GAYA HIDUP

SIHAT

PEMAKANAN
SEIMBANG

PENGENALAN
Pemakanan

seimbang merupakan tabiat

memilih makanan yang hendak dimakan
dengan tujuan memperbaiki atau
mengekalkan kesihatan. -Makanan yang
seimbang perlu mengandungi nutrien
seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin
dan garam galian pada kadar yang
betul.Kekurangan nutrien boleh
menyebabkan berlakunya malnutrisi.

KARBOHIDRAT

 Karbohidrat

menyediakan sumber tenaga yang

utama yang diserap segera ke dalam sistem tubuh
manusia. Ia menyumbangkan kira-kira 50% daripada
pengambilan tenaga yang diperlukan oleh tubuh
manusia.Karbohidrat terdiri daripada gula (glukos,
sirap,madu,laktos),kanji (tepung gandum,kentang,
ubi kayu) dan beberapa selulosa,gam dan pektin. Ia
banyak terdapat dalam bijiran seperti beras,gandum
dan sebagainya.

PROTEIN

 Protein

ialah nutrien yang mengandungi

karbon, hydrogen, oksigen dan nitrogen.
Protein diperoleh daripada beberapa sumber
binatang dan tumbuhan. Makanan yang
banyak mengandungi protein ialah ikan,
daging, telur, susu, kacang soya dan tempe.

LEMAK

 Lemak

teridiri daripada karbon,

hidrogen dan oksigen. Lemak
menyediakan lebih dua kali
ganda nilai kalori yang diperolehi
daripada karbohidrat dan menjadi
sumber utama lemak tubuh.

Lemak

berperanan sebagai
penebat dengan menghalang
haba keluar daripada badan dan
membantu memanaskan badan
apabila seseorang terdedah
kepada suhu persekitaran terlalu
sejuk. Lemak terdapat dalam

PENGURUSAN

APA ITU STRES?

Suatu

tindak balas fizikal, mental dan

emosi ke atas situasi yang
mengganggu keadaan stabil individu.

Respons

individu terhadap tekanan

psikologikal/ tingkahlaku

Stres

boleh juga ditakrifkan sebagai

tekananatau gangguan yang
menyebabkan seseorangitu terganggu
emosinya.

Stres

boleh berlaku dalam dua aspek

yangutama iaitu psikologi dan fisiologi.

KESAN STRES KE ATAS INDIVIDU

Sakit

kepala dan sukar untuk

tidur.
Mudah

berpeluh pada
bahagian badan dan tangan.

Hilang

selera untuk makan.

Berasa

loya dan muntahmuntah.

Degupan

jantung
meningkat.

TAHAP STRES
STRES TAHAP 1

Dikenali

sebagai distress.

Bermaksud reaksi negatif daripada stres

Stres yang terlalu rendah.

Mudah merasa bosan.

Mempunyai sikap tidak mengambil

pedulitentang kehidupan seharian.

Dari segi psikologi akan berasa malas

dantidak bersemangat dalam pelajaran.

STRES TAHAP 2

Dikenali

sebagai eustress.

Reaksi positif daripada stress.

Perubahan yang menyenangkan seperti

lulusdalam peperiksaan atau mendapat hadiah.

Boleh menjadikan seseorang itu lebihbertenaga

atau bersemangat melakukansesuatu kerja.

Sebagai dorongan untuk berusaha

lebihbersungguh-sungguh dalam sesuatu
perkara.

STRES
Stres

TAHAP 3

tahap ketegangantinggi

Juga

dikenali sebagai distres yang

mengakhibatkanperasaanrisau, bimbang dan
cepat marah

Disebabkankonflik

atau kehilangan sesuatu

yangberharga
Kegagalandalam

peperiksaan, pergaduhan
denganrakan, penceraianibu bapa.

Dari

segi psikologi boleh

mengakhibatkankesedihanyang melampau.

PENGURUSAN
STRES

Contoh Pengurusan Stres.

Melakukan
Berehat

aktiviti sukan dan riadah.

dengan secukupnya.

Melakukan

hobi yang mendatangkan

ketenangan.

Mengendalikan

masa secara
berkesan danbijaksana.

Tidak

menyendiri.

Merujuk

masalah kepada ibu bapa,

guru,kaunselor atau orang yang
dipercayai.

SEKIAN
TERIMA KASIH