건강운동과학

강의주차 주차별 강의 주제
Week 1 1.오리엔테이션 및 신체활동 건강 개요
Week 2 2. 건강과 건강증진-신체활동의 중요성
Week 3 3. 인체의 이해
Week 4 4. 환경변화와 몸의 적응, 질병1
Week 5 5. 환경변화와 몸의 적응, 질병2
Week 6 6. 좌식생활/좌식행동의 위험성
Week 7 7. 비만의 이해 및 측정방법
Week 8 8. 중간고사
Week 9 9. 운동효과
Week 10 10. 체력과 건강
Week 11 11. 영양의 이해와 평가/비만과 열량대사
Week 12 12. 신체활동으로서 걷기
Week 13 13. 신체활동으로서 자전거
Week 14 14. 신체활동 참여동기 및 고령화사회와 신체활동
Week 15 15. 기말고사
 건강운동과학
<2021년 2학기 교과목표>
건강한 신체를 유지하면서 당신이 원하고 이루고자 하는 삶을 건설하세요!

-전통적인 건강의 최종목표 개념은 “장수”

-장수시대는 이미 실현되었지만 문제는 “유병장수”
-유병장수 시대 의료비 부담과 삶의 질은 인류의 최대 난제
-오늘날 질병은 전염성이 아닌 생활습관에 의한 만성질환
-만성질환에 영향을 미치는 생활습관은 생애주기 이슈
-생활습관의 핵심 3요소는 신체활동, 영양, 스트레스
- 신 체 활 동 의 건 강 연 관 성 에 대한 이해 증 진
-신체활동 실 천 역 량 강 화
(1) What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger - YouTube
2
 여러분이 원하는 삶은 무엇이죠?
자신의 정신과 육체의 건강을 어떻게 평가하고 이해합니까?

3
 건강운동과학
1. 신체활동이란?
신체활동이란 골격근의 에너지 소비를 요하는 모든 신체의 움직임

1)직업활동 - 운동선수, 작업현장, 어부, 택배기사

2)교통 이동활동 - 출퇴근 보행, 장보러 걸어가기
3)가사활동- 집안 일로 움직이는 활동, 손주 돌보기
4)여가활동- 여가시간에 하는 산책, 등산, 운동

*여전히신체활동량(or 육체적노동)으로 인해 어려운 곳도 많지만 대부분

신체활동량은 줄고 좌식시간이 늘어나는 추세

4
 건강운동과학
하루 24시간 잠자는 시간 제외

신체활동
1) 직업적 비신체활동(좌식시간)
2) 교통적 앉아서 일하거나!
3) 가사적 앉거나, 누워서 쉬거나
4) 여가적 놀거나!
운동 스포츠

5
 건강운동과학
신체비활동시간은계속 증가

평균좌식시간/
평균 MET-시간/ 주

주
모든 영역에서 몸 움직이는
기회는 줄고
http://www.ahrq.gov/professionals/education/curriculum-tools/population-health/marteau.html

6
신체비활동의 문제점
<신체활동의 필요성>

①규칙적인 신체활동은 건강을 증진시키고 체력을

향상시키며 여러 가지 만성질환을 예방한다.

② 신체활동은 여가 시간의 운동, 이동을 위한 걷기나

자전거 타기, 직업 활동(노동), 집안일 등을 포함하며
전반적으로 활동적인 습관을 들이는 것이 중요하다.

③ 권장 신체활동은 기본적인 수준이므로 건강상의

이득을 더 많이 얻기 위해서는 활동 횟수를 늘리거나
신체활동의 강도를 높이는 것이 좋다.

④ 움직이지 않고 앉아서 보내는 여가 시간(컴퓨터나

스마트폰 사용, 텔레비전 시청 포함)을 하루 2시간
이내로 줄이는 것이 좋으며, 약간이라도 신체활동을
하는 것이 건강에 이롭다.

7
 건강운동과학
편하자고안달이난세상…갈때까지 가보자
물걸레 청소 로봇, 식기 세척기, 자동세탁 건조기, 핸드폰 주문 배달, 자율 주행차, 에스컬레이터, 엘리베이터,
전동자전거, 생산현장의 자동화 기계화 무인 시스템, 기계화 농장

7
8
https://lh3.googleusercontent.com/proxy/tFogYszlf1jQBxtoYfKRzn--Am2qAANf9QHPna3G6CyUHSLSAF0cQ07e7dSG3pVciKnitkiyZjYTX7qAu1M8Ct4F9vYvFwZl0RPl3T3RarJX
스마트폰 의존도가 높아, 앉아 있는 시간 신체비활동 증가

9
스마트폰 사용과 신체활동의 연관성

과제: 스마트폰
사용이 우리에게
미치는 영향(주제
범위 제한 없음)

10
 건강운동과학
사회적 배경-우리나라가 환경 변화속도 가장 빨라
65세 이상 인구가 차지하는 비율이 7%인 고 령 화 사회(2000년)에서14%인
고 령 사 회 (2 0 1 8 년 )에 이 르 기 까 지 불과 18년!
인구 고령화, 저출산 인구 감소 속도 세계 1등

모든부분에서준비, 적응할시간이 그만큼

짧다는의미!!! 11
고령사회의 현상 및 문제점

1. 국가적 차원에서 장기 요양노인 및 노인 진료비의 증가

2. 의료 전문인력의 현실
3. 가족이 부담하는 부양비 증가 (경제적 부담금 증가)

12
 건강운동과학
한국, 2045년 가장 늙은국가…절반이 일해서 절반을 부양한다 2019 9 1

https://n.news.naver.com/article/025/0002934201?lfrom=kakao
 아빠 까꿍!
우쭈쭈 내캥거루^ ^

육체적 활동, 노동력을 요하는 일은 하기 싫어.

정서적, 육체적 편안함을 추구.
부모의 경제여력에 따라 더욱 기대는 현상.
부모는 점점 고령화 자식의 건강과 수명도 부모에게 의지.
 건강운동과학
한국, 2045년 가장 늙은국가…절반이 일해서 절반을 부양한다 2019 9 1

https://n.news.naver.com/article/025/0002934201?lfrom=kakao
 건강운동과학
2. 신체비활동의 질병 연관성
 연구결과에 의하면 좌식생활은…
 모든 원인에 의한 사망률, 당뇨, 암, 심장병, 입원기간과 연관성(좌식생활 = 흡
연)
 모든 원인에 의한 사망률 HR 1.240(상대 위험률 24% 높아) 심장병 HR 1.143(14%)
 암 HR 1.130(13%)
 당뇨(Type II) 1.910(91%...거의 두 배 육박)

 좌식시간이 많은 집단의 위험률(사망률, 유병률)은 신체활동량이 낮은 집단

에서 더 높은 경향이 있지만, 신체활동 수준과 관계없이 나타남…

 운동여부와 관계없이 좌식시간이 많으면 위험!!!

16
16
 건강운동과학
만병의 근원…
궁극원인_진화 비신체적생활습관, 운동부족
의학
복부 비만

내장지방에 의한 면역기능 약화 만성

체성 염증

신경퇴행, 인슐린 저항, 동맥경화, 암증식

근접원인_생리학, 생화학
당뇨병
심장병
유방암

직장 우울증
결장암

치매
Pedersen, B. (2009). The Diseasome of Physical Inactivity – and the role of myokines in muscle-fat crosstalk. The Journal of Physiology. 587(231);7
5559-5568. 17
좌식 생활습관, 건강에 적신호.."뇌 얇아져 인지력 감소“
2018년 미국 캘리포니아대학 연구

- 중앙 측두엽 감소의 영향
- 업무력 증대에 영향을 못미침

https://medicalreport.kr/news/view/47283

18
<오랜 좌식시간이 우리에게 주는 해로움>

 하루 10시간 이상 앉아 있다면 매일 40분 운동을

 세계보건기구, 좌식생활인 위한 운동 지침 첫 발표

1. 허리디스크, 앉아서 근무하는 사람의 40% 차지

2. 인슐린 분비의 방해로 당뇨
3. 혈액 순환 저하로 뇌졸중
4. 만성피로
19
 건강운동과학
그런데 우리 몸은 말입니다…
아주 먼 옛날 조상들 몸과 전혀 다르지 않은데 불과
최근에 와서 갑자기 전혀 다른 환경에 살게 되

아주 먼 옛날부터 환경에 적합하도록 적응된 몸

농경생활을 하면서부터 고달파지고 질병에 시달려

오늘날 만연된 만성질환병은 몸과 환경,

생활습관의 불일치병

이렇게 정교한 발 구조는 걷고

달리기를 위한 적응

20
http://dl.dongascience.com/magazine/view/S201909N 20
<사피엔스-유발 노아 하라리>
직립 보행하면서 생긴 인류의 질환, 허리 통증 - (2011.4.2_367회
과학혁명 방송)_내 몸의 기둥, 척추 - YouTube
-끝없는 과학
혁명
-자본주의 농업혁명
-산업화 -농경 생활
-문자 발명
-화폐 경제
-종교 확산-제국 건설

인지혁명
-사고방식 체계
-언어에 의한
소통 방식

동물, 유인원

21
인간은 두 발로 서서 걷고 뛰게 되면서 두 손을 이용할 수 있게 되었고,
이것이 인류를 만물의 영장으로 만든 주요 요인!!!
발의 가로 아치(TA)와 종방향 세로 아치(LA). 종방향 세로 아치는 발의 강성에 대해
그동안 많이 연구되었으나, 이번 연구에서는 세로 아치보다 가로 아치가 더 중요하다는
사실

가로 아치가 발의 강성을 나타내는 주 원천

가로, 세로 아치 압력중심

22
발 건강

발 건강은 생각보다 지키고

유지하기 쉽다.
-좌식시간 줄이기
-안 좋은 자세로 서 있거나 앉아
있지 않기
-고강도 운동 피하기
-걷는 시간 적당히!!!!

1. 골프공을 바닥에 놓고 발바닥으로 2분간 굴린다. 발바닥에 있는 근육을 풀어줘

족저근막염을 예방하는 데 도움이 되고, 발에 경련이 잘 생기는 사람에게 좋다.
2. 바닥에 수건을 깐 뒤 두 발을 수건 위에 올려놓고 발가락을 이용해 양 옆으로
잡아
당긴다. 5분씩 하면 발가락 힘이 길러져 걸을 때 발바닥에 실리는 힘이 분산된다.
3. ②번 동작이 익숙해지면 발가락으로 공깃돌이나 돌멩이를 하나씩 집어 올린다.

23
좌식시간을 줄이고 발의 구조적 기능 활용
하루 10시간 이상을 앉아서 보내는 좌식생활인 중
운동을 하지 않는 사람들은 사망 위험이 뚜렷하게
높았다. 하지만 하루 30~40분 중간 이상의 강도로
운동을 하면 사망 위험이 크게 낮아진다.

24
유럽국가의 좌식생활

탄력적 근무시간으로 신체적 건강 증진

개인의 여가시간이 늘어남
정신적 안정감
그러나...모두에게 적용되는 이야기는 아님.

25
건강운동과학
사망원인 순위 추이

26
 건강운동과학
성별 사망원인 순위, 2018

40세 부터는 암이 사망원인 1위

27