თბილისის სახელმწიფო უნივერსიტეტი;

მედიცინის ფაკულტეტი;
V კურსი;

კვების როლი ორგანიზმის

ფუნქციონირების
გასაუნჯობესებლად

საგანი:

ლექტორი:

სტუდენტი:
სპორტში წარმატება ვარჯიშისა და კვებისადმი
გონივრული მიდგომის შედეგია.

ეს არის მეცნიერება, რომელიც უზრუნველყოფს და

შეისწავლის საკვებს, რომელიც აუცილებელია
ჯანმრთელობისთვის, ზრდისა და ფიზიკური
აქტივობისთვის.

მკვლევარები ფიქრობენ, რომ სპორტსმენებმა

აუცილებლად უნდა შეისწავლონ კვების პრინციპები -
რათა გაზრდონ ორგანიზმის ფიზიკური
შესაძლებლობები.
 სპორტული კვების
მიზნები

ფიზიკური აქტივობის გაზრდა სწრაფი აღდგენა და მენტალური ჯანმრთელობა

ტრავმის პრევენცია
 ძირითადი ნუტრიენტების როლი
ორგანიზმზე

პროტეინი ნახშირწყლები

აუცილებელია კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის. ენერგია მაღალი ინტენსივობის აქტივობებისთვის

ცხიმი ვიტამინები და მინერალები

ამარაგებს ენერგით, ზრდის გამძლეობას და სხეულის ფუნქციონალის გაუმჯობესება და

ეხმარება ჰორმონების რეგულირებას. რეგულაცია
მაკრონუტრიენტების როლი სხეულის ენერგიის ხარჯვისას

1 ნახშირწყლები
ენერგიის ძირითადი წყარო ფიზიკური დატვირთვისთვის.

პროტეინი 2
ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აღდგენას.

3 ცხიმი
უზრუნველყოფს მდგრად ენერგიას ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს.
 სითხეებ
ი

• ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მდგრადობის გაზრდა.

• წყლისა და ელექტროლიტების დაკარგვა იწვევს დეჰიდრატაციას

• ქვეითდება ფსიქო-ფიზიოლოგიური ფუნქცია

მიკროელემენტების როლი იმუნური
ფუნქციის ფუნქციონირებასა და აღდგენაში

1 ვიტამინები
აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას.

2 მინერალები
ხელს უწყობს კუნთების ფუნქციონირებას და ქსოვილების აღდგენას.

3 ანტიოქსიდანტები
იცავს უჯრედებს ინტენსიური ვარჯიშით გამოწვეული ოქსიდაციური სტრესისგან.
 ჰიდრატაცია და მისი
გავლენა ორგანიზმზე

სათანადო ჰიდრატაცია მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ოპტიმალური მუშაობის

შესანარჩუნებლად, დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, სხეულის
ტემპერატურის რეგულირებისთვისა და კოგნიტური ფუნქციის
მხარდასაჭერად.
კვების ოპტიმიზაციის სტრატეგიები

1 ინდივიდუალური კვების გეგმა 2 ვარჯიშამდე და შემდგომი

კვება
შედგეს კვების რაციონი კონკრეტული
სპორტსმენის საჭიროების ვარჯიშის დაწყებამდე მიიღეთ საკვები და

დასაკმაყოფილებლად. გაამარტივეთ აღდგენა შემდგომ.

3 დანამატი
განიხილეთ მიზანმიმართული დანამატი,
რომელიც ეფუძნება ინდივიდუალურ საკვებ ნივთიერებებს.
 გამოყენებული ლიტერატურა

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540168/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26316828/

• https://www.opensciencepublications.com/fulltextarticles/IJN-2395-2326-3-147.html

• https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2023.1088979/full
მადლობა ყურადღებისთვის!