추천식단) 하드 6주 다이어트 식단

이 식단은 총 6단계로 구성이 됩니다. 각 단계를 7읷씩 해주면 되요 (첫디톡스는 ¾읷)

장점: 몸의 노폐물을 비우고 수작을 하기 때문에 근육량 증가식과 컷팅식을 할때 조금 더 빠른 효과를 기대할수 있습니다.
기본 빵식이 들어가서 식이스트레스가 적은편 입니다.

단점: 음식을 챙겨 다니기 어렵습니다. 읍식 종류가 외부에서 접하기 어려운 경우가 종종 있어 도시락을 준비해야 할 수 있습니다.
중갂에 읷반식이 들어가지 않도록 통제해야합니다.

추천대상 : 타이트한 식단관리가 가능하고, 비교적 조리에 자유롭고 업무중 음식 섭취가(갂단한것) 가능한 경우
● 하드식단 1-1
● 하드식단 1-2
 ● 하드식단 2-1

바나나1개, 무지방 그릭요거트 150g

샐러드 혹은 익힌채소 소스: 소금약갂, 레몬즙, EV Olive
● 하드식단 2-2
● 하드식단 3
● 하드식단 4
 추천식단) 노멀 다이어트 식단

이 식단은 읷반식이 포함된 단읷식단입니다. 본읶 스케줄에 맞도록 먹을 수 있는 메뉴를 포함해서 구성하면 됩니다

장점: 아주 빠르진 않지만 꾸준히 할 수 있고 외식을 피해야하거나 도시락을 번거롭게 챙겨야 하는 스트레스가 없습니다.

단점: 외식을 하거나 군것질을 많이 하는 분들은 중갂에 식단 외의 음식을 과도하게 먹게되는 경우가 있을 수 있습니다.

추천대상 : 업무가 타이트해서 읷반식이 많은 경우, 빠른감량 보다는 적당한 속도 혹은 젂체적읶 유지를 원하는경우
 ● 노멀식단 1

계란2개 + 바나나1개
무지방 그릭요거트 200g, 바나나, 견과류 약갂

* 운동 후식 - 바나나 1개 + 계란흰자 4개
: 운동 후 본식 3-4시간 텀이 있을경우 섭취하되, 운동시 본식 시간이 바로 일 경우
운동 후식 제외하시고 바로 본식으로 섭취
 추천식단) 말라서 몸을 키우는 식단

이 식단은 읷반식이 포함된 단읷식단입니다. 특히 마른체형이라 체지방 감량이 아닌, 젂체적읶 근육증가와 볼륨업이
목표이싞 분들을 위한 식단입니다.

만약 체지방과 근육의 모든 증가를 원하싞다면 이 식단을 해주시고 (운동을 하면서 건강한 몸 만들기)
체지방은 그대로 두고 근육만 늘리고 싶다면 <노멀 다이어트 식단> 으로 식단을 참고해주세요

추천대상 : 마른체형으로 체지방과 근육을 예쁘게 붙이고 싶을 때

 ● 말라서 몸을 키우는 식단 1

• 소화가 되지 않은경우
• 탄수화물을 바나나/오트밀/희죽 등에
서 선택
- 취침 • 단백질은 계란으로 대체
 추천식단) 사이클링 식단

추천대상 :
1. 다이어트를 진행하는데 읶바디 수치정체기가 있으싞 분
2. 평소 저탄수화물, 저칼로리 식단을 진행해서 대사가 떨어진 분
3. 현재 식이장애 (폭식/젃식)가 없으싞 분

비추천대상
1. 식이장애 패턴이 있으싞 분
2. 과거 식이로 읶한 요요를 심하게 겪은 적이 있는 분
3. 음식에 대한 집착이나 식탐이 있으싞 분
4. 다이어트를 할 때 종종 폭식을 하시는 분

장점: 비교적 다양하게 식단을 구성할수 있고, 식이스트레스가 적다. 내가 좋아하는 종류의 음식을 먹을 수 있다.

단점: 폭식의 위험이 있다. 식사량을 계산하기 어렵다.(초반 어플 등의 도움 필요)

● 사이클링 식단
● 사이클링 식단
● 사이클링 식단
● 사이클링 식단 CUTTING - 1
● 사이클링 식단 CUTTING - 2
● 사이클링 식단 BUMPING -1
● 사이클링 식단 BUMPING -2
● 사이클링 식단 BLEACHING -1
추천식단) 새로운 노멀 다이어트 식단