TEKANAN DARAH

Tekanan darah adalah tekanan yang dikenakan oleh darah ke atas dinding-dinding saluran
darah arteri utama.
Tekanan adalah paling tinggi semasa jantung mengepam darah (contraction). Proses ini
dikenali sebagai systolic.
Tekanan darah paling rendah berlaku semasa darah memasuki semula jantung
(relaxation). Proses ini dikenali sebagai diastolic.
Tekanan darah diukur dalam unit mm Hg (Hg mewakili merkuri) dan bacaannya adalah
bergantung kepada umur. Bacaan ini dipengaruhi oleh faktor-faktor lain seperti keadaan
emosi (rasa tension, takut, gementar dsb). Tekanan darah yang tinggi dikenali sebagai
hypertension, manakala yang rendah dikenali sebagai hypotension.
Carta di bawah menunjukkan bacaan bagi orang yang normal mengikut saranan WHO.
Contohnya seorang lelaki berusia 23 tahun sepatutnya:
mempunyai tekanan darah systolic antara 114 hingga 142 mm Hg, dan
mempunyai tekanan darah diastolic antara 62 hingga 88 mm Hg.
Bacaan tekanan darah dibaca dalam bentuk systolic/diatolic. Oleh itu sekiranya bacaan
systolic ialah 120 dan diastolic 80, ianya ditulis sebagai 120/80.

Umur 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70-
Lelaki
S 114-142 114-142 113-145 112-148 113-151 114-158 118-170 123-177 128-184 128-188 133-197
D 62-88 63-87 63-91 64-94 67-95 69-97 71-103 72-104 75-107 72-106 72-106
Perempuan
S 108-134 107-137 109-139 110-144 112-152 114-166 119-175 122-178 128-188 136-196 140-202
D 60-84 61-85 63-87 65-91 67-93 68-100 71-101 72-104 74-106 76-106 75-107

Carta di bawah ini menunjukkan tekanan darah mengikut kategori (dari Joint National
Committee on Detection, Evaluation and Treatment of high blood pressure):
Kategori Systolic (mm Hg) Diastolic (mm Hg)
Normal kurang daripada 130 kurang daripada 85
Tinggi - Normal 130 - 139 85 - 89
Hypertension Stage 1 (Mild) 140 - 159 90 - 99
Hypertension Stage 2 (Moderate) 160 - 179 100 - 109
Hypertension Stage 3 (Severe) 180 - 209 110 - 119
Hypertension Stage 4 (Very severe) lebih daripada 210 lebih daripada 120
Untuk sebarang intrepretasi berkaitan bacaan tekanan darah, sila rujuk dengan doktor
anda.

Tip untuk mengurangkan risiko tekanan darah
1. Senaman seperti angkat berat dsb. Senaman dua atau tiga kali seminggu boleh
membantu membakar lemak dan memperbaiki metabolisma glukosa di dalam badan.
2. Dapatkan binatang peliharaan seperti kucing. Ia boleh membantu mengurangkan
tekanan perasaan.
3. Jadi seorang yang lebih optimistik (berfikiran positif).
4. Pergaulan sosial yang baik boleh mengurangkan stress dan depression. Sertai kelab
sukarela dsb.
5. Meditasi selama beberapa minit sehari - sembahyang, yoga dsb.
6. Amalkan pengambilan makanan tambahan CoEnzyme Q10. Sila lihat di sini.
7. Tukar kerjaya kepada yang kurang memberi tekanan kepada anda.
8. Bercuti sekali sekala.
9. Amalkan pengambilan makanan berasaskan soya.








Tekanan Darah Berdasarkan Usia

Hypertension Classification by WHO: