디지털정보사회의이해

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이름 송지경
:
소속 법학과
:
학번
: 20104001
5
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목차

달콤상큼한 귤 다이어트! 원푸드 다이어트로 귤이 인기과일인 이유.................................................2

'살도 빠지고 머리도 빠지는' 다이어트 부작용?...........................................................................13

영화배우 황정민이 극찬한 다이어트법은?...............................................................................................13

그림목차

송지경 ii
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그림 1 과일...................................................................................................................................................1

그림 2 밥.......................................................................................................................................................8

그림 3 간식거리.........................................................................................................................................12

송지경 iii
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표목차

표 1 과일열량표...........................................................................................................................................2

표 2 음식열량표...........................................................................................................................................9

표 3 간식거리 열량표................................................................................................................................13
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1. 과일

그림 1 과일

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1-1 과일열량표

바나나 81kcal 딸기 22kcal 참외 32kcal 사과 50kcal

메론 35kcal 귤 47kcal 오렌지 50kcal 파인애플40kcal
석류 67kcal 거봉 151kcal 토마토 22kcal 레몬 45kcal
복숭아 41kcal 키위 47kcal 배 48kcal 포도 48kcal
표 1 과일열량표

1.1 과일열량 다이어트(원푸드 다이어트)

달콤상큼한 귤 다이어트! 원푸드 다이어트로 귤이 인기과일인 이유

송지경 2
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겨울의 가장 대표적인 과일은 무엇일까요? 비비안이 생각하기에 아무래도 귤이지 않을

까 싶은데요. 귤은 시원하면서도 상큼하고 또 달콤하기 때문에 남녀노소 누구나 사랑하
는 과일이지 않을까 싶어요.

따뜻한 아랫목에서 TV 를 시청하며 귤 드시는 분들이 많은 요즘, 어떻게 귤 다이어트가

가능하냐?라고 의아해 하시는분들 분명히 있으실 껀데요. 귤은 이미 원푸드 다이어트
로 성공한 사례가 많이 있으며, 다이어트 뿐만 아니라 감기예방에도 탁월한 효과가 있
는 과일이라고 보실 수 있어요.

그럼 지금부터 비비안이 소개하는 귤 다이어트의 모든것! 함께 보시죠.

귤을 이용한 다이어트가 왜 원푸드 다이어트로 가

능할까?
1. 귤에는 비타민 P 효능이 탁월하게 발휘하기 때문?

귤 다이어트가 가능한 이유는 귤 속에 함유되어 있는 비타민 P 때문이라고 해요.

이 비타민 P 는 지방의 흡수를 억제하는 효능이 있기 때문에 살을 빼는데 도움이 됩니
다. 뿐만 아니라 노화를 방지해 주는 효능도 있다고 하니 매우 유익하겠죠

송지경 3
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2. 원푸드 다이어트에 꼭 필요한 식이섬유 풍부한 귤!!

귤이 원푸드 다이어트가 될 수 있는 또 다른 이유는 귤 속의 풍부한 식이섬유 때문이

예요. 식이섬유는 1 차적으로 소화가 되지 앟기 때문에 우리몸으로 흡수되지 않습니
다. 따라서 아무리 먹어도 열량은 0 이라서 살이 찔 수 없습니다. 이러한 귤의 특성은
다이어트시 다이어트시 배고픔을 덜 느끼게 해준어 체지방 감소에 도움을 줍니다.

뿐만 아니라 식이섬유는 급격한 혈당 상승을 억제해 줍니다. 혈당이 급격히 상승하지

않으면 인슐린의 분비가 조절되기 때문에 인슐린에 의한 체지방 축적을 막을 수 있습
니다. 이러한 식이섬유의 효능 때문에 귤 다이어트가 가능할 수 있습니다.

3. 귤 다이어트 아침식단 어떻게 짤까? 원푸드 다이어트 스타트!

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귤을 이용해서 다이어트 하실 때 아침식사로는 귤주스를 마시는 것이 좋아요. 주스는

아침에 마시는 것이 효과가 가장 효과적이기 때문인데요. 귤에 약간의 요구르트를 부
은 다음 믹서기를 이용해 곱게 갈아준후 마시면 된답니다.

참고로 비타민과 무기질은 물이 없는 상태가 가장 흡수가 좋다고 하니 기억해 두시기

바랍니다.

4. 점심시간 귤 다이어트는 계속 진행중?!

귤로 하는 다이어트는 원푸드 다이어트지만 다른 식품과 같이 먹을 수도 있는데요.

다이어트 도중 점심식사에는 귤과 양배추를 적당하게 잘라 걸쭉한 요구르트와 함께
드실 수 있어요.

송지경 5
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양배추에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 성장에 필요한 아미노산을

다량 함유하고 있기 때문에 우리 몸의 건강에 좋습니다. 뿐만 아니라 걸쭉한 요구르
트는 장 활동을 촉진시켜주어 변비를 예방해준답니다.

5. 귤 다이어트의 마지막 저녁식단은? 투데이 원푸드 다이어트 종료!

귤로 하는 다이어트 저녁식단은 아침과 비슷해요. 귤과 요구르트를 섞어 드시면 되는

데요. 참고로 섞어 드실 때 귤 과육의 흰 부분은 제거하지 않으시는 것이 좋아요. 이
는 귤의 있는 흰 줄에 비타민 C,E,P 뿐만 아니라 펙틴이 꽉차 있어 다이어트에 좋기
때문이지요. 그리고 귤을 이용한 다이어트와 같은 원푸드 다이어트는 영양불균형을
유발할 수 있으므로 3 일 이상은 하지 않으

시는 것이 좋고, 하루에서 이틀 정도 단기간 다이어트가 적당하다고 보시면 되겠어요.

지금까지 귤 다이어트가 원푸드 다이어트로 가능한 이유와 식단을 어떻게 짜야하는

지에 대해 알아봤는데요. 이와 같은 다이어트를 시도할 때, 보탬이 될 수 있는 다이어
트 이벤트에 대해 알아보는 것도 좋겠죠?! 그럼 비비안과 출발해 보시죠.^^

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2. 밥

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그림 2 밥

2-2 밥(음식) 열량표

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갈비탕 580kcal 생선초밥 340kcal 육개장 490kcal 자장면 660kacl

갈비구이 550kcal 김초밥 360kcal 전복죽 290kcal 짬뽕 540kcal

물냉면 450kcal 돈까스 980kcal 칼국수 460kcal 매운탕 510kcal

불고기 300kcal 생선까스 880kcal 만두 340kcal 수제비 410kcal

비빔밥 580kcal 김치볶음밥610kcal 수제비 410kcal 만두국 420kcal

표 2 음식열량표

2.1 다이어트 관련 기사

뷰티슈어가 제안하는 여름철 생활 속 다이어트 비법

생활문화팀 (2011.06.07 15:52:10)

“여름철 살 빠지는 다이어트, 살 안 찌는 음식으로 대체하자”

‘노출의 계절’ 여름이 성큼 다가오고 있다. 멋진 몸매를 자랑하고 싶은 욕심에 다이어트를 시도

하는 사람들도 많아진다. 하지만 찌는듯한 더위, 며칠씩 계속되는 열대야를 이겨내려면 무작정
굶는 다이어트만으로는 견디기 어렵다.

송지경 9
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무작정 굶는 다이어트는 근육손실을 일으켜 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌기 쉽다. 게다가 여름에

는 습도가 높고 땀을 많이 흘리기 때문에 몸 안의 수분, 전해질과 비타민 등이 밖으로 빠져나가
게 된다. 갈증이 생기고 식욕이 떨어지며 쉽게 피곤해지게 된다. 이 때문에 다이어트는 점점 힘
들어지는 악순환이 반복된다. 무더운 여름, 당당하게 비키니몸매를 뽐낼 수 있는 방법이 없을
까?

여름철 다이어트에서 가장 중요한 것은 단백질을 지키는 것이다.

탄수화물, 단백질, 지방 등 3대 영양소 중 지방과 탄수화물은 멀리해야 하지만 단백질은 근육을

생성해주고 포만감을 주기 때문에 가까이해야 할 영양소이다. 하지만 여름철에는 땀을 많이 흘
리기 때문에 특히 단백질의 소비가 많다. 부족한 단백질은 음식을 통해 섭취하면 된다.

단백질 대표음식으로는 콩과 닭 가슴살이 있다. 입맛까지 돋워주는 콩국수와 상큼한 닭 가슴살

샐러드가 여름철 다이어트 음식으로 제격이다. 메밀국수나 냉면은 여름철 인기식품이지만 단백
질 함유량이 적고 탄수화물의 비율이 높다. 단백질을 섭취하면 공복감이 사라져 먹는 양은 줄어
드는 대신 근육은 늘어나기 때문에 다이어트 식품으로는 제격이다.

늘어난 근육은 신체대사율을 높여 체내 지방을 연소함으로써 이상적인 체형을 만들어 준다. 닭

가슴살 샐러드에는 여름철 부족하기 쉬운 비타민과 무기질이 풍부하므로 피로회복에 도움이 될
수 있다. 닭 가슴살과 함께 먹는 야채는 칼로리도 낮고 섬유소도 풍부하기 때문에 다이어트의 고
질병 변비예방에도 효과적이다

또한 여름철 다이어트는 갈증과의 싸움이기도 하다. 이때 물은 자주 마시되 소금과 설탕은 멀리

하는 것이 좋다. 갈증은 단순히 입과 목구멍의 점막이 말라서 생기는 것이 아니라 신체조직에 수
분이 결핍되어 생기는 현상이다.

이를 해결하기 위해 탄산음료나 오렌지주스를 마시는 경우가 많다. 하지만 이런 음료는 오히려

수분을 배출해줘 갈증이 유발되므로 피하는 게 좋다. 또한 탄산이나 주스류에는 당분이나 염분
이 많이 들어가있으므로 다이어트에 적합하지 않다. 일석이조로 물 500ml를 소화시키는 데는
50kcal가 소비되므로 다이어트에도 제격이다. 그러므로 갈증이 날 때에는 청량음료수나 빙과류
대신 시원한 물 한잔으로 해결하도록 하자.

여름철 다이어트의 요체는 피로하지 않고 굶지 않으며 효율적으로 운동하는 것이 좋다.

운동의 순서는 스트레칭 후 유산소 근력운동을 하는 게 좋으며, 특히 근력운동은 바디라인을 예

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쁘게 만들어주는 일등공신이다. 운동시작 2시간 전에는 음식을 안 먹는 게 좋으며, 운동 중에는

충분히 물을 섭취해줘 지방이 타기 쉽게 해주자. 운동만으로 다이어트가 어렵다면 일본다이어트
식품을 병행하는 것도 좋은 방법이다. 이런 다이어트 식품은 안전하면서도 건강한 다이어트를
도와줄 수 있다.

다이어트에 관심이 있다면 평상시 먹는 음식이 몇 kcal이고 활동을 통해 소모되는 칼로리 소모

량이 어느 정도인지 알아놓자. 1시간 산보를 하면 200kcal가 소모되고 잠을 1시간 자면
65kcal가 소모된다. 이렇게 칼로리 소모량을 알아두면 효과적인 다이어트가 가능하다.

천천히 걸을 때보다 조금만 빨리 걸어도 1시간당 50kcal가 더 소모된다. 50kcal는 계단 오르기

를 10분 했을 때의 소모되는 칼로리라는 것을 감안하면 상당히 많은 양이다. 말하는 것은 의외
로 칼로리 소모량이 높다. 30분 정도의 식사시간 동안 말없이 먹으면 30kcal가 소모되지만, 이
야기를 주고받으며 먹으면 50kcal~60kcal가 소모된다.

생활 속에서 칼로리 섭취를 줄이고 활동량을 늘려보자. 같은 종류의 음식과 운동이라도 튀김이
나 볶음보다는 굽거나 삶는 것이 칼로리가 더 낮고, 산보보다는 조깅이 칼로리 소모가 높다.

3. 간식거리

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그림 3 간식거리

3-3 간식거리 열량표

개피떡 105kcal 검은콩두유 180.75kcal 고구마 62.5kcal 냉녹차 3.34kcal

증편 88.5kcal 토마토쥬스 26kcal 당근쥬스 40kcal 백설기 117kcal
우유 120kcal 요구르트 97.5kcal 오렌지쥬스 84kcal 케러맬(6개) 30kcal

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표 3 간식거리 열량표

3.1 다이어트 부작용사례 기사

'살도 빠지고 머리도 빠지는' 다이어트 부작용?

영화배우 황정민이 극찬한 다이어트법은?

기사입력 2011-06-07 오전 11:01:00

다채로운 연기변신으로 언제나 대중을 사로잡는 영화배우 황정민이 극한 다이어트 법을

공개해 화제가 되고 있다. 황정민은 '너는 내 운명'에서 사랑하는 여인이 떠난 후 점점 말라
가는 역을 표현하기 위해 일주일 만에 20kg 감량을 했다고 밝혔다.

황정민이 선택한 다이어트 법은 삼시세끼 방울 토마토만 먹고 2리터 물을 섭취하는 원푸드

다이어트 법. 그는 체중감량에는 성공했지만 '살만 빠지는 게 아니라 탈모까지 왔었다'며 무
리한 방울 토마토 다이어트의 부작용을 전했다.

황정민뿐 아니라 단기간 다이어트를 노리는 사람들이 주로 선택하게 되는 다이어트 법이

바로 원푸드다이어트다. 미숫가루 다이어트, 바나나다이어트, 커피 다이어트, 뻥튀기 다이
어트, 쉐이크 다이어트, 고구마다이어트, 레몬 디톡스 다이어트, 마시는 식초 다이어트, 두
부 다이어트, 닭가슴살 샐러드, 덴마크 다이어트, 방울 토마토 다이어트 등 다양한 원푸드다
이어트 방법들이 있다.

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하지만 아무리 몸에 좋은 음식이라도 한가지 음식만을 섭취하게 되면 해롭기 마련. 무리한

원푸드다이어트는 탈모와 같은 심각한 다이어트 부작용을 초래한다.

실제로 20대 여성들의 주된 탈모 원인은 무리한 다이어트로 인한 영양결핍인 경우가 많은

데 다이어트를 위해 저녁 굶기, 저칼로리 식품, 영양균형을 고려하지 않은 다이어트 음식 등
을 섭취하다 보면 모발의 원료인 단백질이 부족하게 돼 머리카락을 만들어내기가 힘들어지
게 된다.

경희 감비원 다이어트 전문가들은 "일단 탈모가 시작됐으면 콩, 찹쌀, 두부, 생선 등 동물성

단백질을 풍부하게 섭취하면서 의사의 처방을 따라야 하지만 그보다 더 중요한 건 부작용
을 얻지 않도록 건강하게 다이어트하는 것"이라고 강조했다.

대부분의 사람들은 다이어트 부작용으로 요요 현상을 걱정하지만 무리한 다이어트를 시도

하는 사람들은 실제로는 이보다 훨씬 더 무서운 부작용의 위험에 노출되어 있다. 탈모 외에
도 소화불량, 변비, 노화 등과 같은 비교적 약한 증상에서부터 아주 심각한 경우에는 골다공
증, 심장질환, 뇌졸중 등 생명에 치명적인 영향을 미치는 부작용에 거릴 수도 있다.

경희 감비원 다이어트 전문가들은 "다이어트의 진정한 목적은 단순한 체중감량이 아니라

건강한 몸매를 유지하면서 생기 있고 활력 있게 일상을 살아가는 것"이라며 "그것은 아무리
고도비만 환자라 해도 경희 감비원에서 단식과 같은 무리한 요법을 처방하는 않는 이유와
통한다"고 말했다.

경희 감비원 다이어트에서는 해비원, 한비원, 허벌 라이프 다이어트, 김소형다이어트 등 다

른 다이어트 업체처럼 한방 요법을 통해 건강하게 살을 빼주고 있지만, 단기간 다이어트를
시도하는 경우에도 건강을 최우선으로 생각한다는 점에서 조금 더 안전하다는 평가를 받고
있다.

경희 감비원 에서는 다이어트시 올 수 있는 영양불균형을 보완하기 위하여 체질파악은 기

본, 세끼식사가 가능하도록 다이어트 식단 짜기를 도와줄 뿐 아니라 다이어트 한약을 통해
몸의 불균형을 보완하고 건강증진까지 도모한다.

또한, 마테차, 한방차, 다이어트 도시락 등 건강식을 병행해 다이어트가 초래할 수 있는 인

체불균형을 다양한 방법으로 예방하고 있다. 수지침 다이어트, 귀침 다이어트, 디톡스 다이
어트 등 한방 다이어트로 각광 받고 있는 여러 가지 요법을 사상의학에 따른 고객 체형별로
맞춤 제공하고 있으며, 다이어트 식단 빼는 법에서부터 각 부위별 운동과 체중 조절용 식품,
살 빠지는 음식, 살 안 찌는 야식 등도 적극 추천해주고 있다.

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탤런트 오윤아가 추천하는 경희 감비원 다이어트에서는 현재 균형 잡힌 몸매를 위한 부분

감량 '라인 프로그램', 직장인 여성을 위한 스피드감량 '쾌속 프로그램', 중년 여성을 위한
호르몬 발란스 '나잇살다운 프로그램' 등 일반 프로그램과 함께 빠른 감량을 원하는 사람들
을 위해 5kg, 10kg 감량, 4일 다이어트 등을 제공하고 부분비만으로 고민하는 여성들을 위
한 부위별 살빼기 다이어트 프로그램도 운영하고 있다.

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