TEMAT: ZNACZENIE ROZGRZEWKI W

PRZYGOTOWANIU DO ATYWNOŚCI FIZYCZNEJ

 Cele lekcji:
• Uczeń potrafi:
• wyjaśnić pojęcie rozgrzewki i opisuje jej zasady
• przeprowadzić rozgrzewkę przed zajęciami
wychowania fizycznego
• pokazać i poprawnie wykonać ćwiczenia, które
można zastosować w rozgrzewce
• Dzisiaj chciałbym z Wami porozmawiać na temat rozgrzewki,
którą wykonujemy zawsze na zajęciach wychowania fizycznego.
• Po co ? Czy musi być rozgrzewka ? Możemy dziś grać od razu ?
Może dziś bez rozgrzewki ? Nie róbmy rozgrzewki !!!

• Każdy z Was kojarzy te pytania, mam nadzieję że po dzisiejszej

lekcji już nie będziemy ich zadawać. Zapraszam 
Rozgrzewka powinna być obowiązkowym elementem każdego treningu:
- przygotowuje organizm do wysiłku,
- zwiększa zakres ruchu w stawach,
- minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji,
- pozwala osiągnąć lepsze efekty podczas zajęć,
Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna?
 Przygotowuje organizm do większego wysiłku

Podczas rozgrzewki krew zaczyna szybciej krążyć, dzięki

czemu wszystkie tkanki i komórki są znacznie lepiej
dotlenione. Poprawia się wydolność organizmu, który jest
gotowy na dłuższy i bardziej intensywny wysiłek.
 Pozwala osiągnąć lepsze efekty

Kiedy mięśnie są rozgrzane, a organizm lepiej

dotleniony, aktywność jest nie tylko bardziej
przyjemna, ale też efektywniejsza.
 Zmniejsza ryzyko kontuzji

Podczas ćwiczeń krew krąży szybciej i podnosi się

temperatura ciała. Rozgrzane mięśnie, stawy,
ścięgna i więzadła stają się bardziej elastyczne.
Dzięki temu ryzyko wystąpienia urazu jest
znacznie mniejsze.
Rozgrzewka ogólna
 Etap 1 – ćwiczenia na start

Celem nr 1 jest pobudzenie układu krążenia, oddechowego i nerwowego oraz

poprawa mobilności (ruchliwości ) stawów. Jakie ćwiczenia wykonujemy?
Trucht w miejscu połączony z wymachami ramion, pajacyki, przeplatankę itp.
 Etap 2 – ćwiczenia stacjonarne

Zanim przejdziesz do ćwiczeń skoncentrowanych na konkretnym obszarze ciała,

pamiętaj o przygotowaniu wszystkich stawów. Organizm rozgrzewaj od góry
(krążenia głową), poprzez ramiona (wymachy, krążenia; nie zapominaj o
nadgarstkach!), następnie tułów (skłony, skrętoskłony, krążenia tułowiem),
skończywszy na nogach (wspięcia na palce).
 Etap 3 – ćwiczenia rozciągające mięśnie

Kiedy mięśnie są ciepłe i bardziej elastyczne, możesz przystąpić do ich

rozciągania. Ćwiczenia rozciągające wykonywane przed i po treningu będą
niemal identyczne. Różnica polega na długości zatrzymania w danej pozycji.
Podczas rozgrzewki zatrzymanie powinno trwać maksymalnie 10 sekund, po
treningu, kiedy chodzi nam o wydłużenie włókien mięśniowych – nieco dłużej.
 FORMY PRZEPROWADZENIA ROZGRZEWKI

• Mam nadzieję że już wiecie dlaczego rozgrzewka jest tak ważna. Teraz
przypomnijcie sobie w jakie formie możemy ją przeprowadzić 
- w rozsypce
- w kole
- w rzędzie
- w miejscu
- w biegu
- z przyborem np. piłka, szarfa,
- bez przyborów
 Na kolejnych slajdach zobaczycie przykładowe ćwiczenia które można wykonać rozgrzewce

Jeżeli masz tylko możliwość i chęci to wstawaj od komputera i przeprowadź krótką rozgrzewkę 
Wstałeś już ??

Jesteś gotów do ćwiczeń ??

Nie daj się więcej prosić ??

KAŻDE ĆWICZENIE MOŻESZ WYKONYWAĆ PO 20 SEKUND
To tylko krótki przykład rozgrzewki, więcej możecie znaleźć w Internecie
wpisując na YouTube lub w Google

- ćwiczenia rozgrzewka - warm-up

Zachęcam Was, możecie spotkać tam różne rodzaje rozgrzewek, ćwiczeń

rozciągających, ćwiczeń z przyborem o dużej lub małej intensywności
 KRÓTKIE PODSUMOWANIE
• Mam nadzieję że po dzisiejszych zajęciach będziesz wiedział
- dlaczego robimy rozgrzewkę ?
- jak prawidłowo przeprowadzić rozgrzewkę ?
- jakie ćwiczenia możemy zastosować w rozgrzewce

DZIĘKUJE ZA UWAGĘ  ZACHĘCAM WAS DO CODZIENNEJ AKTYWNOŚCI

FIZYCZNEJ