과제

건강한 생활

성명:Makhmudov Mukhriddin

학과:정치외교학과

학번:194501

건강한 생활 방식을 위한 7 가지 규칙 점점 더 많은 사람들이 건강한 생활 방식을 이끌어야 할

필요성에 대해 생각하고 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 여분의 파운드를 없애는 데 도움이 될
것이라고 믿고 다른 사람들은 포괄적인 건강 정상화와 관련된 건강한 생활 방식에 희망을 걸고
있습니다. 또 다른 사람들은 이를 유행이라고 생각하여 서둘러 가입합니다.

건강한 생활 방식은 7 가지 기본 규칙을 기반으로 합니다.

1. 신체 활동. 이는 프로 스포츠가 아니라 일상적인 신체 활동만을 의미합니다. 예를 들어 피트

니스 센터나 댄스 스튜디오를 방문하는 것입니다. 수영, 사이클링, 신선한 공기 속에서의 산책
도 적합합니다. 하루 최소 걸음 수는 10,000 보(약 7km)입니다.

2. 균형 잡힌 식단. 많은 사람들이 바쁜 직장생활, 공부, 시간부족으로 인해 패스트푸드 시스템,

즉 요리를 패스트푸드로 대체하고 있습니다. 일부는 반제품을 사용합니다. 건강한 생활 방식에
는 비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 음식을 섭취하는 적절한 영양 섭취가 포함됩니다. 이들은
야채, 과일, 육류 및 유제품, 생선, 다양한 곡물입니다.자주(1 일 4~5 회) 소량씩 섭취하는 원칙을
따르는 것이 중요합니다. 샐러드, 수프, 시리얼과 같은 가벼운 음식에 중점을 두어야 합니다. 식
단을 따르고 하루에 최소 1.5 리터를 섭취해야 하는 정수물을 포함하는 것도 중요합니다. 차, 커
피, 수프는 포함되지 않습니다!

3. 위생 관리. 이 점은 설명이 필요하지 않은 것처럼 보이지만 많은 사람들은 위생이 단지 손을

씻고, 이를 닦고, 몸을 돌보는 것이라고 믿습니다. 여기에는 개인 식품 위생(탄산 음료, 칩, 크래
커 등 제외), 의복 및 신발 위생(물건이 온전하고 깨끗해야 함), 정기적으로 물건을 정리하고 청
결을 유지하는 가정 위생도 포함됩니다.

4. 숙면을 취하세요. 이상적으로는 매일 같은 시간에 잠자리에 들어야 합니다. 즉, 루틴을 따라

야 합니다. 성인의 수면 시간은 최소 7 시간, 어린이의 경우 최소 8 시간입니다. 잠자리에 들기
전에는 공중 산책을 하고, 취침 2 시간 전 신경계 기능에 부정적인 영향을 미치는 장치와의 상호
작용을 피하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 긴장을 풀고 완전히 잠들 수 있습니다.또한 밤에는
무거운 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 취침 전 최대 2 시간 전에 복용해야 합니다.최대 실내
온도는 +18 도 여야합니다. 따뜻한 계절에는 창문을 열어 신선한 공기를 유입시킬 수 있습니다.
하루에 3 번, 20 분씩 집안을 환기시키는 것도 중요합니다.

5. 건강 절차(경화). 경화는 강력한 치유 도구입니다. 그것의 도움으로 많은 질병을 예방하고 수

년 동안 일하는 능력을 유지할 수 있습니다. 감기 예방에는 특히 경화의 역할이 중요합니다. 경
화 절차는 감기 횟수를 2-4 배 줄이고 어떤 경우에는 감기를 완전히 없애는 데 도움이 됩니다. 경
화는 신체에 전반적인 강화 효과를 가지며 중추 신경계의 색조를 증가시키고 혈액 순환을 개선
하며 신진 대사를 정상화합니다.주요 조건은 강화 절차의 체계적인 구현과 영향력의 점진적인
증가입니다.

6. 나쁜 습관을 버리십시오. 나쁜 습관에는 특히 알코올 남용, 흡연, 약물 중독이 포함됩니다. 그

들 모두는 인체 건강에 부정적인 영향을 미치고 신체에 파괴적인 영향을 미치고 다양한 질병을
유발합니다. 담배를 피우는 것은 가장 흔한 나쁜 습관 중 하나입니다. 시간이 지남에 따라 신체
적, 정신적 의존성을 유발합니다. 우선, 담배 연기로 인해 폐 시스템이 손상되고 폐 방어 메커니
즘이 파괴됩니다.알코올은 모든 시스템과 기관에 파괴적인 영향을 미칩니다. 이는 뇌, 심장, 간,
췌장 및 신장에 영향을 미칩니다. 이는 개인의 정신 건강에도 해로운 영향을 미칩니다. 신체적
의존뿐만 아니라 심리적 의존도 발생합니다.마약 중독자의 평균 수명은 25 세다. 평균적으로 젊
은 사람의 신체는 최대 7 년 동안 약물 사용을 견딜 수 있습니다.

7. 건강한 심리적, 정서적 상태. 이는 뇌의 상태에 따라 달라지며 사고의 수준과 질, 주의력과 기

억력의 발달, 정서적 안정성의 정도, 의지적 자질의 발달이 특징입니다. 간단히 말해서, 이것은
사람이 무언가에 열정을 가질 때 달성됩니다. 그는 좋아하는 직업, 흥미로운 여가 시간을 갖고,
자신을 위해 새로운 목표를 설정하고, 성취감과 필요성을 느낍니다. “건강한 라이프스타일은
일시적인 패션 트렌드도 아니고, 즐거운 취미도 아닌, 누구나 따라가야 할 길입니다. 결국, 건강
한 생활 방식에는 건강을 유지하고 자신과 세상과 조화를 이루는 데 필요한 모든 것이 담겨 있
습니다.”