Zaliczenie w ramach fakultetu „Praca z ciałem”

Katarzyna Burghard 59649

Brygida Rynkowska, 63067

Scenariusz zajęć:

Tytuł ćwiczenia: ugruntowanie jako rozgrzewka, krzesełko jako właściwe

ćwiczenie, niedźwiedź jako domknięcie

Cel ćwiczeń: obniżenie poziomu napięcia w ciele, samodzielna regulacja

poziomu stresu, poczucie bezpieczeństwa, redukcję bólu mięśniowego, poprawa
samopoczucia, zwiększenie elastyczności ciała i poziomu energii

Podstawa teoretyczna
Czym jest metoda TRE?

Metoda TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) to technika

pozwalająca na uwalnianie napięć i stresu nagromadzonego w ciele. Polega ona
na wykorzystaniu naturalnego mechanizmu, jakim jest elastyczność ciała i jego
zdolność do uruchomienia wibracji. Ćwiczenia TRE skupiają się na świadomym
wywoływaniu drżenia mięśniowego w odpowiednich partiach ciała, co
prowadzi do uwolnienia napięć i stresu, których organizm nie jest w stanie
rozładować samodzielnie. Metoda TRE pozwala na odprężenie i wzmocnienie ciała
oraz poprawę stanu emocjonalnego poprzez eliminację nagromadzonych
negatywnych doznań.

Metoda TRE została opracowana przez amerykańskiego psychoterapeutę, dr. Davida

Berceliego. Opiera się ona na badaniach dotyczących skutków traumatycznych
doświadczeń na ciele, które mogą prowadzić do zaburzeń emocjonalnych i
fizycznych. Ćwiczenia TRE pozwalają na rozluźnienie mięśni, zwłaszcza tych
związanych z obszarami, w których gromadzą się napięcia, takich jak szyja, plecy,
czy biodra. Metoda ta jest wykorzystywana w terapii osób cierpiących na choroby
psychosomatyczne, zaburzenia lękowe, depresję oraz stres pourazowy.
Co dają ćwiczenia TRE?

Ćwiczenia TRE, dzięki uruchomieniu wibracji, pozwalają na rozluźnienie napięć i

uwalnianie traum zgromadzonych w ciele. To pozwala na poczucie bezpieczeństwa,
a także redukcję bólu mięśniowego i poprawę samopoczucia. Metoda ta jest
wskazana dla osób z zaburzeniami lękowymi, stresem pourazowym, bólami
mięśniowymi oraz innych chorób psychosomatycznych.

Uwalnianie napięć odbywa się poprzez dopasowanie sekwencji ćwiczeń do

indywidualnych potrzeb pacjenta. Osoba wykonująca ćwiczenia musi poznać własne
ciało i nauczyć się rozpoznawać drżenia neurogeniczne, czyli te, które pozwalają na
uwalnianie napięć. Ważne jest, aby pacjent był świadomy swojego ciała podczas
praktykowania metody TRE i wiedział, jak najlepiej dopasować metodę terapii do
swoich potrzeb.

Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia TRE mają pewne przeciwwskazania. Nie są

one wskazane dla osób z chorobami neurologicznymi, chorobami reumatycznymi, w
ciąży oraz dla osób, które niedawno przeszły uraz lub operację. W przypadku
pacjentów z chorobami psychosomatycznymi, ćwiczenia TRE mogą być
uzupełnieniem procesu psychoterapeutycznego.

Ważne jest, aby pacjent wykonywał ćwiczenia zgodnie z zasadami, a także, aby
pracował z wykwalifikowanym terapeutą, który pomoże mu poznać własne ciało oraz
nauczyć się kontrolować drżenia ciała i uruchomienie wibracji. Dzięki temu, ćwiczenia
TRE pozwalają na poprawę samopoczucia, zmniejszenie napięć i stresu, a także na
uzyskanie większej kontroli nad własnym ciałem oraz emocjami.

Zalecenia dr Berceli

Ale żeby reset był naprawdę skuteczny, trzeba wiedzieć, jak wprawić mięśnie w tryb
drgania. I to tego niezbędna jest obecność wspomnianego już trenera, który uczy nas
techniki zgodnie z zaleceniami dr Berceli.
1. Kiedy rozpoczynamy przygodę z TRE, pierwsze sesje, mające na celu
przyzwyczajenie ciała do
metody, są krótkie, nawet 15- minutowe.
2. Żadne z ćwiczeń nie powinno powodować bólu albo uczucia pogłębiającego się
napięcia. Fizyczny dyskomfort jest sygnałem, że należy zmodyfikować pozycję lub
całe ćwiczenie.
3. Jeśli czujesz, że Twoje emocje zaczynają brać górę i ich wyrzut zaczyna Cię
przytłaczać, przerwij ćwiczenia i daj sobie chwilę na uziemienie.
4. Drżenie ciała, które pojawia się podczas wykonywania ćwiczeń, jest sygnałem
uwalniającego się napięcia. Jego częstotliwość i siła może zmieniać się w zależności
od ilości nagromadzonych traum i zmienności czynników zewnętrznych działających
na nas każdego dnia.
5. Mimo że początkowe treningi warto przeprowadzać z trenerem, technika ma na
celu wykształcenie w nas mechanizmu samoregulowania. Dr Berceli definiuje
samoregulowanie jako zdolność do tolerowania i kontrolowania emocji, myśli, uczuć i
doznań. Niezależnie od wpływających na nas czynników zewnętrznych. W praktyce
oznacza to umiejętność świadomego odcięcia się od negatywnych bodźców
stresowych i uwalnianie napięć, zanim dojdzie do ich skumulowania.
6. Mimo że już jedna sesja może przynieść odczuwalne rezultaty i tak bardzo
pożądane uczucie ulgi, trening ten dla największej skuteczności wymaga
regularności.
7. Ćwiczenia skonstruowane są tak, aby mogły je wykonywać osoby w każdym wieku
i o każdym stopniu sprawności fizycznej.
8. Podczas prawidłowego wykonywania ćwiczeń pojawiają się tzw. drżenia
neurologiczne. Mają one za zadanie rozluźnić mięśnie głębokie, tkanki łączne,
powięź, tkankę chrzęstno- stawową i nerwową.
9. Sygnały drżeń poprzez przewodnictwo mięśniowo- nerwowe, neuronowe i poprzez
związki hormonów i peptydów przenoszone drogą chemiczną przez krew przedostają
się do mózgu, który odbiera je jako sygnał, że zagrożenie minęło i przyszedł czas na
odprężenie.
10. Uczucie rozluźnienia i uwolnienia napięcia odczuwalne jest już podczas treningu
lub na krótko po jego zakończeniu.
11. Kiedy ciało przyzwyczai się do techniki, można używać jej jako codziennej formy
relaksacji.

Odbiorcy/a:
Osoby, które doświadczyły traumy, dla osób z zaburzeniami lękowymi, z bólami
mięśniowymi oraz innymi chorobami psychosomatycznymi związanymi z napięciem.

Potrzebne materiały: (o ile są potrzebne) do tych ćwiczeń jedynie może się

przydać strój sportowy/wygodny i mata do ćwiczeń

Przebieg:
zaczynamy od krótkiego wprowadzenia czym jest metoda TRE, robimy lekką kilku
minutową rozgrzewkę i przechodzimy do ćwiczeń właściwych po kolei instruując jak
ma przebiegać każde ćwiczenie

Warianty ćwiczenia: (inne możliwości tego ćwiczenia) Ćwiczenie można

wykonać również w pozycji leżącej w zależności od warunków panujących na sali

Uwagi: (na co należy zwrócić uwagę!) na małą ilość rozpraszaczy, ciszę za

drzwiami, skupienie uczestników ćwiczenia, jasne i krótkie polecenia, odpowiednie
warunki na sali

Literatura, źródła (również www)

1. Berceli D., Zaufaj Ciału, Koszalin 2011

2. https://www.youtube.com/watch?v=FeUioDuJjFI
3. https://www.youtube.com/watch?v=26zoFKZzbQc
4. https://www.youtube.com/watch?v=SdQJg-HwsMQ