ANALISIS ISU SEMASA:

SENAMAN
GHSS3013 GAYA HIDUP SIHAT

ZULHILMI BIN PUASA

 SENAMAN

Senaman ialah pergerakan

badan yang dilakukan secara
berulang-kali secara terancang
dan berstruktur bertujuan untuk
meningkatkan atau mengekalkan
satu atau lebih komponen
kecergasan fizikal (Baizury
Bashah, 2012).
 ANALISIS ISU
SEMASA :
SENAMAN

10 NEGARA PALING
MALAS BERSENAM DI
DUNIA
 10 NEGARA PALING MALAS BERSENAM DI
DUNIA
(WHO, 2018)

TINJAUAN TELAH DIJALANKAN TERHADAP

168 NEGARA DENGAN MENGUKUR TABIAT
BERSENAM TERHADAP PERATUSAN BAGI
SETIAP POPULASI SESEBUAH NEGARA

EMPAT BUAH NEGARA LEBIH ENAM BUAH NEGARA BERADA

DARIPADA 50% PENDUDUK TIDAK
MELAKUKAN SENAMAN DAN NEGARA
TERSEBUT ADALAH KUWAIT (67%),
AMERIKA SAMOA (53.4&), ARAB SAUDI
(53%) dan IRAQ (52%).
KURANG DARIPADA 50% PENDUDUK
YANG TIDAK BERSENAM DIIKUTI
DENGAN BRAZIL (47%), COSTA RICA
(46.1%), CYPRUS (44.4%), SURINAM
(44.4%), COLOMBIA (44%) DAN
KEPULAUAN MARSHALL(43.5%).
 NEGARA DENGAN POPULASI LELAKI
MALAS BERSENAM

KEDUDUKAN MALAYSIA DALAM

SENARAI TERSEBUT TIDAK
DIKETAHUI NAMUN TERGOLONG
DALAM NEGARA YANG MALAS
BERSENAM

30 HINGGA 39.9% 40 HINGGA 49.99% NEGARA DENGAN POPULASI

PEREMPUAN MALAS BERSENAM
LELAKI MALAS PEREMPUAN
BERSENAM MALAS BERSENAM
 SIBUK DENGAN
KERJA DAN
PENGAJIAN

KEKURANGAN
INFRASTRUKUTUR
FAKTOR MALAS
BERSENAM
OBSES DENGAN
GAJET

PERASAAN MALU
 SIBUK DENGAN KERJA DAN PENGAJIAN

BUDAYA SIBUK BEKERJA DIJADIKAN ALASAN

UNTUK TIDAK MELAKUKAN SENAMAN
(ROHAMI SHAFIE, 2017)
SEBANYAK 73% DARIPADA KESELURUHAN
PENCARUM PERTUBUHAN KESELAMATAN
SOSIAL (PERKESO) MEMPUNYAI MASALAH
BERAT BADAN KETIKA MENJALANI PROGRAM
SARINGAN KESIHATAN.
 KEKURANGAN INFRASTRUKTUR

KAJIAN YANG TELAH DIJALANKAN DI BANDAR

BARU BANGI DENGAN JUMLAH RESPONDEN
SERAMAI 30 ORANG, MENDAPATI BAHAWA 76%
DARIPADA JUMLAH TERSEBUT BERSETUJU
BAHAWA KEKURANGAN INFRASTRUKTUR
MERUPAKAN SALAH SATU FAKTOR
MASYARAKAT TIDAK MELAKUKAN AKTIVITI
FIZIKAL (MOHD AMIR AMSYAR, 2017).
 OBSES DENGAN GAJET
MENURUT SHUHADA MANSOR (2015), PENGGUNAAN
TELEFON BIMBIT DI MALAYSIA ADALAH YANG KETIGA
TERTINGGI DI ASIA PASIFIK DAN DILAPORKAN, RAKYAT
MALAYSIA MEMILIKI LEBIH DARIPADA SATU TELEFON
BIMBIT.
SATU DAPATAN KAJIAN YANG TELAH DILAKSANAKAN
DALAM KALANGAN 30 RESPONDEN DI KAWASAN BANDAR
BARU BANGI MENDAPATI BAHAWA SERAMAI 24
RESPONDEN BERSETUJU BAHAWA MENGHABISKAN MASA
DENGAN GAJET MERUPAKAN SEBAB MEREKA TIDAK
(MOHD AMIR AMSYAR MOHD et al., 2017).
 PERASAAN MALU
DALAM SOAL MELAKUKAN SENAMAN
ATAU BERSUKAN, PERASAAN MALU INI
SERING KALI HADIR DALAM DIRI INDIVIDU
YANG BERBADAN GEMUK ATAU TIDAK
MEMPUNYAI BENTUK BADAN YANG IDEAL,
KHUSUSNYA DALAM KALANGAN WANITA
(INTAN MAS AYU SHAHIMI, 2019)
 RISIKO
PENYAKIT
KESAN
MALAS STRESS
BERSENAM

OBES
 RISIKO PENYAKIT
AMALAN PEMAKANAN YANG TIDAK SIHAT
DITAMBAH DENGAN SIKAP MALAS BERSENAM
MERUPAKAN PENYEBAB PELBAGAI PENYAKIT
KRONIK DIALAMI RAKYAT SEPERTI SAKIT JANTUNG,
DARAH TINGGI DAN DIABETES (ROHAMIE SHAFIE,
2017).
DIANGGARKAN 25% KES SERANGAN JANTUNG DI
NEGARA INI MEMBABITKAN LELAKI, KHUSUSNYA
BERUSIA 40-AN (HALINA MOHD NOOR, 2019).
 STRESS
KESAN DARIPADA STRES YANG TIDAK
DAPAT DIKAWAL DENGAN BAIK AKAN
MENGUNDANG PENYAKIT MENTAL
(KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA,
2011)
PENYAKIT MENTAL BAKAL MENJADI
MASALAH KESIHATAN KEDUA TERBESAR
DI MALAYSIA SELEPAS PENYAKIT
JANTUNG MENJELANG TAHUN 2020
(THYE, 2017).
 OBES
MELALUI KAJIAN KESIHATAN DAN MORBIDITI
KEBANGSAAN (NHMS) PADA TAHUN 2015,
MALAYSIA TELAH MENJADI SEBUAH NEGARA
OBES DAN SEKALI GUS MELETAKKAN
MALAYSIA SEBAGAI SALAH SEBUAH NEGARA
PALING GEMUK DI ASIA DI MANA SEORANG
DALAM DUA ORANG DEWASA MEMPUNYAI
BERAT BADAN BERLEBIHAN (ALIF FIKRI AZIZ,
2019).
 MULAKAN DENGAN
LANGKAH KECIL DAN
KEKALKAN MOMENTUM

PILIH AKTIVITI YANG

LANGKAH MENGATASI BOLEH MEMBUATKAN
MASALAH BERSENAM ANDA GEMBIRA DAN
YAKIN

SELF-REWARD
 MULAKAN DENGAN LANGKAH KECIL DAN
KEKALKAN MOMENTUM

Setiap individu mempunyai matlamat tersendiri dalam program kecergasan

masing-masing atau cuba untuk melakukan senaman seperti yang telah
disarankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia, iaitu bersenam selama 30-45
minit sebanyak 3 kali dalam seminggu.
Jika tidak pasti bagaimana untuk menjadi aktif, mula dengan perlahan.
Tingkatkan tahap aktiviti secara beransur-ansur penting supaya tidak terdedah
kepada risiko kecederaan pada otot, ligamen dan sendi ataupun serangan
jantung, apabila anda menjadi lebih aktif daripada biasa secara tiba-tiba
(Mahenderan Appukutty, 2016).
 PILIH AKTIVITI YANG BOLEH MEMBUATKAN
ANDA GEMBIRA DAN YAKIN

Pemilihan aktiviti senaman amat penting bagi mengelakkan

individu berasa kurang selesa dan mudah berputus asa.
Menurut Rai Illani (2018), individu yang melakukan perkara
yang diminati akan lebih gembira dan berpuas hati.
 SELF-REWARD

Penting dalam memastikan individu terus bermotivasi

dalam melakukan perubahan.
Menurut Zaini Jamaludin & Muhammad Zhafir Zawawi
(2014), ganjaran ialah satu bentuk penghargaan yang
merupakan faktor paling penting untuk mendorong
seseorang individu terus bersemangat.
 RUMUSAN
Malas bersenam atau kekurangan dalam melakukan senaman ditskrifkan sebagai
gaya hidup yang tidak aktif.
Sekiranya bilangan peratus populasi dunia yang malas bersenam semakin meningkat,
negara-negara tidak akan mampu melahirkan rakyat yang produktif dalam meneraju
negara masing-masing.
Oleh itu, untuk menghindari kesan tidak baik akibat tidak bersenam, masyarakat
harus menukar gaya hidup menjadi lebih aktif dan melibatkan diri dalam aktiviti
fizikal.