PRAVILNA DRŽA IN

RAZGIBAVANJE PRI DELU Z

RAČUNALNIKOM
Društvo Narava zdravje Škofja Loka
Lea Mlakar
Profesionalni maser in shiatsu terapevt
 PRI DELU Z RAČUNALNIKOM
PRISLUHNIMO TUDI SVOJEMU TELESU

 Pravilna telesna drža je ena izmed osnov zdravega

načina življenja. S pravilno držo se lahko med
drugim izognemo utrujenosti, bolečinam in
poškodbam. Je tudi temelj, na katerem lažje in bolj
kvalitetno gradimo vse življenjske aktivnosti.
 PRI DELU Z RAČUNALNIKOM
PRISLUHNIMO TUDI SVOJEMU TELESU

 Slaba drža je pogosto odraz našega sedečega

načina življenja. Ker veliko sedimo, se zgodi, da
nam ramena silijo naprej, prsni koš se zapira, glava
se nagiba naprej, gibljivost v kolčnem sklepu pa se
omeji.
 PRI DELU Z RAČUNALNIKOM
PRISLUHNIMO TUDI SVOJEMU TELESU

Včasih sprememb sami niti ne opazimo, dokler nas

bolečine ne opozorijo, da je z nami nekaj narobe.
 Ker je telo izjemno prilagodljivo in na vsak način
želi ohraniti težišče telesa, se prilagodi, kot je le
mogoče. Vendar to pomeni, da se včasih prilagodi
tudi tako, da porablja več energije za ohranjanje
težišča.
 PRI DELU Z RAČUNALNIKOM
PRISLUHNIMO TUDI SVOJEMU TELESU

 Spremeni se torej celotna drža, kar je rezultat

skrajšanja ali šibkosti določenih mišic. Poleg
tega se pojavijo nepravilni položaji sklepov, kar
vodi do bolečin in morebitnih poškodb.
 PRI DELU Z RAČUNALNIKOM
PRISLUHNIMO TUDI SVOJEMU TELESU
Taka prilagoditev telesa pogosto vodi do:

 utrujenosti
 glavobolov

 bolečin in zategnjenosti v vratu

 bolečin in zategnjenosti v ramenih

 zategnjenosti in bolečine komolca in zapestja

 občasni omrtvičeni prsti

 večerne bolečine rok vse do ramen.

 bolečin in zategnjenosti v hrbtu

 bolečin v ledvenem delu

 hemoroidi

 utrujene in boleče noge

 pekoča stopala
 PRI DELU Z RAČUNALNIKOM
PRISLUHNIMO TUDI SVOJEMU TELESU

 Temu bi se lahko izognili z izboljšanjem telesne

drže pri sedenju s čemer bi razbremenili
mišice, vezi in sklepe, ki morajo v primeru
slabše drže delati nadure.

 Če tega ne storimo, nas v najslabšem primeru

takšen stres stane resne poškodbe, degeneracije
kosti ali bolezni, kot je osteoartritis.
 PRI DELU Z RAČUNALNIKOM
PRISLUHNIMO TUDI SVOJEMU TELESU

 Predvsem pa nam nepravilno in predolgo

sedenje onemogoča pravilo dihanje, saj so
pljuča in tudi ostali notranji organi stisnjeni.

 Zaradi manjšega pretoka zraka skozi pljuča je

posledično manj kisika v krvi.

 Posledica tega pa je utrujenost, slaba

koncentracija in občutek nelagodja.
NAŠA POT …
VAJE ZA RAZGIBAVANJE
10 do 20 sekund
2x
VAJE ZA RAZGIBAVANJE

 10 do 15 sekund
VAJE ZA RAZGIBAVANJE

 8 do 10 sekund
VAJE ZA RAZGIBAVANJE

 15 do 20 sekund
VAJE ZA RAZGIBAVANJE

3 do 5 sekund
3x
VAJE ZA RAZGIBAVANJE

 10 do 12 sekund
 za vsako roko
VAJE ZA RAZGIBAVANJE

 10 sekund
VAJE ZA RAZGIBAVANJE

 8 do 10 sekund
 vsaka roka
VAJE ZA RAZGIBAVANJE

 8 sekund
 na vsako stran
 VAJE ZA BOLEČ VRAT

 10 x glavo sklonimo naprej in nazaj

VAJE ZA BOLEČ VRAT

 10 x nagib glave levo in desno

 VAJE ZA BOLEČ VRAT

 10 x obračamo glavo levo in desno

 VAJE ZA BOLEČ VRAT

 glavo pritiskamo nazaj in štejemo do 10

 VAJE ZA BOLEČ VRAT

 glavo pritiskamo naprej in štejemo do 10

 VAJE ZA BOLEČ VRAT

 glavo pritiskamo desno in štejemo do 10

 VAJE ZA BOLEČ VRAT

 glavo pritiskamo levo in štejemo do 10

 VAJE ZA BOLEČ VRAT

 glavo pritiskamo diagonalno v desno stran in

štejemo do 10
 VAJE ZA BOLEČ VRAT

 glavo pritiskamo diagonalno v levo stran in

štejemo do 10
 VAJE ZA OČI

 10 x pogledamo levo in desno

 VAJE ZA OČI

 10 x pogledamo gor in dol

VAJE ZA OČI

 10 x zavrtimo oči
 VAJE ZA OČI

 10 x na široko odpremo oči

 VAJE ZA OČI

 10 x pogledamo diagonalno gor in dol

 VAJE ZA OČI

 10 x odpremo in zapremo oči

 VAJE ZA OČI

 10 x pogledamo proti nosu

 VAJE ZA OČI

 10 x pogledamo oddaljeni predmet in nato

predmet, ki je blizu
PRAVILNO SEDENJE ZA
RAČUNALNIKOM
PRAVILEN POLOŽAJ ROKE PRI
UPORABI MIŠKE
PRAVILEN POLOŽAJ ROK NA
TIPKOVNICI
PISARNIŠKI PILATES