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스포츠와 우리

최 성 애
1. 신체 활동 (physical activity)

일 : 신체 활동이 일의 목적에 대한 수단
신체활동 : 신체의 움직임이 그 자체로서의 목적
2. 스포츠 (sport)
스포츠 : 숙련된 신체적 기량 , 활동의 가치 , 규범 , 기술 등을
제도화하는 조직이 구성되어 규칙의 준수 여부를 감독하고 ,

기록하는 특성을 지닌 경쟁적 활동이다 .

3. 스포츠의 특성

1. 허구성 : 현실에서 경험 할 수 없는 경험을 제공

2. 비 생산성 : 제화나 상품을 생산하지 못함

3 .규칙성 : 제도화된 공식적인 규칙성

4 .경쟁 성 : 승부를 겨룸

5 .탁월성 : 신체를 사용하는 능력

6 .제도화 : 스포츠의 가치 , 규범 , 기술 등의 공식화 된 제도

7 .불확실성 : 경기 결과를 예측 할 수 없음

8 .신체기능 전술 확률 성 : 신체의 기능을 전술에 적용 확률

4. 체력
신체활동을 효율적으로 수행할 수 있는 능력
* 심폐 지구력 * 근지구력 * 순발력 * 유연성
* 평형성 * 민첩성 * 신체조성
5. 운동과 에너지 ( 영양소 )
1)탄수화물 : 4kcal (1g)

2) 지방 : 9kcal (1g)

3) 단백질 : 4kcal (1g)

6. 운동 에너지 시스템 (system)

1)ATP-PC system( 인원질 시스템 )

아데노신 3 인산 : ATP(Adenosine Tri phosphate)

+PC(Phospho creatin)= 운동 에너지 방출

아데노신 2 인산 : ADP(Adenosine Double phosphate)

+PC(Phospho creatin)= 운동 에너지 방출

약 10 초 정도 사용 가능한 역도 , 점프 , 100m 단거리 등

2) 젖산 시스템 (Lactic acid system)
무산소성 해당 과정 (an aerobic glycolysis) 으로

운동 10 초 이상 경과되면 글루코스가 분해되어서

젖산으로 전환되어 ATP 를 생산 , 평균 90 초간 지속되는

단거리 수영 , 중거리 , 등의 운동
3) 유 산소 시스템 (Aerobic system)

운동 2 분 정도 경과 후 근육에 산소를 공급하여

글루코스와 단백질 , 그리고 지방산을 분해시켜 ATP 를
생성하여
사용 . 즉 , 산소 대사에 의해 에너지 방출
( 조깅 , 자전거타기 , 마라톤 등 )
 7. 운동 강도의 요소

1. 시간 2. 무게 3. 빈도 4. 속도

5. 길이 6. 탄력 7. 마찰 8. 각도

9. 심폐지구력의 강도 (60% 일 경우 )

최대 심 박수 : 최대 심 박수 (220) - 나이 (20)=200

목표 심 박수 : 나이 (200) X 운동강도 (0,6) =120

유효한 운동 강도 심 박수 (60-80%) 120-160

 8. 만성 질환 별 운동

1) 심혈관 질환 : 관상동맥질환 , 뇌졸 증 , 고혈압 , 말초혈관

질환

* 운동 종목 : 걷기 , 조깅 , 수영 , 실내 자전거 , 요가 , 맨손체조 등
* 운동 빈도 : 낮은 강도로 3~5 일 정도
* 운동 시간 : 40~60 분 정도
* 약물 복용 시 휴대
* 심 박수 체크
* 물구나무서기 등은 피한다
* 의사와 상의 후 실시
(2) 고혈압 환자의 운동

* 교감신경계의 활동과 압력 수용체 저하

* 혈장 인슐린 수준 저하
* 엔도르핀과 세로토닌의 분비로 혈압 강하 효과
* 무게 운동은 삼가
* 낮은 유산소성 운동이나 맨손체조 , 스트레칭 , 걷기 등이 좋다
* 목표 심 박수가 130 이 넘지 않도록 한다 .
* 머리를 앞으로 숙이는 운동은 삼가 한다 .
3) 호흡계 질환

(1) 만성폐쇄성 폐질환

* 걷기나 자전거 등 낮은 유산소성 지구력 운동이 좋다

* 공기가 정화된 장소 ( 덥거나 , 추운 곳 삼가 )

* 복식호흡과 입술을 모으고 호흡

* 운동시간은 30~40 분 정도 점진적으로 조절

* 주당 3~5 일 정도

* 스테로이드인제 휴대
4) 근골격계 질환

(1) 골다공증

* 걷기 , 조깅 , 점프 , 테니스 , 에어로빅 댄스 등 유 산소 운동과

저항성 근력운동이 좋다

* 유 산소 운동강도는 40~70% 정도 , 20 분 이상 , 주당 3 회 이상

* 저항운동은 무게와 , 빈도 , 시간 등을 점진적으로 조절

 (2) 퇴행성 관절염 및 류마티스 관절염 운동

* 스트레칭 , 아쿠아로빅 운동 ( 섭씨 29-32 도 정도 ) 등이 좋다

* 류마티스 관절염은 오후에 따뜻한 장소에서 운동하는 것이 좋다

관절의 유연성 향상 : * 관절의 가동범위 원활 , 건과 인대 , 장력 , 강도 향상

근력 강화 : 낙상 예방 및 골다공증 예방

스트레칭 , 요가 , 체조 등의 좋다 .
•
5) 대사 질환

1) 당뇨병 : 인슐린 저하로 발생

제 1 당뇨병 ( 인슐린 의존 ) , 제 2 당뇨병 ( 인슐린 비 의존 )

* 걷기 , 조깅 , 수영 , 자전거 , 댄스 등 유 산소 운동과 근력 운동
* 저 혈당 증상 대처 교육
* 혈당 수준이 250mmg 이상일 때 , 케톤이 있을 때 운동 삼가
* 당뇨 망막 병증은 과격하고 힘든 동작 삼가 ( 물구나무 서기 )
* 말초 신경 병증은 체중부하운동 삼가
 9. 운동프로그램 구성

1) 준비운동

* 심폐 계 , 신경 근육 계 , 대사 계 등의 체내온도 상승
* 주 운동시 운동 상해 예방
* 낮은 강도의 걷기 , 스트레칭 등

2) 정리 운동

* 상승된 체온과 심 박수 , 호흡 등을 안정 시로 회복
* 심장 이상 , 문제 예방
* 스트레칭이나 명상 등 이완 운동
 10. 운동시 유의사항
1) 운동 전 유의사항

* 신체의 컨디션 점검
( 감기 , 발열 , 설사 , 피로 , 부상 등 )
* 날씨
* 식사 직후 2 시간 이상 경과 후
* 준비운동 철저히

2) 운동시 유의사항

* 가슴 및 복부 통증
* 가슴의 통증은 즉시 중단 후 의사진단
* 복부 통증은 휴식 후 상태에 따라 운동 실시
* 근육통이 올 때
* 상해를 입었을 때
3) 운동후의 유의사항

* 정리 운동
* 샤워 : 미지근한 물
* 운동후의 식사 : 충분한 휴식 후 부드러운 음식
* 운동후의 수면
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