Naziv vjebe: uzruenja.

Opis vjebe: iz stava spetnog, kroz

predruenje lijeva ruka ide u uzruenje,
za to vrijeme desna ruke se sputa kroz
istu poziciju u priruenje, ritam izvoenja
je 4/4.
Broj ponavljanja: 18 do 26.
Namjena vjebe:.

Naziv vjebe: kruenje rukama.

Opis vjebe: rukama izvodimo bona
kruenja prema naprijed ili natrag
(poetni stav spetni).
Broj ponavljanja: 15 do 20.
Namjena vjebe: istezanje miia ruku i
ramenog pojasa.
Naziv vjebe: krianje ruku.
Opis vjebe: stav spetni, ruke su u
predruenju nakon ega ih ponemo
kriati tako da u jednom ponavljanju
lijeva ruka bude iznad a u drugom desna.
Broj ponavljanja: 20-30.
Namjena vjebe: istezanje miia ruku i
ramenog pojasa.
Naziv vjebe: kruenje ramenima.
Opis vjebe: ramenima izvodimo bona
kruenja prema naprijed ili natrag
(poetni stav spetni).
Broj ponavljanja: 15 do 20.
Namjena
vjebe:
istezanje
miia
ramenog pojasa.
Naziv vjebe: slijeganja ramenima.
Opis vjebe: iz stava spetnog, podiemo
ramena u to je vii poloaj mogue i
sputamo, tempo je spor.
Broj ponavljanja: 20 do 30.
Namjena vjebe: istezanje i jaanje
miia ramenog pojasa.
Naziv vjebe: opisivanje krunice.
Opis vjebe: iz stava spetnog rukama
izvodimo male krugove tako da ake
opisuju
krunicu
manjeg
promjera.
Najprije naprijed a potom i unatrag.
Broj ponavljanja: 20 do 30.
Namjena vjebe: istezanje miia ruku i
ramenog pojasa.

Naziv vjebe: zatezanje ramena

Opis
vjebe:
jedna
ruka
je
u
predruenju, drugom rukom je povlaimo
na prsa i zadravamo poziciju 10 sekundi.
Broj ponavljanja: 4 do 6.
Namjena vjebe: istezanje miia ruku i
ramenog pojasa.
Naziv vjebe: upija.
Opis vjebe: iz leanja na prsima i
akama ispod ramena, podiemo se u
upor kleei te sjednemo na vlastite pete,
ake ne smijemo pomicati od poetnog
poloaja, zadrimo 10 sekundi.
Broj ponavljanja: 4 do 6.
Namjena vjebe: istezanje i jaanje
miia ruku i ramenog pojasa.
Naziv vjebe: kruenje rukama u
pretklonu.
Opis vjebe: rukama izvodimo bona
kruenja prema naprijed ili natrag u
pretklonu, poetni stav je raskorani.
Broj ponavljanja: 15 do 20.
Namjena vjebe: istezanje miia ruku i
ramenog pojasa.