partir de produits (dits souches) d'origine vé- gétale, minégrale ou animale. Ces souches sont macérées dans de T'alcool, cest la teinture-mere, puis diluées. Le nombre de dilutions successives détermine la LES RAISONS: D’UN TEL ENGOUEMENT Lune des principals raisons du suc des MAC, est a déshumanisaton dela médecine modeme. Pour plupart des patients, a médecine «scientifiques ia pasperduson effcacit, mais Son humanté Ces donc celle-> Sessa derauto 80° ME Shy ae ae eS 7 Auto magazine ne 19€ > Gotha magazine 1° 7 Automobile Va ae gag 0a mag amr sie Le magazine de aviation 8 n°125€ ma Ny “Lessentiel duOrone—8n"425€ ALeFoot(mensuel) 12 n° S7E fyisscons Le Fot magazine bre 356 eee 7 Cuisine magazine n° 25¢ France Bethel Ho Handball magazine Ba BIE Reppae son “Le quatidion du spor Bn 35 Saket pur 7 Selence Magazine ane soe Shea i ; dae TLEssentiel de tascience gue 51¢ Joyelisme magazine Bn. 44 wy 5 ovis magazine ne abe TLespert(spéeial) Bn" 44 1 Question de Philo Bn° B3E to sport magazine " LEvenement magazine 8° 37€ 7 Géostratégie magazine 8° BOE Maison Decoration a ‘Diplomate internationale 8n° 51€ concampagne & jardin Bt ade 1 Spécial Histoire Sn 63€ 5 ardiner enciera ‘7 Histoire trangaise Bn 51 Potager pratique Hoey 7 aoa Sne 31€ Stop Amaques n° 19€ Chez votre marchand de journaux 3 Sant Ino Bn ge p rma ou sur www.lafontpresse.fr A Féminin Psycho Bue BE ‘VSanté revue seniors = Bn° STE| ee BUDGET INVESTIR EN BOURSE Entreprendre (Lafont presse), groupe na Re eee set aCe Dee EUR eset Com Co Bu A Cae Magazine 3 Total de ma commande : . Prénom Adresse Daie de naissance . Pe — = Courriel (_J_}_} JJ} LIL). Ccioint mon rgloment ordre de Lafont prosse par cheque baneaire ou postal pele LULL oar ee [2 (Enireprendre est coté en bourse sur Euronext Growth - code ALENR) Ey 2 eons cour sur oratory E intreprendre (Lafont pres: (La ) il ton purrs ms asntasst™ a wb JJIIIIIIIIIII1 Signature obngare‘SANTE Quel prog ramime détex, ? La détox permet simplement & notre organisme de se débarrasser des toxines accumulees. ll existe plusieurs méthades que vous pouvez alterner ou coupler. A vous d'imaginer le programme Maas Pas eeed La détox est une tradition millénaire, au Jourd/huirecommandée par les naturopathes, qui y voient Yun des meilleurs outils en ma- tiére de santé préventive. Certains de nos organes fonctionnent comme de véritables usines de traitement de nos déchets en éva cuant ces toxines (la peau, le reins, les pou ‘mons, les intestins et le foie). Mais ils sont souvent tellement solliités quils saturent. Une détox permet de soulager ees organes en <élogeant les toxines stockées. UN AVIS MEDICAL Sa Avant de débuter un programme detox, il est préférable davoir un avis de son médecin ear ces cures détox ne sont pas réelisables par toutle monde et ellessont notamment contre indiquées pour les femmes enceintes et les personnes souffrant de diverses pathologies. Rees DEVANT SOI Pour commencer une cure en toute séréni- 16 est indispensable davoir du temps libre devant sot car les débuts peuvent sembler diffciles. En effet, ce changement brutal li ‘mentation peut entrainer des troubles diges- tis, de la fatigue et des variations cfhumeur. qui vous conviendra le mieux cet été. Cees la conséquence du grand nettoyage qui sopéreen vous, PIS a es EMO La sensation de faim disparait en général au bout du troisiéme jour lorsque le corps sthabitue & se nourrir un peu plus sur ses réserves et attend moins une alimentation extérieure, Une activité physique adaptée et modérée devra étre conserve pour maximi- ser leseffets de la cure. Pau. Pact ke ed Dans une cure détx, il faut boire beaucoup plus que d’habitude. Si vous aver Ihabitude de boire 15 litre deau par jour, passer 82.5 Titres (tous liquides compris : eau, thé vert, soupes, smooothies..). Cest le meilleur ‘moyen déliminer es toxines par les urines et Ja transpiration naturelle, Et vu que vous dé- ‘marrer votre cure en été i faut boire encore plus earl faitehaud Pour stimuler les émonetoires, en plus de oie, vous devez transpirer en de mieux ave le sport pour cela. Yous pouver gale mentutliser des pants drinantes are des séancesdesaunaet de hammam, sins our Jedrainagelmphatiquet yéothérapiedu eélon MTs La détox ne se limite pas & Talimentation, i faut un mode de vie approprié en dormant suffisamment, en fhisant néguligrement des activités physiques, en diminuant ses sources de stress et en eessant de consommer valon- tairement les toxines contenues dansle tabae etTaleoal, ———_@—____—-Gureilles ves urines | ee eee ea a ee ae toxines. Les personnes qui boivent beaucoup (plus See Sete ‘Notez que I'odeur est plus forte quand beaucoup popehavorilngrands axes OBLIGATOIRE Une bonne cure détox suit 3 grands axes obligatores, qui ne vont pas les uns sans les autres 1. Bore énormément 2. Drainer et stimuler les émonctoires 3. Pratiquer une forme de diete alimentaire. Changer dalimenttion esta premiére ati tuded adopter lorsqubn veut débarasser son organisme de toutes exinesIeonvent dans un premier temps de privilgierles ut et les gumes bi, fist de sison de pif renee, Une alimentatondétox est done pus vgétariene. exist ifeent types de eure toxallant jusqidiéentes formes de dts amen ties ite au jee. Dans touslescas, esd tes doivent te courts ur un maximum de Tojours. Une détoxde 2-3 ours pliers fois patan est dale et suit angement chaser lestoxines EXEMPLES DE CURES DETOX (CureN'1: Une alimentstion erudivore et fru- sivore @ hase deus: consommation dejusde fruits, legumes et plantes frais pendant 185 ours. CureN'2: Une mono-distestricte: manger le ‘méme aliment pendant 23 jours Cure’: ine mono-diéte améliorée 1 jour par semainesur plusieurs semaines: Pendant NE PAS CONFONDRE ! Attention & ne pas confonde le jeOne ‘complet pour lequel seule eau est per- ‘mise avec un repos complet et sous contrdle médical et les cures qui re: présentent un jetne partiel basé sur d- verses cites restreintes,la durée de trois repas consécutifs (petit Jeuner, déjeuner, diner ou encore diner, pe- tit-dgfeuner, jeune), consommez i volonté tune des trois options suivantes: + fruits et/ou légumes erus, qui peuvent étre associés sis sont mixés «fruits ou gumes cuits (potages, compotes), + riz complet (aissertremper le riz pendant lune nuit et le fire cure feu doux) en asso ciation ou non avee des legumes cuits. Cure N°4 : Une alimentation & base uni- quement de fruit et légumes aecompagnée de compléments alimentaires 4 base de plantes FORME & PERTE DE POIDS ban Dans tous les cas de figure, retenez.quien pé- lade de eure deétox et de diéte alimentaire ‘yous devez vous reposer, boire énormément et alléger votre onganisme, Son objectf pre- imier nest pas de vous faire mincir, mais de cchasser les toxines de votre corps. Dans tous les en, elle vous apportera une grande forme etvous era quand méme perdre de 247 kg sur labalance. # VD. Vv VIVE LES JUS VERTS! Les jus vertspréparés avec un extracteur de Jus sont tes & la mode mais également tres efficaves dans une cure détox (mixer par exemple duchouxkale, aki du concombre, ela pomime et de la menthe fraiche), TEST DETOX oflues-vous besoin de détoxificr votre erganisme ? Avant d'entamer votre cure détox de |'été, faites ce petit test pour savoir si vous avez besoin de détoxifier votre organisme. Répondez par « OU » ou par « NON »& ces 17 questions. 1. Vous sentez-vous souvent fatigué(e)? 2. Vous sentez-vous souvent étourd(), incapable de vous concentrer? 3. Consommez-vous souvent du café, des cigarettes, des sodas, des sucrevies ou des boissons énergisantes pour vous stimuler ? 4, Mengez-vous vite des aliments gras et des nourrtures transformées ? 5. Vous arvetil dene pas aller la sell une journée? 6. Vous sentez-vous ballonné(e) en surpoids ? 7. Ressentez-vous des maux de éte et avez-vous souvent des petites infections ? 8. Vivez-vous dans une grande vile, ivez-vous de feau du robinet, respirezvous far pollué? 9. Eprowvez-vous des douleus, de anxiété, du stress ? 10. avez-vous des allergies, de fasthme, une peau en mauvalse santé ou des cemes sous les yeux? 11. Buvez-rous de alcool, mangez-vous dela vande rouge au barbecue, ressentez-vous souvent des compulsions alimentaires ou des épisodes de boulmie ? 12. Prenez-vous en continu des médicaments sur ordonnance pour divers problemes ? 113, Quelquun dans vore famille proche estilateint dun cancer? 14. Etes-vous souvent exposé(e) des produits ou des émanations chimiques ? 15. Souffrez-vous de la mauvaise haleine, de gaz odorants ou d'une forte odeur corporelle? 16. Votre peau estelle plus teme, plus jaune, plus rdée qu'elle ne devrait 'étre? 17. Paralsez-vous ou vous sentez-vous plus ge(e) que votre age ? ‘Sivousaver ponds OU lise cng questions, vous aver tut intr fae une cre detox pies is ans année ®‘SANTE GROS PLAN, Un perinée en Au centre de bon nombre de . conversations féminines, ce muscle essentiel est trop souvent oublié une fois ¥ “ accouchement passé. Et sion prenait enfin conscience de son importance pour notre santé avant davoir a le rééduquer ? Ir ae 4 ob * q ‘ > 83% des Frangaises déciarent connaltre le pé- et surtout chez celles ayant donné naissance & tinge; 87% parmi es femmes de pls aluscus enfants (92% pour ls femmes ayant 174% parmilesfernmes de mein deucenfarts), + connaissent les exer > Parmiles femme cation périnéale. Cec est davtant ercices, 45% déclarenty avoireu plus al chezles femmes 'age mar (87% chez elles quipratiquent un sport de maniére inten- siblement davantage pratiqué exercioes de rééducation.. “> pleine foune! LA QUESTION A... Astrid Knaepen-Boyer Coach a domicile Pourquoi faut-il muscler son plancher pelvien ? «Dans les muscles profonds, llya dabord le muscle du bas-ventre le transverse, dont le rée est essertiel puisquil permet de maintenir le plancher pelven quitient & son tour les place et évite ainsi les des- centes dor anes et les fuites urinaire. En général les femmes révent ddabdos parfaits, mais e plus important pour elles, cest cde muscler leur transverse. lest également Important de travailler sur la mobilté dudos grace aux fixateurs omoplates, surla stabiité du bassin grace aux moyens fessiers, sans oublier les mus cles spinaux qui tiennent la ccolonne vertébrale. Les gens ont trop fhabitude de séparer leur corps, dele travaller par zone, alors quil faut veiller toute intégrité du corps, des pieds & a tate !» (Contact astrid6s@hotmail com) 4 cSANTE GROS PLAN Sy JUN MUSCLE MECONNU| Attaché sur avant du pubis, au coceyx et sux deux ischions, le périnée, encore appelé plancher pelvien, présente un losange dans sa face extérieure et sapparente & une sorte de bol, dun point ce vue interne, Situé entre Te sexe et Ianus, il ferme en quelque sorte le petit bassin, MMs Grand méeonnu de notre anatomie le périnée est pourtant lesocle de notre force instinctive ‘Sminine, la un réle majeur dans lemaintien des onganes, la continence urinaire et fEcale, ot ln sexualté Le péringe est done un muscle qui sente- sent Ine faut pos néessrement une r= son médicale pourle booster, méme si est obligatoire en cas de ecuction apres Tac couchementoprés chiruriea cas dinont renee, Le contacter quotden comme on contract ses esses, cet important (ui, Mesdames, un périnde musl, est plus de pase aut pour monsieur comme pour vous !Avee un périnde tongue, votre vgin est plus sere Réslla, ors dea péndtration, les sensations sont déeupes pour les deux partenaires. Naan aa sella eae ers cr pt ee Ts Perens te ete ers nn erent ent at Cer ea Lepéinge et donc un muscle quisentrtient. Le soi cst qe scent mis mal par Taosouchement Ses sus sont ins, one Akhins lors da passage deb, request mis au monde pr voi basse. Peavent alors en dcouer: utes urinaire, incontinence, absence de plaisir, voirefrigidité, Si vien nest fait, il peut méme y avoir un risque de des- centes dorganesen veillssant. Pour arriver & « sentir » votre périnée dans votre corps, asseyer-vous sur une chase, Fatescommesivousreteniezungazetunjet. Grin. Vousauer sensation dun «reser rement » comme ifn et evagin sient intrieur Poor tiie cen Clea quaiien tener cette position pendant Ssecondes et elicher également seconde. ‘Au fur et mesure des jours, vous pourrez rmaintenr la contraction plus longtemps. Contracter ces mustes une dzsne defo Teste, plisieurs is parr MITE ‘> EXERCICEN1 Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et installez un ballon entre vos genous. Inspirez et souffle tout doucementen errant dabord votre ballon avec les genoux. Puis, sur la @ a i: méme expiration, contractez. le périnée. Enfin contractez les abdominaux en rentrant le ventre. Pour mieux les sentir, vous pouvez poser vos mains sur le ventre. Restez dans cette positon et faites ensuite Fexercice in verse, Inspirez de nouveau et sue expiration, relichez dubord vos abdominaux, puis e pé- rinée et enfin le ballon, ‘> EXERCICEN'2 Allongea-vous sur le dos, es genoux pliés. Contractez votre perinée antérieur : celui des urines, aites comme si vous deviez vous retenir de faire pipi. Maintener la contrac: tion 5 secondes et relichez tout doucement. Contractez maintenant votre périnée posté- eur: celui des gaz. Faltes comme si vous de- vez vous retenirdaler& la selle. Maintenez la contraction 5 secondes et relachez tout doucement, Contractez maintenant les deux périnées. Maintenez a positionS secondeset relacher tout doueement.as re Salve AO DE GASQUET ett ct) Rees Bee errs poe ee one rip) penn a Patty EO Reenter ee See Cree, oir se contracter un pon eee ete: pee 7. Répétez lexercice en ane) ee ILATES, LA GYM DU PERINE Avee quelques exercices de gymnastique périnéale effectués régu lidrement, selon les prineipes de la méthode Pilates il est parfai tement possible de maintenir le eontrdle sur son périnée afin de limiter ses atteintes, surtout si fon se sat en période risque (gros sesse, ménopause,surpoids, stress, ete). Parfaitement réalisables chez soi, raison de quelques minutes par jour, dans une optique e prévention ou en eomplément d'une réédueation périnéale, ces exercices peuvent méme prendre une forme trés ludique sls sont réalisés avee un ballon Swissball, des Pilates Balls, ou encore ‘un Pilates Circe Retenez enfin qulune bonne posture est laclé un périnée tonique et quede hauts alons ppewvent provoquer une hyper cambrure et jouer négativement sur votre périnée, Marcher le plus souvent possible pied: nus pour rétablir les choses et profitez de vos vacances pour delonguesprome- nadespieds nus surle sable |W VL ~ _>, INFOS + ANTITABOU «Péringe Tut ce que " vous avez i ‘oyjous vouly amas oer le demander!» {de Delphine Carré et Cémentne Simeon, Ed. Opporun,188p, 2906. UceIBLE> « Penge, corrétons le ‘massoce!» ur Bernadette de Gasquet, Marabout, 24, 20 €. EN PREVENTION Les musces du plancher even peuvent ere tonifiés ‘race au ter disposi de stimulation muscular, non invasit possible 8 domicie: Innovo (en 3 ails, 399 €, sur vnrestoethefoorcom/t. =~SANTE PREVENTION PRENEZ SOIN DE vote ceewt | Pour garder un cour en bonne santé, iln'y a pas de secret. S'offrir une protection efficace contre les maladies cardiovasculaires passe par 'adoption de saines habitudes de vie dés le début de lage adulte. ‘ONSestime que plusde 175ml prévention I est également im- la viande maigre, du poisson et des z z lions de personnes décédent de portant de vérfier et contrdler les légumineuses, et de restreindre sa BUGMSTOT STARTINS maladies cardiovaseulares telles facteurs de risque des maladies car consommation de se, desucre et de 7 oho qu’unecrise cardiaque ou un AVC diovasculires et des AVC tels que grasses, La consommation d'alcool chaque année. Labonne nowelle hypertension artérille, un aux doit également ete mode meron Cestque Hsdescrcscardiagues ou Glevé de cholestrlet de sure ou Ceri des AVC prématurés sont éiubles. le diabite De lexercice pene physique régulier PS Y Une alimentation saine Au moins 30 minutes dexercice HABITUDES DE VIE Une alimenction équibre es es régulier chaque jour permet de . = Aiments bons pour le ceput sentillepourlasanté ducceuretde maintenir une bonne santé cardio up Une alimentation sane, une activité Yapparei circulatoire, Ilconvient de vasculaire; au moins 60 minutes le physique régulére ete renoncement —consommerbeaucaup de fruitset de plus souvent dans la semaine aide & aux produits du tabac sont les clés de Kegumes, des céréales completes, de maintenir un poids de forme. ® Pett) eeEliminer le tabac le tabae sous toutes ses formes est tn’s dangereux pour la santé - qu'il Sagsse des cigarettes, du cig de la pipe ou du tabae & micher. exposition & a fumeée du taac est également dangereuse. Le risque de crise cardiaque et ANC commence 3 chuter ds qu’une personne a rete de consomme des produits du tabac et peut diminuer de prés de imoitié apres un an. ay Peay {Un aspect important de fa préven tion des crises cardiagues et des accidents vasculaires.cérébraux ‘consiste& dispenser un traitement et des conseils aux personnes ex: posées un risque dlewé (celles qui cont un risque cariorasculaire 3 10 ans égal ou supérieur & 30%), Votre médecin peut estimervore risque ‘ariorasculire aide de tableaux simplest vous donner des conseils adaptés pour prendre en charge vos facteurs de risque Connaitre sa tension artérielle la tension artérelle éevée ne Saccompagne en général d'aucun symptéme, mais cest Pune des principales causes de crise car diaque ou AVC. Fates contraler votre tension artérelle et mémo- visez ls chfres, i ele est élevée, ious faut changer votre mode de vie poury inter unealimentation saine, avec moins deseletugmen- ter votre activité physique. Vous pourrez également avoir besoin de médicaments pour contrler voire tension Y Le taux de ip dans le sang Une hypereholestéolémie et un taux anormal de lipides dans e sang augmentent le risque de rie cardiaque et AVE, Le taux de cho lesterol sanguin doit etre maitrisé ‘rice & une alimentation sane et, si nécessaire, des médicaments adaptés Y Le taux de sucre dans le sang Une glycémie élevée (abe) ac crit le risque de crise cardiaque et AVC Si yous aver du diabéte, il est tts important de contrler ‘wire tension atérelle et votre taux dd suere afin de rire le risque. BETA Eas 4, Un bilan médical régulier est rs important de fire des bi fans de santé aprés 40 ans, une fois paran.e contre de la tension ar tile, du cholestrol, du date, sont partculiérement importants Etne pashésteri consulter rapide: ‘ment en cas 'arythmie chronique. 2. Réduire sa ‘consommation de sel, de matiere grasse, de sucre, de tabac et d'alcool I Sagit déviter les facteurs de risques ctés plus haut. Attention aux charcuteries, plats cuisings, et. '3. Apprendre & contréler son stress {Hy aun niveau od le stress joue un séle nggatif pour notre san Dans ce cas, apprendre quelques techniques de relaxation, de res piration, de méditation pour Ui cheeprise permet déviter une <évation anormate de la tension, Car un souci cardiaque peut sure. nie sila tension est en permanence trop élevée, mas ausilosqu’ele cst irégulie : des asses et des braisses rapes atguent énoemé. ‘ment la paroi ds vasseux 4, Bouger Uacvité physique permet de ht ter contre le supose Fexcés de astuces pour faire baisser I hypertension LLhyperiension est dange reuse, Vole! 7 astuces pour la fake baisser ropidement. 1, surveiier son indice de masse corporelle (MC). 2. Pratguer une acts Phyique gui. 3, Réduire son apport en se. AE, Arréter de fumer, 5. Foire de la méditation, de la relaxation ou du yoga ‘cheque jour, 6. Bie és peu dalcool. T. Dorit au moins 7 heures ppornut colestérol, Si fom aime le sport, sien que de trés ageéable. Dans le cas contrac, il faudrat 'efforcer de marcher au minimum une de- ‘micheute par jout 5, Surveiller son poids Le poids en tant que tel nest pas ‘un facteur de risque direct, il inter vient cependanten tant que facteur secondaire du fut qu'il sigale sou- vent un régime alimentaire pertur bé et peu équilibré, C'est dans ce sens que le poids une importance et quil convient dele surveiller B MY. aes Parc ca Per eatsge est la premire cause naturelle apparition des anes aiculaies, cst Foin Fete seule Le supoidset Jasédentaritésont également Pour soulager os douleus 8 omic pe nrarouge :Intocre eps, 50, 10€ 00 180.€ (on phies.com. Pos eee > Ostheophytum des 3 chines apse les coups, sulgeprotige se ‘renfrcelesterdons muscles my tattilations (en patch, gl et comprins). 1 =FORME AU QUOTIDIEN vation e Ds que l'on respire mal, c'est tout 'organisme qui s’encrasse, entrainant de la fatigue et un moral en berne. Pourtant, notre santé globale dépend d'abord d'une bonne respiration, ‘us respirons en général sans y penser, comme une évidence.Pourtant a respire tionestau coeurde nore ie. Trt union entre le corps et esprit la respiration it Je len entre nos fonctions orgaiques et nos mations. Apprendre a bien respirer et done une regl hygiene de vie essentille rendre conscience des propre respiration peut avoir un impact signifcatf sur notre biendtre et notre niveau de stress, cea peut méme entra ner des ees physiologiques concrets, nota rent de bassr la tension artrele, Pourtant, pour la majorité entre nous, lrsquil est ques tion de mieux vive, on pense généralement & changer nore diéte ow fire de Vexercice phy- sigue, mais peu de gens songeraient a changer leur fagon de respier. la privation d'oxygéne entraine la mort en quelques minutes seulement alos qu'on peut rester plusieurs jours ou semaines sans boire (ou manger. Nous sommes tous animés par un sonilefondamental. Ce cycle respiratoire natu rel, spontané, avecson amplitude et son rthme «st unique, propre & chaque individu, Nos ac twités quotdiennes et notre mental até nous en loignent Nous pouvons nous yreconnecter Torsque le corps se trouve au repos, libéé de ses tensions, et le mental slencieux. Une bonne respiration permet de retrouver son énergie vitae. Celleci porte plusieurs noms cn fonction des cultures. En Inde, on Vappelle + prana » au japon +R, en chine «ci et en ‘oxcident « bio-énerge«. Cette énergie vale est ta source de ve qui vous permet de garder un bon tonus mental et physique, ueles que soent la stison et les circonstances. En respirant amplement, on détend les muscles Intercostaux et on lbére la cage thoracique, Crispations souvent ligs aa peur, fa timidité, Ja rigiité morale... Une respiration complete, 3 FACONS DE RESPIRER + Larespiation abdominale : provoquée par laplatissement et Tabassement du diophragme. * Larespirction costale ou thoracique réclsée parécattement des cates. + Larespic- tion clave culaire ou respretion haute: pro: dite parle soulbvement duthorax, équilbtée et stable (enracinement), permet la prise de conscience de individu dans sa global (6. Ensophrologi, en médization, en relaxation, ‘on vous réapprendra done & respirer, comme dans le yoga et le Pilates Pour bien prendre conscience de st respiration, i faut praiquer Fevercice suivant: Allongez- vous, prenez une position fa plus confortable posible, fermez es yeux. Tout implement por tezvonre attention sur votre respiration Repéte- vous : «Rien @ faire, just laser faire » Puis tune fois fe calme bien installé en vous, toutsimplement porter wore attention sur votre res- Piration. Laisera aller naturellement, et men- talementsuiez le trajet de Fair de vos nares jusqu'auxpoumons, de ws poumonsjusqu' vos rnarnes, prenez bien conscience des diférences de température de Vat, puis de votre corps qui bouge pendant es respiration : dilatation es aries, cage thoracque qui s larg, ces ‘ui e souvent, a et vient de votre abdomen, observation de fa respiration est un des mei leurs moyens de développer attention au coms De manitre idéale, la respiration compléte doit suivre trois eycles +: elle est d'abord abdominal (lilatation abdominale permettant la descent da diphragme) puis thoracique base et «fn thoracque haute, La sensation respiratoire doit se déroulerains: vente, thoraxet pales. ® ENTRETENIR SON DIAPHRAGME La pratique quotidienne d'une respiration ‘obdorinale au coucher avec une boul lote surle vente a une double action. La Choleur diate des vais- seaux du fole qui fest suspendu sous le. diaphragme et diminue sa cdonsié donnant ainsi plus d'om- plitude au diaphragme. La mobilsotion ‘octivée par les mouvementsrespratokes lui redone une meileure mobilits, go- rante de vtlté, + Mettez-vous debout, ls ambes légérement Geartées (largeur du bassin), Pacez vos mains autour de vos hanches, dois devant et pouces deride, Essay de les repousser pa votre res Piration, Votre vente doit se goer. Pour ins tant votre thorax doit se gonfleret vos épaules ne doivent pas monter. + Lorsque vous effectuez une respiration b> ‘dominale, vous tire vos poumons verses. le diaphragme se déplace de haut en bas tlt pression exerge sur les visceres érasent ceux- «i, ce qui provogue le gonflement du vente Frener image d'un ballon de haudruche que ‘vous éerasezen son centre, Ptr se dirige non pas vers un point unique, mais se répartit sur toute sa surface. La poussé du daphragme doit ‘re centrée, rendant votre expiration future plus cae, Vsuellement, traction de votre inspi- ration est stuée vers un point xé 4 m-chemin ‘enire vos 2 pied. Phyiquement, le diaphragme ct le péringe forment 2 voites qui concentrent les forces vers un point central Répétez chaque jour ce deuxitme exercice jusqu’’ ce qu'il devienne un réflexe naturel héstez pas vous entrainer& tout moment dela journée, comme par exemple en marckant ‘ou le soir dans votre lit. Efet sue votre tonus sarant! 1 VLPHYTOTHERAPIE es olantes gu font eu ien |La nature au travers de a phytothérapie a mis a notre disposition tout un arsenal de blenfaits afin de soulager nos maux de tous les jours. La phytothérapie est donc un excellent complément naturel compatible avec les autres médecines. Regardons ensemble quelles sont ces plantes vedettes pour notre bien-étre au quotidien. phytothéraple niest ld que pour vous alder & Quid de Ia phytothérapie La phytothéraie ou médecine par ls plates est tue selence-ou un art -qulse comple de pls en plus. En prinle, elle exige ne longue formation. nen reste pas moins que, ben Infor, chacun peut se servi des plants pour scgner de max miners (et mime parois série, & tre complements), Beaucoup de planes ne présententen effet, que tts eu de risques-voire aucun La France nest pas particuléement en avance en pliytothérapie. Dans des pays comme TAllemagne ‘ot la Suse, elle fait depuis longtemps parte de la plete outils ila dispositin des médecins. En Alle magne, elle est méme souvent utlsée en premiére Intention thérapeutique au leu dre prise comme 1m plsaller lorsque Ialloathie ria pas fonetionné. Ceci dit, lle est en plein essor dans notre pays et enregistre une ercstance & deus chiles. Cela eapliqe par le flt que de plus en plus ues sclentques proavent ls vertus des plates mi nals. Et puis cela va de pair avec le mouverent Geologque de ces demiées années. Sans compter ull yates peu delle seconds, contrairerent ‘aux taltements llopahiques, Quelles plantes ? ‘Aussi souvent gue possible il vaut mietx utiliser les plantes dans leur prime fraicheur. Comme toute matiée vivant leurs éléments de base constituent des forces dynamiques Interagls: sant avec les difeents systemes de Forgansme humain, euxmémes en continuel processus de transformation, (On doit aussi gassurer de leur provenance *Ontelles &é cultées selon les principes bio Togiques 7 + Lendroit origie état a Fabri des poluants? (faut éviter, par exemple, les plants cuitvées & proximité une route tres fréquenté, et.) + Lidéal et, évidemment, de culver sobméme es plates médicinales dans les melleures cond tNons possles, Sino, on sadressera a des per: sonnes qui nous ont été recommandées ou que Ton connat personnellement. Dans Fimpossbilté de se procurer des plantes fraehes, on peut employer des plates séchées Le mieux est alors de sapprovisionner cher un bon herboriste, ear pour garder leur efficacies Plantes séchesnécessitent des soins attentis La majorité des sachets préts& Templo que Ton ‘vend dans les grandes surfaces sont dune efea té toute relative, voire mle, sans compter que lear provenance pourrait savérer douteuse.PHYTOTHERAPIE A chaque maladie sa solution par les plantes Mieux qu‘un long discours, voici un tableau récapitulatif a garder sur les plantes et leurs indications « santé » : Les) PC ULce Ce UII ey Sey PUSH Sy >al . Digestion difficile > absinthe Athérosclérose cholestérol |> cil des ours fp | | cyspepsie) > onis Soames debe ae ' > camomile romaine Hypertension >al 4 > cannelle > charcon marie {és effcacel] Troubles cardiaques Eero > cumin > dite oe > cassis > fromboise > fragon épineux - petit houx > gentione en > hamamélis > lveche jambes lourdes Ar soa our ges use | > MarTonnier inde > menthe poivée > myn > millefelle ies effoace] > vigne rouge > petite centaurée ‘eld /ulebre > boldo Excts do polds > maié > calami (acore val) ' > thé vert > camomile vai [afioace ') ES) | > taulenoe > chdlidoine > cumin > mélisse = > fenoul > menthe poirée > milf Foie cprobiemes de tole |= TO any > redlisse ‘ou hépatique) > charcon rare [res efcacel] Ballonnements oni >onls oll = bacione | | Gastro-emerte > Serr ICeE 4 pgomecre) comomille vcie gos i | > milleeuille > romarin é > ths now tae Hémorroides > hamamélis Anorexie ee Mal de ventre > arlichout probleme Be scare > boldo de digestion poeta he a] > fenoul > milefeuile > pelite centaurée pga) RETe ae > milefeulle = —_| (ars de spasmes Constipation occasionnelle | > fique o oe) axatits) > thuborbe an > menihe poivée > sind {hs eficacel) > figue Cicatrsation| > calendula Constipation chronique | > lin Coups > arnica > psyli semen [es effloacel) hématomes > colendula SETS inflammation > consoude Diarrhée > chéne > camomile romaine > myrille Désinfection > sauge > thym > reine des prés Douleurs ahCT LL} Se uA Mal de dent > aioe Mal de dos > harpagophytum Mal de téte > saule ‘Anxiété > houbion . > kawo-kawa > lavande > passilore Dépression {dgire b mocérée) > millepertuis| ‘Stress & nervosité > houbion > mélisse > kawo-kawa > lovande > passiiore > pétasite > valétiane Troubles du sommeit > houblon > lavande > oranger > passilore > valériane (la + efficace !} > vervaine BTS MU eMac ee Ue > reine des prés: Flevre > sureau > leu Prévention gripe 5 et refroldissement eae > cynorhodon Refroidissement peau > sureau > thym > ginkgo Convalescence eee Fatigue > ont > ginkgo > ginseng > maté > thé noir > thé vert Fatigue sexuelle > gingembre 4 > café Mémoire (rouble de ta) |? CN, ‘Vitamine ¢, (manque de) _| > cynorhodon Alors pour un été et une rentrée de toute beauté, pourquot ne pas se solgner au naturel en utilisant tous les bienfats des plantes qul sont & notre disposition 7 1B. tions possibies » de Danielle Roux Situk et Aber-Claude ‘Guemoun, Le Moniteur des pharmacies, 268 pages, 30 €.BIEN-ETRE MINCEUR n venire plat pendant & apres I'ete ! Rien de plus joll sur une femme qu’un ventre plat sans bourrelets qui nous fait une taille fine si féminine. Le soucl c’est qu’avec les variations hormonales, cela devient un véritable défi. Avec un plan d'action cohérent et des efforts sur la durée, on peut retrouver un ventre de toute beauté ! nora, pls important que indice de masse corporelle qu ale le rapport entre le poids ta tlle Le gras le plus nulsible& a santé ext le ras du vente, celal ules fx sur ls organes de Incavité abdominal. Magen ayant un veatre pat fait disparate ce mauvais gas et nous fat une jolie silhouette L «tour de alle est un indice majeur de sque de Récupérer sa taille fine fn associat gime, sport et traitement loca, le résultat sera posible. Pou le régime, chacan de ‘wi en oeton des tre. Ce sport ut cone bine endurance (vl, jogging, nataton, minimum 2 fois par semaine pendant 1 heure) et les abdom ‘na Ces deers musclen isblement le vente et scalpel anes. Eni, le traement lol eps cfeace ete palperouler mécanique Les abdominaux s'assimllent & une centure qul soutlent les organs et malntient la eolonne vert brale, Pls cette celnture est développée, plus le dos est protégé. On s'en doute, dun point de vue ‘sthtique, est pls jl! Pour faire travaller ses abdos, I sult de#allonge su le dos et derelever le buste, Ren de bien compliqué & condtion de ‘mates le mouvement. Pour cla Il faut prendre conscience de ses abdos, les sentir et les sollciter volontirement. En serrant le ventre, les épatles tle buste,entatnés parle mouvement, eollent ausol Lors de wos premires ances, sla cadence sce Fire restez coneenrée sur Ie bon mouvement et fates Texercie & votre rythme. Qua il est néees sre Cavokr es jambes en Ty, ne cherciez ps 2s _monter trop haut et pensez&crolser es pds; dans cate poston le dos reste protégé ele travall se faiten toute séeurté. Lereur i évter avoir ke dos légitement cambré et relever le bust en rant sur colonneet en organtsurlanugue Résuitt les abo. ‘minauxcrestent toujours aust ches et vous rsquez favotr mal dans le dos tax cericals @ Les aliments « ventre plat » été alimentaton: en pig les aliments riches n fibres qu vont “capture” es gales et alder & "égue le want intestinal, et done fale doer Je vente Les Kgumes feuls(chou, eno, po rea.) ets fr comme la pommel papaye on Ares, de anes et dre rasssies sans avoir cansommé trop de cares. pettent de fare e pein de > Les légumes feullles Lechou is, chow caver, abet & care tes autres Kegumes vert fneé sont nutes et hypoea Jovguss Les experts estiment cul font parle des aliments les pus sins qu solent Is sont ies en fies, mina, vitamins et antoneans > Le melon brodé Tres ree en potassium et en vtamines A C eB sgrice Asa teneur evée en eau, comble Fappét Le seul problsme avec le melon c'est quil est tés scr. Un rt fourit environ 42g desucres natures soit a me quantité que une deiasse de boisson suacuse, > La poitrine de dinde sans la peau Ladinde est essentilement un aliment protéin 3) 4 fourissent 5 g et pau gras - 6g de lipides our la mime quantité Cest certainement Tune des sources de protes les plus malgres et les pus ‘Stop aux mauvaises habitudes ! En dehors d'une mauvaise alimenta- ‘ion frop riche en graisses et en sucres, YYennem’ numéro un du vente plat cst le vin, alooo, a bie et les sodas sucrés. Prenez Ihabitude de boire beaucoup dequ et de remplacer vos boissons favorites par des thés vers, dos tisanes ef des jus de cron frais sans sucres.shines, gull sagese de voll, vane ou fruits de me. Attention, a dlnde ndustelle vende au comp. totr des chacuteries est tr riche en seu ; de plus, oni inject souvent de eau et des preserva teurs. Quant la dnde hace, elle et généralement plus grasse, Par conséquent, Il vaut mieux cule la tte au four ou sur le gl Tancheza ensuite et ‘conservezda au conglateur Les astuces a suivre - La respiration abdominale Pour bien chasser le stress et rendre service & note estomac (notre deuxiémecerveat) qui gone Ala moinere contrarité, on prend Thabitude cle respirer correctement. On pose la main sur le ‘entre et on inspire en poussant notre nombrl ‘ensulteon expire blen fort comme ston voulat le fate enter au maximum. Un geste qul ne semble pas naturel au départ mais qui fait toute a dif rence! Réapprendre & respite parle vente et se relaxer dl faire plusieurs ois pat jour pour que cela devienne vite nature. > Du palper-rouler On peut aussi se master e vente de fagen ci ‘ularesobméme. Le matin etjou le sot. toujours dans le sens des alguiles d'une monte. Cest le palperrouler qul est le plus indiqué en utll- sant une créme hydratante ou amincissante. Pour ‘décollr les grasses et favoriser leur limination, ‘on se masse. Dans le sens des algulles d'une rmontze, tout doucement et en appuyant un pew our ensulte décoller la peau en la plngant et en la falsant rouler sous nos dolgs, Autre type de ‘massage, celui que vous pouvez pratiquer dans la douche avec un pommeau adapté. Toujours mas- ser en clteulsire avee le jot de la douche dabord avec de eau rode. Inutle de passer cependant & eau glacée, cela nia pas mex. > De bonnes crémes Pour afer son vente, on ne Ksine ps sur les crtmes riches en collagine. Leurs acts tenseurs vont redonner de Fastité et du tonus & ln peau. Une astuce beaut réalser tous es ous, au sortie dea doucte par exemple. > Des compléments alimentaires Vous pouver. aussi trouver en pharmacle des glues vente plat. Le terme est exagré, mais elles Tuttent contre la sensation de ballonnements. Les _élules sans les autres consels ne serve franche- ‘ment & ren pour parvenir au résultat escompt. Done gélules + sport + hygléne alimentalre. Et petits massages si vous le désirer, na pas de mal se fare du bien! > Bannir les boissons gazeuses Les pats bul ont goer Testomac et as vot! Alors on oul es bosons gazeuses eon eur p= fee de eau pat, des fusions ou venture, des bissonsdtanantes pour poiter de far pet sg de plants les lores en mo Objectif : tenir sur la durée ! Le probe avec objet vente pla st que pour ta par ert nous ada ord sue un cous de coaching sua persévérance, ca I sag le véntable reprise en main, Sur une ts logue lure, vie toujours Pas face Lidéal est de poor ‘oir maine Fort pendant le temps nese pour attend Fojet. Ca peat prendre de six tons 8 un an. Este, aut garde gosso modo ‘une bonne hygiéne de vie sans trop culpabiliser si Ton déelde de temps & ate de fare des Gears Couxe powent se ger enfant une patie ite le jour suivant, Top deprivation ne peuvent doer de bone niu, estes de fa ve quote repeenat lors le dessus pour repartr dans le oi Proftez des beaux jours pout revaier ‘os abdominaux fot en douceu, Des cuvrages eaistent qul peuvent vous aier & perséérer dans vs efforts; I est uss posible ce Touer et méme de télécharger des DVD sur Internet ‘yous proposant des programmes adapts, y comps vente plat. Le vente latest dane possible & contin de bien boii es méthodes les plus adaptées votre cas et ‘eles alte s possible. Les mauvalses habtudes ‘ont la vie dur, il faut done re bien mative et par- ‘venir sure le programme pres avec régularté Si vous avez des doutes et que vos moyens fanciers ‘yous permetent fltesvous sulvre ou alder par un ‘coach, un professeur de gym ou un professlonnel de Testhétique ans un cade médical enon, Cla pet ‘vous permetre acre e process Pour celles ql noat Jamals été ts mince, faut apprendre & se donner des objects raisonnables {moins de chotsir carrément par la chiruge. Mals heureuserent, ly a plein de solutions avant de pas- ser cette étape beancoup pls radical. Alors, pou ‘quoine pas putt are attention votre aimentatlon, Dratiquer chaque Jour une bonne séance dabdos vous enduire dune bonne eréme rafermissante vu matin et soir? A bon entender. 4 = « Moigr avec régime = vent lt main» ie | dame Dubus ate’, 192 pages 6 « Ma méthode pour un |e!" Vente lt: Snr trun de a copia» te Donk oz, Deknuyat, Eyrolies, 116 poss 17.906. (= nab as °némie Compenser un manque de fer Lanémie est a diminution du nombre des globules rouges dans le sang L anne est féquente dans le monde enter Sa (I'hémoglobine porte l'oxygane). Elle est responsable d'une sensation de «ase prin cance ee et a arene fatigue qui peut étre globale et qui peut s'accompagner de troubles de a = iHlomel a lis toads dans e onde mémoire et de tendance dépressive. S'y associent parfois une chute de ssociées &TaygSize, & Forsainizoement, & la quali et cheveux, des palpitations, des vertiges, des infections plus fréquentes. {Ja gestion de l'eau contribuent fortement & lanémie. Bret, ce mal n’est pas & prendre a la légere. Ish notated plus, dela sclstosomiase ef de Tankylstoae (ers paraies). rh La maladie et son impact [Lande est un at ql survent lorsque les globules rouges napportent pus sulisamment daxygine aux tissus de Tonpnisme.Lanémieaflcte tousles groupes le population. Toutefls, les femmes encentes. et les jeumes enfants constituent les groupes les plus préispasés. Dans sa forme la plus benign, tanénie fst llncleuse» sans symptomes Dans sa forme la pls sve, le est assoc aati, la ailese, A des vertiges et aun état de somnolence Ls signes ‘comprennent a pete dela couleur nonale dela peat (chez es personnes peau chr) ans que des Lvs, dela langue, duit de Tongl ot des valseaux sanguins danske blan dee. Sans traitement, anémnie peut Saggravor et devenir tne cause sousfacente de mauvalse santé chronique, tele que le ralentisement du développement fatal pendant la grossesse, le retard de développement ‘gut et fe rsque acer dinfction chez es jeunes enlants, alas que la diminution des capac py. siques chee tous. es nouveau de fable pds la rnalsance, les fumes enfants et es femmes en ge de rocréer courent un esque particulier danni. Cos emigre ont besoin dune quantté de fr 2&3 fois plus importante que celle dont on besotn es hommes ‘Tes femmes pls ages, Les principales causes Les principles causes dean ont mtromeles et inte, Cael coedtet habtelenent Chet mene nd et agave Cane, Par Is fcteurs marine gl cote 8 Tani le ps out est une carne en fer eet de 3 lune almentation monotone, mais ice en substances (phyates)qulinhibent absorption du er de tele mane que celui ne peat ps re utils par org _—. sme, La erence en fer peut également te aggrepar un mauvals éat nutrition re, notamment lrsquélle st associ 3 des carences en acide folique, en vtamine A ou BIZ, comme cst réquemment le eas dans les populations qui vient dans ls pays en développement En ce qui concere es infections, le paludisme est une autre cause majeure danémle i touche 300 500 millions de personnes, et dans les zones end sigue, I peut ate la cause primaire de la motié de tous les cas danémnie sere. (Quand i ya une anémi, des sigoes sont présent, tels que I peur dela peau et de la cenjnctve des ‘yeux, une fatigue, un essoulement au molnére mou ‘erent, une tachycarde (este le eau qui bat trop vite). Cs sgnes sont dus la cimination des sobules rouges et la diminution dela quant «oxy se dans Fe sang ‘Troi gronds types anémies pawert ete dstinguis Les anes dues 0 un clout {de production de gibuies ruges ; Les némies dues 6 une destruction ‘aygmertée de lobules rouge ; Las andmies dues © ure otis de globules ouges. Pour fire le diagnostic annie ct éalver son importance faut fare abord un prétiverent san guin our fire une numeration formule sanguine (NES). Le da gostic fannie est fat devant la diminaton de 1 ow 3 des constantessuivantes:e nombre de globules rouge, Ia concen tration en hémogobine, Théma- tocrte qu est le rapport entre Je volume des gobules rouges et le sang total (Séeun + hérates). Parla site i est possible de demander un dosage du fer séique. Les autres examens sont beaucoup plus cats: dasage de vitamines,myélo- gramme, recherche 'anticorps anti slobules rues En général, Fanémle est réversibe, gece aux trate ments extant. Dane Tannie dt nouveaund, par conte, la mot fotale est fréquente. Dans le cas de ‘anémle perileuse (manque en vitamine B12), les complications peuvent ere ordre newrolgique, vs ‘que la vitamin BI2 ag également sur les ners. Une Insufisance rénale peut survenir dans le cas danémie hémoltique En premier lie, lors dang, saga de traitr les sympmes : arrter les hézorrags (menstrutions, ules), Ensue on traltra les causes de Tanémle supplémentation en acide folique, en vitamine BI2 etjouen te. Les médicaments et es sins contre Ian sont les suivants + Anémle pericieuse ou mégaloblastique : En plus de trater la cause (inalabsorption de vitamin B12), I saga de fournir au malade cette substance man- ‘quante sous forme de comprimés (par voie orale) ou sous forme parental (par injection) ‘+ Anémie feiprve : Le traltement consste en un apport de ler pat vole orale (par ex Taner Ferro? sano). Letatement se fait durant 6 mois en Prinepe Manger plus de fe, ui, mais encore faut saveir ot le trouver dans Falimentation, en dehors des alges. Ce ql content le plus de een fat cast le sang et chair des arma, dan ren de tel quelavande rouge our se requinqut Pevigeala ben salgnante dune rman générale ans queefole, qui soit de vea ou de voll, des abats ou du boudin noi. Coqullages, ustacés, polssons garantssent également un bon appor en fer Haicots blancs, épnars, pers et ruts ses (abrcos notamment) dewaint aussi vous aider A reconsttuer vos serves. Bon a savoir Vande nécesse une consultation médiol. 81 ‘vous on rsteie les symptémes, consuez op cement yore médecin,* La Reikiotogie « japonas Mikao Uni, bouddiste pratiquant et chercheur consicra toutesa eA mette au pot tue pratique «pour rendre esp here» avec tune approche univers, ranscukurl, qui pourralt se dspenser simplemente re accessible tous 1 isa ses recherches mative et fonda le Re 1 1922, pratique de connassances pour apprendre & transfomerduralement son mal tre en mleuvvive, baste sur Tapprentissage aller chercher en so ses Le fondateur du bien au quotidien Collant minceur pour jambes légéres ato rel do sin compe, acon jams oars fincas 400 sina dns Ia tendone pour ise delet nepore fa peu, ft ihout rea eg de Tojo, Résclument made, ev en gio four pcre tos os ses vsterenioes. Co rua cin made beat en male meebo 400 appar bien te ects coaretiques esos & un Melae specu, yl, fine souloge ls jmbes en cant, S‘affiner en bougeant in revo marque inca en gn, propose une gare Spar: des vWlorers qui paren cu cena! deo peau rece ux rowemarts que fon les mpeectens extoées es 0 oli, ougrenie lst de fo pou, oné- ere doucar doo peauo) DUCRAY DUCRAY 7A Hygiéne tout-en-un rye je, un mous sug Oba de este, ul dcr tule de oz, ai retow, yet ree peau noma 0 sbhes (age ces) I pael deselove ut en doce sans ages ‘een, los pepe crt 10,60 € le aco pope d 400 mien ghomaces panphamacee Contre Ia cellulite rebelle Vole we nove ohn aie centre atl, cr co soln Stage docoment a ticten do sus, gan ‘ssa oun issoge vb es copiers. Aol doe Lugere overt eile! ‘Sim Design Blof Labora, 28 € acon do 2007s tuner 2016. Parfum de sérénité ‘ko Essen! 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