DIPLOMA IN MANAGEMENT

SEM 3/JAN2022

MPU2312

KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN

NO. MATRIKULASI : 950402085967001

NO. KAD PENGENALAN : 950402085967

NO. TELEFON : 0197452495

E-MEL : aimaniskandar95@oum.edu.my

PUSAT PEMBELAJARAN : OUM MANJUNG

 Mengekalkan gaya hidup sihat adalah sikap positif yang boleh memberi
manfaat kepada orang ramai, keluarga, dan masyarakat dalam kehidupan seharian.
Gaya hidup seseorang boleh ditakrifkan sebagai cara dia bertingkah laku dalam
masyarakat. Gaya hidup manusia berbeza-beza bergantung kepada budaya masyarakat
setempat, sama ada di dalam atau di luar bandar. Gaya hidup sihat ditakrifkan sebagai
tabiat atau amalan yang meningkatkan kesihatan seseorang di samping mengelakkan
tingkah laku yang memudaratkan kesihatan seseorang.

Banyak manfaat yang diperoleh manusia daripada menjalani gaya hidup sihat. Orang
ramai lalai untuk menjalani gaya hidup sihat sepenuhnya kerana kewujudan alaf
baharu yang pantas. Senaman, tabiat pemakanan dan kitaran tidur yang sihat adalah
sebahagian daripada gaya hidup sihat. Terdapat banyak kelebihan boleh dicapai
sekiranya kita mengamalkan gaya hidup sihat dan menggunakan kaedah yang sesuai.

Gaya hidup sihat membawa kepada badan yang sihat, dari segi emosi dan fizikal.
Seseorang yang mempunyai badan yang sihat dan cergas lebih kuat dan lebih mampu
untuk melawan penyakit. Tambahan pula, seseorang yang sihat akan dapat menjalani
kehidupan yang lebih bermakna kerana amalan ini dapat mengelakkan seseorang
daripada mengalami pelbagai gejala sosial, dan pengamal akan dapat berfikir dengan
jelas dan munasabah tentang kesan akibat dikaitkan dengan penyakit sosial.

Hasilnya, menjalani gaya hidup sihat yang baik memberi kehidupan yang lebih baik
dan meningkatkan kualiti hidup individu secara tidak langsung.
2.0 ENAM FAEDAH DAN KEPENTINGAN KOMPREHENSIF HASIL
DARIPADA AMALAN GAYA HIDUP SIHAT DAN SEJAHTERA

Individu boleh meraih pelbagai faedah daripada menjalani gaya hidup sihat secara
menyeluruh. Pemakanan yang seimbang, kebersihan diri, tidak menyalahgunakan
bahan, senaman, dan rehat yang sesuai adalah semua komponen penting dalam gaya
hidup sihat. Individu dan masyarakat hanya boleh menjalani kewujudan yang sihat
jika mereka mengamalkan semua elemen kehidupan berdasarkan ciri-ciri manusia
yang sihat. Rajah 1 menggambarkan beberapa kelebihan mengamalkan gaya hidup
sihat yang menyeluruh.

MANFAAT GAYA HIDUP SIHAT YANG

KOMPREHENSIF

Peningkatan Kecekapan Peningkatan Tonus Peningkatan Kawalan

Kardiovaskular Atau (Tone), Kekuatan, Kendiri, Kecekapan
Jantung Dan Salur Darah Fleksibiliti dan Ketahanan Kendiri dan Harga Diri
Otot

Peningkatan Pengurusan Peningkatan Hubungan Penurunan Kes Kematian

Tekanan dan Pandangan Interpersonal dan Morbiditi Akibat
dalam Kehidupan Penyakit

Rajah 1
2.1 Peningkatan Kecekapan Kardiovaskular Atau Jantung Dan Salur Darah.

Jantung adalah organ penting yang mengepam darah melalui sistem peredaran darah,
membenarkan oksigen masuk ke dalam badan dan membantu dalam penyingkiran
bahan buangan daripada sel. Sistem kardiovaskular yang lebih baik akan
membolehkan seseorang mengekalkan fungsi ini dengan mudah sepanjang hayat
mereka dan melakukan dengan kurang tekanan.

Tekanan darah dan aliran darah ke seluruh badan dijana dan dikekalkan oleh jantung
yang sihat. Bergantung pada kadar denyutan jantung, jumlah darah yang beredar
berubah. Jumlah aliran darah semasa olahraga, sebagai contoh, adalah lebih besar
daripada semasa rehat.

Individu yang menjaga hati mereka mendapat banyak kebaikan. Mengamalkan gaya
hidup sihat, termasuk senaman yang kerap, tabiat pemakanan yang sesuai, dan tidak
merokok, adalah penting untuk memastikan kejayaan jantung terpelihara daripada
penyakit.

Faktor pemakanan seperti kolesterol, tekanan darah dan berat badan, yang semuanya
dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular, memainkan peranan penting dalam
menguruskan paras gula dalam darah. Diet yang tidak seimbang berkait rapat dengan
masalah metabolik seperti diabetes atau diabetes mellitus, hipertensi,
hiperkolesterolemia, dan obesiti, yang akhirnya mendedahkan jantung kepada
pelbagai penyakit.

Senaman yang konsisten boleh membantu seseorang mengelakkan serangan jantung.

Peningkatan kecergasan kardiovaskular menjadikan badan seseorang lebih aktif dan
menjadikan sebarang senaman lebih mudah untuk diselesaikan. Bilangan orang yang
menghidap penyakit jantung juga akan berkurangan. Individu yang bersenam kurang
berkemungkinan mempunyai paras kolesterol darah yang tinggi. Bersenam secara
tidak langsung juga mengelakkan seseorang daripada mengalami berat badan
berlebihan atau obes. Dengan itu, individu tersebut tidak perlu menjalani kehidupan
yang sulit seperti terpaksa mengikut jadual pengambilan ubat-ubatan dan terpaksa
berulang kali melakukan rawatan ke hospital.

Perbelanjaan rawatan yang dikurangkan, kualiti kerja yang lebih baik dan lebih
banyak masa untuk diri sendiri dan keluarga anda hanyalah sebahagian daripada
kelebihan kecekapan kardiovaskular atau jantung dan saluran darah yang lebih tinggi.

Salah satu penyakit yang mempunyai perbelanjaan rawatan yang besar adalah yang
melibatkan jantung dan arteri darah. Apabila seseorang mengamalkan gaya hidup
sihat dan meningkatkan kecekapan kardiovaskular dan vaskular mereka, mereka dapat
mengelak daripada menanggung kos rawatan. Individu yang sihat tidak perlu ke
hospital untuk mendapatkan rawatan. Tambahan pula, orang yang sihat mampu
melakukan kerja yang baik, dan seterusnya akan melakukan kerja yang berkualiti.
Prestasi kerja yang lebih baik akan menawarkan keyakinan individu dan memberi
impak yang menggalakkan. Hati yang dalam keadaan baik dan bebas daripada
pelbagai penyakit kronik membolehkan seseorang itu hidup lebih lama dan
menghabiskan lebih banyak masa bersama keluarga dan rakan-rakan. Akibatnya,
meningkatkan kecekapan kardiovaskular dan saluran darah mempunyai beberapa
faedah dan implikasi dalam kehidupan seharian.

2.2 Peningkatan Tonus (Tone), Kekuatan, Fleksibiliti dan Ketahanan Otot

Salah satu amalan hidup sihat ialah bersenam. Peningkatan tone otot, kekuatan,
fleksibiliti dan daya tahan adalah semua faedah daripada senaman yang kerap
dilakukan dengan betul. Kekuatan otot merujuk kepada keupayaan otot untuk
menampung aktiviti tertentu. Daya tahan otot merujuk kepada keupayaan kumpulan
otot untuk menyokong tindakan tertentu. Fleksibiliti, sebaliknya, merujuk kepada
kapasiti untuk melentur dan bergerak perlahan-lahan sambil masih boleh bergerak
dalam julat pergerakan penuh.

Otot bertanggungjawab terhadap bentuk badan serta keupayaan anggota badan untuk
bergerak dan bertindak bagi menjalankan tugas harian. Kekuatan otot akan membantu
menyokong aktiviti ekonomi yang akan meningkatkan kualiti hidup seseorang.
Individu yang sihat dari segi fizikal lebih berkemungkinan membuat keputusan yang
cemerlang dalam hidup. Pada masa yang sama, orang itu mempunyai lebih fleksibiliti
dan kurang terdedah kepada tekanan dan keletihan. Tulang dan sendi yang kuat
membolehkan badan bergerak bebas, memberikan ketangkasan dan kekuatan, dan
melindungi badan daripada kerosakan. Jika sistem muskuloskeletal terbentuk dengan
baik, risiko kerosakan akibat regangan dan terseliuh juga dapat dikurangkan.

2.3 Peningkatan Kawalan Kendiri, Kecekapan Kendiri dan Harga Diri

Seseorang yang menjaga kesihatan mereka mempunyai harga diri yang lebih
tinggi dan berasa selesa dengan diri mereka sendiri. Seseorang yang mempunyai
harga diri yang tinggi akan sentiasa berasa gembira tentang sesuatu dalam hidupnya,
dan juga tentang orang di sekelilingnya.

Orang yang mempunyai lebih kawalan ke atas kesihatan mereka mempunyai

harga diri yang lebih tinggi dan lebih berpuas hati dengan diri mereka sendiri.
Seseorang yang mempunyai harga diri yang tinggi berasa baik tentang dirinya
sepanjang masa. Emosi kebaikan dan keyakinan diri ini mungkin mempunyai
pengaruh yang baik terhadap aspek lain dalam kehidupan seseorang serta orang-orang
di sekelilingnya.

Seseorang yang tidak menjalani gaya hidup sihat akan berada dalam mood yang tidak
dapat diramalkan sepanjang masa dan kemungkinan besar akan mengganggu aktiviti
atau kerja di tangan. Akhir sekali, hasil kerja yang dihasilkan tidak berkualiti.
Mengamalkan gaya hidup sihat dalam kehidupan juga akan memberi inspirasi kepada
seseorang untuk berfikir secara positif dan yakin, menghasilkan mood yang lebih baik
dan penghasilan kerja yang lebih berkualiti.

Gaya hidup sihat, yang termasuk tidur yang cukup, makan makanan yang seimbang,
dan sebagainya, membolehkan seseorang berasa selesa semasa melakukan aktiviti
harian mereka dan memaparkan imej yang sihat dan menyenangkan.

2.4 Peningkatan Pengurusan Tekanan dan Pandangan dalam Kehidupan

Individu yang sihat lebih berkemungkinan mempunyai sikap positif terhadap

kehidupan, dapat mengawal tekanan, dan mengubah suai persepsi yang berbahaya.
Tambahan pula, seseorang mempunyai keupayaan untuk pulih dengan cepat daripada
keadaan yang tertekan dan berfikir secara logik tentang penyelesaian pengurusan
tekanan. Orang yang mempunyai keyakinan diri lebih cenderung untuk bersedia untuk
menghadapi masalah dan halangan, dan menganggapnya sebagai peluang untuk
pertumbuhan peribadi.

Perkaitan menjalani gaya hidup sihat untuk pengurusan tekanan dan sikap
positif dalam kehidupan, antara lain, adalah untuk meningkatkan kesihatan
keseluruhan seseorang. Anda bukan sahaja sihat secara fizikal, tetapi anda juga cergas
dari segi psikologi dan fizikal. Selepas itu, seseorang itu akan dapat mempunyai
pandangan hidup yang lebih optimistik. Tambahan pula, individu tersebut mampu
meningkatkan kecekapan kerja dengan lebih memfokuskan kepada tugasan yang
diberikan. Perkara yang paling penting ialah dapat mengawal emosi anda dan
bertindak balas secara positif terhadap apa sahaja yang berlaku di persekitaran anda.

2.5 Peningkatan Hubungan Interpersonal

Interaksi interpersonal yang baik memerlukan dinamik sosial yang rumit yang
mengambil kira pelbagai jenis kesejahteraan fizikal dan psikologi individu. Satu
teknik untuk seseorang mengoptimumkan daya tarikan sosialnya ialah sentiasa
optimis.

Bersenam dan menyertai aktiviti riadah bersama keluarga atau rakan-rakan bukan
sahaja dapat mengekalkan kesihatan tubuh badan, malah ia juga mengeratkan
hubungan silaturahim antara keluarga dan rakan-rakan. Tambahan pula, apabila
melakukan aktiviti luar seperti berlari, individu tersebut berpeluang untuk berkenalan
baharu dan meluaskan pergaulan sesama manusia. Hubungan interpersonal yang baik
dengan orang lain memberikan faedah tambahan. Sebagai contoh, seseorang yang
menjalani gaya hidup sihat akan menarik perhatian sebilangan orang kerana orang
lain cenderung mempercayai dan menyokong mereka.
2.6 Penurunan Kes Kematian dan Morbiditi Akibat Penyakit.

Kecergasan fizikal membantu sistem imun berfungsi dengan baik dan

melindungi tubuh daripada pelbagai penyakit berjangkit. Gaya hidup sihat, yang
termasuk tidur yang cukup, mengendalikan tekanan dengan betul, makan dengan baik,
dan bersenam untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan fungsi badan, akan
membantu seseorang mengelak daripada dijangkiti keadaan kronik. Tambahan pula,
mengamalkan gaya hidup sihat membantu melindungi tubuh daripada kematian
pramatang dan menggalakkan pemulihan yang cepat dan lengkap daripada penyakit.

Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia, mengamalkan gaya hidup sihat

boleh mencegah satu pertiga daripada kes kanser. Orang ramai juga harus
mengelakkan risiko kanser dengan tidak menggunakan tembakau dalam sebarang
bentuk, mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang hayat mereka, dan terlibat
dalam aktiviti fizikal yang kerap. Mengikut statistik, bilangan pesakit yang
menghidap penyakit kronik akibat tidak mengamalkan gaya hidup sihat semakin
meningkat di seluruh dunia, khususnya di negara membangun dan miskin di mana
penyakit kronik kurang difahami dan kekurangan perkhidmatan perubatan untuk
mendapatkan rawatan. Mengamalkan gaya hidup sihat boleh membantu mengelakkan
perkembangan penyakit kronik. Tingkah laku hidup sihat telah ditunjukkan dapat
meminimumkan risiko penyakit, dan usaha dan kerjasama semua pihak diperlukan
untuk memeranginya.
3.0 membangunkan Progaram Kecergasan Kardiorespiratori

Pelbagai lapisan umur , penyesuaian kardiorespiratori boleh dicapai melalui pelbagai

aktiviti kecergasan fizikal selagi mana meletakkan tuntutan yang mencukupi pada
jantung dan paru-paru seperti berenang berlari dan berbasikal senaman aerobik, dan
berjalan pantas dapat meningkatkan kecergasan kardiorespiratori.

Kemudian apa yang di syorkan oleh American College of Sport Medicine (ACSM)
untuk meningkatkan kecergasan kardiorespiratori.

4 bidang untuk mencapai kecergasan kardiorespiratori

Mod aktiviti

ACSM mencadangkan mod aktiviti bagi aktiviti fizikal yang berterusan dengan
menggunakan kumpulan otot yang besar, dan berirama dan aerobik secara semulajadi.
Antara aktivitinya adalah berenang, berbasikal, aerobik, bola keranjang bola sepak
berjalan serta berlari. Tidak kira apa sukan yang kita pilih mestilah sukan yang
menyeronokkan . kita perlulah pandai mempelbagaikan aktiviti kita kehidupan harian
agar ianya tidaklah membosankan.

Kekerapan latihan

ACSM mengesyorkan bersenam tiga hingga empat kali dalam seminggu. Waktu tidak
bersukan itu baik untuk pulihkan tisu otot yang tercedera supaya otot kita dapat
berehat secukupnya.kita mestilah patuh apa yang disyorkan oleh ACSM kerana telah
banyak kajian telah dibuat ternyata ianya berhasil untuk mencapai kecergasan
kardiorespiratori.

Keamatan latihan

Kita mengimbangi dengan tubuh badan kita dan berapa daya kita untuk melakukakn
sesuatu aktiviti. Pilihlah aktiviti yang anda gemari samada berlari laju,berjoging
perlahan atau berenang dalam keadaan yang selesa. Tidak semestinya seseorang itu
perlu berpeluh dengan banyak untuk menjadikan mereka cergas.kita perlulah
mengeluarkan peluh dalam keadaan konsisten tiap minggu. Keamatan ialah bilangan
sesi senaman/latihan dalam seminggu, untuk kecergasan aerobik antara 50% dan 85%
daripada julat kadar jantung anda adalah disyorkan. Tahap keamatan ini dipanggil
sasaran kadar jantung (THR- target heart rate).

Individu yang sihat harus bersenam pada tahap keamatan antara 65 peratus dan 90
peratus daripada kadar denyutan maksimum mereka, menurut ACSM. Kita harus
sedar bahawa kadar denyutan jantung maksimum kita yang dijangkakan dan kadar
denyutan jantung maksimum sebenar kita mestilah berbeza dengan ketara. Seorang
berusia 20 tahun dengan kadar denyutan jantung berehat 60 denyutan seminit, sebagai
contoh, harus melakukan aktiviti berterusan untuk jangka masa yang panjang sambil
bersenam pada THR 158 denyutan seminit. Untuk mendapatkan impak latihan yang
bermanfaat, individu yang lebih tua, seperti berumur 40 tahun dengan kadar denyutan
jantung berehat 80 denyutan seminit, mesti bekerja pada THR 150 denyutan seminit.

Tempoh latihan

Untuk aktiviti berterusan, ACSM menasihatkan bahawa tempoh latihan adalah

antara 20 dan 60 minit. Aktiviti berintensiti rendah dengan julat kadar denyutan
jantung 50 peratus hingga 60 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum
harus dikekalkan untuk jangka masa yang lebih lama. Berjoging pantas dan berjalan
laju sederhana, sebagai contoh, akan mengambil masa yang berbeza untuk mencapai
tahap keberkesanan yang sama.

Kesimpulan

Ringkasnya, memilih gaya hidup sihat dan sejahtera adalah penting untuk orang ramai
dari semua lapisan masyarakat menikmati kesihatan yang cemerlang dan mencapai
potensi penuh mereka. Hasilnya, gaya hidup sihat dan sejahtera mungkin dapat
direalisasikan jika masyarakat mengamalkan kriteria manusia yang baik dalam semua
bahagian kehidupan. Kita semua harus sedar bahawa pencegahan adalah lebih baik
daripada rawatan. Kesihatan kita akan terjejas akibat gaya hidup yang tidak sihat.
Akibatnya, individu mesti sedar tentang keperluan untuk meningkatkan kesihatan
mereka. Akibatnya, kita mesti mula menjalani gaya hidup sihat dengan betul sekali,
dan tabiat gaya hidup yang baik boleh membantu dalam pencegahan penyakit
berjangkit. Seseorang yang mengamalkan gaya hidup positif akan menjaga kebersihan
diri dan persekitarannya sepanjang masa. Kita boleh menghentikan wabak penyakit
daripada merebak lebih jauh jika kita memberi tumpuan kepada sanitasi. Kita juga
menerima rasa hidup dalam persekitaran yang sihat dan harmoni. Mandi, berpakaian
bersih dan membuang sampah ke dalam tong adalah semua amalan yang boleh
membantu anda menjadi seorang yang lebih berdisiplin. Prosedur ini perlu supaya
setiap individu dapat mendisiplinkan diri, terutamanya dari segi pemakanan dan
kebersihan.

Task 2

Gaya hidup sihat ditakrifkan sebagai cara hidup yang memberi manfaat
kepada semua orang, termasuk individu, keluarga, dan masyarakat secara
keseluruhan. Faedah menjalani gaya hidup sihat boleh membantu meminimumkan
peluang untuk mendapat penyakit tertentu pada masa hadapan. Gaya hidup sihat
diterangkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO - Pertubuhan Kesihatan
Sedunia 1948) sebagai keadaan fizikal, mental, dan sosial yang sihat, cerdas, dan
bebas daripada penyakit, atau dengan kata lain, keupayaan untuk hidup secara ideal
dengan kebaikan. prospek. Tambahan pula, Donatelle, Show, dan Wilcox (1999)
mendefinisikan kesihatan sebagai keadaan keseimbangan antara elemen sosial, fizikal,
psikologi, intelek, persekitaran, dan rohani seseorang. Ia berkait rapat dengan setiap
daripada kita sebagai manusia. Istilah "kesejahteraan" pada mulanya digunakan pada
awal 1970-an untuk mencirikan usaha orang ramai untuk memperbaiki masalah
kesihatan mereka sekarang. Dunn (1977) menggunakan istilah "kesejahteraan" untuk
menggambarkan proses aktif di mana seseorang menjadi sedar dan sengaja membuat
pilihan peribadi untuk mencapai keadaan yang lebih sihat dalam semua aspek penting
kehidupan.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, terdapat enam kelebihan tersendiri untuk
menjalani gaya hidup sihat dan mewah. Ia bermula dengan kecekapan kardiovaskular
(jantung) dan saluran darah yang lebih baik, yang memastikan oksigen sampai ke
seluruh badan dan bahan buangan dikeluarkan dari sel. Ton otot, kekuatan, fleksibiliti
dan daya tahan berkembang, membolehkan anggota badan bertindak balas dan
bergerak dalam tugas harian sambil juga memberikan bentuk badan yang
menyenangkan. Tambahan pula, peningkatan dalam kawalan diri, kecekapan diri, dan
harga diri boleh memberi kesan yang baik terhadap keyakinan diri dan harga diri
dalam kehidupan individu dan dalam masyarakat umumnya. Kelebihan keempat ialah
pengurusan tekanan yang lebih baik dan pandangan yang lebih positif terhadap
kehidupan.Dengan peningkatan ini, pandangan seseorang tentang kehidupan
bertambah baik kerana keupayaan mereka untuk melupakan peristiwa sukar
bertambah baik. Memperbaik perhubungan interpersonal juga boleh meningkatkan
daya tarikan sosial dengan memaksimumkan corak interaksi yang menyenangkan.
Akhir sekali, pengurangan dalam kematian dan morbiditi berkaitan penyakit, dengan
kelebihan keenam ini meningkatkan keupayaan sistem imun untuk memerangi
penyakit.

Jantung dan arteri darah membentuk sistem kardiovaskular. Arteri, Vena/urat,

dan Kapilari adalah tiga jenis saluran darah yang membentuk sistem kardiovaskular.
Tugas jantung adalah untuk memberi oksigen kepada seluruh badan di samping
mengeluarkan karbon dioksida yang dihasilkan oleh metabolisme. Jantung
melaksanakan peranan ini dengan mengumpul darah yang kekurangan oksigen dan
mengepamnya melalui arteri darah, yang bertindak sebagai saluran untuk darah
beredar dan menyalurkan oksigen ke semua sel badan. Fungsi jantung dan saluran
darah seseorang individu boleh dipertingkatkan dengan mengikuti gaya hidup sihat.
Ini boleh dicapai jika orang itu mengikut pelan makanan yang sihat, bersenam secara
konsisten dan mengelakkan tingkah laku buruk.
ONLINE CLASS PARTICIPATION