Scoliosis torna

Hton fekve 1. Karok a test mellett nyjtva a kt karral nyjtzunk, majd laztva visszatesszk a test mell. Jobb karral s a bal lbbal nyjtzunk, majd a jobb kart visszatesszk a test mell s laztunk. Ugyanez bal karral. Jobb lbunkat talpra hzzuk, majd kinyjtjuk. Ugyanez bal lbbal. Nyjtott jobb lbunkat magasra emeljk, majd visszatesszk a talajra. Ugyanez bal lbbal. Mindkt lbat talpra terpeszbe nyjtjuk. hzzuk, majd 4. 5. Jobb lbat magasra emeljk s a leveg ben nyjtott lbbal krznk. Ugyanez bal lbbal. Mindkt lbat talpra hzzuk, s innen a jobb trdet a hashoz hzzuk, majd jra talpra tesszk. Ugyanez bal lbbal. Mindkt lbat talpra hzzuk, innen mindkt trdet hashoz hzzuk, majd vissza talpra tesszk. Mindkt lbat talpra hzzuk, derekunkat a leveg be emeljk, majd visszatesszk a talajra. Mindkt lbat talpra hzzuk, mindkt lbat magasra nyjtjuk s lassan nyjtott trddel tesszk le. 1. 5. Ugyanez bal lbra hajolva. Ugyanez kt lb kz hajolva. Hton fekve 1. Karok a fl mellett nyjtva, er sen megnyjtzunk mindkt karral, majd laztunk. Karok a fl mellett nyjtva, er teljesen nyjtzunk a jobb karral, s a kart fel is emeljk a leveg be, majd laztva leengedjk. Ugyanez bal karral. Mindkt karral felemelkednk, majd visszafeksznk a talajra. nyjtzva laztva

2.

2.

3.

3.

4.

Jobb lbbal nyjtzva megemeljk a nyjtott jobb lbat, majd laztva visszatesszk a talajra. Ugyanez bal lbbal. Mindkt kart a leveg be emeljk, a talaj felett mellsz tempkat csinlunk karral. Mindkt kart a leveg be emeljk, nyjtva htra visszk, derktjon sszekulcsolva laztunk. Innen jra kiemelkednk a fels testtel, nyjtott karokat hozunk el re, s fl mellett a talajra tve laztunk.

6.

7.

6.

8.

Ngykzlb llva 9. Htat-derekat magasra nyomva, fejet lgatjuk, majd htat-derekat beejtve, homortva a fejet felemeljk. Jobb kart s bal lbat a leveg be nyjtva er sen nyjtzkodunk, majd a talajra visszahelyezve laztunk. Ugyanez bal karral s jobb lbbal. Jobb trdet a has al hzzuk, majd a leveg be magasan htra nyjtjuk. Ugyanez bal lbbal! Jobb lbat nyjtva oldalt lendtjk a talajra, majd innen nagy vben htul a msik lbon keresztezzk. Ugyanez bal lbbal!

10. Mindkt lbat talpra hzzuk, mindkt lbat magasra nyjtjuk, leveg ben terpeszbe nyitjuk s terpesztve, nyjtva tesszk le. 11. Jobb trdnket hashoz hzzuk, s a bal lbat nyjtva a leveg be emeljk, s a leveg ben cserljk. 12. Kt karral nyjtzva mlyen belgznk, majd karokat lehozva kifjjuk a leveg t.

2.

3.

4. 13. Kt kart fl mell nyjtva fellnk, majd lassan visszafeksznk. 14. Kt kart fl mell nyjtjuk, lbakat terpeszbe nyitjuk, fellve a jobb lbra hajolunk, majd visszagurulunk fekvsbe.
1.vltozat T_ISK_009